Donkey calf raise
Donkey calf raise: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.75× | — |
| Pemula Lanjut | 1.5× | — |
| Menengah | 2.5× | — |
| Mahir | 3.5× | — |
| Elite | 4.5× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Donkey calf raise
Donkey calf raise: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Donkey calf raise berada di sekitar 0.75× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 2.5× berat badan untuk pria, atlet elite pada Donkey calf raise melampaui 4.5× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Donkey calf raise: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Donkey calf raise Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Donkey calf raise?
Donkey calf raise dilakukan dengan peralatan ini: berat badan. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.