Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)
Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2): seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.15× | — |
| Pemula Lanjut | 0.25× | — |
| Menengah | 0.4× | — |
| Mahir | 0.55× | — |
| Elite | 0.7× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)
Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2): berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2) berada di sekitar 0.15× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.4× berat badan untuk pria, atlet elite pada Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2) melampaui 0.7× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2): bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2) Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)?
Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2) dilakukan dengan peralatan ini: dumbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.