Deadlift barbel
Deadlift barbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 1× | 0.5× |
| Pemula Lanjut | 1.5× | 1× |
| Menengah | 2× | 1.25× |
| Mahir | 2.5× | 1.75× |
| Elite | 3× | 2.25× |
Otot yang dilatih
Punggung bawah
Utama
Latissimus
Pendukung
Trapesius
Pendukung
Bokong
Pendukung
Paha depan
Pendukung
Paha belakang
Pendukung
Pertanyaan umum — Deadlift barbel
Deadlift barbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Deadlift barbel berada di sekitar 1× berat badan untuk pria dan 0.5× untuk wanita, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 2× berat badan untuk pria dan 1.25× untuk wanita, atlet elite pada Deadlift barbel melampaui 3× berat badan untuk pria dan 2.25× untuk wanita. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Deadlift barbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Deadlift barbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Deadlift barbel?
Deadlift barbel dilakukan dengan peralatan ini: barbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.