Adduksi pinggul dengan band

Adduksi pinggul dengan band: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.

Resistance bandStandar kekuatan

Standar kekuatan (× berat badan)

Standar kekuatan	Pria	Wanita
Pemula	0.15×	—
Pemula Lanjut	0.28×	—
Menengah	0.45×	—
Mahir	0.65×	—
Elite	0.9×	—

Otot yang dilatih

Pertanyaan umum — Adduksi pinggul dengan band

Adduksi pinggul dengan band: berapa hasil yang tergolong bagus?

Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Adduksi pinggul dengan band berada di sekitar 0.15× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.45× berat badan untuk pria, atlet elite pada Adduksi pinggul dengan band melampaui 0.9× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.

Adduksi pinggul dengan band: bagaimana menghitung 1RM saya?

Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Adduksi pinggul dengan band Anda.

Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Adduksi pinggul dengan band?

Adduksi pinggul dengan band dilakukan dengan peralatan ini: resistance band. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.