Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekuk
Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekuk: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.06× | — |
| Pemula Lanjut | 0.1× | — |
| Menengah | 0.16× | — |
| Mahir | 0.24× | — |
| Elite | 0.32× | — |
Otot yang dilatih
Bahu
Utama
Deltoid samping
Utama
Dada
Pendukung
Punggung atas
Pendukung
Trapesius
Pendukung
Deltoid depan
Pendukung
Bisep
Pendukung
Lengan bawah
Pendukung
Serratus
Pendukung
Pertanyaan umum — Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekuk
Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekuk: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekuk berada di sekitar 0.06× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.16× berat badan untuk pria, atlet elite pada Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekuk melampaui 0.32× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekuk: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekuk Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekuk?
Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekuk dilakukan dengan peralatan ini: dumbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.