Hip thrust barbel
Hip thrust barbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 1× | — |
| Pemula Lanjut | 1.75× | — |
| Menengah | 2.5× | — |
| Mahir | 3.25× | — |
| Elite | 4× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Hip thrust barbel
Hip thrust barbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Hip thrust barbel berada di sekitar 1× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 2.5× berat badan untuk pria, atlet elite pada Hip thrust barbel melampaui 4× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Hip thrust barbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Hip thrust barbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Hip thrust barbel?
Hip thrust barbel dilakukan dengan peralatan ini: barbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.