Omuz

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

Şunu çalıştıran egzersizler: Omuz

• Kol çaprazlamaİkincil · Vücut ağırlığı
• Göğüs açık kol çaprazlamaİkincil · Vücut ağırlığı
• Çift kol çaprazlamaİkincil · Vücut ağırlığı
• Kol nabız hareketiİkincil · Vücut ağırlığı
• Çapraz kol nabız hareketiİkincil · Vücut ağırlığı
• Avuçlar aşağı kol nabız hareketiİkincil · Vücut ağırlığı
• Avuçlar yukarı kol nabız hareketiİkincil · Vücut ağırlığı
• Yana kaldırma ve yukarı rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Kollar yukarı aşağıİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta kablo direnç bandı Arnold pressİkincil · Kablo
• Dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
• Backhand kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Ense arkasından bant omuz pressİkincil · Direnç bandı
• Bant face pullİkincil · Direnç bandı
• Öne bant face pullİkincil · Direnç bandı
• Bant öne kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant T kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant Y kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Bant ters flyİkincil · Direnç bandı
• Oturarak bant yana kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Oturarak nötr tutuş bant omuz pressİkincil · Direnç bandı
• Oturarak bant omuz pressİkincil · Direnç bandı
• Tek kolla bant baş üstü pressİkincil · Direnç bandı
• Bant Y kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Bantlı ayaklar yüksekte kalça thrusterİkincil · Direnç bandı
• Ense arkasından halter push pressİkincil · Halter
• Sırt arkasında tek kolla dengeli halter push pressİkincil · Halter
• Öne eğik halterle ters kaldırma (kayakçı)İkincil · Halter
• Halter clean and pressİkincil · Halter
• Halter öne kaldırmaİkincil · Halter
• Eğik sehpada halter omuz pressİkincil · Halter
• Halterle press underİkincil · Halter
• Halter arka omuz kaldırmaİkincil · Halter
• Oturarak ense arkası barbell pressİkincil · Halter
• Oturarak barbell military pressİkincil · Halter
• Oturarak halter baş üstü pressİkincil · Halter
• Ayakta dar tutuş halter military pressİkincil · Halter
• Ayakta barbell military pressİkincil · Halter
• Ayakta halter omuz pressİkincil · Halter
• Ayakta geniş tutuş barbell military pressİkincil · Halter
• Barbell thrusterİkincil · Halter
• Halter Z pressİkincil · Halter
• Öne eğik dambıl arka omuz flyİkincil · Dambıl
• Öne eğik direnç bandı arka omuz flyİkincil · Direnç bandı
• Öne eğik vücut ağırlığı arka omuz flyİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığıyla tam squat ve baş üstü öne kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığıyla tam squat ve baş üstü pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Arka vücut ağırlığı lunge öne kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Duvar destekli ayakta kol çevirmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta vücut ağırlığı military pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta duvar destekli vücut ağırlığı military pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Öne eğik tek kolla kablo yana kaldırmaİkincil · Kablo
• Düz bar kablo öne kaldırmaİkincil · Kablo
• Kablo yana kaldırışİkincil · Kablo
• Kabloyla eğilerek yana kaldırışİkincil · Kablo
• Kabloyla tek kol öne kaldırışİkincil · Kablo
• Kabloyla arka omuz flyİkincil · Kablo
• Arka kollar bükülü kablo driveİkincil · Kablo
• Crossoverda kablo ters flyİkincil · Kablo
• Oturarak arka kablo yana kaldırmaİkincil · Kablo
• Tek kolla kablo ters flyİkincil · Kablo
• Dönerek kablo baş üstü pressİkincil · Kablo
• Kablo Y kaldırmaİkincil · Kablo
• Dönüşümlü dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Dönüşümlü yan dambıl pressİkincil · Dambıl
• Dönüşümlü dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)İkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Around the Worldİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl sehpa pressİkincil · Dambıl
• Kollar bükülü dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Öne eğik dambıl face pullİkincil · Dambıl
• Omuza dambıl biceps curl pressİkincil · Dambıl
• Destekli dambıl göğüs yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Destekli dambıl göğüs Y kaldırmaİkincil · Dambıl
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)İkincil · Dambıl
• Dambılla dış rotasyonİkincil · Dambıl
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder Pressİkincil · Dambıl
• Dambıl öne kaldırışİkincil · Dambıl
• Dumbbell Front Raise (Version 2)İkincil · Dambıl
• Tek diz üstünde dambıl military pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Incline Breedingİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada çekiç dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada yatarak dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada tek kolla dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada arka dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Diz üstünde dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Lateral to Front Raiseİkincil · Dambıl
• Yaslanarak dambıl flyİkincil · Dambıl
• Dumbbell Lunge to Overhead Pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Lying External Shoulder Rotationİkincil · Dambıl
• Yatarak tek kolla arka dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Yatarak arka dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Tek kolla alçak dambıl flyİkincil · Dambıl
• Dambıl tek kol omuz pres (versiyon 2)İkincil · Dambıl
• Dambıl push pressİkincil · Dambıl
• Dambıl arka omuz kaldırışİkincil · Dambıl
• Dambıl ters flyİkincil · Dambıl
• Scott sehpasında dambıl pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Scott Press (360 Degrees)İkincil · Dambıl
• Oturarak dönüşümlü dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Oturarak dönüşümlü dambıl pressİkincil · Dambıl
• Oturarak dönüşümlü dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Oturarak pilates topu üstünde dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl omuz presİkincil · Dambıl
• Oturarak paralel tutuş dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Dambıl omuz ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Tek kolla ters tutuş dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Omuza dambıl squat pressİkincil · Dambıl
• Ayakta dönüşümlü dambıl baş üstü pressİkincil · Dambıl
• Ayakta dönüşümlü dambıl kaldırmaİkincil · Dambıl
• Ayakta dönüşümlü dikey dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Ayakta sırt arkasında dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Ayakta dambıl curl Arnold pressİkincil · Dambıl
• Ayakta baş üstünde dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Ayakta dambıl baş üstü pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Standing Palms in Pressİkincil · Dambıl
• Dik dambıl omuz dış rotasyonİkincil · Dambıl
• Dumbbell W Pressİkincil · Dambıl
• Oturarak dar tutuş EZ bar omuz pressİkincil · Halter
• Ayakta EZ bar öne kaldırmaİkincil · Halter
• Anti gravite EZ bar halter pressİkincil · Halter
• Direnç bandı öne kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Halter öne kaldırmaİkincil · Halter
• Sandalyede el üstünde duruş itişİkincil · Vücut ağırlığı
• Eğik sehpada dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• İzolateral yana dönüşümlü kol omuz pressİkincil · Makine
• İzo-lateral omuz pres (çift kol)İkincil · Makine
• İzolateral yana tek kolla omuz pressİkincil · Makine
• Kettlebell öne kaldırmaİkincil · Kettlebell
• Tek diz üstünde kettlebell omuz pressİkincil · Kettlebell
• Diz üstünde tek kolla kettlebell omuz pressİkincil · Kettlebell
• Uzun kettlebell kollu makine yana kaldırmaİkincil · Kettlebell
• Kettlebell tahterevalli pressİkincil · Kettlebell
• Kettlebell tek kol clean and pressİkincil · Kettlebell
• Ayakta ters tutuşla tek kolla kettlebell omuz pressİkincil · Kettlebell
• Kettlebell strict pressİkincil · Kettlebell
• Kettlebell thrusterİkincil · Kettlebell
• Vücut ağırlığı yana kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Omuza direnç bandı kablo yana kaldırma pressİkincil · Kablo
• Dambıl yana kaldırışİkincil · Dambıl
• Lateral Raises Dumbbell Seated with Swingİkincil · Dambıl
• Lateral Raises on Cable Machineİkincil · Kablo
• Yaslanarak dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Alçak baş üstünde kablo flyİkincil · Kablo
• Lying Bench External Shoulder Rotationİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak vücut ağırlığı yana kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Makinede yana kaldırışİkincil · Makine
• Vücut ağırlığı military pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla ters dambıl flyİkincil · Dambıl
• Overhand Clapİkincil · Vücut ağırlığı
• Avuçlar yukarı avuçlar aşağı rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Plakayla öne kaldırışİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüzüstü sehpada halter öne kaldırmaİkincil · Halter
• Yüzüstü sehpada dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Kablo direnç bandı bant açmaİkincil · Kablo
• Kablo direnç bandı arka omuz flyİkincil · Kablo
• Direnç bandı face pullİkincil · Direnç bandı
• Direnç bandı bant açmaİkincil · Direnç bandı
• Ayakta direnç bandı dış rotasyonİkincil · Direnç bandı
• Ayakta tek kolla direnç bandı omuz ekstansiyonİkincil · Direnç bandı
• Ayakta tek kolla direnç bandı omuz fleksiyonİkincil · Direnç bandı
• Direnç bandı face pullİkincil · Direnç bandı
• Makinede ters flyİkincil · Makine
• Oturarak tek kolla dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl arka omuz flyİkincil · Dambıl
• Oturarak halter omuz pressİkincil · Halter
• Omuz abdüksiyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Omuz daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Omuz ekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Yan direnç bandı yana kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Smith makinesinde omuz presİkincil · Makine
• Ayakta dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
• Ayakta dönüşümlü dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Ayakta dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Ayakta dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Standing Swimmerİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta Y kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• TRX face pullİkincil · Vücut ağırlığı
• TRX öne kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Split TRX flyİkincil · Vücut ağırlığı
• Yukarı kollar bükülü rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Weighted Standing Shoulder Press with Plateİkincil · Vücut ağırlığı
• 180 derece dönüşlü sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
• 4 köşe yan adımİkincil · Vücut ağırlığı
• 45 derece yana adımİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü kol ve bacak plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü kol ve bacak plank tutuşİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü dinlenmeli duraklamalı kol ve bacak plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü öne yerinde tekmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters plank pozisyonundan dönüşümlü bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü tek bacakla kaldırma plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü tek bacakla kaldırma plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü plank lungeİkincil · Vücut ağırlığı
• Okçu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Destekli ağırlıklı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Back leverİkincil · Vücut ağırlığı
• Top slamİkincil · Vücut ağırlığı
• Balon nefes çalışmasıİkincil · Vücut ağırlığı
• Bant bench pressİkincil · Direnç bandı
• Öne eğik bant rowİkincil · Direnç bandı
• Bant göğüs flyİkincil · Direnç bandı
• Dar tutuş bant rowİkincil · Direnç bandı
• Gövde önünden tek kolla bant chest pressİkincil · Direnç bandı
• Sabit ters tutuş bant sırt pulldownİkincil · Kablo
• Yüksek bant flyİkincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant bench pressİkincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant flyİkincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant çekiç pressİkincil · Direnç bandı
• Bantla eğik avuçlar arkada pressİkincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant rowİkincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant triceps ekstansiyonİkincil · Direnç bandı
• Diz üstünde bant lat pulldownİkincil · Kablo
• Diz üstünde tek kolla yüksek bant rowİkincil · Direnç bandı
• Alçak dönüşümlü bant chest pressİkincil · Direnç bandı
• Alçak bant göğüs flyİkincil · Direnç bandı
• Alçak bant chest pressİkincil · Direnç bandı
• Yatarak ters tutuş bant rowİkincil · Direnç bandı
• Bant şınavİkincil · Direnç bandı
• Rotasyonla çekiç tutuş eğik sehpada bant sehpa rowİkincil · Direnç bandı
• Tek kolla bant göğüs flyİkincil · Direnç bandı
• Bant skull crusherİkincil · Direnç bandı
• Bant squat rowİkincil · Direnç bandı
• Ayakta bant arka omuz rowİkincil · Direnç bandı
• Barbell bench pressİkincil · Halter
• Barbell ters eğik bench pressİkincil · Halter
• Eğik sehpada halter bench pressİkincil · Halter
• Barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
• Pronasyon tutuş halter öne eğik rowİkincil · Halter
• Supinasyon tutuş halter öne eğik rowİkincil · Halter
• Barbell clean and jerkİkincil · Halter
• Dar tutuş barbell bench pressİkincil · Halter
• Dar tutuş halter pressİkincil · Halter
• Barbell deadlift yüksek çekişİkincil · Halter
• Barbell yerde göğüs presİkincil · Halter
• Tam halter cleanİkincil · Halter
• Barbell hang cleanİkincil · Halter
• Dizler bükülü yatarak halter bench pressİkincil · Halter
• Dizler bükülü yatarak dar halter dirsek bench pressİkincil · Halter
• Barbell eğik bench pressİkincil · Halter
• Eğik sehpada halter bench pressİkincil · Halter
• Barbell JM bench pressİkincil · Halter
• Halter landmine chest pressİkincil · Halter
• Barbell Larsen bench pressİkincil · Halter
• Barbell uzun landmine kürekİkincil · Halter
• Yatarak halter ekstansiyonİkincil · Halter
• Barbell yatarak kürekİkincil · Halter
• Yatarak barbell triceps extensionİkincil · Halter
• Yatarak halter triceps skull crusherİkincil · Halter
• Meadows halter rowİkincil · Halter
• Muscle halter cleanİkincil · Halter
• Duraklamalı eğik sehpada halter bench pressİkincil · Halter
• Barbell Pendlay kürekİkincil · Halter
• Barbell power cleanİkincil · Halter
• Power bloklardan halter cleanİkincil · Halter
• Power halter jerkİkincil · Halter
• Power halter snatchİkincil · Halter
• Halterle pullover ve triceps ekstansiyonİkincil · Halter
• Halter itiş öne eğik rowİkincil · Halter
• Ters dar tutuş halter bench pressİkincil · Halter
• Ters tutuş halter bench pressİkincil · Halter
• Ters tutuş barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
• Oturarak baş üstünde halter triceps pressİkincil · Halter
• Smith makinesinde göğüs presİkincil · Halter
• Barbell snatchİkincil · Halter
• Halter snatch balanceİkincil · Halter
• Bloklardan barbell snatchİkincil · Halter
• Split halter cleanİkincil · Halter
• Split halter jerkİkincil · Halter
• Barbell Spoto pressİkincil · Halter
• Ayakta baş üstünde halter triceps ekstansiyonİkincil · Halter
• Supinasyon halter Pendlay rowİkincil · Halter
• Alttan tutuş barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
• Barbell dik kürekİkincil · Halter
• Geniş tutuş barbell bench pressİkincil · Halter
• Geniş tutuş halter upright rowİkincil · Halter
• Basketbol şut sıçramasıİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayı emeklemeİkincil · Vücut ağırlığı
• Ense arkasından makine lat pulldownİkincil · Kablo
• Sehpa dips (dizler bükülü)İkincil · Vücut ağırlığı
• Yerde sehpa dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Sehpa triceps dips leg curlİkincil · Vücut ağırlığı
• Bacaklar düz sehpa triceps dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Öne eğik halter rowİkincil · Halter
• Direnç bandı öne eğik rowİkincil · Direnç bandı
• Barla öne eğik rowİkincil · Halter
• Vücut atışİkincil · Vücut ağırlığı
• Planktan gövde kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Öne vücut ağırlığı slamİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı diz itişİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığıyla diz-el dokunuşuİkincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde vücut ağırlığı şınav rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde vücut ağırlığı triceps ekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Baş üstünde vücut ağırlığı triceps ekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta vücut ağırlığı flyİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta vücut ağırlığı üçgen duruşu flyİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı Svend pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı triceps ekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı yel değirmeniİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığıyla çapraz kesme yel değirmeniİkincil · Vücut ağırlığı
• Bouncing Circle Drawİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü kablo triceps ekstansiyonİkincil · Kablo
• Bar yana kablo pulldownİkincil · Kablo
• Kablo sehpa fly pressİkincil · Kablo
• Öne eğik ters tutuş kablo rowİkincil · Kablo
• Kablo öne eğik rowİkincil · Kablo
• Dar tutuş öne kablo lat pulldownİkincil · Kablo
• Kablo kanat dua duruşuİkincil · Kablo
• Alçak kablo flyİkincil · Kablo
• Alçak oturarak kablo rowİkincil · Kablo
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)İkincil · Kablo
• Yatarak kablo flyİkincil · Kablo
• Yatarak kablo triceps ekstansiyonİkincil · Kablo
• Cable Lying Triceps Extension (Low)İkincil · Kablo
• Cable Machine High to Lowİkincil · Kablo
• Cable Machine Low to Highİkincil · Kablo
• Kablo orta seviye flyİkincil · Kablo
• Tek kolla kablo öne eğik rowİkincil · Kablo
• Tek kolla bükülü kablo göğüs flyİkincil · Kablo
• Kabloyla tek kol lat pulldownİkincil · Kablo
• Kabloyla halatla baş üstü triceps extensionİkincil · Kablo
• Cable Palm Rotational Rowİkincil · Kablo
• Kablo pulldownİkincil · Kablo
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)İkincil · Kablo
• Arka kablo driveİkincil · Kablo
• Arka kablo pulldownİkincil · Kablo
• Ters tutuş düz oturarak yüksek kablo sırt rowİkincil · Kablo
• Oturarak yerde kablo rowİkincil · Kablo
• Oturarak tek kolla dönüşümlü kablo rowİkincil · Kablo
• Oturarak kablo kürekİkincil · Kablo
• Oturarak sırtüstü tutuş kablo rowİkincil · Kablo
• Cable Standing Up Straight Crossoversİkincil · Kablo
• Kabloyla düz kol pulldownİkincil · Kablo
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)İkincil · Kablo
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldownİkincil · Kablo
• Ters tutuş geniş tutuş kablo pulldownİkincil · Kablo
• Cable Upper Chest Crossoverİkincil · Kablo
• Cable Upright Row with EZ Barİkincil · Kablo
• Düz barla kablo dik kürekİkincil · Kablo
• Sandalye triceps dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Doğru form duruş göğüs bench pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Chest Dip (on Dip Station)İkincil · Vücut ağırlığı
• Makine göğüs dipsİkincil · Makine
• Sehpada göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı yavaş göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Chest Dip with Pause Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
• Chest Fly High to Low Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
• Chest Fly Low to High Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
• Göğüs fly yan adımİkincil · Vücut ağırlığı
• Direnç bandıyla öne göğüs presİkincil · Direnç bandı
• Chest Press High to Low Cable Resistance Bandİkincil · Kablo
• Chest Press Low to High Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
• Göğüs pres makinesiİkincil · Makine
• Göğüs ve sırt çekişİkincil · Vücut ağırlığı
• Göğüs kaldırma ve rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Göğüs dokunuş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Dirsek ve kol daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Alkışlı jumping jackİkincil · Vücut ağırlığı
• Alkışlı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Climber a Padded Stool Supportedİkincil · Vücut ağırlığı
• Clock Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Dar tutuş halter bench pressİkincil · Halter
• Dar tutuş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Tam kobra duruşu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Kobra duruşu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Control Balanceİkincil · Vücut ağırlığı
• Corner Touchİkincil · Vücut ağırlığı
• Çapraz kol kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Criss Cross Elbow to Kneeİkincil · Vücut ağırlığı
• Çapraz jumping jackİkincil · Vücut ağırlığı
• Çapraz sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada elmas sandalye şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada elmas pike şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada diz üstünde şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Decline Kneeling Push-Up on Boxİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada duvara yaslanarak şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Derin şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Diagonal Opensİkincil · Vücut ağırlığı
• Elmas şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Diamond Push-Up (on Knees)İkincil · Vücut ağırlığı
• Dip Leg Raise on Couchİkincil · Vücut ağırlığı
• Dip on Floor with Chairİkincil · Vücut ağırlığı
• Dips Between Chairsİkincil · Vücut ağırlığı
• Çiftli diz driveİkincil · Vücut ağırlığı
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)İkincil · Dambıl
• Dönüşümlü dambıl Pendlay rowİkincil · Dambıl
• Dambıl koltuk altı rowİkincil · Dambıl
• Dumbbell Around Pulloverİkincil · Dambıl
• Dambıl bench pressİkincil · Dambıl
• Kollar bükülü dambıl pulloverİkincil · Dambıl
• Öne eğik ters dambıl rowİkincil · Dambıl
• Öne eğik dambıl rowİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dambıl chest pressİkincil · Dambıl
• Düz sehpada dambıl chest pressİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl sehpa chest pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Chest Pull Overİkincil · Dambıl
• Dumbbell Curl Press Extendİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dönüşümlü dambıl bench pressİkincil · Dambıl
• Dambıl ters eğik bench pressİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dar nötr tutuş dambıl pressİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dambıl flyİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dambıl çekiç pressİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada tek kolla dambıl çekiç pressİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dambıl triceps pullover ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dambıl twist flyİkincil · Dambıl
• Yan dambıl dirsek plankİkincil · Dambıl
• Yerde dambıl flyİkincil · Dambıl
• Düz sehpada dambıl flyİkincil · Dambıl
• Düz sehpada yavaş dambıl sehpa flyİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl flyİkincil · Dambıl
• Çekiç tutuş eğik sehpada iki dambıl sehpa kol rowİkincil · Dambıl
• Yan dambıl el plankİkincil · Dambıl
• Power dambıl asılma cleanİkincil · Dambıl
• Dumbbell Hex Pressİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dönüşümlü dambıl pressİkincil · Dambıl
• Dambıl eğik bench pressİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl flyİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada pilates topu üstünde dambıl flyİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada tek kolla dambıl pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Incline Palms-Back Pressİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl rowİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl sıkma pressİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada Svend dar tutuş dambıl pressİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl triceps ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dönerek dambıl flyİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada iki dambıl kol ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Dambıl demir haçİkincil · Dambıl
• Dumbbell Knee Lawnmower Rowİkincil · Dambıl
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Gripİkincil · Dambıl
• Dambıl alçak yel değirmeniİkincil · Dambıl
• Yatarak tek kolla nötr dambıl triceps ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Yatarak dambıl arka omuz rowİkincil · Dambıl
• Yatarak dambıl triceps extensionİkincil · Dambıl
• Yatarak yerde dambıl triceps ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Tek kolla yerde dambıl flyİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl floor pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)İkincil · Dambıl
• Dambıl tek kol snatchİkincil · Dambıl
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)İkincil · Dambıl
• Tek kolla geniş tutuş dambıl bench pressİkincil · Dambıl
• Baş üstünde oturarak dambıl ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Ayakta dambıl baş üstü triceps extensionİkincil · Dambıl
• Dambıl Pendlay rowİkincil · Dambıl
• Dambıl plank pull throughİkincil · Dambıl
• Pronasyon tutuş dambıl triceps ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Dambıl pulloverİkincil · Dambıl
• Dumbbell Pullover (Version 2)İkincil · Dambıl
• Pilates topu üstünde dambıl pullover kalça ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Yerde dambıl pulloverİkincil · Dambıl
• Dambıl arka omuz rowİkincil · Dambıl
• Dambıl renegade kürekİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl sehpa ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Oturarak ters dar tutuş dambıl pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Side Plank Up Downİkincil · Dambıl
• Dumbbell Side Plank with Rear Flyİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl floor pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbowİkincil · Dambıl
• Tek kolla baş üstünde dambıl taşımaİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl upright rowİkincil · Dambıl
• Dambıl skull crusherİkincil · Dambıl
• Ayakta tek kolla dambıl ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Ayakta tek kolla çapraz dambıl kaldırmaİkincil · Dambıl
• Ayakta dambıl triceps ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Dambıl Svend pressİkincil · Dambıl
• Tate dambıl pressİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl triceps ve sırt tekmeİkincil · Dambıl
• Dambıl öne eğik rowİkincil · Dambıl
• Pronasyon tutuş dambıl öne eğik rowİkincil · Dambıl
• Dumbbells Plank to Alternating Rowİkincil · Dambıl
• Tek kol dambıl kürekİkincil · Dambıl
• Çift kolla dambıl triceps ve sırt tekmeİkincil · Dambıl
• Ters dirsek kaldırma şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Elbow Push Plank Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Elbow-Extensionİkincil · Vücut ağırlığı
• Elbow-Up and Down Dynamic Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Yükseltilmiş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Patlayıcı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta EZ bar baş üstü triceps extensionİkincil · Halter
• Düz sehpada sehpa kablo flyİkincil · Kablo
• Yerde kablo direnç bandı pressİkincil · Kablo
• Yerde triceps dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Öne kollu makine kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Front Lever Raise to Holdİkincil · Vücut ağırlığı
• Full Planche Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• İzolateral ters eğik sehpada dönüşümlü Hammer Strength MTS kol pressİkincil · Makine
• İzolateral ters eğik sehpada dönüşümlü Hammer Strength MTS kol pressİkincil · Makine
• İzolateral ters eğik sehpada çift kolla Hammer Strength MTS pressİkincil · Makine
• İzolateral ters eğik sehpada tek kolla Hammer Strength MTS pressİkincil · Makine
• Yüklü yüksek dönüşümlü Hammer Strength plaka kol rowİkincil · Makine
• Hammer Strength plakalı yüksek kürek (çift kol)İkincil · Makine
• Yüklü yüksek tek kolla Hammer Strength plaka rowİkincil · Makine
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Pressİkincil · Makine
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Armİkincil · Makine
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Armsİkincil · Makine
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Armİkincil · Makine
• Hand Stand Holdİkincil · Vücut ağırlığı
• Amuda kalkmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Hold the World Med Ball Chest Pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Eğik sehpada sehpa kablo flyİkincil · Kablo
• Eğik sehpada elmas sehpada şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Incline Push-Up (on Box)İkincil · Vücut ağırlığı
• Eğik sehpada sandalyede şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada kettlebell skull crusherİkincil · Kettlebell
• Kettlebell goril kürekİkincil · Kettlebell
• Kettlebell pulloverİkincil · Kettlebell
• Tek bacakla kettlebell kalça köprüsü pulloverİkincil · Kettlebell
• Kettlebell Sumo Deadlift with High Pullİkincil · Kettlebell
• Kettlebell sumo deadlift yüksek çekişİkincil · Kettlebell
• Landmine göğüs presİkincil · Halter
• Landmine kürekİkincil · Halter
• Dar tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
• Normal tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
• Geniş tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
• Lying Pull Over with Resistance Band Cableİkincil · Kablo
• Makinede ters eğik göğüs presİkincil · Makine
• Makinede eğik göğüs presİkincil · Makine
• Makinede fly (pec deck)İkincil · Makine
• Kolaylaştırılmış Hindu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Normal şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Baş üstünde çift kolla direnç bandı ekstansiyonİkincil · Direnç bandı
• Makine pec deck flyİkincil · Makine
• Pike şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Çapraz diz plank driveİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank jumping jackİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank diz çekmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank lungeİkincil · Vücut ağırlığı
• Dirsek üstünde plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank Reach Throughİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank Reverse Fly with Bottleİkincil · Vücut ağırlığı
• Omuz plank dokunuşİkincil · Vücut ağırlığı
• Prone Bench Row Barbell Pronate Gripİkincil · Halter
• Yüzüstü ters tutuş sehpa halter rowİkincil · Halter
• Sehpada yüzüstü dambıl kürekİkincil · Dambıl
• Yüzüstü pronasyon tutuş sehpa dambıl rowİkincil · Dambıl
• Yüzüstü supinasyon tutuş sehpa dambıl rowİkincil · Dambıl
• Push Pull Front Handle Pushİkincil · Vücut ağırlığı
• Şınav ve rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Push-Up Plusİkincil · Vücut ağırlığı
• Rebounder in & Out from Groundİkincil · Makine
• Rebounder in & Out Jacksİkincil · Makine
• Trambolin diz sıçramaİkincil · Makine
• Trambolin diz itişİkincil · Makine
• Hafif trambolin sıçramaİkincil · Makine
• Resistance Band - Cable Rowİkincil · Kablo
• Destekli direnç bandı şınavİkincil · Direnç bandı
• Gövde önünden tekli kollar düz supinasyon direnç bandı pulldownİkincil · Kablo
• Diz üstünde gövde önünden tekli kollar düz supinasyon direnç bandı pulldownİkincil · Kablo
• Yan direnç bandı kalça plank kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Ters tutuşla lat pulldownİkincil · Kablo
• Kürek kemiği şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak V bar kablo makine rowİkincil · Kablo
• Oturarak normal tutuş kürek makinesiİkincil · Makine
• Yan plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Yan plank yan crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Yan şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Sağa sola şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Tek kol kablo kürek (sol)İkincil · Kablo
• Tek kolla sağ kablo rowİkincil · Kablo
• Direnç bandıyla tek kol baş üstü triceps extensionİkincil · Direnç bandı
• Tek kolla ayakta alçak kablo rowİkincil · Kablo
• Ters eğik sehpada Smith makinesi pressİkincil · Makine
• Smith makinesinde düz presİkincil · Makine
• Smith makinesinde eğik presİkincil · Makine
• Spider plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta ayak ucuna dokunmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Yıldız sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
• Düz barla kablo pulldownİkincil · Kablo
• Düz bar dar tutuş kablo rowİkincil · Kablo
• Düz bar normal tutuş kablo rowİkincil · Kablo
• Sırtüstü şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Bükülü ters TRX diz rowİkincil · Vücut ağırlığı
• TRX göğüs flyİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada TRX şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüksek TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
• TRX pikeİkincil · Vücut ağırlığı
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• TRX arka omuz rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters TRX şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla TRX arka omuz rowİkincil · Vücut ağırlığı
• TRX triceps ekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Geniş tutuş ters yerde TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada sehpa Svend pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Düz sehpada sehpa Svend pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Eğik sehpada sehpa Svend pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Tennis Forehand Ground Strokeİkincil · Vücut ağırlığı
• Triceps dip makinesiİkincil · Makine
• Triceps extension makinesiİkincil · Makine
• Crossover makinesinde halatla triceps extensionİkincil · Kablo
• Halter upright rowİkincil · Halter
• Kablo direnç bandı upright rowİkincil · Kablo
• Dambıl dik kürekİkincil · Dambıl
• EZ bar upright rowİkincil · Halter
• V tutamakla lat pulldownİkincil · Kablo
• Geniş vücut ağırlığı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Kol çevirmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Geriye kol çevirmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Sağa sola kol savurmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Kolsuz dua esnetmesiİkincil · Vücut ağırlığı
• Kollar sırt arkasında omuz fleksör esnetmesiİkincil · Vücut ağırlığı
• Sırt ve omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Sırt ve omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Isınma bant omuz esnetmeİkincil · Direnç bandı
• Gövde önünden dirsek ve omuz çekiş esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Gövde önünden omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Cross Over Shoulder Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Dirsek ve sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Elbow Flexor Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Dirsek ve sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Extension of Arms in Vertical Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Front Shoulder Stretch with Barİkincil · Halter
• Lying on Side Arm Circle Warm Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Reaching Up Shoulder Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Arka omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Destekli öne direnç bandı rack esnetmeİkincil · Direnç bandı
• Ters omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta düz tutuş omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta ters omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Tek bacak chaturangaİkincil · Vücut ağırlığı
• Baş üstünde göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Göğüs önünde omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü bacak aşağı bakan köpekİkincil · Vücut ağırlığı
• Sırt arkasında kol ve göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Geniş kol ve göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Sırt ve göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Sarılarak sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Kollar bükülü göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Sırt arkasında biceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• İki kol arkada duvarda biceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Chest Out Hands Behind (Hold)İkincil · Vücut ağırlığı
• Chest Stretch with Exercise Ballİkincil · Vücut ağırlığı
• Corner Wall Chest Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Karga duruşuİkincil · Vücut ağırlığı
• Dead Hang Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Aşağı bakan köpek sprintİkincil · Vücut ağırlığı
• Downward Dog Toe to Heelİkincil · Vücut ağırlığı
• Downward Dog with Fingers Facing Feetİkincil · Vücut ağırlığı
• Pilates topu kanat esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak yan pilates topu kanat esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak yan pilates topu kanat esnetme versiyon 2İkincil · Vücut ağırlığı
• Extended Side Angleİkincil · Vücut ağırlığı
• Extended Side Angle Poseİkincil · Vücut ağırlığı
• Extended Side Angle Pose with Blockİkincil · Vücut ağırlığı
• Sabit bar esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Gate Pose Variation Arm Extended on Sideİkincil · Vücut ağırlığı
• Yarım maymun duruşİkincil · Vücut ağırlığı
• Demir haç esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde yerde kanat esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Orta sırt rotasyon esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Düz tutuş tek kolla triceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Overhead Triceps Stretch Side Angleİkincil · Vücut ağırlığı
• Yan duvarda göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla uzatılmış aşağı biceps çekiş esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla duvarda yan biceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla avuçlar aşağı duvarda biceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta tek kolla göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Hafif triceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Üst sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü battle rope kol dalgaİkincil · Vücut ağırlığı
• Çiftli battle rope kol slamİkincil · Vücut ağırlığı
• Halat sıçrama face pullİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü ski ergo kol kayak çekişİkincil · Makine
• Temel ski ergo kayak çekişİkincil · Makine
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullİkincil · Makine
• Ski ergo kayak flyİkincil · Makine
• Diz üstünde ski ergo kayak ters fly çekişİkincil · Makine
• Ski ergo kayak ters fly çekişİkincil · Makine
• Ters ski ergo kayak triceps ekstansiyon çekişİkincil · Makine
• Ski ergo kayak triceps ekstansiyon çekişİkincil · Makine
• Ağırlıksız yumruk yerinde yürüyüşİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü yumrukİkincil · Vücut ağırlığı
• Boks jabİkincil · Vücut ağırlığı
• Boxing Left Hookİkincil · Vücut ağırlığı
• Boks sol aparkatİkincil · Vücut ağırlığı
• Boxing Right Crossİkincil · Vücut ağırlığı
• Boxing Right Hookİkincil · Vücut ağırlığı
• Boks sağ aparkatİkincil · Vücut ağırlığı
• Burpeeİkincil · Vücut ağırlığı
• Butt Kick with Rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Topuk vuruşuİkincil · Vücut ağırlığı
• Yavaş topuk vuruşuİkincil · Vücut ağırlığı
• Çapraz yumrukİkincil · Vücut ağırlığı
• Dambıl burpeeİkincil · Dambıl
• Fast Feetİkincil · Vücut ağırlığı
• Yarım burpeeİkincil · Vücut ağırlığı
• High Kneesİkincil · Vücut ağırlığı
• Halat sıçrama rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Jumping jackİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüksek trambolin diz koşuİkincil · Makine
• Shadow Boxingİkincil · Vücut ağırlığı
• Sağa sola yumrukİkincil · Vücut ağırlığı
• Ski ergo kayak pullover çekişİkincil · Makine
• TRX mountain climberİkincil · Vücut ağırlığı

Nasıl çalışılır

Omuz kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Omuz

İlgili kaslar