Ön omuz

Ön omuz: baş üstü ve eğik pres hareketleri.

Şunu çalıştıran egzersizler: Ön omuz

• Kol çaprazlamaBirincil · Vücut ağırlığı
• Göğüs açık kol çaprazlamaBirincil · Vücut ağırlığı
• Çift kol çaprazlamaBirincil · Vücut ağırlığı
• Kol nabız hareketiBirincil · Vücut ağırlığı
• Çapraz kol nabız hareketiBirincil · Vücut ağırlığı
• Avuçlar aşağı kol nabız hareketiBirincil · Vücut ağırlığı
• Avuçlar yukarı kol nabız hareketiBirincil · Vücut ağırlığı
• Kollar yukarı aşağıBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta kablo direnç bandı Arnold pressBirincil · Kablo
• Dambıl Arnold pressBirincil · Dambıl
• Backhand kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
• Ense arkasından bant omuz pressBirincil · Direnç bandı
• Bant öne kaldırmaBirincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant T kaldırmaBirincil · Direnç bandı
• Oturarak nötr tutuş bant omuz pressBirincil · Direnç bandı
• Oturarak bant omuz pressBirincil · Direnç bandı
• Tek kolla bant baş üstü pressBirincil · Direnç bandı
• Bantlı ayaklar yüksekte kalça thrusterBirincil · Direnç bandı
• Ense arkasından halter push pressBirincil · Halter
• Sırt arkasında tek kolla dengeli halter push pressBirincil · Halter
• Öne eğik halterle ters kaldırma (kayakçı)Birincil · Halter
• Halter clean and pressBirincil · Halter
• Halter öne kaldırmaBirincil · Halter
• Eğik sehpada halter omuz pressBirincil · Halter
• Halterle press underBirincil · Halter
• Oturarak ense arkası barbell pressBirincil · Halter
• Oturarak barbell military pressBirincil · Halter
• Oturarak halter baş üstü pressBirincil · Halter
• Ayakta dar tutuş halter military pressBirincil · Halter
• Ayakta barbell military pressBirincil · Halter
• Ayakta halter omuz pressBirincil · Halter
• Ayakta geniş tutuş barbell military pressBirincil · Halter
• Barbell thrusterBirincil · Halter
• Halter Z pressBirincil · Halter
• Vücut ağırlığıyla tam squat ve baş üstü öne kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığıyla tam squat ve baş üstü pressBirincil · Vücut ağırlığı
• Arka vücut ağırlığı lunge öne kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta vücut ağırlığı military pressBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta duvar destekli vücut ağırlığı military pressBirincil · Vücut ağırlığı
• Düz bar kablo öne kaldırmaBirincil · Kablo
• Kabloyla tek kol öne kaldırışBirincil · Kablo
• Dönerek kablo baş üstü pressBirincil · Kablo
• Dönüşümlü dambıl omuz pressBirincil · Dambıl
• Dönüşümlü yan dambıl pressBirincil · Dambıl
• Dönüşümlü dambıl Arnold pressBirincil · Dambıl
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)Birincil · Dambıl
• Oturarak dambıl Arnold pressBirincil · Dambıl
• Oturarak dambıl sehpa pressBirincil · Dambıl
• Omuza dambıl biceps curl pressBirincil · Dambıl
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressBirincil · Dambıl
• Dambıl öne kaldırışBirincil · Dambıl
• Dumbbell Front Raise (Version 2)Birincil · Dambıl
• Tek diz üstünde dambıl military pressBirincil · Dambıl
• Dumbbell Incline BreedingBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl öne kaldırmaBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada çekiç dambıl omuz pressBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada yatarak dambıl öne kaldırmaBirincil · Dambıl
• Diz üstünde dambıl Arnold pressBirincil · Dambıl
• Yaslanarak dambıl flyBirincil · Dambıl
• Dumbbell Lunge to Overhead PressBirincil · Dambıl
• Dumbbell Lying External Shoulder RotationBirincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl öne kaldırmaBirincil · Dambıl
• Tek kolla alçak dambıl flyBirincil · Dambıl
• Dambıl tek kol omuz pres (versiyon 2)Birincil · Dambıl
• Dambıl push pressBirincil · Dambıl
• Scott sehpasında dambıl pressBirincil · Dambıl
• Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Birincil · Dambıl
• Oturarak dönüşümlü dambıl öne kaldırmaBirincil · Dambıl
• Oturarak dönüşümlü dambıl pressBirincil · Dambıl
• Oturarak dönüşümlü dambıl omuz pressBirincil · Dambıl
• Oturarak dambıl öne kaldırmaBirincil · Dambıl
• Oturarak pilates topu üstünde dambıl omuz pressBirincil · Dambıl
• Oturarak dambıl omuz presBirincil · Dambıl
• Oturarak paralel tutuş dambıl omuz pressBirincil · Dambıl
• Tek kolla ters tutuş dambıl öne kaldırmaBirincil · Dambıl
• Omuza dambıl squat pressBirincil · Dambıl
• Ayakta dönüşümlü dambıl baş üstü pressBirincil · Dambıl
• Ayakta dönüşümlü dambıl kaldırmaBirincil · Dambıl
• Ayakta dönüşümlü dikey dambıl öne kaldırmaBirincil · Dambıl
• Ayakta sırt arkasında dambıl omuz pressBirincil · Dambıl
• Ayakta dambıl curl Arnold pressBirincil · Dambıl
• Ayakta baş üstünde dambıl öne kaldırmaBirincil · Dambıl
• Ayakta dambıl baş üstü pressBirincil · Dambıl
• Dumbbell Standing Palms in PressBirincil · Dambıl
• Dumbbell W PressBirincil · Dambıl
• Oturarak dar tutuş EZ bar omuz pressBirincil · Halter
• Ayakta EZ bar öne kaldırmaBirincil · Halter
• Anti gravite EZ bar halter pressBirincil · Halter
• Direnç bandı öne kaldırmaBirincil · Direnç bandı
• Halter öne kaldırmaBirincil · Halter
• Sandalyede el üstünde duruş itişBirincil · Vücut ağırlığı
• İzolateral yana dönüşümlü kol omuz pressBirincil · Makine
• İzo-lateral omuz pres (çift kol)Birincil · Makine
• İzolateral yana tek kolla omuz pressBirincil · Makine
• Kettlebell öne kaldırmaBirincil · Kettlebell
• Tek diz üstünde kettlebell omuz pressBirincil · Kettlebell
• Diz üstünde tek kolla kettlebell omuz pressBirincil · Kettlebell
• Kettlebell tahterevalli pressBirincil · Kettlebell
• Kettlebell tek kol clean and pressBirincil · Kettlebell
• Ayakta ters tutuşla tek kolla kettlebell omuz pressBirincil · Kettlebell
• Kettlebell strict pressBirincil · Kettlebell
• Kettlebell thrusterBirincil · Kettlebell
• Alçak baş üstünde kablo flyBirincil · Kablo
• Lying Bench External Shoulder RotationBirincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı military pressBirincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla ters dambıl flyBirincil · Dambıl
• Overhand ClapBirincil · Vücut ağırlığı
• Avuçlar yukarı avuçlar aşağı rotasyonBirincil · Vücut ağırlığı
• Plakayla öne kaldırışBirincil · Vücut ağırlığı
• Yüzüstü sehpada halter öne kaldırmaBirincil · Halter
• Yüzüstü sehpada dambıl öne kaldırmaBirincil · Dambıl
• Oturarak tek kolla dambıl omuz pressBirincil · Dambıl
• Oturarak halter omuz pressBirincil · Halter
• Omuz daire çizmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Smith makinesinde omuz presBirincil · Makine
• Ayakta dambıl Arnold pressBirincil · Dambıl
• Ayakta dönüşümlü dambıl omuz pressBirincil · Dambıl
• Ayakta dambıl öne kaldırmaBirincil · Dambıl
• Ayakta dambıl omuz pressBirincil · Dambıl
• TRX öne kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
• Yukarı kollar bükülü rotasyonBirincil · Vücut ağırlığı
• Weighted Standing Shoulder Press with PlateBirincil · Vücut ağırlığı
• 180 derece dönüşlü sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
• 4 köşe yan adımİkincil · Vücut ağırlığı
• 45 derece yana adımİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü kol ve bacak plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü kol ve bacak plank tutuşİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü dinlenmeli duraklamalı kol ve bacak plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü öne yerinde tekmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters plank pozisyonundan dönüşümlü bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü tek bacakla kaldırma plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü tek bacakla kaldırma plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü plank lungeİkincil · Vücut ağırlığı
• Okçu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Yana kaldırma ve yukarı rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Destekli ağırlıklı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Back leverİkincil · Vücut ağırlığı
• Top slamİkincil · Vücut ağırlığı
• Balon nefes çalışmasıİkincil · Vücut ağırlığı
• Bant bench pressİkincil · Direnç bandı
• Bant göğüs flyİkincil · Direnç bandı
• Gövde önünden tek kolla bant chest pressİkincil · Direnç bandı
• Yüksek bant flyİkincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant bench pressİkincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant flyİkincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant çekiç pressİkincil · Direnç bandı
• Bantla eğik avuçlar arkada pressİkincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant triceps ekstansiyonİkincil · Direnç bandı
• Eğik sehpada bant Y kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Alçak dönüşümlü bant chest pressİkincil · Direnç bandı
• Alçak bant göğüs flyİkincil · Direnç bandı
• Alçak bant chest pressİkincil · Direnç bandı
• Bant şınavİkincil · Direnç bandı
• Oturarak bant yana kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Tek kolla bant göğüs flyİkincil · Direnç bandı
• Bant skull crusherİkincil · Direnç bandı
• Bant Y kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Barbell bench pressİkincil · Halter
• Barbell ters eğik bench pressİkincil · Halter
• Eğik sehpada halter bench pressİkincil · Halter
• Barbell clean and jerkİkincil · Halter
• Dar tutuş barbell bench pressİkincil · Halter
• Dar tutuş halter pressİkincil · Halter
• Barbell yerde göğüs presİkincil · Halter
• Tam halter cleanİkincil · Halter
• Barbell hang cleanİkincil · Halter
• Dizler bükülü yatarak halter bench pressİkincil · Halter
• Dizler bükülü yatarak dar halter dirsek bench pressİkincil · Halter
• Barbell eğik bench pressİkincil · Halter
• Eğik sehpada halter bench pressİkincil · Halter
• Barbell JM bench pressİkincil · Halter
• Halter landmine chest pressİkincil · Halter
• Barbell Larsen bench pressİkincil · Halter
• Yatarak halter ekstansiyonİkincil · Halter
• Yatarak barbell triceps extensionİkincil · Halter
• Yatarak halter triceps skull crusherİkincil · Halter
• Muscle halter cleanİkincil · Halter
• Duraklamalı eğik sehpada halter bench pressİkincil · Halter
• Barbell power cleanİkincil · Halter
• Power bloklardan halter cleanİkincil · Halter
• Power halter jerkİkincil · Halter
• Power halter snatchİkincil · Halter
• Halterle pullover ve triceps ekstansiyonİkincil · Halter
• Ters dar tutuş halter bench pressİkincil · Halter
• Ters tutuş halter bench pressİkincil · Halter
• Oturarak baş üstünde halter triceps pressİkincil · Halter
• Smith makinesinde göğüs presİkincil · Halter
• Barbell snatchİkincil · Halter
• Halter snatch balanceİkincil · Halter
• Bloklardan barbell snatchİkincil · Halter
• Split halter cleanİkincil · Halter
• Split halter jerkİkincil · Halter
• Barbell Spoto pressİkincil · Halter
• Ayakta baş üstünde halter triceps ekstansiyonİkincil · Halter
• Geniş tutuş barbell bench pressİkincil · Halter
• Basketbol şut sıçramasıİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayı emeklemeİkincil · Vücut ağırlığı
• Sehpa dips (dizler bükülü)İkincil · Vücut ağırlığı
• Yerde sehpa dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Sehpa triceps dips leg curlİkincil · Vücut ağırlığı
• Bacaklar düz sehpa triceps dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut atışİkincil · Vücut ağırlığı
• Planktan gövde kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Öne vücut ağırlığı slamİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı diz itişİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığıyla diz-el dokunuşuİkincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde vücut ağırlığı triceps ekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Baş üstünde vücut ağırlığı triceps ekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Duvar destekli ayakta kol çevirmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta vücut ağırlığı flyİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta vücut ağırlığı üçgen duruşu flyİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı Svend pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı triceps ekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı yel değirmeniİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığıyla çapraz kesme yel değirmeniİkincil · Vücut ağırlığı
• Bouncing Circle Drawİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü kablo triceps ekstansiyonİkincil · Kablo
• Kablo sehpa fly pressİkincil · Kablo
• Öne eğik tek kolla kablo yana kaldırmaİkincil · Kablo
• Kablo yana kaldırışİkincil · Kablo
• Kabloyla eğilerek yana kaldırışİkincil · Kablo
• Alçak kablo flyİkincil · Kablo
• Yatarak kablo flyİkincil · Kablo
• Yatarak kablo triceps ekstansiyonİkincil · Kablo
• Cable Lying Triceps Extension (Low)İkincil · Kablo
• Cable Machine High to Lowİkincil · Kablo
• Cable Machine Low to Highİkincil · Kablo
• Kablo orta seviye flyİkincil · Kablo
• Tek kolla bükülü kablo göğüs flyİkincil · Kablo
• Kabloyla halatla baş üstü triceps extensionİkincil · Kablo
• Arka kablo driveİkincil · Kablo
• Cable Standing Up Straight Crossoversİkincil · Kablo
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)İkincil · Kablo
• Cable Upper Chest Crossoverİkincil · Kablo
• Kablo Y kaldırmaİkincil · Kablo
• Sandalye triceps dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Doğru form duruş göğüs bench pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Chest Dip (on Dip Station)İkincil · Vücut ağırlığı
• Makine göğüs dipsİkincil · Makine
• Sehpada göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı yavaş göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Chest Dip with Pause Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
• Chest Fly High to Low Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
• Chest Fly Low to High Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
• Göğüs fly yan adımİkincil · Vücut ağırlığı
• Direnç bandıyla öne göğüs presİkincil · Direnç bandı
• Chest Press High to Low Cable Resistance Bandİkincil · Kablo
• Chest Press Low to High Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
• Göğüs pres makinesiİkincil · Makine
• Göğüs ve sırt çekişİkincil · Vücut ağırlığı
• Göğüs kaldırma ve rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Göğüs dokunuş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Dirsek ve kol daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Alkışlı jumping jackİkincil · Vücut ağırlığı
• Alkışlı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Climber a Padded Stool Supportedİkincil · Vücut ağırlığı
• Clock Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Dar tutuş halter bench pressİkincil · Halter
• Dar tutuş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Tam kobra duruşu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Kobra duruşu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Control Balanceİkincil · Vücut ağırlığı
• Corner Touchİkincil · Vücut ağırlığı
• Çapraz kol kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Criss Cross Elbow to Kneeİkincil · Vücut ağırlığı
• Çapraz jumping jackİkincil · Vücut ağırlığı
• Çapraz sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada elmas sandalye şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada elmas pike şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada diz üstünde şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Decline Kneeling Push-Up on Boxİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada duvara yaslanarak şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Derin şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Diagonal Opensİkincil · Vücut ağırlığı
• Elmas şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Diamond Push-Up (on Knees)İkincil · Vücut ağırlığı
• Dip Leg Raise on Couchİkincil · Vücut ağırlığı
• Dip on Floor with Chairİkincil · Vücut ağırlığı
• Dips Between Chairsİkincil · Vücut ağırlığı
• Çiftli diz driveİkincil · Vücut ağırlığı
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)İkincil · Dambıl
• Dumbbell Around Pulloverİkincil · Dambıl
• Dumbbell Around the Worldİkincil · Dambıl
• Dambıl bench pressİkincil · Dambıl
• Kollar bükülü dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dambıl chest pressİkincil · Dambıl
• Düz sehpada dambıl chest pressİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl sehpa chest pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Chest Pull Overİkincil · Dambıl
• Destekli dambıl göğüs yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Destekli dambıl göğüs Y kaldırmaİkincil · Dambıl
• Dumbbell Curl Press Extendİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dönüşümlü dambıl bench pressİkincil · Dambıl
• Dambıl ters eğik bench pressİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dar nötr tutuş dambıl pressİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dambıl flyİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dambıl çekiç pressİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada tek kolla dambıl çekiç pressİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dambıl triceps pullover ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dambıl twist flyİkincil · Dambıl
• Yan dambıl dirsek plankİkincil · Dambıl
• Yerde dambıl flyİkincil · Dambıl
• Düz sehpada dambıl flyİkincil · Dambıl
• Düz sehpada yavaş dambıl sehpa flyİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl flyİkincil · Dambıl
• Yan dambıl el plankİkincil · Dambıl
• Power dambıl asılma cleanİkincil · Dambıl
• Dumbbell Hex Pressİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dönüşümlü dambıl pressİkincil · Dambıl
• Dambıl eğik bench pressİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl flyİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada pilates topu üstünde dambıl flyİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada tek kolla dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada tek kolla dambıl pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Incline Palms-Back Pressİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl sıkma pressİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada Svend dar tutuş dambıl pressİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl triceps ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dönerek dambıl flyİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada iki dambıl kol ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Dambıl demir haçİkincil · Dambıl
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Gripİkincil · Dambıl
• Dumbbell Lateral to Front Raiseİkincil · Dambıl
• Dambıl alçak yel değirmeniİkincil · Dambıl
• Yatarak tek kolla nötr dambıl triceps ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Yatarak dambıl triceps extensionİkincil · Dambıl
• Yatarak yerde dambıl triceps ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Tek kolla yerde dambıl flyİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl floor pressİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Dambıl tek kol snatchİkincil · Dambıl
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)İkincil · Dambıl
• Tek kolla geniş tutuş dambıl bench pressİkincil · Dambıl
• Baş üstünde oturarak dambıl ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Ayakta dambıl baş üstü triceps extensionİkincil · Dambıl
• Dambıl plank pull throughİkincil · Dambıl
• Pronasyon tutuş dambıl triceps ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl sehpa ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Oturarak ters dar tutuş dambıl pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Side Plank Up Downİkincil · Dambıl
• Dumbbell Side Plank with Rear Flyİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl floor pressİkincil · Dambıl
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbowİkincil · Dambıl
• Tek kolla baş üstünde dambıl taşımaİkincil · Dambıl
• Dambıl skull crusherİkincil · Dambıl
• Ayakta tek kolla dambıl ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Ayakta tek kolla çapraz dambıl kaldırmaİkincil · Dambıl
• Ayakta dambıl triceps ekstansiyonİkincil · Dambıl
• Dambıl Svend pressİkincil · Dambıl
• Tate dambıl pressİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl triceps ve sırt tekmeİkincil · Dambıl
• Dumbbells Plank to Alternating Rowİkincil · Dambıl
• Çift kolla dambıl triceps ve sırt tekmeİkincil · Dambıl
• Ters dirsek kaldırma şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Elbow Push Plank Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Elbow-Extensionİkincil · Vücut ağırlığı
• Elbow-Up and Down Dynamic Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Yükseltilmiş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Patlayıcı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta EZ bar baş üstü triceps extensionİkincil · Halter
• Düz sehpada sehpa kablo flyİkincil · Kablo
• Yerde kablo direnç bandı pressİkincil · Kablo
• Yerde triceps dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Öne kollu makine kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Front Lever Raise to Holdİkincil · Vücut ağırlığı
• Full Planche Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• İzolateral ters eğik sehpada dönüşümlü Hammer Strength MTS kol pressİkincil · Makine
• İzolateral ters eğik sehpada dönüşümlü Hammer Strength MTS kol pressİkincil · Makine
• İzolateral ters eğik sehpada çift kolla Hammer Strength MTS pressİkincil · Makine
• İzolateral ters eğik sehpada tek kolla Hammer Strength MTS pressİkincil · Makine
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Pressİkincil · Makine
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Armİkincil · Makine
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Armsİkincil · Makine
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Armİkincil · Makine
• Hand Stand Holdİkincil · Vücut ağırlığı
• Amuda kalkmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Hold the World Med Ball Chest Pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Eğik sehpada sehpa kablo flyİkincil · Kablo
• Eğik sehpada elmas sehpada şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Eğik sehpada dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Incline Push-Up (on Box)İkincil · Vücut ağırlığı
• Eğik sehpada sandalyede şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada kettlebell skull crusherİkincil · Kettlebell
• Uzun kettlebell kollu makine yana kaldırmaİkincil · Kettlebell
• Landmine göğüs presİkincil · Halter
• Vücut ağırlığı yana kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Omuza direnç bandı kablo yana kaldırma pressİkincil · Kablo
• Dambıl yana kaldırışİkincil · Dambıl
• Lateral Raises Dumbbell Seated with Swingİkincil · Dambıl
• Lateral Raises on Cable Machineİkincil · Kablo
• Yaslanarak dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Yatarak vücut ağırlığı yana kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Lying Pull Over with Resistance Band Cableİkincil · Kablo
• Makinede ters eğik göğüs presİkincil · Makine
• Makinede eğik göğüs presİkincil · Makine
• Makinede fly (pec deck)İkincil · Makine
• Makinede yana kaldırışİkincil · Makine
• Kolaylaştırılmış Hindu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Normal şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Baş üstünde çift kolla direnç bandı ekstansiyonİkincil · Direnç bandı
• Makine pec deck flyİkincil · Makine
• Pike şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Çapraz diz plank driveİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank jumping jackİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank diz çekmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank lungeİkincil · Vücut ağırlığı
• Dirsek üstünde plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank Reach Throughİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank Reverse Fly with Bottleİkincil · Vücut ağırlığı
• Omuz plank dokunuşİkincil · Vücut ağırlığı
• Push Pull Front Handle Pushİkincil · Vücut ağırlığı
• Şınav ve rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Push-Up Plusİkincil · Vücut ağırlığı
• Rebounder in & Out from Groundİkincil · Makine
• Rebounder in & Out Jacksİkincil · Makine
• Trambolin diz sıçramaİkincil · Makine
• Trambolin diz itişİkincil · Makine
• Hafif trambolin sıçramaİkincil · Makine
• Destekli direnç bandı şınavİkincil · Direnç bandı
• Yan direnç bandı kalça plank kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Kürek kemiği şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Yan direnç bandı yana kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Yan plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Yan plank yan crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Yan şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Sağa sola şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Direnç bandıyla tek kol baş üstü triceps extensionİkincil · Direnç bandı
• Ters eğik sehpada Smith makinesi pressİkincil · Makine
• Smith makinesinde düz presİkincil · Makine
• Smith makinesinde eğik presİkincil · Makine
• Spider plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta ayak ucuna dokunmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta Y kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Yıldız sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
• Sırtüstü şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• TRX göğüs flyİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada TRX şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• TRX pikeİkincil · Vücut ağırlığı
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters TRX şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• TRX triceps ekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada sehpa Svend pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Düz sehpada sehpa Svend pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Eğik sehpada sehpa Svend pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Tennis Forehand Ground Strokeİkincil · Vücut ağırlığı
• Triceps dip makinesiİkincil · Makine
• Triceps extension makinesiİkincil · Makine
• Crossover makinesinde halatla triceps extensionİkincil · Kablo
• Geniş vücut ağırlığı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Kol çevirmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Geriye kol çevirmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Sağa sola kol savurmaBirincil · Vücut ağırlığı
• Kolsuz dua esnetmesiBirincil · Vücut ağırlığı
• Kollar sırt arkasında omuz fleksör esnetmesiBirincil · Vücut ağırlığı
• Sırt ve omuz esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Sırt ve omuz esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Isınma bant omuz esnetmeBirincil · Direnç bandı
• Gövde önünden dirsek ve omuz çekiş esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Gövde önünden omuz esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Cross Over Shoulder StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Dirsek ve sırt esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Elbow Flexor StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Dirsek ve sırt esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Extension of Arms in Vertical StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Front Shoulder Stretch with BarBirincil · Halter
• Lying on Side Arm Circle Warm UpBirincil · Vücut ağırlığı
• Reaching Up Shoulder StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Destekli öne direnç bandı rack esnetmeBirincil · Direnç bandı
• Ters omuz esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta düz tutuş omuz esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta ters omuz esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Tek bacak chaturangaİkincil · Vücut ağırlığı
• Baş üstünde göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Göğüs önünde omuz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü bacak aşağı bakan köpekİkincil · Vücut ağırlığı
• Sırt arkasında kol ve göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Geniş kol ve göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Sırt ve göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Kollar bükülü göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Sırt arkasında biceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• İki kol arkada duvarda biceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Chest Out Hands Behind (Hold)İkincil · Vücut ağırlığı
• Chest Stretch with Exercise Ballİkincil · Vücut ağırlığı
• Corner Wall Chest Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Karga duruşuİkincil · Vücut ağırlığı
• Dead Hang Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Aşağı bakan köpek sprintİkincil · Vücut ağırlığı
• Downward Dog Toe to Heelİkincil · Vücut ağırlığı
• Downward Dog with Fingers Facing Feetİkincil · Vücut ağırlığı
• Pilates topu kanat esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak yan pilates topu kanat esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak yan pilates topu kanat esnetme versiyon 2İkincil · Vücut ağırlığı
• Extended Side Angleİkincil · Vücut ağırlığı
• Extended Side Angle Poseİkincil · Vücut ağırlığı
• Extended Side Angle Pose with Blockİkincil · Vücut ağırlığı
• Sabit bar esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Gate Pose Variation Arm Extended on Sideİkincil · Vücut ağırlığı
• Yarım maymun duruşİkincil · Vücut ağırlığı
• Demir haç esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde yerde kanat esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Düz tutuş tek kolla triceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Overhead Triceps Stretch Side Angleİkincil · Vücut ağırlığı
• Yan duvarda göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla uzatılmış aşağı biceps çekiş esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla duvarda yan biceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla avuçlar aşağı duvarda biceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta tek kolla göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Hafif triceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü battle rope kol dalgaBirincil · Vücut ağırlığı
• Çiftli battle rope kol slamBirincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü ski ergo kol kayak çekişBirincil · Makine
• Temel ski ergo kayak çekişBirincil · Makine
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullBirincil · Makine
• Ski ergo kayak flyBirincil · Makine
• Ters ski ergo kayak triceps ekstansiyon çekişBirincil · Makine
• Ski ergo kayak triceps ekstansiyon çekişBirincil · Makine
• Ağırlıksız yumruk yerinde yürüyüşİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü yumrukİkincil · Vücut ağırlığı
• Boks jabİkincil · Vücut ağırlığı
• Boxing Left Hookİkincil · Vücut ağırlığı
• Boks sol aparkatİkincil · Vücut ağırlığı
• Boxing Right Crossİkincil · Vücut ağırlığı
• Boxing Right Hookİkincil · Vücut ağırlığı
• Boks sağ aparkatİkincil · Vücut ağırlığı
• Burpeeİkincil · Vücut ağırlığı
• Topuk vuruşuİkincil · Vücut ağırlığı
• Yavaş topuk vuruşuİkincil · Vücut ağırlığı
• Çapraz yumrukİkincil · Vücut ağırlığı
• Dambıl burpeeİkincil · Dambıl
• Fast Feetİkincil · Vücut ağırlığı
• Yarım burpeeİkincil · Vücut ağırlığı
• High Kneesİkincil · Vücut ağırlığı
• Jumping jackİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüksek trambolin diz koşuİkincil · Makine
• Shadow Boxingİkincil · Vücut ağırlığı
• Sağa sola yumrukİkincil · Vücut ağırlığı
• TRX mountain climberİkincil · Vücut ağırlığı

Nasıl çalışılır

Ön omuz kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Ön omuz

İlgili kaslar