Ön omuz
Ön omuz: baş üstü ve eğik pres hareketleri.
Şunu çalıştıran egzersizler: Ön omuz
- Arm CrossoverBirincil · Vücut ağırlığı
- Arm Crossover Chest OutBirincil · Vücut ağırlığı
- Arm Double CrossoverBirincil · Vücut ağırlığı
- Arm PulsesBirincil · Vücut ağırlığı
- Arm Pulses CrossBirincil · Vücut ağırlığı
- Arm Pulses Palms DownwardsBirincil · Vücut ağırlığı
- Arm Pulses Palms UpwardsBirincil · Vücut ağırlığı
- Arms Up and DownBirincil · Vücut ağırlığı
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingBirincil · Kablo
- Dambıl Arnold pressBirincil · Dambıl
- Backhand RaiseBirincil · Vücut ağırlığı
- Band Behind Neck Shoulder PressBirincil · Direnç bandı
- Band Front RaiseBirincil · Direnç bandı
- Band Incline T RaiseBirincil · Direnç bandı
- Band Seated Neutral Grip Shoulders PressBirincil · Direnç bandı
- Band Seated Shoulder PressBirincil · Direnç bandı
- Band Single Arm Overhead PressBirincil · Direnç bandı
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersBirincil · Direnç bandı
- Barbell Behind Neck Push PressBirincil · Halter
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceBirincil · Halter
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Birincil · Halter
- Barbell Clean and PressBirincil · Halter
- Barbell Front RaiseBirincil · Halter
- Barbell Incline Shoulders PressBirincil · Halter
- Barbell Press UnderBirincil · Halter
- Oturarak ense arkası barbell pressBirincil · Halter
- Oturarak barbell military pressBirincil · Halter
- Barbell Seated Overhead PressBirincil · Halter
- Barbell Standing Close Grip Military PressBirincil · Halter
- Ayakta barbell military pressBirincil · Halter
- Barbell Standing Shoulder PressBirincil · Halter
- Ayakta geniş tutuş barbell military pressBirincil · Halter
- Barbell thrusterBirincil · Halter
- Barbell Z PressBirincil · Halter
- Bodyweight Full Squat with Overhead Front RaisesBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Rear Lunge Front RaiseBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Standing Military PressBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedBirincil · Vücut ağırlığı
- Cable Front Raises Straight BarBirincil · Kablo
- Kabloyla tek kol öne kaldırışBirincil · Kablo
- Cable Twisting Overhead PressBirincil · Kablo
- Dumbbell Alternate Shoulder PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Alternate Side PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Alternating Arnold PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Birincil · Dambıl
- Dumbbell Arnold Press SeatedBirincil · Dambıl
- Dumbbell Bench Seated PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressBirincil · Dambıl
- Dambıl öne kaldırışBirincil · Dambıl
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Birincil · Dambıl
- Dumbbell Half Kneeling Military PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Incline BreedingBirincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Front RaiseBirincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Lying Front RaiseBirincil · Dambıl
- Dumbbell Kneeling Arnold PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Leaning FlyBirincil · Dambıl
- Dumbbell Lunge to Overhead PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationBirincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Front RaiseBirincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Low FlyBirincil · Dambıl
- Dambıl tek kol omuz pres (versiyon 2)Birincil · Dambıl
- Dambıl push pressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Scott PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Birincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Alternate Front RaiseBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Alternate PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Front RaiseBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressBirincil · Dambıl
- Oturarak dambıl omuz presBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripBirincil · Dambıl
- Dumbbell Single Arm Underhand Front RaiseBirincil · Dambıl
- Dumbbell Squats to Shoulder PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Alternate RaiseBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Alternate Vertical Front RaisesBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Front Raise Above HeadBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Overhead PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Palms in PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell W PressBirincil · Dambıl
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressBirincil · Halter
- EZ Bar Standing Front RaiseBirincil · Halter
- EZ Barbell Anti Gravity PressBirincil · Halter
- Front Raise Resistance BandsBirincil · Direnç bandı
- Front Raises BarbellBirincil · Halter
- Handstand Push on ChairBirincil · Vücut ağırlığı
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsBirincil · Makine
- İzo-lateral omuz pres (çift kol)Birincil · Makine
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmBirincil · Makine
- Kettlebell Front RaiseBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Seesaw PressBirincil · Kettlebell
- Kettlebell tek kol clean and pressBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressBirincil · Kettlebell
- Kettlebell strict pressBirincil · Kettlebell
- Kettlebell thrusterBirincil · Kettlebell
- Low Cable Overhead FlyesBirincil · Kablo
- Lying Bench External Shoulder RotationBirincil · Vücut ağırlığı
- Military Press BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- One Arm Reverse Dumbbell FlyBirincil · Dambıl
- Overhand ClapBirincil · Vücut ağırlığı
- Palm Up Palm Down RotationBirincil · Vücut ağırlığı
- Plakayla öne kaldırışBirincil · Vücut ağırlığı
- Prone Front Raises Barbell on BenchBirincil · Halter
- Prone Front Raises Dumbbell on BenchBirincil · Dambıl
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressBirincil · Dambıl
- Seated Shoulder Press BarbellBirincil · Halter
- Shoulder CircleBirincil · Vücut ağırlığı
- Smith makinesinde omuz presBirincil · Makine
- Standing Arnold Press DumbbellBirincil · Dambıl
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressBirincil · Dambıl
- Standing Front Raise DumbbellBirincil · Dambıl
- Standing Shoulder Press DumbbellBirincil · Dambıl
- Suspension Trainer with Grips Front RaiseBirincil · Vücut ağırlığı
- Upward Rotation Bent ArmsBirincil · Vücut ağırlığı
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateBirincil · Vücut ağırlığı
- 180 Jump Turnsİkincil · Vücut ağırlığı
- 4 Corners Side Stepİkincil · Vücut ağırlığı
- 45 Degrees Step Outİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Arm Leg Plankİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Arm Leg Plank Holdİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Arm Leg Plank Rest Pauseİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Front Kick in Placeİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank Positionİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Single Leg Raise Plankİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Single Leg Raises Plankİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Plank Lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Archer Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Arms Lateral Raise and Rotation Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Weighted Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Back Leverİkincil · Vücut ağırlığı
- Ball Slamsİkincil · Vücut ağırlığı
- Balloon Drillİkincil · Vücut ağırlığı
- Band Bench Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Chest Flyİkincil · Direnç bandı
- Band Cross Body One Arm Chest Pressİkincil · Direnç bandı
- Band High Flyİkincil · Direnç bandı
- Band Incline Bench Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Incline Flyİkincil · Direnç bandı
- Band Incline Hammer Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Incline Palms Back Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Incline Triceps Extensionİkincil · Direnç bandı
- Band Incline Y Raiseİkincil · Direnç bandı
- Band Low Alternate Chest Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Low Chest Flyİkincil · Direnç bandı
- Band Low Chest Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Push-Upİkincil · Direnç bandı
- Band Seated Lateral Raiseİkincil · Direnç bandı
- Band Single Arm Pec Flyİkincil · Direnç bandı
- Band Skullcrusherİkincil · Direnç bandı
- Band Y Raiseİkincil · Direnç bandı
- Barbell bench pressİkincil · Halter
- Barbell ters eğik bench pressİkincil · Halter
- Barbell Bench Press Inclineİkincil · Halter
- Barbell clean and jerkİkincil · Halter
- Dar tutuş barbell bench pressİkincil · Halter
- Barbell Close Grip Pressİkincil · Halter
- Barbell yerde göğüs presİkincil · Halter
- Barbell Full Cleanİkincil · Halter
- Barbell hang cleanİkincil · Halter
- Barbell Hooklying Bench Pressİkincil · Halter
- Barbell Hooklying Bench Press Close Elbowsİkincil · Halter
- Barbell eğik bench pressİkincil · Halter
- Barbell Inclined Bench Pressİkincil · Halter
- Barbell JM bench pressİkincil · Halter
- Barbell Landmine Chest Pressİkincil · Halter
- Barbell Larsen bench pressİkincil · Halter
- Barbell Lying Extensionİkincil · Halter
- Yatarak barbell triceps extensionİkincil · Halter
- Barbell Lying Triceps Skull Crushersİkincil · Halter
- Barbell Muscle Cleanİkincil · Halter
- Barbell Pause Incline Bench Pressİkincil · Halter
- Barbell power cleanİkincil · Halter
- Barbell Power Clean from Blocksİkincil · Halter
- Barbell Power Jerkİkincil · Halter
- Barbell Power Snatchİkincil · Halter
- Barbell Pullover to Triceps Extensionİkincil · Halter
- Barbell Reverse Close Grip Bench Pressİkincil · Halter
- Barbell Reverse Grip Bench Pressİkincil · Halter
- Barbell Seated Overhead Triceps Pressİkincil · Halter
- Smith makinesinde göğüs presİkincil · Halter
- Barbell snatchİkincil · Halter
- Barbell Snatch Balanceİkincil · Halter
- Bloklardan barbell snatchİkincil · Halter
- Barbell Split Cleanİkincil · Halter
- Barbell Split Jerkİkincil · Halter
- Barbell Spoto pressİkincil · Halter
- Barbell Standing Overhead Triceps Extensionİkincil · Halter
- Geniş tutuş barbell bench pressİkincil · Halter
- Basketball Shot Jumpİkincil · Vücut ağırlığı
- Bear Crawlsİkincil · Vücut ağırlığı
- Bench Dip (Knees Bent)İkincil · Vücut ağırlığı
- Bench Dip on Floorİkincil · Vücut ağırlığı
- Bench Triceps Dip Leg Curlsİkincil · Vücut ağırlığı
- Bench Triceps Dip Straight Legsİkincil · Vücut ağırlığı
- Body Throwİkincil · Vücut ağırlığı
- Body-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Front Slamİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Knee Thrustİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Knee to Hand Tapİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Kneeling Triceps Extensionİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Overhead Triceps Extensionİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Standing Around World Wall Supportedİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Standing Flyİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Standing Triangle Flyİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Svend Pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Triceps Extensionİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Windmillİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Windmill Cutİkincil · Vücut ağırlığı
- Bouncing Circle Drawİkincil · Vücut ağırlığı
- Cable Alternate Triceps Extensionİkincil · Kablo
- Cable Bench Fly Pressİkincil · Kablo
- Cable Bent Over One Arm Lateral Raiseİkincil · Kablo
- Kablo yana kaldırışİkincil · Kablo
- Kabloyla eğilerek yana kaldırışİkincil · Kablo
- Alçak kablo flyİkincil · Kablo
- Cable Lying Flyİkincil · Kablo
- Cable Lying Triceps Extensionİkincil · Kablo
- Cable Lying Triceps Extension (Low)İkincil · Kablo
- Cable Machine High to Lowİkincil · Kablo
- Cable Machine Low to Highİkincil · Kablo
- Kablo orta seviye flyİkincil · Kablo
- Cable One Arm Chest Fly Bentİkincil · Kablo
- Kabloyla halatla baş üstü triceps extensionİkincil · Kablo
- Cable Rear Driveİkincil · Kablo
- Cable Standing Up Straight Crossoversİkincil · Kablo
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)İkincil · Kablo
- Cable Upper Chest Crossoverİkincil · Kablo
- Cable Y Raiseİkincil · Kablo
- Chair Triceps Dipsİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Bench Press Correct Stanceİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dipİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dip (on Dip Station)İkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dip Machineİkincil · Makine
- Chest Dip on Benchİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dip Weightedİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dip Weighted Slowİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dip with Pause Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Fly High to Low Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Chest Fly Low to High Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Chest Fly Side Stepİkincil · Vücut ağırlığı
- Direnç bandıyla öne göğüs presİkincil · Direnç bandı
- Chest Press High to Low Cable Resistance Bandİkincil · Kablo
- Chest Press Low to High Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Göğüs pres makinesiİkincil · Makine
- Chest Pull Backİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Raise and Rotateİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Tap Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Circle Elbow Armİkincil · Vücut ağırlığı
- Clap Jackİkincil · Vücut ağırlığı
- Clap Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Climber a Padded Stool Supportedİkincil · Vücut ağırlığı
- Clock Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Close Grip Barbell Bench Pressİkincil · Halter
- Close Grip Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Cobra Full Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Cobra Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Control Balanceİkincil · Vücut ağırlığı
- Corner Touchİkincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Arms Liftİkincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Elbow to Kneeİkincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Jackİkincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Jumpİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Chair Push-Up Diamondİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Diamond Pike Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Kneeling Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Kneeling Push-Up on Boxİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Push-Up Against Wallİkincil · Vücut ağırlığı
- Deep Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Diagonal Opensİkincil · Vücut ağırlığı
- Diamond Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Diamond Push-Up (on Knees)İkincil · Vücut ağırlığı
- Dip Leg Raise on Couchİkincil · Vücut ağırlığı
- Dip on Floor with Chairİkincil · Vücut ağırlığı
- Dips Between Chairsİkincil · Vücut ağırlığı
- Double Knee Driveİkincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)İkincil · Dambıl
- Dumbbell Around Pulloverİkincil · Dambıl
- Dumbbell Around the Worldİkincil · Dambıl
- Dambıl bench pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Bent Arm Lateral Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Chest Press Declineİkincil · Dambıl
- Dumbbell Chest Press Flatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Chest Press Incline Benchİkincil · Dambıl
- Dumbbell Chest Pull Overİkincil · Dambıl
- Dumbbell Chest Supported Lateral Raisesİkincil · Dambıl
- Dumbbell Chest Supported Y Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Curl Press Extendİkincil · Dambıl
- Dumbbell Decline Alternate Bench Pressİkincil · Dambıl
- Dambıl ters eğik bench pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Decline Close Neutral Grip Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Decline Flyİkincil · Dambıl
- Dumbbell Decline Hammer Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Decline One Arm Hammer Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Decline Triceps Pull-Over Extensionİkincil · Dambıl
- Dumbbell Decline Twist Flyİkincil · Dambıl
- Dumbbell Elbow Side Plankİkincil · Dambıl
- Dumbbell Floor Flyİkincil · Dambıl
- Düz sehpada dambıl flyİkincil · Dambıl
- Dumbbell Fly Flat Bench Slowİkincil · Dambıl
- Eğik sehpada dambıl flyİkincil · Dambıl
- Dumbbell Hand Side Plankİkincil · Dambıl
- Dumbbell Hang Power Cleanİkincil · Dambıl
- Dumbbell Hex Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Alternate Pressİkincil · Dambıl
- Dambıl eğik bench pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Flyİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ballİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline One Arm Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Palms-Back Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Squeeze Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Svend Close Grip Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Triceps Extensionİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Twisted Flyİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Two Arm Extensionİkincil · Dambıl
- Dumbbell Iron Crossİkincil · Dambıl
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Gripİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lateral to Front Raiseİkincil · Dambıl
- Dambıl alçak yel değirmeniİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps Extensionİkincil · Dambıl
- Yatarak dambıl triceps extensionİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lying Triceps Extension on Floorİkincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Floor Flyİkincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Floor Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Lateral Raiseİkincil · Dambıl
- Dambıl tek kol snatchİkincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)İkincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Overhead Extension Seatedİkincil · Dambıl
- Ayakta dambıl baş üstü triceps extensionİkincil · Dambıl
- Dumbbell Plank Pullthroughİkincil · Dambıl
- Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extensionİkincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Bench Extensionİkincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Lateral Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Reverse Close Grip Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Side Plank Up Downİkincil · Dambıl
- Dumbbell Side Plank with Rear Flyİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Arm Floor Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Arm Overhead Carryİkincil · Dambıl
- Dumbbell Skullcrusherİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing One Arm Extensionİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Single Arm Cross Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Triceps Extensionİkincil · Dambıl
- Dumbbell Svend Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Tate Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Triceps Kick Back Single Armİkincil · Dambıl
- Dumbbells Plank to Alternating Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbells Triceps Kick Back Both Armsİkincil · Dambıl
- Elbow Lift Reverse Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Elbow Push Plank Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Elbow-Extensionİkincil · Vücut ağırlığı
- Elbow-Up and Down Dynamic Plankİkincil · Vücut ağırlığı
- Elevated Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Explosive Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta EZ bar baş üstü triceps extensionİkincil · Halter
- Flat Bench Cable Flyİkincil · Kablo
- Floor Cable Resistance Band Pressİkincil · Kablo
- Floor Triceps Dipİkincil · Vücut ağırlığı
- Front Lever Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Front Lever Raise to Holdİkincil · Vücut ağırlığı
- Full Planche Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate Armsİkincil · Makine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating Armsİkincil · Makine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both Armsİkincil · Makine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single Armİkincil · Makine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Pressİkincil · Makine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Armİkincil · Makine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Armsİkincil · Makine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Armİkincil · Makine
- Hand Stand Holdİkincil · Vücut ağırlığı
- Headstandİkincil · Vücut ağırlığı
- Hold the World Med Ball Chest Pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Incline Bench Cable Flyİkincil · Kablo
- Incline Diamond Push-Up on Benchİkincil · Vücut ağırlığı
- Incline Lateral Raises Dumbbellİkincil · Dambıl
- Incline Push-Up (on Box)İkincil · Vücut ağırlığı
- Incline Push-Up on Chairİkincil · Vücut ağırlığı
- Kettlebell Decline Skull Crusherİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Long Lever Lateral Raiseİkincil · Kettlebell
- Landmine göğüs presİkincil · Halter
- Lateral Raise Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band Cableİkincil · Kablo
- Dambıl yana kaldırışİkincil · Dambıl
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swingİkincil · Dambıl
- Lateral Raises on Cable Machineİkincil · Kablo
- Leaning Dumbbell Lateral Raiseİkincil · Dambıl
- Lying Lateral Raises Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Lying Pull Over with Resistance Band Cableİkincil · Kablo
- Makinede ters eğik göğüs presİkincil · Makine
- Makinede eğik göğüs presİkincil · Makine
- Makinede fly (pec deck)İkincil · Makine
- Makinede yana kaldırışİkincil · Makine
- Modified Hindu Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Normal Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Overhead Extension Resistance Band Both Armsİkincil · Direnç bandı
- Pec Deck Fly Machineİkincil · Makine
- Pike Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Plank Cross Knee Driveİkincil · Vücut ağırlığı
- Plank Jackİkincil · Vücut ağırlığı
- Plank Knee Tucksİkincil · Vücut ağırlığı
- Plank Lungesİkincil · Vücut ağırlığı
- Plank on Elbowsİkincil · Vücut ağırlığı
- Plank Reach Throughİkincil · Vücut ağırlığı
- Plank Reverse Fly with Bottleİkincil · Vücut ağırlığı
- Plank Shoulder Tapsİkincil · Vücut ağırlığı
- Push Pull Front Handle Pushİkincil · Vücut ağırlığı
- Push-Up and Rotationİkincil · Vücut ağırlığı
- Push-Up Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Push-Up Plusİkincil · Vücut ağırlığı
- Rebounder in & Out from Groundİkincil · Makine
- Rebounder in & Out Jacksİkincil · Makine
- Rebounder Knee Jumpsİkincil · Makine
- Rebounder Knee Pushesİkincil · Makine
- Rebounder Light Jumpsİkincil · Makine
- Resistance Band Assisted Push-Upİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Side Plank Glute Raiseİkincil · Direnç bandı
- Scapula Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Side Lateral Raise Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Side Plankİkincil · Vücut ağırlığı
- Side Plank Oblique Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
- Side Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Side to Side Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Direnç bandıyla tek kol baş üstü triceps extensionİkincil · Direnç bandı
- Smith Machine Press Declineİkincil · Makine
- Smith makinesinde düz presİkincil · Makine
- Smith makinesinde eğik presİkincil · Makine
- Spider Plankİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Toe Touchİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Y Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Star Jumpİkincil · Vücut ağırlığı
- Supine Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Chest Flyİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Pikeİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plankİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Triceps Extensionİkincil · Vücut ağırlığı
- Svend Press Decline Benchİkincil · Vücut ağırlığı
- Svend Press Flat Benchİkincil · Vücut ağırlığı
- Svend Press Incline Benchİkincil · Vücut ağırlığı
- Tennis Forehand Ground Strokeİkincil · Vücut ağırlığı
- Triceps dip makinesiİkincil · Makine
- Triceps extension makinesiİkincil · Makine
- Crossover makinesinde halatla triceps extensionİkincil · Kablo
- Wide Push-Up Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Arm CircleBirincil · Vücut ağırlığı
- Arm Circles BackwardBirincil · Vücut ağırlığı
- Arm Swing Side to SideBirincil · Vücut ağırlığı
- Armless Prayer StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Arms Behind Back Shoulder Flexor StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Back and Shoulder StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Back and Shoulders StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Band Warm Up Shoulder StretchBirincil · Direnç bandı
- Cross Body Elbow Pull Shoulder StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Cross Body Shoulder StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Cross Over Shoulder StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Elbow Back StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Elbow Flexor StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Elbows Back StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Extension of Arms in Vertical StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Front Shoulder Stretch with BarBirincil · Halter
- Lying on Side Arm Circle Warm UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Reaching Up Shoulder StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Resistance Band Assisted Front Rack StretchBirincil · Direnç bandı
- Reverse Shoulder StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Overhand Shoulder StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Reverse Shoulder StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- 3 Leg Chaturanga Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Above Head Chest Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Across Chest Shoulder Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Leg Downward Dogİkincil · Vücut ağırlığı
- Arms Behind Back Chest Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Arms Wide Chest Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Back Pec Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Bent Arm Chest Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Biceps Stretch Behind the Backİkincil · Vücut ağırlığı
- Both Arms Behind on Wall Biceps Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Out Hands Behind (Hold)İkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Stretch with Exercise Ballİkincil · Vücut ağırlığı
- Corner Wall Chest Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Crow Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Dead Hang Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog Sprintİkincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog Toe to Heelİkincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog with Fingers Facing Feetİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Lat Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2İkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angleİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle Pose with Blockİkincil · Vücut ağırlığı
- Fixed Bar Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Gate Pose Variation Arm Extended on Sideİkincil · Vücut ağırlığı
- Half Monkey Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Iron Cross Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Kneeling Lat Floor Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Overhand Triceps Stretching Single Armİkincil · Vücut ağırlığı
- Overhead Triceps Stretch Side Angleİkincil · Vücut ağırlığı
- Side Chest Stretch on Wallİkincil · Vücut ağırlığı
- Single Arm Extended Pull Downwards Biceps Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Single Arm on Wall Side Biceps Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Single Arm Palm Down on Wall Biceps Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing One Arm Chest Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Triceps Light Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Battle Rope Alternating Arm WavesBirincil · Vücut ağırlığı
- Battle Rope Double Arm SlamsBirincil · Vücut ağırlığı
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm PullsBirincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic PullBirincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullBirincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski FlyesBirincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension PullBirincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension PullBirincil · Makine
- Air Punches Marchİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Punchingİkincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Jabİkincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Left Hookİkincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Left Uppercutİkincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Right Crossİkincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Right Hookİkincil · Vücut ağırlığı
- Boxing Right Uppercutİkincil · Vücut ağırlığı
- Burpeeİkincil · Vücut ağırlığı
- Butt Kicksİkincil · Vücut ağırlığı
- Butt Kicks Slowİkincil · Vücut ağırlığı
- Diagonal Punchİkincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Burpeeİkincil · Dambıl
- Fast Feetİkincil · Vücut ağırlığı
- Half Burpeesİkincil · Vücut ağırlığı
- High Kneesİkincil · Vücut ağırlığı
- Jumping Jackİkincil · Vücut ağırlığı
- Rebounder High Knee Runsİkincil · Makine
- Shadow Boxingİkincil · Vücut ağırlığı
- Side to Side Punchİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Mountain Climberİkincil · Vücut ağırlığı
Nasıl çalışılır
Ön omuz kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Ön omuz
Ön omuz için en iyi egzersizler hangileri?
Arm Crossover, Arm Crossover Chest Out, Arm Double Crossover ve Arm Pulses, Ön omuz için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Ön omuz kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Ön omuz ne sıklıkta çalışılmalı?
Ön omuz kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.