Göğüs

Göğüs: düz, eğik, ters eğik pres ve fly hareketleri.

Şunu çalıştıran egzersizler: Göğüs

• Kol çaprazlamaBirincil · Vücut ağırlığı
• Destekli göğüs dips (diz üstünde)Birincil · Makine
• Yüksek bant flyBirincil · Direnç bandı
• Ayakta bant chest pressBirincil · Direnç bandı
• Barbell bench pressBirincil · Halter
• Ters eğik sehpada halter bench pressBirincil · Halter
• Barbell eğik bench pressBirincil · Halter
• Geniş tutuş barbell bench pressBirincil · Halter
• BOSU şınavBirincil · Vücut ağırlığı
• Kablo bench pressBirincil · Kablo
• Ters eğik sehpada kablo flyBirincil · Kablo
• Ters eğik sehpada kablo pressBirincil · Kablo
• Eğik sehpada kablo bench pressBirincil · Kablo
• Eğik sehpada kablo flyBirincil · Kablo
• Alçak kablo flyBirincil · Kablo
• Yatarak kablo flyBirincil · Kablo
• Kablo orta seviye flyBirincil · Kablo
• Cable One Arm Lateral Bent OverBirincil · Kablo
• Oturarak kablo chest pressBirincil · Kablo
• Ayakta kablo chest pressBirincil · Kablo
• Ayakta düz kablo göğüs flyBirincil · Kablo
• Üst kablo göğüs göğüs flyBirincil · Kablo
• Göğüs dipsBirincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada şınavBirincil · Vücut ağırlığı
• Derin şınavBirincil · Dambıl
• Yerde sandalye dipsBirincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü dambıl floor pressBirincil · Dambıl
• Dambıl bench pressBirincil · Dambıl
• Dambıl ters eğik bench pressBirincil · Dambıl
• Ters eğik sehpada dambıl twist flyBirincil · Dambıl
• Dambıl flyBirincil · Dambıl
• Pilates topu üstünde dambıl flyBirincil · Dambıl
• Dambıl eğik bench pressBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl flyBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada pilates topu üstünde dambıl flyBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl çekiç pressBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada nötr tutuş dambıl pressBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada pilates topu üstünde dambıl pressBirincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl sıkma pressBirincil · Dambıl
• Yatarak dambıl çekiç pressBirincil · Dambıl
• Yatarak yerde dambıl çekiç pressBirincil · Dambıl
• Yatarak tek kolla dambıl pressBirincil · Dambıl
• Pilates topu üstünde dambıl pressBirincil · Dambıl
• Pilates topu üstünde dambıl pulloverBirincil · Dambıl
• Ters dambıl bench pressBirincil · Dambıl
• Dambıl sıkma bench pressBirincil · Dambıl
• Kollar düz dambıl pulloverBirincil · Dambıl
• Dambıl Svend pressBirincil · Dambıl
• Hyght dambıl flyBirincil · Dambıl
• Dönüşümlü yerde kettlebell pressBirincil · Kettlebell
• Diz üstünde omuz dokunuşBirincil · Vücut ağırlığı
• Tek kolla landmine pressBirincil · Halter
• Yatarak şınavBirincil · Vücut ağırlığı
• Kollu makine chest pressBirincil · Makine
• Kollu makine chest press (yüklü plaka)Birincil · Makine
• Ters eğik sehpada kollu makine chest pressBirincil · Makine
• Eğik sehpada kollu makine chest pressBirincil · Makine
• Eğik sehpada çekiç kollu makine chest pressBirincil · Makine
• Yatarak kollu makine chest press (yüklü plaka)Birincil · Makine
• Tek kolla kollu makine chest press (yüklü plaka)Birincil · Makine
• Kollu makine pec deck flyBirincil · Makine
• Oturarak kollu makine flyBirincil · Makine
• Pike şınav (sehpada)Birincil · Vücut ağırlığı
• ŞınavBirincil · Vücut ağırlığı
• Plus şınavBirincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak direnç bandı chest pressBirincil · Direnç bandı
• Omuz dokunuşBirincil · Vücut ağırlığı
• Smith makinesi bench pressBirincil · Makine
• Eğik sehpada Smith makinesi bench pressBirincil · Makine
• Denge topu şınavBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta kürek kemiği rotasyonBirincil · Vücut ağırlığı
• TRX chest pressBirincil · Vücut ağırlığı
• TRX flyBirincil · Vücut ağırlığı
• Duvar şınavBirincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı Svend pressBirincil · Vücut ağırlığı
• Geniş el şınavBirincil · Vücut ağırlığı
• Destekli triceps dips (diz üstünde)İkincil · Makine
• Destekli bant karın tekerleği rolloutİkincil · Direnç bandı
• Ters eğik sehpada bant mekikİkincil · Direnç bandı
• Öne bant yana kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Tek kolla bant omuz pressİkincil · Direnç bandı
• Dar tutuş barbell bench pressİkincil · Halter
• Halter öne kaldırmaİkincil · Halter
• Eğik sehpada dar tutuş halter bench pressİkincil · Halter
• Barbell JM bench pressİkincil · Halter
• Power halter jerkİkincil · Halter
• Halter rolloutİkincil · Halter
• Oturarak baş arkasında halter military pressİkincil · Halter
• Oturarak halter baş üstü pressİkincil · Halter
• Tutuş halter omuz upright rowİkincil · Halter
• Ayakta dar tutuş halter military pressİkincil · Halter
• Ayakta baş üstünde halter öne kaldırmaİkincil · Halter
• Ayakta geniş halter military pressİkincil · Halter
• Barbell dik kürekİkincil · Halter
• Geniş tutuş halter upright rowİkincil · Halter
• Sehpa dips (dizler bükülü)İkincil · Vücut ağırlığı
• Yerde sehpa dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Kablo öne kaldırmaİkincil · Kablo
• Eğik sehpada kablo pushdownİkincil · Kablo
• Kablo yana kaldırmaİkincil · Kablo
• Tek kolla kablo yana kaldırmaİkincil · Kablo
• Kablo omuz pressİkincil · Kablo
• Dönerek kablo baş üstü pressİkincil · Kablo
• Kablo upright rowİkincil · Kablo
• Kol daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Dar tutuş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Dar tutuş şınav (dizler üstünde)İkincil · Vücut ağırlığı
• Elmas şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
• Kollar bükülü dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Dar tutuş dambıl pressİkincil · Dambıl
• Dambıl öne kaldırışİkincil · Dambıl
• Dambıl öne kaldırma (versiyon 2)İkincil · Dambıl
• Full Can dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada tek kolla dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl kaldırmaİkincil · Dambıl
• Dambıl demir haçİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Dambıl tek kol omuz pres (versiyon 2)İkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl upright rowİkincil · Dambıl
• Scott sehpasında dambıl pressİkincil · Dambıl
• Oturarak dönüşümlü dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Oturarak dönüşümlü dambıl pressİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl omuz presİkincil · Dambıl
• Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Ayakta dambıl baş üstü pressİkincil · Dambıl
• Ayakta nötr tutuş dambıl pressİkincil · Dambıl
• Dambıl swingİkincil · Dambıl
• Dambıl thrusterİkincil · Dambıl
• Dambıl upright rowİkincil · Dambıl
• Dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Yukarı aşağı dinamik dirsek ve plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Anti gravite EZ bar halter pressİkincil · Halter
• Öne with Leg Lift plankİkincil · Vücut ağırlığı
• El üstünde duruş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Bükülü kettlebell pressİkincil · Kettlebell
• Kettlebell swingİkincil · Kettlebell
• Kettlebell thrusterİkincil · Kettlebell
• Diz üstünde plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde tek kolla landmine omuz pressİkincil · Halter
• Kollu makine yana kaldırmaİkincil · Makine
• Kollu makine military press (yüklü plaka)İkincil · Makine
• Oturarak kollu makine dipsİkincil · Makine
• Oturarak kollu makine omuz pressİkincil · Makine
• Yatarak daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Baş üstünde sağlık topu slamİkincil · Vücut ağırlığı
• Old School ters ekstansiyonİkincil · Halter
• Pike şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Kürek kemiği dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak Smith makinesi omuz pressİkincil · Makine
• Spell Casterİkincil · Dambıl
• Spider emekleme şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta karın tekerleği rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Denizyıldızı crunch (Beginner)İkincil · Vücut ağırlığı
• Triceps dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Alkışlı V-upİkincil · Vücut ağırlığı
• Karın tekerleği rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Baş üstünde göğüs esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Sırt ve göğüs esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Dinamik göğüs esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak yerde göğüs yuvarlanmaBirincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak yerde yuvarlanma esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Öne yatarak yerde omuz ve göğüs yuvarlanma veBirincil · Vücut ağırlığı
• Isınma bant omuz esnetmeİkincil · Direnç bandı
• Bridge Pose Setu Bandhasanaİkincil · Vücut ağırlığı
• Dirsek ve sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde sırt rotasyon esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Arka yatarak yerde omuz yuvarlanmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak yerde omuz ve sırt yuvarlanma rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak yerde kürek kemiği yuvarlanma uzanmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Kneeİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta yukarı sırt uzanma rotasyon esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• With Push-Up burpeeBirincil · Vücut ağırlığı
• Eliptik makine yürüyüşİkincil · Makine
• Eliptik yürüyüşİkincil · Makine

Nasıl çalışılır

Göğüs kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Göğüs

İlgili kaslar