Serratus

Serratus anterior: punch, protraksiyon ve baş üstü uzanma ile kaburga çizgileri.

Şunu çalıştıran egzersizler: Serratus

• Plus şınavBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta kürek kemiği rotasyonBirincil · Vücut ağırlığı
• Kol çaprazlamaİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada bant mekikİkincil · Direnç bandı
• Öne bant yana kaldırmaİkincil · Direnç bandı
• Tek kolla bant omuz pressİkincil · Direnç bandı
• Halter öne kaldırmaİkincil · Halter
• Oturarak baş arkasında halter military pressİkincil · Halter
• Oturarak halter baş üstü pressİkincil · Halter
• Tutuş halter omuz upright rowİkincil · Halter
• Ayakta dar tutuş halter military pressİkincil · Halter
• Ayakta baş üstünde halter öne kaldırmaİkincil · Halter
• Ayakta geniş halter military pressİkincil · Halter
• Barbell dik kürekİkincil · Halter
• Geniş tutuş halter upright rowİkincil · Halter
• Kablo öne kaldırmaİkincil · Kablo
• Kablo yana kaldırmaİkincil · Kablo
• Tek kolla kablo yana kaldırmaİkincil · Kablo
• Kablo omuz pressİkincil · Kablo
• Dönerek kablo baş üstü pressİkincil · Kablo
• Kablo upright rowİkincil · Kablo
• Kol daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
• Kollar bükülü dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Dambıl öne kaldırışİkincil · Dambıl
• Dambıl öne kaldırma (versiyon 2)İkincil · Dambıl
• Full Can dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada tek kolla dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl kaldırmaİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Dambıl tek kol omuz pres (versiyon 2)İkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl upright rowİkincil · Dambıl
• Scott sehpasında dambıl pressİkincil · Dambıl
• Oturarak dönüşümlü dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Oturarak dönüşümlü dambıl pressİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl öne kaldırmaİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Oturarak dambıl omuz presİkincil · Dambıl
• Ayakta kollar bükülü dambıl yana kaldırmaİkincil · Dambıl
• Ayakta dambıl baş üstü pressİkincil · Dambıl
• Ayakta nötr tutuş dambıl pressİkincil · Dambıl
• Dambıl swingİkincil · Dambıl
• Dambıl upright rowİkincil · Dambıl
• Dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
• Öne with Leg Lift plankİkincil · Vücut ağırlığı
• El üstünde duruş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Bükülü kettlebell pressİkincil · Kettlebell
• Kettlebell swingİkincil · Kettlebell
• Kettlebell thrusterİkincil · Kettlebell
• Diz üstünde plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde tek kolla landmine omuz pressİkincil · Halter
• Kollu makine yana kaldırmaİkincil · Makine
• Kollu makine military press (yüklü plaka)İkincil · Makine
• Kollu makine pec deck flyİkincil · Makine
• Oturarak kollu makine flyİkincil · Makine
• Oturarak kollu makine omuz pressİkincil · Makine
• Yatarak daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Old School ters ekstansiyonİkincil · Halter
• Pike şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Kürek kemiği dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak Smith makinesi omuz pressİkincil · Makine
• Spell Casterİkincil · Dambıl
• Alkışlı V-upİkincil · Vücut ağırlığı
• Eliptik makine yürüyüşİkincil · Makine

Nasıl çalışılır

Serratus kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Serratus

İlgili kaslar