Serratus
Serratus anterior: punch, protraksiyon ve baş üstü uzanma ile kaburga çizgileri.
Şunu çalıştıran egzersizler: Serratus
- Push-Up PlusBirincil · Vücut ağırlığı
- Scapula Push-UpBirincil · Vücut ağırlığı
Nasıl çalışılır
Serratus kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Serratus
Serratus için en iyi egzersizler hangileri?
Push-Up Plus ve Scapula Push-Up, Serratus için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Serratus kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Serratus ne sıklıkta çalışılmalı?
Serratus kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.