Standard di forza
Standard di forza da principiante a élite per 725 esercizi, come multiplo del peso corporeo per uomini e donne. Cerca un esercizio e scopri quanto sei forte.
Leggi le guide →Bilanciere
- Panca piana con bilanciereStandard di forza
- Squat gambe strette con bilanciereStandard di forza
- Stacco da terra con bilanciereStandard di forza
- Military press in piedi presa stretta con bilanciereStandard di forza
- Rematore con bilanciereStandard di forza
- Panca inclinata con bilanciereStandard di forza
- Rematore con bilanciere presa supinaStandard di forza
- Rematore su panca inclinata con bilanciere1RM
- Stacco rumeno con bilanciereStandard di forza
- Stacco sumo con bilanciereStandard di forza
- Scrollate con bilanciereStandard di forza
- Curl con bilanciereStandard di forza
- Curl per bicipiti con bilanciere EZ (Arm Blaster)1RM
- French press con bilanciereStandard di forza
- Panca presa stretta con bilanciereStandard di forza
- Front squat con bilanciereStandard di forza
- Hip thrust con bilanciereStandard di forza
- Affondo con bilanciereStandard di forza
- Front squat con bilanciere su panca1RM
- Squat con bilanciere su pancaStandard di forza
- Clean and press con bilanciere1RM
- Affondo con inchino con bilanciere1RM
- Panca piana su panca declinata con bilanciereStandard di forza
- French press su panca declinata presa stretta con bilanciere1RM
- Drag curl con bilanciereStandard di forza
- Split squat frontale con bilanciere al rack1RM
- Alzate frontali con bilanciere1RM
- Ponte per glutei con bilanciere (mani sul bilanciere)Standard di forza
- Good morning con bilanciereStandard di forza
- Hack squat con bilanciere1RM
- Panca piana su panca inclinata presa stretta con bilanciere1RM
- JM press con bilanciereStandard di forza
- Affondo laterale con bilanciere1RM
- Estensione per tricipiti sdraiato presa stretta con bilanciere1RM
- Curl per polsi palmi in basso con bilanciere su panca1RM
- Curl per polsi palmi in alto con bilanciere su panca1RM
- Slancio power con bilanciere1RM
- Curl su panca Scott con bilanciereStandard di forza
- Curl prono su panca inclinata con bilanciere1RM
- Affondo posteriore con bilanciere1RM
- Curl per polsi inverso con bilanciere1RM
- Curl inverso con bilanciereStandard di forza
- Curl per polsi inverso con bilanciere1RM
- Rollout con bilanciere1RM
- Military press seduto dietro la testa con bilanciere1RM
- Calf raise seduto con bilanciere1RM
- Good morning seduto con bilanciere1RM
- Spinta sopra la testa seduto con bilanciere1RM
- Estensione per tricipiti seduto sopra la testa con bilanciere1RM
- Tirate al mento spalle presa con bilanciere1RM
- Stacco da terra a una gamba con bilanciere1RM
- Split squat a una gamba con bilanciere1RM
- Sollevamento gambe seduto alternato con bilanciere1RM
- Skier con bilanciere1RM
- Split squat con bilanciereStandard di forza
- Split squat con bilanciere (versione 2)1RM
- Rollout addominali in piedi con bilanciere1RM
- Curl da polso in piedi dietro la schiena con bilanciereStandard di forza
- Calf raise in piedi con bilanciere1RM
- Curl in piedi presa stretta con bilanciere1RM
- Alzate frontali in piedi sopra la testa con bilanciere1RM
- Estensione per tricipiti in piedi sopra la testa con bilanciere1RM
- Torsione in piedi con bilanciere1RM
- Military press in piedi largo con bilanciere1RM
- Salita sul box con bilanciereStandard di forza
- Stacco da terra gambe tese con bilanciereStandard di forza
- Stacco rumeno sumo con bilanciere1RM
- Tirate al mento con bilanciereStandard di forza
- Panca presa larga con bilanciereStandard di forza
- Tirate al mento presa larga con bilanciere1RM
- Squat largo con bilanciere1RM
- Curl per polsi con bilanciereStandard di forza
- Rematore sdraiato Cambered Bar1RM
- Distensione antigravità con bilanciere EZ con bilanciere1RM
- Curl presa stretta con bilanciere EZ con bilanciere1RM
- Curl con bilanciere EZ con bilanciereStandard di forza
- Estensione per tricipiti su panca declinata presa stretta con bilanciere EZ con bilanciere1RM
- Estensione per tricipiti sdraiato con bilanciere EZ con bilanciere1RM
- Curl presa inversa con bilanciere EZ con bilanciere1RM
- Landmine 1801RM
- Lento avanti in ginocchio su una gamba al landmine1RM
- Lento avanti in ginocchio a un braccio al landmine1RM
- Distensione a un braccio al landmine1RM
- Squat e distensione al landmine1RM
- Rematore con busto in avanti alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Estensione Old School inverso1RM
Manubri
- Panca piana con manubriStandard di forza
- Panca inclinata con manubriStandard di forza
- Croci con manubriStandard di forza
- Rematore con busto in avanti a un braccio con manubriStandard di forza
- Lento avanti da seduto con manubriStandard di forza
- Alzate laterali in piedi braccia piegate con manubriStandard di forza
- Croci posteriore con manubri1RM
- Scrollate con manubriStandard di forza
- Curl per bicipiti con manubriStandard di forza
- Hammer curl con manubriStandard di forza
- Curl per bicipiti su panca inclinata con manubri1RM
- Split squat con manubriStandard di forza
- Calf raise in piedi con manubriStandard di forza
- Piegamento profondo1RM
- Curl bicipiti alternato con manubriStandard di forza
- Curl su panca Scott alternato a martello con manubri1RM
- Curl su panca Scott alternato con manubri1RM
- Curl a martello alternato seduto con manubri1RM
- Lento avanti alternato con manubri1RM
- Distensione alternato laterale con manubri1RM
- Floor press alternato con manubri1RM
- Curl per bicipiti alternato seduto sulla fitball con manubri1RM
- Arnold press con manubriStandard di forza
- Squat con bilanciere presa sumo con manubri1RM
- Curl dita dietro la schiena con manubri1RM
- Squat con manubri su panca1RM
- Alzate laterali braccia piegate con manubri1RM
- Rematore con busto in avanti con manubri1RM
- Curl per bicipiti con manubri (Arm Blaster)1RM
- Curl per bicipiti inverso con manubri1RM
- Distensione presa stretta con manubri1RM
- Curl di concentrazione con manubriStandard di forza
- Hammer curl incrociato con manubri (versione 2)Standard di forza
- Affondo con inchino con manubri1RM
- Stacco da terra con manubri1RM
- Panca declinata con manubriStandard di forza
- Estensione per tricipiti su panca declinata con manubri1RM
- Croci torsione su panca declinata con manubri1RM
- Curl dita con manubri1RM
- Croci sulla fitball con manubri1RM
- Alzate frontali con manubriStandard di forza
- Alzate frontali con manubri (versione 2)1RM
- Front squat con manubri1RM
- Alzate laterali Full Can con manubri1RM
- Ponte per glutei con manubri1RM
- Split squat piedi goblet frontale rialzato con manubri1RM
- Goblet squat con manubrioStandard di forza
- Curl a martello sulla fitball con manubri1RM
- Curl a martello con manubri (Arm Blaster)1RM
- Rematore braccia presa a martello su panca inclinata due con manubri su panca1RM
- Curl su panca Scott a martello con manubri1RM
- Croci su panca inclinata con manubri1RM
- Croci su panca inclinata sulla fitball con manubri1RM
- Curl a martello su panca inclinata con manubri1RM
- Hammer press su panca inclinata con manubri1RM
- Curl per bicipiti su panca inclinata interno con manubri1RM
- Alzate laterali su panca inclinata a un braccio con manubri1RM
- Distensione su panca inclinata presa neutra con manubri1RM
- Distensione su panca inclinata sulla fitball con manubri1RM
- Alzate su panca inclinata con manubri1RM
- Rematore su panca inclinata con manubri1RM
- Scrollate su panca inclinata con manubri1RM
- Distensione contrazione su panca inclinata con manubri1RM
- Estensione per tricipiti su panca inclinata con manubri1RM
- Estensione braccia su panca inclinata due con manubri1RM
- Croce di ferro con manubri1RM
- Kickback per tricipiti con manubrioStandard di forza
- Affondo con manubri1RM
- Affondo with Biceps Curl con manubri1RM
- Estensione sdraiato alternato con manubri1RM
- Rotazione spalle sdraiato esterno con manubri1RM
- Dumbbell Lying Femoral1RM
- Hammer press sdraiato con manubri1RM
- Hammer press sdraiato a terra con manubri1RM
- Distensione sdraiato a un braccio con manubri1RM
- Estensione per tricipiti sdraiato a un braccio in pronazione con manubri1RM
- Estensione per tricipiti sdraiato a un braccio in supinazione con manubri1RM
- Rematore per deltoidi posteriori sdraiato con manubri1RM
- Estensione sdraiato singolo con manubri1RM
- Curl sdraiato supino con manubri1RM
- French press con manubriStandard di forza
- Curl a un braccio Concentration con manubri (sulla fitball)1RM
- French press a un braccio sulla fitball con manubri1RM
- Kickback a un braccio con manubri1RM
- Alzate laterali a un braccio con manubri1RM
- Curl per polsi a un braccio inverso con manubri1RM
- Croci inverse a un braccio con manubri (con appoggio)1RM
- Curl per polsi a un braccio seduto neutro con manubri1RM
- Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Standard di forza
- Estensione per tricipiti a un braccio con manubri (su panca)1RM
- Tirate al mento a un braccio con manubri1RM
- Curl su panca Scott a un braccio Zottman con manubri1RM
- Curl per polsi neutro con manubri su panca1RM
- Curl per polsi a un braccio neutro con manubri su panca1RM
- Curl per polsi a un braccio con manubri su panca1RM
- Curl per polsi inverso con manubri su panca1RM
- Curl per polsi con manubri su panca1RM
- Rematore con busto in avanti mani rotazionale con manubri1RM
- Curl su panca Scott con manubrioStandard di forza
- Curl su panca Scott con manubri sulla fitball1RM
- Distensione sulla fitball con manubri1RM
- Estensione per tricipiti presa prona con manubri1RM
- Curl prono su panca inclinata con manubri1RM
- Curl a martello prono su panca inclinata con manubri1RM
- Pullover con manubriStandard di forza
- Pullover sulla fitball con manubri1RM
- Alzate posteriori con manubri1RM
- Affondo posteriore con manubri1RM
- Renegade row con manubriStandard di forza
- Panca piana inverso con manubri1RM
- Rematore presa inversa su panca inclinata a un braccio con manubri su panca1RM
- Stacco rumeno con manubriStandard di forza
- Russian twist con manubri1RM
- Distensione su panca Scott con manubri1RM
- Alzate frontali seduto alternato con manubri1RM
- Distensione seduto alternato con manubri1RM
- Calf raise da seduto con manubriStandard di forza
- Curl seduto con manubri1RM
- Alzate frontali seduto con manubri1RM
- Kickback seduto con manubri1RM
- Alzate laterali seduto con manubri1RM
- Curl per polsi seduto neutro con manubri1RM
- Curl per polsi seduto palmi in alto con manubri1RM
- Lento avanti seduto con manubri (presa parallela)1RM
- Estensione per tricipiti seduto con manubri1RM
- Flessione laterale con manubrioStandard di forza
- Ponte laterale con manubri1RM
- Affondo laterale con manubri1RM
- Calf raise a una gamba con manubri1RM
- Stacco su una gamba con manubrioStandard di forza
- Stacco da terra a una gamba with Step Box Support con manubri1RM
- Ponte per glutei a una gamba con manubri1RM
- Squat a una gamba con manubri1RM
- Squat a una gamba con manubri (versione 2)1RM
- Sit-up con manubri1RM
- Split squat piedi frontale rialzato con manubri1RM
- Squat con manubriStandard di forza
- Panca piana contrazione con manubri1RM
- Kickback in piedi con manubri1RM
- Curl in piedi a un braccio con manubri (su panca inclinata su panca)1RM
- Spinta sopra la testa in piedi con manubri1RM
- Distensione in piedi presa neutra con manubri1RM
- Rotazione esterna scapole in piedi con manubri1RM
- Estensione per tricipiti in piedi con manubri1RM
- Salita sul box con manubriStandard di forza
- Affondo salita sul box con manubri1RM
- Split squat salita sul box con manubri1RM
- Stacco a gambe tese con manubri1RM
- Pullover braccia tese con manubri1RM
- Stacco sumo con manubri1RM
- Pull through sumo con manubri1RM
- Squat sumo con manubri1RM
- Superman con manubri1RM
- Squat con appoggio con manubri1RM
- Svend press con manubri1RM
- Swing con manubri1RM
- Thruster con manubri1RM
- Tirate al mento con manubriStandard di forza
- V-up con manubri1RM
- Lento avanti con manubri1RM
- Croci Hyght con manubri1RM
- Spell Caster1RM
- Crunch zavorrato con manubri (mani sopra la testa)1RM
- Crunch zavorrato con manubri (mani sopra la testa) (versione 2)1RM
Kettlebell
- Squat goblet con kettlebellStandard di forza
- Swing con kettlebellStandard di forza
- Distensione alternato a terra con kettlebell1RM
- Rematore alternato renegade con kettlebell1RM
- Rematore con busto in avanti con kettlebell1RM
- Distensione piegato con kettlebell1RM
- Stacco da terra con kettlebell1RM
- Push press doppio con kettlebell1RM
- Mulino a vento doppio con kettlebell1RM
- Figure 8 con kettlebell1RM
- Affondo in avanti con kettlebell1RM
- Front squat con kettlebell1RM
- Pass Through affondo con kettlebell1RM
- Affondo laterale con kettlebell1RM
- Sit-up con kettlebell1RM
- Split squat con kettlebell1RM
- Calf raise in piedi con kettlebell1RM
- Thruster con kettlebellStandard di forza
- Mulino a vento con kettlebell1RM
Macchina
- Chest press alla macchina a levaStandard di forza
- Pectoral machine alla macchina a leva1RM
- Leg press orizzontale alla macchina a levaStandard di forza
- Hack squat SledStandard di forza
- Leg extension alla macchinaStandard di forza
- Leg curl sdraiato alla macchina a levaStandard di forza
- Leg curl seduto alla macchina a levaStandard di forza
- Dip per pettorali assistito (in ginocchio)1RM
- Ginocchia al petto mento assistito1RM
- Trazione presa supina assistito presa stretta presa supina1RM
- Trazione alla sbarra assistito1RM
- Dip per tricipiti assistito (in ginocchio)1RM
- Iperestensioni lombari alla macchina a leva1RM
- Iperestensioni lombari alla macchina a leva (versione 2)1RM
- Split squat bulgaro alla macchina a leva Belt1RM
- Squat alla macchina a leva BeltStandard di forza
- Squat sumo alla macchina a leva Belt1RM
- Curl per bicipiti alla macchina a leva1RM
- Chest press alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Stacco da terra alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Chest press su panca declinata alla macchina a leva1RM
- Trazione ai cavi frontale alla macchina a leva1RM
- Rematore alto alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Hip thrust alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Distensione orizzontale a una gamba alla macchina a leva1RM
- Chest press su panca inclinata alla macchina a leva1RM
- Chest press su panca inclinata a martello alla macchina a leva1RM
- Leg curl in ginocchio alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Alzate laterali alla macchina a levaStandard di forza
- Chest press sdraiato alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Curl sdraiato a una gamba alla macchina a leva1RM
- Military press alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Chest press a un braccio alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Squat Pendulum alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Curl su panca Scott alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Curl su panca Scott alla macchina a leva1RM
- Rematore presa inversa verticale alla macchina a leva1RM
- Iperestensione inverso alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Rematore inverso alla macchina a leva T Bar1RM
- Hack squat inverso verticale alla macchina a leva1RM
- Polpacci alla macchina rotante1RM
- Calf press seduto alla macchina a leva1RM
- Calf raise seduto alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Crunch seduto alla macchina a leva1RM
- Crunch seduto alla macchina a leva (imbottito)1RM
- Dip alle parallele seduto alla macchina a leva1RM
- Croci seduto alla macchina a leva1RM
- Abduzione dell'anca seduto alla macchina a leva1RM
- Abduzione dell'anca seduto alla macchina a leva (versione 2)1RM
- Adduzione dell'anca seduto alla macchina a leva1RM
- Adduzione dell'anca seduto alla macchina a leva (versione 2)1RM
- Leg press seduto alla macchina a leva1RM
- Croci inverse seduto alla macchina a leva1RM
- Rematore seduto alla macchina a leva1RM
- Lento avanti seduto alla macchina a leva1RM
- Torsione seduto alla macchina a leva1RM
- Scrollate alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Abduzione dell'anca laterale alla macchina a leva1RM
- Squat alla macchina a leva (con carico con disco)1RM
- Calf raise in piedi alla macchina a leva1RM
- Estensione dell'anca in piedi alla macchina a leva1RM
- Calcio in piedi posteriore alla macchina a leva1RM
- Rematore alla macchina a leva T Bar (con carico con disco)1RM
- Estensione per tricipiti alla macchina a leva1RM
- Estensione per tricipiti alla macchina a leva (versione 2)1RM
- Spinta Sled1RM
- Affondo posteriore Sled1RM
- Lat machine presa inversa alla macchina1RM
- Distensione a 45 gradi a una gamba Sled1RM
- Calf press on Leg Press Sled1RM
- Hack squat completo Sled1RM
- Panca piana al multipower1RM
- Squat al multipower su una sedia1RM
- Stacco da terra al multipower1RM
- Front squat al multipower (girata presa)1RM
- Hip thrust al multipower1RM
- Panca piana su panca inclinata al multipower1RM
- Leg press al multipower1RM
- Calf raise a una gamba a terra al multipower1RM
- Affondo posteriore al multipower1RM
- Calf raise inverso al multipower1RM
- Lento avanti seduto al multipower1RM
- Split squat a una gamba al multipower1RM
- Calf raise gambe in piedi al multipower1RM
- Stacco sumo al multipower1RM
- Squat sumo al multipower1RM
- Alzate punte dei piedi al multipower1RM
Cavi
- Croci ai cavi altezza mediaStandard di forza
- Trazione ai cavi con bilanciere lateraleStandard di forza
- Pulley basso da sedutoStandard di forza
- Alzate laterali ai caviStandard di forza
- Push down ai cavi (con corda)Standard di forza
- Crunch in piedi ai caviStandard di forza
- Lento avanti alternato ai cavi1RM
- Estensione per tricipiti alternato ai cavi1RM
- Panca piana ai cavi1RM
- Curl presa stretta ai caviStandard di forza
- Lat machine presa stretta frontale ai cavi1RM
- Curl di concentrazione ai cavi1RM
- Estensione Concentration ai cavi (in ginocchio)1RM
- Trazione ai cavi laterale ai cavi incrociati1RM
- Croci inverso ai cavi ai cavi incrociati1RM
- Curl ai cavi1RM
- Stacco da terra ai cavi1RM
- Croci su panca declinata ai cavi1RM
- Distensione su panca declinata ai cavi1RM
- Alzate frontali ai cavi1RM
- Distensione in ginocchio su una gamba Pallof ai cavi1RM
- Sollevamento gambe appeso ai cavi1RM
- Estensione per tricipiti alto sopra la testa ai cavi ai cavi1RM
- Abduzione dell'anca ai cavi1RM
- Adduzione dell'anca ai cavi1RM
- Distensione orizzontale Pallof ai cavi1RM
- Panca piana su panca inclinata ai cavi1RM
- Croci su panca inclinata ai cavi1RM
- Push down su panca inclinata ai cavi1RM
- Estensione per tricipiti su panca inclinata ai cavi1RM
- Judo Flip ai cavi1RM
- Kickback ai cavi1RM
- Crunch in ginocchio ai cavi1RM
- Croci ai cavi bassiStandard di forza
- Rematore basso seduto ai cavi1RM
- Curl per bicipiti sdraiato ai cavi1RM
- Curl sdraiato presa stretta ai cavi1RM
- Pullover estensione sdraiato ai cavi (con corda)1RM
- Croci sdraiato ai cavi1RM
- Estensione per tricipiti sdraiato ai cavi (basso)1RM
- Curl per bicipiti a un braccio ai cavi1RM
- Curl a un braccio ai cavi1RM
- Lat machine a un braccio ai caviStandard di forza
- Cable One Arm Lateral Bent Over1RM
- Alzate laterali a un braccio ai cavi1RM
- Rematore a un braccio con torsione seduto ai cavi1RM
- Estensione per tricipiti sopra la testa ai cavi (con corda)1RM
- Trazione ai cavi1RM
- Curl per bicipiti trazione ai cavi1RM
- Rematore per deltoidi posteriori ai cavi (Stirrups)1RM
- Drive posteriore ai cavi1RM
- Crunch inverso ai cavi1RM
- Trazione ai cavi presa inversa1RM
- Push down presa inversa ai caviStandard di forza
- Curl inverso a un braccio ai cavi1RM
- Russian twist ai cavi (sulla fitball)1RM
- Chest press seduto ai cavi1RM
- Crunch seduto ai cavi1RM
- Curl seduto ai cavi1RM
- Rematore seduto alto ai cavi (barra a V)1RM
- Curl di concentrazione seduto a un braccio ai cavi1RM
- Curl seduto sopra la testa ai cavi1RM
- Rematore seduto supino presa ai cavi1RM
- Rematore seduto presa larga ai cavi1RM
- Lento avanti ai cavi1RM
- Scrollate ai cavi1RM
- Flessione laterale ai cavi1RM
- Crunch laterale ai cavi1RM
- Rematore squat ai cavi (con corda)1RM
- Curl accovacciato ai cavi1RM
- Chest press in piedi ai cavi1RM
- Crunch in piedi ai cavi (con corda)1RM
- Curl in piedi interno ai cavi1RM
- Estensione per tricipiti in piedi a un braccio ai cavi1RM
- Rematore per deltoidi posteriori in piedi ai cavi (con corda)1RM
- Rotazione esterna spalle in piedi ai cavi1RM
- Croci per pettorali in piedi teso ai cavi1RM
- Trazione ai cavi braccia teseStandard di forza
- Rematore schiena teso seduto ai cavi1RM
- Push down per tricipiti ai cavi (barra a V)1RM
- Torsione del busto ai caviStandard di forza
- Torsione ai cavi (versione 2)1RM
- Spinta sopra la testa con torsione ai cavi1RM
- Kickback per tricipiti braccia due ai cavi1RM
- Curl per bicipiti unilaterale ai cavi1RM
- Croci per pettorali pettorali superiore ai cavi1RM
- Tirate al mento ai cavi1RM
Elastico
- Face pull con elastico1RM
- Trazione alla sbarra assistito con elastico1RM
- Rollout assistito con elastico con ruota per addominali1RM
- Estensione dell'anca busto in avanti con elastico1RM
- Alzate laterali busto in avanti posteriore con elastico1RM
- Rematore con busto in avanti con elastico1RM
- Stacco da terra con elastico1RM
- Sit-up su panca declinata con elastico1RM
- Alzate laterali frontale con elastico1RM
- Croci alto con elastico1RM
- Abduzione dell'anca con elastico1RM
- Adduzione dell’anca con elasticoStandard di forza
- Sit-up Jackknife con elastico1RM
- Crunch in ginocchio con elastico1RM
- Trazione ai cavi in ginocchio a un braccio con elastico1RM
- Rotazione esterna anca sdraiato con elastico1RM
- Rotazione interna anca sdraiato con elastico1RM
- Rematore a un braccio con torsione seduto con elastico1RM
- Estensione per tricipiti sopra la testa con elastico1RM
- Pull through con elastico1RM
- Push down con elastico1RM
- Leg extension seduto con elastico1RM
- Rematore seduto con elastico1RM
- Torsione seduto con elastico1RM
- Flessione laterale con elastico1RM
- Lento avanti a un braccio con elastico1RM
- Chest press in piedi con elastico1RM
- Crunch in piedi con elastico1RM
- Estensione dell'anca in piedi con elastico1RM
- Leg curl in piedi con elasticoStandard di forza
- Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elastico1RM
- Rematore schiena teso seduto con elastico1RM
- Thruster con elastico1RM
- Torsione con elastico1RM
- Calf raise con elastico a due gambe (elastico sotto entrambi i piedi, versione 2)1RM
- Clam con elastico1RM
- Ponte per glutei con elastico1RM
- Hip thrust in ginocchio con elastico1RM
- Leg curl con elastico1RM
- Leg extension con elastico1RM
- Slanci con la gamba con elastico1RM
- Abduzione sdraiato con elastico1RM
- Ponte per glutei a una gamba con elastico1RM
- Kickback a una gamba con elastico (piegato)1RM
- Marcia sul posto plank con elastico1RM
- Curl per bicipiti seduto con elastico1RM
- Chest press seduto con elastico1RM
- Abduzione dell'anca seduto con elastico1RM
- Abduzione dell'anca seduto con elastico (versione 2)1RM
- Lento avanti seduto con elastico1RM
- Rematore seduto teso con elastico1RM
- Squat con elastico1RM
- Abduzione dell'anca in piedi in equilibrio con elastico1RM
- Push down per tricipiti con elastico1RM
Corpo libero
- Trazione alla sbarra spalle presa1RM
- Dip per pettorali1RM
- Piegamento1RM
- Trazione presa supina1RM
- Calf raise in piedi (sulle scale)1RM
- Plank frontale1RM
- Crunch a terra1RM
- Sollevamento ginocchia obliqui appeso1RM
- Russian twist1RM
- Rollout con ruota per addominali1RM
- Sit-up a tre quarti1RM
- Crunch bicicletta a 45 gradi con torsione1RM
- Flessione laterale a 45 gradi1RM
- Crunch a vuoto con torsione1RM
- Toccare le punte alternato1RM
- Sollevamento gambe alternato1RM
- Sollevamento gambe alternato sdraiato a terra1RM
- Circonduzioni delle caviglie1RM
- Incrocio delle braccia davanti al petto1RM
- Slanci della gamba schiena in avanti1RM
- Tavoletta propriocettiva (versione 2)1RM
- Corde da battaglia1RM
- Dip su panca (ginocchia piegate)1RM
- Dip alle parallele a terra su panca1RM
- Trazione alla sbarra su panca1RM
- Calcio indietro e laterale a ginocchio piegato1RM
- Torsione ginocchia piegato sdraiato1RM
- Slanci con la gamba piegato (in ginocchio)1RM
- Calcio laterale a gamba piegata (in ginocchio)1RM
- Crunch bicicletta1RM
- Bird dog1RM
- Estensione per tricipiti in ginocchio a corpo libero1RM
- Squat a impulsi a corpo libero1RM
- Rematore accovacciato a corpo libero1RM
- Rematore accovacciato a corpo libero (con asciugamano)1RM
- Rematore in piedi presa stretta a un braccio a corpo libero1RM
- Rematore in piedi presa stretta a corpo libero1RM
- Rematore in piedi a un braccio a corpo libero1RM
- Rematore in piedi a un braccio a corpo libero (con asciugamano)1RM
- Rematore in piedi a corpo libero1RM
- Rematore in piedi a corpo libero (con asciugamano)1RM
- Mulino a vento a corpo libero1RM
- Rematore zavorrato gorilla con una bottiglia1RM
- Sollevamento del bacino da supini1RM
- Trazione alla sbarra Brachialis ravvicinato1RM
- Abduzione dell'anca ponte1RM
- Alzate gambe tese alla sedia romana1RM
- Ginocchia al petto mento1RM
- Trazione presa supina (ravvicinato presa parallela)1RM
- Circonduzioni braccia1RM
- Trazione presa supina presa stretta1RM
- Piegamento presa stretta1RM
- Piegamento presa stretta (in ginocchio)1RM
- Cocoon1RM
- Trazione alla sbarra commando1RM
- Crunch (braccia teso)1RM
- Crunch (su panca)1RM
- Crunch (sulla fitball)1RM
- Crunch con palla medica1RM
- Crunch1RM
- Squat con inchino1RM
- Dead bug1RM
- Dead bug (versione 2)1RM
- Dead bug sulla fitball1RM
- Crunch gambe su panca declinata piegato inverso1RM
- Crunch su panca declinata1RM
- Piegamento su panca declinata1RM
- Sit-up su panca declinata1RM
- Piegamento a diamante1RM
- Dip alle parallele a terra su una sedia1RM
- Donkey calf raiseStandard di forza
- Crunch plank gomiti al ginocchio laterale1RM
- Sit-up gomiti al ginocchio1RM
- Plank gomiti e verso l'alto verso il basso dinamico1RM
- Iperestensioni lombari with Hands Behind Head sulla fitball1RM
- Leg curl calcio a una gamba in diagonale sulla fitball1RM
- Sit-up flessione gambe (braccia tese)1RM
- Alzate a T a terra1RM
- Forbici verticali (versione 2)1RM
- Forbici verticali ((Version 3))1RM
- Crunch della rana1RM
- Iperestensione della rana inverso (su panca)1RM
- Plank frontale with Arm and Leg Lift1RM
- Plank frontale with Leg Lift1RM
- Marcia sul posto ponte per glutei1RM
- Ponte per glutei gambe due su panca1RM
- Glute Ham Raise1RM
- Gorilla Chin1RM
- Crunch adduttori1RM
- Allungo del braccio squat a metà laterale1RM
- Trazione alla sbarra presa a martello Dip Cage1RM
- Tenuta verticale sulle mani al muro1RM
- Piegamento verticale sulle mani1RM
- Alzate gambe e anca appeso1RM
- Pike appeso1RM
- Alzate anca appeso gambe tese1RM
- Alzate appeso gambe tese1RM
- Alzate gambe e anca appeso teso con torsione1RM
- Sollevamento anca e schiena basso da terra1RM
- Alzate anca (ginocchia piegato)1RM
- Circonduzioni anca1RM
- Hip thrust1RM
- Hollow hold1RM
- Iperestensione1RM
- Alzate gambe e anca su panca inclinata (gambe teso)1RM
- Leg curl inverso imbottito1RM
- Rematore inverso1RM
- Rematore inverso su una sedia1RM
- Rematore inverso al TRX1RM
- Jumping jack sullo step1RM
- Sit-up Janda1RM
- Calcio gambe piegato1RM
- Sollevamento ginocchia1RM
- Crunch al ginocchio1RM
- Circonduzioni gambe in ginocchio a metà1RM
- Plank in ginocchio1RM
- Tocco spalle in ginocchio1RM
- Kneeling Side Leg to Kick1RM
- Salita sul box laterale1RM
- Piegamento sdraiato1RM
- Calcio gambe frontale1RM
- Ponte per glutei Leg Over Knee1RM
- Crunch braccia lungo1RM
- Ponte per glutei basso a terra1RM
- Affondo with Leg Lift1RM
- Distensione addominali sdraiato1RM
- Bicicletta sdraiato a vuoto1RM
- Calcio sdraiato alternato della rana1RM
- Toccare le punte sdraiato alternato a terra1RM
- Circonduzioni sdraiato1RM
- Iperestensioni lombari sdraiato1RM
- Iperestensioni lombari sdraiato with Press1RM
- Crunch sdraiato (gambe tese)1RM
- Calcio sdraiato della rana1RM
- Tenuta iperestensione sdraiato1RM
- Alzate gambe e anca sdraiato1RM
- Sollevamento gambe sdraiato1RM
- Forbici sdraiato incrociato1RM
- Alzate sdraiato a una gamba1RM
- Tocco con la punta sdraiato1RM
- Marcia sul posto sul posto1RM
- Slam sopra la testa con palla medica1RM
- Dragon Flag negativo1RM
- Crunch obliquo1RM
- Calf raise a una gamba a terra1RM
- Sit-up Otis1RM
- Rotazione palmi in alto palmi in basso1RM
- Pelvic Tilt1RM
- Piegamento pike1RM
- Piegamento pike (su panca)1RM
- Squat pistol sul box1RM
- Jumping jack plank1RM
- Squat profondo1RM
- Squat profondo con appoggio1RM
- Ginocchia al petto (sulla fitball)1RM
- Trazione alla sbarra negativo1RM
- Rematore a impulsi1RM
- Piegamento sul BOSU1RM
- Piegamento sulla fitball1RM
- Piegamento al muro1RM
- Piegamento Plus1RM
- Sit-up di quarto1RM
- Crunch inverso1RM
- Dip alle parallele inverso1RM
- Trazione alla sbarra presa inversa1RM
- Rematore alto Ring1RM
- Trazione ai cavi trazione alla sbarra Rocky1RM
- Dip alle parallele scapole1RM
- Forbici (Advanced)1RM
- Sollevamento gambe seduto in Out a terra1RM
- Sollevamento gambe seduto1RM
- Torsione seduto (braccia tese)1RM
- Tocco spalle1RM
- Abduzione dell'anca ponte laterale1RM
- Ponte laterale piegato1RM
- Affondo laterale1RM
- Adduzione dell'anca laterale sdraiato1RM
- Adduzione dell'anca laterale sdraiato (sinistro)1RM
- Tirata plank laterale1RM
- Slanci della gamba da un lato all’altro1RM
- Ponte anca a una gamba (gambe tese)1RM
- Sedia al muro1RM
- Adduzione scapole seduto1RM
- Adduzione scapole seduto (versione 2)1RM
- Piegamento spostamento a terra spider1RM
- Plank spider1RM
- Squat1RM
- Squat sul BOSU1RM
- Rollout in ginocchio sulla fitball1RM
- Torsione addominali in piedi1RM
- Standing Air Bike1RM
- Rotazione scapole in piedi1RM
- Flessione laterale in piedi (braccia piegate)1RM
- Rollout in piedi con ruota per addominali1RM
- Crunch stella marina (Beginner)1RM
- Kickback gambe tese (in ginocchio)1RM
- Sit-up gambe tese1RM
- Squat sumo1RM
- Superman1RM
- Rematore zavorrato inverso al TRX1RM
- Chest press al TRX1RM
- Croci al TRX1RM
- Estensione per tricipiti al TRX1RM
- Calcio Swimmer1RM
- Calcio Swimmer (versione 2)1RM
- Ponte Table Top1RM
- Dip per tricipiti1RM
- Sollevamento gambe con torsione1RM
- Crunch con torsione1RM
- V-up1RM
- V-up verso il basso (sulla fitball)1RM
- V-up con battito1RM
- Sollevamento gambe verticale (Parallel Bars)1RM
- Sollevamento gambe zavorrato alla sedia romana1RM
- Crunch zavorrato1RM
- Alzate gambe e anca zavorrato appeso1RM
- Flessione laterale zavorrato a 45 gradi con disco1RM
- Crunch zavorrato con disco (mani sopra la testa)1RM
- Crunch zavorrato con disco (mani sopra la testa) (versione 2)1RM
- Russian twist zavorrato1RM
- Squat zavorrato sissy1RM
- Curl zavorrato in piedi1RM
- Svend press zavorrato1RM
- Trazione presa supina largo1RM
- Trazione alla sbarra presa larga1RM
- Trazione alla sbarra presa larga posteriore1RM
- Piegamento mani largo1RM
- Circonduzioni polsi1RM