Standard di forza
Standard di forza da principiante a élite per 1410 esercizi, come multiplo del peso corporeo per uomini e donne. Cerca un esercizio e scopri quanto sei forte.
Leggi le guide →Bilanciere
- Panca piana con bilanciereStandard di forza
- Squat completo con bilanciereStandard di forza
- Stacco da terra con bilanciereStandard di forza
- Lento avanti in piedi con bilanciereStandard di forza
- Rematore con bilanciereStandard di forza
- Panca inclinata con bilanciereStandard di forza
- Rematore con busto in avanti presa prona con bilanciere1RM
- Rematore landmineStandard di forza
- Stacco rumeno con bilanciereStandard di forza
- Stacco sumo con bilanciereStandard di forza
- Scrollate con bilanciereStandard di forza
- Curl bicipiti con bilanciereStandard di forza
- Curl su panca Scott con bilanciere EZ1RM
- French press con bilanciereStandard di forza
- Panca presa stretta con bilanciereStandard di forza
- Front squat con bilanciereStandard di forza
- Hip thrust con bilanciereStandard di forza
- Affondi con bilanciereStandard di forza
- Curl per bicipiti alternato con bilanciere1RM
- Scrollate schiena largo con bilanciere1RM
- Push press dietro la nuca con bilanciere1RM
- Push press dietro la schiena a un braccio in equilibrio con bilanciere1RM
- Salita sul box laterale con bilanciere su panca1RM
- Panca declinata con bilanciereStandard di forza
- Panca piana su panca inclinata con bilanciere1RM
- Squat al banco con bilanciereStandard di forza
- Alzata inversa con busto in avanti con bilanciere (sciatore)1RM
- Rematore con busto in avanti presa supina con bilanciere1RM
- Curl per bicipiti presa stretta con bilanciere1RM
- Curl per bicipiti presa normale con bilanciere1RM
- Curl per bicipiti presa larga con bilanciere1RM
- Box squat con bilanciereStandard di forza
- Split squat bulgaro con bilanciere1RM
- Split squat bulgaro con bilanciere, gamba sinistra (vista anteriore e posteriore)1RM
- Split squat bulgaro sinistro con bilanciere vista laterale1RM
- Salto polpacci con bilanciere1RM
- Slancio con bilanciereStandard di forza
- Split squat slancio con bilanciere1RM
- Clean and press con bilanciere1RM
- Stacco da terra girata con bilanciere1RM
- Tirata di slancio con bilanciereStandard di forza
- Front squat presa da clean con bilanciere1RM
- Distensione presa stretta con bilanciere1RM
- Stacco Coan con bilanciereStandard di forza
- Curl con bilanciere1RM
- Affondo con inchino con bilanciere1RM
- Stacco da terra con bilanciere (vista soggettiva frontale)1RM
- Stacco da terra con bilanciere (vista soggettiva laterale)1RM
- Stacco da terra a 360 gradi con bilanciere1RM
- Stacco con tirata alta al bilanciereStandard di forza
- Scrollate su panca declinata con bilanciere1RM
- Drag curl per bicipiti con bilanciere1RM
- Drag curl con bilanciereStandard di forza
- Ponte per glutei figura a quattro piedi rialzati con bilanciere1RM
- Ponte per glutei piedi rialzati con bilanciere1RM
- Ponte per glutei piedi rialzati a una gamba con bilanciere1RM
- Ponte per glutei piedi rialzati con piedi sfalsati con bilanciere1RM
- Floor press con bilanciereStandard di forza
- Front squat al banco con bilanciereStandard di forza
- Squat pettorali frontale con bilanciere su panca1RM
- Affondo pettorali frontale con bilanciere1RM
- Affondi frontali con bilanciere e breve pausa1RM
- Affondo frontale con bilanciere al rack1RM
- Alzate frontali con bilanciere1RM
- Front squat con bilanciere1RM
- Girata completo con bilanciere1RM
- Squat completo con bilanciere (vista posteriore)1RM
- Squat completo con bilanciere (con rack)1RM
- Squat completo con bilanciere (vista laterale)Standard di forza
- Squat completo largo con bilanciere1RM
- Zercher squat completo con bilanciereStandard di forza
- Ponte per glutei con bilanciereStandard di forza
- Ponte per glutei con bilanciere (mani sul bilanciere)1RM
- Good morning con bilanciereStandard di forza
- Hang clean con bilanciereStandard di forza
- Panca piana sdraiato a ginocchia piegate con bilanciere1RM
- Panca piana gomiti sdraiato a ginocchia piegate stretto con bilanciere1RM
- Lento avanti su panca inclinata con bilanciere1RM
- Lento avanti inclinato con bilanciere (dentro la gabbia per squat)1RM
- Panca piana su panca inclinata con bilanciere1RM
- Split squat Jefferson con bilanciere1RM
- Squat Jefferson con bilanciere1RM
- JM press con bilanciereStandard di forza
- Scrollate salto con bilanciere1RM
- Squat salto con bilanciere1RM
- Ponte per glutei KAS con bilanciere1RM
- Squat in ginocchio con bilanciereStandard di forza
- Chest press con bilanciere al landmine1RM
- Flessione laterale landmine con bilanciereStandard di forza
- Curl con bilanciere appoggiato sulle cosce1RM
- Panca Larsen con bilanciereStandard di forza
- Affondo laterale con bilanciere1RM
- Rematore landmine lungo con bilanciereStandard di forza
- Squat low bar con bilanciereStandard di forza
- Affondo sul posto con bilanciere1RM
- Estensione sdraiato con bilanciere1RM
- Rematore da sdraiato con bilanciereStandard di forza
- French press tricipiti sdraiato con bilanciere1RM
- Rematore Meadows con bilanciere1RM
- Girata muscle con bilanciere1RM
- Squat gambe strette completo con bilanciere1RM
- Squat gambe strette con bilanciere1RM
- Stacco da terra a un braccio singolo con bilanciere1RM
- Hip thrust a una gamba con bilanciere1RM
- Affondo sopra la testa con bilanciere1RM
- Scrollata sopra la testa con bilanciereStandard di forza
- Overhead squat con bilanciereStandard di forza
- Curl per polsi con bilanciere a palmi in basso sulla panca1RM
- Panca piana con fermo su panca inclinata con bilanciere1RM
- Affondo con fermo con bilanciere1RM
- Pendlay row con bilanciereStandard di forza
- Power clean con bilanciereStandard di forza
- Girata power dai blocchi con bilanciere1RM
- Slancio power con bilanciere1RM
- Strappo power con bilanciere1RM
- Curl su panca Scott con bilanciereStandard di forza
- Press under con bilanciere1RM
- Pullover con bilanciere seguito da estensione per tricipiti1RM
- Rematore con busto in avanti spinta con bilanciere1RM
- Squat di quarto con bilanciere1RM
- Rack pull con bilanciereStandard di forza
- Alzate posteriori con bilanciere1RM
- Affondo indietro con bilanciere sul box1RM
- Affondo posteriore con bilanciere1RM
- Curl inverso con bilanciereStandard di forza
- Panca piana presa stretta inversa con bilanciere1RM
- Stacco da terra inverso con bilanciere1RM
- Panca piana presa inversa con bilanciere1RM
- Rematore con bilanciere presa supinaStandard di forza
- Spider curl inverso con bilanciere1RM
- Rollout con bilanciere1RM
- Lento dietro da seduto con bilanciereStandard di forza
- Curl di concentrazione per bicipiti da seduto con bilanciere1RM
- Good morning seduto con bilanciere1RM
- Lento avanti da seduto con bilanciereStandard di forza
- Calf raise da seduto con bilanciere sulle ginocchia1RM
- Spinta sopra la testa seduto con bilanciere1RM
- Distensione tricipiti seduto sopra la testa con bilanciere1RM
- Torsione seduto con bilanciere1RM
- Torsione seduto sulla fitball con bilanciere1RM
- Flessione laterale con bilanciere1RM
- Split squat laterale con bilanciere1RM
- Salita laterale sul box con bilanciere1RM
- Scrollate silverback con bilanciere1RM
- Curl per bicipiti a un braccio con bilanciere1RM
- Stacco da terra a una gamba con bilanciere1RM
- Split squat a una gamba con bilanciere1RM
- Sit-up con bilanciere1RM
- Chest press al multipowerStandard di forza
- Strappo con bilanciereStandard di forza
- Snatch balance con bilanciere1RM
- Stacco da terra strappo presa stretta con bilanciere1RM
- Stacco da strappo presa larga con bilanciereStandard di forza
- Strappo dai blocchi con bilanciereStandard di forza
- Tirata strappo con bilanciere1RM
- Girata in affondo con bilanciere1RM
- Slancio in affondo con bilanciere1RM
- Split squat con bilanciereStandard di forza
- Spoto press con bilanciereStandard di forza
- Squat schiena con bilanciere vista soggettiva1RM
- Squat con bilanciere fino in fondo1RM
- Squat con bilanciere e fermo di 2 secondiStandard di forza
- Stacco da terra con piedi sfalsati con bilanciere1RM
- Curl da polso in piedi dietro la schiena con bilanciereStandard di forza
- Curl in piedi presa stretta con bilanciere1RM
- Military press in piedi presa stretta con bilanciere1RM
- Curl di concentrazione in piedi con bilanciere1RM
- Calf raise in piedi con bilanciereStandard di forza
- Estensione per tricipiti in piedi sopra la testa con bilanciere1RM
- Lento avanti in piedi con bilanciere1RM
- Torsione in piedi con bilanciere1RM
- Curl per bicipiti in piedi presa larga con bilanciere1RM
- Lento avanti in piedi presa larga con bilanciereStandard di forza
- Salita sul box con bilanciere in equilibrio1RM
- Step up sulla panca con bilanciereStandard di forza
- Stacco a gambe tese con bilanciereStandard di forza
- Stacco da terra gambe tese con bilanciere1RM
- Stacco rumeno sumo con bilanciere1RM
- Rematore Pendlay in supinazione con bilanciere1RM
- Thruster con bilanciereStandard di forza
- Rematore con bilanciere presa inversaStandard di forza
- Tirate al mento con bilanciereStandard di forza
- Panca presa larga con bilanciereStandard di forza
- Curl per bicipiti presa larga con bilanciere1RM
- Tirate al mento presa larga con bilanciere1RM
- Scrollate largo con bilanciere1RM
- Curl per polsi in ginocchio con bilanciere1RM
- Curl per polsi gambe larghe con bilanciere1RM
- Estensione dei polsi in ginocchio con bilanciere1RM
- Z press con bilanciere1RM
- Good morning Zercher con bilanciere1RM
- Rematore busto in avanti con bilanciere1RM
- Rematore con busto in avanti con bilanciere1RM
- Panca piana presa stretta con bilanciere1RM
- Curl per bicipiti presa stretta con bilanciere EZ1RM
- Curl bicipiti con bilanciere EZ presa normaleStandard di forza
- Curl per bicipiti presa larga con bilanciere EZ1RM
- Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere EZStandard di forza
- Lento avanti seduto presa stretta con bilanciere EZ1RM
- Curl per polsi seduto con bilanciere EZ1RM
- Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ1RM
- Distensione antigravità con bilanciere EZ con bilanciere1RM
- Curl presa stretta con bilanciere EZ con bilanciere1RM
- Curl con bilanciere EZ con bilanciere1RM
- Feet Together Barbell Squats1RM
- Alzate frontali con bilanciere1RM
- Good morning con bilanciere1RM
- Chest press landmineStandard di forza
- Curl su panca Scott presa stretta con bilanciere EZ1RM
- Curl su panca Scott presa larga con bilanciere EZ1RM
- Prone Bench Row Barbell Pronate Grip1RM
- Rematore prono presa inversa su panca con bilanciere1RM
- Alzate frontali prono su panca con bilanciere1RM
- Lento avanti seduto con bilanciere1RM
- Spider curl con bilanciereStandard di forza
- Spider curl con bilanciere EZ1RM
- Stacco con trap barStandard di forza
- Scrollata con trap barStandard di forza
- Tirate al mento con bilanciere1RM
- Tirate al mento con bilanciere EZ1RM
- Curl da polso con bilanciereStandard di forza
- Estensione del polso con bilanciereStandard di forza
Manubri
- Panca piana con manubriStandard di forza
- Panca inclinata con manubriStandard di forza
- Croci con manubri su panca pianaStandard di forza
- Rematore con manubrio a un braccioStandard di forza
- Lento avanti da seduto con manubriStandard di forza
- Alzate laterali con manubriStandard di forza
- Croci per deltoidi posteriori busto in avanti con manubri1RM
- Scrollate con manubriStandard di forza
- Curl con manubriStandard di forza
- Hammer curl con manubriStandard di forza
- Curl su panca inclinata con manubriStandard di forza
- Squat bulgaro con manubriStandard di forza
- Calf raise in piedi con manubriStandard di forza
- Curl per bicipiti alternato in piedi con manubri1RM
- Curl a martello alternato seduto con manubri1RM
- Curl a martello alternato in piedi con manubri1RM
- Curl per bicipiti alternato seduto con manubri1RM
- Curl a martello alternato seduto con manubri1RM
- Arnold press con manubriStandard di forza
- Curl di concentrazione con manubrioStandard di forza
- Crunch obliquo su panca declinata su panca con manubri1RM
- Sit-up su panca declinata con manubri1RM
- Drag curl con manubri1RM
- Crunch con manubri1RM
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)1RM
- Curl bicipiti alternato con manubriStandard di forza
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)1RM
- Curl a martello alternato seduto con manubri1RM
- Lento avanti alternato con manubri1RM
- Distensione alternato laterale con manubri1RM
- Arnold press alternato con manubri1RM
- Rematore Pendlay alternato con manubri1RM
- Rematore ascelle con manubri1RM
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)1RM
- Arnold press seduto con manubri1RM
- Dumbbell Around Pullover1RM
- Dumbbell Around the World1RM
- Squat con bilanciere presa sumo con manubri1RM
- Distensione seduto con manubri su panca1RM
- Squat con manubri su panca1RM
- Alzate laterali braccia piegate con manubri1RM
- Pullover braccia piegate con manubri1RM
- Face pull busto in avanti con manubri1RM
- Rematore busto in avanti inverso con manubri1RM
- Rematore busto in avanti con manubri1RM
- Distensione curl per bicipiti alla spalla con manubri1RM
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ball1RM
- Split squat bulgaro con manubri sul box1RM
- Chest press su panca declinata con manubri1RM
- Chest press su panca piana con manubri1RM
- Chest press su panca inclinata con manubri su panca1RM
- Dumbbell Chest Pull Over1RM
- Alzate laterali pettorali con appoggio con manubri1RM
- Alzate a Y pettorali con appoggio con manubri1RM
- Sit-up lento avanti presa stretta con manubri1RM
- Stacco a gambe strette con manubriStandard di forza
- Curl presa stretta simultaneo con manubri1RM
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)1RM
- Hammer curl incrociato con manubri (versione 2)Standard di forza
- Dumbbell Crunch Hold with Legs Off1RM
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)1RM
- Dumbbell Curl Press Extend1RM
- Curl alternato con manubri1RM
- Affondo con inchino con manubri1RM
- Panca piana su panca declinata alternato con manubri1RM
- Panca declinata con manubriStandard di forza
- Distensione su panca declinata stretto presa neutra con manubri1RM
- Croci su panca declinata con manubri1RM
- Hammer press su panca declinata con manubri1RM
- Hammer press su panca declinata a un braccio con manubri1RM
- Sit-up su panca declinata sopra la testa con manubri1RM
- Scrollate su panca declinata con manubri1RM
- Sit-up su panca declinata con manubri1RM
- Estensione pullover tricipiti su panca declinata con manubri1RM
- Croci torsione su panca declinata con manubri1RM
- Wood chopper in diagonale con manubri1RM
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curl1RM
- Plank gomiti laterale con manubri1RM
- Rotazione esterna con manubrioStandard di forza
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press1RM
- Camminata del contadino con manubri1RM
- Ponte per glutei figura a quattro piedi rialzati con manubri1RM
- Ponte per glutei piedi rialzati con manubri1RM
- Ponte per glutei piedi rialzati a una gamba con manubri1RM
- Ponte per glutei piedi rialzati con piedi sfalsati con manubri1RM
- Ponte per glutei figura a quattro con manubri1RM
- Hip thrust figura a quattro con manubri1RM
- Croci a terra con manubri1RM
- Croci su panca piana lento con manubri su panca1RM
- Croci con manubri su panca inclinataStandard di forza
- Salto della rana con manubri1RM
- Affondo frontale con manubri al rack1RM
- Alzate frontali con manubriStandard di forza
- Dumbbell Front Raise (Version 2)1RM
- Front squat con manubri1RM
- Ponte per glutei con manubri1RM
- Squat tenuta goblet 2 secondi con manubri1RM
- Affondo goblet con inchino con manubri1RM
- Affondo goblet in avanti con manubri1RM
- Good morning goblet con manubri1RM
- Affondo indietro goblet con manubri1RM
- Split squat goblet con manubri1RM
- Split squat piedi goblet frontale rialzato con manubri1RM
- Goblet squat con manubrioStandard di forza
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21s1RM
- Military press in ginocchio su una gamba con manubri1RM
- Wood chopper in ginocchio su una gamba con manubri1RM
- Curl a martello braccia simultaneo con manubri1RM
- Rematore braccia presa a martello su panca inclinata due con manubri su panca1RM
- Curl su panca Scott braccia a martello simultaneo con manubri1RM
- Curl a martello stretto con manubri1RM
- Plank mani laterale con manubri1RM
- Girata sospensione power con manubri1RM
- Dumbbell Hex Press1RM
- Curl alto con manubri1RM
- Hip thrust con manubrioStandard di forza
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)1RM
- Curl per bicipiti su panca inclinata alternato con manubri1RM
- Curl su panca inclinata alternato con manubri1RM
- Curl a martello su panca inclinata alternato con manubri1RM
- Distensione su panca inclinata alternato con manubri1RM
- Curl bicipiti su panca inclinata simultaneo con manubri1RM
- Dumbbell Incline Breeding1RM
- Croci su panca inclinata con manubri1RM
- Croci su panca inclinata sulla fitball con manubri1RM
- Alzate frontali su panca inclinata con manubri1RM
- Lento avanti su panca inclinata a martello con manubri1RM
- Curl su panca inclinata a martello simultaneo con manubri1RM
- Alzate frontali su panca inclinata sdraiato con manubri1RM
- Alzate laterali su panca inclinata a un braccio con manubri1RM
- Distensione su panca inclinata a un braccio con manubri1RM
- Dumbbell Incline Palms-Back Press1RM
- Alzate laterali su panca inclinata posteriore con manubri1RM
- Rematore su panca inclinata con manubri1RM
- Scrollate su panca inclinata con manubri1RM
- Curl su panca inclinata simultaneo con manubri1RM
- Distensione contrazione su panca inclinata con manubri1RM
- Distensione su panca inclinata Svend presa stretta con manubri1RM
- Estensione per tricipiti su panca inclinata con manubri1RM
- Croci su panca inclinata con torsione con manubri1RM
- Estensione braccia su panca inclinata due con manubri1RM
- Croce di ferro con manubri1RM
- Squat con salto con manubri1RM
- Kickback per tricipiti con manubrioStandard di forza
- Dumbbell Knee Lawnmower Row1RM
- Arnold press in ginocchio con manubri1RM
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip1RM
- Squat in ginocchio con manubri1RM
- Wood chopper in ginocchio con manubri1RM
- Dumbbell Lateral to Front Raise1RM
- Scrollate sdraiato a 30 gradi con manubri1RM
- Scrollate sdraiato silverback con manubri1RM
- Croci inclinato con manubri1RM
- Windmill basso con manubrioStandard di forza
- Affondo alternato sul posto con manubri1RM
- Affondo a impulsi con manubri1RM
- Dumbbell Lunge to Overhead Press1RM
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotation1RM
- Estensione per tricipiti sdraiato a un braccio neutro con manubri1RM
- Alzate laterali sdraiato a un braccio posteriore con manubri1RM
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor1RM
- Rematore per deltoidi posteriori sdraiato con manubri1RM
- Alzate laterali sdraiato posteriore con manubri1RM
- Curl sdraiato supino con manubri1RM
- French press con manubriStandard di forza
- Estensione per tricipiti sdraiato a terra con manubri1RM
- Squat gambe strette con manubri1RM
- Squat con carico sbilanciato con manubri1RM
- Croci a un braccio a terra con manubri1RM
- Floor press a un braccio con manubri1RM
- Alzate frontali a un braccio con manubri1RM
- Curl su panca Scott a un braccio a martello con manubri1RM
- Kickback a un braccio con manubri1RM
- Alzate laterali a un braccio con manubri1RM
- Croci a un braccio basso con manubri1RM
- Curl su panca Scott a un braccio inverso con manubri1RM
- Curl per polsi a un braccio inverso con manubri1RM
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)1RM
- Curl per polsi a un braccio seduto neutro con manubri1RM
- Lento avanti a un braccio con manubrio (versione 2)Standard di forza
- Strappo a un braccio con manubrioStandard di forza
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)1RM
- Panca piana a un braccio presa larga con manubri1RM
- Curl per polsi a un braccio con manubri1RM
- Curl su panca Scott a un braccio Zottman con manubri1RM
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl1RM
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl1RM
- Estensione sopra la testa seduto con manubri1RM
- Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con manubrioStandard di forza
- Affondo sopra la testa con manubri1RM
- Flessione laterale sopra la testa con manubri1RM
- Sit-up sopra la testa con manubri1RM
- Rematore Pendlay con manubri1RM
- Pull through plank con manubri1RM
- Curl su panca Scott con manubrioStandard di forza
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)1RM
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball1RM
- Squat con distensione dei manubriStandard di forza
- Estensione per tricipiti presa prona con manubri1RM
- Curl prono su panca inclinata con manubri1RM
- Curl a martello prono su panca inclinata con manubri1RM
- Pullover con manubrioStandard di forza
- Dumbbell Pullover (Version 2)1RM
- Estensione dell'anca pullover sulla fitball con manubri1RM
- Pullover a terra con manubri1RM
- Push press con manubriStandard di forza
- Rematore per deltoidi posteriori con manubri1RM
- Scrollate posteriore completo con manubri1RM
- Alzate laterali posteriori con manubriStandard di forza
- Affondo posteriore con manubri1RM
- Dumbbell Rear Lunge from Step1RM
- Renegade row con manubriStandard di forza
- Croci inverse con manubri1RM
- Curl per bicipiti presa inversa con manubri1RM
- Affondo indietro sul posto con manubri1RM
- Affondo indietro a impulsi con manubri1RM
- Spider curl inverso con manubri1RM
- Curl per polsi inverso con manubri1RM
- Stacco rumeno con manubriStandard di forza
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off1RM
- Distensione su panca Scott con manubri1RM
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)1RM
- Alzate frontali seduto alternato con manubri1RM
- Distensione seduto alternato con manubri1RM
- Lento avanti seduto alternato con manubri1RM
- Estensione seduto con manubri su panca1RM
- Calf raise da seduto con manubriStandard di forza
- Curl seduto con manubri1RM
- Alzate frontali seduto con manubri1RM
- Curl a martello seduto con manubri1RM
- Kickback seduto con manubri1RM
- Alzate laterali seduto con manubri1RM
- Curl per polsi seduto neutro con manubri1RM
- Lento avanti seduto sulla fitball con manubri1RM
- Calf raise seduto a una gamba presa a martello con manubri1RM
- Curl su panca Scott seduto con manubri1RM
- Distensione seduto presa stretta inversa con manubri1RM
- Curl di concentrazione seduto presa inversa con manubri1RM
- Lento avanti seduto presa parallela con manubri1RM
- Curl Zottman seduto con manubri1RM
- Estensione della spalla con manubri1RM
- Flessione laterale con manubrioStandard di forza
- Affondo laterale alternato con manubri1RM
- Dumbbell Side Lunge Left N Right1RM
- Affondo laterale a una gamba con manubri1RM
- Dumbbell Side Lying One Hand Raise1RM
- Dumbbell Side Plank Up Down1RM
- Dumbbell Side Plank with Rear Fly1RM
- Squat laterale da un lato all’altro con manubri1RM
- Scrollate silverback con manubri1RM
- Curl per bicipiti simultaneo con manubri1RM
- Floor press a un braccio con manubri1RM
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow1RM
- Camminata con carico a un braccio sopra la testa con manubri1RM
- Affondo a un braccio sopra la testa con manubri1RM
- Crunch stella marina a un braccio con manubri1RM
- Alzate frontali a un braccio presa supina con manubri1RM
- Tirate al mento a un braccio con manubri1RM
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support1RM
- Stacco su una gamba con manubrioStandard di forza
- Ponte per glutei a una gamba con manubri1RM
- Hip thrust a una gamba con manubri1RM
- Stacco da terra a una gamba a un braccio con manubri1RM
- Split squat a una gamba con manubri1RM
- Squat a una gamba con manubri1RM
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)1RM
- Salita sul box a una gamba con manubri1RM
- French press con manubri1RM
- Split squat con manubri1RM
- Squat con manubriStandard di forza
- Distensione squat alla spalla con manubri1RM
- Stacco da terra con piedi sfalsati con manubri1RM
- Ponte per glutei con piedi sfalsati con manubri1RM
- Hip thrust con piedi sfalsati con manubri1RM
- Spinta sopra la testa in piedi alternato con manubri1RM
- Alzate in piedi alternato con manubri1RM
- Alzate frontali in piedi alternato verticale con manubri1RM
- Lento avanti in piedi dietro la schiena con manubri1RM
- Kickback in piedi a due braccia con manubri1RM
- Calf raise in piedi sullo step con manubri1RM
- Curl di concentrazione in piedi con manubri1RM
- Arnold press curl in piedi con manubri1RM
- Alzate frontali in piedi sopra la testa con manubri1RM
- Drag curl in piedi a martello con manubri1RM
- Abduzione dell'anca in piedi con manubri1RM
- Curl di concentrazione in piedi a un braccio con manubri1RM
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench1RM
- Estensione in piedi a un braccio con manubri1RM
- Spinta sopra la testa in piedi con manubri1RM
- Dumbbell Standing Palms in Press1RM
- Curl su panca Scott in piedi con manubri1RM
- Curl inverso in piedi con manubri1RM
- Curl per bicipiti in piedi simultaneo con manubri1RM
- Alzate in piedi a un braccio incrociato con manubri1RM
- Calf raise in piedi a una gamba con manubri1RM
- Estensione per tricipiti in piedi con manubri1RM
- Curl per bicipiti in piedi largo simultaneo con manubri1RM
- Curl per polsi in piedi con manubri1RM
- Crunch stella marina alternato con manubri1RM
- Affondo statico con manubriStandard di forza
- Step up sulla panca con manubriStandard di forza
- Dumbbell Step-Up with Knee Raise1RM
- Stacco a gambe tese con manubri1RM
- Crunch braccia tese con manubri1RM
- Sit-up braccia tese con torsione con manubri1RM
- Stacco da terra gambe tese con manubri1RM
- Russian twist gambe tese con manubri1RM
- Camminata con carico a valigia con manubri1RM
- Crunch a valigia con manubri1RM
- Dumbbell Sumo Squat Off Benches1RM
- Squat con appoggio sissy con manubri1RM
- Svend press con manubri1RM
- Swing con manubri1RM
- Distensione Tate con manubri1RM
- Calcio tricipiti e schiena a un braccio con manubri1RM
- Rotazione esterna spalle verticale con manubri1RM
- V-up con manubri1RM
- Dumbbell W Press1RM
- Curl per bicipiti del cameriere con manubri1RM
- Zottman curl con manubriStandard di forza
- Curl su panca Scott Zottman con manubri1RM
- Rematore con busto in avanti con manubri1RM
- Rematore con busto in avanti presa prona con manubri1RM
- Dumbbells Plank to Alternating Row1RM
- Calcio tricipiti e schiena a due braccia con manubri1RM
- Front squat basso con manubri1RM
- Front Squats Dumbbell Over Shoulders1RM
- Good morning con manubri1RM
- Alzate laterali su panca inclinata con manubri1RM
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing1RM
- Alzate laterali inclinato con manubri1RM
- Croci a un braccio inverso con manubri1RM
- Curl su panca Scott simultaneo con manubri1RM
- Rematore prono sulla panca con manubriStandard di forza
- Rematore prono presa prona su panca con manubri1RM
- Rematore prono presa supina su panca con manubri1RM
- Alzate frontali prono su panca con manubri1RM
- Seated Calf Raises Dumbbell on Knee1RM
- Lento avanti seduto a un braccio con manubri1RM
- Croci per deltoidi posteriori seduto con manubri1RM
- Curl per bicipiti singolo con manubri1RM
- Stacco rumeno a una gamba con manubri1RM
- Spider curl simultaneo con manubri1RM
- Arnold press in piedi con manubri1RM
- Lento avanti in piedi alternato con manubri1RM
- Alzate frontali in piedi con manubri1RM
- Lento avanti in piedi con manubri1RM
- Tirate al mento con manubriStandard di forza
- Curl da polso con manubriStandard di forza
- Estensione dei polsi con manubri1RM
- Curl Zottman simultaneo con manubri1RM
Kettlebell
- Goblet squat con kettlebellStandard di forza
- Swing con kettlebellStandard di forza
- Front squat con kettlebell sulle spalleStandard di forza
- Good morning con kettlebell1RM
- Split squat bulgaro destro con kettlebell1RM
- Split squat bulgaro destro con kettlebell vista laterale1RM
- Calf raise con kettlebell1RM
- Curl di concentrazione con kettlebell1RM
- Curl con kettlebell1RM
- French press su panca declinata con kettlebell1RM
- Alzate frontali con kettlebell1RM
- Ponte per glutei con kettlebell1RM
- Curl goblet con kettlebell1RM
- Gorilla row con kettlebellStandard di forza
- Lento avanti in ginocchio su una gamba con kettlebell1RM
- Hip thrust con kettlebell1RM
- Hip thrust con kettlebell alla pancaStandard di forza
- Scrollate su panca inclinata con kettlebell1RM
- Lento avanti in ginocchio a un braccio con kettlebell1RM
- Affondo laterale con kettlebellStandard di forza
- Alzate laterali lungo con kettlebell alla macchina a leva1RM
- Curl su panca Scott con kettlebellStandard di forza
- Pullover con kettlebell1RM
- Distensione altalena con kettlebell1RM
- Clean and press a un braccio con kettlebellStandard di forza
- Pullover ponte per glutei a una gamba con kettlebell1RM
- Distensione sit-up con kettlebell1RM
- Split squat con kettlebell1RM
- Squat con kettlebell1RM
- Lento avanti in piedi capovolto a un braccio con kettlebell1RM
- Salita sul box con kettlebell1RM
- Strict press con kettlebellStandard di forza
- Squat a valigia con kettlebell1RM
- Stacco sumo con kettlebell1RM
- Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull1RM
- Squat sumo con kettlebell1RM
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)1RM
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Box1RM
- Kettlebell Swing (Version 2)1RM
- Thruster con kettlebellStandard di forza
- Stacco sumo con tirata alta e kettlebellStandard di forza
- Stacco con una kettlebellStandard di forza
Macchina
- Chest press alla macchinaStandard di forza
- Pectoral machine alla macchina1RM
- Alzate laterali alla macchinaStandard di forza
- Leg press con appoggio normaleStandard di forza
- Hack squat alla macchinaStandard di forza
- Leg extension alla macchinaStandard di forza
- Leg curl da sdraiato alla macchinaStandard di forza
- Leg curl da seduto alla macchinaStandard di forza
- Crunch alla macchinaStandard di forza
- Iperestensioni lombari alla macchina1RM
- Tavoletta propriocettiva (versione 2)1RM
- Squat laterale sulla tavoletta propriocettiva1RM
- Leg press con elasticoStandard di forza
- Calf raise alla leg pressStandard di forza
- Calf Raise on Hack Squat Machine1RM
- Sollevamento gambe alla sedia romana1RM
- Alzate gambe tese alla sedia romana1RM
- Dip per pettorali alla macchina1RM
- Hack squat alla macchina1RM
- Leg curl gambe iso-laterale alternato alla macchina Hammer Strength1RM
- Leg curl gambe iso-laterale alternato alla macchina Hammer Strength1RM
- Leg curl gambe iso-laterale da entrambi i lati alla macchina Hammer Strength1RM
- Leg curl iso-laterale a una gamba alla macchina Hammer Strength1RM
- Curl per bicipiti braccia iso-laterale alternato alla macchina Hammer Strength MTS1RM
- Curl per bicipiti braccia iso-laterale alternato alla macchina Hammer Strength MTS1RM
- Curl bicipiti Hammer Strength MTS iso-laterale a due bracciaStandard di forza
- Curl per bicipiti iso-laterale a un braccio alla macchina Hammer Strength MTS1RM
- Distensione braccia iso-laterale su panca declinata alternato alla macchina Hammer Strength MTS1RM
- Distensione braccia iso-laterale su panca declinata alternato alla macchina Hammer Strength MTS1RM
- Distensione iso-laterale su panca declinata a due braccia alla macchina Hammer Strength MTS1RM
- Distensione iso-laterale su panca declinata a un braccio alla macchina Hammer Strength MTS1RM
- Rematore braccia con carico alto alternato alla macchina Hammer Strength con disco1RM
- High row Hammer Strength a dischi a due bracciaStandard di forza
- Rematore con carico alto a un braccio alla macchina Hammer Strength con disco1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm1RM
- Inverted Rows on Smith Machine1RM
- Lento avanti braccia iso-laterale laterale alternato1RM
- Lento avanti iso-laterale a due bracciaStandard di forza
- Lento avanti iso-laterale laterale a un braccio1RM
- Leg curl in ginocchio alla macchina1RM
- Leg press con appoggio strettoStandard di forza
- Leg press con appoggio largo e altoStandard di forza
- Leg press largo appoggio alto vista posteriore1RM
- Chest press declinata alla macchinaStandard di forza
- Chest press inclinata alla macchinaStandard di forza
- Pectoral machine (peck deck)Standard di forza
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl1RM
- Abduzione dell’anca alla multi-hipStandard di forza
- Adduzione dell’anca alla multi-hipStandard di forza
- Estensione anca e glutei multi1RM
- Push Pull Chair Over Head Pull1RM
- Rebounder in & Out from Ground1RM
- Rebounder in & Out Jacks1RM
- Salto ginocchia sul mini trampolino1RM
- Spinta ginocchia sul mini trampolino1RM
- Salto leggero sul mini trampolino1RM
- Pectoral machine inversaStandard di forza
- Seated Calf Machine1RM
- Seated Hip Abductor Machine1RM
- Seated Machine Hip Adductor1RM
- Rematore da seduto presa normale alla macchinaStandard di forza
- Leg press calf raise a una gamba alla macchina1RM
- Leg press a una gamba su panca inclinata a 45 gradi alla macchina1RM
- Split squat bulgaro al multipower1RM
- Calf raise al multipower1RM
- Distensione su panca declinata al multipower1RM
- Panca piana al multipowerStandard di forza
- Panca inclinata al multipowerStandard di forza
- Lento avanti al multipowerStandard di forza
- Calf raise in piedi al multipower1RM
- Dip per tricipiti alla macchinaStandard di forza
- Estensione tricipiti alla macchinaStandard di forza
Cavi
- Croci ai cavi altezza mediaStandard di forza
- Lat machine presa normaleStandard di forza
- Pulley basso da sedutoStandard di forza
- Alzate laterali ai caviStandard di forza
- Push down ai caviStandard di forza
- Estensione tricipiti con corda ai caviStandard di forza
- Crunch in piedi ai caviStandard di forza
- Arnold press in piedi ai cavi con elastico1RM
- Trazione ai cavi schiena fisso presa supina con elastico1RM
- Lat machine in ginocchio con elastico1RM
- Lat machine dietro la nuca alla macchina1RM
- Distensione dietro la nuca con elastico ai cavi1RM
- Curl bicipiti ai caviStandard di forza
- Curl per bicipiti presa larga ai cavi1RM
- Curl per bicipiti presa larga ai cavi ai cavi incrociati1RM
- Curl per bicipiti basso presa normale ai cavi alla macchina1RM
- Split squat bulgaro ai cavi con elastico1RM
- Scrollata a 30 gradi ai caviStandard di forza
- Estensione per tricipiti alternato ai cavi1RM
- Leg curl assistito inverso ai cavi1RM
- Trazione ai cavi con bilanciere laterale1RM
- Distensione croci ai cavi su panca1RM
- Alzate laterali busto in avanti a un braccio ai cavi1RM
- Rematore busto in avanti presa inversa ai cavi1RM
- Rematore con busto in avanti ai cavi1RM
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)1RM
- Calf raise ai cavi1RM
- Curl presa stretta ai caviStandard di forza
- Lat machine presa stretta frontale ai cavi1RM
- Distensione core Pallof ai cavi1RM
- Push down incrociato ai cavi1RM
- Alzate frontali barra dritta ai cavi1RM
- Squat goblet ai cavi1RM
- Leg curl ai cavi1RM
- Glute kickback singolo ai caviStandard di forza
- Posizione della preghiera dorsali ai cavi1RM
- Alzata laterale inclinata ai caviStandard di forza
- Croci ai cavi bassiStandard di forza
- Rematore basso seduto ai cavi1RM
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)1RM
- Croci sdraiato ai cavi1RM
- Estensione per tricipiti sdraiato ai cavi1RM
- Cable Lying Triceps Extension (Low)1RM
- Cable Machine High to Low1RM
- Cable Machine Low to High1RM
- Cable Narrow Chair Stand-Up1RM
- Kickback presa neutra ai cavi1RM
- Rematore con busto in avanti a un braccio ai cavi1RM
- Croci per pettorali a un braccio piegato ai cavi1RM
- Curl a un braccio ai cavi1RM
- Alzata frontale a un braccio ai caviStandard di forza
- Curl per bicipiti a un braccio interno ai cavi1RM
- Lat machine a un braccio ai caviStandard di forza
- Curl sopra la testa ai cavi1RM
- Estensione tricipiti sopra la testa con cordaStandard di forza
- Cable Palm Rotational Row1RM
- Curl su panca Scott ai cavi1RM
- Cable Pull in Kneeling1RM
- Pull through ai caviStandard di forza
- Trazione ai cavi1RM
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)1RM
- Cable Pushdown (Straight Arm)1RM
- Alzate posteriori ai caviStandard di forza
- Drive posteriore ai cavi1RM
- Drive posteriore braccia piegate ai cavi1RM
- Trazione ai cavi posteriore1RM
- Curl inverso ai cavi1RM
- Croci inverse ai cavi incrociati ai cavi1RM
- Push down presa inversa ai caviStandard di forza
- Rematore schiena presa inversa teso seduto alto ai cavi1RM
- Push down tricipiti presa inversa barra dritta ai cavi incrociati ai cavi1RM
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)1RM
- Push down per tricipiti schiena presa inversa laterale ai cavi vista soggettiva1RM
- Rematore seduto a terra ai cavi1RM
- Rematore seduto a un braccio alternato ai cavi1RM
- Alzate laterali seduto posteriore ai cavi1RM
- Rematore seduto supino presa ai cavi1RM
- Scrollate silverback ai cavi1RM
- Croci inverse a un braccio ai cavi1RM
- Stacco da terra a una gamba ai cavi1RM
- Split squat ai cavi1RM
- Leg extension in piedi ai cavi1RM
- Cable Standing Up Straight Crossovers1RM
- Pulldown a braccia tese ai caviStandard di forza
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)1RM
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)1RM
- Push down tricipiti ai cavi con bilanciere EZ1RM
- Push down tricipiti presa stretta ai cavi con bilanciere EZ1RM
- Push down tricipiti presa larga ai cavi con bilanciere EZ1RM
- Push down tricipiti barra dritta ai cavi1RM
- Push down tricipiti barra a V ai cavi1RM
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown1RM
- Torsione del busto ai caviStandard di forza
- Cable Twist (Up-Down)1RM
- Curl per bicipiti con torsione ai cavi1RM
- Spinta sopra la testa con torsione ai cavi1RM
- Tirata con torsione ai cavi1RM
- Trazione ai cavi presa supina presa larga1RM
- Cable Upper Chest Crossover1RM
- Cable Upright Row with EZ Bar1RM
- Tirate al mento ai cavi con barra drittaStandard di forza
- Curl da polso ai caviStandard di forza
- Estensione dei polsi ai cavi1RM
- Alzate a Y ai cavi1RM
- Chest Press High to Low Cable Resistance Band1RM
- Wood chopper in diagonale ai cavi1RM
- Curl presa larga con bilanciere EZ ai cavi1RM
- Curl presa larga con bilanciere EZ ai cavi ai cavi incrociati1RM
- Croci su panca piana su panca ai cavi1RM
- Distensione a terra ai cavi con elastico1RM
- Crunch in ginocchio ai cavi altiStandard di forza
- Croci su panca inclinata su panca ai cavi1RM
- Lat machine presa strettaStandard di forza
- Lat machine presa largaStandard di forza
- Distensione alzate laterali alla spalla con elastico ai cavi1RM
- Lateral Raises on Cable Machine1RM
- Croci basso sopra la testa ai cavi1RM
- Lying Pull Over with Resistance Band Cable1RM
- Aperture con elastico ai cavi1RM
- Croci per deltoidi posteriori ai cavi con elastico1RM
- Resistance Band - Cable Row1RM
- Trazione ai cavi incrociato al corpo singolo braccia tese in supinazione con elastico1RM
- Trazione ai cavi in ginocchio incrociato al corpo singolo braccia tese in supinazione con elastico1RM
- Lat machine presa inversaStandard di forza
- Rematore seduto barra a V ai cavi alla macchina1RM
- Seated Resistance Band - Cable Rows1RM
- Rematore a un braccio ai cavi (sinistra)Standard di forza
- Rematore a un braccio destro ai cavi1RM
- Rematore a un braccio in piedi basso ai cavi1RM
- Stacco rumeno a una gamba destro ai cavi con elastico1RM
- Torsione obliqui in piedi ai cavi1RM
- Standing Lat Cable Pull Over1RM
- Pulldown ai cavi con barra drittaStandard di forza
- Rematore barra dritta presa stretta ai cavi1RM
- Rematore barra dritta presa normale ai cavi1RM
- Kickback per tricipiti ai caviStandard di forza
- Tirate al mento ai cavi con elastico1RM
- Lat machine con maniglia a VStandard di forza
Elastico
- Face pull con elasticoStandard di forza
- Curl per bicipiti alternato con elastico1RM
- Curl a martello bicipiti alternato con elastico1RM
- Trazione supina assistita con elastico (dal ginocchio)1RM
- Lento avanti dietro la nuca con elastico1RM
- Panca piana con elastico1RM
- Kickback busto in avanti a un braccio con elastico1RM
- Estensione dell'anca busto in avanti con elastico1RM
- Rematore busto in avanti con elastico1RM
- Crunch bicicletta con elastico1RM
- Croci per pettorali con elastico1RM
- Rematore presa stretta con elastico1RM
- Curl per bicipiti presa stretta con elastico1RM
- Curl di concentrazione con elastico1RM
- Abduzione incrociata con elasticoStandard di forza
- Chest press incrociato al corpo a un braccio con elastico1RM
- Curl per bicipiti pettorali incrociato con elastico1RM
- Stacco da terra con elastico1RM
- Sit-up su panca declinata con elastico1RM
- Face pull con elastico1RM
- Face pull frontale con elastico1RM
- Alzate frontali con elastico1RM
- Croci alto con elastico1RM
- Adduzione dell’anca con elasticoStandard di forza
- Scrollate orizzontale con elastico1RM
- Curl a martello su panca inclinata alternato con elastico1RM
- Panca piana su panca inclinata con elastico1RM
- Curl per bicipiti su panca inclinata con elastico1RM
- Croci su panca inclinata con elastico1RM
- Curl a martello su panca inclinata con elastico1RM
- Hammer press su panca inclinata con elastico1RM
- Panca inclinata con elastico e palmi indietro1RM
- Rematore su panca inclinata con elastico1RM
- Alzate a T su panca inclinata con elastico1RM
- Estensione per tricipiti su panca inclinata con elastico1RM
- Alzate a Y su panca inclinata con elastico1RM
- Crunch in ginocchio con elastico1RM
- Curl su panca Scott in ginocchio con elastico1RM
- Calcio in ginocchio posteriore con elastico1RM
- Rematore in ginocchio a un braccio alto con elastico1RM
- Chest press basso alternato con elastico1RM
- Croci per pettorali basso con elastico1RM
- Chest press basso con elastico1RM
- Push down con elastico da sdraiato1RM
- Rematore sdraiato presa inversa con elastico1RM
- Pallof press con elasticoStandard di forza
- Curl prono su panca inclinata con elastico1RM
- Curl a martello prono su panca inclinata con elastico1RM
- Trazione alla sbarra con elastico1RM
- Pull through con elastico1RM
- Piegamento con elastico1RM
- Croci inverse con elastico1RM
- Spider curl inverso con elastico1RM
- Rematore con rotazione presa a martello su panca inclinata con elastico su panca1RM
- Alzate laterali seduto con elastico1RM
- Lento avanti seduto presa neutra con elastico1RM
- Lento avanti seduto con elastico1RM
- Flessione laterale con elastico1RM
- Spinta sopra la testa a un braccio con elastico1RM
- Croci per pettorali a un braccio con elastico1RM
- Split squat a una gamba con elastico1RM
- French press con elastico1RM
- Split squat spagnolo con elastico1RM
- Split squat spagnolo femminile con elastico1RM
- Rematore squat con elastico1RM
- Leg curl in piedi con elasticoStandard di forza
- Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elastico1RM
- Push down per tricipiti a un braccio con elastico1RM
- Calf raise con elastico a due gambe (elastico sotto entrambi i piedi, versione 2)1RM
- Curl per polsi con elastico1RM
- Alzate a Y con elastico1RM
- Thruster anca con elastico piedi rialzati1RM
- Croci per deltoidi posteriori busto in avanti con elastico1RM
- Rematore con busto in avanti con elastico1RM
- Curl per bicipiti con elastico1RM
- Distensione curl per bicipiti alla spalla con elastico1RM
- Affondo indietro sinistro su una sedia con elastico1RM
- Affondo indietro destro su una sedia con elastico1RM
- Chest Fly High to Low Resistance Band1RM
- Chest Fly Low to High Resistance Band1RM
- Chest press frontale con elasticoStandard di forza
- Chest Press Low to High Resistance Band1RM
- Affondo con inchino con elastico1RM
- Curl per bicipiti allo stipite della porta1RM
- Drag curl con elastico1RM
- Alzate frontali con elastico1RM
- Good morning con elastico1RM
- Curl a martello simultaneo con elastico1RM
- Crunch alto in ginocchio con elastico1RM
- Curl per bicipiti basso sdraiato con elastico1RM
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetition1RM
- Lunge Reverse with Resistance Band1RM
- Lying Abs Resistance Band1RM
- Estensione sopra la testa a due braccia con elastico1RM
- Piegamento assistito con elastico1RM
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)1RM
- Calf press seduto su una sedia con elastico1RM
- Clam con elastico1RM
- Iperestensione a terra con elastico1RM
- Ponte per glutei con elastico1RM
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)1RM
- Abduzione ponte per glutei con elastico1RM
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)1RM
- Hip thrust in ginocchio con elastico1RM
- Circonduzioni gambe in ginocchio a metà con elastico1RM
- Circonduzioni gambe in ginocchio a metà su panca con elastico1RM
- Leg curl con elastico1RM
- Slanci con la gamba con elastico1RM
- Abduzione sdraiato con elastico1RM
- Abduzione dell'anca ginocchia sdraiato piegato con elastico1RM
- Sollevamento ginocchia sdraiato piegato con elastico1RM
- Abduzione iperestensione sdraiato con elastico1RM
- Sollevamento gambe sdraiato con elastico1RM
- Ponte per glutei a una gamba con elastico1RM
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)1RM
- Aperture con elastico1RM
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Bench1RM
- Abduzione ginocchia seduto piegato con elastico1RM
- Abduzione dell'anca seduto con elastico1RM
- Adduzione spalle con elastico1RM
- Alzate plank glutei laterale con elastico1RM
- Squat con elastico1RM
- Salto squat con elastico1RM
- Slanci per glutei in piedi in equilibrio con elastico1RM
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)1RM
- Abduzione dell'anca in piedi in equilibrio con elastico1RM
- Rotazione esterna in piedi con elastico1RM
- Abduzione dell'anca in piedi con elastico1RM
- Estensione della spalla in piedi a un braccio con elastico1RM
- Flessione spalle in piedi a un braccio con elastico1RM
- Dead bug corpo superiore con elastico1RM
- Face pull con elastico1RM
- Reverse Grip Resistance Band Simultaneous1RM
- Affondo indietro sinistro con elastico1RM
- Alzate laterali laterale con elastico1RM
- Estensione tricipiti sopra la testa a un braccio con elasticoStandard di forza
- Calf raise in piedi con elastico1RM
- Sumo Squat in Between Legs Resistance Band1RM
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band1RM
- Tirata superman con elastico1RM
- Curl Zottman simultaneo con elastico1RM
Corpo libero
- Trazione alla sbarra presa normale1RM
- Dip per pettorali1RM
- Piegamento a corpo libero1RM
- Piegamento classico1RM
- Trazione presa supina1RM
- Calf raise in piedi a corpo liberoStandard di forza
- Plank sui gomiti1RM
- Crunch1RM
- Sollevamento ginocchia appeso1RM
- Russian twist1RM
- Ruota per addominali in massima estensione1RM
- Salti con rotazione di 180 gradi1RM
- Sit-up a tre quarti1RM
- Affondo con inchino verso quattro angoli1RM
- Passo laterale 4 angoli1RM
- Quattro affondi indietro e quattro tocchi laterali1RM
- Crunch bicicletta a 45 gradi ginocchio al gomito1RM
- Bicicletta a 45 gradi con torsione1RM
- Crunch bicicletta a 45 gradi con torsione1RM
- Iperestensione a 45 gradi (braccia davanti al petto)1RM
- Iperestensione braccia a 45 gradi al petto1RM
- Flessione laterale a 45 gradi1RM
- Iperestensione a 45 gradi con torsione1RM
- Passo laterale a 45 gradi1RM
- Toccare le punte a 90 gradi1RM
- Tocco dei talloni con gambe a 90 gradi1RM
- Sit-up addominali sul tappetino1RM
- Ginocchia al petto1RM
- Ruota per addominali a metà estensione1RM
- Ruota per addominali in diagonale a sinistra1RM
- Plank con ruota per addominali1RM
- Ruota per addominali a impulsi1RM
- Ruota per addominali in diagonale a destra1RM
- Ruota per addominali con ripetizioni parziali1RM
- Crunch con tenuta in contrazione1RM
- Chiocciola per addominali1RM
- Air bike1RM
- Air bike (versione 2)1RM
- Crunch a vuoto sulla cyclette1RM
- Swing a vuoto da un lato all’altro1RM
- Crunch a vuoto con torsione1RM
- Plank braccia e gambe alternato1RM
- Tenuta plank braccia e gambe alternato1RM
- Plank braccia e gambe alternato con pausa con fermo1RM
- Calcio alternato frontale sul posto1RM
- Squat toccare le punte calcio alternato laterale1RM
- Toccare le punte alternato1RM
- Tirata alternato1RM
- Sollevamento gambe alternato1RM
- Sollevamento gambe alternato dal plank inverso1RM
- Sollevamento gambe alternato con la testa1RM
- Sollevamento gambe alternato con la testa sollevata1RM
- Sollevamento gambe alternato sdraiato a terra1RM
- Crunch obliquo alternato1RM
- Plank alzate alternato a una gamba1RM
- Plank alzate alternato a una gamba1RM
- Superman alternato1RM
- Sollevamento gambe tocco con la punta alternato1RM
- Leg curl alternato1RM
- Sollevamento gambe alternato1RM
- Sit-up obliqui alternato1RM
- Affondo plank alternato1RM
- Passo laterale alternato1RM
- Superman alternato1RM
- Tocco con la punta alternato1RM
- Circonduzioni delle caviglie1RM
- Flessione dorsale della caviglia1RM
- Flessione plantare della caviglia1RM
- Trazione alla sbarra ad arciere1RM
- Piegamento ad arciere1RM
- Incrocio delle braccia davanti al petto1RM
- Incrocio delle braccia a petto aperto1RM
- Doppio incrocio delle braccia1RM
- Impulsi con le braccia1RM
- Impulsi con le braccia incrociate1RM
- Impulsi con le braccia e palmi in basso1RM
- Impulsi con le braccia e palmi in alto1RM
- Sollevamento rotazione braccia e ginocchia1RM
- Flessione laterale ginocchia al petto braccia1RM
- Alzate laterali con rotazione verso l'alto1RM
- Braccia su e giù1RM
- Superman in tenuta con braccia in circonduzione1RM
- Split squat assistito bulgaro1RM
- Trazione assistita con presa inversa normale1RM
- Trazione supina assistita con appoggio su panca1RM
- Trazione presa supina assistito presa stretta inversa1RM
- Trazione presa supina assistito presa larga inversa1RM
- Trazione presa supina assistito presa stretta presa supina1RM
- Trazione alla sbarra assistito parallelo presa stretta1RM
- Squat assistito pistol1RM
- Trazione alla sbarra assistito1RM
- Trazione alla sbarra assistito presa stretta1RM
- Trazione alla sbarra assistito presa normale1RM
- Trazione alla sbarra assistito presa larga1RM
- Sit-up assistito1RM
- Piegamento assistito zavorrato1RM
- Slanci della gamba schiena e in avanti1RM
- Iperestensioni lombari sulla fitball1RM
- Slanci della gamba schiena in avanti1RM
- Back lever1RM
- Contrazione schiena1RM
- Alzata di rovescio1RM
- Squat con palla dietro la nuca1RM
- Sit-up con palla1RM
- Slam con palla medica1RM
- Esercizio respiratorio con palloncino1RM
- Salto in tiro da basket1RM
- Spostamento a terra dell'orso1RM
- Salita sul box alternato su panca1RM
- Split squat bulgaro sinistro su panca1RM
- Split squat bulgaro destro su panca1RM
- Sit-up su panca declinata su panca1RM
- Dip su panca (ginocchia piegate)1RM
- Dip alle parallele a terra su panca1RM
- Ginocchia al petto su panca1RM
- Trazione alla sbarra su panca1RM
- Leg curl dip per tricipiti su panca1RM
- Dip per tricipiti gambe tese su panca1RM
- Calcio indietro e laterale a ginocchio piegato1RM
- Torsione ginocchia piegato sdraiato1RM
- Torsione da sdraiato a ginocchia piegate (sulla fitball)1RM
- Calcio laterale a gamba piegata (in ginocchio)1RM
- Torsione busto in avanti1RM
- Curl per bicipiti frontale sullo step1RM
- Curl di concentrazione bicipiti e gambe1RM
- Crunch bicicletta con torsione1RM
- Bicicletta1RM
- Crunch bicicletta1RM
- Lancio corpo1RM
- Sollevamento del busto dal plank1RM
- Croci per deltoidi posteriori busto in avanti a corpo libero1RM
- Calf raise a corpo libero1RM
- Ponte per glutei figura a quattro piedi rialzati a corpo libero1RM
- Ponte per glutei piedi rialzati con piedi sfalsati a corpo libero1RM
- Affondo in avanti a corpo libero1RM
- Slam frontale a corpo libero1RM
- Squat completo a corpo libero con alzate frontali sopra la testa1RM
- Squat completo a corpo libero con spinta sopra la testa1RM
- Hip thrust a corpo libero1RM
- Spinta ginocchia a corpo libero1RM
- Tocco ginocchio-mano a corpo libero1RM
- Dalla posizione in ginocchio alla stazione eretta a corpo libero1RM
- Rematore piegamento in ginocchio a corpo libero1RM
- Squat in ginocchio sissy a corpo libero1RM
- Estensione per tricipiti in ginocchio a corpo libero1RM
- Leg curl sdraiato a corpo libero1RM
- Muscle-up a corpo libero1RM
- Squat sopra la testa a corpo libero1RM
- Estensione per tricipiti sopra la testa a corpo libero1RM
- Affondo a impulsi in avanti a corpo libero1RM
- Squat a impulsi a corpo libero1RM
- Squat braccia a impulsi al petto a corpo libero1RM
- Affondo posteriore a corpo libero1RM
- Alzate frontali affondo posteriore a corpo libero1RM
- Stacco da terra a una gamba a corpo libero1RM
- Squat a corpo libero con estensione della gamba in avanti1RM
- Squat a corpo libero con estensione della gamba laterale1RM
- Squat a corpo libero con estensione della gamba laterale e frontale1RM
- Squat a corpo libero1RM
- Tenuta squat a corpo libero1RM
- Circonduzioni delle braccia in piedi a corpo libero con appoggio al muro1RM
- Croci in piedi a corpo libero1RM
- Military press in piedi a corpo libero1RM
- Military press in piedi con appoggio al muro a corpo libero1RM
- Scrollate in piedi a corpo libero1RM
- Croci posizione del triangolo in piedi a corpo libero1RM
- Salita sul box sullo step a corpo libero1RM
- Svend press a corpo libero1RM
- Estensione per tricipiti a corpo libero1RM
- Squat a corpo libero al muro1RM
- Mulino a vento a corpo libero1RM
- Mulino a vento a corpo libero con taglio diagonale1RM
- Bottoms-Up Half Rep1RM
- Bouncing Circle Draw1RM
- Tocco cosce con rimbalzo interno1RM
- Salto sul box1RM
- Squat salto sul box1RM
- Crunch brasiliano1RM
- Bridge with Alternating Leg Raise1RM
- Split squat bulgaro1RM
- Split squat bulgaro sinistro a corpo libero1RM
- Split squat bulgaro destro a corpo libero1RM
- Split squat bulgaro sinistro a corpo libero vista laterale1RM
- Split squat bulgaro destro a corpo libero vista laterale1RM
- Calf raise con battito1RM
- Calf Raise from Deficit with Chair Supported1RM
- Calf raise con appoggio al muro1RM
- Cardio Lunge1RM
- Celebratory Hip Thrust1RM
- Split squat bulgaro sinistro su una sedia a corpo libero1RM
- Split squat bulgaro destro su una sedia a corpo libero1RM
- Ponte per glutei piedi su una sedia a una gamba1RM
- Ponte per glutei piedi rialzati su una sedia1RM
- Ponte per glutei della rana piedi rialzati su una sedia a corpo libero1RM
- Dip per tricipiti su una sedia1RM
- Panca piana pettorali corretto appoggio1RM
- Chest Dip (on Dip Station)1RM
- Dip per pettorali su panca1RM
- Dip per pettorali zavorrato1RM
- Dip per pettorali zavorrato lento1RM
- Chest Dip with Pause Bodyweight1RM
- Passo laterale croci per pettorali1RM
- Chest Lift with Rotation1RM
- Tirata pettorali e schiena1RM
- Alzate e rotazione pettorali1RM
- Piegamento tocco pettorali1RM
- Chin-Up (Isometric and Negative)1RM
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)1RM
- Trazione presa supina presa stretta inversa1RM
- Trazione presa supina inverso presa normale1RM
- Trazione presa supina presa larga inversa1RM
- Circonduzioni gomiti e braccia1RM
- Clamshell1RM
- Squat con battito con inchino1RM
- Jumping jack con battito1RM
- Piegamento con battito1RM
- Climber a Padded Stool Supported1RM
- Clock Push-Up1RM
- Piegamento presa stretta1RM
- Close-Reverse Grip Chin-Up1RM
- Piegamento posizione del cobra completo1RM
- Piegamento posizione del cobra1RM
- Trazione alla sbarra commando1RM
- Control Balance1RM
- Corner Touch1RM
- Squat cosacco1RM
- Squat controbilanciato del pattinatore1RM
- Toccare le punte torsione del granchio1RM
- Sollevamento braccia incrociato1RM
- Criss Cross Elbow to Knee1RM
- Jumping jack incrociato1RM
- Salto incrociato1RM
- Sollevamento gambe incrociato1RM
- Crossed Arms Front Leg Kick1RM
- Crunch (Arms Straight)1RM
- Crunch (Hands Overhead)1RM
- Crunch (Legs on Stability Ball)1RM
- Crunch (on BOSU Ball)1RM
- Crunch (on Stability Ball)1RM
- Crunch (Straight Leg Up)1RM
- Crunch a terra1RM
- Crunch della rana a terra1RM
- Sollevamento gambe crunch1RM
- Crunch with Medicine Ball1RM
- Affondo con inchino a corpo libero1RM
- Scivolamento affondo con inchino con asciugamano1RM
- Squat con inchino1RM
- Dead bug1RM
- Dead bug braccia esteso1RM
- Sit-up su panca declinata completo su panca1RM
- Crunch obliquo su panca declinata su panca a corpo libero1RM
- Crunch gambe su panca declinata piegato inverso1RM
- Piegamento su panca declinata a diamante su una sedia1RM
- Piegamento pike su panca declinata a diamante1RM
- Piegamento su panca declinata in ginocchio1RM
- Decline Kneeling Push-Up on Box1RM
- Decline Levitating Sit-Up Bodyweight1RM
- Piegamento su panca declinata1RM
- Piegamento su panca declinata contro il muro1RM
- Tocco spalle su panca declinata1RM
- Sit-up su panca declinata1RM
- Piegamento profondo1RM
- Wood chopper in diagonale sinistro1RM
- Wood chopper in diagonale destro1RM
- Affondo in diagonale1RM
- Diagonal Opens1RM
- Piegamento a diamante1RM
- Diamond Push-Up (on Knees)1RM
- Dip Leg Raise on Couch1RM
- Dip on Floor with Chair1RM
- Dips Between Chairs1RM
- Donkey calf raiseStandard di forza
- Calcio donkey a corpo libero1RM
- Squat salto doppio1RM
- Drive ginocchia doppio1RM
- Dragonfly1RM
- Slanci della gamba dinamico1RM
- Piegamento sollevamento gomiti inverso1RM
- Elbow Push Plank Up1RM
- Elbow-Extension1RM
- Elbow-Up and Down Dynamic Plank1RM
- Scrollate pike spalle rialzato1RM
- Piegamento rialzato1RM
- Calf raise in piedi su rialzoStandard di forza
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Head1RM
- Body saw sulla fitball1RM
- Leg curl sulla fitball1RM
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl1RM
- Sit-up sulla fitball1RM
- Squat sulla fitball al muro1RM
- Piegamento esplosivo1RM
- Fire hydrant a corpo libero1RM
- Circonduzioni fire hydrant a corpo libero1RM
- Sollevamento ginocchia su panca piana1RM
- Dip per tricipiti a terra1RM
- Forbici verticali1RM
- Salto della rana1RM
- Alzate frontale alla macchina a leva1RM
- Front Lever Raise to Hold1RM
- Full Planche Push-Up1RM
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight1RM
- Good morning1RM
- Hand Stand Hold1RM
- Spinta verticale sulle mani su una sedia1RM
- Sollevamento gambe appeso1RM
- Crunch obliquo appeso1RM
- Verticale sulla testa1RM
- Toccare le punte1RM
- Hold the World Med Ball1RM
- Hold the World Med Ball Chest Press1RM
- Hollow hold1RM
- In and Out Squats1RM
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)1RM
- Piegamento su panca inclinata a diamante su panca1RM
- Incline Push-Up (on Box)1RM
- Piegamento su panca inclinata su una sedia1RM
- Jackknives1RM
- Squat salto a corpo libero1RM
- Affondo con salto1RM
- Salto squat in ginocchio a corpo libero1RM
- Alzate laterali a corpo libero1RM
- Circonduzioni sollevamento gambe1RM
- Leg Raises (Straight Legs)1RM
- Crunch braccia lungo1RM
- Calcio affondo frontale1RM
- Affondo a impulsi a corpo libero1RM
- Affondo rotazione e sinistro destro a corpo libero1RM
- Drive affondo al ginocchio sinistro a corpo libero1RM
- Drive affondo al ginocchio destro a corpo libero1RM
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight1RM
- Affondo gambe dello stesso lato a corpo libero vista laterale1RM
- Iperestensioni lombari sdraiato1RM
- Lying Bench External Shoulder Rotation1RM
- Alzate laterali sdraiato a corpo libero1RM
- Sollevamento gambe sdraiato1RM
- Crunch medio1RM
- Military press a corpo libero1RM
- Piegamento modificato hindu1RM
- Crunch obliquo1RM
- Over Head Weight Sit-Up1RM
- Over Weight Ab Crunch1RM
- Overhand Clap1RM
- Rotazione palmi in alto palmi in basso1RM
- Piegamento pike1RM
- Drive plank ginocchia incrociato1RM
- Jumping jack plank1RM
- Ginocchia al petto plank1RM
- Affondo plank1RM
- Plank Reach Through1RM
- Plank Reverse Fly with Bottle1RM
- Tocco plank spalle1RM
- Alzata frontale con discoStandard di forza
- Trazione alla sbarra presa larga1RM
- Trazione alla sbarra presa larga vista frontale1RM
- Push Pull Front Handle Push1RM
- Piegamento e rotazione1RM
- Push-Up Plus1RM
- Crunch gambe sollevato1RM
- Rollout inverso con ruota per addominali1RM
- Crunch inverso1RM
- Reverse Crunch with Kick Out1RM
- Russian Twist Weighted Ball1RM
- Piegamento scapole1RM
- Calcio forbici1RM
- Crunch seduto a terra1RM
- Forbici verticali seduto1RM
- Leg extension gambe seduto alternato1RM
- Leg extension gambe seduto da entrambi i lati1RM
- Leg extension seduto a una gamba1RM
- V-up seduto1RM
- Abduzione spalle1RM
- Circonduzioni spalle1RM
- Estensione della spalla1RM
- Affondo laterale a corpo libero1RM
- Sollevamento gambe laterale sdraiato sinistro1RM
- Sollevamento gambe laterale sdraiato destro1RM
- Plank laterale1RM
- Crunch obliquo plank laterale1RM
- Piegamento laterale1RM
- Piegamento da un lato all’altro1RM
- Sit-up1RM
- Plank spider1RM
- Rollout in piedi con ruota per addominali1RM
- Crunch obliquo in piedi1RM
- Sollevamento gambe in piedi laterale1RM
- Standing Swimmer1RM
- Toccare le punte in piedi1RM
- Alzate a Y in piedi1RM
- Star Crunches1RM
- Salto a stella1RM
- Salita sul box su una sedia a corpo libero1RM
- Superman1RM
- Tirata superman1RM
- Piegamento supino1RM
- Fallout addominali al TRX1RM
- Rematore ginocchia piegato inverso al TRX1RM
- Croci per pettorali al TRX1RM
- Trazione presa supina al TRX1RM
- Piegamento su panca declinata al TRX1RM
- Face pull al TRX1RM
- Alzate frontali al TRX1RM
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbows1RM
- Alzate gambe e anca appeso al TRX1RM
- Alzate anca appeso gambe tese al TRX1RM
- Rematore alto al TRX1RM
- Ponte anca al TRX1RM
- Rematore inverso al TRX1RM
- Torsione rematore braccia inverso al TRX1RM
- Rematore ginocchia al petto al TRX1RM
- Leg curl al TRX1RM
- Pike al TRX1RM
- Pull through al TRX1RM
- Trazione alla sbarra al TRX1RM
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plank1RM
- Rematore per deltoidi posteriori al TRX1RM
- Rollout addominali inverso al TRX1RM
- Piegamento inverso al TRX1RM
- Squat laterale al TRX1RM
- Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX1RM
- Croci in affondo al TRX1RM
- Split squat al TRX1RM
- Leg curl anca teso al TRX1RM
- Crunch supino al TRX1RM
- Estensione per tricipiti al TRX1RM
- Rematore presa larga inverso a terra al TRX1RM
- Svend press su panca declinata su panca1RM
- Svend press su panca piana su panca1RM
- Svend press su panca inclinata su panca1RM
- Tennis Forehand Ground Stroke1RM
- Rotazione verso l'alto braccia piegate1RM
- V Crunches1RM
- V-up1RM
- Walkout1RM
- Wall Sit Bodyweight1RM
- Squat al muro a corpo libero1RM
- Wall Squat with Pause Bodyweight1RM
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate1RM
- Wheels to Heaven1RM
- Wheels to Toes1RM
- Piegamento largo a corpo libero1RM
- Windshield Wipers1RM