Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri

L'esercizio Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri è un movimento multiarticolare che allena l'alta schiena, con il gran dorsale, i bicipiti, gli avambracci e i deltoidi posteriori a dare una mano. Questa guida copre il posizionamento, l'esecuzione, gli errori da correggere presto e come programmarlo.

ManubriAvanzatoMultiarticolare

Aggiornato il 2026-11-02 · Scritto dal team coaching di Metal Strength a partire dal movimento stesso e verificato con la libreria di esercizi.

Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri, eseguito su escursione completa.

Tirare un carico verso il busto costruisce l'alta schiena e tutto ciò che tiene le scapole al loro posto, con il gran dorsale, i bicipiti, gli avambracci e i deltoidi posteriori a dare una mano. Il rematore è il contrappeso diretto a tutte le spinte che la maggior parte fa, ed è quello che tiene le spalle sane negli anni.

Per chi è. Tutti. La maggior parte ha bisogno di almeno tanto lavoro di tirata quanto di spinta. Va presto in una sessione di tirata o di parte alta.

Muscoli coinvolti

Il motore principale qui è l'alta schiena, con il gran dorsale, i bicipiti, gli avambracci e i deltoidi posteriori a dare una mano — ed è questo a rendere il movimento più di un esercizio per un solo muscolo.

Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri — Muscoli coinvolti: Alta schiena, Deltoidi posteriori, Gran dorsale, Bicipiti, Avambracci (Schiena)

Come si esegue

Porta il busto in posizione e tienila: qualunque sia l’angolo del movimento, non deve cambiare durante la serie.
Prendi i manubri e lascia le braccia appese distese, permettendo alle scapole di viaggiare in avanti fino al massimo allungamento.
Contrai l’addome e tieni la zona lombare piatta.
Inizia la tirata unendo le scapole e prosegui portando i gomiti dietro il busto.
Tira finché il carico raggiunge il busto e tieni la contrazione un istante.
Torna lentamente lasciando che le scapole viaggino di nuovo in avanti fino al massimo allungamento prima della ripetizione successiva.

Respirazione. Espira mentre tiri il carico verso di te e inspira tornando nell'allungamento.

I punti tecnici che contano

Guida con i gomiti, non con le mani.
Le scapole si muovono per prime, le braccia dopo.
Lascia che il peso ti allunghi in basso a ogni ripetizione.
Strappare il carico con zona lombare e anche
Tirare con le braccia senza muovere mai le scapole

Errori comuni

L'errore	Fai invece così
Strappare il carico con zona lombare e anche	Fissa l'angolo del busto e riduci il carico finché lavora la muscolatura della schiena.
Tirare con le braccia senza muovere mai le scapole	Inizia ogni ripetizione unendo le scapole prima che i gomiti si pieghino.
Accorciare l'allungamento in basso	Lascia che le braccia si distendano del tutto e che le scapole viaggino in avanti tra le ripetizioni.

Cosa distingue questa variante

L'esercizio Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri è una versione specifica di questo movimento, e i dettagli nel suo nome cambiano il modo in cui va eseguito.

I manubri lasciano lavorare ogni lato in modo indipendente, il che smaschera e corregge gli squilibri, e permettono una traiettoria più naturale di un bilanciere. Aspettati di usare meno peso totale della versione con bilanciere.
La posizione piegata mette il muscolo che lavora sotto carico su un’escursione lunga, ma chiede anche molto alla zona lombare. Metti la schiena piatta prima della prima ripetizione e tieni quell’angolo per tutta la serie.
Allenare un lato alla volta smaschera ogni differenza di forza tra i tuoi lati e obbliga la zona centrale a resistere allo spostamento. Inizia sempre la serie dal lato debole e pareggia il forte su quello.

Serie, ripetizioni e recupero

Obiettivo	Serie	Ripetizioni	Recupero
Forza	3-5	5-8	90-180 s
Massa muscolare	3-4	8-15	90-180 s
Resistenza	2-3	15-20	90-180 s

10-20Serie a settimana
2-1-1Tempo
90-180 sRecupero

Come progredire

Aggiungi peso prima delle ripetizioni. Tieni la parte alta del tuo range di ripetizioni per due sessioni di fila con tecnica pulita, poi metti il più piccolo incremento disponibile e ricostruisci. I salti piccoli e noiosi battono quelli grandi.

Standard di forza

Quanto dovresti sollevare su Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri, come multiplo del tuo peso corporeo, dal primo tentativo fino al livello agonistico.

Livello	Uomini	Donne
Principiante	0.2x	-
Novizio	0.35x	-
Intermedio	0.55x	-
Avanzato	0.75x	-
Elite	0.95x	-

Confrontati con il calcolatore di forza

Varianti e alternative

Se non hai l'attrezzatura, o semplicemente vuoi variare lo stimolo, questi 8 movimenti allenano l'alta schiena in modo simile.

Rematore con bilanciere — Bilanciere
Rematore con bilanciere presa supina — Bilanciere
Pulley basso da seduto — Cavi
Rematore su panca inclinata con bilanciere — Bilanciere
Rematore con busto in avanti con elastico — Elastico
Rematore a un braccio con torsione seduto con elastico — Elastico
Rematore seduto con elastico — Elastico
Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elastico — Elastico

Sicurezza

Punti chiave

Guida con i gomiti, non con le mani.
Le scapole si muovono per prime, le braccia dopo.
Lavora nel range di 8-15 ripetizioni per la massa, lasciando una o due ripetizioni di margine nella maggior parte delle serie.
Su Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri, l'escursione completa conta più del peso.
Progredisci gradualmente e tieni la tecnica identica mentre il carico sale.

Approfondisci

Domande frequenti

Quali muscoli allena Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri?

Allena l'alta schiena come motore principale, con il gran dorsale, i bicipiti, gli avambracci e i deltoidi posteriori a dare una mano. Anche la zona centrale lavora di continuo per tenerti stabile.

Quante serie e ripetizioni fare su Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri?

Tre o quattro serie allenanti da 8-15 ripetizioni vanno bene per la maggior parte di chi punta alla massa, lasciando una o due ripetizioni di margine. Sommando tutti gli esercizi che allenano questo muscolo, 10-20 serie dure a settimana è un range produttivo.

Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri va bene per i principianti?

Sì, a patto di partire abbastanza leggero da padroneggiare la tecnica. Passa le prime settimane sul movimento in sé con un carico che ti lascerebbe diverse ripetizioni di margine, e aggiungi peso solo quando lo schema è automatico.

Cosa posso fare al posto di Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri?

Rematore con bilanciere, Rematore con bilanciere presa supina e Pulley basso da seduto allenano tutti l'alta schiena in modo simile, quindi uno qualsiasi funziona come sostituto quando l'attrezzatura è occupata o vuoi variare lo stimolo.

Che attrezzatura serve per Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri?

Questa versione usa i manubri. Lo schema però conta più dell'attrezzo: le alternative qui sopra coprono lo stesso movimento con quello che hai a disposizione.

Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri: che livello puntare?

La tabella qui sopra dà gli standard come multiplo del peso corporeo, dal principiante all'élite. Confronta la tua serie migliore con il tuo peso corporeo invece che con quello di chi hai accanto.

Aggiungi a un allenamento →

Registra serie, ripetizioni e progressi su Rematore con busto in avanti a un braccio con manubri — gratis, con tutta la libreria di esercizi.