Muscoli
Ogni grande gruppo muscolare con gli esercizi che lo allenano. Sfoglia 23 muscoli per regione e impara ad allenarli tutti.
Leggi le guide →Spinta
Petto
Pettorali su panca piana, inclinata, declinata e croci.
Spalle
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoidi anteriori
Spalla anteriore: lento avanti e panca inclinata.
Deltoidi laterali
Capo laterale della spalla: alzate e tirate al mento.
Dentato
Dentato anteriore: punch, protrazione e reach sopra la testa per le linee costali.
Tirata
Gran dorsale
Dorso in ampiezza con trazioni, rematori e pullover.
Alta schiena
Romboidi e trapezio medio per rematori, controllo scapolare e postura.
Trapezi
Trapezio superiore: tirate, scrollate e trasporti.
Deltoidi posteriori
Spalla posteriore: alzate posteriori, face pull e rematori.
Collo
Flessione ed estensione del collo per un collo più spesso e resistente.
Braccia
Bicipiti
Flessione del gomito: curl, trazioni supine e prese neutre.
Tricipiti
Estensione del gomito: distensioni, dip ed estensioni.
Avambracci
Presa, flessione ed estensione del polso e tenute sotto carico.
Core
Core
Flessione del tronco, bracing e sollevamenti gambe alla sbarra.
Obliqui
Rotazione, anti-rotazione e flessioni laterali.
Lombari
Erettori spinali con hip hinge, estensioni e bracing.
Gambe
Glutei
Estensione e abduzione dell’anca: hip thrust, ponti e squat.
Quadricipiti
Estensione del ginocchio e lavoro gambe incentrato sullo squat.
Femorali
Hip hinge e flessioni del ginocchio per la parte posteriore della coscia.
Adduttori
Interno coscia: adduzione, squat larghi e affondi laterali.
Abduttori
Anca esterna: abduzione per stabilità e una parte inferiore equilibrata.
Polpacci
Estensione della caviglia e stabilità della gamba.
Tibiale
Parte anteriore della tibia: dorsiflessione per la salute del ginocchio e gambe equilibrate.