Programmi
Programmi di allenamento gratuiti e pronti da seguire per ogni obiettivo — massa, definizione, forza e principianti. Scegli una scheda e inizia oggi.
Leggi le guide →Massa
The Mass Blueprint PPL
6 giorni / sett. · Sei giorni di push, pull e legs con ogni muscolo allenato due volte a settimana. Una struttura collaudata per chi cerca il massimo della massa.
The Beginner Blueprint
3 giorni / sett. · Tre sedute total body semplici che insegnano le alzate chiave e costruiscono una base di forza. La prima scheda ideale.
Bodyweight Mass Builder
3 giorni / sett. · Muscolo vero con il solo peso del corpo e un elastico. Tre sedute full body costruite su dip, trazioni e squat, progredite aggiungendo ripetizioni e rallentando le negative.
Definizione
Summer Shred Split
5 giorni / sett. · Cinque sedute dense ad alto volume per bruciare calorie e mantenere il muscolo in definizione. I recuperi brevi tengono alto il battito.
Living Room Lean Circuit
4 giorni / sett. · Mantiene il muscolo e brucia il resto, senza comprare attrezzatura. Sedute a corpo libero dense con un breve finisher di condizionamento, e il giorno gambe resta pesante perché nulla ne mangi il recupero.
Brucia grassi
The Fat Loss Engine
4 giorni / sett. · Due giorni di forza full body e due di condizionamento, alternati perché due sedute dure non capitino mai di fila. Il bilanciere conserva il muscolo mentre il cardio allarga il divario.
Zone Two and Iron
5 giorni / sett. · La maggior parte del cardio è abbastanza leggera da poterci parlare sopra, ed è per questo che alla decima settimana c’è ancora. Tre brevi giornate di pesi mantengono il muscolo sotto.
No Gym Fat Burner
4 giorni / sett. · Un programma casalingo di quattro giorni pensato per bruciare calorie. La forza a corpo libero mantiene il muscolo, gli intervalli alzano il dispendio e una lunga camminata leggera rende tutto ripetibile.
Donne
Sculpted Strength for Women
4 giorni / sett. · Uno split di quattro giorni che mette i glutei al primo posto e tiene equilibrata la parte alta. Forza all’inizio, definizione alla fine.
Home Glute Sculpt
4 giorni / sett. · Glutei più tondi e gambe più sode con un elastico e il tuo peso corporeo, senza nemmeno un rack. I glutei aprono la settimana, una giornata di parte alta bilancia la forma e una camminata chiude il tutto.
Forza
Old School 5x5
3 giorni / sett. · Tre giorni di fondamentali pesanti su una semplice rotazione A e B. Aggiungi peso a ogni seduta e diventa forte in fretta.
Bodyweight Strong
3 giorni / sett. · Forza onesta dai movimenti a corpo libero più difficili, senza un solo disco. Poche ripetizioni su dip, trazioni e split squat, progredite passando a varianti più dure invece che a più carico.