Плечи

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

Упражнения на Плечи

• Скрещивание рук перед грудьюВспомогательная · Свой вес
• Скрещивание рук с раскрытием грудиВспомогательная · Свой вес
• Двойное скрещивание рукВспомогательная · Свой вес
• Пульсирующие движения рукамиВспомогательная · Свой вес
• Пульсирующие движения скрещёнными рукамиВспомогательная · Свой вес
• Пульсирующие движения руками ладонями внизВспомогательная · Свой вес
• Пульсирующие движения руками ладонями вверхВспомогательная · Свой вес
• Махи руками в стороны с ротацией вверхВспомогательная · Свой вес
• Подъём и опускание рукВспомогательная · Свой вес
• Жим Арнольда в блоке с резиновой лентой стояВспомогательная · Блок
• Жим Арнольда с гантелямиВспомогательная · Гантели
• Подъём тыльной стороной кистиВспомогательная · Свой вес
• Жим на плечи с резиновой лентой из-за головыВспомогательная · Резинка
• Тяга к лицу с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга к лицу с резиновой лентой перед собойВспомогательная · Резинка
• Подъём перед собой с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Подъём в форме T с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Подъём в форме Y с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Обратное разведение с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Махи в стороны с резиновой лентой сидяВспомогательная · Резинка
• Жим на плечи с резиновой лентой сидя нейтральным хватомВспомогательная · Резинка
• Жим на плечи с резиновой лентой сидяВспомогательная · Резинка
• Жим над головой с резиновой лентой одной рукойВспомогательная · Резинка
• Подъём в форме Y с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Трастер бедра с резиной с приподнятыми ногамиВспомогательная · Резинка
• Швунг жимовой штанги из-за головыВспомогательная · Штанга
• Швунг жимовой штанги за спиной одной рукой с балансомВспомогательная · Штанга
• Обратный подъём в наклоне со штангой (лыжник)Вспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь и жим штангиВспомогательная · Штанга
• Подъём перед собой штангиВспомогательная · Штанга
• Жим на плечи штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Уход под штангу с жимомВспомогательная · Штанга
• Махи на заднюю дельту штангиВспомогательная · Штанга
• Жим штанги из-за головы сидяВспомогательная · Штанга
• Армейский жим сидя со штангойВспомогательная · Штанга
• Жим над головой штанги сидяВспомогательная · Штанга
• Армейский жим штанги стоя узким хватомВспомогательная · Штанга
• Армейский жим стоя со штангойВспомогательная · Штанга
• Жим на плечи штанги стояВспомогательная · Штанга
• Армейский жим стоя широким хватомВспомогательная · Штанга
• Трастер со штангойВспомогательная · Штанга
• Жим сидя на полу штангиВспомогательная · Штанга
• Разведение на заднюю дельту гантелей в наклонеВспомогательная · Гантели
• Разведение на заднюю дельту с резиновой лентой в наклонеВспомогательная · Резинка
• Разведение на заднюю дельту с собственным весом в наклонеВспомогательная · Свой вес
• Глубокий присед с весом тела и подъёмом рук над головойВспомогательная · Свой вес
• Глубокий присед с весом тела и жимом над головойВспомогательная · Свой вес
• Подъём перед собой выпад с собственным весом сзадиВспомогательная · Свой вес
• Круговые движения руками стоя с опорой на стенуВспомогательная · Свой вес
• Армейский жим с собственным весом стояВспомогательная · Свой вес
• Армейский жим с собственным весом стоя с опорой на стенуВспомогательная · Свой вес
• Махи в стороны в блоке в наклоне одной рукойВспомогательная · Блок
• Подъём перед собой в блоке с прямым грифомВспомогательная · Блок
• Махи в стороны на блокеВспомогательная · Блок
• Махи в сторону с наклоном на блокеВспомогательная · Блок
• Подъём руки перед собой на блокеВспомогательная · Блок
• Разведение рук на задние дельты на блокеВспомогательная · Блок
• Вынос в блоке сзади с согнутыми рукамиВспомогательная · Блок
• Обратное разведение в блоке в кроссовереВспомогательная · Блок
• Махи в стороны в блоке сидя сзадиВспомогательная · Блок
• Обратное разведение в блоке одной рукойВспомогательная · Блок
• Жим над головой в блоке с поворотомВспомогательная · Блок
• Подъём в форме Y в блокеВспомогательная · Блок
• Жим на плечи гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей попеременно в сторонуВспомогательная · Гантели
• Жим Арнольда гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)Вспомогательная · Гантели
• Жим Арнольда гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Around the WorldВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на скамье сидяВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей с согнутыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Тяга к лицу гантелей в наклонеВспомогательная · Гантели
• Жим сгибание на бицепс гантелей к плечуВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны груди гантелей с упоромВспомогательная · Гантели
• Подъём в форме Y груди гантелей с упоромВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)Вспомогательная · Гантели
• Наружная ротация плеча с гантельюВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressВспомогательная · Гантели
• Подъём гантелей перед собойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Front Raise (Version 2)Вспомогательная · Гантели
• Армейский жим гантелей с коленаВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Incline BreedingВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей на наклонной скамье молоткомВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей на наклонной скамье лёжаВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей на наклонной скамье одной рукойВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей на наклонной скамье сзадиВспомогательная · Гантели
• Жим Арнольда гантелей на коленяхВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Lateral to Front RaiseВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей с наклономВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Lunge to Overhead PressВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Lying External Shoulder RotationВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей лёжа одной рукой сзадиВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей лёжа сзадиВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей одной рукой в нижнем положенииВспомогательная · Гантели
• Жим гантели одной рукой (вариант 2)Вспомогательная · Гантели
• Швунг жимовой с гантелямиВспомогательная · Гантели
• Махи гантелями в наклоне на задние дельтыВспомогательная · Гантели
• Обратное разведение гантелейВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на скамье СкоттаВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Вспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей сидя попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей сидя попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей сидя попеременноВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей сидя на фитболеВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей сидя параллельным хватомВспомогательная · Гантели
• Разгибание плеча гантелейВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей одной рукой обратным хватомВспомогательная · Гантели
• Жим присед гантелей к плечуВспомогательная · Гантели
• Жим над головой гантелей стоя попеременноВспомогательная · Гантели
• Подъём гантелей стоя попеременноВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей стоя попеременно вертикальныйВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей стоя за спинойВспомогательная · Гантели
• Жим Арнольда сгибание гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей стоя над головойВспомогательная · Гантели
• Жим над головой гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Standing Palms in PressВспомогательная · Гантели
• Наружная ротация плеч гантелей вертикальноВспомогательная · Гантели
• Dumbbell W PressВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи с EZ-грифом сидя узким хватомВспомогательная · Штанга
• Подъём перед собой с EZ-грифом стояВспомогательная · Штанга
• Жим с EZ-грифом штанги в антигравитацииВспомогательная · Штанга
• Подъём перед собой с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Подъём перед собой штангиВспомогательная · Штанга
• Толчок стойка на руках на стулеВспомогательная · Свой вес
• Махи в стороны гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи рук изолатеральный в стороны попеременноВспомогательная · Тренажёр
• Жим на плечи изолатеральный двумя рукамиВспомогательная · Тренажёр
• Жим на плечи изолатеральный в стороны одной рукойВспомогательная · Тренажёр
• Подъём перед собой гириВспомогательная · Гиря
• Жим на плечи гири с коленаВспомогательная · Гиря
• Жим на плечи гири на коленях одной рукойВспомогательная · Гиря
• Махи в стороны гири в рычажном тренажёре длинныйВспомогательная · Гиря
• Жим качели гириВспомогательная · Гиря
• Взятие на грудь и жим гири одной рукойВспомогательная · Гиря
• Жим на плечи гири стоя дном вверх одной рукойВспомогательная · Гиря
• Строгий жим гириВспомогательная · Гиря
• Трастер с гирейВспомогательная · Гиря
• Махи в стороны с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Жим махи в стороны с резиновой лентой в блоке к плечуВспомогательная · Блок
• Махи гантелями в стороныВспомогательная · Гантели
• Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingВспомогательная · Гантели
• Lateral Raises on Cable MachineВспомогательная · Блок
• Махи в стороны гантелей с наклономВспомогательная · Гантели
• Разведение в блоке в нижнем положении над головойВспомогательная · Блок
• Lying Bench External Shoulder RotationВспомогательная · Свой вес
• Махи в стороны с собственным весом лёжаВспомогательная · Свой вес
• Махи в стороны в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Армейский жим с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Разведение гантелей одной рукой обратныйВспомогательная · Гантели
• Overhand ClapВспомогательная · Свой вес
• Ротация ладонями вверх ладонями внизВспомогательная · Свой вес
• Подъём блина перед собойВспомогательная · Свой вес
• Подъём перед собой штанги лёжа на животе на скамьеВспомогательная · Штанга
• Подъём перед собой гантелей лёжа на животе на скамьеВспомогательная · Гантели
• Разведение с резиной в блоке с резиновой лентойВспомогательная · Блок
• Разведение на заднюю дельту в блоке с резиновой лентойВспомогательная · Блок
• Тяга к лицу с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Разведение с резиной с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Наружная ротация с резиновой лентой стояВспомогательная · Резинка
• Разгибание плеча с резиновой лентой стоя одной рукойВспомогательная · Резинка
• Сгибание плеч с резиновой лентой стоя одной рукойВспомогательная · Резинка
• Тяга к лицу с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Обратное сведение рук в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Жим на плечи гантелей сидя одной рукойВспомогательная · Гантели
• Разведение на заднюю дельту гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи штанги сидяВспомогательная · Штанга
• Отведение плечВспомогательная · Свой вес
• Круговые движения плечВспомогательная · Свой вес
• Разгибание плечаВспомогательная · Свой вес
• Махи в стороны с резиновой лентой в сторонуВспомогательная · Резинка
• Жим на плечи в машине СмитаВспомогательная · Тренажёр
• Жим Арнольда гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей стоя попеременноВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Standing SwimmerВспомогательная · Свой вес
• Подъём в форме Y стояВспомогательная · Свой вес
• Тяга к лицу в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Подъём перед собой в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Разведение в петлях TRX в выпадеВспомогательная · Свой вес
• Ротация вверх с согнутыми рукамиВспомогательная · Свой вес
• Weighted Standing Shoulder Press with PlateВспомогательная · Свой вес
• Прыжки с поворотом на 180 градусовВспомогательная · Свой вес
• Приставной шаг по 4 угламВспомогательная · Свой вес
• Шаг в сторону под углом 45 градусовВспомогательная · Свой вес
• Планка рук и ног попеременноВспомогательная · Свой вес
• Удержание планка рук и ног попеременноВспомогательная · Свой вес
• Планка рук и ног попеременно с отдыхом с паузойВспомогательная · Свой вес
• Удар ногой попеременно перед собой на местеВспомогательная · Свой вес
• Попеременный подъём ног из обратной планкиВспомогательная · Свой вес
• Планка подъём попеременно на одной ногеВспомогательная · Свой вес
• Планка подъём попеременно на одной ногеВспомогательная · Свой вес
• Выпад планка попеременноВспомогательная · Свой вес
• Отжимание лучникаВспомогательная · Свой вес
• Отжимание с помощью с отягощениемВспомогательная · Свой вес
• Задний вис горизонтальноВспомогательная · Свой вес
• Броски мяча в полВспомогательная · Свой вес
• Дыхательное упражнение с шаромВспомогательная · Свой вес
• Жим лёжа с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой в наклонеВспомогательная · Резинка
• Разведение на грудь с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой узким хватомВспомогательная · Резинка
• Жим от груди с резиновой лентой поперёк корпуса одной рукойВспомогательная · Резинка
• Тяга блока спины с резиновой лентой с фиксацией обратным хватомВспомогательная · Блок
• Разведение с резиновой лентой в верхнем положенииВспомогательная · Резинка
• Жим лёжа с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Разведение с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Жим молотком с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Жим на наклонной с резиной ладонями назадВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Разгибание на трицепс с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Тяга верхнего блока с резиновой лентой на коленяхВспомогательная · Блок
• Тяга с резиновой лентой на коленях одной рукой в верхнем положенииВспомогательная · Резинка
• Жим от груди с резиновой лентой в нижнем положении попеременноВспомогательная · Резинка
• Разведение на грудь с резиновой лентой в нижнем положенииВспомогательная · Резинка
• Жим от груди с резиновой лентой в нижнем положенииВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой лёжа обратным хватомВспомогательная · Резинка
• Отжимание с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой на скамье с вращением молотковым хватом на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Разведение на грудь с резиновой лентой одной рукойВспомогательная · Резинка
• Французский жим с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга присед с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга на заднюю дельту с резиновой лентой стояВспомогательная · Резинка
• Жим штанги лёжаВспомогательная · Штанга
• Жим штанги на наклонной скамье вниз головойВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги в наклонеВспомогательная · Штанга
• Тяга в наклоне штанги прямым хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга в наклоне штанги обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь и толчок со штангойВспомогательная · Штанга
• Жим штанги лёжа узким хватомВспомогательная · Штанга
• Жим штанги узким хватомВспомогательная · Штанга
• Становая тяга с высоким подрывомВспомогательная · Штанга
• Жим штанги с полаВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь штанги в полной амплитудеВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь с висаВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги лёжа с согнутыми коленямиВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа локтей штанги лёжа с согнутыми коленями узкийВспомогательная · Штанга
• Жим штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Жим JM со штангойВспомогательная · Штанга
• Жим от груди штанги в лендмайнеВспомогательная · Штанга
• Жим Ларсена со штангойВспомогательная · Штанга
• Длинная тяга в тренажёре «мина»Вспомогательная · Штанга
• Разгибание штанги лёжаВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги лёжаВспомогательная · Штанга
• Французский жим со штангой лёжаВспомогательная · Штанга
• Французский жим на трицепс штанги лёжаВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги МедоузаВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь штанги мускульныйВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги с паузой на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Тяга Пендлея со штангойВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь в стойку со штангойВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь штанги силовой с плинтовВспомогательная · Штанга
• Толчок штанги силовойВспомогательная · Штанга
• Рывок штанги силовойВспомогательная · Штанга
• Пуловер со штангой с переходом в разгибание на трицепсВспомогательная · Штанга
• Тяга в наклоне толчок штангиВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги узким обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги в наклоне обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Жим на трицепс штанги сидя над головойВспомогательная · Штанга
• Жим от груди в машине СмитаВспомогательная · Штанга
• Рывок штангиВспомогательная · Штанга
• Рывковый уход штангиВспомогательная · Штанга
• Рывок штанги с плинтовВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь штанги в выпадеВспомогательная · Штанга
• Толчок штанги в выпадеВспомогательная · Штанга
• Жим Спото со штангойВспомогательная · Штанга
• Разгибание на трицепс штанги стоя над головойВспомогательная · Штанга
• Тяга Пендлея штанги супинированным хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги в наклоне нижним хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги к подбородкуВспомогательная · Штанга
• Жим штанги лёжа широким хватомВспомогательная · Штанга
• Протяжка штанги широким хватомВспомогательная · Штанга
• Прыжок с броском как в баскетболеВспомогательная · Свой вес
• Ползание медведяВспомогательная · Свой вес
• Тяга верхнего блока в тренажёре из-за головыВспомогательная · Блок
• Отжимания от скамьи (колени согнуты)Вспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на скамье на полуВспомогательная · Свой вес
• Сгибание ног отжимание на брусьях на трицепс на скамьеВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на трицепс на скамье с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Тяга штанги в наклонеВспомогательная · Штанга
• Тяга в наклоне с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга в наклоне со штангойВспомогательная · Штанга
• Бросок телаВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса из планкиВспомогательная · Свой вес
• Бросок с собственным весом перед собойВспомогательная · Свой вес
• Толчок бёдрами коленей с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Касание колена рукой с весом телаВспомогательная · Свой вес
• Тяга отжимание с собственным весом на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс с собственным весом на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс с собственным весом над головойВспомогательная · Свой вес
• Разведение с собственным весом стояВспомогательная · Свой вес
• Разведение поза треугольника с собственным весом стояВспомогательная · Свой вес
• Жим Свенда с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Мельница с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Мельница с весом тела с диагональным движениемВспомогательная · Свой вес
• Bouncing Circle DrawВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс в блоке попеременноВспомогательная · Блок
• Тяга блока в блоке со штангой в стороныВспомогательная · Блок
• Жим разведение в блоке на скамьеВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке в наклоне обратным хватомВспомогательная · Блок
• Тяга в наклоне в блокеВспомогательная · Блок
• Тяга верхнего блока в блоке узким хватом перед собойВспомогательная · Блок
• Поза молитвы широчайших в блокеВспомогательная · Блок
• Сведение рук в нижнем блокеВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке в нижнем положении сидяВспомогательная · Блок
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Вспомогательная · Блок
• Разведение в блоке лёжаВспомогательная · Блок
• Разгибание на трицепс в блоке лёжаВспомогательная · Блок
• Cable Lying Triceps Extension (Low)Вспомогательная · Блок
• Cable Machine High to LowВспомогательная · Блок
• Cable Machine Low to HighВспомогательная · Блок
• Сведение рук в кроссовере на среднем уровнеВспомогательная · Блок
• Тяга в наклоне в блоке одной рукойВспомогательная · Блок
• Разведение на грудь в блоке одной рукой согнутыйВспомогательная · Блок
• Тяга верхнего блока одной рукойВспомогательная · Блок
• Разгибание рук из-за головы с канатомВспомогательная · Блок
• Cable Palm Rotational RowВспомогательная · Блок
• Тяга блока в блокеВспомогательная · Блок
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Вспомогательная · Блок
• Вынос в блоке сзадиВспомогательная · Блок
• Тяга блока в блоке сзадиВспомогательная · Блок
• Тяга спины в блоке обратным хватом прямой сидя в верхнем положенииВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя на полуВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя одной рукой попеременноВспомогательная · Блок
• Тяга нижнего блока сидяВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке сидя лёжа на спине хватВспомогательная · Блок
• Cable Standing Up Straight CrossoversВспомогательная · Блок
• Тяга прямыми руками на блокеВспомогательная · Блок
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Вспомогательная · Блок
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownВспомогательная · Блок
• Тяга блока в блоке обратным хватом широким хватомВспомогательная · Блок
• Cable Upper Chest CrossoverВспомогательная · Блок
• Cable Upright Row with EZ BarВспомогательная · Блок
• Тяга к подбородку на блоке с прямой рукоятьюВспомогательная · Блок
• Отжимание на брусьях на трицепс на стулеВспомогательная · Свой вес
• Жим лёжа груди правильный стойкаВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудьВспомогательная · Свой вес
• Chest Dip (on Dip Station)Вспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудь в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Отжимание на брусьях на грудь на скамьеВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудь с отягощениемВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудь с отягощением медленноВспомогательная · Свой вес
• Chest Dip with Pause BodyweightВспомогательная · Свой вес
• Chest Fly High to Low Resistance BandВспомогательная · Резинка
• Chest Fly Low to High Resistance BandВспомогательная · Резинка
• Приставной шаг разведение на грудьВспомогательная · Свой вес
• Жим от груди вперёд с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Chest Press High to Low Cable Resistance BandВспомогательная · Блок
• Chest Press Low to High Resistance BandВспомогательная · Резинка
• Жим от груди в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Тяга груди и спиныВспомогательная · Свой вес
• Подъём и вращение грудиВспомогательная · Свой вес
• Отжимание касание грудиВспомогательная · Свой вес
• Круговые движения локтей и рукВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой с хлопкомВспомогательная · Свой вес
• Отжимание с хлопкомВспомогательная · Свой вес
• Climber a Padded Stool SupportedВспомогательная · Свой вес
• Clock Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Жим лёжа штанги узким хватомВспомогательная · Штанга
• Отжимание узким хватомВспомогательная · Свой вес
• Отжимание поза кобры в полной амплитудеВспомогательная · Свой вес
• Отжимание поза кобрыВспомогательная · Свой вес
• Control BalanceВспомогательная · Свой вес
• Corner TouchВспомогательная · Свой вес
• Подъём рук скрестноВспомогательная · Свой вес
• Criss Cross Elbow to KneeВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой скрестноВспомогательная · Свой вес
• Прыжок скрестноВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на стуле на скамье с отрицательным наклоном алмазныйВспомогательная · Свой вес
• Отжимание складка на скамье с отрицательным наклоном алмазныйВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на скамье с отрицательным наклоном на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Decline Kneeling Push-Up on BoxВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на скамье с отрицательным наклоном у стеныВспомогательная · Свой вес
• Отжимание глубокийВспомогательная · Свой вес
• Diagonal OpensВспомогательная · Свой вес
• Отжимание алмазныйВспомогательная · Свой вес
• Diamond Push-Up (on Knees)Вспомогательная · Свой вес
• Dip Leg Raise on CouchВспомогательная · Свой вес
• Dip on Floor with ChairВспомогательная · Свой вес
• Dips Between ChairsВспомогательная · Свой вес
• Вынос коленей двойнойВспомогательная · Свой вес
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Вспомогательная · Гантели
• Тяга Пендлея гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
• Тяга подмышек гантелейВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Around PulloverВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
• Пуловер гантелей с согнутыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей в наклоне обратныйВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей в наклонеВспомогательная · Гантели
• Жим от груди гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Жим от груди гантелей на горизонтальной скамьеВспомогательная · Гантели
• Жим от груди гантелей на скамье на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Chest Pull OverВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Curl Press ExtendВспомогательная · Гантели
• Жим лёжа гантелей на скамье с отрицательным наклоном попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном узкий нейтральным хватомВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Жим молотком гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Жим молотком гантелей на скамье с отрицательным наклоном одной рукойВспомогательная · Гантели
• Разгибание пуловер на трицепс гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Разведение поворот гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Планка локтей гантелей в сторонуВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на полуВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамьеВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на скамье на горизонтальной скамье медленноВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Тяга рук гантелей на скамье молотковым хватом на наклонной скамье двеВспомогательная · Гантели
• Планка кистей гантелей в сторонуВспомогательная · Гантели
• Взятие на грудь вис гантелей силовойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Hex PressВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболеВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье одной рукойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Incline Palms-Back PressВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Жим сведение гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье Свенда узким хватомВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотомВспомогательная · Гантели
• Разгибание рук гантелей на наклонной скамье двеВспомогательная · Гантели
• Железный крест гантелейВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Knee Lawnmower RowВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripВспомогательная · Гантели
• Низкая «мельница» с гантельюВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей лёжа одной рукой нейтральныйВспомогательная · Гантели
• Тяга на заднюю дельту гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
• Французский жим с гантелями лёжаВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей лёжа на полуВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей одной рукой на полуВспомогательная · Гантели
• Жим с пола гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Вспомогательная · Гантели
• Рывок гантели одной рукойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Вспомогательная · Гантели
• Жим лёжа гантелей одной рукой широким хватомВспомогательная · Гантели
• Разгибание гантелей над головой сидяВспомогательная · Гантели
• Разгибание руки из-за головы стоя с гантельюВспомогательная · Гантели
• Тяга Пендлея гантелейВспомогательная · Гантели
• Протяжка между ног планка гантелейВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей прямым хватомВспомогательная · Гантели
• Пуловер с гантельюВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Pullover (Version 2)Вспомогательная · Гантели
• Разгибание бедра пуловер гантелей на фитболеВспомогательная · Гантели
• Пуловер гантелей на полуВспомогательная · Гантели
• Тяга на заднюю дельту гантелейВспомогательная · Гантели
• Тяга гантелей в упоре лёжаВспомогательная · Гантели
• Разгибание гантелей на скамье сидяВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей сидя узким обратным хватомВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Side Plank Up DownВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Side Plank with Rear FlyВспомогательная · Гантели
• Жим с пола гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowВспомогательная · Гантели
• Переноска гантелей одной рукой над головойВспомогательная · Гантели
• Протяжка гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Французский жим гантелейВспомогательная · Гантели
• Разгибание гантелей стоя одной рукойВспомогательная · Гантели
• Подъём гантелей стоя одной рукой скрестноВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Жим Свенда гантелейВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей ТейтаВспомогательная · Гантели
• Удар ногой на трицепс и спины гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Тяга в наклоне гантелейВспомогательная · Гантели
• Тяга в наклоне гантелей прямым хватомВспомогательная · Гантели
• Dumbbells Plank to Alternating RowВспомогательная · Гантели
• Тяга гантели одной рукойВспомогательная · Гантели
• Удар ногой на трицепс и спины гантелей двумя рукамиВспомогательная · Гантели
• Отжимание подъём локтей обратныйВспомогательная · Свой вес
• Elbow Push Plank UpВспомогательная · Свой вес
• Elbow-ExtensionВспомогательная · Свой вес
• Elbow-Up and Down Dynamic PlankВспомогательная · Свой вес
• Отжимание с возвышенияВспомогательная · Свой вес
• Отжимание взрывным усилиемВспомогательная · Свой вес
• Разгибание рук из-за головы стоя с EZ-грифомВспомогательная · Штанга
• Разведение на скамье в блоке на горизонтальной скамьеВспомогательная · Блок
• Жим в блоке с резиновой лентой на полуВспомогательная · Блок
• Отжимание на брусьях на трицепс на полуВспомогательная · Свой вес
• Подъём в рычажном тренажёре перед собойВспомогательная · Свой вес
• Front Lever Raise to HoldВспомогательная · Свой вес
• Full Planche Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Жим рук в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном попеременноВспомогательная · Тренажёр
• Жим рук в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном попеременноВспомогательная · Тренажёр
• Жим в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном двумя рукамиВспомогательная · Тренажёр
• Жим в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном одной рукойВспомогательная · Тренажёр
• Тяга рук в тренажёре Hammer Strength с диском с нагрузкой в верхнем положении попеременноВспомогательная · Тренажёр
• Верхняя тяга Hammer Strength с блинами двумя рукамиВспомогательная · Тренажёр
• Тяга в тренажёре Hammer Strength с диском с нагрузкой в верхнем положении одной рукойВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmВспомогательная · Тренажёр
• Hand Stand HoldВспомогательная · Свой вес
• Стойка на головеВспомогательная · Свой вес
• Hold the World Med Ball Chest PressВспомогательная · Свой вес
• Разведение на скамье в блоке на наклонной скамьеВспомогательная · Блок
• Отжимание на наклонной скамье алмазный на скамьеВспомогательная · Свой вес
• Incline Push-Up (on Box)Вспомогательная · Свой вес
• Отжимание на наклонной скамье на стулеВспомогательная · Свой вес
• Французский жим гири на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гиря
• Тяга «горилла» с гирейВспомогательная · Гиря
• Пуловер гириВспомогательная · Гиря
• Пуловер ягодичный мостик гири на одной ногеВспомогательная · Гиря
• Kettlebell Sumo Deadlift with High PullВспомогательная · Гиря
• Становая тяга сумо с высоким подрывом с гирямиВспомогательная · Гиря
• Жим от груди в тренажёре «мина»Вспомогательная · Штанга
• Тяга в тренажёре «мина»Вспомогательная · Штанга
• Тяга верхнего блока узким хватомВспомогательная · Блок
• Тяга верхнего блока обычным хватомВспомогательная · Блок
• Тяга верхнего блока широким хватомВспомогательная · Блок
• Lying Pull Over with Resistance Band CableВспомогательная · Блок
• Жим от груди в тренажёре с отрицательным наклономВспомогательная · Тренажёр
• Жим от груди в тренажёре с наклоном вверхВспомогательная · Тренажёр
• Сведение рук в тренажёре «бабочка»Вспомогательная · Тренажёр
• Отжимание в облегчённом варианте индийскийВспомогательная · Свой вес
• Отжимание классическийВспомогательная · Свой вес
• Разгибание с резиновой лентой над головой двумя рукамиВспомогательная · Резинка
• Сведение в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Отжимание складкаВспомогательная · Свой вес
• Вынос планка коленей скрестноВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой планкаВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание коленей планкаВспомогательная · Свой вес
• Выпад планкаВспомогательная · Свой вес
• Планка на локтяхВспомогательная · Свой вес
• Plank Reach ThroughВспомогательная · Свой вес
• Plank Reverse Fly with BottleВспомогательная · Свой вес
• Касание планка плечВспомогательная · Свой вес
• Prone Bench Row Barbell Pronate GripВспомогательная · Штанга
• Тяга на скамье штанги лёжа на животе обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга гантелей лёжа на животе на скамьеВспомогательная · Гантели
• Тяга на скамье гантелей лёжа на животе прямым хватомВспомогательная · Гантели
• Тяга на скамье гантелей лёжа на животе обратным хватомВспомогательная · Гантели
• Push Pull Front Handle PushВспомогательная · Свой вес
• Отжимание и ротацияВспомогательная · Свой вес
• Отжимание с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Push-Up PlusВспомогательная · Свой вес
• Rebounder in & Out from GroundВспомогательная · Тренажёр
• Rebounder in & Out JacksВспомогательная · Тренажёр
• Прыжок коленей на батутеВспомогательная · Тренажёр
• Толчок коленей на батутеВспомогательная · Тренажёр
• Прыжок на батуте лёгкийВспомогательная · Тренажёр
• Resistance Band - Cable RowВспомогательная · Блок
• Отжимание с резиновой лентой с помощьюВспомогательная · Резинка
• Тяга блока с резиновой лентой поперёк корпуса одиночный с прямыми руками супинированным хватомВспомогательная · Блок
• Тяга блока с резиновой лентой на коленях поперёк корпуса одиночный с прямыми руками супинированным хватомВспомогательная · Блок
• Подъём планка ягодиц с резиновой лентой в сторонуВспомогательная · Резинка
• Тяга верхнего блока обратным хватомВспомогательная · Блок
• Отжимание лопатокВспомогательная · Свой вес
• Тяга в блоке в тренажёре сидя с V-рукоятьюВспомогательная · Блок
• Тяга сидя обычным хватом в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Планка в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Косое скручивание планка в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Отжимание в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Отжимание из стороны в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Тяга блока одной рукой (левой)Вспомогательная · Блок
• Тяга в блоке одной рукой правойВспомогательная · Блок
• Разгибание одной руки из-за головы с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Тяга в блоке одной рукой стоя в нижнем положенииВспомогательная · Блок
• Жим в Смите на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Тренажёр
• Жим лёжа в машине СмитаВспомогательная · Тренажёр
• Жим на наклонной скамье в машине СмитаВспомогательная · Тренажёр
• Планка паукВспомогательная · Свой вес
• Касание носков стояВспомогательная · Свой вес
• Прыжок звездойВспомогательная · Свой вес
• Тяга блока вниз с прямой рукоятьюВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке с прямым грифом узким хватомВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке с прямым грифом обычным хватомВспомогательная · Блок
• Отжимание лёжа на спинеВспомогательная · Свой вес
• Тяга коленей в петлях TRX согнутый перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Разведение на грудь в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Отжимание в петлях TRX на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Тяга в петлях TRX в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Тяга в петлях TRX перевёрнутыйВспомогательная · Свой вес
• Складка в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankВспомогательная · Свой вес
• Тяга на заднюю дельту в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Отжимание в петлях TRX обратныйВспомогательная · Свой вес
• Тяга на заднюю дельту в петлях TRX одной рукойВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Тяга в петлях TRX широким хватом перевёрнутый на полуВспомогательная · Свой вес
• Жим Свенда на скамье на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Жим Свенда на скамье на горизонтальной скамьеВспомогательная · Свой вес
• Жим Свенда на скамье на наклонной скамьеВспомогательная · Свой вес
• Tennis Forehand Ground StrokeВспомогательная · Свой вес
• Отжимания на трицепс в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Разгибание рук в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Разгибание рук с канатом в кроссовереВспомогательная · Блок
• Протяжка штангиВспомогательная · Штанга
• Протяжка в блоке с резиновой лентойВспомогательная · Блок
• Тяга гантелей к подбородкуВспомогательная · Гантели
• Протяжка с EZ-грифомВспомогательная · Штанга
• Тяга верхнего блока с V-рукоятьюВспомогательная · Блок
• Отжимание с собственным весом широкийВспомогательная · Свой вес
• Круговые движения рукамиВспомогательная · Свой вес
• Круговые движения руками назадВспомогательная · Свой вес
• Махи руками из стороны в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка в позе молитвы без рукВспомогательная · Свой вес
• Растяжка сгибателей плеча с руками за спинойВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины и плечВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины и плечВспомогательная · Свой вес
• Растяжка плеч с резиновой лентой разминочныйВспомогательная · Резинка
• Растяжка тяга локтей и плеч поперёк корпусаВспомогательная · Свой вес
• Растяжка плеч поперёк корпусаВспомогательная · Свой вес
• Cross Over Shoulder StretchВспомогательная · Свой вес
• Растяжка локтей и спиныВспомогательная · Свой вес
• Elbow Flexor StretchВспомогательная · Свой вес
• Растяжка локтей и спиныВспомогательная · Свой вес
• Extension of Arms in Vertical StretchВспомогательная · Свой вес
• Front Shoulder Stretch with BarВспомогательная · Штанга
• Lying on Side Arm Circle Warm UpВспомогательная · Свой вес
• Reaching Up Shoulder StretchВспомогательная · Свой вес
• Растяжка задней дельтыВспомогательная · Свой вес
• Растяжка с резиновой лентой в раме с помощью перед собойВспомогательная · Резинка
• Растяжка плеч обратныйВспомогательная · Свой вес
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchВспомогательная · Свой вес
• Растяжка плеч стоя прямым хватомВспомогательная · Свой вес
• Растяжка плеч стоя обратныйВспомогательная · Свой вес
• Чатуранга с поднятой ногойВспомогательная · Свой вес
• Растяжка груди над головойВспомогательная · Свой вес
• Растяжка плеч перед грудьюВспомогательная · Свой вес
• Собака мордой вниз ног попеременноВспомогательная · Свой вес
• Растяжка рук и груди за спинойВспомогательная · Свой вес
• Растяжка рук и груди широкийВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины и грудныхВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины с обхватом и похлопываниемВспомогательная · Свой вес
• Растяжка груди с согнутыми рукамиВспомогательная · Свой вес
• Растяжка бицепса за спинойВспомогательная · Свой вес
• Растяжка бицепсов двумя руками сзади у стеныВспомогательная · Свой вес
• Chest Out Hands Behind (Hold)Вспомогательная · Свой вес
• Chest Stretch with Exercise BallВспомогательная · Свой вес
• Corner Wall Chest StretchВспомогательная · Свой вес
• Поза вороныВспомогательная · Свой вес
• Dead Hang StretchВспомогательная · Свой вес
• Спринт собака мордой внизВспомогательная · Свой вес
• Downward Dog Toe to HeelВспомогательная · Свой вес
• Downward Dog with Fingers Facing FeetВспомогательная · Свой вес
• Растяжка широчайших на фитболеВспомогательная · Свой вес
• Растяжка широчайших на фитболе лёжа в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка широчайших на фитболе лёжа в сторону вариант 2Вспомогательная · Свой вес
• Extended Side AngleВспомогательная · Свой вес
• Extended Side Angle PoseВспомогательная · Свой вес
• Extended Side Angle Pose with BlockВспомогательная · Свой вес
• Растяжка с фиксацией со штангойВспомогательная · Свой вес
• Gate Pose Variation Arm Extended on SideВспомогательная · Свой вес
• Поза наполовину обезьяныВспомогательная · Свой вес
• Растяжка железный крестВспомогательная · Свой вес
• Растяжка широчайших на коленях на полуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка ротация спины на средней высотеВспомогательная · Свой вес
• Растяжка трицепса прямым хватом одной рукойВспомогательная · Свой вес
• Overhead Triceps Stretch Side AngleВспомогательная · Свой вес
• Растяжка груди в сторону у стеныВспомогательная · Свой вес
• Растяжка тяга на бицепс одной рукой вытянутый внизВспомогательная · Свой вес
• Растяжка бицепса одной рукой у стены в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка бицепса одной рукой ладонями вниз у стеныВспомогательная · Свой вес
• Растяжка груди стоя одной рукойВспомогательная · Свой вес
• Растяжка трицепса лёгкийВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины верхнийВспомогательная · Свой вес
• Волна рук с канатами попеременноВспомогательная · Свой вес
• Бросок рук с канатами двойнойВспомогательная · Свой вес
• Тяга к лицу прыжок с канатной рукоятьюВспомогательная · Свой вес
• Тяга лыжный ход рук на лыжном эргометре попеременноВспомогательная · Тренажёр
• Тяга лыжный ход на лыжном эргометре в базовом вариантеВспомогательная · Тренажёр
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullВспомогательная · Тренажёр
• Разведение лыжный ход на лыжном эргометреВспомогательная · Тренажёр
• Тяга лыжный ход обратное разведение на лыжном эргометре на коленяхВспомогательная · Тренажёр
• Тяга лыжный ход обратное разведение на лыжном эргометреВспомогательная · Тренажёр
• Тяга лыжный ход разгибание на трицепс на лыжном эргометре обратныйВспомогательная · Тренажёр
• Тяга лыжный ход разгибание на трицепс на лыжном эргометреВспомогательная · Тренажёр
• Ходьба на месте удар рукой без весаВспомогательная · Свой вес
• Попеременные удары рукамиВспомогательная · Свой вес
• Джеб боксёрскийВспомогательная · Свой вес
• Boxing Left HookВспомогательная · Свой вес
• Апперкот боксёрский левойВспомогательная · Свой вес
• Boxing Right CrossВспомогательная · Свой вес
• Boxing Right HookВспомогательная · Свой вес
• Апперкот боксёрский правойВспомогательная · Свой вес
• БёрпиВспомогательная · Свой вес
• Butt Kick with RowВспомогательная · Свой вес
• Захлёст голениВспомогательная · Свой вес
• Захлёст голени медленноВспомогательная · Свой вес
• Удар рукой по диагоналиВспомогательная · Свой вес
• Бёрпи гантелейВспомогательная · Гантели
• Fast FeetВспомогательная · Свой вес
• Бёрпи наполовинуВспомогательная · Свой вес
• High KneesВспомогательная · Свой вес
• Тяга прыжок с канатной рукоятьюВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкойВспомогательная · Свой вес
• Бег коленей на батуте в верхнем положенииВспомогательная · Тренажёр
• Shadow BoxingВспомогательная · Свой вес
• Удар рукой из стороны в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Тяга лыжный ход пуловер на лыжном эргометреВспомогательная · Тренажёр
• Скалолаз в петлях TRXВспомогательная · Свой вес

Как тренировать

Тренируйте Плечи с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Плечи

Похожие мышцы