Грудь

Грудные: горизонтальные, наклонные и обратнонаклонные жимы, разведения.

Упражнения на Грудь

• Скрещивание рук перед грудьюОсновная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудь с помощью (на коленях)Основная · Тренажёр
• Разведение с резиновой лентой в верхнем положенииОсновная · Резинка
• Жим от груди с резиновой лентой стояОсновная · Резинка
• Жим штанги лёжаОсновная · Штанга
• Жим лёжа штанги на скамье с отрицательным наклономОсновная · Штанга
• Жим штанги на наклонной скамьеОсновная · Штанга
• Жим штанги лёжа широким хватомОсновная · Штанга
• Отжимание на BOSUОсновная · Свой вес
• Жим лёжа в блокеОсновная · Блок
• Разведение в блоке на скамье с отрицательным наклономОсновная · Блок
• Жим в блоке на скамье с отрицательным наклономОсновная · Блок
• Жим лёжа в блоке на наклонной скамьеОсновная · Блок
• Разведение в блоке на наклонной скамьеОсновная · Блок
• Сведение рук в нижнем блокеОсновная · Блок
• Разведение в блоке лёжаОсновная · Блок
• Сведение рук в кроссовере на среднем уровнеОсновная · Блок
• Cable One Arm Lateral Bent OverОсновная · Блок
• Жим от груди в блоке сидяОсновная · Блок
• Жим от груди в блоке стояОсновная · Блок
• Разведение на грудь в блоке стоя прямойОсновная · Блок
• Разведение на грудь груди в блоке верхнийОсновная · Блок
• Отжимание на брусьях на грудьОсновная · Свой вес
• Отжимание на скамье с отрицательным наклономОсновная · Свой вес
• Отжимание глубокийОсновная · Гантели
• Отжимание на брусьях на стуле на полуОсновная · Свой вес
• Жим с пола гантелей попеременноОсновная · Гантели
• Жим гантелей лёжаОсновная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойОсновная · Гантели
• Разведение поворот гантелей на скамье с отрицательным наклономОсновная · Гантели
• Разведение гантелейОсновная · Гантели
• Разведение гантелей на фитболеОсновная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболеОсновная · Гантели
• Жим молотком гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватомОсновная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье на фитболеОсновная · Гантели
• Жим сведение гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
• Жим молотком гантелей лёжаОсновная · Гантели
• Жим молотком гантелей лёжа на полуОсновная · Гантели
• Жим гантелей лёжа одной рукойОсновная · Гантели
• Жим гантелей на фитболеОсновная · Гантели
• Пуловер гантелей на фитболеОсновная · Гантели
• Жим лёжа гантелей обратныйОсновная · Гантели
• Жим лёжа сведение гантелейОсновная · Гантели
• Пуловер гантелей с прямыми рукамиОсновная · Гантели
• Жим Свенда гантелейОсновная · Гантели
• Разведение гантелей HyghtОсновная · Гантели
• Жим гири попеременно на полуОсновная · Гиря
• Касание плеч на коленяхОсновная · Свой вес
• Жим в лендмайне одной рукойОсновная · Штанга
• Отжимание лёжаОсновная · Свой вес
• Жим от груди в рычажном тренажёреОсновная · Тренажёр
• Жим от груди в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Основная · Тренажёр
• Жим от груди в рычажном тренажёре на скамье с отрицательным наклономОсновная · Тренажёр
• Жим от груди в рычажном тренажёре на наклонной скамьеОсновная · Тренажёр
• Жим от груди в рычажном тренажёре на наклонной скамье молоткомОсновная · Тренажёр
• Жим от груди в рычажном тренажёре лёжа (с диском с нагрузкой)Основная · Тренажёр
• Жим от груди в рычажном тренажёре одной рукой (с диском с нагрузкой)Основная · Тренажёр
• Сведение в тренажёре в рычажном тренажёреОсновная · Тренажёр
• Разведение в рычажном тренажёре сидяОсновная · Тренажёр
• Отжимание складка (на скамье)Основная · Свой вес
• ОтжиманиеОсновная · Свой вес
• Отжимание PlusОсновная · Свой вес
• Жим от груди с резиновой лентой сидяОсновная · Резинка
• Касание плечОсновная · Свой вес
• Жим лёжа в СмитеОсновная · Тренажёр
• Жим лёжа в Смите на наклонной скамьеОсновная · Тренажёр
• Отжимание на фитболеОсновная · Свой вес
• Ротация лопаток стояОсновная · Свой вес
• Жим от груди в петлях TRXОсновная · Свой вес
• Разведение в петлях TRXОсновная · Свой вес
• Отжимание у стеныОсновная · Свой вес
• Жим Свенда с отягощениемОсновная · Свой вес
• Отжимание кистей широкийОсновная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на трицепс с помощью (на коленях)Вспомогательная · Тренажёр
• Выкат ролика с резиновой лентой с роликом для пресса с помощьюВспомогательная · Резинка
• Подъём корпуса с резиновой лентой на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Резинка
• Махи в стороны с резиновой лентой перед собойВспомогательная · Резинка
• Жим на плечи с резиновой лентой одной рукойВспомогательная · Резинка
• Жим штанги лёжа узким хватомВспомогательная · Штанга
• Подъём перед собой штангиВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги на наклонной скамье узким хватомВспомогательная · Штанга
• Жим JM со штангойВспомогательная · Штанга
• Толчок штанги силовойВспомогательная · Штанга
• Выкат ролика штангиВспомогательная · Штанга
• Армейский жим штанги сидя за головойВспомогательная · Штанга
• Жим над головой штанги сидяВспомогательная · Штанга
• Протяжка плеч штанги хватВспомогательная · Штанга
• Армейский жим штанги стоя узким хватомВспомогательная · Штанга
• Подъём перед собой штанги стоя над головойВспомогательная · Штанга
• Армейский жим штанги стоя широкийВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги к подбородкуВспомогательная · Штанга
• Протяжка штанги широким хватомВспомогательная · Штанга
• Отжимания от скамьи (колени согнуты)Вспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на скамье на полуВспомогательная · Свой вес
• Подъём перед собой в блокеВспомогательная · Блок
• Разгибание на блоке в блоке на наклонной скамьеВспомогательная · Блок
• Махи в стороны в блокеВспомогательная · Блок
• Махи в стороны в блоке одной рукойВспомогательная · Блок
• Жим на плечи в блокеВспомогательная · Блок
• Жим над головой в блоке с поворотомВспомогательная · Блок
• Протяжка в блокеВспомогательная · Блок
• Круговые движения рукВспомогательная · Свой вес
• Отжимание узким хватомВспомогательная · Свой вес
• Отжимание узким хватом (на коленях)Вспомогательная · Свой вес
• Отжимание алмазныйВспомогательная · Свой вес
• Жим на плечи гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим Арнольда гантелейВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей с согнутыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей узким хватомВспомогательная · Гантели
• Подъём гантелей перед собойВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей (вариант 2)Вспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей Full CanВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей на наклонной скамье одной рукойВспомогательная · Гантели
• Подъём гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Железный крест гантелейВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Жим гантели одной рукой (вариант 2)Вспомогательная · Гантели
• Протяжка гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на скамье СкоттаВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей сидя попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей сидя попеременноВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей стоя с согнутыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Жим над головой гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей стоя нейтральным хватомВспомогательная · Гантели
• Мах гантелейВспомогательная · Гантели
• Трастер гантелейВспомогательная · Гантели
• Протяжка гантелейВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелейВспомогательная · Гантели
• Планка локтей и вверх вниз в динамикеВспомогательная · Свой вес
• Жим с EZ-грифом штанги в антигравитацииВспомогательная · Штанга
• Планка перед собой with Leg LiftВспомогательная · Свой вес
• Отжимание стойка на рукахВспомогательная · Свой вес
• Жим гири согнутыйВспомогательная · Гиря
• Махи гирейВспомогательная · Гиря
• Трастер с гирейВспомогательная · Гиря
• Планка на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Жим на плечи в лендмайне на коленях одной рукойВспомогательная · Штанга
• Махи в стороны в рычажном тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Армейский жим в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Отжимание на брусьях в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Жим на плечи в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Круговые движения лёжаВспомогательная · Свой вес
• Бросок с медболом над головойВспомогательная · Свой вес
• Разгибание Old School обратныйВспомогательная · Штанга
• Отжимание складкаВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях обратныйВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях лопатокВспомогательная · Свой вес
• Жим на плечи в Смите сидяВспомогательная · Тренажёр
• Spell CasterВспомогательная · Гантели
• Отжимание ползание паукВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика с роликом для пресса стояВспомогательная · Свой вес
• Скручивание морская звезда (Beginner)Вспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на трицепсВспомогательная · Свой вес
• Складка с хлопкомВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика с роликом для прессаВспомогательная · Свой вес
• Растяжка груди над головойОсновная · Свой вес
• Растяжка спины и грудныхОсновная · Свой вес
• Растяжка груди в динамикеОсновная · Свой вес
• Перекат груди лёжа на полуОсновная · Свой вес
• Растяжка перекат лёжа на полуОсновная · Свой вес
• Перекат и плеч и груди перед собой лёжа на полуОсновная · Свой вес
• Растяжка плеч с резиновой лентой разминочныйВспомогательная · Резинка
• Bridge Pose Setu BandhasanaВспомогательная · Свой вес
• Растяжка локтей и спиныВспомогательная · Свой вес
• Растяжка ротация спины на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Перекат плеч сзади лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Ротация перекат плеч и спины лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Вытягивание руки перекат лопаток лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneeВспомогательная · Свой вес
• Растяжка вытягивание руки ротация спины стоя вверхВспомогательная · Свой вес
• Бёрпи with Push-UpОсновная · Свой вес
• Ходьба на эллипсоиде в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Ходьба на эллипсоидеВспомогательная · Тренажёр

Как тренировать

Тренируйте Грудь с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Грудь

Похожие мышцы