Грудь
Грудные: горизонтальные, наклонные и обратнонаклонные жимы, разведения.
Упражнения на Грудь
- Archer Push-UpОсновная · Свой вес
- Assisted Weighted Push-UpОсновная · Свой вес
- Band Bench PressОсновная · Резинка
- Band Chest FlyОсновная · Резинка
- Band Cross Body One Arm Chest PressОсновная · Резинка
- Band High FlyОсновная · Резинка
- Band Incline Bench PressОсновная · Резинка
- Band Incline FlyОсновная · Резинка
- Band Incline Hammer PressОсновная · Резинка
- Band Incline Palms Back PressОсновная · Резинка
- Band Low Alternate Chest PressОсновная · Резинка
- Band Low Chest FlyОсновная · Резинка
- Band Low Chest PressОсновная · Резинка
- Band Push-UpОсновная · Резинка
- Band Single Arm Pec FlyОсновная · Резинка
- Жим штанги лёжаОсновная · Штанга
- Жим штанги на наклонной скамье вниз головойОсновная · Штанга
- Barbell Bench Press InclineОсновная · Штанга
- Жим штанги лёжа узким хватомОсновная · Штанга
- Жим штанги с полаОсновная · Штанга
- Barbell Hooklying Bench PressОсновная · Штанга
- Barbell Hooklying Bench Press Close ElbowsОсновная · Штанга
- Жим штанги на наклонной скамьеОсновная · Штанга
- Barbell Inclined Bench PressОсновная · Штанга
- Жим JM со штангойОсновная · Штанга
- Barbell Landmine Chest PressОсновная · Штанга
- Жим Ларсена со штангойОсновная · Штанга
- Barbell Pause Incline Bench PressОсновная · Штанга
- Barbell Pullover to Triceps ExtensionОсновная · Штанга
- Barbell Reverse Close Grip Bench PressОсновная · Штанга
- Barbell Reverse Grip Bench PressОсновная · Штанга
- Жим от груди в машине СмитаОсновная · Штанга
- Жим Спото со штангойОсновная · Штанга
- Жим штанги лёжа широким хватомОсновная · Штанга
- Bodyweight Standing FlyОсновная · Свой вес
- Bodyweight Standing Triangle FlyОсновная · Свой вес
- Bodyweight Svend PressОсновная · Свой вес
- Cable Bench Fly PressОсновная · Блок
- Сведение рук в нижнем блокеОсновная · Блок
- Cable Lying FlyОсновная · Блок
- Cable Machine High to LowОсновная · Блок
- Cable Machine Low to HighОсновная · Блок
- Сведение рук в кроссовере на среднем уровнеОсновная · Блок
- Cable One Arm Chest Fly BentОсновная · Блок
- Cable Standing Up Straight CrossoversОсновная · Блок
- Cable Upper Chest CrossoverОсновная · Блок
- Chest Bench Press Correct StanceОсновная · Свой вес
- Chest DipОсновная · Свой вес
- Chest Dip (on Dip Station)Основная · Свой вес
- Chest Dip MachineОсновная · Тренажёр
- Chest Dip on BenchОсновная · Свой вес
- Chest Dip WeightedОсновная · Свой вес
- Chest Dip Weighted SlowОсновная · Свой вес
- Chest Dip with Pause BodyweightОсновная · Свой вес
- Chest Fly High to Low Resistance BandОсновная · Резинка
- Chest Fly Low to High Resistance BandОсновная · Резинка
- Chest Fly Side StepОсновная · Свой вес
- Жим от груди вперёд с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandОсновная · Блок
- Chest Press Low to High Resistance BandОсновная · Резинка
- Жим от груди в тренажёреОсновная · Тренажёр
- Chest Pull BackОсновная · Свой вес
- Chest Raise and RotateОсновная · Свой вес
- Chest Tap Push-UpОсновная · Свой вес
- Clap Push-UpОсновная · Свой вес
- Climber a Padded Stool SupportedОсновная · Свой вес
- Clock Push-UpОсновная · Свой вес
- Close Grip Push-UpОсновная · Свой вес
- Cobra Full Push-UpОсновная · Свой вес
- Cobra Push-UpОсновная · Свой вес
- Decline Kneeling Push-UpОсновная · Свой вес
- Decline Kneeling Push-Up on BoxОсновная · Свой вес
- Decline Push-UpОсновная · Свой вес
- Decline Push-Up Against WallОсновная · Свой вес
- Deep Push-UpОсновная · Свой вес
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Основная · Гантели
- Dumbbell Around PulloverОсновная · Гантели
- Жим гантелей лёжаОсновная · Гантели
- Dumbbell Chest Press DeclineОсновная · Гантели
- Dumbbell Chest Press FlatОсновная · Гантели
- Dumbbell Chest Press Incline BenchОсновная · Гантели
- Dumbbell Chest Pull OverОсновная · Гантели
- Dumbbell Decline Alternate Bench PressОсновная · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойОсновная · Гантели
- Dumbbell Decline Close Neutral Grip PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Decline FlyОсновная · Гантели
- Dumbbell Decline Hammer PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Decline One Arm Hammer PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Decline Twist FlyОсновная · Гантели
- Dumbbell Floor FlyОсновная · Гантели
- Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамьеОсновная · Гантели
- Dumbbell Fly Flat Bench SlowОсновная · Гантели
- Разведение гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
- Dumbbell Hex PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Incline Alternate PressОсновная · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
- Dumbbell Incline FlyОсновная · Гантели
- Dumbbell Incline Fly on Exercise BallОсновная · Гантели
- Dumbbell Incline One Arm PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Incline Palms-Back PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Incline Squeeze PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Incline Svend Close Grip PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Incline Twisted FlyОсновная · Гантели
- Dumbbell Iron CrossОсновная · Гантели
- Dumbbell One Arm Floor FlyОсновная · Гантели
- Dumbbell One Arm Floor PressОсновная · Гантели
- Dumbbell One Arm Wide Grip Bench PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Single Arm Floor PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowОсновная · Гантели
- Dumbbell Standing Single Arm Cross RaiseОсновная · Гантели
- Dumbbell Svend PressОсновная · Гантели
- Elbow Lift Reverse Push-UpОсновная · Свой вес
- Elevated Push-UpОсновная · Свой вес
- Explosive Push-UpОсновная · Свой вес
- Flat Bench Cable FlyОсновная · Блок
- Floor Cable Resistance Band PressОсновная · Блок
- Full Planche Push-UpОсновная · Свой вес
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate ArmsОсновная · Тренажёр
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating ArmsОсновная · Тренажёр
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both ArmsОсновная · Тренажёр
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single ArmОсновная · Тренажёр
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressОсновная · Тренажёр
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmОсновная · Тренажёр
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsОсновная · Тренажёр
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmОсновная · Тренажёр
- Hold the World Med Ball Chest PressОсновная · Свой вес
- Incline Bench Cable FlyОсновная · Блок
- Incline Push-Up (on Box)Основная · Свой вес
- Жим от груди в тренажёре «мина»Основная · Штанга
- Lying Pull Over with Resistance Band CableОсновная · Блок
- Жим от груди в тренажёре с отрицательным наклономОсновная · Тренажёр
- Жим от груди в тренажёре с наклоном вверхОсновная · Тренажёр
- Сведение рук в тренажёре «бабочка»Основная · Тренажёр
- Modified Hindu Push-UpОсновная · Свой вес
- Normal Push-UpОсновная · Свой вес
- Pec Deck Fly MachineОсновная · Тренажёр
- Push Pull Front Handle PushОсновная · Свой вес
- Push-Up and RotationОсновная · Свой вес
- Push-Up BodyweightОсновная · Свой вес
- Resistance Band Assisted Push-UpОсновная · Резинка
- Side Push-UpОсновная · Свой вес
- Side to Side Push-UpОсновная · Свой вес
- Smith Machine Press DeclineОсновная · Тренажёр
- Жим лёжа в машине СмитаОсновная · Тренажёр
- Жим на наклонной скамье в машине СмитаОсновная · Тренажёр
- Supine Push-UpОсновная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Chest FlyОсновная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpОсновная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankОсновная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpОсновная · Свой вес
- Svend Press Decline BenchОсновная · Свой вес
- Svend Press Flat BenchОсновная · Свой вес
- Svend Press Incline BenchОсновная · Свой вес
- Wide Push-Up BodyweightОсновная · Свой вес
- Band Front RaiseВспомогательная · Резинка
- Barbell Close Grip PressВспомогательная · Штанга
- Barbell Front RaiseВспомогательная · Штанга
- Bench Dip (Knees Bent)Вспомогательная · Свой вес
- Bench Dip on FloorВспомогательная · Свой вес
- Bench Triceps Dip Leg CurlsВспомогательная · Свой вес
- Bench Triceps Dip Straight LegsВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Full Squat with Overhead Front RaisesВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Rear Lunge Front RaiseВспомогательная · Свой вес
- Cable Front Raises Straight BarВспомогательная · Блок
- Подъём руки перед собой на блокеВспомогательная · Блок
- Chair Triceps DipsВспомогательная · Свой вес
- Diamond Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Diamond Push-Up (on Knees)Вспомогательная · Свой вес
- Подъём гантелей перед собойВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Вспомогательная · Гантели
- Dumbbell Incline Front RaiseВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Incline Lying Front RaiseВспомогательная · Гантели
- Dumbbell One Arm Front RaiseВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Scott PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Вспомогательная · Гантели
- Dumbbell Seated Alternate Front RaiseВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Seated Front RaiseВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Seated Reverse Close Grip PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Single Arm Underhand Front RaiseВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Standing Alternate Vertical Front RaisesВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Standing Front Raise Above HeadВспомогательная · Гантели
- Dumbbell W PressВспомогательная · Гантели
- EZ Bar Standing Front RaiseВспомогательная · Штанга
- Floor Triceps DipВспомогательная · Свой вес
- Front Raise Resistance BandsВспомогательная · Резинка
- Front Raises BarbellВспомогательная · Штанга
- Incline Diamond Push-Up on BenchВспомогательная · Свой вес
- Kettlebell Front RaiseВспомогательная · Гиря
- Kettlebell Seesaw PressВспомогательная · Гиря
- Подъём блина перед собойВспомогательная · Свой вес
- Prone Front Raises Barbell on BenchВспомогательная · Штанга
- Prone Front Raises Dumbbell on BenchВспомогательная · Гантели
- Push-Up PlusВспомогательная · Свой вес
- Scapula Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Standing Front Raise DumbbellВспомогательная · Гантели
- Suspension Trainer with Grips Front RaiseВспомогательная · Свой вес
- Отжимания на трицепс в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
- Above Head Chest StretchОсновная · Свой вес
- Across Chest Shoulder StretchОсновная · Свой вес
- Arms Behind Back Chest StretchОсновная · Свой вес
- Arms Wide Chest StretchОсновная · Свой вес
- Back Pec StretchОсновная · Свой вес
- Bent Arm Chest StretchОсновная · Свой вес
- Chest Out Hands Behind (Hold)Основная · Свой вес
- Chest Stretch with Exercise BallОсновная · Свой вес
- Corner Wall Chest StretchОсновная · Свой вес
- Iron Cross StretchОсновная · Свой вес
- Side Chest Stretch on WallОсновная · Свой вес
- Standing One Arm Chest StretchОсновная · Свой вес
- Arm CircleВспомогательная · Свой вес
- Arm Circles BackwardВспомогательная · Свой вес
- Arm Swing Side to SideВспомогательная · Свой вес
- Armless Prayer StretchВспомогательная · Свой вес
- Arms Behind Back Shoulder Flexor StretchВспомогательная · Свой вес
- Back and Shoulder StretchВспомогательная · Свой вес
- Back and Shoulders StretchВспомогательная · Свой вес
- Band Warm Up Shoulder StretchВспомогательная · Резинка
- Cross Body Elbow Pull Shoulder StretchВспомогательная · Свой вес
- Cross Body Shoulder StretchВспомогательная · Свой вес
- Cross Over Shoulder StretchВспомогательная · Свой вес
- Elbow Back StretchВспомогательная · Свой вес
- Elbow Flexor StretchВспомогательная · Свой вес
- Elbows Back StretchВспомогательная · Свой вес
- Extension of Arms in Vertical StretchВспомогательная · Свой вес
- Front Shoulder Stretch with BarВспомогательная · Штанга
- Lying on Side Arm Circle Warm UpВспомогательная · Свой вес
- Reaching Up Shoulder StretchВспомогательная · Свой вес
- Resistance Band Assisted Front Rack StretchВспомогательная · Резинка
- Reverse Shoulder StretchВспомогательная · Свой вес
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchВспомогательная · Свой вес
- Standing Overhand Shoulder StretchВспомогательная · Свой вес
- Standing Reverse Shoulder StretchВспомогательная · Свой вес
Как тренировать
Тренируйте Грудь с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.
Открыть планировщик →Частые вопросы — Грудь
Какие упражнения лучше всего подходят на Грудь?
Archer Push-Up, Assisted Weighted Push-Up, Band Bench Press и Band Chest Fly — одни из самых эффективных упражнений на Грудь. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Грудь во всей амплитуде.
Как часто тренировать Грудь?
Тренировать Грудь два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.