Грудь
Грудные: горизонтальные, наклонные и обратнонаклонные жимы, разведения.
Упражнения на Грудь
- Отжимание лучникаОсновная · Свой вес
- Отжимание с помощью с отягощениемОсновная · Свой вес
- Жим лёжа с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Разведение на грудь с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Жим от груди с резиновой лентой поперёк корпуса одной рукойОсновная · Резинка
- Разведение с резиновой лентой в верхнем положенииОсновная · Резинка
- Жим лёжа с резиновой лентой на наклонной скамьеОсновная · Резинка
- Разведение с резиновой лентой на наклонной скамьеОсновная · Резинка
- Жим молотком с резиновой лентой на наклонной скамьеОсновная · Резинка
- Жим на наклонной с резиной ладонями назадОсновная · Резинка
- Жим от груди с резиновой лентой в нижнем положении попеременноОсновная · Резинка
- Разведение на грудь с резиновой лентой в нижнем положенииОсновная · Резинка
- Жим от груди с резиновой лентой в нижнем положенииОсновная · Резинка
- Отжимание с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Разведение на грудь с резиновой лентой одной рукойОсновная · Резинка
- Жим штанги лёжаОсновная · Штанга
- Жим штанги на наклонной скамье вниз головойОсновная · Штанга
- Жим лёжа штанги на наклонной скамьеОсновная · Штанга
- Жим штанги лёжа узким хватомОсновная · Штанга
- Жим штанги с полаОсновная · Штанга
- Жим лёжа штанги лёжа с согнутыми коленямиОсновная · Штанга
- Жим лёжа локтей штанги лёжа с согнутыми коленями узкийОсновная · Штанга
- Жим штанги на наклонной скамьеОсновная · Штанга
- Жим лёжа штанги на наклонной скамьеОсновная · Штанга
- Жим JM со штангойОсновная · Штанга
- Жим от груди штанги в лендмайнеОсновная · Штанга
- Жим Ларсена со штангойОсновная · Штанга
- Жим лёжа штанги с паузой на наклонной скамьеОсновная · Штанга
- Пуловер со штангой с переходом в разгибание на трицепсОсновная · Штанга
- Жим лёжа штанги узким обратным хватомОсновная · Штанга
- Жим лёжа штанги обратным хватомОсновная · Штанга
- Жим от груди в машине СмитаОсновная · Штанга
- Жим Спото со штангойОсновная · Штанга
- Жим штанги лёжа широким хватомОсновная · Штанга
- Разведение с собственным весом стояОсновная · Свой вес
- Разведение поза треугольника с собственным весом стояОсновная · Свой вес
- Жим Свенда с собственным весомОсновная · Свой вес
- Жим разведение в блоке на скамьеОсновная · Блок
- Сведение рук в нижнем блокеОсновная · Блок
- Разведение в блоке лёжаОсновная · Блок
- Cable Machine High to LowОсновная · Блок
- Cable Machine Low to HighОсновная · Блок
- Сведение рук в кроссовере на среднем уровнеОсновная · Блок
- Разведение на грудь в блоке одной рукой согнутыйОсновная · Блок
- Cable Standing Up Straight CrossoversОсновная · Блок
- Cable Upper Chest CrossoverОсновная · Блок
- Жим лёжа груди правильный стойкаОсновная · Свой вес
- Отжимание на брусьях на грудьОсновная · Свой вес
- Chest Dip (on Dip Station)Основная · Свой вес
- Отжимание на брусьях на грудь в тренажёреОсновная · Тренажёр
- Отжимание на брусьях на грудь на скамьеОсновная · Свой вес
- Отжимание на брусьях на грудь с отягощениемОсновная · Свой вес
- Отжимание на брусьях на грудь с отягощением медленноОсновная · Свой вес
- Chest Dip with Pause BodyweightОсновная · Свой вес
- Chest Fly High to Low Resistance BandОсновная · Резинка
- Chest Fly Low to High Resistance BandОсновная · Резинка
- Приставной шаг разведение на грудьОсновная · Свой вес
- Жим от груди вперёд с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandОсновная · Блок
- Chest Press Low to High Resistance BandОсновная · Резинка
- Жим от груди в тренажёреОсновная · Тренажёр
- Тяга груди и спиныОсновная · Свой вес
- Подъём и вращение грудиОсновная · Свой вес
- Отжимание касание грудиОсновная · Свой вес
- Отжимание с хлопкомОсновная · Свой вес
- Climber a Padded Stool SupportedОсновная · Свой вес
- Clock Push-UpОсновная · Свой вес
- Отжимание узким хватомОсновная · Свой вес
- Отжимание поза кобры в полной амплитудеОсновная · Свой вес
- Отжимание поза кобрыОсновная · Свой вес
- Отжимание на скамье с отрицательным наклоном на коленяхОсновная · Свой вес
- Decline Kneeling Push-Up on BoxОсновная · Свой вес
- Отжимание на скамье с отрицательным наклономОсновная · Свой вес
- Отжимание на скамье с отрицательным наклоном у стеныОсновная · Свой вес
- Отжимание глубокийОсновная · Свой вес
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Основная · Гантели
- Dumbbell Around PulloverОсновная · Гантели
- Жим гантелей лёжаОсновная · Гантели
- Жим от груди гантелей на скамье с отрицательным наклономОсновная · Гантели
- Жим от груди гантелей на горизонтальной скамьеОсновная · Гантели
- Жим от груди гантелей на скамье на наклонной скамьеОсновная · Гантели
- Dumbbell Chest Pull OverОсновная · Гантели
- Жим лёжа гантелей на скамье с отрицательным наклоном попеременноОсновная · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойОсновная · Гантели
- Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном узкий нейтральным хватомОсновная · Гантели
- Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклономОсновная · Гантели
- Жим молотком гантелей на скамье с отрицательным наклономОсновная · Гантели
- Жим молотком гантелей на скамье с отрицательным наклоном одной рукойОсновная · Гантели
- Разведение поворот гантелей на скамье с отрицательным наклономОсновная · Гантели
- Разведение гантелей на полуОсновная · Гантели
- Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамьеОсновная · Гантели
- Разведение гантелей на скамье на горизонтальной скамье медленноОсновная · Гантели
- Разведение гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
- Dumbbell Hex PressОсновная · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамье попеременноОсновная · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
- Разведение гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
- Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболеОсновная · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамье одной рукойОсновная · Гантели
- Dumbbell Incline Palms-Back PressОсновная · Гантели
- Жим сведение гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамье Свенда узким хватомОсновная · Гантели
- Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотомОсновная · Гантели
- Железный крест гантелейОсновная · Гантели
- Разведение гантелей одной рукой на полуОсновная · Гантели
- Жим с пола гантелей одной рукойОсновная · Гантели
- Жим лёжа гантелей одной рукой широким хватомОсновная · Гантели
- Жим с пола гантелей одной рукойОсновная · Гантели
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowОсновная · Гантели
- Подъём гантелей стоя одной рукой скрестноОсновная · Гантели
- Жим Свенда гантелейОсновная · Гантели
- Отжимание подъём локтей обратныйОсновная · Свой вес
- Отжимание с возвышенияОсновная · Свой вес
- Отжимание взрывным усилиемОсновная · Свой вес
- Разведение на скамье в блоке на горизонтальной скамьеОсновная · Блок
- Жим в блоке с резиновой лентой на полуОсновная · Блок
- Full Planche Push-UpОсновная · Свой вес
- Жим рук в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном попеременноОсновная · Тренажёр
- Жим рук в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном попеременноОсновная · Тренажёр
- Жим в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном двумя рукамиОсновная · Тренажёр
- Жим в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном одной рукойОсновная · Тренажёр
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressОсновная · Тренажёр
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmОсновная · Тренажёр
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsОсновная · Тренажёр
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmОсновная · Тренажёр
- Hold the World Med Ball Chest PressОсновная · Свой вес
- Разведение на скамье в блоке на наклонной скамьеОсновная · Блок
- Incline Push-Up (on Box)Основная · Свой вес
- Жим от груди в тренажёре «мина»Основная · Штанга
- Lying Pull Over with Resistance Band CableОсновная · Блок
- Жим от груди в тренажёре с отрицательным наклономОсновная · Тренажёр
- Жим от груди в тренажёре с наклоном вверхОсновная · Тренажёр
- Сведение рук в тренажёре «бабочка»Основная · Тренажёр
- Отжимание в облегчённом варианте индийскийОсновная · Свой вес
- Отжимание классическийОсновная · Свой вес
- Сведение в тренажёреОсновная · Тренажёр
- Push Pull Front Handle PushОсновная · Свой вес
- Отжимание и ротацияОсновная · Свой вес
- Отжимание с собственным весомОсновная · Свой вес
- Push-Up PlusОсновная · Свой вес
- Отжимание с резиновой лентой с помощьюОсновная · Резинка
- Отжимание лопатокОсновная · Свой вес
- Отжимание в сторонуОсновная · Свой вес
- Отжимание из стороны в сторонуОсновная · Свой вес
- Жим в Смите на скамье с отрицательным наклономОсновная · Тренажёр
- Жим лёжа в машине СмитаОсновная · Тренажёр
- Жим на наклонной скамье в машине СмитаОсновная · Тренажёр
- Отжимание лёжа на спинеОсновная · Свой вес
- Разведение на грудь в петлях TRXОсновная · Свой вес
- Отжимание в петлях TRX на скамье с отрицательным наклономОсновная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankОсновная · Свой вес
- Отжимание в петлях TRX обратныйОсновная · Свой вес
- Жим Свенда на скамье на скамье с отрицательным наклономОсновная · Свой вес
- Жим Свенда на скамье на горизонтальной скамьеОсновная · Свой вес
- Жим Свенда на скамье на наклонной скамьеОсновная · Свой вес
- Отжимание с собственным весом широкийОсновная · Свой вес
- Подъём перед собой с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Жим штанги узким хватомВспомогательная · Штанга
- Подъём перед собой штангиВспомогательная · Штанга
- Отжимания от скамьи (колени согнуты)Вспомогательная · Свой вес
- Отжимание на брусьях на скамье на полуВспомогательная · Свой вес
- Сгибание ног отжимание на брусьях на трицепс на скамьеВспомогательная · Свой вес
- Отжимание на брусьях на трицепс на скамье с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
- Глубокий присед с весом тела и подъёмом рук над головойВспомогательная · Свой вес
- Подъём перед собой выпад с собственным весом сзадиВспомогательная · Свой вес
- Подъём перед собой в блоке с прямым грифомВспомогательная · Блок
- Подъём руки перед собой на блокеВспомогательная · Блок
- Отжимание на брусьях на трицепс на стулеВспомогательная · Свой вес
- Отжимание алмазныйВспомогательная · Свой вес
- Diamond Push-Up (on Knees)Вспомогательная · Свой вес
- Подъём гантелей перед собойВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Вспомогательная · Гантели
- Подъём перед собой гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
- Подъём перед собой гантелей на наклонной скамье лёжаВспомогательная · Гантели
- Подъём перед собой гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей на скамье СкоттаВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Вспомогательная · Гантели
- Подъём перед собой гантелей сидя попеременноВспомогательная · Гантели
- Подъём перед собой гантелей сидяВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей сидя узким обратным хватомВспомогательная · Гантели
- Подъём перед собой гантелей одной рукой обратным хватомВспомогательная · Гантели
- Подъём перед собой гантелей стоя попеременно вертикальныйВспомогательная · Гантели
- Подъём перед собой гантелей стоя над головойВспомогательная · Гантели
- Dumbbell W PressВспомогательная · Гантели
- Подъём перед собой с EZ-грифом стояВспомогательная · Штанга
- Отжимание на брусьях на трицепс на полуВспомогательная · Свой вес
- Подъём перед собой с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Подъём перед собой штангиВспомогательная · Штанга
- Отжимание на наклонной скамье алмазный на скамьеВспомогательная · Свой вес
- Подъём перед собой гириВспомогательная · Гиря
- Жим качели гириВспомогательная · Гиря
- Подъём блина перед собойВспомогательная · Свой вес
- Подъём перед собой штанги лёжа на животе на скамьеВспомогательная · Штанга
- Подъём перед собой гантелей лёжа на животе на скамьеВспомогательная · Гантели
- Подъём перед собой гантелей стояВспомогательная · Гантели
- Подъём перед собой в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
- Отжимания на трицепс в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
- Растяжка груди над головойОсновная · Свой вес
- Растяжка плеч перед грудьюОсновная · Свой вес
- Растяжка рук и груди за спинойОсновная · Свой вес
- Растяжка рук и груди широкийОсновная · Свой вес
- Растяжка спины и грудныхОсновная · Свой вес
- Растяжка груди с согнутыми рукамиОсновная · Свой вес
- Chest Out Hands Behind (Hold)Основная · Свой вес
- Chest Stretch with Exercise BallОсновная · Свой вес
- Corner Wall Chest StretchОсновная · Свой вес
- Растяжка железный крестОсновная · Свой вес
- Растяжка груди в сторону у стеныОсновная · Свой вес
- Растяжка груди стоя одной рукойОсновная · Свой вес
- Круговые движения рукамиВспомогательная · Свой вес
- Круговые движения руками назадВспомогательная · Свой вес
- Махи руками из стороны в сторонуВспомогательная · Свой вес
- Растяжка в позе молитвы без рукВспомогательная · Свой вес
- Растяжка сгибателей плеча с руками за спинойВспомогательная · Свой вес
- Растяжка спины и плечВспомогательная · Свой вес
- Растяжка спины и плечВспомогательная · Свой вес
- Растяжка плеч с резиновой лентой разминочныйВспомогательная · Резинка
- Растяжка тяга локтей и плеч поперёк корпусаВспомогательная · Свой вес
- Растяжка плеч поперёк корпусаВспомогательная · Свой вес
- Cross Over Shoulder StretchВспомогательная · Свой вес
- Растяжка локтей и спиныВспомогательная · Свой вес
- Elbow Flexor StretchВспомогательная · Свой вес
- Растяжка локтей и спиныВспомогательная · Свой вес
- Extension of Arms in Vertical StretchВспомогательная · Свой вес
- Front Shoulder Stretch with BarВспомогательная · Штанга
- Lying on Side Arm Circle Warm UpВспомогательная · Свой вес
- Reaching Up Shoulder StretchВспомогательная · Свой вес
- Растяжка с резиновой лентой в раме с помощью перед собойВспомогательная · Резинка
- Растяжка плеч обратныйВспомогательная · Свой вес
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchВспомогательная · Свой вес
- Растяжка плеч стоя прямым хватомВспомогательная · Свой вес
- Растяжка плеч стоя обратныйВспомогательная · Свой вес
Как тренировать
Тренируйте Грудь с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.
Открыть планировщик →Частые вопросы — Грудь
Какие упражнения лучше всего подходят на Грудь?
Отжимание лучника, Отжимание с помощью с отягощением, Жим лёжа с резиновой лентой и Разведение на грудь с резиновой лентой — одни из самых эффективных упражнений на Грудь. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Грудь во всей амплитуде.
Как часто тренировать Грудь?
Тренировать Грудь два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.
Похожие мышцы
Плечи
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Передние дельты
Передняя дельта: жимы над головой и на наклонной скамье.
Средние дельты
Средняя дельта: махи в стороны и тяги к подбородку.
Зубчатая мышца
Передняя зубчатая мышца: панчи, протракция и вытяжение над головой для рельефа рёбер.