Зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца: панчи, протракция и вытяжение над головой для рельефа рёбер.

Упражнения на Зубчатая мышца

• Отжимание PlusОсновная · Свой вес
• Ротация лопаток стояОсновная · Свой вес
• Скрещивание рук перед грудьюВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса с резиновой лентой на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Резинка
• Махи в стороны с резиновой лентой перед собойВспомогательная · Резинка
• Жим на плечи с резиновой лентой одной рукойВспомогательная · Резинка
• Подъём перед собой штангиВспомогательная · Штанга
• Армейский жим штанги сидя за головойВспомогательная · Штанга
• Жим над головой штанги сидяВспомогательная · Штанга
• Протяжка плеч штанги хватВспомогательная · Штанга
• Армейский жим штанги стоя узким хватомВспомогательная · Штанга
• Подъём перед собой штанги стоя над головойВспомогательная · Штанга
• Армейский жим штанги стоя широкийВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги к подбородкуВспомогательная · Штанга
• Протяжка штанги широким хватомВспомогательная · Штанга
• Подъём перед собой в блокеВспомогательная · Блок
• Махи в стороны в блокеВспомогательная · Блок
• Махи в стороны в блоке одной рукойВспомогательная · Блок
• Жим на плечи в блокеВспомогательная · Блок
• Жим над головой в блоке с поворотомВспомогательная · Блок
• Протяжка в блокеВспомогательная · Блок
• Круговые движения рукВспомогательная · Свой вес
• Жим на плечи гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим Арнольда гантелейВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей с согнутыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Подъём гантелей перед собойВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей (вариант 2)Вспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей Full CanВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей на наклонной скамье одной рукойВспомогательная · Гантели
• Подъём гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Жим гантели одной рукой (вариант 2)Вспомогательная · Гантели
• Протяжка гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на скамье СкоттаВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей сидя попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей сидя попеременноВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей стоя с согнутыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Жим над головой гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей стоя нейтральным хватомВспомогательная · Гантели
• Мах гантелейВспомогательная · Гантели
• Протяжка гантелейВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелейВспомогательная · Гантели
• Планка перед собой with Leg LiftВспомогательная · Свой вес
• Отжимание стойка на рукахВспомогательная · Свой вес
• Жим гири согнутыйВспомогательная · Гиря
• Махи гирейВспомогательная · Гиря
• Трастер с гирейВспомогательная · Гиря
• Планка на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Жим на плечи в лендмайне на коленях одной рукойВспомогательная · Штанга
• Махи в стороны в рычажном тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Армейский жим в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Сведение в тренажёре в рычажном тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Разведение в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Жим на плечи в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Круговые движения лёжаВспомогательная · Свой вес
• Разгибание Old School обратныйВспомогательная · Штанга
• Отжимание складкаВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях лопатокВспомогательная · Свой вес
• Жим на плечи в Смите сидяВспомогательная · Тренажёр
• Spell CasterВспомогательная · Гантели
• Складка с хлопкомВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на эллипсоиде в тренажёреВспомогательная · Тренажёр

Как тренировать

Тренируйте Зубчатая мышца с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Зубчатая мышца

Похожие мышцы