Зубчатая мышца
Передняя зубчатая мышца: панчи, протракция и вытяжение над головой для рельефа рёбер.
Упражнения на Зубчатая мышца
- Push-Up PlusОсновная · Свой вес
- Scapula Push-UpОсновная · Свой вес
Как тренировать
Тренируйте Зубчатая мышца с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.
Открыть планировщик →Частые вопросы — Зубчатая мышца
Какие упражнения лучше всего подходят на Зубчатая мышца?
Push-Up Plus и Scapula Push-Up — одни из самых эффективных упражнений на Зубчатая мышца. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Зубчатая мышца во всей амплитуде.
Как часто тренировать Зубчатая мышца?
Тренировать Зубчатая мышца два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.