Передние дельты

Передняя дельта: жимы над головой и на наклонной скамье.

Упражнения на Передние дельты

• Скрещивание рук перед грудьюОсновная · Свой вес
• Скрещивание рук с раскрытием грудиОсновная · Свой вес
• Двойное скрещивание рукОсновная · Свой вес
• Пульсирующие движения рукамиОсновная · Свой вес
• Пульсирующие движения скрещёнными рукамиОсновная · Свой вес
• Пульсирующие движения руками ладонями внизОсновная · Свой вес
• Пульсирующие движения руками ладонями вверхОсновная · Свой вес
• Подъём и опускание рукОсновная · Свой вес
• Жим Арнольда в блоке с резиновой лентой стояОсновная · Блок
• Жим Арнольда с гантелямиОсновная · Гантели
• Подъём тыльной стороной кистиОсновная · Свой вес
• Жим на плечи с резиновой лентой из-за головыОсновная · Резинка
• Подъём перед собой с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Подъём в форме T с резиновой лентой на наклонной скамьеОсновная · Резинка
• Жим на плечи с резиновой лентой сидя нейтральным хватомОсновная · Резинка
• Жим на плечи с резиновой лентой сидяОсновная · Резинка
• Жим над головой с резиновой лентой одной рукойОсновная · Резинка
• Трастер бедра с резиной с приподнятыми ногамиОсновная · Резинка
• Швунг жимовой штанги из-за головыОсновная · Штанга
• Швунг жимовой штанги за спиной одной рукой с балансомОсновная · Штанга
• Обратный подъём в наклоне со штангой (лыжник)Основная · Штанга
• Взятие на грудь и жим штангиОсновная · Штанга
• Подъём перед собой штангиОсновная · Штанга
• Жим на плечи штанги на наклонной скамьеОсновная · Штанга
• Уход под штангу с жимомОсновная · Штанга
• Жим штанги из-за головы сидяОсновная · Штанга
• Армейский жим сидя со штангойОсновная · Штанга
• Жим над головой штанги сидяОсновная · Штанга
• Армейский жим штанги стоя узким хватомОсновная · Штанга
• Армейский жим стоя со штангойОсновная · Штанга
• Жим на плечи штанги стояОсновная · Штанга
• Армейский жим стоя широким хватомОсновная · Штанга
• Трастер со штангойОсновная · Штанга
• Жим сидя на полу штангиОсновная · Штанга
• Глубокий присед с весом тела и подъёмом рук над головойОсновная · Свой вес
• Глубокий присед с весом тела и жимом над головойОсновная · Свой вес
• Подъём перед собой выпад с собственным весом сзадиОсновная · Свой вес
• Армейский жим с собственным весом стояОсновная · Свой вес
• Армейский жим с собственным весом стоя с опорой на стенуОсновная · Свой вес
• Подъём перед собой в блоке с прямым грифомОсновная · Блок
• Подъём руки перед собой на блокеОсновная · Блок
• Жим над головой в блоке с поворотомОсновная · Блок
• Жим на плечи гантелей попеременноОсновная · Гантели
• Жим гантелей попеременно в сторонуОсновная · Гантели
• Жим Арнольда гантелей попеременноОсновная · Гантели
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)Основная · Гантели
• Жим Арнольда гантелей сидяОсновная · Гантели
• Жим гантелей на скамье сидяОсновная · Гантели
• Жим сгибание на бицепс гантелей к плечуОсновная · Гантели
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressОсновная · Гантели
• Подъём гантелей перед собойОсновная · Гантели
• Dumbbell Front Raise (Version 2)Основная · Гантели
• Армейский жим гантелей с коленаОсновная · Гантели
• Dumbbell Incline BreedingОсновная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
• Жим на плечи гантелей на наклонной скамье молоткомОсновная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей на наклонной скамье лёжаОсновная · Гантели
• Жим Арнольда гантелей на коленяхОсновная · Гантели
• Разведение гантелей с наклономОсновная · Гантели
• Dumbbell Lunge to Overhead PressОсновная · Гантели
• Dumbbell Lying External Shoulder RotationОсновная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей одной рукойОсновная · Гантели
• Разведение гантелей одной рукой в нижнем положенииОсновная · Гантели
• Жим гантели одной рукой (вариант 2)Основная · Гантели
• Швунг жимовой с гантелямиОсновная · Гантели
• Жим гантелей на скамье СкоттаОсновная · Гантели
• Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Основная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей сидя попеременноОсновная · Гантели
• Жим гантелей сидя попеременноОсновная · Гантели
• Жим на плечи гантелей сидя попеременноОсновная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей сидяОсновная · Гантели
• Жим на плечи гантелей сидя на фитболеОсновная · Гантели
• Жим гантелей сидяОсновная · Гантели
• Жим на плечи гантелей сидя параллельным хватомОсновная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей одной рукой обратным хватомОсновная · Гантели
• Жим присед гантелей к плечуОсновная · Гантели
• Жим над головой гантелей стоя попеременноОсновная · Гантели
• Подъём гантелей стоя попеременноОсновная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей стоя попеременно вертикальныйОсновная · Гантели
• Жим на плечи гантелей стоя за спинойОсновная · Гантели
• Жим Арнольда сгибание гантелей стояОсновная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей стоя над головойОсновная · Гантели
• Жим над головой гантелей стояОсновная · Гантели
• Dumbbell Standing Palms in PressОсновная · Гантели
• Dumbbell W PressОсновная · Гантели
• Жим на плечи с EZ-грифом сидя узким хватомОсновная · Штанга
• Подъём перед собой с EZ-грифом стояОсновная · Штанга
• Жим с EZ-грифом штанги в антигравитацииОсновная · Штанга
• Подъём перед собой с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Подъём перед собой штангиОсновная · Штанга
• Толчок стойка на руках на стулеОсновная · Свой вес
• Жим на плечи рук изолатеральный в стороны попеременноОсновная · Тренажёр
• Жим на плечи изолатеральный двумя рукамиОсновная · Тренажёр
• Жим на плечи изолатеральный в стороны одной рукойОсновная · Тренажёр
• Подъём перед собой гириОсновная · Гиря
• Жим на плечи гири с коленаОсновная · Гиря
• Жим на плечи гири на коленях одной рукойОсновная · Гиря
• Жим качели гириОсновная · Гиря
• Взятие на грудь и жим гири одной рукойОсновная · Гиря
• Жим на плечи гири стоя дном вверх одной рукойОсновная · Гиря
• Строгий жим гириОсновная · Гиря
• Трастер с гирейОсновная · Гиря
• Разведение в блоке в нижнем положении над головойОсновная · Блок
• Lying Bench External Shoulder RotationОсновная · Свой вес
• Армейский жим с собственным весомОсновная · Свой вес
• Разведение гантелей одной рукой обратныйОсновная · Гантели
• Overhand ClapОсновная · Свой вес
• Ротация ладонями вверх ладонями внизОсновная · Свой вес
• Подъём блина перед собойОсновная · Свой вес
• Подъём перед собой штанги лёжа на животе на скамьеОсновная · Штанга
• Подъём перед собой гантелей лёжа на животе на скамьеОсновная · Гантели
• Жим на плечи гантелей сидя одной рукойОсновная · Гантели
• Жим на плечи штанги сидяОсновная · Штанга
• Круговые движения плечОсновная · Свой вес
• Жим на плечи в машине СмитаОсновная · Тренажёр
• Жим Арнольда гантелей стояОсновная · Гантели
• Жим на плечи гантелей стоя попеременноОсновная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей стояОсновная · Гантели
• Жим на плечи гантелей стояОсновная · Гантели
• Подъём перед собой в петлях TRXОсновная · Свой вес
• Ротация вверх с согнутыми рукамиОсновная · Свой вес
• Weighted Standing Shoulder Press with PlateОсновная · Свой вес
• Прыжки с поворотом на 180 градусовВспомогательная · Свой вес
• Приставной шаг по 4 угламВспомогательная · Свой вес
• Шаг в сторону под углом 45 градусовВспомогательная · Свой вес
• Планка рук и ног попеременноВспомогательная · Свой вес
• Удержание планка рук и ног попеременноВспомогательная · Свой вес
• Планка рук и ног попеременно с отдыхом с паузойВспомогательная · Свой вес
• Удар ногой попеременно перед собой на местеВспомогательная · Свой вес
• Попеременный подъём ног из обратной планкиВспомогательная · Свой вес
• Планка подъём попеременно на одной ногеВспомогательная · Свой вес
• Планка подъём попеременно на одной ногеВспомогательная · Свой вес
• Выпад планка попеременноВспомогательная · Свой вес
• Отжимание лучникаВспомогательная · Свой вес
• Махи руками в стороны с ротацией вверхВспомогательная · Свой вес
• Отжимание с помощью с отягощениемВспомогательная · Свой вес
• Задний вис горизонтальноВспомогательная · Свой вес
• Броски мяча в полВспомогательная · Свой вес
• Дыхательное упражнение с шаромВспомогательная · Свой вес
• Жим лёжа с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Разведение на грудь с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Жим от груди с резиновой лентой поперёк корпуса одной рукойВспомогательная · Резинка
• Разведение с резиновой лентой в верхнем положенииВспомогательная · Резинка
• Жим лёжа с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Разведение с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Жим молотком с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Жим на наклонной с резиной ладонями назадВспомогательная · Резинка
• Разгибание на трицепс с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Подъём в форме Y с резиновой лентой на наклонной скамьеВспомогательная · Резинка
• Жим от груди с резиновой лентой в нижнем положении попеременноВспомогательная · Резинка
• Разведение на грудь с резиновой лентой в нижнем положенииВспомогательная · Резинка
• Жим от груди с резиновой лентой в нижнем положенииВспомогательная · Резинка
• Отжимание с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Махи в стороны с резиновой лентой сидяВспомогательная · Резинка
• Разведение на грудь с резиновой лентой одной рукойВспомогательная · Резинка
• Французский жим с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Подъём в форме Y с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Жим штанги лёжаВспомогательная · Штанга
• Жим штанги на наклонной скамье вниз головойВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь и толчок со штангойВспомогательная · Штанга
• Жим штанги лёжа узким хватомВспомогательная · Штанга
• Жим штанги узким хватомВспомогательная · Штанга
• Жим штанги с полаВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь штанги в полной амплитудеВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь с висаВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги лёжа с согнутыми коленямиВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа локтей штанги лёжа с согнутыми коленями узкийВспомогательная · Штанга
• Жим штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Жим JM со штангойВспомогательная · Штанга
• Жим от груди штанги в лендмайнеВспомогательная · Штанга
• Жим Ларсена со штангойВспомогательная · Штанга
• Разгибание штанги лёжаВспомогательная · Штанга
• Французский жим со штангой лёжаВспомогательная · Штанга
• Французский жим на трицепс штанги лёжаВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь штанги мускульныйВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги с паузой на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь в стойку со штангойВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь штанги силовой с плинтовВспомогательная · Штанга
• Толчок штанги силовойВспомогательная · Штанга
• Рывок штанги силовойВспомогательная · Штанга
• Пуловер со штангой с переходом в разгибание на трицепсВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги узким обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги обратным хватомВспомогательная · Штанга
• Жим на трицепс штанги сидя над головойВспомогательная · Штанга
• Жим от груди в машине СмитаВспомогательная · Штанга
• Рывок штангиВспомогательная · Штанга
• Рывковый уход штангиВспомогательная · Штанга
• Рывок штанги с плинтовВспомогательная · Штанга
• Взятие на грудь штанги в выпадеВспомогательная · Штанга
• Толчок штанги в выпадеВспомогательная · Штанга
• Жим Спото со штангойВспомогательная · Штанга
• Разгибание на трицепс штанги стоя над головойВспомогательная · Штанга
• Жим штанги лёжа широким хватомВспомогательная · Штанга
• Прыжок с броском как в баскетболеВспомогательная · Свой вес
• Ползание медведяВспомогательная · Свой вес
• Отжимания от скамьи (колени согнуты)Вспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на скамье на полуВспомогательная · Свой вес
• Сгибание ног отжимание на брусьях на трицепс на скамьеВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на трицепс на скамье с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Бросок телаВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса из планкиВспомогательная · Свой вес
• Бросок с собственным весом перед собойВспомогательная · Свой вес
• Толчок бёдрами коленей с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Касание колена рукой с весом телаВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс с собственным весом на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс с собственным весом над головойВспомогательная · Свой вес
• Круговые движения руками стоя с опорой на стенуВспомогательная · Свой вес
• Разведение с собственным весом стояВспомогательная · Свой вес
• Разведение поза треугольника с собственным весом стояВспомогательная · Свой вес
• Жим Свенда с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Мельница с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Мельница с весом тела с диагональным движениемВспомогательная · Свой вес
• Bouncing Circle DrawВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс в блоке попеременноВспомогательная · Блок
• Жим разведение в блоке на скамьеВспомогательная · Блок
• Махи в стороны в блоке в наклоне одной рукойВспомогательная · Блок
• Махи в стороны на блокеВспомогательная · Блок
• Махи в сторону с наклоном на блокеВспомогательная · Блок
• Сведение рук в нижнем блокеВспомогательная · Блок
• Разведение в блоке лёжаВспомогательная · Блок
• Разгибание на трицепс в блоке лёжаВспомогательная · Блок
• Cable Lying Triceps Extension (Low)Вспомогательная · Блок
• Cable Machine High to LowВспомогательная · Блок
• Cable Machine Low to HighВспомогательная · Блок
• Сведение рук в кроссовере на среднем уровнеВспомогательная · Блок
• Разведение на грудь в блоке одной рукой согнутыйВспомогательная · Блок
• Разгибание рук из-за головы с канатомВспомогательная · Блок
• Вынос в блоке сзадиВспомогательная · Блок
• Cable Standing Up Straight CrossoversВспомогательная · Блок
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Вспомогательная · Блок
• Cable Upper Chest CrossoverВспомогательная · Блок
• Подъём в форме Y в блокеВспомогательная · Блок
• Отжимание на брусьях на трицепс на стулеВспомогательная · Свой вес
• Жим лёжа груди правильный стойкаВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудьВспомогательная · Свой вес
• Chest Dip (on Dip Station)Вспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудь в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Отжимание на брусьях на грудь на скамьеВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудь с отягощениемВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудь с отягощением медленноВспомогательная · Свой вес
• Chest Dip with Pause BodyweightВспомогательная · Свой вес
• Chest Fly High to Low Resistance BandВспомогательная · Резинка
• Chest Fly Low to High Resistance BandВспомогательная · Резинка
• Приставной шаг разведение на грудьВспомогательная · Свой вес
• Жим от груди вперёд с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Chest Press High to Low Cable Resistance BandВспомогательная · Блок
• Chest Press Low to High Resistance BandВспомогательная · Резинка
• Жим от груди в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Тяга груди и спиныВспомогательная · Свой вес
• Подъём и вращение грудиВспомогательная · Свой вес
• Отжимание касание грудиВспомогательная · Свой вес
• Круговые движения локтей и рукВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой с хлопкомВспомогательная · Свой вес
• Отжимание с хлопкомВспомогательная · Свой вес
• Climber a Padded Stool SupportedВспомогательная · Свой вес
• Clock Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Жим лёжа штанги узким хватомВспомогательная · Штанга
• Отжимание узким хватомВспомогательная · Свой вес
• Отжимание поза кобры в полной амплитудеВспомогательная · Свой вес
• Отжимание поза кобрыВспомогательная · Свой вес
• Control BalanceВспомогательная · Свой вес
• Corner TouchВспомогательная · Свой вес
• Подъём рук скрестноВспомогательная · Свой вес
• Criss Cross Elbow to KneeВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой скрестноВспомогательная · Свой вес
• Прыжок скрестноВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на стуле на скамье с отрицательным наклоном алмазныйВспомогательная · Свой вес
• Отжимание складка на скамье с отрицательным наклоном алмазныйВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на скамье с отрицательным наклоном на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Decline Kneeling Push-Up on BoxВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на скамье с отрицательным наклоном у стеныВспомогательная · Свой вес
• Отжимание глубокийВспомогательная · Свой вес
• Diagonal OpensВспомогательная · Свой вес
• Отжимание алмазныйВспомогательная · Свой вес
• Diamond Push-Up (on Knees)Вспомогательная · Свой вес
• Dip Leg Raise on CouchВспомогательная · Свой вес
• Dip on Floor with ChairВспомогательная · Свой вес
• Dips Between ChairsВспомогательная · Свой вес
• Вынос коленей двойнойВспомогательная · Свой вес
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Вспомогательная · Гантели
• Dumbbell Around PulloverВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Around the WorldВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей с согнутыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Жим от груди гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Жим от груди гантелей на горизонтальной скамьеВспомогательная · Гантели
• Жим от груди гантелей на скамье на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Chest Pull OverВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны груди гантелей с упоромВспомогательная · Гантели
• Подъём в форме Y груди гантелей с упоромВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Curl Press ExtendВспомогательная · Гантели
• Жим лёжа гантелей на скамье с отрицательным наклоном попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном узкий нейтральным хватомВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Жим молотком гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Жим молотком гантелей на скамье с отрицательным наклоном одной рукойВспомогательная · Гантели
• Разгибание пуловер на трицепс гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Разведение поворот гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Планка локтей гантелей в сторонуВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на полуВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамьеВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на скамье на горизонтальной скамье медленноВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Планка кистей гантелей в сторонуВспомогательная · Гантели
• Взятие на грудь вис гантелей силовойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Hex PressВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболеВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей на наклонной скамье одной рукойВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье одной рукойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Incline Palms-Back PressВспомогательная · Гантели
• Жим сведение гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье Свенда узким хватомВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотомВспомогательная · Гантели
• Разгибание рук гантелей на наклонной скамье двеВспомогательная · Гантели
• Железный крест гантелейВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Lateral to Front RaiseВспомогательная · Гантели
• Низкая «мельница» с гантельюВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей лёжа одной рукой нейтральныйВспомогательная · Гантели
• Французский жим с гантелями лёжаВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей лёжа на полуВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей одной рукой на полуВспомогательная · Гантели
• Жим с пола гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Рывок гантели одной рукойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Вспомогательная · Гантели
• Жим лёжа гантелей одной рукой широким хватомВспомогательная · Гантели
• Разгибание гантелей над головой сидяВспомогательная · Гантели
• Разгибание руки из-за головы стоя с гантельюВспомогательная · Гантели
• Протяжка между ног планка гантелейВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей прямым хватомВспомогательная · Гантели
• Разгибание гантелей на скамье сидяВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей сидя узким обратным хватомВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Side Plank Up DownВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Side Plank with Rear FlyВспомогательная · Гантели
• Жим с пола гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowВспомогательная · Гантели
• Переноска гантелей одной рукой над головойВспомогательная · Гантели
• Французский жим гантелейВспомогательная · Гантели
• Разгибание гантелей стоя одной рукойВспомогательная · Гантели
• Подъём гантелей стоя одной рукой скрестноВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Жим Свенда гантелейВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей ТейтаВспомогательная · Гантели
• Удар ногой на трицепс и спины гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Dumbbells Plank to Alternating RowВспомогательная · Гантели
• Удар ногой на трицепс и спины гантелей двумя рукамиВспомогательная · Гантели
• Отжимание подъём локтей обратныйВспомогательная · Свой вес
• Elbow Push Plank UpВспомогательная · Свой вес
• Elbow-ExtensionВспомогательная · Свой вес
• Elbow-Up and Down Dynamic PlankВспомогательная · Свой вес
• Отжимание с возвышенияВспомогательная · Свой вес
• Отжимание взрывным усилиемВспомогательная · Свой вес
• Разгибание рук из-за головы стоя с EZ-грифомВспомогательная · Штанга
• Разведение на скамье в блоке на горизонтальной скамьеВспомогательная · Блок
• Жим в блоке с резиновой лентой на полуВспомогательная · Блок
• Отжимание на брусьях на трицепс на полуВспомогательная · Свой вес
• Подъём в рычажном тренажёре перед собойВспомогательная · Свой вес
• Front Lever Raise to HoldВспомогательная · Свой вес
• Full Planche Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Жим рук в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном попеременноВспомогательная · Тренажёр
• Жим рук в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном попеременноВспомогательная · Тренажёр
• Жим в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном двумя рукамиВспомогательная · Тренажёр
• Жим в тренажёре Hammer Strength MTS изолатеральный на скамье с отрицательным наклоном одной рукойВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsВспомогательная · Тренажёр
• Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmВспомогательная · Тренажёр
• Hand Stand HoldВспомогательная · Свой вес
• Стойка на головеВспомогательная · Свой вес
• Hold the World Med Ball Chest PressВспомогательная · Свой вес
• Разведение на скамье в блоке на наклонной скамьеВспомогательная · Блок
• Отжимание на наклонной скамье алмазный на скамьеВспомогательная · Свой вес
• Махи в стороны гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Incline Push-Up (on Box)Вспомогательная · Свой вес
• Отжимание на наклонной скамье на стулеВспомогательная · Свой вес
• Французский жим гири на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гиря
• Махи в стороны гири в рычажном тренажёре длинныйВспомогательная · Гиря
• Жим от груди в тренажёре «мина»Вспомогательная · Штанга
• Махи в стороны с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Жим махи в стороны с резиновой лентой в блоке к плечуВспомогательная · Блок
• Махи гантелями в стороныВспомогательная · Гантели
• Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingВспомогательная · Гантели
• Lateral Raises on Cable MachineВспомогательная · Блок
• Махи в стороны гантелей с наклономВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны с собственным весом лёжаВспомогательная · Свой вес
• Lying Pull Over with Resistance Band CableВспомогательная · Блок
• Жим от груди в тренажёре с отрицательным наклономВспомогательная · Тренажёр
• Жим от груди в тренажёре с наклоном вверхВспомогательная · Тренажёр
• Сведение рук в тренажёре «бабочка»Вспомогательная · Тренажёр
• Махи в стороны в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Отжимание в облегчённом варианте индийскийВспомогательная · Свой вес
• Отжимание классическийВспомогательная · Свой вес
• Разгибание с резиновой лентой над головой двумя рукамиВспомогательная · Резинка
• Сведение в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Отжимание складкаВспомогательная · Свой вес
• Вынос планка коленей скрестноВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой планкаВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание коленей планкаВспомогательная · Свой вес
• Выпад планкаВспомогательная · Свой вес
• Планка на локтяхВспомогательная · Свой вес
• Plank Reach ThroughВспомогательная · Свой вес
• Plank Reverse Fly with BottleВспомогательная · Свой вес
• Касание планка плечВспомогательная · Свой вес
• Push Pull Front Handle PushВспомогательная · Свой вес
• Отжимание и ротацияВспомогательная · Свой вес
• Отжимание с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Push-Up PlusВспомогательная · Свой вес
• Rebounder in & Out from GroundВспомогательная · Тренажёр
• Rebounder in & Out JacksВспомогательная · Тренажёр
• Прыжок коленей на батутеВспомогательная · Тренажёр
• Толчок коленей на батутеВспомогательная · Тренажёр
• Прыжок на батуте лёгкийВспомогательная · Тренажёр
• Отжимание с резиновой лентой с помощьюВспомогательная · Резинка
• Подъём планка ягодиц с резиновой лентой в сторонуВспомогательная · Резинка
• Отжимание лопатокВспомогательная · Свой вес
• Махи в стороны с резиновой лентой в сторонуВспомогательная · Резинка
• Планка в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Косое скручивание планка в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Отжимание в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Отжимание из стороны в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Разгибание одной руки из-за головы с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Жим в Смите на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Тренажёр
• Жим лёжа в машине СмитаВспомогательная · Тренажёр
• Жим на наклонной скамье в машине СмитаВспомогательная · Тренажёр
• Планка паукВспомогательная · Свой вес
• Касание носков стояВспомогательная · Свой вес
• Подъём в форме Y стояВспомогательная · Свой вес
• Прыжок звездойВспомогательная · Свой вес
• Отжимание лёжа на спинеВспомогательная · Свой вес
• Разведение на грудь в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Отжимание в петлях TRX на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Складка в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankВспомогательная · Свой вес
• Отжимание в петлях TRX обратныйВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Жим Свенда на скамье на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Жим Свенда на скамье на горизонтальной скамьеВспомогательная · Свой вес
• Жим Свенда на скамье на наклонной скамьеВспомогательная · Свой вес
• Tennis Forehand Ground StrokeВспомогательная · Свой вес
• Отжимания на трицепс в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Разгибание рук в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Разгибание рук с канатом в кроссовереВспомогательная · Блок
• Отжимание с собственным весом широкийВспомогательная · Свой вес
• Круговые движения рукамиОсновная · Свой вес
• Круговые движения руками назадОсновная · Свой вес
• Махи руками из стороны в сторонуОсновная · Свой вес
• Растяжка в позе молитвы без рукОсновная · Свой вес
• Растяжка сгибателей плеча с руками за спинойОсновная · Свой вес
• Растяжка спины и плечОсновная · Свой вес
• Растяжка спины и плечОсновная · Свой вес
• Растяжка плеч с резиновой лентой разминочныйОсновная · Резинка
• Растяжка тяга локтей и плеч поперёк корпусаОсновная · Свой вес
• Растяжка плеч поперёк корпусаОсновная · Свой вес
• Cross Over Shoulder StretchОсновная · Свой вес
• Растяжка локтей и спиныОсновная · Свой вес
• Elbow Flexor StretchОсновная · Свой вес
• Растяжка локтей и спиныОсновная · Свой вес
• Extension of Arms in Vertical StretchОсновная · Свой вес
• Front Shoulder Stretch with BarОсновная · Штанга
• Lying on Side Arm Circle Warm UpОсновная · Свой вес
• Reaching Up Shoulder StretchОсновная · Свой вес
• Растяжка с резиновой лентой в раме с помощью перед собойОсновная · Резинка
• Растяжка плеч обратныйОсновная · Свой вес
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchОсновная · Свой вес
• Растяжка плеч стоя прямым хватомОсновная · Свой вес
• Растяжка плеч стоя обратныйОсновная · Свой вес
• Чатуранга с поднятой ногойВспомогательная · Свой вес
• Растяжка груди над головойВспомогательная · Свой вес
• Растяжка плеч перед грудьюВспомогательная · Свой вес
• Собака мордой вниз ног попеременноВспомогательная · Свой вес
• Растяжка рук и груди за спинойВспомогательная · Свой вес
• Растяжка рук и груди широкийВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины и грудныхВспомогательная · Свой вес
• Растяжка груди с согнутыми рукамиВспомогательная · Свой вес
• Растяжка бицепса за спинойВспомогательная · Свой вес
• Растяжка бицепсов двумя руками сзади у стеныВспомогательная · Свой вес
• Chest Out Hands Behind (Hold)Вспомогательная · Свой вес
• Chest Stretch with Exercise BallВспомогательная · Свой вес
• Corner Wall Chest StretchВспомогательная · Свой вес
• Поза вороныВспомогательная · Свой вес
• Dead Hang StretchВспомогательная · Свой вес
• Спринт собака мордой внизВспомогательная · Свой вес
• Downward Dog Toe to HeelВспомогательная · Свой вес
• Downward Dog with Fingers Facing FeetВспомогательная · Свой вес
• Растяжка широчайших на фитболеВспомогательная · Свой вес
• Растяжка широчайших на фитболе лёжа в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка широчайших на фитболе лёжа в сторону вариант 2Вспомогательная · Свой вес
• Extended Side AngleВспомогательная · Свой вес
• Extended Side Angle PoseВспомогательная · Свой вес
• Extended Side Angle Pose with BlockВспомогательная · Свой вес
• Растяжка с фиксацией со штангойВспомогательная · Свой вес
• Gate Pose Variation Arm Extended on SideВспомогательная · Свой вес
• Поза наполовину обезьяныВспомогательная · Свой вес
• Растяжка железный крестВспомогательная · Свой вес
• Растяжка широчайших на коленях на полуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка трицепса прямым хватом одной рукойВспомогательная · Свой вес
• Overhead Triceps Stretch Side AngleВспомогательная · Свой вес
• Растяжка груди в сторону у стеныВспомогательная · Свой вес
• Растяжка тяга на бицепс одной рукой вытянутый внизВспомогательная · Свой вес
• Растяжка бицепса одной рукой у стены в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка бицепса одной рукой ладонями вниз у стеныВспомогательная · Свой вес
• Растяжка груди стоя одной рукойВспомогательная · Свой вес
• Растяжка трицепса лёгкийВспомогательная · Свой вес
• Волна рук с канатами попеременноОсновная · Свой вес
• Бросок рук с канатами двойнойОсновная · Свой вес
• Тяга лыжный ход рук на лыжном эргометре попеременноОсновная · Тренажёр
• Тяга лыжный ход на лыжном эргометре в базовом вариантеОсновная · Тренажёр
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullОсновная · Тренажёр
• Разведение лыжный ход на лыжном эргометреОсновная · Тренажёр
• Тяга лыжный ход разгибание на трицепс на лыжном эргометре обратныйОсновная · Тренажёр
• Тяга лыжный ход разгибание на трицепс на лыжном эргометреОсновная · Тренажёр
• Ходьба на месте удар рукой без весаВспомогательная · Свой вес
• Попеременные удары рукамиВспомогательная · Свой вес
• Джеб боксёрскийВспомогательная · Свой вес
• Boxing Left HookВспомогательная · Свой вес
• Апперкот боксёрский левойВспомогательная · Свой вес
• Boxing Right CrossВспомогательная · Свой вес
• Boxing Right HookВспомогательная · Свой вес
• Апперкот боксёрский правойВспомогательная · Свой вес
• БёрпиВспомогательная · Свой вес
• Захлёст голениВспомогательная · Свой вес
• Захлёст голени медленноВспомогательная · Свой вес
• Удар рукой по диагоналиВспомогательная · Свой вес
• Бёрпи гантелейВспомогательная · Гантели
• Fast FeetВспомогательная · Свой вес
• Бёрпи наполовинуВспомогательная · Свой вес
• High KneesВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкойВспомогательная · Свой вес
• Бег коленей на батуте в верхнем положенииВспомогательная · Тренажёр
• Shadow BoxingВспомогательная · Свой вес
• Удар рукой из стороны в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Скалолаз в петлях TRXВспомогательная · Свой вес

Как тренировать

Тренируйте Передние дельты с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Передние дельты

Похожие мышцы