Передние дельты

Передняя дельта: жимы над головой и на наклонной скамье.

Упражнения на Передние дельты

• Подтягивание коленей подбородка с помощьюОсновная · Тренажёр
• Махи в стороны с резиновой лентой перед собойОсновная · Резинка
• Жим на плечи с резиновой лентой одной рукойОсновная · Резинка
• Трастер с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Взятие на грудь и жим штангиОсновная · Штанга
• Подъём перед собой штангиОсновная · Штанга
• Армейский жим штанги сидя за головойОсновная · Штанга
• Жим над головой штанги сидяОсновная · Штанга
• Армейский жим штанги стоя узким хватомОсновная · Штанга
• Подъём перед собой штанги стоя над головойОсновная · Штанга
• Армейский жим штанги стоя широкийОсновная · Штанга
• Жим на плечи в блоке попеременноОсновная · Блок
• Подъём перед собой в блокеОсновная · Блок
• Жим на плечи в блокеОсновная · Блок
• Жим над головой в блоке с поворотомОсновная · Блок
• Подтягивание коленей подбородкаОсновная · Свой вес
• Круговые движения рукОсновная · Свой вес
• Жим на плечи гантелей попеременноОсновная · Гантели
• Жим гантелей попеременно в сторонуОсновная · Гантели
• Жим Арнольда гантелейОсновная · Гантели
• Подъём гантелей перед собойОсновная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей (вариант 2)Основная · Гантели
• Подъём гантелей на наклонной скамьеОсновная · Гантели
• Жим гантели одной рукой (вариант 2)Основная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей сидя попеременноОсновная · Гантели
• Жим гантелей сидя попеременноОсновная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей сидяОсновная · Гантели
• Жим гантелей сидяОсновная · Гантели
• Жим на плечи гантелей сидя (параллельным хватом)Основная · Гантели
• Жим над головой гантелей стояОсновная · Гантели
• Жим гантелей стоя нейтральным хватомОсновная · Гантели
• Трастер гантелейОсновная · Гантели
• Жим с EZ-грифом штанги в антигравитацииОсновная · Штанга
• Жим гири согнутыйОсновная · Гиря
• Швунг жимовой гири двойнойОсновная · Гиря
• Трастер с гирейОсновная · Гиря
• Жим на плечи в лендмайне с коленаОсновная · Штанга
• Жим на плечи в лендмайне на коленях одной рукойОсновная · Штанга
• Армейский жим в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Основная · Тренажёр
• Жим на плечи в рычажном тренажёре сидяОсновная · Тренажёр
• Ротация ладонями вверх ладонями внизОсновная · Свой вес
• Отжимание складкаОсновная · Свой вес
• Жим на плечи с резиновой лентой сидяОсновная · Резинка
• Жим на плечи в Смите сидяОсновная · Тренажёр
• Скрещивание рук перед грудьюВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на грудь с помощью (на коленях)Вспомогательная · Тренажёр
• Разведение с резиновой лентой в верхнем положенииВспомогательная · Резинка
• Разгибание на трицепс с резиновой лентой над головойВспомогательная · Резинка
• Жим от груди с резиновой лентой стояВспомогательная · Резинка
• Жим штанги лёжаВспомогательная · Штанга
• Жим штанги лёжа узким хватомВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Штанга
• Французский жим штанги на скамье с отрицательным наклоном узким хватомВспомогательная · Штанга
• Тянущий подъём штанги на бицепсВспомогательная · Штанга
• Жим штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
• Жим лёжа штанги на наклонной скамье узким хватомВспомогательная · Штанга
• Жим JM со штангойВспомогательная · Штанга
• Разгибание на трицепс штанги лёжа узким хватомВспомогательная · Штанга
• Французский жим со штангой лёжаВспомогательная · Штанга
• Толчок штанги силовойВспомогательная · Штанга
• Разгибание на трицепс штанги сидя над головойВспомогательная · Штанга
• Протяжка плеч штанги хватВспомогательная · Штанга
• Skier штангиВспомогательная · Штанга
• Разгибание на трицепс штанги стоя над головойВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги к подбородкуВспомогательная · Штанга
• Жим штанги лёжа широким хватомВспомогательная · Штанга
• Протяжка штанги широким хватомВспомогательная · Штанга
• Боевые канатыВспомогательная · Свой вес
• Отжимания от скамьи (колени согнуты)Вспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на скамье на полуВспомогательная · Свой вес
• Птица-собакаВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс с собственным весом на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на BOSUВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс в блоке попеременноВспомогательная · Блок
• Жим лёжа в блокеВспомогательная · Блок
• Разгибание в блоке Concentration (на коленях)Вспомогательная · Блок
• Разведение в блоке в кроссовере обратныйВспомогательная · Блок
• Разведение в блоке на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Блок
• Жим в блоке на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Блок
• Разгибание на трицепс в блоке в блоке в верхнем положении над головойВспомогательная · Блок
• Жим лёжа в блоке на наклонной скамьеВспомогательная · Блок
• Разведение в блоке на наклонной скамьеВспомогательная · Блок
• Разгибание на трицепс в блоке на наклонной скамьеВспомогательная · Блок
• Махи в стороны в блокеВспомогательная · Блок
• Сведение рук в нижнем блокеВспомогательная · Блок
• Разведение в блоке лёжаВспомогательная · Блок
• Разгибание на трицепс в блоке лёжа (в нижнем положении)Вспомогательная · Блок
• Cable One Arm Lateral Bent OverВспомогательная · Блок
• Махи в стороны в блоке одной рукойВспомогательная · Блок
• Разгибание на трицепс в блоке над головой (с канатной рукоятью)Вспомогательная · Блок
• Жим от груди в блоке сидяВспомогательная · Блок
• Жим от груди в блоке стояВспомогательная · Блок
• Разгибание на трицепс в блоке стоя одной рукойВспомогательная · Блок
• Разведение на грудь в блоке стоя прямойВспомогательная · Блок
• Разведение на грудь груди в блоке верхнийВспомогательная · Блок
• Протяжка в блокеВспомогательная · Блок
• Отжимание на брусьях на грудьВспомогательная · Свой вес
• Отжимание узким хватомВспомогательная · Свой вес
• Отжимание узким хватом (на коленях)Вспомогательная · Свой вес
• Отжимание на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Отжимание глубокийВспомогательная · Гантели
• Отжимание алмазныйВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на стуле на полуВспомогательная · Свой вес
• Жим с пола гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей с согнутыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей узким хватомВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Разведение поворот гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелейВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на фитболеВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей Full CanВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболеВспомогательная · Гантели
• Жим молотком гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей на наклонной скамье одной рукойВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватомВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на наклонной скамье на фитболеВспомогательная · Гантели
• Жим сведение гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Разгибание рук гантелей на наклонной скамье двеВспомогательная · Гантели
• Железный крест гантелейВспомогательная · Гантели
• Разгибание гантелей лёжа попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим молотком гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
• Жим молотком гантелей лёжа на полуВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей лёжа одной рукойВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей лёжа одной рукой пронированным хватомВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей лёжа одной рукой супинированным хватомВспомогательная · Гантели
• Разгибание гантелей лёжа одиночныйВспомогательная · Гантели
• Сгибание гантелей лёжа лёжа на спинеВспомогательная · Гантели
• Французский жим с гантелями лёжаВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей одной рукой (на скамье)Вспомогательная · Гантели
• Протяжка гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на фитболеВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей прямым хватомВспомогательная · Гантели
• Пуловер гантелей на фитболеВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей сзадиВспомогательная · Гантели
• Жим лёжа гантелей обратныйВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей на скамье СкоттаВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Жим лёжа сведение гантелейВспомогательная · Гантели
• Махи в стороны гантелей стоя с согнутыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Разгибание на трицепс гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Пуловер гантелей с прямыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Жим Свенда гантелейВспомогательная · Гантели
• Мах гантелейВспомогательная · Гантели
• Протяжка гантелейВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелейВспомогательная · Гантели
• Планка локтей и вверх вниз в динамикеВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс с EZ-грифом штанги лёжаВспомогательная · Штанга
• Планка перед собойВспомогательная · Свой вес
• Планка перед собой with Arm and Leg LiftВспомогательная · Свой вес
• Планка перед собой with Leg LiftВспомогательная · Свой вес
• Удержание стойка на руках у стеныВспомогательная · Свой вес
• Отжимание стойка на рукахВспомогательная · Свой вес
• Разведение гантелей HyghtВспомогательная · Гантели
• Прыжки звёздочкой на степ-платформеВспомогательная · Свой вес
• Жим гири попеременно на полуВспомогательная · Гиря
• Махи гирейВспомогательная · Гиря
• Планка на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Касание плеч на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Жим в лендмайне одной рукойВспомогательная · Штанга
• Присед и жим в лендмайнеВспомогательная · Штанга
• Отжимание лёжаВспомогательная · Свой вес
• Жим от груди в рычажном тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Жим от груди в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Жим от груди в рычажном тренажёре на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Тренажёр
• Жим от груди в рычажном тренажёре на наклонной скамьеВспомогательная · Тренажёр
• Жим от груди в рычажном тренажёре на наклонной скамье молоткомВспомогательная · Тренажёр
• Махи в стороны в рычажном тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Жим от груди в рычажном тренажёре лёжа (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Жим от груди в рычажном тренажёре одной рукой (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Сведение в тренажёре в рычажном тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Отжимание на брусьях в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Разгибание бедра в рычажном тренажёре стояВспомогательная · Тренажёр
• Разгибание на трицепс в рычажном тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Разгибание на трицепс в рычажном тренажёре (вариант 2)Вспомогательная · Тренажёр
• Велосипед лёжа без весаВспомогательная · Свой вес
• Круговые движения лёжаВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на месте на местеВспомогательная · Свой вес
• Бросок с медболом над головойВспомогательная · Свой вес
• Отжимание складка (на скамье)Вспомогательная · Свой вес
• ОтжиманиеВспомогательная · Свой вес
• Отжимание PlusВспомогательная · Свой вес
• Жим от груди с резиновой лентой сидяВспомогательная · Резинка
• Отжимание на брусьях обратныйВспомогательная · Свой вес
• Касание плечВспомогательная · Свой вес
• Тяга планка в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Жим лёжа в СмитеВспомогательная · Тренажёр
• Жим лёжа в Смите на наклонной скамьеВспомогательная · Тренажёр
• Spell CasterВспомогательная · Гантели
• Отжимание ползание паукВспомогательная · Свой вес
• Планка паукВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на фитболеВспомогательная · Свой вес
• Ротация лопаток стояВспомогательная · Свой вес
• Скручивание морская звезда (Beginner)Вспомогательная · Свой вес
• Жим от груди в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Разведение в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Разгибание на трицепс в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Отжимание на брусьях на трицепсВспомогательная · Свой вес
• Отжимание у стеныВспомогательная · Свой вес
• Жим Свенда с отягощениемВспомогательная · Свой вес
• Отжимание кистей широкийВспомогательная · Свой вес
• Растяжка плеч с резиновой лентой разминочныйОсновная · Резинка
• Растяжка локтей и спиныОсновная · Свой вес
• Перекат плеч сзади лёжа на полуОсновная · Свой вес
• Ротация перекат плеч и спины лёжа на полуОсновная · Свой вес
• Вытягивание руки перекат лопаток лёжа на полуОсновная · Свой вес
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneeОсновная · Свой вес
• Растяжка груди над головойВспомогательная · Свой вес
• Растяжка подбородка к грудиВспомогательная · Свой вес
• Растяжка груди в динамикеВспомогательная · Свой вес
• Растяжка ротация спины на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Круговые движения перекат лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Перекат на бицепс лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Перекат груди лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка перекат лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Перекат и плеч и груди перед собой лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Перекат на трицепс в сторону лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка вытягивание руки ротация спины стоя вверхВспомогательная · Свой вес
• Жим над головой удар ногой спиныОсновная · Свой вес
• Попеременные удары рукамиВспомогательная · Свой вес
• Подъём рук на степ-платформе на местеВспомогательная · Свой вес
• Подъём с канатами в сторонуВспомогательная · Свой вес
• БёрпиВспомогательная · Свой вес
• Бёрпи with Push-UpВспомогательная · Свой вес
• Захлёст голениВспомогательная · Свой вес
• Вынос коленей CelebratoryВспомогательная · Свой вес
• Удар рукой по диагоналиВспомогательная · Свой вес
• Поворот локтей к коленуВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на эллипсоиде в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Прыжок лягушкиВспомогательная · Свой вес
• Бег коленей в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Прыжки со скакалкой коленей в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Касание коленей в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Прыжок на тумбеВспомогательная · Свой вес
• Прыжок в выпадеВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкойВспомогательная · Свой вес
• Прыжок в стороныВспомогательная · Свой вес
• СкалолазВспомогательная · Свой вес
• Лёгкий бег на местеВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой плиометрическийВспомогательная · Свой вес
• Удар рукой на степ-платформе вперёдВспомогательная · Свой вес
• Quick FeetВспомогательная · Свой вес
• Бег стоп быстроВспомогательная · Свой вес
• БегВспомогательная · Свой вес
• Прыжок из стороны в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Прыжок стоя длинныйВспомогательная · Свой вес
• Прыжок звездойВспомогательная · Свой вес
• Бег на велотренажёре на местеВспомогательная · Тренажёр
• Круговые движения ногами SwimmerВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на эллипсоидеВспомогательная · Тренажёр

Как тренировать

Тренируйте Передние дельты с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Передние дельты

Похожие мышцы