Передние дельты
Передняя дельта: жимы над головой и на наклонной скамье.
Упражнения на Передние дельты
- Arm CrossoverОсновная · Свой вес
- Arm Crossover Chest OutОсновная · Свой вес
- Arm Double CrossoverОсновная · Свой вес
- Arm PulsesОсновная · Свой вес
- Arm Pulses CrossОсновная · Свой вес
- Arm Pulses Palms DownwardsОсновная · Свой вес
- Arm Pulses Palms UpwardsОсновная · Свой вес
- Arms Up and DownОсновная · Свой вес
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingОсновная · Блок
- Жим Арнольда с гантелямиОсновная · Гантели
- Backhand RaiseОсновная · Свой вес
- Band Behind Neck Shoulder PressОсновная · Резинка
- Band Front RaiseОсновная · Резинка
- Band Incline T RaiseОсновная · Резинка
- Band Seated Neutral Grip Shoulders PressОсновная · Резинка
- Band Seated Shoulder PressОсновная · Резинка
- Band Single Arm Overhead PressОсновная · Резинка
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersОсновная · Резинка
- Barbell Behind Neck Push PressОсновная · Штанга
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceОсновная · Штанга
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Основная · Штанга
- Barbell Clean and PressОсновная · Штанга
- Barbell Front RaiseОсновная · Штанга
- Barbell Incline Shoulders PressОсновная · Штанга
- Barbell Press UnderОсновная · Штанга
- Жим штанги из-за головы сидяОсновная · Штанга
- Армейский жим сидя со штангойОсновная · Штанга
- Barbell Seated Overhead PressОсновная · Штанга
- Barbell Standing Close Grip Military PressОсновная · Штанга
- Армейский жим стоя со штангойОсновная · Штанга
- Barbell Standing Shoulder PressОсновная · Штанга
- Армейский жим стоя широким хватомОсновная · Штанга
- Трастер со штангойОсновная · Штанга
- Barbell Z PressОсновная · Штанга
- Bodyweight Full Squat with Overhead Front RaisesОсновная · Свой вес
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressОсновная · Свой вес
- Bodyweight Rear Lunge Front RaiseОсновная · Свой вес
- Bodyweight Standing Military PressОсновная · Свой вес
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedОсновная · Свой вес
- Cable Front Raises Straight BarОсновная · Блок
- Подъём руки перед собой на блокеОсновная · Блок
- Cable Twisting Overhead PressОсновная · Блок
- Dumbbell Alternate Shoulder PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Alternate Side PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Alternating Arnold PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Основная · Гантели
- Dumbbell Arnold Press SeatedОсновная · Гантели
- Dumbbell Bench Seated PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressОсновная · Гантели
- Подъём гантелей перед собойОсновная · Гантели
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Основная · Гантели
- Dumbbell Half Kneeling Military PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Incline BreedingОсновная · Гантели
- Dumbbell Incline Front RaiseОсновная · Гантели
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Incline Lying Front RaiseОсновная · Гантели
- Dumbbell Kneeling Arnold PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Leaning FlyОсновная · Гантели
- Dumbbell Lunge to Overhead PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationОсновная · Гантели
- Dumbbell One Arm Front RaiseОсновная · Гантели
- Dumbbell One Arm Low FlyОсновная · Гантели
- Жим гантели одной рукой (вариант 2)Основная · Гантели
- Швунг жимовой с гантелямиОсновная · Гантели
- Dumbbell Scott PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Основная · Гантели
- Dumbbell Seated Alternate Front RaiseОсновная · Гантели
- Dumbbell Seated Alternate PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Seated Front RaiseОсновная · Гантели
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressОсновная · Гантели
- Жим гантелей сидяОсновная · Гантели
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripОсновная · Гантели
- Dumbbell Single Arm Underhand Front RaiseОсновная · Гантели
- Dumbbell Squats to Shoulder PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Standing Alternate RaiseОсновная · Гантели
- Dumbbell Standing Alternate Vertical Front RaisesОсновная · Гантели
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Standing Front Raise Above HeadОсновная · Гантели
- Dumbbell Standing Overhead PressОсновная · Гантели
- Dumbbell Standing Palms in PressОсновная · Гантели
- Dumbbell W PressОсновная · Гантели
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressОсновная · Штанга
- EZ Bar Standing Front RaiseОсновная · Штанга
- EZ Barbell Anti Gravity PressОсновная · Штанга
- Front Raise Resistance BandsОсновная · Резинка
- Front Raises BarbellОсновная · Штанга
- Handstand Push on ChairОсновная · Свой вес
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsОсновная · Тренажёр
- Жим на плечи изолатеральный двумя рукамиОсновная · Тренажёр
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmОсновная · Тренажёр
- Kettlebell Front RaiseОсновная · Гиря
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressОсновная · Гиря
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressОсновная · Гиря
- Kettlebell Seesaw PressОсновная · Гиря
- Взятие на грудь и жим гири одной рукойОсновная · Гиря
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressОсновная · Гиря
- Строгий жим гириОсновная · Гиря
- Трастер с гирейОсновная · Гиря
- Low Cable Overhead FlyesОсновная · Блок
- Lying Bench External Shoulder RotationОсновная · Свой вес
- Military Press BodyweightОсновная · Свой вес
- One Arm Reverse Dumbbell FlyОсновная · Гантели
- Overhand ClapОсновная · Свой вес
- Palm Up Palm Down RotationОсновная · Свой вес
- Подъём блина перед собойОсновная · Свой вес
- Prone Front Raises Barbell on BenchОсновная · Штанга
- Prone Front Raises Dumbbell on BenchОсновная · Гантели
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressОсновная · Гантели
- Seated Shoulder Press BarbellОсновная · Штанга
- Shoulder CircleОсновная · Свой вес
- Жим на плечи в машине СмитаОсновная · Тренажёр
- Standing Arnold Press DumbbellОсновная · Гантели
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressОсновная · Гантели
- Standing Front Raise DumbbellОсновная · Гантели
- Standing Shoulder Press DumbbellОсновная · Гантели
- Suspension Trainer with Grips Front RaiseОсновная · Свой вес
- Upward Rotation Bent ArmsОсновная · Свой вес
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateОсновная · Свой вес
- 180 Jump TurnsВспомогательная · Свой вес
- 4 Corners Side StepВспомогательная · Свой вес
- 45 Degrees Step OutВспомогательная · Свой вес
- Alternate Arm Leg PlankВспомогательная · Свой вес
- Alternate Arm Leg Plank HoldВспомогательная · Свой вес
- Alternate Arm Leg Plank Rest PauseВспомогательная · Свой вес
- Alternate Front Kick in PlaceВспомогательная · Свой вес
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank PositionВспомогательная · Свой вес
- Alternate Single Leg Raise PlankВспомогательная · Свой вес
- Alternate Single Leg Raises PlankВспомогательная · Свой вес
- Alternating Plank LungeВспомогательная · Свой вес
- Archer Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Arms Lateral Raise and Rotation UpВспомогательная · Свой вес
- Assisted Weighted Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Back LeverВспомогательная · Свой вес
- Ball SlamsВспомогательная · Свой вес
- Balloon DrillВспомогательная · Свой вес
- Band Bench PressВспомогательная · Резинка
- Band Chest FlyВспомогательная · Резинка
- Band Cross Body One Arm Chest PressВспомогательная · Резинка
- Band High FlyВспомогательная · Резинка
- Band Incline Bench PressВспомогательная · Резинка
- Band Incline FlyВспомогательная · Резинка
- Band Incline Hammer PressВспомогательная · Резинка
- Band Incline Palms Back PressВспомогательная · Резинка
- Band Incline Triceps ExtensionВспомогательная · Резинка
- Band Incline Y RaiseВспомогательная · Резинка
- Band Low Alternate Chest PressВспомогательная · Резинка
- Band Low Chest FlyВспомогательная · Резинка
- Band Low Chest PressВспомогательная · Резинка
- Band Push-UpВспомогательная · Резинка
- Band Seated Lateral RaiseВспомогательная · Резинка
- Band Single Arm Pec FlyВспомогательная · Резинка
- Band SkullcrusherВспомогательная · Резинка
- Band Y RaiseВспомогательная · Резинка
- Жим штанги лёжаВспомогательная · Штанга
- Жим штанги на наклонной скамье вниз головойВспомогательная · Штанга
- Barbell Bench Press InclineВспомогательная · Штанга
- Взятие на грудь и толчок со штангойВспомогательная · Штанга
- Жим штанги лёжа узким хватомВспомогательная · Штанга
- Barbell Close Grip PressВспомогательная · Штанга
- Жим штанги с полаВспомогательная · Штанга
- Barbell Full CleanВспомогательная · Штанга
- Взятие на грудь с висаВспомогательная · Штанга
- Barbell Hooklying Bench PressВспомогательная · Штанга
- Barbell Hooklying Bench Press Close ElbowsВспомогательная · Штанга
- Жим штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
- Barbell Inclined Bench PressВспомогательная · Штанга
- Жим JM со штангойВспомогательная · Штанга
- Barbell Landmine Chest PressВспомогательная · Штанга
- Жим Ларсена со штангойВспомогательная · Штанга
- Barbell Lying ExtensionВспомогательная · Штанга
- Французский жим со штангой лёжаВспомогательная · Штанга
- Barbell Lying Triceps Skull CrushersВспомогательная · Штанга
- Barbell Muscle CleanВспомогательная · Штанга
- Barbell Pause Incline Bench PressВспомогательная · Штанга
- Взятие на грудь в стойку со штангойВспомогательная · Штанга
- Barbell Power Clean from BlocksВспомогательная · Штанга
- Barbell Power JerkВспомогательная · Штанга
- Barbell Power SnatchВспомогательная · Штанга
- Barbell Pullover to Triceps ExtensionВспомогательная · Штанга
- Barbell Reverse Close Grip Bench PressВспомогательная · Штанга
- Barbell Reverse Grip Bench PressВспомогательная · Штанга
- Barbell Seated Overhead Triceps PressВспомогательная · Штанга
- Жим от груди в машине СмитаВспомогательная · Штанга
- Рывок штангиВспомогательная · Штанга
- Barbell Snatch BalanceВспомогательная · Штанга
- Рывок штанги с плинтовВспомогательная · Штанга
- Barbell Split CleanВспомогательная · Штанга
- Barbell Split JerkВспомогательная · Штанга
- Жим Спото со штангойВспомогательная · Штанга
- Barbell Standing Overhead Triceps ExtensionВспомогательная · Штанга
- Жим штанги лёжа широким хватомВспомогательная · Штанга
- Basketball Shot JumpВспомогательная · Свой вес
- Bear CrawlsВспомогательная · Свой вес
- Bench Dip (Knees Bent)Вспомогательная · Свой вес
- Bench Dip on FloorВспомогательная · Свой вес
- Bench Triceps Dip Leg CurlsВспомогательная · Свой вес
- Bench Triceps Dip Straight LegsВспомогательная · Свой вес
- Body ThrowВспомогательная · Свой вес
- Body-UpВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Front SlamВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Knee ThrustВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Knee to Hand TapВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Kneeling Triceps ExtensionВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Overhead Triceps ExtensionВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Standing Around World Wall SupportedВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Standing FlyВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Standing Triangle FlyВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Svend PressВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Triceps ExtensionВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight WindmillВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Windmill CutВспомогательная · Свой вес
- Bouncing Circle DrawВспомогательная · Свой вес
- Cable Alternate Triceps ExtensionВспомогательная · Блок
- Cable Bench Fly PressВспомогательная · Блок
- Cable Bent Over One Arm Lateral RaiseВспомогательная · Блок
- Махи в стороны на блокеВспомогательная · Блок
- Махи в сторону с наклоном на блокеВспомогательная · Блок
- Сведение рук в нижнем блокеВспомогательная · Блок
- Cable Lying FlyВспомогательная · Блок
- Cable Lying Triceps ExtensionВспомогательная · Блок
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Вспомогательная · Блок
- Cable Machine High to LowВспомогательная · Блок
- Cable Machine Low to HighВспомогательная · Блок
- Сведение рук в кроссовере на среднем уровнеВспомогательная · Блок
- Cable One Arm Chest Fly BentВспомогательная · Блок
- Разгибание рук из-за головы с канатомВспомогательная · Блок
- Cable Rear DriveВспомогательная · Блок
- Cable Standing Up Straight CrossoversВспомогательная · Блок
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Вспомогательная · Блок
- Cable Upper Chest CrossoverВспомогательная · Блок
- Cable Y RaiseВспомогательная · Блок
- Chair Triceps DipsВспомогательная · Свой вес
- Chest Bench Press Correct StanceВспомогательная · Свой вес
- Chest DipВспомогательная · Свой вес
- Chest Dip (on Dip Station)Вспомогательная · Свой вес
- Chest Dip MachineВспомогательная · Тренажёр
- Chest Dip on BenchВспомогательная · Свой вес
- Chest Dip WeightedВспомогательная · Свой вес
- Chest Dip Weighted SlowВспомогательная · Свой вес
- Chest Dip with Pause BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Chest Fly High to Low Resistance BandВспомогательная · Резинка
- Chest Fly Low to High Resistance BandВспомогательная · Резинка
- Chest Fly Side StepВспомогательная · Свой вес
- Жим от груди вперёд с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandВспомогательная · Блок
- Chest Press Low to High Resistance BandВспомогательная · Резинка
- Жим от груди в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
- Chest Pull BackВспомогательная · Свой вес
- Chest Raise and RotateВспомогательная · Свой вес
- Chest Tap Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Circle Elbow ArmВспомогательная · Свой вес
- Clap JackВспомогательная · Свой вес
- Clap Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Climber a Padded Stool SupportedВспомогательная · Свой вес
- Clock Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Close Grip Barbell Bench PressВспомогательная · Штанга
- Close Grip Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Cobra Full Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Cobra Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Control BalanceВспомогательная · Свой вес
- Corner TouchВспомогательная · Свой вес
- Criss Cross Arms LiftВспомогательная · Свой вес
- Criss Cross Elbow to KneeВспомогательная · Свой вес
- Criss Cross JackВспомогательная · Свой вес
- Criss Cross JumpВспомогательная · Свой вес
- Decline Chair Push-Up DiamondВспомогательная · Свой вес
- Decline Diamond Pike Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Decline Kneeling Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Decline Kneeling Push-Up on BoxВспомогательная · Свой вес
- Decline Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Decline Push-Up Against WallВспомогательная · Свой вес
- Deep Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Diagonal OpensВспомогательная · Свой вес
- Diamond Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Diamond Push-Up (on Knees)Вспомогательная · Свой вес
- Dip Leg Raise on CouchВспомогательная · Свой вес
- Dip on Floor with ChairВспомогательная · Свой вес
- Dips Between ChairsВспомогательная · Свой вес
- Double Knee DriveВспомогательная · Свой вес
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Вспомогательная · Гантели
- Dumbbell Around PulloverВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Around the WorldВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей лёжаВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Bent Arm Lateral RaiseВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Chest Press DeclineВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Chest Press FlatВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Chest Press Incline BenchВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Chest Pull OverВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Chest Supported Lateral RaisesВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Chest Supported Y RaiseВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Curl Press ExtendВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Decline Alternate Bench PressВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Decline Close Neutral Grip PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Decline FlyВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Decline Hammer PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Decline One Arm Hammer PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Decline Triceps Pull-Over ExtensionВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Decline Twist FlyВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Elbow Side PlankВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Floor FlyВспомогательная · Гантели
- Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамьеВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Fly Flat Bench SlowВспомогательная · Гантели
- Разведение гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Hand Side PlankВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Hang Power CleanВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Hex PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Incline Alternate PressВспомогательная · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Incline FlyВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Incline Fly on Exercise BallВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Incline One Arm Lateral RaiseВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Incline One Arm PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Incline Palms-Back PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Incline Squeeze PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Incline Svend Close Grip PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Incline Triceps ExtensionВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Incline Twisted FlyВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Incline Two Arm ExtensionВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Iron CrossВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Lateral to Front RaiseВспомогательная · Гантели
- Низкая «мельница» с гантельюВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps ExtensionВспомогательная · Гантели
- Французский жим с гантелями лёжаВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Lying Triceps Extension on FloorВспомогательная · Гантели
- Dumbbell One Arm Floor FlyВспомогательная · Гантели
- Dumbbell One Arm Floor PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell One Arm Lateral RaiseВспомогательная · Гантели
- Рывок гантели одной рукойВспомогательная · Гантели
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Вспомогательная · Гантели
- Dumbbell One Arm Wide Grip Bench PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Overhead Extension SeatedВспомогательная · Гантели
- Разгибание руки из-за головы стоя с гантельюВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Plank PullthroughВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Pronate-Grip Triceps ExtensionВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Seated Bench ExtensionВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Seated Lateral RaiseВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Seated Reverse Close Grip PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Side Plank Up DownВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Side Plank with Rear FlyВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Single Arm Floor PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Single Arm Overhead CarryВспомогательная · Гантели
- Dumbbell SkullcrusherВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Standing One Arm ExtensionВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Standing Single Arm Cross RaiseВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Standing Triceps ExtensionВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Svend PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Tate PressВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Triceps Kick Back Single ArmВспомогательная · Гантели
- Dumbbells Plank to Alternating RowВспомогательная · Гантели
- Dumbbells Triceps Kick Back Both ArmsВспомогательная · Гантели
- Elbow Lift Reverse Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Elbow Push Plank UpВспомогательная · Свой вес
- Elbow-ExtensionВспомогательная · Свой вес
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankВспомогательная · Свой вес
- Elevated Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Explosive Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Разгибание рук из-за головы стоя с EZ-грифомВспомогательная · Штанга
- Flat Bench Cable FlyВспомогательная · Блок
- Floor Cable Resistance Band PressВспомогательная · Блок
- Floor Triceps DipВспомогательная · Свой вес
- Front Lever RaiseВспомогательная · Свой вес
- Front Lever Raise to HoldВспомогательная · Свой вес
- Full Planche Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate ArmsВспомогательная · Тренажёр
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating ArmsВспомогательная · Тренажёр
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both ArmsВспомогательная · Тренажёр
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single ArmВспомогательная · Тренажёр
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressВспомогательная · Тренажёр
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmВспомогательная · Тренажёр
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsВспомогательная · Тренажёр
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmВспомогательная · Тренажёр
- Hand Stand HoldВспомогательная · Свой вес
- HeadstandВспомогательная · Свой вес
- Hold the World Med Ball Chest PressВспомогательная · Свой вес
- Incline Bench Cable FlyВспомогательная · Блок
- Incline Diamond Push-Up on BenchВспомогательная · Свой вес
- Incline Lateral Raises DumbbellВспомогательная · Гантели
- Incline Push-Up (on Box)Вспомогательная · Свой вес
- Incline Push-Up on ChairВспомогательная · Свой вес
- Kettlebell Decline Skull CrusherВспомогательная · Гиря
- Kettlebell Long Lever Lateral RaiseВспомогательная · Гиря
- Жим от груди в тренажёре «мина»Вспомогательная · Штанга
- Lateral Raise BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band CableВспомогательная · Блок
- Махи гантелями в стороныВспомогательная · Гантели
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingВспомогательная · Гантели
- Lateral Raises on Cable MachineВспомогательная · Блок
- Leaning Dumbbell Lateral RaiseВспомогательная · Гантели
- Lying Lateral Raises BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Lying Pull Over with Resistance Band CableВспомогательная · Блок
- Жим от груди в тренажёре с отрицательным наклономВспомогательная · Тренажёр
- Жим от груди в тренажёре с наклоном вверхВспомогательная · Тренажёр
- Сведение рук в тренажёре «бабочка»Вспомогательная · Тренажёр
- Махи в стороны в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
- Modified Hindu Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Normal Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Overhead Extension Resistance Band Both ArmsВспомогательная · Резинка
- Pec Deck Fly MachineВспомогательная · Тренажёр
- Pike Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Plank Cross Knee DriveВспомогательная · Свой вес
- Plank JackВспомогательная · Свой вес
- Plank Knee TucksВспомогательная · Свой вес
- Plank LungesВспомогательная · Свой вес
- Plank on ElbowsВспомогательная · Свой вес
- Plank Reach ThroughВспомогательная · Свой вес
- Plank Reverse Fly with BottleВспомогательная · Свой вес
- Plank Shoulder TapsВспомогательная · Свой вес
- Push Pull Front Handle PushВспомогательная · Свой вес
- Push-Up and RotationВспомогательная · Свой вес
- Push-Up BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Push-Up PlusВспомогательная · Свой вес
- Rebounder in & Out from GroundВспомогательная · Тренажёр
- Rebounder in & Out JacksВспомогательная · Тренажёр
- Rebounder Knee JumpsВспомогательная · Тренажёр
- Rebounder Knee PushesВспомогательная · Тренажёр
- Rebounder Light JumpsВспомогательная · Тренажёр
- Resistance Band Assisted Push-UpВспомогательная · Резинка
- Resistance Band Side Plank Glute RaiseВспомогательная · Резинка
- Scapula Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Side Lateral Raise Resistance BandВспомогательная · Резинка
- Side PlankВспомогательная · Свой вес
- Side Plank Oblique CrunchВспомогательная · Свой вес
- Side Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Side to Side Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Разгибание одной руки из-за головы с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Smith Machine Press DeclineВспомогательная · Тренажёр
- Жим лёжа в машине СмитаВспомогательная · Тренажёр
- Жим на наклонной скамье в машине СмитаВспомогательная · Тренажёр
- Spider PlankВспомогательная · Свой вес
- Standing Toe TouchВспомогательная · Свой вес
- Standing Y RaiseВспомогательная · Свой вес
- Star JumpВспомогательная · Свой вес
- Supine Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Chest FlyВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips PikeВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Triceps ExtensionВспомогательная · Свой вес
- Svend Press Decline BenchВспомогательная · Свой вес
- Svend Press Flat BenchВспомогательная · Свой вес
- Svend Press Incline BenchВспомогательная · Свой вес
- Tennis Forehand Ground StrokeВспомогательная · Свой вес
- Отжимания на трицепс в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
- Разгибание рук в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
- Разгибание рук с канатом в кроссовереВспомогательная · Блок
- Wide Push-Up BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Arm CircleОсновная · Свой вес
- Arm Circles BackwardОсновная · Свой вес
- Arm Swing Side to SideОсновная · Свой вес
- Armless Prayer StretchОсновная · Свой вес
- Arms Behind Back Shoulder Flexor StretchОсновная · Свой вес
- Back and Shoulder StretchОсновная · Свой вес
- Back and Shoulders StretchОсновная · Свой вес
- Band Warm Up Shoulder StretchОсновная · Резинка
- Cross Body Elbow Pull Shoulder StretchОсновная · Свой вес
- Cross Body Shoulder StretchОсновная · Свой вес
- Cross Over Shoulder StretchОсновная · Свой вес
- Elbow Back StretchОсновная · Свой вес
- Elbow Flexor StretchОсновная · Свой вес
- Elbows Back StretchОсновная · Свой вес
- Extension of Arms in Vertical StretchОсновная · Свой вес
- Front Shoulder Stretch with BarОсновная · Штанга
- Lying on Side Arm Circle Warm UpОсновная · Свой вес
- Reaching Up Shoulder StretchОсновная · Свой вес
- Resistance Band Assisted Front Rack StretchОсновная · Резинка
- Reverse Shoulder StretchОсновная · Свой вес
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchОсновная · Свой вес
- Standing Overhand Shoulder StretchОсновная · Свой вес
- Standing Reverse Shoulder StretchОсновная · Свой вес
- 3 Leg Chaturanga PoseВспомогательная · Свой вес
- Above Head Chest StretchВспомогательная · Свой вес
- Across Chest Shoulder StretchВспомогательная · Свой вес
- Alternating Leg Downward DogВспомогательная · Свой вес
- Arms Behind Back Chest StretchВспомогательная · Свой вес
- Arms Wide Chest StretchВспомогательная · Свой вес
- Back Pec StretchВспомогательная · Свой вес
- Bent Arm Chest StretchВспомогательная · Свой вес
- Biceps Stretch Behind the BackВспомогательная · Свой вес
- Both Arms Behind on Wall Biceps StretchВспомогательная · Свой вес
- Chest Out Hands Behind (Hold)Вспомогательная · Свой вес
- Chest Stretch with Exercise BallВспомогательная · Свой вес
- Corner Wall Chest StretchВспомогательная · Свой вес
- Crow PoseВспомогательная · Свой вес
- Dead Hang StretchВспомогательная · Свой вес
- Downward Dog SprintВспомогательная · Свой вес
- Downward Dog Toe to HeelВспомогательная · Свой вес
- Downward Dog with Fingers Facing FeetВспомогательная · Свой вес
- Exercise Ball Lat StretchВспомогательная · Свой вес
- Exercise Ball Lying Side Lat StretchВспомогательная · Свой вес
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2Вспомогательная · Свой вес
- Extended Side AngleВспомогательная · Свой вес
- Extended Side Angle PoseВспомогательная · Свой вес
- Extended Side Angle Pose with BlockВспомогательная · Свой вес
- Fixed Bar StretchВспомогательная · Свой вес
- Gate Pose Variation Arm Extended on SideВспомогательная · Свой вес
- Half Monkey PoseВспомогательная · Свой вес
- Iron Cross StretchВспомогательная · Свой вес
- Kneeling Lat Floor StretchВспомогательная · Свой вес
- Overhand Triceps Stretching Single ArmВспомогательная · Свой вес
- Overhead Triceps Stretch Side AngleВспомогательная · Свой вес
- Side Chest Stretch on WallВспомогательная · Свой вес
- Single Arm Extended Pull Downwards Biceps StretchВспомогательная · Свой вес
- Single Arm on Wall Side Biceps StretchВспомогательная · Свой вес
- Single Arm Palm Down on Wall Biceps StretchВспомогательная · Свой вес
- Standing One Arm Chest StretchВспомогательная · Свой вес
- Triceps Light StretchВспомогательная · Свой вес
- Battle Rope Alternating Arm WavesОсновная · Свой вес
- Battle Rope Double Arm SlamsОсновная · Свой вес
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm PullsОсновная · Тренажёр
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic PullОсновная · Тренажёр
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullОсновная · Тренажёр
- Ski Ergometer Cross Country Ski FlyesОсновная · Тренажёр
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension PullОсновная · Тренажёр
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension PullОсновная · Тренажёр
- Air Punches MarchВспомогательная · Свой вес
- Alternate PunchingВспомогательная · Свой вес
- Boxing JabВспомогательная · Свой вес
- Boxing Left HookВспомогательная · Свой вес
- Boxing Left UppercutВспомогательная · Свой вес
- Boxing Right CrossВспомогательная · Свой вес
- Boxing Right HookВспомогательная · Свой вес
- Boxing Right UppercutВспомогательная · Свой вес
- BurpeeВспомогательная · Свой вес
- Butt KicksВспомогательная · Свой вес
- Butt Kicks SlowВспомогательная · Свой вес
- Diagonal PunchВспомогательная · Свой вес
- Dumbbell BurpeeВспомогательная · Гантели
- Fast FeetВспомогательная · Свой вес
- Half BurpeesВспомогательная · Свой вес
- High KneesВспомогательная · Свой вес
- Jumping JackВспомогательная · Свой вес
- Rebounder High Knee RunsВспомогательная · Тренажёр
- Shadow BoxingВспомогательная · Свой вес
- Side to Side PunchВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Mountain ClimberВспомогательная · Свой вес
Как тренировать
Тренируйте Передние дельты с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.
Открыть планировщик →Частые вопросы — Передние дельты
Какие упражнения лучше всего подходят на Передние дельты?
Arm Crossover, Arm Crossover Chest Out, Arm Double Crossover и Arm Pulses — одни из самых эффективных упражнений на Передние дельты. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Передние дельты во всей амплитуде.
Как часто тренировать Передние дельты?
Тренировать Передние дельты два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.