Средние дельты

Средняя дельта: махи в стороны и тяги к подбородку.

Спереди

Сзади

Упражнения на Средние дельты

• Протяжка плеч штанги хватОсновная · Штанга
• Тяга штанги к подбородкуОсновная · Штанга
• Протяжка штанги широким хватомОсновная · Штанга
• Махи в стороны в блокеОсновная · Блок
• Махи в стороны в блоке одной рукойОсновная · Блок
• Протяжка в блокеОсновная · Блок
• Махи в стороны гантелей с согнутыми рукамиОсновная · Гантели
• Махи в стороны гантелей Full CanОсновная · Гантели
• Махи в стороны гантелей на наклонной скамье одной рукойОсновная · Гантели
• Махи в стороны гантелей одной рукойОсновная · Гантели
• Протяжка гантелей одной рукойОсновная · Гантели
• Жим гантелей на скамье СкоттаОсновная · Гантели
• Махи в стороны гантелей сидяОсновная · Гантели
• Махи в стороны гантелей стоя с согнутыми рукамиОсновная · Гантели
• Протяжка гантелейОсновная · Гантели
• Жим на плечи гантелейОсновная · Гантели
• Махи в стороны в рычажном тренажёреОсновная · Тренажёр
• Круговые движения лёжаОсновная · Свой вес
• Скрещивание рук перед грудьюВспомогательная · Свой вес
• Махи в стороны с резиновой лентой в наклоне сзадиВспомогательная · Резинка
• Тяга к лицу с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Махи в стороны с резиновой лентой перед собойВспомогательная · Резинка
• Наружная ротация бедра с резиновой лентой лёжаВспомогательная · Резинка
• Внутренняя ротация бедра с резиновой лентой лёжаВспомогательная · Резинка
• Жим на плечи с резиновой лентой одной рукойВспомогательная · Резинка
• Тяга на заднюю дельту с резиновой лентой стояВспомогательная · Резинка
• Подъём перед собой штангиВспомогательная · Штанга
• Толчок штанги силовойВспомогательная · Штанга
• Армейский жим штанги сидя за головойВспомогательная · Штанга
• Жим над головой штанги сидяВспомогательная · Штанга
• Skier штангиВспомогательная · Штанга
• Армейский жим штанги стоя узким хватомВспомогательная · Штанга
• Подъём перед собой штанги стоя над головойВспомогательная · Штанга
• Армейский жим штанги стоя широкийВспомогательная · Штанга
• Боевые канатыВспомогательная · Свой вес
• Жим на плечи в блоке попеременноВспомогательная · Блок
• Разведение в блоке в кроссовере обратныйВспомогательная · Блок
• Подъём перед собой в блокеВспомогательная · Блок
• Сведение рук в кроссовере на среднем уровнеВспомогательная · Блок
• Тяга на заднюю дельту в блоке (Stirrups)Вспомогательная · Блок
• Жим на плечи в блокеВспомогательная · Блок
• Тяга на заднюю дельту в блоке стоя (с канатом)Вспомогательная · Блок
• Жим над головой в блоке с поворотомВспомогательная · Блок
• Круговые движения рукВспомогательная · Свой вес
• Жим на плечи гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей попеременно в сторонуВспомогательная · Гантели
• Жим Арнольда гантелейВспомогательная · Гантели
• Подъём гантелей перед собойВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей (вариант 2)Вспомогательная · Гантели
• Подъём гантелей на наклонной скамьеВспомогательная · Гантели
• Железный крест гантелейВспомогательная · Гантели
• Обратное разведение гантелей одной рукой (с опорой)Вспомогательная · Гантели
• Жим гантели одной рукой (вариант 2)Вспомогательная · Гантели
• Махи на заднюю дельту гантелейВспомогательная · Гантели
• Разведение гантелей сзадиВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей сидя попеременноВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей сидя попеременноВспомогательная · Гантели
• Подъём перед собой гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей сидяВспомогательная · Гантели
• Жим на плечи гантелей сидя (параллельным хватом)Вспомогательная · Гантели
• Жим над головой гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Жим гантелей стоя нейтральным хватомВспомогательная · Гантели
• Наружная ротация лопаток гантелей стояВспомогательная · Гантели
• Мах гантелейВспомогательная · Гантели
• Трастер гантелейВспомогательная · Гантели
• Жим с EZ-грифом штанги в антигравитацииВспомогательная · Штанга
• Отжимание стойка на рукахВспомогательная · Свой вес
• Жим гири согнутыйВспомогательная · Гиря
• Махи гирейВспомогательная · Гиря
• Трастер с гирейВспомогательная · Гиря
• Жим на плечи в лендмайне на коленях одной рукойВспомогательная · Штанга
• Армейский жим в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Обратное разведение в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Жим на плечи в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Жим на плечи в Смите сидяВспомогательная · Тренажёр
• Круговые движения перекат лёжа на полуОсновная · Свой вес
• Растяжка плеч с резиновой лентой разминочныйВспомогательная · Резинка
• Подъём с канатами в сторонуОсновная · Свой вес
• Ходьба на эллипсоиде в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Ходьба на эллипсоидеВспомогательная · Тренажёр

Как тренировать

Тренируйте Средние дельты с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Средние дельты

Похожие мышцы