Standards de force
Standards de force du débutant à l'élite pour 1410 mouvements, en multiples du poids de corps pour les hommes et les femmes. Trouvez un exercice et mesurez votre niveau.
Lire les guides →Barre
- Développé couché à la barreStandards de force
- Squat complet à la barreStandards de force
- Soulevé de terre à la barreStandards de force
- Développé militaire debout à la barreStandards de force
- Rowing barre buste penchéStandards de force
- Développé incliné à la barreStandards de force
- Rowing penché prise en pronation à la barre1RM
- Rowing landmineStandards de force
- Soulevé de terre roumain à la barreStandards de force
- Soulevé de terre sumo à la barreStandards de force
- Shrugs à la barreStandards de force
- Curl biceps à la barreStandards de force
- Curl au pupitre à la barre EZ1RM
- Extension triceps couché à la barreStandards de force
- Développé couché prise serréeStandards de force
- Front squat à la barreStandards de force
- Hip thrust à la barreStandards de force
- Fentes à la barreStandards de force
- Curl biceps en alternance à la barre1RM
- Haussement d’épaules dos large à la barre1RM
- Push press derrière la nuque à la barre1RM
- Push press derrière le dos à un bras en équilibre à la barre1RM
- Montée sur banc sur le côté à la barre1RM
- Développé décliné à la barreStandards de force
- Développé couché incliné à la barre1RM
- Squat sur banc à la barreStandards de force
- Élévation inversée penché à la barre (mouvement du skieur)1RM
- Rowing penché prise en supination à la barre1RM
- Curl biceps prise serrée à la barre1RM
- Curl biceps prise normale à la barre1RM
- Curl biceps prise large à la barre1RM
- Box squat à la barreStandards de force
- Squat en fente bulgare à la barre1RM
- Squat bulgare à la barre, jambe gauche (vue avant-arrière)1RM
- Squat en fente bulgare à gauche à la barre vue de profil1RM
- Saut mollets à la barre1RM
- Épaulé-jeté à la barreStandards de force
- Squat en fente épaulé-jeté à la barre1RM
- Épaulé-développé à la barre1RM
- Soulevé de terre épaulé à la barre1RM
- Tirage d’épaulé à la barreStandards de force
- Squat avant prise d’épaulé à la barre1RM
- Développé prise serrée à la barre1RM
- Soulevé de terre Coan à la barreStandards de force
- Curl à la barre1RM
- Fente en révérence à la barre1RM
- Soulevé de terre à la barre (vue subjective de face)1RM
- Soulevé de terre à la barre (vue subjective de profil)1RM
- Soulevé de terre à 360 degrés à la barre1RM
- Soulevé de terre avec tirage haut à la barreStandards de force
- Haussement d’épaules décliné à la barre1RM
- Drag curl biceps à la barre1RM
- Drag curl à la barreStandards de force
- Pont fessier figure en 4 pieds surélevés à la barre1RM
- Pont fessier pieds surélevés à la barre1RM
- Pont fessier pieds surélevés à une jambe à la barre1RM
- Pont fessier pieds surélevés appui décalé à la barre1RM
- Développé couché au sol à la barreStandards de force
- Front squat sur banc à la barreStandards de force
- Squat pectoraux avant à la barre sur banc1RM
- Fente pectoraux avant à la barre1RM
- Fentes avant à la barre avec courte pause1RM
- Fente avant à la barre au rack1RM
- Élévation frontale à la barre1RM
- Squat avant à la barre1RM
- Épaulé complet à la barre1RM
- Squat complet à la barre (vue de dos)1RM
- Squat complet à la barre (avec rack)1RM
- Squat complet à la barre (vue de côté)Standards de force
- Squat complet large à la barre1RM
- Zercher squat complet à la barreStandards de force
- Pont fessier à la barreStandards de force
- Pont fessier à la barre (mains sur la barre)1RM
- Good morning à la barreStandards de force
- Épaulé suspendu à la barreStandards de force
- Développé couché allongé genoux fléchis à la barre1RM
- Développé couché coudes allongé genoux fléchis serré à la barre1RM
- Développé épaules incliné à la barre1RM
- Développé épaules incliné à la barre (dans la cage à squat)1RM
- Développé couché incliné à la barre1RM
- Squat en fente Jefferson à la barre1RM
- Squat Jefferson à la barre1RM
- JM press à la barreStandards de force
- Haussement d’épaules saut à la barre1RM
- Squat saut à la barre1RM
- Pont fessier KAS à la barre1RM
- Squat à genoux à la barreStandards de force
- Développé pectoraux à la barre au landmine1RM
- Flexion latérale landmine à la barreStandards de force
- Curl à la barre avec appui sur les cuisses1RM
- Développé couché Larsen à la barreStandards de force
- Fente sur le côté à la barre1RM
- Rowing landmine long à la barreStandards de force
- Squat barre basseStandards de force
- Fente sur place à la barre1RM
- Extension allongé à la barre1RM
- Rowing allongé à la barreStandards de force
- Barre au front triceps allongé à la barre1RM
- Rowing Meadows à la barre1RM
- Épaulé muscle à la barre1RM
- Squat jambes serrées complet à la barre1RM
- Squat jambes serrées à la barre1RM
- Soulevé de terre à un bras simple à la barre1RM
- Hip thrust à une jambe à la barre1RM
- Fente au-dessus de la tête à la barre1RM
- Shrug au-dessus de la tête à la barreStandards de force
- Squat overhead à la barreStandards de force
- Curl poignets à la barre paumes vers le bas sur un banc1RM
- Développé couché avec pause incliné à la barre1RM
- Fente avec pause à la barre1RM
- Rowing Pendlay à la barreStandards de force
- Épaulé-puissance à la barreStandards de force
- Épaulé power depuis des blocs à la barre1RM
- Jeté power à la barre1RM
- Arraché power à la barre1RM
- Curl au pupitre à la barreStandards de force
- Press under à la barre1RM
- Pullover à la barre enchaîné à une extension triceps1RM
- Rowing penché poussée à la barre1RM
- Squat quart à la barre1RM
- Rack pull à la barreStandards de force
- Élévation postérieure à la barre1RM
- Fente arrière à la barre sur box1RM
- Fente arrière à la barre1RM
- Curl inversé à la barreStandards de force
- Développé couché prise serrée inversée à la barre1RM
- Soulevé de terre inversé à la barre1RM
- Développé couché prise inversée à la barre1RM
- Rowing barre buste penché en supinationStandards de force
- Spider curl inversé à la barre1RM
- Rollout à la barre1RM
- Développé militaire nuque assis à la barreStandards de force
- Curl concentré biceps assis à la barre1RM
- Good morning assis à la barre1RM
- Développé militaire assis à la barreStandards de force
- Extension des mollets assis avec barre sur les genoux1RM
- Développé au-dessus de la tête assis à la barre1RM
- Développé triceps assis au-dessus de la tête à la barre1RM
- Rotation assis à la barre1RM
- Rotation assis sur ballon de gym à la barre1RM
- Flexion latérale à la barre1RM
- Squat en fente sur le côté à la barre1RM
- Montée latérale sur banc à la barre1RM
- Haussement d’épaules silverback à la barre1RM
- Curl biceps à un bras à la barre1RM
- Soulevé de terre à une jambe à la barre1RM
- Squat en fente à une jambe à la barre1RM
- Relevé de buste à la barre1RM
- Développé couché à la Smith machineStandards de force
- Arraché à la barreStandards de force
- Snatch balance à la barre1RM
- Soulevé de terre arraché prise serrée à la barre1RM
- Soulevé de terre d’arraché prise largeStandards de force
- Arraché depuis les blocs à la barreStandards de force
- Tirage arraché à la barre1RM
- Épaulé en fente à la barre1RM
- Jeté en fente à la barre1RM
- Split squat à la barreStandards de force
- Spoto press à la barreStandards de force
- Squat dos à la barre vue subjective1RM
- Squat à la barre en amplitude maximale1RM
- Squat à la barre avec pause de 2 secondesStandards de force
- Soulevé de terre appui décalé à la barre1RM
- Curl de poignet debout derrière le dos à la barreStandards de force
- Curl debout prise serrée à la barre1RM
- Développé militaire debout prise serrée à la barre1RM
- Curl concentré debout à la barre1RM
- Extensions des mollets debout à la barreStandards de force
- Extension triceps debout au-dessus de la tête à la barre1RM
- Développé épaules debout à la barre1RM
- Rotation debout à la barre1RM
- Curl biceps debout prise large à la barre1RM
- Développé militaire debout prise large à la barreStandards de force
- Montée sur box à la barre avec équilibre1RM
- Montée sur banc à la barreStandards de force
- Soulevé de terre jambes tendues à la barreStandards de force
- Soulevé de terre jambes tendues à la barre1RM
- Soulevé de terre roumain sumo à la barre1RM
- Rowing Pendlay en supination à la barre1RM
- Thruster à la barreStandards de force
- Rowing barre buste penché en prise inverséeStandards de force
- Rowing vertical à la barreStandards de force
- Développé couché prise large à la barreStandards de force
- Curl biceps prise large à la barre1RM
- Rowing vertical prise large à la barre1RM
- Haussement d’épaules large à la barre1RM
- Curl poignets à genoux à la barre1RM
- Curl poignets jambes écartées à la barre1RM
- Extension des poignets à genoux à la barre1RM
- Z press à la barre1RM
- Good morning Zercher à la barre1RM
- Rowing penché en avant à la barre1RM
- Rowing penché à la barre1RM
- Développé couché prise serrée à la barre1RM
- Curl biceps prise serrée à la barre EZ1RM
- Curl biceps à la barre EZ prise normaleStandards de force
- Curl biceps prise large à la barre EZ1RM
- Extension triceps debout au-dessus de la tête à la barre EZStandards de force
- Développé épaules assis prise serrée à la barre EZ1RM
- Curl poignets assis à la barre EZ1RM
- Élévation frontale debout à la barre EZ1RM
- Développé antigravité à la barre EZ à la barre1RM
- Curl prise serrée à la barre EZ à la barre1RM
- Curl à la barre EZ à la barre1RM
- Feet Together Barbell Squats1RM
- Élévation frontale à la barre1RM
- Good morning à la barre1RM
- Développé pectoraux landmineStandards de force
- Curl au pupitre prise serrée à la barre EZ1RM
- Curl au pupitre prise large à la barre EZ1RM
- Prone Bench Row Barbell Pronate Grip1RM
- Rowing à plat ventre prise inversée sur banc à la barre1RM
- Élévation frontale à plat ventre sur banc à la barre1RM
- Développé épaules assis à la barre1RM
- Spider curl à la barreStandards de force
- Spider curl à la barre EZ1RM
- Soulevé de terre à la trap barStandards de force
- Shrug à la trap barStandards de force
- Rowing vertical à la barre1RM
- Rowing vertical à la barre EZ1RM
- Curl de poignet à la barreStandards de force
- Extension de poignet à la barreStandards de force
Haltères
- Développé couché aux haltèresStandards de force
- Développé incliné aux haltèresStandards de force
- Écartés aux haltères sur banc platStandards de force
- Rowing haltère à un brasStandards de force
- Développé épaules assis aux haltèresStandards de force
- Élévations latérales aux haltèresStandards de force
- Oiseau penché en avant aux haltères1RM
- Shrugs aux haltèresStandards de force
- Curls aux haltèresStandards de force
- Curl marteau aux haltèresStandards de force
- Curl incliné aux haltèresStandards de force
- Squat bulgare aux haltèresStandards de force
- Extensions des mollets debout aux haltèresStandards de force
- Curl biceps en alternance debout aux haltères1RM
- Curl marteau en alternance assis aux haltères1RM
- Curl marteau en alternance debout aux haltères1RM
- Curl biceps en alternance assis aux haltères1RM
- Curl marteau en alternance assis aux haltères1RM
- Arnold press aux haltèresStandards de force
- Curl concentré à l’haltèreStandards de force
- Crunch oblique décliné sur banc aux haltères1RM
- Relevé de buste décliné aux haltères1RM
- Drag curl aux haltères1RM
- Crunch aux haltères1RM
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)1RM
- Curl biceps alterné aux haltèresStandards de force
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)1RM
- Curl marteau en alternance assis aux haltères1RM
- Développé épaules en alternance aux haltères1RM
- Développé en alternance sur le côté aux haltères1RM
- Développé Arnold en alternance aux haltères1RM
- Rowing Pendlay en alternance aux haltères1RM
- Rowing aisselles aux haltères1RM
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)1RM
- Développé Arnold assis aux haltères1RM
- Dumbbell Around Pullover1RM
- Dumbbell Around the World1RM
- Squat à la barre prise sumo aux haltères1RM
- Développé assis aux haltères sur banc1RM
- Squat aux haltères sur banc1RM
- Élévation latérale bras fléchis aux haltères1RM
- Pullover bras fléchis aux haltères1RM
- Face pull penché en avant aux haltères1RM
- Rowing penché en avant inversé aux haltères1RM
- Rowing penché en avant aux haltères1RM
- Développé curl biceps à l’épaule aux haltères1RM
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ball1RM
- Squat en fente bulgare aux haltères sur box1RM
- Développé pectoraux décliné aux haltères1RM
- Développé pectoraux à plat aux haltères1RM
- Développé pectoraux incliné aux haltères sur banc1RM
- Dumbbell Chest Pull Over1RM
- Élévation latérale pectoraux en appui aux haltères1RM
- Élévation en Y pectoraux en appui aux haltères1RM
- Relevé de buste développé épaules prise serrée aux haltères1RM
- Soulevé de terre jambes serrées aux haltèresStandards de force
- Curl prise serrée simultané aux haltères1RM
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)1RM
- Curl marteau croisé aux haltères (version 2)Standards de force
- Dumbbell Crunch Hold with Legs Off1RM
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)1RM
- Dumbbell Curl Press Extend1RM
- Curl en alternance aux haltères1RM
- Fente en révérence aux haltères1RM
- Développé couché décliné en alternance aux haltères1RM
- Développé décliné aux haltèresStandards de force
- Développé décliné serré prise neutre aux haltères1RM
- Écarté décliné aux haltères1RM
- Développé marteau décliné aux haltères1RM
- Développé marteau décliné à un bras aux haltères1RM
- Relevé de buste décliné au-dessus de la tête aux haltères1RM
- Haussement d’épaules décliné aux haltères1RM
- Relevé de buste décliné aux haltères1RM
- Extension pullover triceps décliné aux haltères1RM
- Écarté rotation décliné aux haltères1RM
- Wood chopper en diagonale aux haltères1RM
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curl1RM
- Planche coudes sur le côté aux haltères1RM
- Rotation externe à l’haltèreStandards de force
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press1RM
- Marche du fermier aux haltères1RM
- Pont fessier figure en 4 pieds surélevés aux haltères1RM
- Pont fessier pieds surélevés aux haltères1RM
- Pont fessier pieds surélevés à une jambe aux haltères1RM
- Pont fessier pieds surélevés appui décalé aux haltères1RM
- Pont fessier figure en 4 aux haltères1RM
- Hip thrust figure en 4 aux haltères1RM
- Écarté au sol aux haltères1RM
- Écarté à plat lent aux haltères sur banc1RM
- Écartés aux haltères sur banc inclinéStandards de force
- Saut grenouille aux haltères1RM
- Fente avant aux haltères au rack1RM
- Élévation frontale aux haltèresStandards de force
- Dumbbell Front Raise (Version 2)1RM
- Squat avant aux haltères1RM
- Pont fessier aux haltères1RM
- Squat maintien goblet 2 secondes aux haltères1RM
- Fente goblet en révérence aux haltères1RM
- Fente goblet vers l’avant aux haltères1RM
- Good morning goblet aux haltères1RM
- Fente arrière goblet aux haltères1RM
- Squat en fente goblet aux haltères1RM
- Squat en fente pieds goblet avant surélevé aux haltères1RM
- Goblet squat à l’haltèreStandards de force
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21s1RM
- Développé militaire en demi-agenouillé aux haltères1RM
- Wood chopper en demi-agenouillé aux haltères1RM
- Curl marteau bras simultané aux haltères1RM
- Rowing bras prise marteau incliné deux aux haltères sur banc1RM
- Curl au pupitre bras marteau simultané aux haltères1RM
- Curl marteau strict aux haltères1RM
- Planche mains sur le côté aux haltères1RM
- Épaulé suspension power aux haltères1RM
- Dumbbell Hex Press1RM
- Curl haut aux haltères1RM
- Hip thrust à l’haltèreStandards de force
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)1RM
- Curl biceps incliné en alternance aux haltères1RM
- Curl incliné en alternance aux haltères1RM
- Curl marteau incliné en alternance aux haltères1RM
- Développé incliné en alternance aux haltères1RM
- Curl biceps incliné simultané aux haltères1RM
- Dumbbell Incline Breeding1RM
- Écarté incliné aux haltères1RM
- Écarté incliné sur ballon de gym aux haltères1RM
- Élévation frontale incliné aux haltères1RM
- Développé épaules incliné marteau aux haltères1RM
- Curl incliné marteau simultané aux haltères1RM
- Élévation frontale incliné allongé aux haltères1RM
- Élévation latérale incliné à un bras aux haltères1RM
- Développé incliné à un bras aux haltères1RM
- Dumbbell Incline Palms-Back Press1RM
- Élévation latérale incliné arrière aux haltères1RM
- Rowing incliné aux haltères1RM
- Haussement d’épaules incliné aux haltères1RM
- Curl incliné simultané aux haltères1RM
- Développé contraction incliné aux haltères1RM
- Développé incliné Svend prise serrée aux haltères1RM
- Extension triceps incliné aux haltères1RM
- Écarté incliné avec rotation aux haltères1RM
- Extension bras incliné deux aux haltères1RM
- Croix de fer aux haltères1RM
- Squat sauté aux haltères1RM
- Kickback triceps à l’haltèreStandards de force
- Dumbbell Knee Lawnmower Row1RM
- Développé Arnold à genoux aux haltères1RM
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip1RM
- Squat à genoux aux haltères1RM
- Wood chopper à genoux aux haltères1RM
- Dumbbell Lateral to Front Raise1RM
- Haussement d’épaules allongé à 30 degrés aux haltères1RM
- Haussement d’épaules allongé silverback aux haltères1RM
- Écarté penché aux haltères1RM
- Moulin bas à l’haltèreStandards de force
- Fente en alternance sur place aux haltères1RM
- Fente en pulsations aux haltères1RM
- Dumbbell Lunge to Overhead Press1RM
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotation1RM
- Extension triceps allongé à un bras neutre aux haltères1RM
- Élévation latérale allongé à un bras arrière aux haltères1RM
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor1RM
- Rowing deltoïdes postérieurs allongé aux haltères1RM
- Élévation latérale allongé arrière aux haltères1RM
- Curl allongé sur le dos aux haltères1RM
- Extension triceps couché aux haltèresStandards de force
- Extension triceps allongé au sol aux haltères1RM
- Squat jambes serrées aux haltères1RM
- Squat charge décalée aux haltères1RM
- Écarté à un bras au sol aux haltères1RM
- Développé au sol à un bras aux haltères1RM
- Élévation frontale à un bras aux haltères1RM
- Curl au pupitre à un bras marteau aux haltères1RM
- Kickback à un bras aux haltères1RM
- Élévation latérale à un bras aux haltères1RM
- Écarté à un bras bas aux haltères1RM
- Curl au pupitre à un bras inversé aux haltères1RM
- Curl poignets à un bras inversé aux haltères1RM
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)1RM
- Curl poignets à un bras assis neutre aux haltères1RM
- Développé épaules à un bras à l’haltère (version 2)Standards de force
- Arraché à un bras à l’haltèreStandards de force
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)1RM
- Développé couché à un bras prise large aux haltères1RM
- Curl poignets à un bras aux haltères1RM
- Curl au pupitre à un bras Zottman aux haltères1RM
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl1RM
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl1RM
- Extension au-dessus de la tête assis aux haltères1RM
- Extension triceps debout au-dessus de la tête à l’haltèreStandards de force
- Fente au-dessus de la tête aux haltères1RM
- Flexion latérale au-dessus de la tête aux haltères1RM
- Relevé de buste au-dessus de la tête aux haltères1RM
- Rowing Pendlay aux haltères1RM
- Pull through planche aux haltères1RM
- Curl au pupitre à l’haltèreStandards de force
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)1RM
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball1RM
- Squat avec développé aux haltèresStandards de force
- Extension triceps prise en pronation aux haltères1RM
- Curl à plat ventre incliné aux haltères1RM
- Curl marteau à plat ventre incliné aux haltères1RM
- Pullover à l’haltèreStandards de force
- Dumbbell Pullover (Version 2)1RM
- Extension de hanche pullover sur ballon de gym aux haltères1RM
- Pullover au sol aux haltères1RM
- Push press aux haltèresStandards de force
- Rowing deltoïdes postérieurs aux haltères1RM
- Haussement d’épaules arrière complet aux haltères1RM
- Oiseau aux haltères pour deltoïdes postérieursStandards de force
- Fente arrière aux haltères1RM
- Dumbbell Rear Lunge from Step1RM
- Renegade row aux haltèresStandards de force
- Écarté inversé aux haltères1RM
- Curl biceps prise inversée aux haltères1RM
- Fente arrière sur place aux haltères1RM
- Fente arrière en pulsations aux haltères1RM
- Spider curl inversé aux haltères1RM
- Curl poignets inversé aux haltères1RM
- Soulevé de terre roumain aux haltèresStandards de force
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off1RM
- Développé au pupitre aux haltères1RM
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)1RM
- Élévation frontale assis en alternance aux haltères1RM
- Développé assis en alternance aux haltères1RM
- Développé épaules assis en alternance aux haltères1RM
- Extension assis aux haltères sur banc1RM
- Extensions des mollets assis aux haltèresStandards de force
- Curl assis aux haltères1RM
- Élévation frontale assis aux haltères1RM
- Curl marteau assis aux haltères1RM
- Kickback assis aux haltères1RM
- Élévation latérale assis aux haltères1RM
- Curl poignets assis neutre aux haltères1RM
- Développé épaules assis sur ballon de gym aux haltères1RM
- Extension des mollets assis à une jambe prise marteau aux haltères1RM
- Curl au pupitre assis aux haltères1RM
- Développé assis prise serrée inversée aux haltères1RM
- Curl concentré assis prise inversée aux haltères1RM
- Développé épaules assis prise parallèle aux haltères1RM
- Curl Zottman assis aux haltères1RM
- Extension d’épaule aux haltères1RM
- Flexion latérale à l’haltèreStandards de force
- Fente sur le côté en alternance aux haltères1RM
- Dumbbell Side Lunge Left N Right1RM
- Fente sur le côté à une jambe aux haltères1RM
- Dumbbell Side Lying One Hand Raise1RM
- Dumbbell Side Plank Up Down1RM
- Dumbbell Side Plank with Rear Fly1RM
- Squat sur le côté d’un côté à l’autre aux haltères1RM
- Haussement d’épaules silverback aux haltères1RM
- Curl biceps simultané aux haltères1RM
- Développé au sol à un bras aux haltères1RM
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow1RM
- Marche lestée à un bras au-dessus de la tête aux haltères1RM
- Fente à un bras au-dessus de la tête aux haltères1RM
- Crunch étoile de mer à un bras aux haltères1RM
- Élévation frontale à un bras en supination aux haltères1RM
- Rowing vertical à un bras aux haltères1RM
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support1RM
- Soulevé de terre unijambiste à l’haltèreStandards de force
- Pont fessier à une jambe aux haltères1RM
- Hip thrust à une jambe aux haltères1RM
- Soulevé de terre à une jambe à un bras aux haltères1RM
- Squat en fente à une jambe aux haltères1RM
- Squat à une jambe aux haltères1RM
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)1RM
- Montée sur banc à une jambe aux haltères1RM
- Barre au front aux haltères1RM
- Squat en fente aux haltères1RM
- Squats aux haltèresStandards de force
- Développé squat à l’épaule aux haltères1RM
- Soulevé de terre appui décalé aux haltères1RM
- Pont fessier appui décalé aux haltères1RM
- Hip thrust appui décalé aux haltères1RM
- Développé au-dessus de la tête debout en alternance aux haltères1RM
- Élévation debout en alternance aux haltères1RM
- Élévation frontale debout en alternance vertical aux haltères1RM
- Développé épaules debout derrière le dos aux haltères1RM
- Kickback debout à deux bras aux haltères1RM
- Extension des mollets debout sur step aux haltères1RM
- Curl concentré debout aux haltères1RM
- Développé Arnold curl debout aux haltères1RM
- Élévation frontale debout au-dessus de la tête aux haltères1RM
- Drag curl debout marteau aux haltères1RM
- Abduction de hanche debout aux haltères1RM
- Curl concentré debout à un bras aux haltères1RM
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench1RM
- Extension debout à un bras aux haltères1RM
- Développé au-dessus de la tête debout aux haltères1RM
- Dumbbell Standing Palms in Press1RM
- Curl au pupitre debout aux haltères1RM
- Curl inversé debout aux haltères1RM
- Curl biceps debout simultané aux haltères1RM
- Élévation debout à un bras croisé aux haltères1RM
- Extension des mollets debout à une jambe aux haltères1RM
- Extension triceps debout aux haltères1RM
- Curl biceps debout large simultané aux haltères1RM
- Curl poignets debout aux haltères1RM
- Crunch étoile de mer en alternance aux haltères1RM
- Fente statique aux haltèresStandards de force
- Montée sur banc aux haltèresStandards de force
- Dumbbell Step-Up with Knee Raise1RM
- Soulevé de terre jambes tendues aux haltères1RM
- Crunch bras tendus aux haltères1RM
- Relevé de buste bras tendus avec rotation aux haltères1RM
- Soulevé de terre jambes tendues aux haltères1RM
- Russian twist jambes tendues aux haltères1RM
- Marche lestée valise aux haltères1RM
- Crunch valise aux haltères1RM
- Dumbbell Sumo Squat Off Benches1RM
- Squat en appui sissy aux haltères1RM
- Svend press aux haltères1RM
- Swing aux haltères1RM
- Développé Tate aux haltères1RM
- Coup de pied triceps et dos à un bras aux haltères1RM
- Rotation externe épaules vertical aux haltères1RM
- V-up aux haltères1RM
- Dumbbell W Press1RM
- Curl biceps du serveur aux haltères1RM
- Curl Zottman aux haltèresStandards de force
- Curl au pupitre Zottman aux haltères1RM
- Rowing penché aux haltères1RM
- Rowing penché prise en pronation aux haltères1RM
- Dumbbells Plank to Alternating Row1RM
- Coup de pied triceps et dos à deux bras aux haltères1RM
- Squat avant bas aux haltères1RM
- Front Squats Dumbbell Over Shoulders1RM
- Good morning aux haltères1RM
- Élévation latérale incliné aux haltères1RM
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing1RM
- Élévation latérale penché aux haltères1RM
- Écarté à un bras inversé aux haltères1RM
- Curl au pupitre simultané aux haltères1RM
- Rowing à plat ventre sur banc aux haltèresStandards de force
- Rowing à plat ventre prise en pronation sur banc aux haltères1RM
- Rowing à plat ventre prise en supination sur banc aux haltères1RM
- Élévation frontale à plat ventre sur banc aux haltères1RM
- Seated Calf Raises Dumbbell on Knee1RM
- Développé épaules assis à un bras aux haltères1RM
- Oiseau assis aux haltères1RM
- Curl biceps simple aux haltères1RM
- Soulevé de terre roumain à une jambe aux haltères1RM
- Spider curl simultané aux haltères1RM
- Développé Arnold debout aux haltères1RM
- Développé épaules debout en alternance aux haltères1RM
- Élévation frontale debout aux haltères1RM
- Développé épaules debout aux haltères1RM
- Rowing vertical aux haltèresStandards de force
- Curl de poignet aux haltèresStandards de force
- Extension des poignets aux haltères1RM
- Curl Zottman simultané aux haltères1RM
Kettlebell
- Goblet squat au kettlebellStandards de force
- Swing au kettlebellStandards de force
- Front squat aux kettlebells sur les épaulesStandards de force
- Good morning au kettlebell1RM
- Squat en fente bulgare à droite au kettlebell1RM
- Squat en fente bulgare à droite au kettlebell vue de profil1RM
- Extension des mollets au kettlebell1RM
- Curl concentré au kettlebell1RM
- Curl au kettlebell1RM
- Barre au front décliné au kettlebell1RM
- Élévation frontale au kettlebell1RM
- Pont fessier au kettlebell1RM
- Curl goblet au kettlebell1RM
- Gorilla row au kettlebellStandards de force
- Développé épaules en demi-agenouillé au kettlebell1RM
- Hip thrust au kettlebell1RM
- Hip thrust au kettlebell avec bancStandards de force
- Haussement d’épaules incliné au kettlebell1RM
- Développé épaules à genoux à un bras au kettlebell1RM
- Fente latérale au kettlebellStandards de force
- Élévation latérale long au kettlebell sur machine à levier1RM
- Curl au pupitre au kettlebellStandards de force
- Pullover au kettlebell1RM
- Développé balancier au kettlebell1RM
- Épaulé-développé à un bras au kettlebellStandards de force
- Pullover pont fessier à une jambe au kettlebell1RM
- Développé relevé de buste au kettlebell1RM
- Squat en fente au kettlebell1RM
- Squat au kettlebell1RM
- Développé épaules debout renversé à un bras au kettlebell1RM
- Montée sur banc au kettlebell1RM
- Développé strict au kettlebellStandards de force
- Squat valise au kettlebell1RM
- Soulevé de terre sumo au kettlebell1RM
- Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull1RM
- Squat sumo au kettlebell1RM
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)1RM
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Box1RM
- Kettlebell Swing (Version 2)1RM
- Thruster au kettlebellStandards de force
- Soulevé de terre sumo avec tirage haut aux kettlebellsStandards de force
- Soulevé de terre à un kettlebellStandards de force
Machine
- Presse à pectoraux (machine)Standards de force
- Écarté au pec deck à la machine1RM
- Élévations latérales à la machineStandards de force
- Presse à cuisses position normaleStandards de force
- Hack squat à la machineStandards de force
- Leg extension à la machineStandards de force
- Leg curl allongé à la machineStandards de force
- Leg curl assis à la machineStandards de force
- Crunch abdominal à la machineStandards de force
- Extension lombaire à la machine1RM
- Planche d'équilibre (version 2)1RM
- Squat sur le côté sur planche d’équilibre1RM
- Presse à cuisses à l’élastiqueStandards de force
- Extensions des mollets à la presse à cuissesStandards de force
- Calf Raise on Hack Squat Machine1RM
- Relevé de jambes à la chaise romaine1RM
- Élévation jambes tendues à la chaise romaine1RM
- Dips pectoraux à la machine1RM
- Hack squat à la machine1RM
- Leg curl jambes iso-latéral en alternance sur machine Hammer Strength1RM
- Leg curl jambes iso-latéral en alternance sur machine Hammer Strength1RM
- Leg curl jambes iso-latéral des deux côtés sur machine Hammer Strength1RM
- Leg curl iso-latéral à une jambe sur machine Hammer Strength1RM
- Curl biceps bras iso-latéral en alternance sur machine Hammer Strength MTS1RM
- Curl biceps bras iso-latéral en alternance sur machine Hammer Strength MTS1RM
- Curl biceps Hammer Strength MTS iso-latéral à deux brasStandards de force
- Curl biceps iso-latéral à un bras sur machine Hammer Strength MTS1RM
- Développé bras iso-latéral décliné en alternance sur machine Hammer Strength MTS1RM
- Développé bras iso-latéral décliné en alternance sur machine Hammer Strength MTS1RM
- Développé iso-latéral décliné à deux bras sur machine Hammer Strength MTS1RM
- Développé iso-latéral décliné à un bras sur machine Hammer Strength MTS1RM
- Rowing bras chargé haut en alternance sur machine Hammer Strength avec un disque1RM
- High row Hammer Strength à disques à deux brasStandards de force
- Rowing chargé haut à un bras sur machine Hammer Strength avec un disque1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm1RM
- Inverted Rows on Smith Machine1RM
- Développé épaules bras iso-latéral sur le côté en alternance1RM
- Développé épaules iso-latéral à deux brasStandards de force
- Développé épaules iso-latéral sur le côté à un bras1RM
- Leg curl à genoux à la machine1RM
- Presse à cuisses position serréeStandards de force
- Presse à cuisses position large et hauteStandards de force
- Presse à cuisses large appui haut vue de dos1RM
- Développé pectoraux décliné à la machineStandards de force
- Développé pectoraux incliné à la machineStandards de force
- Écartés à la machine (pec deck)Standards de force
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl1RM
- Abduction de hanche à la machine multi-hanchesStandards de force
- Adduction de hanche à la machine multi-hanchesStandards de force
- Extension hanches et fessiers multi1RM
- Push Pull Chair Over Head Pull1RM
- Rebounder in & Out from Ground1RM
- Rebounder in & Out Jacks1RM
- Saut genoux sur mini-trampoline1RM
- Poussée genoux sur mini-trampoline1RM
- Saut léger sur mini-trampoline1RM
- Écartés inversés à la machineStandards de force
- Seated Calf Machine1RM
- Seated Hip Abductor Machine1RM
- Seated Machine Hip Adductor1RM
- Rowing assis prise normale à la machineStandards de force
- Presse à cuisses extension des mollets à une jambe à la machine1RM
- Presse à cuisses à une jambe incliné à 45 degrés à la machine1RM
- Squat en fente bulgare à la Smith machine1RM
- Extension des mollets à la Smith machine1RM
- Développé décliné à la Smith machine1RM
- Développé couché plat à la Smith machineStandards de force
- Développé incliné à la Smith machineStandards de force
- Développé épaules à la Smith machineStandards de force
- Extension des mollets debout à la Smith machine1RM
- Dips triceps à la machineStandards de force
- Extension triceps à la machineStandards de force
Poulie
- Écartés à la poulie hauteur moyenneStandards de force
- Tirage vertical prise normaleStandards de force
- Rowing assis à la poulie basseStandards de force
- Élévations latérales à la poulieStandards de force
- Extension triceps à la poulie hauteStandards de force
- Extension triceps à la corde au crossoverStandards de force
- Crunch debout à la poulieStandards de force
- Développé Arnold debout à la poulie à l’élastique1RM
- Tirage dos fixe en supination à l’élastique1RM
- Tirage vertical à genoux à l’élastique1RM
- Tirage vertical derrière la nuque à la machine1RM
- Développé derrière la nuque à l’élastique à la poulie1RM
- Curl biceps à la poulieStandards de force
- Curl biceps prise large à la poulie1RM
- Curl biceps prise large à la poulie à la poulie vis-à-vis1RM
- Curl biceps bas prise normale à la poulie à la machine1RM
- Squat en fente bulgare à la poulie à l’élastique1RM
- Shrug à 30 degrés à la poulieStandards de force
- Extension triceps en alternance à la poulie1RM
- Leg curl assisté inversé à la poulie1RM
- Tirage à la barre sur le côté à la poulie1RM
- Développé écarté à la poulie sur banc1RM
- Élévation latérale penché en avant à un bras à la poulie1RM
- Rowing penché en avant prise inversée à la poulie1RM
- Rowing penché à la poulie1RM
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)1RM
- Extension des mollets à la poulie1RM
- Curl prise serrée à la poulieStandards de force
- Tirage vertical prise serrée avant à la poulie1RM
- Développé tronc Pallof à la poulie1RM
- Extension à la poulie croisé1RM
- Élévation frontale barre droite à la poulie1RM
- Squat goblet à la poulie1RM
- Curl ischio-jambiers à la poulie1RM
- Kickback fessier unilatéral à la poulieStandards de force
- Posture de la prière dorsaux à la poulie1RM
- Élévation latérale penchée à la poulieStandards de force
- Écartés à la poulie basseStandards de force
- Rowing bas assis à la poulie1RM
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)1RM
- Écarté allongé à la poulie1RM
- Extension triceps allongé à la poulie1RM
- Cable Lying Triceps Extension (Low)1RM
- Cable Machine High to Low1RM
- Cable Machine Low to High1RM
- Cable Narrow Chair Stand-Up1RM
- Kickback prise neutre à la poulie1RM
- Rowing penché à un bras à la poulie1RM
- Écarté pectoraux à un bras fléchi à la poulie1RM
- Curl à un bras à la poulie1RM
- Élévation frontale à un bras à la poulieStandards de force
- Curl biceps à un bras interne à la poulie1RM
- Tirage vertical à un bras à la poulieStandards de force
- Curl au-dessus de la tête à la poulie1RM
- Extension triceps au-dessus de la tête à la cordeStandards de force
- Cable Palm Rotational Row1RM
- Curl au pupitre à la poulie1RM
- Cable Pull in Kneeling1RM
- Pull-through à la poulieStandards de force
- Tirage à la poulie1RM
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)1RM
- Cable Pushdown (Straight Arm)1RM
- Oiseau à la poulie pour deltoïdes postérieursStandards de force
- Drive arrière à la poulie1RM
- Drive arrière bras fléchis à la poulie1RM
- Tirage arrière à la poulie1RM
- Curl inversé à la poulie1RM
- Écarté inversé à la poulie vis-à-vis à la poulie1RM
- Extension triceps en supination à la poulieStandards de force
- Rowing dos prise inversée tendu assis haut à la poulie1RM
- Extension à la poulie triceps prise inversée barre droite à la poulie vis-à-vis1RM
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)1RM
- Extension triceps à la poulie dos prise inversée sur le côté vue subjective1RM
- Rowing assis au sol à la poulie1RM
- Rowing assis à un bras en alternance à la poulie1RM
- Élévation latérale assis arrière à la poulie1RM
- Rowing assis sur le dos prise à la poulie1RM
- Haussement d’épaules silverback à la poulie1RM
- Écarté inversé à un bras à la poulie1RM
- Soulevé de terre à une jambe à la poulie1RM
- Squat en fente à la poulie1RM
- Leg extension debout à la poulie1RM
- Cable Standing Up Straight Crossovers1RM
- Tirage bras tendus à la poulieStandards de force
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)1RM
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)1RM
- Extension à la poulie triceps à la barre EZ1RM
- Extension à la poulie triceps prise serrée à la barre EZ1RM
- Extension à la poulie triceps prise large à la barre EZ1RM
- Extension à la poulie triceps barre droite1RM
- Extension à la poulie triceps barre en V1RM
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown1RM
- Rotation du buste à la poulieStandards de force
- Cable Twist (Up-Down)1RM
- Curl biceps avec rotation à la poulie1RM
- Développé au-dessus de la tête avec rotation à la poulie1RM
- Tirage avec rotation à la poulie1RM
- Tirage en supination prise large à la poulie1RM
- Cable Upper Chest Crossover1RM
- Cable Upright Row with EZ Bar1RM
- Rowing vertical à la poulie avec barre droiteStandards de force
- Curl de poignet à la poulieStandards de force
- Extension des poignets à la poulie1RM
- Élévation en Y à la poulie1RM
- Chest Press High to Low Cable Resistance Band1RM
- Wood chopper en diagonale à la poulie1RM
- Curl prise large à la barre EZ à la poulie1RM
- Curl prise large à la barre EZ à la poulie à la poulie vis-à-vis1RM
- Écarté à plat sur banc à la poulie1RM
- Développé au sol à la poulie à l’élastique1RM
- Crunch à genoux à la poulie hauteStandards de force
- Écarté incliné sur banc à la poulie1RM
- Tirage vertical prise serréeStandards de force
- Tirage vertical prise largeStandards de force
- Développé élévation latérale à l’épaule à l’élastique à la poulie1RM
- Lateral Raises on Cable Machine1RM
- Écarté bas au-dessus de la tête à la poulie1RM
- Lying Pull Over with Resistance Band Cable1RM
- Écartés à l’élastique à la poulie1RM
- Oiseau à la poulie à l’élastique1RM
- Resistance Band - Cable Row1RM
- Tirage devant le corps simple bras tendus en supination à l’élastique1RM
- Tirage à genoux devant le corps simple bras tendus en supination à l’élastique1RM
- Tirage vertical en supinationStandards de force
- Rowing assis barre en V à la poulie à la machine1RM
- Seated Resistance Band - Cable Rows1RM
- Rowing à un bras à la poulie (gauche)Standards de force
- Rowing à un bras à droite à la poulie1RM
- Rowing à un bras debout bas à la poulie1RM
- Soulevé de terre roumain à une jambe à droite à la poulie à l’élastique1RM
- Rotation obliques debout à la poulie1RM
- Standing Lat Cable Pull Over1RM
- Tirage à la poulie avec barre droiteStandards de force
- Rowing barre droite prise serrée à la poulie1RM
- Rowing barre droite prise normale à la poulie1RM
- Kickback triceps à la poulie au crossoverStandards de force
- Rowing vertical à la poulie à l’élastique1RM
- Tirage vertical à la poignée en VStandards de force
Élastique
- Face pull à l’élastiqueStandards de force
- Curl biceps en alternance à l’élastique1RM
- Curl marteau biceps en alternance à l’élastique1RM
- Traction en supination assistée à l'élastique (depuis le genou)1RM
- Développé épaules derrière la nuque à l’élastique1RM
- Développé couché à l’élastique1RM
- Kickback penché en avant à un bras à l’élastique1RM
- Extension de hanche penché en avant à l’élastique1RM
- Rowing penché en avant à l’élastique1RM
- Crunch vélo à l’élastique1RM
- Écarté pectoraux à l’élastique1RM
- Rowing prise serrée à l’élastique1RM
- Curl biceps prise serrée à l’élastique1RM
- Curl concentré à l’élastique1RM
- Abduction croisée à l’élastiqueStandards de force
- Développé pectoraux devant le corps à un bras à l’élastique1RM
- Curl biceps pectoraux croisé à l’élastique1RM
- Soulevé de terre à l’élastique1RM
- Relevé de buste décliné à l’élastique1RM
- Face pull à l’élastique1RM
- Face pull avant à l’élastique1RM
- Élévation frontale à l’élastique1RM
- Écarté haut à l’élastique1RM
- Adduction de hanche à l’élastiqueStandards de force
- Haussement d’épaules horizontal à l’élastique1RM
- Curl marteau incliné en alternance à l’élastique1RM
- Développé couché incliné à l’élastique1RM
- Curl biceps incliné à l’élastique1RM
- Écarté incliné à l’élastique1RM
- Curl marteau incliné à l’élastique1RM
- Développé marteau incliné à l’élastique1RM
- Développé incliné à l'élastique paumes vers l'arrière1RM
- Rowing incliné à l’élastique1RM
- Élévation en T incliné à l’élastique1RM
- Extension triceps incliné à l’élastique1RM
- Élévation en Y incliné à l’élastique1RM
- Crunch à genoux à l’élastique1RM
- Curl au pupitre à genoux à l’élastique1RM
- Coup de pied à genoux arrière à l’élastique1RM
- Rowing à genoux à un bras haut à l’élastique1RM
- Développé pectoraux bas en alternance à l’élastique1RM
- Écarté pectoraux bas à l’élastique1RM
- Développé pectoraux bas à l’élastique1RM
- Extension à l'élastique allongé1RM
- Rowing allongé prise inversée à l’élastique1RM
- Pallof press à l’élastiqueStandards de force
- Curl à plat ventre incliné à l’élastique1RM
- Curl marteau à plat ventre incliné à l’élastique1RM
- Traction à l’élastique1RM
- Pull through à l’élastique1RM
- Pompe à l’élastique1RM
- Écarté inversé à l’élastique1RM
- Spider curl inversé à l’élastique1RM
- Rowing avec rotation prise marteau incliné à l’élastique sur banc1RM
- Élévation latérale assis à l’élastique1RM
- Développé épaules assis prise neutre à l’élastique1RM
- Développé épaules assis à l’élastique1RM
- Flexion latérale à l’élastique1RM
- Développé au-dessus de la tête à un bras à l’élastique1RM
- Écarté pectoraux à un bras à l’élastique1RM
- Squat en fente à une jambe à l’élastique1RM
- Barre au front à l’élastique1RM
- Squat en fente espagnol à l’élastique1RM
- Squat en fente espagnol femme à l’élastique1RM
- Rowing squat à l’élastique1RM
- Leg curl debout à l’élastiqueStandards de force
- Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastique1RM
- Extension triceps à la poulie à un bras à l’élastique1RM
- Extension des mollets à l'élastique sur deux jambes (élastique sous les deux pieds, version 2)1RM
- Curl poignets à l’élastique1RM
- Élévation en Y à l’élastique1RM
- Thruster hanches avec élastique pieds surélevés1RM
- Oiseau penché en avant à l’élastique1RM
- Rowing penché à l’élastique1RM
- Curl biceps à l’élastique1RM
- Développé curl biceps à l’épaule à l’élastique1RM
- Fente arrière à gauche sur une chaise à l’élastique1RM
- Fente arrière à droite sur une chaise à l’élastique1RM
- Chest Fly High to Low Resistance Band1RM
- Chest Fly Low to High Resistance Band1RM
- Développé pectoraux devant à l’élastiqueStandards de force
- Chest Press Low to High Resistance Band1RM
- Fente en révérence à l’élastique1RM
- Curl biceps dans l’encadrement de porte1RM
- Drag curl à l’élastique1RM
- Élévation frontale à l’élastique1RM
- Good morning à l’élastique1RM
- Curl marteau simultané à l’élastique1RM
- Crunch haut à genoux à l’élastique1RM
- Curl biceps bas allongé à l’élastique1RM
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetition1RM
- Lunge Reverse with Resistance Band1RM
- Lying Abs Resistance Band1RM
- Extension au-dessus de la tête à deux bras à l’élastique1RM
- Pompe assisté à l’élastique1RM
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)1RM
- Presse à mollets assis sur une chaise à l’élastique1RM
- Clam à l’élastique1RM
- Hyperextension au sol à l’élastique1RM
- Pont fessier à l’élastique1RM
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)1RM
- Abduction pont fessier à l’élastique1RM
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)1RM
- Hip thrust à genoux à l’élastique1RM
- Cercles jambes à genoux demi à l’élastique1RM
- Cercles jambes à genoux demi sur banc à l’élastique1RM
- Leg curl à l’élastique1RM
- Kickback jambe à l’élastique1RM
- Abduction allongé à l’élastique1RM
- Abduction de hanche genoux allongé fléchi à l’élastique1RM
- Relevé de genoux allongé fléchi à l’élastique1RM
- Abduction hyperextension allongé à l’élastique1RM
- Relevé de jambes allongé à l’élastique1RM
- Pont fessier à une jambe à l’élastique1RM
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)1RM
- Écartés à l’élastique1RM
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Bench1RM
- Abduction genoux assis fléchi à l’élastique1RM
- Abduction de hanche assis à l’élastique1RM
- Adduction épaules à l’élastique1RM
- Élévation planche fessiers sur le côté à l’élastique1RM
- Squat à l’élastique1RM
- Saut squat à l’élastique1RM
- Kickback fessier debout en équilibre à l’élastique1RM
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)1RM
- Abduction de hanche debout en équilibre à l’élastique1RM
- Rotation externe debout à l’élastique1RM
- Abduction de hanche debout à l’élastique1RM
- Extension d’épaule debout à un bras à l’élastique1RM
- Flexion épaules debout à un bras à l’élastique1RM
- Dead bug corps supérieur à l’élastique1RM
- Face pull à l’élastique1RM
- Reverse Grip Resistance Band Simultaneous1RM
- Fente arrière à gauche à l’élastique1RM
- Élévation latérale sur le côté à l’élastique1RM
- Extension triceps à un bras au-dessus de la tête à l’élastiqueStandards de force
- Extension des mollets debout à l’élastique1RM
- Sumo Squat in Between Legs Resistance Band1RM
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band1RM
- Tirage superman à l’élastique1RM
- Curl Zottman simultané à l’élastique1RM
Poids de corps
- Traction prise normale1RM
- Dips pectoraux1RM
- Pompe au poids du corps1RM
- Pompe classique1RM
- Traction en supination1RM
- Extensions des mollets debout au poids du corpsStandards de force
- Planche sur les coudes1RM
- Crunch1RM
- Relevé de genoux suspendu1RM
- Russian twist1RM
- Roue abdominale en extension complète1RM
- Sauts avec rotation à 180 degrés1RM
- Relevé de buste aux trois quarts1RM
- Fente en révérence vers quatre coins1RM
- Pas latéral 4 coins1RM
- Quatre fentes arrière et quatre touches latérales1RM
- Crunch vélo à 45 degrés genou vers coude1RM
- Vélo à 45 degrés avec rotation1RM
- Crunch vélo à 45 degrés avec rotation1RM
- Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine)1RM
- Hyperextension bras à 45 degrés à la poitrine1RM
- Flexion latérale à 45 degrés1RM
- Hyperextension à 45 degrés avec rotation1RM
- Pas de côté à 45 degrés1RM
- Toucher des orteils à 90 degrés1RM
- Toucher des talons genoux à 90 degrés1RM
- Relevé de buste abdominaux sur tapis1RM
- Ramené de genoux1RM
- Roue abdominale à mi-course1RM
- Roue abdominale en diagonale à gauche1RM
- Planche à la roue abdominale1RM
- Roue abdominale en pulsations1RM
- Roue abdominale en diagonale à droite1RM
- Roue abdominale aller-retour partiel1RM
- Crunch avec maintien en contraction1RM
- Enroulement escargot pour les abdominaux1RM
- Vélo à air1RM
- Vélo à air (version 2)1RM
- Crunch à vide sur vélo1RM
- Swing à vide d’un côté à l’autre1RM
- Crunch à vide avec rotation1RM
- Planche bras et jambes en alternance1RM
- Maintien planche bras et jambes en alternance1RM
- Planche bras et jambes en alternance avec repos avec pause1RM
- Coup de pied en alternance avant sur place1RM
- Squat toucher des orteils coup de pied en alternance sur le côté1RM
- Toucher des orteils en alternance1RM
- Tirage en alternance1RM
- Relevé de jambes en alternance1RM
- Relevé de jambes en alternance depuis la planche inversée1RM
- Relevé de jambes en alternance avec la tête1RM
- Relevé de jambes en alternance tête relevée1RM
- Relevé de jambes en alternance allongé au sol1RM
- Crunch oblique en alternance1RM
- Planche élévation en alternance à une jambe1RM
- Planche élévation en alternance à une jambe1RM
- Superman en alternance1RM
- Relevé de jambes touche du pied en alternance1RM
- Curl ischio-jambiers en alternance1RM
- Relevé de jambes en alternance1RM
- Relevé de buste obliques en alternance1RM
- Fente planche en alternance1RM
- Pas de côté en alternance1RM
- Superman en alternance1RM
- Touche du pied en alternance1RM
- Cercles de chevilles1RM
- Flexion dorsale de cheville1RM
- Flexion plantaire de cheville1RM
- Traction archer1RM
- Pompe archer1RM
- Croisement des bras devant la poitrine1RM
- Croisement des bras poitrine ouverte1RM
- Double croisement des bras1RM
- Pulsations des bras1RM
- Pulsations des bras croisés1RM
- Pulsations des bras paumes vers le bas1RM
- Pulsations des bras paumes vers le haut1RM
- Levée rotation bras et genoux1RM
- Flexion latérale ramené de genoux bras1RM
- Élévation latérale des bras avec rotation vers le haut1RM
- Bras montés et descendus1RM
- Maintien superman avec bras en cercle1RM
- Squat en fente assisté bulgare1RM
- Traction assistée en supination prise normale1RM
- Traction assistée en supination avec appui sur un banc1RM
- Traction en supination assisté prise serrée inversée1RM
- Traction en supination assisté prise large inversée1RM
- Traction en supination assisté prise serrée en supination1RM
- Traction assisté parallèle prise serrée1RM
- Squat assisté pistol1RM
- Traction assisté1RM
- Traction assisté prise serrée1RM
- Traction assisté prise normale1RM
- Traction assisté prise large1RM
- Relevé de buste assisté1RM
- Pompe assisté lesté1RM
- Balancement de jambe dos et vers l’avant1RM
- Extension lombaire sur ballon de gym1RM
- Balancement de jambe dos vers l’avant1RM
- Back lever1RM
- Contraction dos1RM
- Élévation en revers1RM
- Squat avec ballon tenu derrière la nuque1RM
- Relevé de buste avec ballon1RM
- Slams avec médecine-ball1RM
- Exercice respiratoire au ballon1RM
- Saut en tir au basket1RM
- Déplacement au sol de l’ours1RM
- Montée sur banc en alternance1RM
- Squat en fente bulgare à gauche sur banc1RM
- Squat en fente bulgare à droite sur banc1RM
- Relevé de buste décliné sur banc1RM
- Dips sur banc (genoux fléchis)1RM
- Dips au sol sur banc1RM
- Ramené de genoux sur banc1RM
- Traction sur banc1RM
- Leg curl dips triceps sur banc1RM
- Dips triceps jambes tendues sur banc1RM
- Coup de pied arrière puis latéral genou fléchi1RM
- Rotation genoux fléchi allongé1RM
- Rotation allongé genoux fléchis (sur ballon de stabilité)1RM
- Coup de pied latéral jambe fléchie (à genoux)1RM
- Rotation penché en avant1RM
- Curl biceps avant sur step1RM
- Curl concentré biceps et jambes1RM
- Crunch vélo avec rotation1RM
- Vélo1RM
- Crunch vélo1RM
- Lancer corps1RM
- Redressement du buste depuis la planche1RM
- Oiseau penché en avant au poids du corps1RM
- Extension des mollets au poids du corps1RM
- Pont fessier figure en 4 pieds surélevés au poids du corps1RM
- Pont fessier pieds surélevés appui décalé au poids du corps1RM
- Fente vers l’avant au poids du corps1RM
- Slam avant au poids du corps1RM
- Squat complet au poids du corps avec élévations frontales au-dessus de la tête1RM
- Squat complet au poids du corps avec développé au-dessus de la tête1RM
- Hip thrust au poids du corps1RM
- Poussée genoux au poids du corps1RM
- Toucher genou-main au poids du corps1RM
- Passage de la position à genoux à debout au poids du corps1RM
- Rowing pompe à genoux au poids du corps1RM
- Squat à genoux sissy au poids du corps1RM
- Extension triceps à genoux au poids du corps1RM
- Leg curl allongé au poids du corps1RM
- Muscle-up au poids du corps1RM
- Squat au-dessus de la tête au poids du corps1RM
- Extension triceps au-dessus de la tête au poids du corps1RM
- Fente en pulsations vers l’avant au poids du corps1RM
- Squat en pulsations au poids du corps1RM
- Squat bras en pulsations à la poitrine au poids du corps1RM
- Fente arrière au poids du corps1RM
- Élévation frontale fente arrière au poids du corps1RM
- Soulevé de terre à une jambe au poids du corps1RM
- Squat au poids du corps avec extension de jambe avant1RM
- Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale1RM
- Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis avant1RM
- Squat au poids du corps1RM
- Maintien squat au poids du corps1RM
- Cercles de bras debout au poids du corps en appui mural1RM
- Écarté debout au poids du corps1RM
- Développé militaire debout au poids du corps1RM
- Développé militaire debout en appui mural au poids du corps1RM
- Haussement d’épaules debout au poids du corps1RM
- Écarté posture du triangle debout au poids du corps1RM
- Montée sur banc sur step au poids du corps sur box1RM
- Svend press au poids du corps1RM
- Extension triceps au poids du corps1RM
- Squat au poids du corps au mur1RM
- Moulin à vent au poids du corps1RM
- Moulin à vent au poids du corps avec coupe diagonale1RM
- Bottoms-Up Half Rep1RM
- Bouncing Circle Draw1RM
- Touche cuisses avec rebond interne1RM
- Saut sur box1RM
- Squat saut sur box1RM
- Crunch brésilien1RM
- Bridge with Alternating Leg Raise1RM
- Squat en fente bulgare1RM
- Squat en fente bulgare à gauche au poids du corps1RM
- Squat en fente bulgare à droite au poids du corps1RM
- Squat en fente bulgare à gauche au poids du corps vue de profil1RM
- Squat en fente bulgare à droite au poids du corps vue de profil1RM
- Extension des mollets claqué1RM
- Calf Raise from Deficit with Chair Supported1RM
- Extension des mollets avec appui mural1RM
- Cardio Lunge1RM
- Celebratory Hip Thrust1RM
- Squat en fente bulgare à gauche sur une chaise au poids du corps1RM
- Squat en fente bulgare à droite sur une chaise au poids du corps1RM
- Pont fessier pieds sur une chaise à une jambe1RM
- Pont fessier pieds surélevés sur une chaise1RM
- Pont fessier grenouille pieds surélevés sur une chaise au poids du corps1RM
- Dips triceps sur une chaise1RM
- Développé couché pectoraux correct appui1RM
- Chest Dip (on Dip Station)1RM
- Dips pectoraux sur banc1RM
- Dips pectoraux lesté1RM
- Dips pectoraux lesté lent1RM
- Chest Dip with Pause Bodyweight1RM
- Pas latéral écarté pectoraux1RM
- Chest Lift with Rotation1RM
- Tirage pectoraux et dos1RM
- Élévation et rotation pectoraux1RM
- Pompe touche pectoraux1RM
- Chin-Up (Isometric and Negative)1RM
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)1RM
- Traction en supination prise serrée inversée1RM
- Traction en supination inversé prise normale1RM
- Traction en supination prise large inversée1RM
- Cercles coudes et bras1RM
- Clamshell1RM
- Squat claqué en révérence1RM
- Jumping jack claqué1RM
- Pompe claqué1RM
- Climber a Padded Stool Supported1RM
- Clock Push-Up1RM
- Pompe prise serrée1RM
- Close-Reverse Grip Chin-Up1RM
- Pompe posture du cobra complet1RM
- Pompe posture du cobra1RM
- Traction commando1RM
- Control Balance1RM
- Corner Touch1RM
- Squat cosaque1RM
- Squat contrebalancé du patineur1RM
- Toucher des orteils rotation du crabe1RM
- Levée bras croisé1RM
- Criss Cross Elbow to Knee1RM
- Jumping jack croisé1RM
- Saut croisé1RM
- Relevé de jambes croisé1RM
- Crossed Arms Front Leg Kick1RM
- Crunch (Arms Straight)1RM
- Crunch (Hands Overhead)1RM
- Crunch (Legs on Stability Ball)1RM
- Crunch (on BOSU Ball)1RM
- Crunch (on Stability Ball)1RM
- Crunch (Straight Leg Up)1RM
- Crunch au sol1RM
- Crunch grenouille au sol1RM
- Relevé de jambes crunch1RM
- Crunch with Medicine Ball1RM
- Fente en révérence au poids du corps1RM
- Glissement fente en révérence avec une serviette1RM
- Squat en révérence1RM
- Dead bug1RM
- Dead bug bras tendu1RM
- Relevé de buste décliné complet sur banc1RM
- Crunch oblique décliné sur banc au poids du corps1RM
- Crunch jambes décliné fléchi inversé1RM
- Pompe décliné diamant sur une chaise1RM
- Pompe pike décliné diamant1RM
- Pompe décliné à genoux1RM
- Decline Kneeling Push-Up on Box1RM
- Decline Levitating Sit-Up Bodyweight1RM
- Pompe décliné1RM
- Pompe décliné contre le mur1RM
- Touche épaules décliné1RM
- Relevé de buste décliné1RM
- Pompe profond1RM
- Wood chopper en diagonale à gauche1RM
- Wood chopper en diagonale à droite1RM
- Fente en diagonale1RM
- Diagonal Opens1RM
- Pompe diamant1RM
- Diamond Push-Up (on Knees)1RM
- Dip Leg Raise on Couch1RM
- Dip on Floor with Chair1RM
- Dips Between Chairs1RM
- Extensions des mollets penché (donkey)Standards de force
- Coup de pied donkey au poids du corps1RM
- Squat saut double1RM
- Drive genoux double1RM
- Dragonfly1RM
- Balancement de jambe dynamique1RM
- Pompe levée coudes inversé1RM
- Elbow Push Plank Up1RM
- Elbow-Extension1RM
- Elbow-Up and Down Dynamic Plank1RM
- Haussement d’épaules pike épaules surélevé1RM
- Pompe surélevé1RM
- Extensions des mollets debout sur surélévationStandards de force
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Head1RM
- Body saw sur ballon de gym1RM
- Leg curl sur ballon de gym1RM
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl1RM
- Relevé de buste sur ballon de gym1RM
- Squat sur ballon de gym au mur1RM
- Pompe explosif1RM
- Fire hydrant au poids du corps1RM
- Cercles fire hydrant au poids du corps1RM
- Relevé de genoux à plat1RM
- Dips triceps au sol1RM
- Battements de jambes1RM
- Saut grenouille1RM
- Élévation avant sur machine à levier1RM
- Front Lever Raise to Hold1RM
- Full Planche Push-Up1RM
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight1RM
- Good morning1RM
- Hand Stand Hold1RM
- Poussée équilibre sur les mains sur une chaise1RM
- Relevé de jambes suspendu1RM
- Crunch oblique suspendu1RM
- Poirier1RM
- Toucher des orteils1RM
- Hold the World Med Ball1RM
- Hold the World Med Ball Chest Press1RM
- Hollow hold1RM
- In and Out Squats1RM
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)1RM
- Pompe incliné diamant sur banc1RM
- Incline Push-Up (on Box)1RM
- Pompe incliné sur une chaise1RM
- Jackknives1RM
- Squat saut au poids du corps1RM
- Fente sauté1RM
- Saut squat à genoux au poids du corps1RM
- Élévation latérale au poids du corps1RM
- Cercles relevé de jambes1RM
- Leg Raises (Straight Legs)1RM
- Crunch bras long1RM
- Coup de pied fente avant1RM
- Fente en pulsations au poids du corps1RM
- Fente rotation et à gauche à droite au poids du corps1RM
- Drive fente au genou à gauche au poids du corps1RM
- Drive fente au genou à droite au poids du corps1RM
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight1RM
- Fente jambes du même côté au poids du corps vue de profil1RM
- Extension lombaire allongé1RM
- Lying Bench External Shoulder Rotation1RM
- Élévation latérale allongé au poids du corps1RM
- Relevé de jambes allongé1RM
- Crunch milieu1RM
- Développé militaire au poids du corps1RM
- Pompe modifié hindou1RM
- Crunch oblique1RM
- Over Head Weight Sit-Up1RM
- Over Weight Ab Crunch1RM
- Overhand Clap1RM
- Rotation paumes vers le haut paumes vers le bas1RM
- Pompe pike1RM
- Drive planche genoux croisé1RM
- Jumping jack planche1RM
- Ramené de genoux planche1RM
- Fente planche1RM
- Plank Reach Through1RM
- Plank Reverse Fly with Bottle1RM
- Touche planche épaules1RM
- Élévation frontale au disqueStandards de force
- Traction prise large1RM
- Traction prise large vue de face1RM
- Push Pull Front Handle Push1RM
- Pompe et rotation1RM
- Push-Up Plus1RM
- Crunch jambes surélevé1RM
- Rollout inversé à la roue abdominale1RM
- Crunch inversé1RM
- Reverse Crunch with Kick Out1RM
- Russian Twist Weighted Ball1RM
- Pompe omoplates1RM
- Coup de pied ciseaux1RM
- Crunch assis au sol1RM
- Battements de jambes assis1RM
- Leg extension jambes assis en alternance1RM
- Leg extension jambes assis des deux côtés1RM
- Leg extension assis à une jambe1RM
- V-up assis1RM
- Abduction épaules1RM
- Cercles épaules1RM
- Extension d’épaule1RM
- Fente sur le côté au poids du corps1RM
- Relevé de jambes sur le côté allongé à gauche1RM
- Relevé de jambes sur le côté allongé à droite1RM
- Planche sur le côté1RM
- Crunch oblique planche sur le côté1RM
- Pompe sur le côté1RM
- Pompe d’un côté à l’autre1RM
- Relevé de buste1RM
- Planche spider1RM
- Rollout debout à la roue abdominale1RM
- Crunch oblique debout1RM
- Relevé de jambes debout sur le côté1RM
- Standing Swimmer1RM
- Toucher des orteils debout1RM
- Élévation en Y debout1RM
- Star Crunches1RM
- Saut étoile1RM
- Montée sur banc sur une chaise au poids du corps1RM
- Superman1RM
- Tirage superman1RM
- Pompe sur le dos1RM
- Fallout abdominaux aux sangles de suspension1RM
- Rowing genoux fléchi inversé aux sangles de suspension1RM
- Écarté pectoraux aux sangles de suspension1RM
- Traction en supination aux sangles de suspension1RM
- Pompe décliné aux sangles de suspension1RM
- Face pull aux sangles de suspension1RM
- Élévation frontale aux sangles de suspension1RM
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbows1RM
- Élévation jambes et hanches suspendu aux sangles de suspension1RM
- Élévation hanches suspendu jambes tendues aux sangles de suspension1RM
- Rowing haut aux sangles de suspension1RM
- Pont hanches aux sangles de suspension1RM
- Rowing inversé aux sangles de suspension1RM
- Rotation rowing bras inversé aux sangles de suspension1RM
- Rowing ramené de genoux aux sangles de suspension1RM
- Leg curl aux sangles de suspension1RM
- Pike aux sangles de suspension1RM
- Pull through aux sangles de suspension1RM
- Traction aux sangles de suspension1RM
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plank1RM
- Rowing deltoïdes postérieurs aux sangles de suspension1RM
- Rollout abdominaux inversé aux sangles de suspension1RM
- Pompe inversé aux sangles de suspension1RM
- Squat sur le côté aux sangles de suspension1RM
- Rowing deltoïdes postérieurs à un bras aux sangles de suspension1RM
- Écarté en fente aux sangles de suspension1RM
- Squat en fente aux sangles de suspension1RM
- Leg curl hanches tendu aux sangles de suspension1RM
- Crunch sur le dos aux sangles de suspension1RM
- Extension triceps aux sangles de suspension1RM
- Rowing prise large inversé au sol aux sangles de suspension1RM
- Svend press décliné sur banc1RM
- Svend press à plat sur banc1RM
- Svend press incliné sur banc1RM
- Tennis Forehand Ground Stroke1RM
- Rotation vers le haut bras fléchis1RM
- V Crunches1RM
- V-up1RM
- Walkout1RM
- Wall Sit Bodyweight1RM
- Squat au mur au poids du corps1RM
- Wall Squat with Pause Bodyweight1RM
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate1RM
- Wheels to Heaven1RM
- Wheels to Toes1RM
- Pompe large au poids du corps1RM
- Windshield Wipers1RM