Standards de force
Standards de force du débutant à l'élite pour 725 mouvements, en multiples du poids de corps pour les hommes et les femmes. Trouvez un exercice et mesurez votre niveau.
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- Développé couché à la barreStandards de force
- Squat jambes serrées à la barreStandards de force
- Soulevé de terre à la barreStandards de force
- Développé militaire debout prise serrée à la barreStandards de force
- Rowing barre buste penchéStandards de force
- Développé incliné à la barreStandards de force
- Rowing barre buste penché en supinationStandards de force
- Rowing incliné à la barre1RM
- Soulevé de terre roumain à la barreStandards de force
- Soulevé de terre sumo à la barreStandards de force
- Haussement d’épaules à la barreStandards de force
- Curl à la barreStandards de force
- Curl biceps à la barre EZ (Arm Blaster)1RM
- Extension triceps couché à la barreStandards de force
- Développé couché prise serréeStandards de force
- Squat avant à la barreStandards de force
- Hip thrust à la barreStandards de force
- Fente à la barreStandards de force
- Squat avant à la barre sur banc1RM
- Squat à la barre sur bancStandards de force
- Épaulé-développé à la barre1RM
- Fente en révérence à la barre1RM
- Développé couché décliné à la barreStandards de force
- Barre au front décliné prise serrée à la barre1RM
- Drag curl à la barreStandards de force
- Squat en fente avant à la barre au rack1RM
- Élévation frontale à la barre1RM
- Pont fessier à la barre (mains sur la barre)Standards de force
- Good morning à la barreStandards de force
- Hack squat à la barre1RM
- Développé couché incliné prise serrée à la barre1RM
- JM press à la barreStandards de force
- Fente sur le côté à la barre1RM
- Extension triceps allongé prise serrée à la barre1RM
- Curl poignets paumes vers le bas à la barre sur banc1RM
- Curl poignets paumes vers le haut à la barre sur banc1RM
- Jeté power à la barre1RM
- Curl au pupitre à la barreStandards de force
- Curl à plat ventre incliné à la barre1RM
- Fente arrière à la barre1RM
- Curl poignets inversé à la barre1RM
- Curl inversé à la barreStandards de force
- Curl poignets inversé à la barre1RM
- Rollout à la barre1RM
- Développé militaire assis derrière la tête à la barre1RM
- Extension des mollets assis à la barre1RM
- Good morning assis à la barre1RM
- Développé au-dessus de la tête assis à la barre1RM
- Extension triceps assis au-dessus de la tête à la barre1RM
- Rowing vertical épaules prise à la barre1RM
- Soulevé de terre à une jambe à la barre1RM
- Squat en fente à une jambe à la barre1RM
- Relevé de jambes assis en alternance à la barre1RM
- Skier à la barre1RM
- Split squat à la barreStandards de force
- Squat en fente à la barre (version 2)1RM
- Rollout abdominaux debout à la barre1RM
- Curl de poignet debout derrière le dos à la barreStandards de force
- Extension des mollets debout à la barre1RM
- Curl debout prise serrée à la barre1RM
- Élévation frontale debout au-dessus de la tête à la barre1RM
- Extension triceps debout au-dessus de la tête à la barre1RM
- Rotation debout à la barre1RM
- Développé militaire debout large à la barre1RM
- Montée sur banc à la barreStandards de force
- Soulevé de terre jambes tendues à la barreStandards de force
- Soulevé de terre roumain sumo à la barre1RM
- Rowing vertical à la barreStandards de force
- Développé couché prise large à la barreStandards de force
- Rowing vertical prise large à la barre1RM
- Squat large à la barre1RM
- Curl poignets à la barreStandards de force
- Rowing allongé Cambered Bar1RM
- Développé antigravité à la barre EZ à la barre1RM
- Curl prise serrée à la barre EZ à la barre1RM
- Curl à la barre EZ à la barreStandards de force
- Extension triceps décliné prise serrée à la barre EZ à la barre1RM
- Extension triceps allongé à la barre EZ à la barre1RM
- Curl prise inversée à la barre EZ à la barre1RM
- Landmine 1801RM
- Développé épaules en demi-agenouillé au landmine1RM
- Développé épaules à genoux à un bras au landmine1RM
- Développé à un bras au landmine1RM
- Squat et développé au landmine1RM
- Rowing penché sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Extension Old School inversé1RM
Haltères
- Développé couché aux haltèresStandards de force
- Développé incliné aux haltèresStandards de force
- Écarté aux haltèresStandards de force
- Rowing penché à un bras aux haltèresStandards de force
- Développé épaules assis aux haltèresStandards de force
- Élévation latérale debout bras fléchis aux haltèresStandards de force
- Écarté arrière aux haltères1RM
- Haussement d’épaules aux haltèresStandards de force
- Curl biceps aux haltèresStandards de force
- Curl marteau aux haltèresStandards de force
- Curl biceps incliné aux haltères1RM
- Squat en fente aux haltèresStandards de force
- Extensions des mollets debout aux haltèresStandards de force
- Pompe profond1RM
- Curl biceps alterné aux haltèresStandards de force
- Curl au pupitre en alternance marteau aux haltères1RM
- Curl au pupitre en alternance aux haltères1RM
- Curl marteau en alternance assis aux haltères1RM
- Développé épaules en alternance aux haltères1RM
- Développé en alternance sur le côté aux haltères1RM
- Développé au sol en alternance aux haltères1RM
- Curl biceps en alternance assis sur ballon de gym aux haltères1RM
- Développé Arnold aux haltèresStandards de force
- Squat à la barre prise sumo aux haltères1RM
- Curl doigts derrière le dos aux haltères1RM
- Squat aux haltères sur banc1RM
- Élévation latérale bras fléchis aux haltères1RM
- Rowing penché aux haltères1RM
- Curl biceps aux haltères (Arm Blaster)1RM
- Curl biceps inversé aux haltères1RM
- Développé prise serrée aux haltères1RM
- Curl concentré aux haltèresStandards de force
- Curl marteau croisé aux haltères (version 2)Standards de force
- Fente en révérence aux haltères1RM
- Soulevé de terre aux haltères1RM
- Développé décliné aux haltèresStandards de force
- Extension triceps décliné aux haltères1RM
- Écarté rotation décliné aux haltères1RM
- Curl doigts aux haltères1RM
- Écarté sur ballon de gym aux haltères1RM
- Élévation frontale aux haltèresStandards de force
- Élévation frontale aux haltères (version 2)1RM
- Squat avant aux haltères1RM
- Élévation latérale Full Can aux haltères1RM
- Pont fessier aux haltères1RM
- Squat en fente pieds goblet avant surélevé aux haltères1RM
- Goblet squat à l’haltèreStandards de force
- Curl marteau sur ballon de gym aux haltères1RM
- Curl marteau aux haltères (Arm Blaster)1RM
- Rowing bras prise marteau incliné deux aux haltères sur banc1RM
- Curl au pupitre marteau aux haltères1RM
- Écarté incliné aux haltères1RM
- Écarté incliné sur ballon de gym aux haltères1RM
- Curl marteau incliné aux haltères1RM
- Développé marteau incliné aux haltères1RM
- Curl biceps incliné interne aux haltères1RM
- Élévation latérale incliné à un bras aux haltères1RM
- Développé incliné prise neutre aux haltères1RM
- Développé incliné sur ballon de gym aux haltères1RM
- Élévation incliné aux haltères1RM
- Rowing incliné aux haltères1RM
- Haussement d’épaules incliné aux haltères1RM
- Développé contraction incliné aux haltères1RM
- Extension triceps incliné aux haltères1RM
- Extension bras incliné deux aux haltères1RM
- Croix de fer aux haltères1RM
- Kickback triceps à l’haltèreStandards de force
- Fente aux haltères1RM
- Fente with Biceps Curl aux haltères1RM
- Extension allongé en alternance aux haltères1RM
- Rotation épaules allongé externe aux haltères1RM
- Dumbbell Lying Femoral1RM
- Développé marteau allongé aux haltères1RM
- Développé marteau allongé au sol aux haltères1RM
- Développé allongé à un bras aux haltères1RM
- Extension triceps allongé à un bras en pronation aux haltères1RM
- Extension triceps allongé à un bras en supination aux haltères1RM
- Rowing deltoïdes postérieurs allongé aux haltères1RM
- Extension allongé simple aux haltères1RM
- Curl allongé sur le dos aux haltères1RM
- Extension triceps couché aux haltèresStandards de force
- Curl à un bras Concentration aux haltères (sur ballon de stabilité)1RM
- Barre au front à un bras sur ballon de gym aux haltères1RM
- Kickback à un bras aux haltères1RM
- Élévation latérale à un bras aux haltères1RM
- Curl poignets à un bras inversé aux haltères1RM
- Écarté inversé à un bras aux haltères (avec appui)1RM
- Curl poignets à un bras assis neutre aux haltères1RM
- Développé épaules à un bras à l’haltère (version 2)Standards de force
- Extension triceps à un bras aux haltères (sur banc)1RM
- Rowing vertical à un bras aux haltères1RM
- Curl au pupitre à un bras Zottman aux haltères1RM
- Curl poignets neutre aux haltères sur banc1RM
- Curl poignets à un bras neutre aux haltères sur banc1RM
- Curl poignets à un bras aux haltères sur banc1RM
- Curl poignets inversé aux haltères sur banc1RM
- Curl poignets aux haltères sur banc1RM
- Rowing penché mains rotationnel aux haltères1RM
- Curl au pupitre à l’haltèreStandards de force
- Curl au pupitre aux haltères sur ballon de gym1RM
- Développé sur ballon de gym aux haltères1RM
- Extension triceps prise en pronation aux haltères1RM
- Curl à plat ventre incliné aux haltères1RM
- Curl marteau à plat ventre incliné aux haltères1RM
- Pullover aux haltèresStandards de force
- Pullover sur ballon de gym aux haltères1RM
- Élévation postérieure aux haltères1RM
- Fente arrière aux haltères1RM
- Renegade row aux haltèresStandards de force
- Développé couché inversé aux haltères1RM
- Rowing prise inversée incliné à un bras aux haltères sur banc1RM
- Soulevé de terre roumain aux haltèresStandards de force
- Russian twist aux haltères1RM
- Développé au pupitre aux haltères1RM
- Élévation frontale assis en alternance aux haltères1RM
- Développé assis en alternance aux haltères1RM
- Extensions des mollets assis aux haltèresStandards de force
- Curl assis aux haltères1RM
- Élévation frontale assis aux haltères1RM
- Kickback assis aux haltères1RM
- Élévation latérale assis aux haltères1RM
- Curl poignets assis neutre aux haltères1RM
- Curl poignets assis paumes vers le haut aux haltères1RM
- Développé épaules assis aux haltères (prise parallèle)1RM
- Extension triceps assis aux haltères1RM
- Flexion latérale à l’haltèreStandards de force
- Pont sur le côté aux haltères1RM
- Fente sur le côté aux haltères1RM
- Extension des mollets à une jambe aux haltères1RM
- Soulevé de terre unijambiste à l’haltèreStandards de force
- Soulevé de terre à une jambe with Step Box Support aux haltères1RM
- Pont fessier à une jambe aux haltères1RM
- Squat à une jambe aux haltères1RM
- Squat à une jambe aux haltères (version 2)1RM
- Relevé de buste aux haltères1RM
- Squat en fente pieds avant surélevé aux haltères1RM
- Squat aux haltèresStandards de force
- Développé couché contraction aux haltères1RM
- Kickback debout aux haltères1RM
- Curl debout à un bras aux haltères (incliné sur banc)1RM
- Développé au-dessus de la tête debout aux haltères1RM
- Développé debout prise neutre aux haltères1RM
- Rotation externe omoplates debout aux haltères1RM
- Extension triceps debout aux haltères1RM
- Montée sur banc aux haltèresStandards de force
- Fente montée sur banc aux haltères1RM
- Squat en fente montée sur banc aux haltères1RM
- Soulevé de terre jambes tendues aux haltères1RM
- Pullover bras tendus aux haltères1RM
- Soulevé de terre sumo aux haltères1RM
- Pull through sumo aux haltères1RM
- Squat sumo aux haltères1RM
- Superman aux haltères1RM
- Squat en appui aux haltères1RM
- Svend press aux haltères1RM
- Swing aux haltères1RM
- Thruster aux haltères1RM
- Rowing vertical aux haltèresStandards de force
- V-up aux haltères1RM
- Développé épaules aux haltères1RM
- Écarté Hyght aux haltères1RM
- Spell Caster1RM
- Crunch lesté aux haltères (mains au-dessus de la tête)1RM
- Crunch lesté aux haltères (mains au-dessus de la tête) (version 2)1RM
Kettlebell
- Squat goblet au kettlebellStandards de force
- Swing au kettlebellStandards de force
- Développé en alternance au sol au kettlebell1RM
- Rowing en alternance renegade au kettlebell1RM
- Rowing penché au kettlebell1RM
- Développé fléchi au kettlebell1RM
- Soulevé de terre au kettlebell1RM
- Push press double au kettlebell1RM
- Moulin à vent double au kettlebell1RM
- Figure 8 au kettlebell1RM
- Fente vers l’avant au kettlebell1RM
- Squat avant au kettlebell1RM
- Pass Through fente au kettlebell1RM
- Fente sur le côté au kettlebell1RM
- Relevé de buste au kettlebell1RM
- Squat en fente au kettlebell1RM
- Extension des mollets debout au kettlebell1RM
- Thruster au kettlebellStandards de force
- Moulin à vent au kettlebell1RM
Machine
- Développé pectoraux sur machine à levierStandards de force
- Écarté au pec deck sur machine à levier1RM
- Presse à cuisses horizontal sur machine à levierStandards de force
- Hack squat SledStandards de force
- Leg extension à la machineStandards de force
- Leg curl allongé sur machine à levierStandards de force
- Leg curl assis sur machine à levierStandards de force
- Dips pectoraux assisté (à genoux)1RM
- Ramené de genoux menton assisté1RM
- Traction en supination assisté prise serrée en supination1RM
- Traction assisté1RM
- Dips triceps assisté (à genoux)1RM
- Extension lombaire sur machine à levier1RM
- Extension lombaire sur machine à levier (version 2)1RM
- Squat en fente bulgare sur machine à levier Belt1RM
- Squat sur machine à levier BeltStandards de force
- Squat sumo sur machine à levier Belt1RM
- Curl biceps sur machine à levier1RM
- Développé pectoraux sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Soulevé de terre sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Développé pectoraux décliné sur machine à levier1RM
- Tirage avant sur machine à levier1RM
- Rowing haut sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Hip thrust sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Développé horizontal à une jambe sur machine à levier1RM
- Développé pectoraux incliné sur machine à levier1RM
- Développé pectoraux incliné marteau sur machine à levier1RM
- Leg curl à genoux sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Élévation latérale sur machine à levierStandards de force
- Développé pectoraux allongé sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Curl allongé à une jambe sur machine à levier1RM
- Développé militaire sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Développé pectoraux à un bras sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Squat Pendulum sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Curl au pupitre sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Curl au pupitre sur machine à levier1RM
- Rowing prise inversée vertical sur machine à levier1RM
- Hyperextension inversé sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Rowing inversé sur machine à levier T Bar1RM
- Hack squat inversé vertical sur machine à levier1RM
- Mollets à la machine rotative1RM
- Presse à mollets assis sur machine à levier1RM
- Extension des mollets assis sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Crunch assis sur machine à levier1RM
- Crunch assis sur machine à levier (rembourré)1RM
- Dips assis sur machine à levier1RM
- Écarté assis sur machine à levier1RM
- Abduction de hanche assis sur machine à levier1RM
- Abduction de hanche assis sur machine à levier (version 2)1RM
- Adduction de hanche assis sur machine à levier1RM
- Adduction de hanche assis sur machine à levier (version 2)1RM
- Presse à cuisses assis sur machine à levier1RM
- Écarté inversé assis sur machine à levier1RM
- Rowing assis sur machine à levier1RM
- Développé épaules assis sur machine à levier1RM
- Rotation assis sur machine à levier1RM
- Haussement d’épaules sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Abduction de hanche sur le côté sur machine à levier1RM
- Squat sur machine à levier (chargé avec un disque)1RM
- Extension des mollets debout sur machine à levier1RM
- Extension de hanche debout sur machine à levier1RM
- Coup de pied debout arrière sur machine à levier1RM
- Rowing sur machine à levier T Bar (chargé avec un disque)1RM
- Extension triceps sur machine à levier1RM
- Extension triceps sur machine à levier (version 2)1RM
- Poussée Sled1RM
- Fente arrière Sled1RM
- Tirage vertical prise inversée à la machine1RM
- Développé à 45 degrés à une jambe Sled1RM
- Presse à mollets on Leg Press Sled1RM
- Hack squat complet Sled1RM
- Développé couché à la Smith machine1RM
- Squat à la Smith machine sur une chaise1RM
- Soulevé de terre à la Smith machine1RM
- Squat avant à la Smith machine (épaulé prise)1RM
- Hip thrust à la Smith machine1RM
- Développé couché incliné à la Smith machine1RM
- Presse à cuisses à la Smith machine1RM
- Extension des mollets à une jambe au sol à la Smith machine1RM
- Fente arrière à la Smith machine1RM
- Extension des mollets inversé à la Smith machine1RM
- Développé épaules assis à la Smith machine1RM
- Squat en fente à une jambe à la Smith machine1RM
- Extension des mollets jambes debout à la Smith machine1RM
- Soulevé de terre sumo à la Smith machine1RM
- Squat sumo à la Smith machine1RM
- Élévation orteils à la Smith machine1RM
Poulie
- Écartés à la poulie hauteur moyenneStandards de force
- Tirage à la barre sur le côté à la poulieStandards de force
- Rowing assis à la poulie basseStandards de force
- Élévation latérale à la poulieStandards de force
- Extension à la poulie (à la corde)Standards de force
- Crunch debout à la poulieStandards de force
- Développé épaules en alternance à la poulie1RM
- Extension triceps en alternance à la poulie1RM
- Développé couché à la poulie1RM
- Curl prise serrée à la poulieStandards de force
- Tirage vertical prise serrée avant à la poulie1RM
- Curl concentré à la poulie1RM
- Extension Concentration à la poulie (à genoux)1RM
- Tirage sur le côté à la poulie à la poulie vis-à-vis1RM
- Écarté inversé à la poulie à la poulie vis-à-vis1RM
- Curl à la poulie1RM
- Soulevé de terre à la poulie1RM
- Écarté décliné à la poulie1RM
- Développé décliné à la poulie1RM
- Élévation frontale à la poulie1RM
- Développé en demi-agenouillé Pallof à la poulie1RM
- Relevé de jambes suspendu à la poulie1RM
- Extension triceps haut au-dessus de la tête à la poulie à la poulie1RM
- Abduction de hanche à la poulie1RM
- Adduction de hanche à la poulie1RM
- Développé horizontal Pallof à la poulie1RM
- Développé couché incliné à la poulie1RM
- Écarté incliné à la poulie1RM
- Extension à la poulie incliné1RM
- Extension triceps incliné à la poulie1RM
- Judo Flip à la poulie1RM
- Kickback à la poulie1RM
- Crunch à genoux à la poulie1RM
- Écartés à la poulie basseStandards de force
- Rowing bas assis à la poulie1RM
- Curl biceps allongé à la poulie1RM
- Curl allongé prise serrée à la poulie1RM
- Pullover extension allongé à la poulie (à la corde)1RM
- Écarté allongé à la poulie1RM
- Extension triceps allongé à la poulie (bas)1RM
- Curl biceps à un bras à la poulie1RM
- Curl à un bras à la poulie1RM
- Tirage vertical à un bras à la poulieStandards de force
- Cable One Arm Lateral Bent Over1RM
- Élévation latérale à un bras à la poulie1RM
- Rowing à un bras avec rotation assis à la poulie1RM
- Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie (à la corde)1RM
- Tirage à la poulie1RM
- Curl biceps tirage à la poulie1RM
- Rowing deltoïdes postérieurs à la poulie (Stirrups)1RM
- Drive arrière à la poulie1RM
- Crunch inversé à la poulie1RM
- Tirage prise inversée à la poulie1RM
- Extension triceps en supination à la poulieStandards de force
- Curl inversé à un bras à la poulie1RM
- Russian twist à la poulie (sur ballon de stabilité)1RM
- Développé pectoraux assis à la poulie1RM
- Crunch assis à la poulie1RM
- Curl assis à la poulie1RM
- Rowing assis haut à la poulie (barre en V)1RM
- Curl concentré assis à un bras à la poulie1RM
- Curl assis au-dessus de la tête à la poulie1RM
- Rowing assis sur le dos prise à la poulie1RM
- Rowing assis prise large à la poulie1RM
- Développé épaules à la poulie1RM
- Haussement d’épaules à la poulie1RM
- Flexion latérale à la poulie1RM
- Crunch sur le côté à la poulie1RM
- Rowing squat à la poulie (à la corde)1RM
- Curl accroupi à la poulie1RM
- Développé pectoraux debout à la poulie1RM
- Crunch debout à la poulie (à la corde)1RM
- Curl debout interne à la poulie1RM
- Extension triceps debout à un bras à la poulie1RM
- Rowing deltoïdes postérieurs debout à la poulie (à la corde)1RM
- Rotation externe épaules debout à la poulie1RM
- Écarté pectoraux debout tendu à la poulie1RM
- Tirage bras tendus à la poulieStandards de force
- Rowing dos tendu assis à la poulie1RM
- Extension triceps à la poulie (barre en V)1RM
- Rotation du buste à la poulieStandards de force
- Rotation à la poulie (version 2)1RM
- Développé au-dessus de la tête avec rotation à la poulie1RM
- Kickback triceps bras deux à la poulie1RM
- Curl biceps unilatéral à la poulie1RM
- Écarté pectoraux pectoraux supérieur à la poulie1RM
- Rowing vertical à la poulie1RM
Élastique
- Face pull à l’élastique1RM
- Traction assisté à l’élastique1RM
- Rollout assisté à l’élastique à la roue abdominale1RM
- Extension de hanche penché en avant à l’élastique1RM
- Élévation latérale penché en avant arrière à l’élastique1RM
- Rowing penché à l’élastique1RM
- Soulevé de terre à l’élastique1RM
- Relevé de buste décliné à l’élastique1RM
- Élévation latérale avant à l’élastique1RM
- Écarté haut à l’élastique1RM
- Abduction de hanche à l’élastique1RM
- Adduction de hanche à l’élastiqueStandards de force
- Relevé de buste Jackknife à l’élastique1RM
- Crunch à genoux à l’élastique1RM
- Tirage à genoux à un bras à l’élastique1RM
- Rotation externe hanches allongé à l’élastique1RM
- Rotation interne hanches allongé à l’élastique1RM
- Rowing à un bras avec rotation assis à l’élastique1RM
- Extension triceps au-dessus de la tête à l’élastique1RM
- Pull through à l’élastique1RM
- Extension à la poulie à l’élastique1RM
- Leg extension assis à l’élastique1RM
- Rowing assis à l’élastique1RM
- Rotation assis à l’élastique1RM
- Flexion latérale à l’élastique1RM
- Développé épaules à un bras à l’élastique1RM
- Développé pectoraux debout à l’élastique1RM
- Crunch debout à l’élastique1RM
- Extension de hanche debout à l’élastique1RM
- Leg curl debout à l’élastiqueStandards de force
- Rowing deltoïdes postérieurs debout à l’élastique1RM
- Rowing dos tendu assis à l’élastique1RM
- Thruster à l’élastique1RM
- Rotation à l’élastique1RM
- Extension des mollets à l'élastique sur deux jambes (élastique sous les deux pieds, version 2)1RM
- Clam à l’élastique1RM
- Pont fessier à l’élastique1RM
- Hip thrust à genoux à l’élastique1RM
- Leg curl à l’élastique1RM
- Leg extension à l’élastique1RM
- Kickback jambe à l’élastique1RM
- Abduction allongé à l’élastique1RM
- Pont fessier à une jambe à l’élastique1RM
- Kickback à une jambe à l’élastique (fléchi)1RM
- Marche sur place planche à l’élastique1RM
- Curl biceps assis à l’élastique1RM
- Développé pectoraux assis à l’élastique1RM
- Abduction de hanche assis à l’élastique1RM
- Abduction de hanche assis à l’élastique (version 2)1RM
- Développé épaules assis à l’élastique1RM
- Rowing assis tendu à l’élastique1RM
- Squat à l’élastique1RM
- Abduction de hanche debout en équilibre à l’élastique1RM
- Extension triceps à la poulie à l’élastique1RM
Poids de corps
- Traction épaules prise1RM
- Dips pectoraux1RM
- Pompe1RM
- Traction en supination1RM
- Extension des mollets debout (dans les escaliers)1RM
- Planche avant1RM
- Crunch au sol1RM
- Relevé de genoux obliques suspendu1RM
- Russian twist1RM
- Rollout à la roue abdominale1RM
- Relevé de buste aux trois quarts1RM
- Crunch vélo à 45 degrés avec rotation1RM
- Flexion latérale à 45 degrés1RM
- Crunch à vide avec rotation1RM
- Toucher des orteils en alternance1RM
- Relevé de jambes en alternance1RM
- Relevé de jambes en alternance allongé au sol1RM
- Cercles de chevilles1RM
- Croisement des bras devant la poitrine1RM
- Balancement de jambe dos vers l’avant1RM
- Planche d'équilibre (version 2)1RM
- Cordes ondulatoires1RM
- Dips sur banc (genoux fléchis)1RM
- Dips au sol sur banc1RM
- Traction sur banc1RM
- Coup de pied arrière puis latéral genou fléchi1RM
- Rotation genoux fléchi allongé1RM
- Kickback jambe fléchi (à genoux)1RM
- Coup de pied latéral jambe fléchie (à genoux)1RM
- Crunch vélo1RM
- Bird dog1RM
- Extension triceps à genoux au poids du corps1RM
- Squat en pulsations au poids du corps1RM
- Rowing accroupi au poids du corps1RM
- Rowing accroupi au poids du corps (avec une serviette)1RM
- Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps1RM
- Rowing debout prise serrée au poids du corps1RM
- Rowing debout à un bras au poids du corps1RM
- Rowing debout à un bras au poids du corps (avec une serviette)1RM
- Rowing debout au poids du corps1RM
- Rowing debout au poids du corps (avec une serviette)1RM
- Moulin à vent au poids du corps1RM
- Rowing lesté gorille avec une bouteille1RM
- Relevé de bassin au sol1RM
- Traction Brachialis étroit1RM
- Abduction de hanche pont1RM
- Élévation jambes tendues à la chaise romaine1RM
- Ramené de genoux menton1RM
- Traction en supination (étroit prise parallèle)1RM
- Cercles bras1RM
- Traction en supination prise serrée1RM
- Pompe prise serrée1RM
- Pompe prise serrée (à genoux)1RM
- Cocoon1RM
- Traction commando1RM
- Crunch (bras tendu)1RM
- Crunch (sur banc)1RM
- Crunch (sur ballon de stabilité)1RM
- Crunch avec médecine-ball1RM
- Crunch1RM
- Squat en révérence1RM
- Dead bug1RM
- Dead bug (version 2)1RM
- Dead bug sur ballon de stabilité1RM
- Crunch jambes décliné fléchi inversé1RM
- Crunch décliné1RM
- Pompe décliné1RM
- Relevé de buste décliné1RM
- Pompe diamant1RM
- Dips au sol sur une chaise1RM
- Extensions des mollets penché (donkey)Standards de force
- Crunch planche coudes au genou sur le côté1RM
- Relevé de buste coudes au genou1RM
- Planche coudes et vers le haut vers le bas dynamique1RM
- Extension lombaire with Hands Behind Head sur ballon de gym1RM
- Curl ischio-jambiers coup de pied à une jambe en diagonale sur ballon de gym1RM
- Relevé de buste flexion jambes (bras tendus)1RM
- Élévation en T au sol1RM
- Battements de jambes (version 2)1RM
- Battements de jambes ((Version 3))1RM
- Crunch grenouille1RM
- Hyperextension grenouille inversé (sur banc)1RM
- Planche avant with Arm and Leg Lift1RM
- Planche avant with Leg Lift1RM
- Marche sur place pont fessier1RM
- Pont fessier jambes deux sur banc1RM
- Glute Ham Raise1RM
- Gorilla Chin1RM
- Crunch adducteurs1RM
- Extension du bras squat demi sur le côté1RM
- Traction prise marteau Dip Cage1RM
- Maintien équilibre sur les mains au mur1RM
- Pompe équilibre sur les mains1RM
- Élévation jambes et hanches suspendu1RM
- Pike suspendu1RM
- Élévation hanches suspendu jambes tendues1RM
- Élévation suspendu jambes tendues1RM
- Élévation jambes et hanches suspendu tendu avec rotation1RM
- Levée hanches et dos bas depuis le sol1RM
- Élévation hanches (genoux fléchi)1RM
- Cercles hanches1RM
- Hip thrust1RM
- Hollow hold1RM
- Hyperextension1RM
- Élévation jambes et hanches incliné (jambes tendu)1RM
- Leg curl inversé rembourré1RM
- Rowing inversé1RM
- Rowing inversé sur une chaise1RM
- Rowing inversé aux sangles de suspension1RM
- Jumping jack sur step1RM
- Relevé de buste Janda1RM
- Coup de pied jambes fléchi1RM
- Relevé de genoux1RM
- Crunch au genou1RM
- Cercles jambes à genoux demi1RM
- Planche à genoux1RM
- Touche épaules à genoux1RM
- Kneeling Side Leg to Kick1RM
- Montée sur banc sur le côté1RM
- Pompe allongé1RM
- Coup de pied jambes avant1RM
- Pont fessier Leg Over Knee1RM
- Crunch bras long1RM
- Pont fessier bas au sol1RM
- Fente with Leg Lift1RM
- Développé abdominaux allongé1RM
- Vélo allongé à vide1RM
- Coup de pied allongé en alternance grenouille1RM
- Toucher des orteils allongé en alternance au sol1RM
- Cercles allongé1RM
- Extension lombaire allongé1RM
- Extension lombaire allongé with Press1RM
- Crunch allongé (jambes tendues)1RM
- Coup de pied allongé grenouille1RM
- Maintien hyperextension allongé1RM
- Élévation jambes et hanches allongé1RM
- Relevé de jambes allongé1RM
- Ciseaux allongé croisé1RM
- Élévation allongé à une jambe1RM
- Touche du pied allongé1RM
- Marche sur place sur place1RM
- Slam au-dessus de la tête avec médecine-ball1RM
- Dragon Flag négatif1RM
- Crunch oblique1RM
- Extension des mollets à une jambe au sol1RM
- Redressement assis Otis1RM
- Rotation paumes vers le haut paumes vers le bas1RM
- Pelvic Tilt1RM
- Pompe pike1RM
- Pompe pike (sur banc)1RM
- Squat pistol sur box1RM
- Jumping jack planche1RM
- Squat profond1RM
- Squat profond avec appui1RM
- Ramené de genoux (sur ballon de stabilité)1RM
- Traction négatif1RM
- Rowing en pulsations1RM
- Pompe sur BOSU1RM
- Pompe sur ballon de stabilité1RM
- Pompe au mur1RM
- Pompe Plus1RM
- Relevé de buste quart1RM
- Crunch inversé1RM
- Dips inversé1RM
- Traction prise inversée1RM
- Rowing haut Ring1RM
- Tirage traction Rocky1RM
- Dips omoplates1RM
- Ciseaux (Advanced)1RM
- Relevé de jambes assis in Out au sol1RM
- Relevé de jambes assis1RM
- Rotation assis (bras tendus)1RM
- Touche épaules1RM
- Abduction de hanche pont sur le côté1RM
- Pont sur le côté fléchi1RM
- Fente sur le côté1RM
- Adduction de hanche sur le côté allongé1RM
- Adduction de hanche sur le côté allongé (à gauche)1RM
- Tirage planche sur le côté1RM
- Balancement de jambe d’un côté à l’autre1RM
- Pont hanches à une jambe (jambes tendues)1RM
- Chaise contre le mur1RM
- Adduction omoplates assis1RM
- Adduction omoplates assis (version 2)1RM
- Pompe déplacement au sol spider1RM
- Planche spider1RM
- Squat1RM
- Squat sur BOSU1RM
- Rollout à genoux sur ballon de stabilité1RM
- Rotation abdominaux debout1RM
- Standing Air Bike1RM
- Rotation omoplates debout1RM
- Flexion latérale debout (bras fléchis)1RM
- Rollout debout à la roue abdominale1RM
- Crunch étoile de mer (Beginner)1RM
- Kickback jambes tendues (à genoux)1RM
- Relevé de buste jambes tendues1RM
- Squat sumo1RM
- Superman1RM
- Rowing lesté inversé aux sangles de suspension1RM
- Développé pectoraux aux sangles de suspension1RM
- Écarté aux sangles de suspension1RM
- Extension triceps aux sangles de suspension1RM
- Coup de pied Swimmer1RM
- Coup de pied Swimmer (version 2)1RM
- Pont Table Top1RM
- Dips triceps1RM
- Relevé de jambes avec rotation1RM
- Crunch avec rotation1RM
- V-up1RM
- V-up vers le bas (sur ballon de stabilité)1RM
- V-up claqué1RM
- Relevé de jambes vertical (Parallel Bars)1RM
- Relevé de jambes lesté à la chaise romaine1RM
- Crunch lesté1RM
- Élévation jambes et hanches lesté suspendu1RM
- Flexion latérale lesté à 45 degrés avec un disque1RM
- Crunch lesté avec un disque (mains au-dessus de la tête)1RM
- Crunch lesté avec un disque (mains au-dessus de la tête) (version 2)1RM
- Russian twist lesté1RM
- Squat lesté sissy1RM
- Curl lesté debout1RM
- Svend press lesté1RM
- Traction en supination large1RM
- Traction prise large1RM
- Traction prise large arrière1RM
- Pompe mains large1RM
- Cercles poignets1RM