Muscles
Chaque grand groupe musculaire avec les exercices de musculation qui le travaillent. Parcourez 23 muscles par région et apprenez à entraîner chacun d'eux.
Lire les guides →Poussée
Pectoraux
Pectoraux : développé plat, incliné, décliné et écartés.
Épaules
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoïdes antérieurs
Épaule antérieure : développés militaires et inclinés.
Deltoïdes latéraux
Galbe latéral de l’épaule : élévations et tirages verticaux.
Dentelé
Grand dentelé : punchs, protraction et extensions au-dessus de la tête pour les stries costales.
Tirage
Grand dorsal
Travail du dos en largeur : tractions, rowings et pullovers.
Haut du dos
Rhomboïdes et trapèzes moyens : rowings, contrôle scapulaire et posture.
Trapèzes
Trapèzes supérieurs : tirages, shrugs et portés.
Deltoïdes postérieurs
Épaule postérieure : oiseaux, face pulls et rowings.
Cou
Flexion et extension du cou pour un cou plus épais et résistant.
Bras
Biceps
Flexion du coude : curls, tractions supination et prise neutre.
Triceps
Extension du coude : développés, dips et extensions.
Avant-bras
Poigne, flexion et extension du poignet, maintiens lestés.
Tronc
Tronc
Flexion du tronc, gainage et relevés de jambes suspendus.
Obliques
Rotation, anti-rotation et flexions latérales.
Bas du dos
Érecteurs du rachis : charnières de hanche, extensions et gainage.
Jambes
Fessiers
Extension et abduction de hanche : hip thrusts, ponts et squats.
Quadriceps
Extension du genou et travail de jambes axé squat.
Ischio-jambiers
Charnières de hanche et flexions du genou pour l’arrière de la cuisse.
Adducteurs
Intérieur de cuisse : adduction, squats larges et fentes latérales.
Abducteurs
Hanche externe : abduction pour la stabilité et un bas du corps équilibré.
Mollets
Extension de la cheville et stabilité du bas de jambe.
Tibial antérieur
Devant du tibia : dorsiflexion pour la santé du genou et des jambes équilibrées.