Hip thrust à la barre
Hip thrust à la barre : quelle est votre force ? Comparez votre charge aux standards de la population et estimez votre 1RM.
Standards de force (× poids de corps)
| Standards de force | Homme | Femme |
|---|---|---|
| Débutant | 1× | — |
| Novice | 1.75× | — |
| Intermédiaire | 2.5× | — |
| Avancé | 3.25× | — |
| Élite | 4× | — |
Muscles sollicités
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Hip thrust à la barre : qu'est-ce qu'une bonne performance ?
La force se mesure en multiples du poids de corps : un débutant en Hip thrust à la barre atteint environ 1× le poids de corps chez les hommes, un pratiquant intermédiaire approche 2.5× le poids de corps chez les hommes, un athlète d'élite en Hip thrust à la barre dépasse 4× le poids de corps chez les hommes. Le tableau ci-dessus détaille chaque niveau pour les hommes et les femmes.
Hip thrust à la barre : comment calculer votre 1RM ?
Indiquez la charge soulevée et le nombre de répétitions dans le calculateur de force. Il estime votre maximum sur une répétition et situe votre Hip thrust à la barre, du débutant à l'élite.
Quel matériel faut-il pour Hip thrust à la barre ?
Hip thrust à la barre se pratique avec ce matériel : barre. Enregistrez vos séries et suivez votre progression face aux standards dans le calculateur gratuit.