Padrões de força
Padrões de força de iniciante a elite para 725 levantamentos, como múltiplo do peso corporal para homens e mulheres. Encontre qualquer exercício e veja o seu nível.
Ler os guias →Barra
- Supino reto com barraPadrões de força
- Agachamento pernas juntas com barraPadrões de força
- Levantamento terra com barraPadrões de força
- Desenvolvimento militar em pé pegada fechada com barraPadrões de força
- Remada curvada com barraPadrões de força
- Supino inclinado com barraPadrões de força
- Remada curvada com pegada supinadaPadrões de força
- Remada inclinado com barra1RM
- Levantamento terra romeno com barraPadrões de força
- Levantamento terra sumô com barraPadrões de força
- Encolhimento de ombros com barraPadrões de força
- Rosca com barraPadrões de força
- Rosca bíceps com barra W (Arm Blaster)1RM
- Tríceps testa com barraPadrões de força
- Supino com pegada fechadaPadrões de força
- Agachamento frontal com barraPadrões de força
- Elevação pélvica com barraPadrões de força
- Avanço com barraPadrões de força
- Agachamento frontal com barra no banco1RM
- Agachamento com barra no bancoPadrões de força
- Clean and press com barra1RM
- Avanço em reverência com barra1RM
- Supino declinado com barraPadrões de força
- Tríceps testa declinado pegada fechada com barra1RM
- Rosca de arrasto com barraPadrões de força
- Agachamento afundo frontal com barra no rack1RM
- Elevação frontal com barra1RM
- Ponte de glúteo com barra (mãos na barra)Padrões de força
- Bom dia com barraPadrões de força
- Hack squat com barra1RM
- Supino inclinado pegada fechada com barra1RM
- JM press com barraPadrões de força
- Avanço lateral com barra1RM
- Extensão de tríceps deitado pegada fechada com barra1RM
- Rosca de punho palmas para baixo com barra no banco1RM
- Rosca de punho palmas para cima com barra no banco1RM
- Jerk power com barra1RM
- Rosca Scott com barraPadrões de força
- Rosca de bruços inclinado com barra1RM
- Avanço posterior com barra1RM
- Rosca de punho invertido com barra1RM
- Rosca inversa com barraPadrões de força
- Rosca de punho invertido com barra1RM
- Roda abdominal com barra1RM
- Desenvolvimento militar sentado atrás da cabeça com barra1RM
- Elevação de panturrilha sentado com barra1RM
- Good morning sentado com barra1RM
- Desenvolvimento acima da cabeça sentado com barra1RM
- Extensão de tríceps sentado acima da cabeça com barra1RM
- Remada alta ombro pegada com barra1RM
- Levantamento terra unilateral de perna com barra1RM
- Agachamento afundo unilateral de perna com barra1RM
- Elevação de pernas sentado alternado com barra1RM
- Skier com barra1RM
- Agachamento split com barraPadrões de força
- Agachamento afundo com barra (versão 2)1RM
- Roda abdominal abdominal em pé com barra1RM
- Rosca de punho em pé atrás das costas com barraPadrões de força
- Elevação de panturrilha em pé com barra1RM
- Rosca em pé pegada fechada com barra1RM
- Elevação frontal em pé acima da cabeça com barra1RM
- Extensão de tríceps em pé acima da cabeça com barra1RM
- Rotação em pé com barra1RM
- Desenvolvimento militar em pé aberto com barra1RM
- Subida no banco com barraPadrões de força
- Levantamento terra pernas estendidas com barraPadrões de força
- Levantamento terra romeno sumô com barra1RM
- Remada alta com barraPadrões de força
- Supino com pegada largaPadrões de força
- Remada alta pegada aberta com barra1RM
- Agachamento aberto com barra1RM
- Rosca de punho com barraPadrões de força
- Remada deitado Cambered Bar1RM
- Desenvolvimento antigravidade com barra W com barra1RM
- Rosca pegada fechada com barra W com barra1RM
- Rosca com barra W com barraPadrões de força
- Extensão de tríceps declinado pegada fechada com barra W com barra1RM
- Extensão de tríceps deitado com barra W com barra1RM
- Rosca pegada invertida com barra W com barra1RM
- Landmine 1801RM
- Desenvolvimento com um joelho no chão no landmine1RM
- Desenvolvimento ajoelhado unilateral no landmine1RM
- Desenvolvimento unilateral no landmine1RM
- Agachamento e desenvolvimento no landmine1RM
- Remada curvada na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Extensão Old School invertido1RM
Halteres
- Supino reto com halteresPadrões de força
- Supino inclinado com halteresPadrões de força
- Crucifixo com halteresPadrões de força
- Remada curvada unilateral com halteresPadrões de força
- Press de ombros sentado com halteresPadrões de força
- Elevação lateral em pé braços flexionados com halteresPadrões de força
- Crucifixo posterior com halteres1RM
- Encolhimento de ombros com halteresPadrões de força
- Rosca bíceps com halteresPadrões de força
- Rosca martelo com halteresPadrões de força
- Rosca bíceps inclinado com halteres1RM
- Agachamento afundo com halteresPadrões de força
- Elevação de gémeos em pé com halteresPadrões de força
- Flexão de braço profundo1RM
- Rosca alternada com halteresPadrões de força
- Rosca scott alternado martelo com halteres1RM
- Rosca scott alternado com halteres1RM
- Rosca martelo alternado sentado com halteres1RM
- Desenvolvimento alternado com halteres1RM
- Desenvolvimento alternado lateral com halteres1RM
- Supino no chão alternado com halteres1RM
- Rosca bíceps alternado sentado na bola suíça com halteres1RM
- Desenvolvimento Arnold com halteresPadrões de força
- Agachamento com barra pegada sumô com halteres1RM
- Rosca dedo atrás das costas com halteres1RM
- Agachamento com halteres no banco1RM
- Elevação lateral braços flexionados com halteres1RM
- Remada curvada com halteres1RM
- Rosca bíceps com halteres (Arm Blaster)1RM
- Rosca bíceps invertido com halteres1RM
- Desenvolvimento pegada fechada com halteres1RM
- Rosca concentrada com halteresPadrões de força
- Rosca martelo cruzada com halteres (versão 2)Padrões de força
- Avanço em reverência com halteres1RM
- Levantamento terra com halteres1RM
- Supino declinado com halteresPadrões de força
- Extensão de tríceps declinado com halteres1RM
- Crucifixo rotação declinado com halteres1RM
- Rosca dedo com halteres1RM
- Crucifixo na bola suíça com halteres1RM
- Elevação frontal com halteresPadrões de força
- Elevação frontal com halteres (versão 2)1RM
- Agachamento frontal com halteres1RM
- Elevação lateral Full Can com halteres1RM
- Ponte de glúteo com halteres1RM
- Agachamento afundo pé goblet frontal elevado com halteres1RM
- Agachamento goblet com halterPadrões de força
- Rosca martelo na bola suíça com halteres1RM
- Rosca martelo com halteres (Arm Blaster)1RM
- Remada braço pegada martelo inclinado dois com halteres no banco1RM
- Rosca scott martelo com halteres1RM
- Crucifixo inclinado com halteres1RM
- Crucifixo inclinado na bola suíça com halteres1RM
- Rosca martelo inclinado com halteres1RM
- Supino martelo inclinado com halteres1RM
- Rosca bíceps inclinado interno com halteres1RM
- Elevação lateral inclinado unilateral com halteres1RM
- Desenvolvimento inclinado pegada neutra com halteres1RM
- Desenvolvimento inclinado na bola suíça com halteres1RM
- Elevação inclinado com halteres1RM
- Remada inclinado com halteres1RM
- Encolhimento de ombros inclinado com halteres1RM
- Desenvolvimento contração inclinado com halteres1RM
- Extensão de tríceps inclinado com halteres1RM
- Extensão braço inclinado dois com halteres1RM
- Cruz de ferro com halteres1RM
- Tríceps coice com halterPadrões de força
- Avanço com halteres1RM
- Avanço with Biceps Curl com halteres1RM
- Extensão deitado alternado com halteres1RM
- Rotação ombro deitado externo com halteres1RM
- Dumbbell Lying Femoral1RM
- Supino martelo deitado com halteres1RM
- Supino martelo deitado no chão com halteres1RM
- Desenvolvimento deitado unilateral com halteres1RM
- Extensão de tríceps deitado unilateral pronado com halteres1RM
- Extensão de tríceps deitado unilateral supinado com halteres1RM
- Remada para deltoide posterior deitado com halteres1RM
- Extensão deitado simples com halteres1RM
- Rosca deitado de costas com halteres1RM
- Tríceps testa com halteresPadrões de força
- Rosca unilateral Concentration com halteres (na bola suíça)1RM
- Tríceps testa unilateral na bola suíça com halteres1RM
- Tríceps coice unilateral com halteres1RM
- Elevação lateral unilateral com halteres1RM
- Rosca de punho unilateral invertido com halteres1RM
- Crucifixo inverso unilateral com halteres (com apoio)1RM
- Rosca de punho unilateral sentado neutro com halteres1RM
- Press de ombro unilateral com halter (versão 2)Padrões de força
- Extensão de tríceps unilateral com halteres (no banco)1RM
- Remada alta unilateral com halteres1RM
- Rosca scott unilateral Zottman com halteres1RM
- Rosca de punho neutro com halteres no banco1RM
- Rosca de punho unilateral neutro com halteres no banco1RM
- Rosca de punho unilateral com halteres no banco1RM
- Rosca de punho invertido com halteres no banco1RM
- Rosca de punho com halteres no banco1RM
- Remada curvada mão rotacional com halteres1RM
- Rosca Scott com halterPadrões de força
- Rosca scott com halteres na bola suíça1RM
- Desenvolvimento na bola suíça com halteres1RM
- Extensão de tríceps pegada pronada com halteres1RM
- Rosca de bruços inclinado com halteres1RM
- Rosca martelo de bruços inclinado com halteres1RM
- Pullover com halteresPadrões de força
- Pullover na bola suíça com halteres1RM
- Elevação posterior com halteres1RM
- Avanço posterior com halteres1RM
- Remada renegade com halteresPadrões de força
- Supino invertido com halteres1RM
- Remada pegada invertida inclinado unilateral com halteres no banco1RM
- Levantamento terra romeno com halteresPadrões de força
- Russian twist com halteres1RM
- Desenvolvimento no banco scott com halteres1RM
- Elevação frontal sentado alternado com halteres1RM
- Desenvolvimento sentado alternado com halteres1RM
- Elevação de gémeos sentado com halteresPadrões de força
- Rosca sentado com halteres1RM
- Elevação frontal sentado com halteres1RM
- Tríceps coice sentado com halteres1RM
- Elevação lateral sentado com halteres1RM
- Rosca de punho sentado neutro com halteres1RM
- Rosca de punho sentado palmas para cima com halteres1RM
- Desenvolvimento sentado com halteres (pegada paralela)1RM
- Extensão de tríceps sentado com halteres1RM
- Flexão lateral com halterPadrões de força
- Ponte lateral com halteres1RM
- Avanço lateral com halteres1RM
- Elevação de panturrilha unilateral de perna com halteres1RM
- Levantamento terra unilateral com halterPadrões de força
- Levantamento terra unilateral de perna with Step Box Support com halteres1RM
- Ponte de glúteo unilateral de perna com halteres1RM
- Agachamento unilateral de perna com halteres1RM
- Agachamento unilateral de perna com halteres (versão 2)1RM
- Abdominal completo com halteres1RM
- Agachamento afundo pé frontal elevado com halteres1RM
- Agachamento com halteresPadrões de força
- Supino contração com halteres1RM
- Tríceps coice em pé com halteres1RM
- Rosca em pé unilateral com halteres (inclinado no banco)1RM
- Desenvolvimento acima da cabeça em pé com halteres1RM
- Desenvolvimento em pé pegada neutra com halteres1RM
- Rotação externa escápula em pé com halteres1RM
- Extensão de tríceps em pé com halteres1RM
- Subida no banco com halteresPadrões de força
- Avanço subida no banco com halteres1RM
- Agachamento afundo subida no banco com halteres1RM
- Stiff com halteres1RM
- Pullover braços estendidos com halteres1RM
- Levantamento terra sumô com halteres1RM
- Pull through sumô com halteres1RM
- Agachamento sumô com halteres1RM
- Superman com halteres1RM
- Agachamento apoiado com halteres1RM
- Svend press com halteres1RM
- Swing com halteres1RM
- Thruster com halteres1RM
- Remada alta com halteresPadrões de força
- V-up com halteres1RM
- Desenvolvimento com halteres1RM
- Crucifixo Hyght com halteres1RM
- Spell Caster1RM
- Abdominal com carga com halteres (mão acima da cabeça)1RM
- Abdominal com carga com halteres (mão acima da cabeça) (versão 2)1RM
Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebellPadrões de força
- Swing com kettlebellPadrões de força
- Desenvolvimento alternado no chão com kettlebell1RM
- Remada alternado renegade com kettlebell1RM
- Remada curvada com kettlebell1RM
- Desenvolvimento flexionado com kettlebell1RM
- Levantamento terra com kettlebell1RM
- Push press duplo com kettlebell1RM
- Moinho duplo com kettlebell1RM
- Figure 8 com kettlebell1RM
- Avanço para a frente com kettlebell1RM
- Agachamento frontal com kettlebell1RM
- Pass Through avanço com kettlebell1RM
- Avanço lateral com kettlebell1RM
- Abdominal completo com kettlebell1RM
- Agachamento afundo com kettlebell1RM
- Elevação de panturrilha em pé com kettlebell1RM
- Thruster com kettlebellPadrões de força
- Moinho com kettlebell1RM
Máquina
- Supino máquina na máquina articuladaPadrões de força
- Crucifixo na máquina na máquina articulada1RM
- Leg press horizontal na máquina articuladaPadrões de força
- Hack squat SledPadrões de força
- Extensão de pernas na máquinaPadrões de força
- Mesa flexora deitado na máquina articuladaPadrões de força
- Mesa flexora sentado na máquina articuladaPadrões de força
- Mergulho para peitoral assistido (ajoelhado)1RM
- Joelhos ao peito queixo assistido1RM
- Barra fixa supinada assistido pegada fechada supinado1RM
- Barra fixa assistido1RM
- Mergulho para tríceps assistido (ajoelhado)1RM
- Extensão lombar na máquina articulada1RM
- Extensão lombar na máquina articulada (versão 2)1RM
- Agachamento afundo búlgaro na máquina articulada Belt1RM
- Agachamento na máquina articulada BeltPadrões de força
- Agachamento sumô na máquina articulada Belt1RM
- Rosca bíceps na máquina articulada1RM
- Supino máquina na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Levantamento terra na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Supino máquina declinado na máquina articulada1RM
- Puxada frontal na máquina articulada1RM
- Remada alto na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Elevação pélvica na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Desenvolvimento horizontal unilateral de perna na máquina articulada1RM
- Supino máquina inclinado na máquina articulada1RM
- Supino máquina inclinado martelo na máquina articulada1RM
- Mesa flexora ajoelhado na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Elevação lateral na máquina articuladaPadrões de força
- Supino máquina deitado na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Rosca deitado unilateral de perna na máquina articulada1RM
- Desenvolvimento militar na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Supino máquina unilateral na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Agachamento Pendulum na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Rosca scott na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Rosca scott na máquina articulada1RM
- Remada pegada invertida vertical na máquina articulada1RM
- Hiperextensão invertido na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Remada invertido na máquina articulada T Bar1RM
- Hack squat invertido vertical na máquina articulada1RM
- Panturrilha na máquina rotativa1RM
- Panturrilha no leg press sentado na máquina articulada1RM
- Elevação de panturrilha sentado na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Abdominal sentado na máquina articulada1RM
- Abdominal sentado na máquina articulada (acolchoado)1RM
- Mergulho sentado na máquina articulada1RM
- Crucifixo sentado na máquina articulada1RM
- Abdução de quadril sentado na máquina articulada1RM
- Abdução de quadril sentado na máquina articulada (versão 2)1RM
- Adução de quadril sentado na máquina articulada1RM
- Adução de quadril sentado na máquina articulada (versão 2)1RM
- Leg press sentado na máquina articulada1RM
- Crucifixo inverso sentado na máquina articulada1RM
- Remada sentado na máquina articulada1RM
- Desenvolvimento sentado na máquina articulada1RM
- Rotação sentado na máquina articulada1RM
- Encolhimento de ombros na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Abdução de quadril lateral na máquina articulada1RM
- Agachamento na máquina articulada (carregado com anilha)1RM
- Elevação de panturrilha em pé na máquina articulada1RM
- Extensão de quadril em pé na máquina articulada1RM
- Chute em pé posterior na máquina articulada1RM
- Remada na máquina articulada T Bar (carregado com anilha)1RM
- Extensão de tríceps na máquina articulada1RM
- Extensão de tríceps na máquina articulada (versão 2)1RM
- Empurrada Sled1RM
- Avanço posterior Sled1RM
- Puxada frontal pegada invertida na máquina1RM
- Desenvolvimento a 45 graus unilateral de perna Sled1RM
- Panturrilha no leg press on Leg Press Sled1RM
- Hack squat completo Sled1RM
- Supino no Smith1RM
- Agachamento no Smith na cadeira1RM
- Levantamento terra no Smith1RM
- Agachamento frontal no Smith (clean pegada)1RM
- Elevação pélvica no Smith1RM
- Supino inclinado no Smith1RM
- Leg press no Smith1RM
- Elevação de panturrilha unilateral de perna no chão no Smith1RM
- Avanço posterior no Smith1RM
- Elevação de panturrilha invertido no Smith1RM
- Desenvolvimento sentado no Smith1RM
- Agachamento afundo unilateral de perna no Smith1RM
- Elevação de panturrilha perna em pé no Smith1RM
- Levantamento terra sumô no Smith1RM
- Agachamento sumô no Smith1RM
- Elevação ponta dos pés no Smith1RM
Polia
- Crucifixo na polia à altura médiaPadrões de força
- Puxada com barra lateral na poliaPadrões de força
- Remada sentada na poliaPadrões de força
- Elevação lateral na poliaPadrões de força
- Tríceps na polia (com corda)Padrões de força
- Abdominal em pé na poliaPadrões de força
- Desenvolvimento alternado na polia1RM
- Extensão de tríceps alternado na polia1RM
- Supino na polia1RM
- Rosca com pegada fechada na poliaPadrões de força
- Puxada frontal pegada fechada frontal na polia1RM
- Rosca concentrada na polia1RM
- Extensão Concentration na polia (de joelhos)1RM
- Puxada lateral na polia no crossover1RM
- Crucifixo invertido na polia no crossover1RM
- Rosca na polia1RM
- Levantamento terra na polia1RM
- Crucifixo declinado na polia1RM
- Desenvolvimento declinado na polia1RM
- Elevação frontal na polia1RM
- Desenvolvimento com um joelho no chão Pallof na polia1RM
- Elevação de pernas suspenso na polia1RM
- Extensão de tríceps alto acima da cabeça na polia na polia1RM
- Abdução de quadril na polia1RM
- Adução de quadril na polia1RM
- Desenvolvimento horizontal Pallof na polia1RM
- Supino inclinado na polia1RM
- Crucifixo inclinado na polia1RM
- Tríceps na polia inclinado1RM
- Extensão de tríceps inclinado na polia1RM
- Judo Flip na polia1RM
- Tríceps coice na polia1RM
- Abdominal ajoelhado na polia1RM
- Crucifixo na polia baixaPadrões de força
- Remada baixo sentado na polia1RM
- Rosca bíceps deitado na polia1RM
- Rosca deitado pegada fechada na polia1RM
- Pullover extensão deitado na polia (com corda)1RM
- Crucifixo deitado na polia1RM
- Extensão de tríceps deitado na polia (baixo)1RM
- Rosca bíceps unilateral na polia1RM
- Rosca unilateral na polia1RM
- Puxada unilateral na poliaPadrões de força
- Cable One Arm Lateral Bent Over1RM
- Elevação lateral unilateral na polia1RM
- Remada unilateral com rotação sentado na polia1RM
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia (com corda)1RM
- Puxada na polia1RM
- Rosca bíceps puxada na polia1RM
- Remada para deltoide posterior na polia (Stirrups)1RM
- Drive posterior na polia1RM
- Abdominal invertido na polia1RM
- Puxada pegada invertida na polia1RM
- Tríceps na polia com pegada inversaPadrões de força
- Rosca invertido unilateral na polia1RM
- Russian twist na polia (na bola suíça)1RM
- Supino máquina sentado na polia1RM
- Abdominal sentado na polia1RM
- Rosca sentado na polia1RM
- Remada sentado alto na polia (barra em V)1RM
- Rosca concentrada sentado unilateral na polia1RM
- Rosca sentado acima da cabeça na polia1RM
- Remada sentado de costas pegada na polia1RM
- Remada sentado pegada aberta na polia1RM
- Desenvolvimento na polia1RM
- Encolhimento de ombros na polia1RM
- Flexão lateral na polia1RM
- Abdominal lateral na polia1RM
- Remada agachamento na polia (com corda)1RM
- Rosca agachado na polia1RM
- Supino máquina em pé na polia1RM
- Abdominal em pé na polia (com corda)1RM
- Rosca em pé interno na polia1RM
- Extensão de tríceps em pé unilateral na polia1RM
- Remada para deltoide posterior em pé na polia (com corda)1RM
- Rotação externa ombro em pé na polia1RM
- Crucifixo em pé reto na polia1RM
- Puxada braços estendidos na poliaPadrões de força
- Remada costas reto sentado na polia1RM
- Tríceps na polia (barra em V)1RM
- Rotação de tronco na poliaPadrões de força
- Rotação na polia (versão 2)1RM
- Desenvolvimento acima da cabeça com rotação na polia1RM
- Tríceps coice braço dois na polia1RM
- Rosca bíceps unilateral na polia1RM
- Crucifixo peitoral superior na polia1RM
- Remada alta na polia1RM
Elástico
- Face pull com elástico1RM
- Barra fixa assistido com elástico1RM
- Roda abdominal assistido com elástico com roda abdominal1RM
- Extensão de quadril curvado com elástico1RM
- Elevação lateral curvado posterior com elástico1RM
- Remada curvada com elástico1RM
- Levantamento terra com elástico1RM
- Abdominal completo declinado com elástico1RM
- Elevação lateral frontal com elástico1RM
- Crucifixo alto com elástico1RM
- Abdução de quadril com elástico1RM
- Adução da anca com elásticoPadrões de força
- Abdominal completo Jackknife com elástico1RM
- Abdominal ajoelhado com elástico1RM
- Puxada ajoelhado unilateral com elástico1RM
- Rotação externa quadril deitado com elástico1RM
- Rotação interna quadril deitado com elástico1RM
- Remada unilateral com rotação sentado com elástico1RM
- Extensão de tríceps acima da cabeça com elástico1RM
- Pull through com elástico1RM
- Tríceps na polia com elástico1RM
- Cadeira extensora sentado com elástico1RM
- Remada sentado com elástico1RM
- Rotação sentado com elástico1RM
- Flexão lateral com elástico1RM
- Desenvolvimento unilateral com elástico1RM
- Supino máquina em pé com elástico1RM
- Abdominal em pé com elástico1RM
- Extensão de quadril em pé com elástico1RM
- Flexora em pé com elásticoPadrões de força
- Remada para deltoide posterior em pé com elástico1RM
- Remada costas reto sentado com elástico1RM
- Thruster com elástico1RM
- Rotação com elástico1RM
- Elevação de panturrilha com elástico nas duas pernas (elástico sob os dois pés, versão 2)1RM
- Concha com elástico1RM
- Ponte de glúteo com elástico1RM
- Elevação pélvica de joelhos com elástico1RM
- Mesa flexora com elástico1RM
- Cadeira extensora com elástico1RM
- Coice de perna com elástico1RM
- Abdução deitado com elástico1RM
- Ponte de glúteo unilateral de perna com elástico1RM
- Tríceps coice unilateral de perna com elástico (flexionado)1RM
- Marcha no lugar prancha com elástico1RM
- Rosca bíceps sentado com elástico1RM
- Supino máquina sentado com elástico1RM
- Abdução de quadril sentado com elástico1RM
- Abdução de quadril sentado com elástico (versão 2)1RM
- Desenvolvimento sentado com elástico1RM
- Remada sentado reto com elástico1RM
- Agachamento com elástico1RM
- Abdução de quadril em pé em equilíbrio com elástico1RM
- Tríceps na polia com elástico1RM
Peso corporal
- Barra fixa ombro pegada1RM
- Mergulho para peitoral1RM
- Flexão de braço1RM
- Barra fixa supinada1RM
- Elevação de panturrilha em pé (na escada)1RM
- Prancha frontal1RM
- Abdominal no chão1RM
- Elevação de joelhos oblíquo suspenso1RM
- Russian twist1RM
- Roda abdominal com roda abdominal1RM
- Abdominal a três quartos1RM
- Abdominal bicicleta a 45 graus com rotação1RM
- Flexão lateral a 45 graus1RM
- Abdominal sem carga com rotação1RM
- Toque na ponta dos pés alternado1RM
- Elevação de pernas alternado1RM
- Elevação de pernas alternado deitado no chão1RM
- Círculos com os tornozelos1RM
- Cruzamento de braços à frente do peito1RM
- Balanço de perna costas para a frente1RM
- Prancha de equilíbrio (versão 2)1RM
- Cordas navais1RM
- Mergulho no banco (joelhos flexionados)1RM
- Mergulho no chão no banco1RM
- Barra fixa no banco1RM
- Chute para trás e lateral com joelho flexionado1RM
- Rotação joelho flexionado deitado1RM
- Coice de perna flexionado (ajoelhado)1RM
- Chute lateral com perna flexionada (ajoelhado)1RM
- Abdominal bicicleta1RM
- Bird dog1RM
- Extensão de tríceps ajoelhado com peso corporal1RM
- Agachamento em pulsos com peso corporal1RM
- Remada agachado com peso corporal1RM
- Remada agachado com peso corporal (com toalha)1RM
- Remada em pé pegada fechada unilateral com peso corporal1RM
- Remada em pé pegada fechada com peso corporal1RM
- Remada em pé unilateral com peso corporal1RM
- Remada em pé unilateral com peso corporal (com toalha)1RM
- Remada em pé com peso corporal1RM
- Remada em pé com peso corporal (com toalha)1RM
- Moinho com peso corporal1RM
- Remada com carga gorila com uma garrafa1RM
- Elevação de quadril deitado1RM
- Barra fixa Brachialis estreito1RM
- Abdução de quadril ponte1RM
- Elevação pernas estendidas na cadeira romana1RM
- Joelhos ao peito queixo1RM
- Barra fixa supinada (estreito pegada paralela)1RM
- Círculos braço1RM
- Barra fixa supinada pegada fechada1RM
- Flexão de braço pegada fechada1RM
- Flexão de braço pegada fechada (de joelhos)1RM
- Cocoon1RM
- Barra fixa comando1RM
- Abdominal (braço reto)1RM
- Abdominal (no banco)1RM
- Abdominal (na bola suíça)1RM
- Abdominal com medicine ball1RM
- Abdominal1RM
- Agachamento em reverência1RM
- Dead bug1RM
- Dead bug (versão 2)1RM
- Dead bug na bola suíça1RM
- Abdominal perna declinado flexionado invertido1RM
- Abdominal declinado1RM
- Flexão de braço declinado1RM
- Abdominal completo declinado1RM
- Flexão de braço diamante1RM
- Mergulho no chão na cadeira1RM
- Elevação de gémeos tipo burroPadrões de força
- Abdominal prancha cotovelo até o joelho lateral1RM
- Abdominal completo cotovelo até o joelho1RM
- Prancha cotovelo e para cima para baixo dinâmico1RM
- Extensão lombar with Hands Behind Head na bola suíça1RM
- Mesa flexora chute unilateral de perna na diagonal na bola suíça1RM
- Abdominal completo flexão perna (braços estendidos)1RM
- Elevação em T no chão1RM
- Tesoura vertical (versão 2)1RM
- Tesoura vertical ((Version 3))1RM
- Abdominal sapo1RM
- Hiperextensão sapo invertido (no banco)1RM
- Prancha frontal with Arm and Leg Lift1RM
- Prancha frontal with Leg Lift1RM
- Marcha no lugar ponte de glúteo1RM
- Ponte de glúteo perna dois no banco1RM
- Glute Ham Raise1RM
- Gorilla Chin1RM
- Abdominal adutor1RM
- Extensão do braço agachamento meio lateral1RM
- Barra fixa pegada martelo Dip Cage1RM
- Isometria parada de mãos na parede1RM
- Flexão de braço parada de mãos1RM
- Elevação perna e quadril suspenso1RM
- Pike suspenso1RM
- Elevação quadril suspenso pernas estendidas1RM
- Elevação suspenso pernas estendidas1RM
- Elevação perna e quadril suspenso reto com rotação1RM
- Elevação quadril e costas baixo a partir do chão1RM
- Elevação quadril (joelho flexionado)1RM
- Círculos quadril1RM
- Elevação pélvica1RM
- Hollow hold1RM
- Hiperextensão1RM
- Elevação perna e quadril inclinado (perna reto)1RM
- Mesa flexora inverso acolchoado1RM
- Remada invertido1RM
- Remada invertido na cadeira1RM
- Remada invertido no TRX1RM
- Polichinelo no step1RM
- Abdominal completo Janda1RM
- Chute perna flexionado1RM
- Elevação de joelhos1RM
- Abdominal até o joelho1RM
- Círculos perna ajoelhado meio1RM
- Prancha ajoelhado1RM
- Toque ombro ajoelhado1RM
- Kneeling Side Leg to Kick1RM
- Subida no banco lateral1RM
- Flexão de braço deitado1RM
- Chute perna frontal1RM
- Ponte de glúteo Leg Over Knee1RM
- Abdominal braço longo1RM
- Ponte de glúteo baixo no chão1RM
- Avanço with Leg Lift1RM
- Desenvolvimento abdominal deitado1RM
- Bicicleta deitado sem carga1RM
- Chute deitado alternado sapo1RM
- Toque na ponta dos pés deitado alternado no chão1RM
- Círculos deitado1RM
- Extensão lombar deitado1RM
- Extensão lombar deitado with Press1RM
- Abdominal deitado (pernas estendidas)1RM
- Chute deitado sapo1RM
- Isometria hiperextensão deitado1RM
- Elevação perna e quadril deitado1RM
- Elevação de pernas deitado1RM
- Tesoura deitado cruzado1RM
- Elevação deitado unilateral de perna1RM
- Toque com a ponta do pé deitado1RM
- Marcha no lugar no lugar1RM
- Slam acima da cabeça com medicine ball1RM
- Dragon Flag negativo1RM
- Abdominal oblíquo1RM
- Elevação de panturrilha unilateral de perna no chão1RM
- Abdominal Otis1RM
- Rotação palmas para cima palmas para baixo1RM
- Pelvic Tilt1RM
- Flexão de braço pike1RM
- Flexão de braço pike (no banco)1RM
- Agachamento pistol no caixote1RM
- Polichinelo prancha1RM
- Agachamento profundo1RM
- Agachamento profundo com apoio1RM
- Joelhos ao peito (na bola suíça)1RM
- Barra fixa negativo1RM
- Remada em pulsos1RM
- Flexão de braço no BOSU1RM
- Flexão de braço na bola suíça1RM
- Flexão de braço na parede1RM
- Flexão de braço Plus1RM
- Abdominal completo de quarto1RM
- Abdominal invertido1RM
- Mergulho invertido1RM
- Barra fixa pegada invertida1RM
- Remada alto Ring1RM
- Puxada barra fixa Rocky1RM
- Mergulho escápula1RM
- Tesoura (Advanced)1RM
- Elevação de pernas sentado in Out no chão1RM
- Elevação de pernas sentado1RM
- Rotação sentado (braços estendidos)1RM
- Toque ombro1RM
- Abdução de quadril ponte lateral1RM
- Ponte lateral flexionado1RM
- Avanço lateral1RM
- Adução de quadril lateral deitado1RM
- Adução de quadril lateral deitado (esquerdo)1RM
- Puxada prancha lateral1RM
- Balanço de perna de um lado para o outro1RM
- Ponte quadril unilateral de perna (pernas estendidas)1RM
- Cadeirinha na parede1RM
- Adução escápula sentado1RM
- Adução escápula sentado (versão 2)1RM
- Flexão de braço deslocamento no chão spider1RM
- Prancha spider1RM
- Agachamento1RM
- Agachamento no BOSU1RM
- Roda abdominal de joelhos na bola suíça1RM
- Rotação abdominal em pé1RM
- Standing Air Bike1RM
- Rotação escápula em pé1RM
- Flexão lateral em pé (braços flexionados)1RM
- Roda abdominal em pé com roda abdominal1RM
- Abdominal estrela do mar (Beginner)1RM
- Tríceps coice pernas estendidas (ajoelhado)1RM
- Abdominal completo pernas estendidas1RM
- Agachamento sumô1RM
- Superman1RM
- Remada com carga invertido no TRX1RM
- Supino máquina no TRX1RM
- Crucifixo no TRX1RM
- Extensão de tríceps no TRX1RM
- Chute Swimmer1RM
- Chute Swimmer (versão 2)1RM
- Ponte Table Top1RM
- Mergulho para tríceps1RM
- Elevação de pernas com rotação1RM
- Abdominal com rotação1RM
- V-up1RM
- V-up para baixo (na bola suíça)1RM
- V-up com palma1RM
- Elevação de pernas vertical (Parallel Bars)1RM
- Elevação de pernas com carga na cadeira romana1RM
- Abdominal com carga1RM
- Elevação perna e quadril com carga suspenso1RM
- Flexão lateral com carga a 45 graus com anilha1RM
- Abdominal com carga com anilha (mão acima da cabeça)1RM
- Abdominal com carga com anilha (mão acima da cabeça) (versão 2)1RM
- Russian twist com carga1RM
- Agachamento com carga sissy1RM
- Rosca com carga em pé1RM
- Svend press com carga1RM
- Barra fixa supinada aberto1RM
- Barra fixa pegada aberta1RM
- Barra fixa pegada aberta posterior1RM
- Flexão de braço mão aberto1RM
- Círculos punho1RM