Padrões de força
Padrões de força de iniciante a elite para 1410 levantamentos, como múltiplo do peso corporal para homens e mulheres. Encontre qualquer exercício e veja o seu nível.
Ler os guias →Barra
- Supino reto com barraPadrões de força
- Agachamento completo com barraPadrões de força
- Levantamento terra com barraPadrões de força
- Press militar em pé com barraPadrões de força
- Remada curvada com barraPadrões de força
- Supino inclinado com barraPadrões de força
- Remada curvada pegada pronada com barra1RM
- Remada landminePadrões de força
- Levantamento terra romeno com barraPadrões de força
- Levantamento terra sumô com barraPadrões de força
- Encolhimentos com barraPadrões de força
- Rosca direta com barraPadrões de força
- Rosca scott com barra W1RM
- Tríceps testa com barraPadrões de força
- Supino com pegada fechadaPadrões de força
- Agachamento frontal com barraPadrões de força
- Elevação pélvica com barraPadrões de força
- Afundos com barraPadrões de força
- Rosca bíceps alternado com barra1RM
- Encolhimento de ombros costas aberto com barra1RM
- Push press atrás da nuca com barra1RM
- Push press atrás das costas unilateral em equilíbrio com barra1RM
- Subida no banco lateral com barra1RM
- Supino declinado com barraPadrões de força
- Supino inclinado com barra1RM
- Agachamento no banco com barraPadrões de força
- Elevação invertida curvado com barra (esquiador)1RM
- Remada curvada pegada supinada com barra1RM
- Rosca bíceps pegada fechada com barra1RM
- Rosca bíceps pegada normal com barra1RM
- Rosca bíceps pegada aberta com barra1RM
- Agachamento no caixote com barraPadrões de força
- Agachamento afundo búlgaro com barra1RM
- Agachamento búlgaro com barra, perna esquerda (vista frontal e traseira)1RM
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo com barra vista lateral1RM
- Salto panturrilha com barra1RM
- Arranco e arremesso com barraPadrões de força
- Agachamento afundo arremesso com barra1RM
- Clean and press com barra1RM
- Levantamento terra clean com barra1RM
- Puxada de arranco com barraPadrões de força
- Agachamento frontal pegada de clean com barra1RM
- Desenvolvimento pegada fechada com barra1RM
- Levantamento terra Coan com barraPadrões de força
- Rosca com barra1RM
- Avanço em reverência com barra1RM
- Levantamento terra com barra (vista em primeira pessoa, frente)1RM
- Levantamento terra com barra (vista em primeira pessoa, lateral)1RM
- Levantamento terra a 360 graus com barra1RM
- Levantamento terra com puxada altaPadrões de força
- Encolhimento de ombros declinado com barra1RM
- Rosca bíceps arrastada com barra1RM
- Rosca de arrasto com barraPadrões de força
- Ponte de glúteo figura de quatro pés elevados com barra1RM
- Ponte de glúteo pés elevados com barra1RM
- Ponte de glúteo pés elevados unilateral de perna com barra1RM
- Ponte de glúteo pés elevados com pés desalinhados com barra1RM
- Supino no chão com barraPadrões de força
- Agachamento frontal no banco com barraPadrões de força
- Agachamento peitoral frontal com barra no banco1RM
- Avanço peitoral frontal com barra1RM
- Avanços frontais com barra e pausa curta1RM
- Avanço frontal com barra no rack1RM
- Elevação frontal com barra1RM
- Agachamento frontal com barra1RM
- Clean completo com barra1RM
- Agachamento completo com barra (vista traseira)1RM
- Agachamento completo com barra (com rack)1RM
- Agachamento completo com barra (vista lateral)Padrões de força
- Agachamento completo aberto com barra1RM
- Agachamento Zercher completo com barraPadrões de força
- Ponte de glúteos com barraPadrões de força
- Ponte de glúteo com barra (mãos na barra)1RM
- Bom dia com barraPadrões de força
- Clean suspenso com barraPadrões de força
- Supino deitado com joelhos flexionados com barra1RM
- Supino cotovelo deitado com joelhos flexionados fechado com barra1RM
- Desenvolvimento inclinado com barra1RM
- Desenvolvimento inclinado com barra (dentro da gaiola de agachamento)1RM
- Supino inclinado com barra1RM
- Agachamento afundo Jefferson com barra1RM
- Agachamento Jefferson com barra1RM
- JM press com barraPadrões de força
- Encolhimento de ombros salto com barra1RM
- Agachamento salto com barra1RM
- Ponte de glúteo KAS com barra1RM
- Agachamento ajoelhado com barraPadrões de força
- Supino máquina com barra no landmine1RM
- Flexão lateral landmine com barraPadrões de força
- Rosca com barra apoiada nas coxas1RM
- Supino Larsen com barraPadrões de força
- Avanço lateral com barra1RM
- Remada landmine longa com barraPadrões de força
- Agachamento com barra baixaPadrões de força
- Avanço no lugar com barra1RM
- Extensão deitado com barra1RM
- Remada deitada com barraPadrões de força
- Tríceps testa tríceps deitado com barra1RM
- Remada Meadows com barra1RM
- Clean muscle com barra1RM
- Agachamento pernas juntas completo com barra1RM
- Agachamento pernas juntas com barra1RM
- Levantamento terra unilateral simples com barra1RM
- Elevação pélvica unilateral de perna com barra1RM
- Avanço acima da cabeça com barra1RM
- Encolhimento acima da cabeça com barraPadrões de força
- Agachamento acima da cabeça com barraPadrões de força
- Rosca de punho com barra palmas para baixo sobre o banco1RM
- Supino com pausa inclinado com barra1RM
- Avanço com pausa com barra1RM
- Remada Pendlay com barraPadrões de força
- Power clean com barraPadrões de força
- Clean power a partir de blocos com barra1RM
- Jerk power com barra1RM
- Arranco power com barra1RM
- Rosca Scott com barraPadrões de força
- Press under com barra1RM
- Pullover com barra seguido de extensão de tríceps1RM
- Remada curvada empurrada com barra1RM
- Agachamento de quarto com barra1RM
- Rack pull com barraPadrões de força
- Elevação posterior com barra1RM
- Avanço para trás com barra sobre caixote1RM
- Avanço posterior com barra1RM
- Rosca inversa com barraPadrões de força
- Supino pegada fechada invertida com barra1RM
- Levantamento terra invertido com barra1RM
- Supino pegada invertida com barra1RM
- Remada curvada com pegada supinadaPadrões de força
- Rosca spider invertido com barra1RM
- Roda abdominal com barra1RM
- Press militar por trás da nuca sentadoPadrões de força
- Rosca concentrada de bíceps sentado com barra1RM
- Good morning sentado com barra1RM
- Press militar sentado com barraPadrões de força
- Elevação de panturrilha sentado com barra sobre os joelhos1RM
- Desenvolvimento acima da cabeça sentado com barra1RM
- Desenvolvimento tríceps sentado acima da cabeça com barra1RM
- Rotação sentado com barra1RM
- Rotação sentado na bola suíça com barra1RM
- Flexão lateral com barra1RM
- Agachamento afundo lateral com barra1RM
- Subida lateral no caixote com barra1RM
- Encolhimento de ombros silverback com barra1RM
- Rosca bíceps unilateral com barra1RM
- Levantamento terra unilateral de perna com barra1RM
- Agachamento afundo unilateral de perna com barra1RM
- Abdominal completo com barra1RM
- Supino na máquina SmithPadrões de força
- Arranco com barraPadrões de força
- Snatch balance com barra1RM
- Levantamento terra arranco pegada fechada com barra1RM
- Levantamento terra de arranco com pegada largaPadrões de força
- Arranco a partir de blocos com barraPadrões de força
- Puxada arranco com barra1RM
- Clean afundo com barra1RM
- Jerk afundo com barra1RM
- Agachamento split com barraPadrões de força
- Spoto press com barraPadrões de força
- Agachamento costas com barra vista em primeira pessoa1RM
- Agachamento com barra até o fundo1RM
- Agachamento com barra e pausa de 2 segundosPadrões de força
- Levantamento terra com pés desalinhados com barra1RM
- Rosca de punho em pé atrás das costas com barraPadrões de força
- Rosca em pé pegada fechada com barra1RM
- Desenvolvimento militar em pé pegada fechada com barra1RM
- Rosca concentrada em pé com barra1RM
- Elevação de gémeos em pé com barraPadrões de força
- Extensão de tríceps em pé acima da cabeça com barra1RM
- Desenvolvimento em pé com barra1RM
- Rotação em pé com barra1RM
- Rosca bíceps em pé pegada aberta com barra1RM
- Press militar em pé com pegada largaPadrões de força
- Subida no caixote com barra mantendo o equilíbrio1RM
- Subida ao banco com barraPadrões de força
- Levantamento terra com pernas estendidasPadrões de força
- Levantamento terra pernas estendidas com barra1RM
- Levantamento terra romeno sumô com barra1RM
- Remada Pendlay supinado com barra1RM
- Thruster com barraPadrões de força
- Remada curvada com pegada inversaPadrões de força
- Remada alta com barraPadrões de força
- Supino com pegada largaPadrões de força
- Rosca bíceps pegada aberta com barra1RM
- Remada alta pegada aberta com barra1RM
- Encolhimento de ombros aberto com barra1RM
- Rosca de punho de joelhos com barra1RM
- Rosca de punho pernas afastadas com barra1RM
- Extensão de punho de joelhos com barra1RM
- Z press com barra1RM
- Good morning Zercher com barra1RM
- Remada curvado com barra1RM
- Remada curvada com barra1RM
- Supino pegada fechada com barra1RM
- Rosca bíceps pegada fechada com barra W1RM
- Rosca com barra W e pegada normalPadrões de força
- Rosca bíceps pegada aberta com barra W1RM
- Tríceps acima da cabeça em pé com barra WPadrões de força
- Desenvolvimento sentado pegada fechada com barra W1RM
- Rosca de punho sentado com barra W1RM
- Elevação frontal em pé com barra W1RM
- Desenvolvimento antigravidade com barra W com barra1RM
- Rosca pegada fechada com barra W com barra1RM
- Rosca com barra W com barra1RM
- Feet Together Barbell Squats1RM
- Elevação frontal com barra1RM
- Good morning com barra1RM
- Press de peito landminePadrões de força
- Rosca scott pegada fechada com barra W1RM
- Rosca scott pegada aberta com barra W1RM
- Prone Bench Row Barbell Pronate Grip1RM
- Remada de bruços pegada invertida no banco com barra1RM
- Elevação frontal de bruços no banco com barra1RM
- Desenvolvimento sentado com barra1RM
- Rosca spider com barraPadrões de força
- Rosca spider com barra W1RM
- Levantamento terra com barra hexagonalPadrões de força
- Encolhimento com barra hexagonalPadrões de força
- Remada alta com barra1RM
- Remada alta com barra W1RM
- Rosca de punho com barraPadrões de força
- Extensão de punho com barraPadrões de força
Halteres
- Supino reto com halteresPadrões de força
- Supino inclinado com halteresPadrões de força
- Crucifixo com halteres em banco retoPadrões de força
- Remada unilateral com halterPadrões de força
- Press de ombros sentado com halteresPadrões de força
- Elevações laterais com halteresPadrões de força
- Crucifixo inverso curvado com halteres1RM
- Encolhimentos com halteresPadrões de força
- Rosca com halteresPadrões de força
- Rosca martelo com halteresPadrões de força
- Rosca inclinada com halteresPadrões de força
- Agachamento búlgaro com halteresPadrões de força
- Elevação de gémeos em pé com halteresPadrões de força
- Rosca bíceps alternado em pé com halteres1RM
- Rosca martelo alternado sentado com halteres1RM
- Rosca martelo alternado em pé com halteres1RM
- Rosca bíceps alternado sentado com halteres1RM
- Rosca martelo alternado sentado com halteres1RM
- Press Arnold com halteresPadrões de força
- Rosca concentrada com halterPadrões de força
- Abdominal oblíquo declinado no banco com halteres1RM
- Abdominal completo declinado com halteres1RM
- Rosca arrastada com halteres1RM
- Abdominal com halteres1RM
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)1RM
- Rosca alternada com halteresPadrões de força
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)1RM
- Rosca martelo alternado sentado com halteres1RM
- Desenvolvimento alternado com halteres1RM
- Desenvolvimento alternado lateral com halteres1RM
- Desenvolvimento Arnold alternado com halteres1RM
- Remada Pendlay alternado com halteres1RM
- Remada axila com halteres1RM
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)1RM
- Desenvolvimento Arnold sentado com halteres1RM
- Dumbbell Around Pullover1RM
- Dumbbell Around the World1RM
- Agachamento com barra pegada sumô com halteres1RM
- Desenvolvimento sentado com halteres no banco1RM
- Agachamento com halteres no banco1RM
- Elevação lateral braços flexionados com halteres1RM
- Pullover braços flexionados com halteres1RM
- Face pull curvado com halteres1RM
- Remada curvado invertido com halteres1RM
- Remada curvado com halteres1RM
- Desenvolvimento rosca bíceps até o ombro com halteres1RM
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ball1RM
- Agachamento afundo búlgaro com halteres no caixote1RM
- Supino máquina declinado com halteres1RM
- Supino máquina reto com halteres1RM
- Supino máquina inclinado com halteres no banco1RM
- Dumbbell Chest Pull Over1RM
- Elevação lateral peitoral apoiado com halteres1RM
- Elevação em Y peitoral apoiado com halteres1RM
- Abdominal completo desenvolvimento pegada fechada com halteres1RM
- Levantamento terra com pernas juntas e halteresPadrões de força
- Rosca pegada fechada simultâneo com halteres1RM
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)1RM
- Rosca martelo cruzada com halteres (versão 2)Padrões de força
- Dumbbell Crunch Hold with Legs Off1RM
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)1RM
- Dumbbell Curl Press Extend1RM
- Rosca alternado com halteres1RM
- Avanço em reverência com halteres1RM
- Supino declinado alternado com halteres1RM
- Supino declinado com halteresPadrões de força
- Desenvolvimento declinado fechado pegada neutra com halteres1RM
- Crucifixo declinado com halteres1RM
- Supino martelo declinado com halteres1RM
- Supino martelo declinado unilateral com halteres1RM
- Abdominal completo declinado acima da cabeça com halteres1RM
- Encolhimento de ombros declinado com halteres1RM
- Abdominal completo declinado com halteres1RM
- Extensão pullover tríceps declinado com halteres1RM
- Crucifixo rotação declinado com halteres1RM
- Lenhador na diagonal com halteres1RM
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curl1RM
- Prancha cotovelo lateral com halteres1RM
- Rotação externa com halterPadrões de força
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press1RM
- Caminhada do fazendeiro com halteres1RM
- Ponte de glúteo figura de quatro pés elevados com halteres1RM
- Ponte de glúteo pés elevados com halteres1RM
- Ponte de glúteo pés elevados unilateral de perna com halteres1RM
- Ponte de glúteo pés elevados com pés desalinhados com halteres1RM
- Ponte de glúteo figura de quatro com halteres1RM
- Elevação pélvica figura de quatro com halteres1RM
- Crucifixo no chão com halteres1RM
- Crucifixo reto lento com halteres no banco1RM
- Crucifixo com halteres em banco inclinadoPadrões de força
- Salto sapo com halteres1RM
- Avanço frontal com halteres no rack1RM
- Elevação frontal com halteresPadrões de força
- Dumbbell Front Raise (Version 2)1RM
- Agachamento frontal com halteres1RM
- Ponte de glúteo com halteres1RM
- Agachamento isometria goblet 2 segundos com halteres1RM
- Avanço goblet em reverência com halteres1RM
- Avanço goblet para a frente com halteres1RM
- Good morning goblet com halteres1RM
- Avanço para trás goblet com halteres1RM
- Agachamento afundo goblet com halteres1RM
- Agachamento afundo pé goblet frontal elevado com halteres1RM
- Agachamento goblet com halterPadrões de força
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21s1RM
- Desenvolvimento militar com um joelho no chão com halteres1RM
- Lenhador com um joelho no chão com halteres1RM
- Rosca martelo braço simultâneo com halteres1RM
- Remada braço pegada martelo inclinado dois com halteres no banco1RM
- Rosca scott braço martelo simultâneo com halteres1RM
- Rosca martelo estrito com halteres1RM
- Prancha mão lateral com halteres1RM
- Clean suspensão power com halteres1RM
- Dumbbell Hex Press1RM
- Rosca alto com halteres1RM
- Elevação pélvica com halterPadrões de força
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)1RM
- Rosca bíceps inclinado alternado com halteres1RM
- Rosca inclinado alternado com halteres1RM
- Rosca martelo inclinado alternado com halteres1RM
- Desenvolvimento inclinado alternado com halteres1RM
- Rosca bíceps inclinado simultâneo com halteres1RM
- Dumbbell Incline Breeding1RM
- Crucifixo inclinado com halteres1RM
- Crucifixo inclinado na bola suíça com halteres1RM
- Elevação frontal inclinado com halteres1RM
- Desenvolvimento inclinado martelo com halteres1RM
- Rosca inclinado martelo simultâneo com halteres1RM
- Elevação frontal inclinado deitado com halteres1RM
- Elevação lateral inclinado unilateral com halteres1RM
- Desenvolvimento inclinado unilateral com halteres1RM
- Dumbbell Incline Palms-Back Press1RM
- Elevação lateral inclinado posterior com halteres1RM
- Remada inclinado com halteres1RM
- Encolhimento de ombros inclinado com halteres1RM
- Rosca inclinado simultâneo com halteres1RM
- Desenvolvimento contração inclinado com halteres1RM
- Desenvolvimento inclinado Svend pegada fechada com halteres1RM
- Extensão de tríceps inclinado com halteres1RM
- Crucifixo inclinado com rotação com halteres1RM
- Extensão braço inclinado dois com halteres1RM
- Cruz de ferro com halteres1RM
- Agachamento com salto com halteres1RM
- Tríceps coice com halterPadrões de força
- Dumbbell Knee Lawnmower Row1RM
- Desenvolvimento Arnold ajoelhado com halteres1RM
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip1RM
- Agachamento ajoelhado com halteres1RM
- Lenhador ajoelhado com halteres1RM
- Dumbbell Lateral to Front Raise1RM
- Encolhimento de ombros deitado a 30 graus com halteres1RM
- Encolhimento de ombros deitado silverback com halteres1RM
- Crucifixo inclinado com halteres1RM
- Moinho baixo com halterPadrões de força
- Avanço alternado no lugar com halteres1RM
- Avanço em pulsos com halteres1RM
- Dumbbell Lunge to Overhead Press1RM
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotation1RM
- Extensão de tríceps deitado unilateral neutro com halteres1RM
- Elevação lateral deitado unilateral posterior com halteres1RM
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor1RM
- Remada para deltoide posterior deitado com halteres1RM
- Elevação lateral deitado posterior com halteres1RM
- Rosca deitado de costas com halteres1RM
- Tríceps testa com halteresPadrões de força
- Extensão de tríceps deitado no chão com halteres1RM
- Agachamento pernas juntas com halteres1RM
- Agachamento com carga desigual com halteres1RM
- Crucifixo unilateral no chão com halteres1RM
- Supino no chão unilateral com halteres1RM
- Elevação frontal unilateral com halteres1RM
- Rosca scott unilateral martelo com halteres1RM
- Tríceps coice unilateral com halteres1RM
- Elevação lateral unilateral com halteres1RM
- Crucifixo unilateral baixo com halteres1RM
- Rosca scott unilateral invertido com halteres1RM
- Rosca de punho unilateral invertido com halteres1RM
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)1RM
- Rosca de punho unilateral sentado neutro com halteres1RM
- Press de ombro unilateral com halter (versão 2)Padrões de força
- Arranco unilateral com halterPadrões de força
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)1RM
- Supino unilateral pegada aberta com halteres1RM
- Rosca de punho unilateral com halteres1RM
- Rosca scott unilateral Zottman com halteres1RM
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl1RM
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl1RM
- Extensão acima da cabeça sentado com halteres1RM
- Tríceps acima da cabeça em pé com halterPadrões de força
- Avanço acima da cabeça com halteres1RM
- Flexão lateral acima da cabeça com halteres1RM
- Abdominal completo acima da cabeça com halteres1RM
- Remada Pendlay com halteres1RM
- Pull through prancha com halteres1RM
- Rosca Scott com halterPadrões de força
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)1RM
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball1RM
- Agachamento com press de halteresPadrões de força
- Extensão de tríceps pegada pronada com halteres1RM
- Rosca de bruços inclinado com halteres1RM
- Rosca martelo de bruços inclinado com halteres1RM
- Pullover com halterPadrões de força
- Dumbbell Pullover (Version 2)1RM
- Extensão de quadril pullover na bola suíça com halteres1RM
- Pullover no chão com halteres1RM
- Push press com halteresPadrões de força
- Remada para deltoide posterior com halteres1RM
- Encolhimento de ombros posterior completo com halteres1RM
- Elevação lateral posterior com halteresPadrões de força
- Avanço posterior com halteres1RM
- Dumbbell Rear Lunge from Step1RM
- Remada renegade com halteresPadrões de força
- Crucifixo inverso com halteres1RM
- Rosca bíceps pegada invertida com halteres1RM
- Avanço para trás no lugar com halteres1RM
- Avanço para trás em pulsos com halteres1RM
- Rosca spider invertido com halteres1RM
- Rosca de punho invertido com halteres1RM
- Levantamento terra romeno com halteresPadrões de força
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off1RM
- Desenvolvimento no banco scott com halteres1RM
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)1RM
- Elevação frontal sentado alternado com halteres1RM
- Desenvolvimento sentado alternado com halteres1RM
- Desenvolvimento sentado alternado com halteres1RM
- Extensão sentado com halteres no banco1RM
- Elevação de gémeos sentado com halteresPadrões de força
- Rosca sentado com halteres1RM
- Elevação frontal sentado com halteres1RM
- Rosca martelo sentado com halteres1RM
- Tríceps coice sentado com halteres1RM
- Elevação lateral sentado com halteres1RM
- Rosca de punho sentado neutro com halteres1RM
- Desenvolvimento sentado na bola suíça com halteres1RM
- Elevação de panturrilha sentado unilateral de perna pegada martelo com halteres1RM
- Rosca scott sentado com halteres1RM
- Desenvolvimento sentado pegada fechada invertida com halteres1RM
- Rosca concentrada sentado pegada invertida com halteres1RM
- Desenvolvimento sentado pegada paralela com halteres1RM
- Rosca Zottman sentado com halteres1RM
- Extensão de ombro com halteres1RM
- Flexão lateral com halterPadrões de força
- Avanço lateral alternado com halteres1RM
- Dumbbell Side Lunge Left N Right1RM
- Avanço lateral unilateral de perna com halteres1RM
- Dumbbell Side Lying One Hand Raise1RM
- Dumbbell Side Plank Up Down1RM
- Dumbbell Side Plank with Rear Fly1RM
- Agachamento lateral de um lado para o outro com halteres1RM
- Encolhimento de ombros silverback com halteres1RM
- Rosca bíceps simultâneo com halteres1RM
- Supino no chão unilateral com halteres1RM
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow1RM
- Caminhada com carga unilateral acima da cabeça com halteres1RM
- Avanço unilateral acima da cabeça com halteres1RM
- Abdominal estrela do mar unilateral com halteres1RM
- Elevação frontal unilateral supinado com halteres1RM
- Remada alta unilateral com halteres1RM
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support1RM
- Levantamento terra unilateral com halterPadrões de força
- Ponte de glúteo unilateral de perna com halteres1RM
- Elevação pélvica unilateral de perna com halteres1RM
- Levantamento terra unilateral de perna unilateral com halteres1RM
- Agachamento afundo unilateral de perna com halteres1RM
- Agachamento unilateral de perna com halteres1RM
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)1RM
- Subida no banco unilateral de perna com halteres1RM
- Tríceps testa com halteres1RM
- Agachamento afundo com halteres1RM
- Agachamentos com halteresPadrões de força
- Desenvolvimento agachamento até o ombro com halteres1RM
- Levantamento terra com pés desalinhados com halteres1RM
- Ponte de glúteo com pés desalinhados com halteres1RM
- Elevação pélvica com pés desalinhados com halteres1RM
- Desenvolvimento acima da cabeça em pé alternado com halteres1RM
- Elevação em pé alternado com halteres1RM
- Elevação frontal em pé alternado vertical com halteres1RM
- Desenvolvimento em pé atrás das costas com halteres1RM
- Tríceps coice em pé com os dois braços com halteres1RM
- Elevação de panturrilha em pé no step com halteres1RM
- Rosca concentrada em pé com halteres1RM
- Desenvolvimento Arnold rosca em pé com halteres1RM
- Elevação frontal em pé acima da cabeça com halteres1RM
- Rosca arrastada em pé martelo com halteres1RM
- Abdução de quadril em pé com halteres1RM
- Rosca concentrada em pé unilateral com halteres1RM
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench1RM
- Extensão em pé unilateral com halteres1RM
- Desenvolvimento acima da cabeça em pé com halteres1RM
- Dumbbell Standing Palms in Press1RM
- Rosca scott em pé com halteres1RM
- Rosca inversa em pé com halteres1RM
- Rosca bíceps em pé simultâneo com halteres1RM
- Elevação em pé unilateral cruzado com halteres1RM
- Elevação de panturrilha em pé unilateral de perna com halteres1RM
- Extensão de tríceps em pé com halteres1RM
- Rosca bíceps em pé aberto simultâneo com halteres1RM
- Rosca de punho em pé com halteres1RM
- Abdominal estrela do mar alternado com halteres1RM
- Afundo estático com halteresPadrões de força
- Subida ao banco com halteresPadrões de força
- Dumbbell Step-Up with Knee Raise1RM
- Stiff com halteres1RM
- Abdominal braços estendidos com halteres1RM
- Abdominal completo braços estendidos com rotação com halteres1RM
- Levantamento terra pernas estendidas com halteres1RM
- Russian twist pernas estendidas com halteres1RM
- Caminhada com carga mala com halteres1RM
- Abdominal mala com halteres1RM
- Dumbbell Sumo Squat Off Benches1RM
- Agachamento apoiado sissy com halteres1RM
- Svend press com halteres1RM
- Swing com halteres1RM
- Desenvolvimento Tate com halteres1RM
- Chute tríceps e costas unilateral com halteres1RM
- Rotação externa ombro vertical com halteres1RM
- V-up com halteres1RM
- Dumbbell W Press1RM
- Rosca bíceps do garçom com halteres1RM
- Rosca Zottman com halteresPadrões de força
- Rosca scott Zottman com halteres1RM
- Remada curvada com halteres1RM
- Remada curvada pegada pronada com halteres1RM
- Dumbbells Plank to Alternating Row1RM
- Chute tríceps e costas com os dois braços com halteres1RM
- Agachamento frontal baixo com halteres1RM
- Front Squats Dumbbell Over Shoulders1RM
- Good morning com halteres1RM
- Elevação lateral inclinado com halteres1RM
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing1RM
- Elevação lateral inclinado com halteres1RM
- Crucifixo unilateral invertido com halteres1RM
- Rosca scott simultâneo com halteres1RM
- Remada em banco de bruços com halteresPadrões de força
- Remada de bruços pegada pronada no banco com halteres1RM
- Remada de bruços pegada supinada no banco com halteres1RM
- Elevação frontal de bruços no banco com halteres1RM
- Seated Calf Raises Dumbbell on Knee1RM
- Desenvolvimento sentado unilateral com halteres1RM
- Crucifixo inverso sentado com halteres1RM
- Rosca bíceps simples com halteres1RM
- Levantamento terra romeno unilateral de perna com halteres1RM
- Rosca spider simultâneo com halteres1RM
- Desenvolvimento Arnold em pé com halteres1RM
- Desenvolvimento em pé alternado com halteres1RM
- Elevação frontal em pé com halteres1RM
- Desenvolvimento em pé com halteres1RM
- Remada alta com halteresPadrões de força
- Rosca de punho com halteresPadrões de força
- Extensão de punho com halteres1RM
- Rosca Zottman simultâneo com halteres1RM
Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebellPadrões de força
- Swing com kettlebellPadrões de força
- Agachamento frontal com kettlebells sobre os ombrosPadrões de força
- Good morning com kettlebell1RM
- Agachamento afundo búlgaro direito com kettlebell1RM
- Agachamento afundo búlgaro direito com kettlebell vista lateral1RM
- Elevação de panturrilha com kettlebell1RM
- Rosca concentrada com kettlebell1RM
- Rosca com kettlebell1RM
- Tríceps testa declinado com kettlebell1RM
- Elevação frontal com kettlebell1RM
- Ponte de glúteo com kettlebell1RM
- Rosca goblet com kettlebell1RM
- Remada gorila com kettlebellPadrões de força
- Desenvolvimento com um joelho no chão com kettlebell1RM
- Elevação pélvica com kettlebell1RM
- Elevação pélvica com kettlebell no bancoPadrões de força
- Encolhimento de ombros inclinado com kettlebell1RM
- Desenvolvimento ajoelhado unilateral com kettlebell1RM
- Afundo lateral com kettlebellPadrões de força
- Elevação lateral longo com kettlebell na máquina articulada1RM
- Rosca Scott com kettlebellPadrões de força
- Pullover com kettlebell1RM
- Desenvolvimento gangorra com kettlebell1RM
- Clean e press unilateral com kettlebellPadrões de força
- Pullover ponte de glúteo unilateral de perna com kettlebell1RM
- Desenvolvimento abdominal completo com kettlebell1RM
- Agachamento afundo com kettlebell1RM
- Agachamento com kettlebell1RM
- Desenvolvimento em pé invertido unilateral com kettlebell1RM
- Subida no banco com kettlebell1RM
- Press estrito com kettlebellPadrões de força
- Agachamento mala com kettlebell1RM
- Levantamento terra sumô com kettlebell1RM
- Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull1RM
- Agachamento sumô com kettlebell1RM
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)1RM
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Box1RM
- Kettlebell Swing (Version 2)1RM
- Thruster com kettlebellPadrões de força
- Levantamento terra sumô com puxada alta e kettlebellsPadrões de força
- Levantamento terra com uma kettlebellPadrões de força
Máquina
- Press de peito na máquinaPadrões de força
- Crucifixo na máquina1RM
- Elevações laterais na máquinaPadrões de força
- Leg press com postura normalPadrões de força
- Agachamento hack na máquinaPadrões de força
- Extensão de pernas na máquinaPadrões de força
- Flexora deitada na máquinaPadrões de força
- Flexora sentada na máquinaPadrões de força
- Abdominal na máquinaPadrões de força
- Extensão lombar na máquina1RM
- Prancha de equilíbrio (versão 2)1RM
- Agachamento lateral na prancha de equilíbrio1RM
- Leg press com elásticoPadrões de força
- Elevação de gémeos no leg pressPadrões de força
- Calf Raise on Hack Squat Machine1RM
- Elevação de pernas na cadeira romana1RM
- Elevação pernas estendidas na cadeira romana1RM
- Mergulho para peitoral na máquina1RM
- Hack squat na máquina1RM
- Mesa flexora perna isolateral alternado na máquina Hammer Strength1RM
- Mesa flexora perna isolateral alternado na máquina Hammer Strength1RM
- Mesa flexora perna isolateral dos dois lados na máquina Hammer Strength1RM
- Mesa flexora isolateral unilateral de perna na máquina Hammer Strength1RM
- Rosca bíceps braço isolateral alternado na máquina Hammer Strength MTS1RM
- Rosca bíceps braço isolateral alternado na máquina Hammer Strength MTS1RM
- Rosca de bíceps Hammer Strength MTS iso-lateral com ambos os braçosPadrões de força
- Rosca bíceps isolateral unilateral na máquina Hammer Strength MTS1RM
- Desenvolvimento braço isolateral declinado alternado na máquina Hammer Strength MTS1RM
- Desenvolvimento braço isolateral declinado alternado na máquina Hammer Strength MTS1RM
- Desenvolvimento isolateral declinado com os dois braços na máquina Hammer Strength MTS1RM
- Desenvolvimento isolateral declinado unilateral na máquina Hammer Strength MTS1RM
- Remada braço carregado alto alternado na máquina Hammer Strength com anilha1RM
- High row Hammer Strength com discos e ambos os braçosPadrões de força
- Remada carregado alto unilateral na máquina Hammer Strength com anilha1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm1RM
- Inverted Rows on Smith Machine1RM
- Desenvolvimento braço isolateral lateral alternado1RM
- Press de ombros iso-lateral com ambos os braçosPadrões de força
- Desenvolvimento isolateral lateral unilateral1RM
- Mesa flexora ajoelhado na máquina1RM
- Leg press com postura fechadaPadrões de força
- Leg press com postura larga e altaPadrões de força
- Leg press aberto apoio alto vista traseira1RM
- Press de peito declinado na máquinaPadrões de força
- Press de peito inclinado na máquinaPadrões de força
- Crucifixo na máquina (peck deck)Padrões de força
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl1RM
- Abdução da anca na máquina multi-quadrilPadrões de força
- Adução da anca na máquina multi-quadrilPadrões de força
- Extensão quadril e glúteo multi1RM
- Push Pull Chair Over Head Pull1RM
- Rebounder in & Out from Ground1RM
- Rebounder in & Out Jacks1RM
- Salto joelho no mini trampolim1RM
- Empurrada joelho no mini trampolim1RM
- Salto leve no mini trampolim1RM
- Crucifixo inverso na máquinaPadrões de força
- Seated Calf Machine1RM
- Seated Hip Abductor Machine1RM
- Seated Machine Hip Adductor1RM
- Remada sentada com pegada normal na máquinaPadrões de força
- Leg press elevação de panturrilha unilateral de perna na máquina1RM
- Leg press unilateral de perna inclinado a 45 graus na máquina1RM
- Agachamento afundo búlgaro no Smith1RM
- Elevação de panturrilha no Smith1RM
- Desenvolvimento declinado no Smith1RM
- Supino reto na máquina SmithPadrões de força
- Supino inclinado na máquina SmithPadrões de força
- Press de ombros na máquina SmithPadrões de força
- Elevação de panturrilha em pé no Smith1RM
- Mergulho de tríceps na máquinaPadrões de força
- Extensão de tríceps na máquinaPadrões de força
Polia
- Crucifixo na polia à altura médiaPadrões de força
- Puxada frontal com pegada normalPadrões de força
- Remada sentada na poliaPadrões de força
- Elevações laterais na poliaPadrões de força
- Tríceps na polia altaPadrões de força
- Tríceps com corda no crossoverPadrões de força
- Abdominal em pé na poliaPadrões de força
- Desenvolvimento Arnold em pé na polia com elástico1RM
- Puxada costas fixo supinado com elástico1RM
- Puxada frontal ajoelhado com elástico1RM
- Puxada frontal atrás da nuca na máquina1RM
- Desenvolvimento atrás da nuca com elástico na polia1RM
- Rosca de bíceps na poliaPadrões de força
- Rosca bíceps pegada aberta na polia1RM
- Rosca bíceps pegada aberta na polia no crossover1RM
- Rosca bíceps baixo pegada normal na polia na máquina1RM
- Agachamento afundo búlgaro na polia com elástico1RM
- Encolhimento a 30 graus na poliaPadrões de força
- Extensão de tríceps alternado na polia1RM
- Mesa flexora assistido inverso na polia1RM
- Puxada com barra lateral na polia1RM
- Desenvolvimento crucifixo na polia no banco1RM
- Elevação lateral curvado unilateral na polia1RM
- Remada curvado pegada invertida na polia1RM
- Remada curvada na polia1RM
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)1RM
- Elevação de panturrilha na polia1RM
- Rosca com pegada fechada na poliaPadrões de força
- Puxada frontal pegada fechada frontal na polia1RM
- Desenvolvimento core Pallof na polia1RM
- Tríceps na polia cruzado1RM
- Elevação frontal barra reta na polia1RM
- Agachamento goblet na polia1RM
- Mesa flexora na polia1RM
- Coice de glúteo unilateral na poliaPadrões de força
- Postura da prece dorsal na polia1RM
- Elevação lateral inclinada na poliaPadrões de força
- Crucifixo na polia baixaPadrões de força
- Remada baixo sentado na polia1RM
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)1RM
- Crucifixo deitado na polia1RM
- Extensão de tríceps deitado na polia1RM
- Cable Lying Triceps Extension (Low)1RM
- Cable Machine High to Low1RM
- Cable Machine Low to High1RM
- Cable Narrow Chair Stand-Up1RM
- Tríceps coice pegada neutra na polia1RM
- Remada curvada unilateral na polia1RM
- Crucifixo unilateral flexionado na polia1RM
- Rosca unilateral na polia1RM
- Elevação frontal unilateral na poliaPadrões de força
- Rosca bíceps unilateral interno na polia1RM
- Puxada unilateral na poliaPadrões de força
- Rosca acima da cabeça na polia1RM
- Tríceps acima da cabeça com corda na poliaPadrões de força
- Cable Palm Rotational Row1RM
- Rosca scott na polia1RM
- Cable Pull in Kneeling1RM
- Pull through na poliaPadrões de força
- Puxada na polia1RM
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)1RM
- Cable Pushdown (Straight Arm)1RM
- Crucifixo inverso na poliaPadrões de força
- Drive posterior na polia1RM
- Drive posterior braços flexionados na polia1RM
- Puxada posterior na polia1RM
- Rosca inversa na polia1RM
- Crucifixo inverso no crossover na polia1RM
- Tríceps na polia com pegada inversaPadrões de força
- Remada costas pegada invertida reto sentado alto na polia1RM
- Tríceps na polia tríceps pegada invertida barra reta no crossover1RM
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)1RM
- Tríceps na polia costas pegada invertida lateral vista em primeira pessoa1RM
- Remada sentado no chão na polia1RM
- Remada sentado unilateral alternado na polia1RM
- Elevação lateral sentado posterior na polia1RM
- Remada sentado de costas pegada na polia1RM
- Encolhimento de ombros silverback na polia1RM
- Crucifixo inverso unilateral na polia1RM
- Levantamento terra unilateral de perna na polia1RM
- Agachamento afundo na polia1RM
- Cadeira extensora em pé na polia1RM
- Cable Standing Up Straight Crossovers1RM
- Puxada com braços estendidos na poliaPadrões de força
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)1RM
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)1RM
- Tríceps na polia tríceps com barra W1RM
- Tríceps na polia tríceps pegada fechada com barra W1RM
- Tríceps na polia tríceps pegada aberta com barra W1RM
- Tríceps na polia tríceps barra reta1RM
- Tríceps na polia tríceps barra em V1RM
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown1RM
- Rotação de tronco na poliaPadrões de força
- Cable Twist (Up-Down)1RM
- Rosca bíceps com rotação na polia1RM
- Desenvolvimento acima da cabeça com rotação na polia1RM
- Puxada com rotação na polia1RM
- Puxada supinado pegada aberta na polia1RM
- Cable Upper Chest Crossover1RM
- Cable Upright Row with EZ Bar1RM
- Remada alta na polia com barra retaPadrões de força
- Rosca de punho na poliaPadrões de força
- Extensão de punho na polia1RM
- Elevação em Y na polia1RM
- Chest Press High to Low Cable Resistance Band1RM
- Lenhador na diagonal na polia1RM
- Rosca pegada aberta com barra W na polia1RM
- Rosca pegada aberta com barra W na polia no crossover1RM
- Crucifixo reto no banco na polia1RM
- Desenvolvimento no chão na polia com elástico1RM
- Abdominal ajoelhado na polia altaPadrões de força
- Crucifixo inclinado no banco na polia1RM
- Puxada frontal com pegada fechadaPadrões de força
- Puxada frontal com pegada largaPadrões de força
- Desenvolvimento elevação lateral até o ombro com elástico na polia1RM
- Lateral Raises on Cable Machine1RM
- Crucifixo baixo acima da cabeça na polia1RM
- Lying Pull Over with Resistance Band Cable1RM
- Abertura com elástico na polia1RM
- Crucifixo inverso na polia com elástico1RM
- Resistance Band - Cable Row1RM
- Puxada cruzando o corpo simples braços estendidos supinado com elástico1RM
- Puxada ajoelhado cruzando o corpo simples braços estendidos supinado com elástico1RM
- Puxada frontal com pegada inversaPadrões de força
- Remada sentado barra em V na polia na máquina1RM
- Seated Resistance Band - Cable Rows1RM
- Remada unilateral na polia (esquerda)Padrões de força
- Remada unilateral direito na polia1RM
- Remada unilateral em pé baixo na polia1RM
- Levantamento terra romeno unilateral de perna direito na polia com elástico1RM
- Rotação oblíquo em pé na polia1RM
- Standing Lat Cable Pull Over1RM
- Puxada na polia com barra retaPadrões de força
- Remada barra reta pegada fechada na polia1RM
- Remada barra reta pegada normal na polia1RM
- Tríceps coice na polia crossoverPadrões de força
- Remada alta na polia com elástico1RM
- Puxada frontal com pegada em VPadrões de força
Elástico
- Face pull com elásticoPadrões de força
- Rosca bíceps alternado com elástico1RM
- Rosca martelo bíceps alternado com elástico1RM
- Barra fixa supinada assistida com elástico (a partir do joelho)1RM
- Desenvolvimento atrás da nuca com elástico1RM
- Supino com elástico1RM
- Tríceps coice curvado unilateral com elástico1RM
- Extensão de quadril curvado com elástico1RM
- Remada curvado com elástico1RM
- Abdominal bicicleta com elástico1RM
- Crucifixo com elástico1RM
- Remada pegada fechada com elástico1RM
- Rosca bíceps pegada fechada com elástico1RM
- Rosca concentrada com elástico1RM
- Abdução cruzada com elásticoPadrões de força
- Supino máquina cruzando o corpo unilateral com elástico1RM
- Rosca bíceps peitoral cruzado com elástico1RM
- Levantamento terra com elástico1RM
- Abdominal completo declinado com elástico1RM
- Face pull com elástico1RM
- Face pull frontal com elástico1RM
- Elevação frontal com elástico1RM
- Crucifixo alto com elástico1RM
- Adução da anca com elásticoPadrões de força
- Encolhimento de ombros horizontal com elástico1RM
- Rosca martelo inclinado alternado com elástico1RM
- Supino inclinado com elástico1RM
- Rosca bíceps inclinado com elástico1RM
- Crucifixo inclinado com elástico1RM
- Rosca martelo inclinado com elástico1RM
- Supino martelo inclinado com elástico1RM
- Supino inclinado com elástico com palmas para trás1RM
- Remada inclinado com elástico1RM
- Elevação em T inclinado com elástico1RM
- Extensão de tríceps inclinado com elástico1RM
- Elevação em Y inclinado com elástico1RM
- Abdominal ajoelhado com elástico1RM
- Rosca scott ajoelhado com elástico1RM
- Chute ajoelhado posterior com elástico1RM
- Remada ajoelhado unilateral alto com elástico1RM
- Supino máquina baixo alternado com elástico1RM
- Crucifixo baixo com elástico1RM
- Supino máquina baixo com elástico1RM
- Extensão com elástico deitado1RM
- Remada deitado pegada invertida com elástico1RM
- Pallof press com elásticoPadrões de força
- Rosca de bruços inclinado com elástico1RM
- Rosca martelo de bruços inclinado com elástico1RM
- Barra fixa com elástico1RM
- Pull through com elástico1RM
- Flexão de braço com elástico1RM
- Crucifixo inverso com elástico1RM
- Rosca spider invertido com elástico1RM
- Remada com rotação pegada martelo inclinado com elástico no banco1RM
- Elevação lateral sentado com elástico1RM
- Desenvolvimento sentado pegada neutra com elástico1RM
- Desenvolvimento sentado com elástico1RM
- Flexão lateral com elástico1RM
- Desenvolvimento acima da cabeça unilateral com elástico1RM
- Crucifixo unilateral com elástico1RM
- Agachamento afundo unilateral de perna com elástico1RM
- Tríceps testa com elástico1RM
- Agachamento afundo espanhol com elástico1RM
- Agachamento afundo espanhol feminino com elástico1RM
- Remada agachamento com elástico1RM
- Flexora em pé com elásticoPadrões de força
- Remada para deltoide posterior em pé com elástico1RM
- Tríceps na polia unilateral com elástico1RM
- Elevação de panturrilha com elástico nas duas pernas (elástico sob os dois pés, versão 2)1RM
- Rosca de punho com elástico1RM
- Elevação em Y com elástico1RM
- Thruster quadril com elástico pés elevados1RM
- Crucifixo inverso curvado com elástico1RM
- Remada curvada com elástico1RM
- Rosca bíceps com elástico1RM
- Desenvolvimento rosca bíceps até o ombro com elástico1RM
- Avanço para trás esquerdo na cadeira com elástico1RM
- Avanço para trás direito na cadeira com elástico1RM
- Chest Fly High to Low Resistance Band1RM
- Chest Fly Low to High Resistance Band1RM
- Press de peito à frente com elásticoPadrões de força
- Chest Press Low to High Resistance Band1RM
- Avanço em reverência com elástico1RM
- Rosca bíceps no batente da porta1RM
- Rosca arrastada com elástico1RM
- Elevação frontal com elástico1RM
- Good morning com elástico1RM
- Rosca martelo simultâneo com elástico1RM
- Abdominal alto ajoelhado com elástico1RM
- Rosca bíceps baixo deitado com elástico1RM
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetition1RM
- Lunge Reverse with Resistance Band1RM
- Lying Abs Resistance Band1RM
- Extensão acima da cabeça com os dois braços com elástico1RM
- Flexão de braço assistido com elástico1RM
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)1RM
- Panturrilha no leg press sentado na cadeira com elástico1RM
- Concha com elástico1RM
- Hiperextensão no chão com elástico1RM
- Ponte de glúteo com elástico1RM
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)1RM
- Abdução ponte de glúteo com elástico1RM
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)1RM
- Elevação pélvica de joelhos com elástico1RM
- Círculos perna ajoelhado meio com elástico1RM
- Círculos perna ajoelhado meio no banco com elástico1RM
- Mesa flexora com elástico1RM
- Coice de perna com elástico1RM
- Abdução deitado com elástico1RM
- Abdução de quadril joelho deitado flexionado com elástico1RM
- Elevação de joelhos deitado flexionado com elástico1RM
- Abdução hiperextensão deitado com elástico1RM
- Elevação de pernas deitado com elástico1RM
- Ponte de glúteo unilateral de perna com elástico1RM
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)1RM
- Abertura com elástico1RM
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Bench1RM
- Abdução joelho sentado flexionado com elástico1RM
- Abdução de quadril sentado com elástico1RM
- Adução ombro com elástico1RM
- Elevação prancha glúteo lateral com elástico1RM
- Agachamento com elástico1RM
- Salto agachamento com elástico1RM
- Glúteo coice em pé em equilíbrio com elástico1RM
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)1RM
- Abdução de quadril em pé em equilíbrio com elástico1RM
- Rotação externa em pé com elástico1RM
- Abdução de quadril em pé com elástico1RM
- Extensão de ombro em pé unilateral com elástico1RM
- Flexão ombro em pé unilateral com elástico1RM
- Dead bug corpo superior com elástico1RM
- Face pull com elástico1RM
- Reverse Grip Resistance Band Simultaneous1RM
- Avanço para trás esquerdo com elástico1RM
- Elevação lateral lateral com elástico1RM
- Tríceps acima da cabeça unilateral com elásticoPadrões de força
- Elevação de panturrilha em pé com elástico1RM
- Sumo Squat in Between Legs Resistance Band1RM
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band1RM
- Puxada superman com elástico1RM
- Rosca Zottman simultâneo com elástico1RM
Peso corporal
- Barra fixa pegada normal1RM
- Mergulho para peitoral1RM
- Flexão de braço com peso corporal1RM
- Flexão de braço clássico1RM
- Barra fixa supinada1RM
- Elevação de gémeos em pé com peso do corpoPadrões de força
- Prancha sobre os cotovelos1RM
- Abdominal1RM
- Elevação de joelhos suspenso1RM
- Russian twist1RM
- Roda abdominal com extensão completa1RM
- Saltos com giro de 180 graus1RM
- Abdominal a três quartos1RM
- Avanço em reverência para quatro cantos1RM
- Passo lateral 4 cantos1RM
- Quatro avanços para trás e quatro toques laterais1RM
- Abdominal bicicleta a 45 graus joelho ao cotovelo1RM
- Bicicleta a 45 graus com rotação1RM
- Abdominal bicicleta a 45 graus com rotação1RM
- Hiperextensão a 45 graus (braços à frente do peito)1RM
- Hiperextensão braço a 45 graus até o peito1RM
- Flexão lateral a 45 graus1RM
- Hiperextensão a 45 graus com rotação1RM
- Passo para o lado a 45 graus1RM
- Toque na ponta dos pés a 90 graus1RM
- Toque nos calcanhares com pernas a 90 graus1RM
- Abdominal completo abdominal no colchonete1RM
- Joelhos ao peito1RM
- Roda abdominal até a metade1RM
- Roda abdominal na diagonal à esquerda1RM
- Prancha com roda abdominal1RM
- Roda abdominal em pulsos1RM
- Roda abdominal na diagonal à direita1RM
- Roda abdominal com repetições parciais1RM
- Abdominal com sustentação na contração1RM
- Caracol abdominal1RM
- Air bike1RM
- Air bike (versão 2)1RM
- Abdominal sem carga na bicicleta1RM
- Swing sem carga de um lado para o outro1RM
- Abdominal sem carga com rotação1RM
- Prancha braço e perna alternado1RM
- Isometria prancha braço e perna alternado1RM
- Prancha braço e perna alternado com descanso com pausa1RM
- Chute alternado frontal no lugar1RM
- Agachamento toque na ponta dos pés chute alternado lateral1RM
- Toque na ponta dos pés alternado1RM
- Puxada alternado1RM
- Elevação de pernas alternado1RM
- Elevação de pernas alternada a partir da prancha invertida1RM
- Elevação de pernas alternado com a cabeça1RM
- Elevação de pernas alternada com a cabeça erguida1RM
- Elevação de pernas alternado deitado no chão1RM
- Abdominal oblíquo alternado1RM
- Prancha elevação alternado unilateral de perna1RM
- Prancha elevação alternado unilateral de perna1RM
- Superman alternado1RM
- Elevação de pernas toque com a ponta do pé alternado1RM
- Mesa flexora alternado1RM
- Elevação de pernas alternado1RM
- Abdominal completo oblíquo alternado1RM
- Avanço prancha alternado1RM
- Passo para o lado alternado1RM
- Superman alternado1RM
- Toque com a ponta do pé alternado1RM
- Círculos com os tornozelos1RM
- Flexão dorsal de tornozelo1RM
- Flexão plantar de tornozelo1RM
- Barra fixa arqueiro1RM
- Flexão de braço arqueiro1RM
- Cruzamento de braços à frente do peito1RM
- Cruzamento de braços com o peito aberto1RM
- Duplo cruzamento de braços1RM
- Pulsos de braços1RM
- Pulsos de braços cruzados1RM
- Pulsos de braços com palmas para baixo1RM
- Pulsos de braços com palmas para cima1RM
- Elevação rotação braço e joelho1RM
- Flexão lateral joelhos ao peito braço1RM
- Elevação lateral dos braços com rotação para cima1RM
- Braços para cima e para baixo1RM
- Superman isométrico com braços em círculo1RM
- Agachamento afundo assistido búlgaro1RM
- Barra fixa assistida com pegada invertida normal1RM
- Barra fixa supinada assistida com apoio no banco1RM
- Barra fixa supinada assistido pegada fechada invertida1RM
- Barra fixa supinada assistido pegada aberta invertida1RM
- Barra fixa supinada assistido pegada fechada supinado1RM
- Barra fixa assistido paralelo pegada fechada1RM
- Agachamento assistido pistol1RM
- Barra fixa assistido1RM
- Barra fixa assistido pegada fechada1RM
- Barra fixa assistido pegada normal1RM
- Barra fixa assistido pegada aberta1RM
- Abdominal completo assistido1RM
- Flexão de braço assistido com carga1RM
- Balanço de perna costas e para a frente1RM
- Extensão lombar na bola suíça1RM
- Balanço de perna costas para a frente1RM
- Back lever1RM
- Contração costas1RM
- Elevação de backhand1RM
- Agachamento com bola atrás da nuca1RM
- Abdominal completo com bola1RM
- Slams com medicine ball1RM
- Exercício respiratório com balão1RM
- Salto de arremesso de basquete1RM
- Deslocamento no chão do urso1RM
- Subida no banco alternado1RM
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo no banco1RM
- Agachamento afundo búlgaro direito no banco1RM
- Abdominal completo declinado no banco1RM
- Mergulho no banco (joelhos flexionados)1RM
- Mergulho no chão no banco1RM
- Joelhos ao peito no banco1RM
- Barra fixa no banco1RM
- Mesa flexora mergulho para tríceps no banco1RM
- Mergulho para tríceps pernas estendidas no banco1RM
- Chute para trás e lateral com joelho flexionado1RM
- Rotação joelho flexionado deitado1RM
- Rotação deitado com joelhos flexionados (sobre bola suíça)1RM
- Chute lateral com perna flexionada (ajoelhado)1RM
- Rotação curvado1RM
- Rosca bíceps frontal no step1RM
- Rosca concentrada bíceps e perna1RM
- Abdominal bicicleta com rotação1RM
- Bicicleta1RM
- Abdominal bicicleta1RM
- Arremesso corpo1RM
- Elevação do tronco a partir da prancha1RM
- Crucifixo inverso curvado com peso corporal1RM
- Elevação de panturrilha com peso corporal1RM
- Ponte de glúteo figura de quatro pés elevados com peso corporal1RM
- Ponte de glúteo pés elevados com pés desalinhados com peso corporal1RM
- Avanço para a frente com peso corporal1RM
- Slam frontal com peso corporal1RM
- Agachamento completo com peso corporal e elevações frontais acima da cabeça1RM
- Agachamento completo com peso corporal e desenvolvimento acima da cabeça1RM
- Elevação pélvica com peso corporal1RM
- Impulso joelho com peso corporal1RM
- Toque de joelho na mão com peso corporal1RM
- De joelhos para em pé com peso corporal1RM
- Remada flexão de braço ajoelhado com peso corporal1RM
- Agachamento ajoelhado sissy com peso corporal1RM
- Extensão de tríceps ajoelhado com peso corporal1RM
- Mesa flexora deitado com peso corporal1RM
- Muscle-up com peso corporal1RM
- Agachamento acima da cabeça com peso corporal1RM
- Extensão de tríceps acima da cabeça com peso corporal1RM
- Avanço em pulsos para a frente com peso corporal1RM
- Agachamento em pulsos com peso corporal1RM
- Agachamento braço em pulsos até o peito com peso corporal1RM
- Avanço posterior com peso corporal1RM
- Elevação frontal avanço posterior com peso corporal1RM
- Levantamento terra unilateral de perna com peso corporal1RM
- Agachamento com peso corporal e extensão de perna à frente1RM
- Agachamento com peso corporal e extensão de perna lateral1RM
- Agachamento com peso corporal e extensão de perna lateral e frontal1RM
- Agachamento com peso corporal1RM
- Isometria agachamento com peso corporal1RM
- Círculos de braços em pé com peso corporal apoiado na parede1RM
- Crucifixo em pé com peso corporal1RM
- Desenvolvimento militar em pé com peso corporal1RM
- Desenvolvimento militar em pé apoiado na parede com peso corporal1RM
- Encolhimento de ombros em pé com peso corporal1RM
- Crucifixo postura do triângulo em pé com peso corporal1RM
- Subida no banco no step com peso corporal no caixote1RM
- Svend press com peso corporal1RM
- Extensão de tríceps com peso corporal1RM
- Agachamento com peso corporal na parede1RM
- Moinho com peso corporal1RM
- Moinho com peso corporal e corte diagonal1RM
- Bottoms-Up Half Rep1RM
- Bouncing Circle Draw1RM
- Toque coxa com repique interno1RM
- Salto no caixote1RM
- Agachamento salto no caixote1RM
- Abdominal brasileiro1RM
- Bridge with Alternating Leg Raise1RM
- Agachamento afundo búlgaro1RM
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo com peso corporal1RM
- Agachamento afundo búlgaro direito com peso corporal1RM
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo com peso corporal vista lateral1RM
- Agachamento afundo búlgaro direito com peso corporal vista lateral1RM
- Elevação de panturrilha com palma1RM
- Calf Raise from Deficit with Chair Supported1RM
- Elevação de panturrilha com apoio na parede1RM
- Cardio Lunge1RM
- Celebratory Hip Thrust1RM
- Agachamento afundo búlgaro esquerdo na cadeira com peso corporal1RM
- Agachamento afundo búlgaro direito na cadeira com peso corporal1RM
- Ponte de glúteo pés na cadeira unilateral de perna1RM
- Ponte de glúteo pés elevados na cadeira1RM
- Ponte de glúteo sapo pés elevados na cadeira com peso corporal1RM
- Mergulho para tríceps na cadeira1RM
- Supino peitoral correto apoio1RM
- Chest Dip (on Dip Station)1RM
- Mergulho para peitoral no banco1RM
- Mergulho para peitoral com carga1RM
- Mergulho para peitoral com carga lento1RM
- Chest Dip with Pause Bodyweight1RM
- Passo lateral crucifixo1RM
- Chest Lift with Rotation1RM
- Puxada peitoral e costas1RM
- Elevação e rotação peitoral1RM
- Flexão de braço toque peitoral1RM
- Chin-Up (Isometric and Negative)1RM
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)1RM
- Barra fixa supinada pegada fechada invertida1RM
- Barra fixa supinada invertido pegada normal1RM
- Barra fixa supinada pegada aberta invertida1RM
- Círculos cotovelo e braço1RM
- Concha1RM
- Agachamento com palma em reverência1RM
- Polichinelo com palma1RM
- Flexão de braço com palma1RM
- Climber a Padded Stool Supported1RM
- Clock Push-Up1RM
- Flexão de braço pegada fechada1RM
- Close-Reverse Grip Chin-Up1RM
- Flexão de braço postura da cobra completo1RM
- Flexão de braço postura da cobra1RM
- Barra fixa comando1RM
- Control Balance1RM
- Corner Touch1RM
- Agachamento cossaco1RM
- Agachamento contrabalançado do patinador1RM
- Toque na ponta dos pés rotação do caranguejo1RM
- Elevação braço cruzado1RM
- Criss Cross Elbow to Knee1RM
- Polichinelo cruzado1RM
- Salto cruzado1RM
- Elevação de pernas cruzado1RM
- Crossed Arms Front Leg Kick1RM
- Crunch (Arms Straight)1RM
- Crunch (Hands Overhead)1RM
- Crunch (Legs on Stability Ball)1RM
- Crunch (on BOSU Ball)1RM
- Crunch (on Stability Ball)1RM
- Crunch (Straight Leg Up)1RM
- Abdominal no chão1RM
- Abdominal sapo no chão1RM
- Elevação de pernas abdominal1RM
- Crunch with Medicine Ball1RM
- Avanço em reverência com peso corporal1RM
- Deslizamento avanço em reverência com toalha1RM
- Agachamento em reverência1RM
- Dead bug1RM
- Dead bug braço estendido1RM
- Abdominal completo declinado completo no banco1RM
- Abdominal oblíquo declinado no banco com peso corporal1RM
- Abdominal perna declinado flexionado invertido1RM
- Flexão de braço declinado diamante na cadeira1RM
- Flexão de braço pike declinado diamante1RM
- Flexão de braço declinado ajoelhado1RM
- Decline Kneeling Push-Up on Box1RM
- Decline Levitating Sit-Up Bodyweight1RM
- Flexão de braço declinado1RM
- Flexão de braço declinado contra a parede1RM
- Toque ombro declinado1RM
- Abdominal completo declinado1RM
- Flexão de braço profundo1RM
- Lenhador na diagonal esquerdo1RM
- Lenhador na diagonal direito1RM
- Avanço na diagonal1RM
- Diagonal Opens1RM
- Flexão de braço diamante1RM
- Diamond Push-Up (on Knees)1RM
- Dip Leg Raise on Couch1RM
- Dip on Floor with Chair1RM
- Dips Between Chairs1RM
- Elevação de gémeos tipo burroPadrões de força
- Chute donkey com peso corporal1RM
- Agachamento salto duplo1RM
- Drive joelho duplo1RM
- Dragonfly1RM
- Balanço de perna dinâmico1RM
- Flexão de braço elevação cotovelo invertido1RM
- Elbow Push Plank Up1RM
- Elbow-Extension1RM
- Elbow-Up and Down Dynamic Plank1RM
- Encolhimento de ombros pike ombro elevado1RM
- Flexão de braço elevado1RM
- Elevação de gémeos em pé sobre stepPadrões de força
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Head1RM
- Body saw na bola suíça1RM
- Mesa flexora na bola suíça1RM
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl1RM
- Abdominal completo na bola suíça1RM
- Agachamento na bola suíça na parede1RM
- Flexão de braço explosivo1RM
- Fire hydrant com peso corporal1RM
- Círculos fire hydrant com peso corporal1RM
- Elevação de joelhos reto1RM
- Mergulho para tríceps no chão1RM
- Tesoura vertical1RM
- Salto sapo1RM
- Elevação frontal na máquina articulada1RM
- Front Lever Raise to Hold1RM
- Full Planche Push-Up1RM
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight1RM
- Good morning1RM
- Hand Stand Hold1RM
- Empurrada parada de mãos na cadeira1RM
- Elevação de pernas suspenso1RM
- Abdominal oblíquo suspenso1RM
- Parada de cabeça1RM
- Toque na ponta dos pés1RM
- Hold the World Med Ball1RM
- Hold the World Med Ball Chest Press1RM
- Hollow hold1RM
- In and Out Squats1RM
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)1RM
- Flexão de braço inclinado diamante no banco1RM
- Incline Push-Up (on Box)1RM
- Flexão de braço inclinado na cadeira1RM
- Jackknives1RM
- Agachamento salto com peso corporal1RM
- Avanço com salto1RM
- Salto agachamento ajoelhado com peso corporal1RM
- Elevação lateral com peso corporal1RM
- Círculos elevação de pernas1RM
- Leg Raises (Straight Legs)1RM
- Abdominal braço longo1RM
- Chute avanço frontal1RM
- Avanço em pulsos com peso corporal1RM
- Avanço rotação e esquerdo direito com peso corporal1RM
- Drive avanço até o joelho esquerdo com peso corporal1RM
- Drive avanço até o joelho direito com peso corporal1RM
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight1RM
- Avanço perna do mesmo lado com peso corporal vista lateral1RM
- Extensão lombar deitado1RM
- Lying Bench External Shoulder Rotation1RM
- Elevação lateral deitado com peso corporal1RM
- Elevação de pernas deitado1RM
- Abdominal médio1RM
- Desenvolvimento militar com peso corporal1RM
- Flexão de braço modificado hindu1RM
- Abdominal oblíquo1RM
- Over Head Weight Sit-Up1RM
- Over Weight Ab Crunch1RM
- Overhand Clap1RM
- Rotação palmas para cima palmas para baixo1RM
- Flexão de braço pike1RM
- Drive prancha joelho cruzado1RM
- Polichinelo prancha1RM
- Joelhos ao peito prancha1RM
- Avanço prancha1RM
- Plank Reach Through1RM
- Plank Reverse Fly with Bottle1RM
- Toque prancha ombro1RM
- Elevação frontal com discoPadrões de força
- Barra fixa pegada aberta1RM
- Barra fixa pegada aberta vista frontal1RM
- Push Pull Front Handle Push1RM
- Flexão de braço e rotação1RM
- Push-Up Plus1RM
- Abdominal perna elevado1RM
- Roda abdominal invertido com roda abdominal1RM
- Abdominal invertido1RM
- Reverse Crunch with Kick Out1RM
- Russian Twist Weighted Ball1RM
- Flexão de braço escápula1RM
- Chute tesoura1RM
- Abdominal sentado no chão1RM
- Tesoura vertical sentado1RM
- Cadeira extensora perna sentado alternado1RM
- Cadeira extensora perna sentado dos dois lados1RM
- Cadeira extensora sentado unilateral de perna1RM
- V-up sentado1RM
- Abdução ombro1RM
- Círculos ombro1RM
- Extensão de ombro1RM
- Avanço lateral com peso corporal1RM
- Elevação de pernas lateral deitado esquerdo1RM
- Elevação de pernas lateral deitado direito1RM
- Prancha lateral1RM
- Abdominal oblíquo prancha lateral1RM
- Flexão de braço lateral1RM
- Flexão de braço de um lado para o outro1RM
- Abdominal completo1RM
- Prancha spider1RM
- Roda abdominal em pé com roda abdominal1RM
- Abdominal oblíquo em pé1RM
- Elevação de pernas em pé lateral1RM
- Standing Swimmer1RM
- Toque na ponta dos pés em pé1RM
- Elevação em Y em pé1RM
- Star Crunches1RM
- Salto estrela1RM
- Subida no banco na cadeira com peso corporal1RM
- Superman1RM
- Puxada superman1RM
- Flexão de braço de costas1RM
- Fallout abdominal no TRX1RM
- Remada joelho flexionado invertido no TRX1RM
- Crucifixo no TRX1RM
- Barra fixa supinada no TRX1RM
- Flexão de braço declinado no TRX1RM
- Face pull no TRX1RM
- Elevação frontal no TRX1RM
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbows1RM
- Elevação perna e quadril suspenso no TRX1RM
- Elevação quadril suspenso pernas estendidas no TRX1RM
- Remada alto no TRX1RM
- Ponte quadril no TRX1RM
- Remada invertido no TRX1RM
- Rotação remada braço invertido no TRX1RM
- Remada joelhos ao peito no TRX1RM
- Mesa flexora no TRX1RM
- Pike no TRX1RM
- Pull through no TRX1RM
- Barra fixa no TRX1RM
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plank1RM
- Remada para deltoide posterior no TRX1RM
- Roda abdominal abdominal invertido no TRX1RM
- Flexão de braço invertido no TRX1RM
- Agachamento lateral no TRX1RM
- Remada para deltoide posterior unilateral no TRX1RM
- Crucifixo afundo no TRX1RM
- Agachamento afundo no TRX1RM
- Mesa flexora quadril reto no TRX1RM
- Abdominal de costas no TRX1RM
- Extensão de tríceps no TRX1RM
- Remada pegada aberta invertido no chão no TRX1RM
- Svend press declinado no banco1RM
- Svend press reto no banco1RM
- Svend press inclinado no banco1RM
- Tennis Forehand Ground Stroke1RM
- Rotação para cima braços flexionados1RM
- V Crunches1RM
- V-up1RM
- Walkout1RM
- Wall Sit Bodyweight1RM
- Agachamento na parede com peso corporal1RM
- Wall Squat with Pause Bodyweight1RM
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate1RM
- Wheels to Heaven1RM
- Wheels to Toes1RM
- Flexão de braço aberto com peso corporal1RM
- Windshield Wipers1RM