Levantamento terra com barra
Levantamento terra com barra: qual é a sua força? Compare a sua carga com os padrões da população e estime a sua 1RM.
Padrões de força (× peso corporal)
| Padrões de força | Homem | Mulher |
|---|---|---|
| Iniciante | 1× | 0.5× |
| Novato | 1.5× | 1× |
| Intermediário | 2× | 1.25× |
| Avançado | 2.5× | 1.75× |
| Elite | 3× | 2.25× |
Músculos trabalhados
Lombar
Principal
Dorsais
Auxiliar
Trapézio
Auxiliar
Glúteos
Auxiliar
Quadríceps
Auxiliar
Posteriores da coxa
Auxiliar
Perguntas frequentes — Levantamento terra com barra
Levantamento terra com barra: o que é um bom resultado?
A força é medida como múltiplo do peso corporal: um iniciante em Levantamento terra com barra fica perto de 1× o peso corporal nos homens e 0.5× nas mulheres, um praticante intermediário chega a cerca de 2× o peso corporal nos homens e 1.25× nas mulheres, um atleta de elite em Levantamento terra com barra ultrapassa 3× o peso corporal nos homens e 2.25× nas mulheres. A tabela acima detalha cada nível para homens e mulheres.
Levantamento terra com barra: como calcular a minha 1RM?
Introduza a carga levantada e o número de repetições na calculadora de força. Ela estima o seu máximo de uma repetição e mostra em que nível — de iniciante a elite — está o seu Levantamento terra com barra.
Que equipamento é preciso para Levantamento terra com barra?
Levantamento terra com barra é feito com este equipamento: barra. Pode registá-lo e acompanhar o seu progresso face aos padrões na calculadora gratuita.