Músculos
Cada grande grupo muscular com os exercícios de ginásio que o treinam. Explore 23 músculos por região e aprenda a treinar cada um.
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Peito
Peitorais em supino reto, inclinado, declinado e crucifixos.
Ombros
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoide anterior
Ombro anterior: press militar e supino inclinado.
Deltoide lateral
Cabeça lateral do ombro: elevações e remada alta.
Serrátil
Serrátil anterior: punches, protração e alcance acima da cabeça para as linhas das costelas.
Puxar
Dorsais
Costas em largura com puxadas, remadas e pullovers.
Costas superiores
Romboides e trapézio médio para remadas, controlo escapular e postura.
Trapézio
Trapézio superior: puxadas, encolhimentos e transportes.
Deltoide posterior
Ombro posterior: crucifixo inverso, face pulls e remadas.
Pescoço
Flexão e extensão do pescoço para um pescoço mais grosso e resistente.
Braços
Bíceps
Flexão do cotovelo: rosca, barra supinada e puxadas neutras.
Tríceps
Extensão do cotovelo: press, mergulhos e extensões.
Antebraços
Pegada, flexão e extensão do punho e sustentações com carga.
Core
Core
Flexão do tronco, estabilização e elevações de pernas suspenso.
Oblíquos
Rotação, antirrotação e flexão lateral.
Lombar
Eretores da espinha com dobradiças de anca, extensões e estabilização.
Pernas
Glúteos
Extensão e abdução da anca: hip thrust, pontes e agachamentos.
Quadríceps
Extensão do joelho e trabalho de pernas dominante em agachamento.
Posteriores da coxa
Dobradiças de anca e flexão do joelho para a parte posterior da coxa.
Adutores
Face interna da coxa: adução, agachamentos largos e afundos laterais.
Abdutores
Anca externa: abdução para estabilidade e um trem inferior equilibrado.
Panturrilhas
Extensão do tornozelo e estabilidade da perna inferior.
Tibial anterior
Frente da canela: dorsiflexão para a saúde do joelho e pernas equilibradas.