Rosca alternada com halteres
Rosca alternada com halteres: qual é a sua força? Compare a sua carga com os padrões da população e estime a sua 1RM.
Padrões de força (× peso corporal)
| Padrões de força | Homem | Mulher |
|---|---|---|
| Iniciante | 0.1× | — |
| Novato | 0.18× | — |
| Intermediário | 0.28× | — |
| Avançado | 0.4× | — |
| Elite | 0.5× | — |
Músculos trabalhados
Abrir a calculadora →Perguntas frequentes — Rosca alternada com halteres
Rosca alternada com halteres: o que é um bom resultado?
A força é medida como múltiplo do peso corporal: um iniciante em Rosca alternada com halteres fica perto de 0.1× o peso corporal nos homens, um praticante intermediário chega a cerca de 0.28× o peso corporal nos homens, um atleta de elite em Rosca alternada com halteres ultrapassa 0.5× o peso corporal nos homens. A tabela acima detalha cada nível para homens e mulheres.
Rosca alternada com halteres: como calcular a minha 1RM?
Introduza a carga levantada e o número de repetições na calculadora de força. Ela estima o seu máximo de uma repetição e mostra em que nível — de iniciante a elite — está o seu Rosca alternada com halteres.
Que equipamento é preciso para Rosca alternada com halteres?
Rosca alternada com halteres é feito com este equipamento: halteres. Pode registá-lo e acompanhar o seu progresso face aos padrões na calculadora gratuita.
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