Ön bacak
Diz ekstansiyonu ve squat ağırlıklı bacak çalışması.
Şunu çalıştıran egzersizler: Ön bacak
- 180 Jump TurnsBirincil · Vücut ağırlığı
- 4 Corners CurtsyBirincil · Vücut ağırlığı
- 4 Corners Side StepBirincil · Vücut ağırlığı
- 4 Reverse Lunge and 4 Side TapsBirincil · Vücut ağırlığı
- 45 Degrees Step OutBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Front Kick in PlaceBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Step OutBirincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Bulgarian Split SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pistol SquatsBirincil · Vücut ağırlığı
- Back and Forward Leg SwingsBirincil · Vücut ağırlığı
- Back Forward Leg SwingsBirincil · Vücut ağırlığı
- Balance Board (Version 2)Birincil · Makine
- Balance Board Lateral SquatBirincil · Makine
- Ball Headlock SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Balloon DrillBirincil · Vücut ağırlığı
- Bantla leg pressBirincil · Makine
- Band Single Leg Split SquatBirincil · Direnç bandı
- Band Spanish Split SquatBirincil · Direnç bandı
- Band Spanish Split Squat FemaleBirincil · Direnç bandı
- Barbell Bench Lateral Step-UpBirincil · Halter
- Barbell sehpaya squatBirincil · Halter
- Barbell kutu squatBirincil · Halter
- Barbell Bulgarian Split SquatBirincil · Halter
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back ViewBirincil · Halter
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Side ViewBirincil · Halter
- Barbell clean and jerkBirincil · Halter
- Barbell Clean and Jerk Split SquatBirincil · Halter
- Barbell Clean-Grip Front SquatBirincil · Halter
- Barbell Curtsy LungesBirincil · Halter
- Barbell ön sehpa squatBirincil · Halter
- Barbell Front Chest Bench SquatBirincil · Halter
- Barbell Front Chest LungesBirincil · Halter
- Barbell ön squatBirincil · Halter
- Barbell Front Lunges with Small PauseBirincil · Halter
- Barbell Front Rack LungeBirincil · Halter
- Barbell Front SquatsBirincil · Halter
- Barbell Full CleanBirincil · Halter
- Barbell tam squatBirincil · Halter
- Barbell Full Squat (Back)Birincil · Halter
- Barbell Full Squat (with Rack)Birincil · Halter
- Barbell tam squat (yandan görünüm)Birincil · Halter
- Barbell Full Squat WideBirincil · Halter
- Barbell tam Zercher squatBirincil · Halter
- Barbell hang cleanBirincil · Halter
- Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)Birincil · Halter
- Barbell Jefferson Split SquatBirincil · Halter
- Barbell Jefferson SquatBirincil · Halter
- Barbell Jump SquatBirincil · Halter
- Barbell diz üstü squatBirincil · Halter
- Barbell Lateral LungesBirincil · Halter
- Barbell alçak bar squatBirincil · Halter
- Barbell hamleBirincil · Halter
- Barbell Lunges on the SpotBirincil · Halter
- Barbell Muscle CleanBirincil · Halter
- Barbell Narrow Stance Full SquatBirincil · Halter
- Barbell Narrow Stance SquatBirincil · Halter
- Barbell Overhead LungesBirincil · Halter
- Barbell baş üstü squatBirincil · Halter
- Barbell Pause LungeBirincil · Halter
- Barbell power cleanBirincil · Halter
- Barbell Power Clean from BlocksBirincil · Halter
- Barbell Power JerkBirincil · Halter
- Barbell Power SnatchBirincil · Halter
- Barbell Quarter SquatBirincil · Halter
- Barbell Rear Lunge on BoxBirincil · Halter
- Barbell Rear LungesBirincil · Halter
- Barbell Side Split SquatBirincil · Halter
- Barbell Side Step UpBirincil · Halter
- Barbell Single Leg Split SquatBirincil · Halter
- Barbell snatchBirincil · Halter
- Barbell Snatch BalanceBirincil · Halter
- Bloklardan barbell snatchBirincil · Halter
- Barbell Split CleanBirincil · Halter
- Barbell Split JerkBirincil · Halter
- Barbell split squatBirincil · Halter
- Barbell Squat Back POVBirincil · Halter
- Barbell Squat to GrassBirincil · Halter
- 2 saniye beklemeli barbell squatBirincil · Halter
- Barbell Step Up Balance on BoxBirincil · Halter
- Barbell sehpaya çıkışBirincil · Halter
- Basketball Shot JumpBirincil · Vücut ağırlığı
- Bear CrawlsBirincil · Vücut ağırlığı
- Bench Alternating Step UpsBirincil · Vücut ağırlığı
- Bench Bulgarian Split Squats LeftBirincil · Vücut ağırlığı
- Bench Bulgarian Split Squats RightBirincil · Vücut ağırlığı
- Bent Knee Back to Side KickBirincil · Vücut ağırlığı
- Bent Leg Side Kick (Kneeling)Birincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Forward LungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Knee ThrustBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Knee to Hand TapBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Kneeling Hold to StandBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Kneeling Sissy SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Overhead SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Pulse Forward LungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Pulse SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Pulse Squat Arms to ChestBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Rear LungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Squat to Front LegBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Squat to Side LegBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Squat to Side to Front LegBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight SquatsBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Squats HoldBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Step-Up on Step BoxBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Wall SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Bouncing Circle DrawBirincil · Vücut ağırlığı
- Box JumpBirincil · Vücut ağırlığı
- Box Jump SquatsBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgarian Split SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgarian Split Squat Bodyweight LeftBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgarian Split Squat Bodyweight RightBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgarian Split Squat Cable Resistance BandBirincil · Kablo
- Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side ViewBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side ViewBirincil · Vücut ağırlığı
- Cable Goblet SquatBirincil · Kablo
- Cable Narrow Chair Stand-UpBirincil · Kablo
- Cable Split SquatBirincil · Kablo
- Cable Standing Leg ExtensionBirincil · Kablo
- Cardio LungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Chair Back Lunge Left Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Chair Back Lunge Right Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight LeftBirincil · Vücut ağırlığı
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight RightBirincil · Vücut ağırlığı
- Circle Elbow ArmBirincil · Vücut ağırlığı
- Clap Curtsy SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Clap JackBirincil · Vücut ağırlığı
- Corner TouchBirincil · Vücut ağırlığı
- Cossack SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Counterbalanced Skater SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Arms LiftBirincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross JackBirincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross JumpBirincil · Vücut ağırlığı
- Crossed Arms Front Leg KickBirincil · Vücut ağırlığı
- Curtsy Lunge BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Curtsy Lunge Slide with TowelBirincil · Vücut ağırlığı
- Curtsy Lunges Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Curtsy SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Diagonal LungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Diagonal OpensBirincil · Vücut ağırlığı
- Double Jump SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Double Knee DriveBirincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Bar Grip Sumo SquatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Bench SquatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Bulgarian Box Split SquatBirincil · Dambıl
- Dambıl Bulgar split squatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Birincil · Dambıl
- Dumbbell Curl Press ExtendBirincil · Dambıl
- Dumbbell Curtsy LungeBirincil · Dambıl
- Dumbbell Frog JumpsBirincil · Dambıl
- Dumbbell Front Rack LungeBirincil · Dambıl
- Dumbbell Front SquatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Goblet 2 Sec Hold SquatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Goblet Curtsy LungeBirincil · Dambıl
- Dumbbell Goblet Forward LungeBirincil · Dambıl
- Dumbbell Goblet Reverse LungeBirincil · Dambıl
- Dumbbell Goblet Split SquatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot ElevantedBirincil · Dambıl
- Dambıl goblet squatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Hang Power CleanBirincil · Dambıl
- Dumbbell Jumping SquatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripBirincil · Dambıl
- Dumbbell Kneeling SquatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Lunge Alternating on the SpotBirincil · Dambıl
- Dumbbell Lunge PulseBirincil · Dambıl
- Dumbbell Narrow Stance SquatsBirincil · Dambıl
- Dumbbell Offset SquatBirincil · Dambıl
- Dambıl tek kol snatchBirincil · Dambıl
- Dumbbell Overhead LungeBirincil · Dambıl
- Dambıl presli squatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Rear LungeBirincil · Dambıl
- Dumbbell Rear Lunge from StepBirincil · Dambıl
- Dumbbell Reverse Lunge on the SpotBirincil · Dambıl
- Dumbbell Reverse Lunges PulsesBirincil · Dambıl
- Dumbbell Side Lunge AlternatingBirincil · Dambıl
- Dumbbell Side Lunge Left N RightBirincil · Dambıl
- Dumbbell Side Lunge Single LegBirincil · Dambıl
- Dumbbell Side Squat Side to SideBirincil · Dambıl
- Dumbbell Single Arm Overhead CarryBirincil · Dambıl
- Dumbbell Single Arm Overhead LungeBirincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Split SquatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg SquatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Birincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Step-UpBirincil · Dambıl
- Dumbbell Split SquatBirincil · Dambıl
- Dambıl squatBirincil · Dambıl
- Dambıl sabit hamleBirincil · Dambıl
- Dambılla sehpaya çıkışBirincil · Dambıl
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesBirincil · Dambıl
- Dumbbell Supported Sissy SquatBirincil · Dambıl
- Elbow-ExtensionBirincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Wall SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Feet Together Barbell SquatsBirincil · Halter
- Frog JumpsBirincil · Vücut ağırlığı
- Front Squats Dumbbell LowBirincil · Dambıl
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersBirincil · Dambıl
- Omuzda kettlebell ile ön squatBirincil · Kettlebell
- Kettlebell goblet squatBirincil · Kettlebell
- Hack Squat MachineBirincil · Makine
- Hack squat makinesiBirincil · Makine
- In and Out SquatsBirincil · Vücut ağırlığı
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Birincil · Vücut ağırlığı
- Jump Squats BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Jumping LungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Kettlebell Bulgarian Split Squat RightBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side ViewBirincil · Kettlebell
- Kettlebell yana hamleBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Split SquatBirincil · Kettlebell
- Kettlebell SquatsBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Step-UpBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Suitcase SquatBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo SquatBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Birincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxBirincil · Kettlebell
- Kneeling Squat Jumps BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Dar duruşla leg pressBirincil · Makine
- Normal duruşla leg pressBirincil · Makine
- Geniş ve yüksek duruşla leg pressBirincil · Makine
- Leg Press Wide High Stance Behind ViewBirincil · Makine
- Bacak ekstansiyon makinesiBirincil · Makine
- Lunge Front KickBirincil · Vücut ağırlığı
- Lunge Pulses BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Lunge Reverse with Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Lunge Rotation Left and Right BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Lunge to Knee Drive Left BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Lunge to Knee Drive Right BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Lunges Same Leg Side View BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Rebounder in & Out from GroundBirincil · Makine
- Rebounder in & Out JacksBirincil · Makine
- Rebounder Knee JumpsBirincil · Makine
- Rebounder Knee PushesBirincil · Makine
- Rebounder Light JumpsBirincil · Makine
- Resistance Band ClamBirincil · Direnç bandı
- Resistance Band Kneeling Leg Half CircleBirincil · Direnç bandı
- Resistance Band Kneeling Leg Half Circle on BenchBirincil · Direnç bandı
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchBirincil · Direnç bandı
- Resistance Band SquatBirincil · Direnç bandı
- Resistance Band Squat JumpBirincil · Direnç bandı
- Reverse Lunge Left Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Seated Leg Extension Alternate LegsBirincil · Vücut ağırlığı
- Seated Leg Extension Both LegsBirincil · Vücut ağırlığı
- Seated Leg Extension Single LegBirincil · Vücut ağırlığı
- Side Lunges BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Single Leg Incline 45 Degree Leg Press MachineBirincil · Makine
- Smith Machine Bulgarian Split SquatBirincil · Makine
- Standing Toe TouchBirincil · Vücut ağırlığı
- Star JumpBirincil · Vücut ağırlığı
- Step Up on Chair BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Suspension Trainer with Grips Hip BridgeBirincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips PikeBirincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Side SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Split SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Tennis Forehand Ground StrokeBirincil · Vücut ağırlığı
- Wall Sit BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Wall Squat BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Wall Squat with Pause BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Leg Pullİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Leg Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Leg Raise with Headİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Leg Raise with Head Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Lying Floor Leg Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Toe Tap Leg Liftİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Leg Liftsİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Toe Tapİkincil · Vücut ağırlığı
- Band Deadliftİkincil · Direnç bandı
- Band Pullthroughİkincil · Direnç bandı
- Barbell Clean Deadliftİkincil · Halter
- Barbell clean pullİkincil · Halter
- Barbell Coan deadliftİkincil · Halter
- Barbell deadliftİkincil · Halter
- Barbell Deadlift (Front POV)İkincil · Halter
- Barbell Deadlift (Side POV)İkincil · Halter
- Barbell Deadlift 360 Degreesİkincil · Halter
- Barbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridgeİkincil · Halter
- Barbell Feet Elevated Glute Bridgeİkincil · Halter
- Barbell Feet Elevated Single Leg Glute Bridgeİkincil · Halter
- Barbell Feet Elevated Staggered Glute Bridgeİkincil · Halter
- Barbell kalça köprüsüİkincil · Halter
- Barbell Glute Bridge (Hands on Bar)İkincil · Halter
- Barbell hip thrustİkincil · Halter
- Barbell KAS Glute Bridgeİkincil · Halter
- Barbell One Arm Single Deadliftİkincil · Halter
- Barbell One Leg Hip Thrustİkincil · Halter
- Barbell rack pullİkincil · Halter
- Barbell Reverse Deadliftİkincil · Halter
- Barbell Snatch Deadlift Close Gripİkincil · Halter
- Geniş tutuş barbell snatch deadliftİkincil · Halter
- Barbell Snatch Pullİkincil · Halter
- Barbell sumo deadliftİkincil · Halter
- Bench Knee Tucksİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Feet Elevated Figure Four Glute Bridgeİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Feet Elevated Staggered Glute Bridgeİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Hip Thrustİkincil · Vücut ağırlığı
- Bridge with Alternating Leg Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Kablo pull throughİkincil · Kablo
- Captains Chair Leg Raiseİkincil · Makine
- Captains Chair Straight Leg Raiseİkincil · Makine
- Celebratory Hip Thrustİkincil · Vücut ağırlığı
- Chair Elevated Single Leg Glute Bridgeİkincil · Vücut ağırlığı
- Chair Feet Elevated Glute Bridgeİkincil · Vücut ağırlığı
- Chair Frog Feet Elevated Glute Bridge Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Leg Raisesİkincil · Vücut ağırlığı
- Crunch Leg Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Bent Leg Reverse Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
- Dragonflyİkincil · Vücut ağırlığı
- Dambılla dar duruş deadliftİkincil · Dambıl
- Dumbbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Feet Elevated Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Feet Elevated Single Leg Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Feet Elevated Staggered Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Figure Four Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Figure Four Hip Thrustİkincil · Dambıl
- Dumbbell Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dambıl hip thrustİkincil · Dambıl
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)İkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Hip Thrustİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Single Arm Deadliftİkincil · Dambıl
- Dumbbell Staggered Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Staggered Hip Thrustİkincil · Dambıl
- Dumbbell Step-Up with Knee Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell V-Upİkincil · Dambıl
- Flat Knee Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Flutter Kicksİkincil · Vücut ağırlığı
- Glute Bridge with Abduction Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Hanging Knee Raisesİkincil · Vücut ağırlığı
- Hanging Leg Raisesİkincil · Vücut ağırlığı
- Hollow Holdİkincil · Vücut ağırlığı
- Jackknivesİkincil · Vücut ağırlığı
- Kettlebell Glute Bridgeİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Hip Thrustsİkincil · Kettlebell
- Sehpayla kettlebell hip thrustİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadliftİkincil · Kettlebell
- Leg Lift Circlesİkincil · Vücut ağırlığı
- Leg Raises (Straight Legs)İkincil · Vücut ağırlığı
- Lying Leg Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Resistance Band Glute Bridgeİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)İkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Glute Bridge Abductionİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)İkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Hip Thrusts on Kneesİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Lying Bent Knee Raiseİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Lying Leg Raiseİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band One Leg Glute Bridgeİkincil · Direnç bandı
- Reverse Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
- Reverse Crunch with Kick Outİkincil · Vücut ağırlığı
- Scissors Kickİkincil · Vücut ağırlığı
- Seated Flutter Kicksİkincil · Vücut ağırlığı
- Tek kettlebell deadliftİkincil · Kettlebell
- Standing Side Leg Raisesİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbowsİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Hanging Straight Leg Hip Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Knee Tuck Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Pull Throughİkincil · Vücut ağırlığı
- Trap bar deadliftİkincil · Halter
- Wheels to Heavenİkincil · Vücut ağırlığı
- Wheels to Toesİkincil · Vücut ağırlığı
- All Fours Quad StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Sprinter LungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgarian Split Squat StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Crescent Moon PoseBirincil · Vücut ağırlığı
- Crescent Moon Pose Quad StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockBirincil · Vücut ağırlığı
- Crossover Kneeling Hip Flexor StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Hip Flexor StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Seated Quad StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Intermediate Hip Flexor and Quad StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Kneeling Hip Flexor StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Lying Hip Flexor StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Lying Quadriceps StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Lying Side Quadriceps StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Plyo Side Lunge StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Runner StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Quadriceps StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Quadriceps Stretch Side AngleBirincil · Vücut ağırlığı
- 3 Leg Chaturanga Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- 3 Leg Dog Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Leg Downward Dogİkincil · Vücut ağırlığı
- Bicycle Air Legsİkincil · Vücut ağırlığı
- Circles Knee Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Crow Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog Sprintİkincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog Toe to Heelİkincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog with Fingers Facing Feetİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angleİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle Pose with Blockİkincil · Vücut ağırlığı
- Gate Pose Variation Arm Extended on Sideİkincil · Vücut ağırlığı
- Half Monkey Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Leg Extended Stretch on Benchİkincil · Vücut ağırlığı
- 4 Punches Side SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Assault Airbike Fast SpeedBirincil · Makine
- Assault Airbike Normal SpeedBirincil · Makine
- Assault Airbike Sprint SpeedBirincil · Makine
- Briskly WalkingBirincil · Vücut ağırlığı
- Briskly Walking (360 Degrees)Birincil · Vücut ağırlığı
- BurpeeBirincil · Vücut ağırlığı
- Burpee SquatBirincil · Vücut ağırlığı
- Butt KicksBirincil · Vücut ağırlığı
- Butt Kicks SlowBirincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell BurpeeBirincil · Dambıl
- Fast FeetBirincil · Vücut ağırlığı
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedBirincil · Makine
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedBirincil · Makine
- Gym Elliptical Machine Sprint SpeedBirincil · Makine
- Half BurpeesBirincil · Vücut ağırlığı
- High KneesBirincil · Vücut ağırlığı
- JoggingBirincil · Vücut ağırlığı
- Jump Rope Alternating FootBirincil · Vücut ağırlığı
- Jump Rope Basic JumpBirincil · Vücut ağırlığı
- Jump Rope Double BounceBirincil · Vücut ağırlığı
- Jumping JackBirincil · Vücut ağırlığı
- Rebounder High Knee RunsBirincil · Makine
- RunningBirincil · Vücut ağırlığı
- Ski Ergometer Cross Country Ski Jump Squat PullBirincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Lunge PullBirincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Pull Half CirclesBirincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Wide Lat PullBirincil · Makine
- SkippingBirincil · Vücut ağırlığı
- Stationary Exercise BikeBirincil · Makine
- Stepmill Machine StepsBirincil · Makine
- Suspension Trainer with Grips Mountain ClimberBirincil · Vücut ağırlığı
- Treadmill JoggingBirincil · Makine
- Treadmill RunningBirincil · Makine
- Treadmill WalkBirincil · Makine
- WalkingBirincil · Vücut ağırlığı
- Walking FastBirincil · Vücut ağırlığı
- Double Punch Front Leg Liftİkincil · Vücut ağırlığı
- Gym Rowing Machine Fast Speedİkincil · Makine
- Gym Rowing Machine Normal Speedİkincil · Makine
- Gym Rowing Machine Sprint Speedİkincil · Makine
Nasıl çalışılır
Ön bacak kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Ön bacak
Ön bacak için en iyi egzersizler hangileri?
180 Jump Turns, 4 Corners Curtsy, 4 Corners Side Step ve 4 Reverse Lunge and 4 Side Taps, Ön bacak için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Ön bacak kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Ön bacak ne sıklıkta çalışılmalı?
Ön bacak kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.
İlgili kaslar
Kalça
Kalça ekstansiyonu ve abdüksiyonu: hip thrust, köprü ve squat.
Arka bacak
Kalça menteşesi ve diz fleksiyonu ile uyluk arkası çalışması.
İç bacak
İç uyluk: adduksiyon, geniş squat ve yana hamle.
Abdüktörler
Dış kalça: kalça stabilitesi ve dengeli alt vücut için abdüksiyon.
Baldır
Ayak bileği ekstansiyonu ve alt bacak stabilitesi.
Ön incik
Ön incik: diz sağlığı ve dengeli alt bacaklar için dorsifleksiyon.