Ön bacak
Diz ekstansiyonu ve squat ağırlıklı bacak çalışması.
Şunu çalıştıran egzersizler: Ön bacak
- 180 derece dönüşlü sıçramaBirincil · Vücut ağırlığı
- Dört köşe reverans lungeBirincil · Vücut ağırlığı
- 4 köşe yan adımBirincil · Vücut ağırlığı
- Dört geri lunge ve dört yan dokunuşBirincil · Vücut ağırlığı
- 45 derece yana adımBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü öne yerinde tekmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü yana adımBirincil · Vücut ağırlığı
- Destekli Bulgar split squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Destekli pistol squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Öne sırt ve bacak savurmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Öne sırt bacak savurmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Denge tahtası (versiyon 2)Birincil · Makine
- Yana denge tahtası squatBirincil · Makine
- Topu ense arkasında tutarak squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Balon nefes çalışmasıBirincil · Vücut ağırlığı
- Bantla kalça adduksiyonuBirincil · Direnç bandı
- Bantla leg pressBirincil · Makine
- Tek bacakla bant split squatBirincil · Direnç bandı
- İspanyol bant split squatBirincil · Direnç bandı
- İspanyol kadın bant split squatBirincil · Direnç bandı
- Yana halter sehpa step-upBirincil · Halter
- Barbell sehpaya squatBirincil · Halter
- Barbell kutu squatBirincil · Halter
- Bulgar halter split squatBirincil · Halter
- Halterle Bulgar split squat sol bacak (önden ve arkadan görünüm)Birincil · Halter
- Bulgar sol halter split squat yandan görünümBirincil · Halter
- Barbell clean and jerkBirincil · Halter
- Halter clean and jerk split squatBirincil · Halter
- Clean tutuşu halter front squatBirincil · Halter
- Reverans halter lungeBirincil · Halter
- Barbell ön sehpa squatBirincil · Halter
- Öne halter sehpa göğüs squatBirincil · Halter
- Öne halter göğüs lungeBirincil · Halter
- Barbell ön squatBirincil · Halter
- Kısa duraklamalı halterle öne lungeBirincil · Halter
- Öne halter rack lungeBirincil · Halter
- Halter front squatBirincil · Halter
- Tam halter cleanBirincil · Halter
- Barbell tam squatBirincil · Halter
- Halterle tam squat (arkadan görünüm)Birincil · Halter
- Halterle tam squat (rack ile)Birincil · Halter
- Barbell tam squat (yandan görünüm)Birincil · Halter
- Tam geniş halter squatBirincil · Halter
- Barbell tam Zercher squatBirincil · Halter
- Barbell hang cleanBirincil · Halter
- Squat kafesi içinde halterle eğik omuz pressBirincil · Halter
- Jefferson halter split squatBirincil · Halter
- Jefferson halter squatBirincil · Halter
- Halter sıçrama squatBirincil · Halter
- Barbell diz üstü squatBirincil · Halter
- Yana halter lungeBirincil · Halter
- Barbell alçak bar squatBirincil · Halter
- Barbell hamleBirincil · Halter
- Yerinde halter lungeBirincil · Halter
- Muscle halter cleanBirincil · Halter
- Dar duruş tam halter squatBirincil · Halter
- Dar duruş halter squatBirincil · Halter
- Baş üstünde halter lungeBirincil · Halter
- Barbell baş üstü squatBirincil · Halter
- Duraklamalı halter lungeBirincil · Halter
- Barbell power cleanBirincil · Halter
- Power bloklardan halter cleanBirincil · Halter
- Power halter jerkBirincil · Halter
- Power halter snatchBirincil · Halter
- Çeyrek halter squatBirincil · Halter
- Kutu üstünde halterle geri lungeBirincil · Halter
- Arka halter lungeBirincil · Halter
- Yan halter split squatBirincil · Halter
- Halterle yandan step-upBirincil · Halter
- Tek bacakla halter split squatBirincil · Halter
- Barbell snatchBirincil · Halter
- Halter snatch balanceBirincil · Halter
- Bloklardan barbell snatchBirincil · Halter
- Split halter cleanBirincil · Halter
- Split halter jerkBirincil · Halter
- Barbell split squatBirincil · Halter
- Halter sırt squat birinci şahıs görünümBirincil · Halter
- Halterle en dibe squatBirincil · Halter
- 2 saniye beklemeli barbell squatBirincil · Halter
- Halterle kutuya çıkıp dengeBirincil · Halter
- Barbell sehpaya çıkışBirincil · Halter
- Basketbol şut sıçramasıBirincil · Vücut ağırlığı
- Ayı emeklemeBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü sehpa step-upBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sol sehpa split squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sağ sehpa split squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Diz bükülü geri ve yan tekmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Diz üstünde bükülü bacak yan tekmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Öne vücut ağırlığı lungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı diz itişBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığıyla diz-el dokunuşuBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığıyla diz üstünden ayağa kalkmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Diz üstünde sissy vücut ağırlığı squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Baş üstünde vücut ağırlığı squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Nabız hareketiyle öne vücut ağırlığı lungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Nabız hareketiyle vücut ağırlığı squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Nabız hareketiyle göğse vücut ağırlığı kol squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Arka vücut ağırlığı lungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığıyla squat ve öne bacak açmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığıyla squat ve yana bacak açmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığıyla squat, yana ve öne bacak açmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı squat tutuşBirincil · Vücut ağırlığı
- Stepte vücut ağırlığı kutu step-upBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı duvar squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Bouncing Circle DrawBirincil · Vücut ağırlığı
- Sektirerek iç uyluk dokunuşBirincil · Vücut ağırlığı
- Kutu sıçramaBirincil · Vücut ağırlığı
- Kutu sıçrama squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar split squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sol vücut ağırlığı split squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sağ vücut ağırlığı split squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar kablo direnç bandı split squatBirincil · Kablo
- Bulgar sol vücut ağırlığı split squat yandan görünümBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sağ vücut ağırlığı split squat yandan görünümBirincil · Vücut ağırlığı
- Goblet kablo squatBirincil · Kablo
- Cable Narrow Chair Stand-UpBirincil · Kablo
- Kablo split squatBirincil · Kablo
- Ayakta kablo leg extensionBirincil · Kablo
- Cardio LungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Sol sandalye direnç bandı geriye lungeBirincil · Direnç bandı
- Sağ sandalye direnç bandı geriye lungeBirincil · Direnç bandı
- Bulgar sol sandalye vücut ağırlığı split squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sağ sandalye vücut ağırlığı split squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Dirsek ve kol daire çizmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Alkışlı reverans squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Alkışlı jumping jackBirincil · Vücut ağırlığı
- Corner TouchBirincil · Vücut ağırlığı
- Kazak squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Karşı ağırlıklı patenci squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz kol kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz jumping jackBirincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz sıçramaBirincil · Vücut ağırlığı
- Crossed Arms Front Leg KickBirincil · Vücut ağırlığı
- Reverans vücut ağırlığı lungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Reverans havluyla lunge kaydırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Reverans direnç bandı lungeBirincil · Direnç bandı
- Reverans squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz lungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Diagonal OpensBirincil · Vücut ağırlığı
- Çiftli sıçrama squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Çiftli diz driveBirincil · Vücut ağırlığı
- Bar tutuş sumo dambıl squatBirincil · Dambıl
- Dambıl sehpa squatBirincil · Dambıl
- Bulgar dambıl kutu split squatBirincil · Dambıl
- Dambıl Bulgar split squatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Birincil · Dambıl
- Dumbbell Curl Press ExtendBirincil · Dambıl
- Reverans dambıl lungeBirincil · Dambıl
- Kurbağa dambıl sıçramaBirincil · Dambıl
- Öne dambıl rack lungeBirincil · Dambıl
- Dambıl front squatBirincil · Dambıl
- Goblet 2 saniye dambıl tutuş squatBirincil · Dambıl
- Goblet reverans dambıl lungeBirincil · Dambıl
- Goblet öne dambıl lungeBirincil · Dambıl
- Goblet dambıl geriye lungeBirincil · Dambıl
- Goblet dambıl split squatBirincil · Dambıl
- Goblet öne yükseltilmiş dambıl ayak split squatBirincil · Dambıl
- Dambıl goblet squatBirincil · Dambıl
- Power dambıl asılma cleanBirincil · Dambıl
- Sıçrayarak dambıl squatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripBirincil · Dambıl
- Diz üstünde dambıl squatBirincil · Dambıl
- Dönüşümlü yerinde dambıl lungeBirincil · Dambıl
- Nabız hareketiyle dambıl lungeBirincil · Dambıl
- Dar duruş dambıl squatBirincil · Dambıl
- Dengesiz yükle dambıl squatBirincil · Dambıl
- Dambıl tek kol snatchBirincil · Dambıl
- Baş üstünde dambıl lungeBirincil · Dambıl
- Dambıl presli squatBirincil · Dambıl
- Arka dambıl lungeBirincil · Dambıl
- Dumbbell Rear Lunge from StepBirincil · Dambıl
- Yerinde dambıl geriye lungeBirincil · Dambıl
- Nabız hareketiyle dambıl geriye lungeBirincil · Dambıl
- Yan dönüşümlü dambıl lungeBirincil · Dambıl
- Dumbbell Side Lunge Left N RightBirincil · Dambıl
- Yan tek bacakla dambıl lungeBirincil · Dambıl
- Yan sağa sola dambıl squatBirincil · Dambıl
- Tek kolla baş üstünde dambıl taşımaBirincil · Dambıl
- Tek kolla baş üstünde dambıl lungeBirincil · Dambıl
- Tek bacakla dambıl split squatBirincil · Dambıl
- Tek bacakla dambıl squatBirincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Birincil · Dambıl
- Tek bacakla dambıl step-upBirincil · Dambıl
- Dambıl split squatBirincil · Dambıl
- Dambıl squatBirincil · Dambıl
- Dambıl sabit hamleBirincil · Dambıl
- Dambılla sehpaya çıkışBirincil · Dambıl
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesBirincil · Dambıl
- Destekli sissy dambıl squatBirincil · Dambıl
- Elbow-ExtensionBirincil · Vücut ağırlığı
- Pilates topu duvar squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Feet Together Barbell SquatsBirincil · Halter
- Kurbağa sıçramaBirincil · Vücut ağırlığı
- Alçak dambıl front squatBirincil · Dambıl
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersBirincil · Dambıl
- Omuzda kettlebell ile ön squatBirincil · Kettlebell
- Kettlebell goblet squatBirincil · Kettlebell
- Makine hack squatBirincil · Makine
- Hack squat makinesiBirincil · Makine
- In and Out SquatsBirincil · Vücut ağırlığı
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Birincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı sıçrama squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Sıçrayarak lungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sağ kettlebell split squatBirincil · Kettlebell
- Bulgar sağ kettlebell split squat yandan görünümBirincil · Kettlebell
- Kettlebell yana hamleBirincil · Kettlebell
- Kettlebell split squatBirincil · Kettlebell
- Kettlebell squatBirincil · Kettlebell
- Kettlebell step-upBirincil · Kettlebell
- Valiz kettlebell squatBirincil · Kettlebell
- Sumo kettlebell squatBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Birincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxBirincil · Kettlebell
- Diz üstünde vücut ağırlığı squat sıçramaBirincil · Vücut ağırlığı
- Dar duruşla leg pressBirincil · Makine
- Normal duruşla leg pressBirincil · Makine
- Geniş ve yüksek duruşla leg pressBirincil · Makine
- Geniş yüksek duruş leg press arkadan görünümBirincil · Makine
- Bacak ekstansiyon makinesiBirincil · Makine
- Öne lunge tekmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Nabız hareketiyle vücut ağırlığı lungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Lunge Reverse with Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Sol sağ vücut ağırlığı lunge rotasyon veBirincil · Vücut ağırlığı
- Dize sol vücut ağırlığı lunge driveBirincil · Vücut ağırlığı
- Dize sağ vücut ağırlığı lunge driveBirincil · Vücut ağırlığı
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Aynı taraf vücut ağırlığı bacak lunge yandan görünümBirincil · Vücut ağırlığı
- Multi-hip kalça adduksiyonuBirincil · Makine
- Rebounder in & Out from GroundBirincil · Makine
- Rebounder in & Out JacksBirincil · Makine
- Trambolin diz sıçramaBirincil · Makine
- Trambolin diz itişBirincil · Makine
- Hafif trambolin sıçramaBirincil · Makine
- Direnç bandı clamBirincil · Direnç bandı
- Diz üstünde yarım direnç bandı bacak daire çizmeBirincil · Direnç bandı
- Diz üstünde yarım sehpada direnç bandı bacak daire çizmeBirincil · Direnç bandı
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchBirincil · Direnç bandı
- Direnç bandı omuz addüksiyonBirincil · Direnç bandı
- Direnç bandı squatBirincil · Direnç bandı
- Direnç bandı squat sıçramaBirincil · Direnç bandı
- Sol direnç bandı geriye lungeBirincil · Direnç bandı
- Oturarak dönüşümlü bacak leg extensionBirincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak iki tarafa bacak leg extensionBirincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak tek bacakla leg extensionBirincil · Vücut ağırlığı
- Seated Machine Hip AdductorBirincil · Makine
- Yan vücut ağırlığı lungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Tek bacakla eğik sehpada 45 derece makine leg pressBirincil · Makine
- Bulgar Smith makinesi split squatBirincil · Makine
- Ayakta ayak ucuna dokunmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Yıldız sıçramaBirincil · Vücut ağırlığı
- Sandalyede vücut ağırlığı step-upBirincil · Vücut ağırlığı
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- TRX kalça köprüBirincil · Vücut ağırlığı
- TRX pikeBirincil · Vücut ağırlığı
- Yan TRX squatBirincil · Vücut ağırlığı
- TRX split squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Tennis Forehand Ground StrokeBirincil · Vücut ağırlığı
- Wall Sit BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Duvar vücut ağırlığı squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Wall Squat with Pause BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü çekişİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü başla bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Baş yukarıda dönüşümlü bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü yatarak yerde bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü ayak ucu dokunuşu bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü ayak ucu dokunuşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Bant deadliftİkincil · Direnç bandı
- Bant pull throughİkincil · Direnç bandı
- Halter clean deadliftİkincil · Halter
- Barbell clean pullİkincil · Halter
- Barbell Coan deadliftİkincil · Halter
- Barbell deadliftİkincil · Halter
- Halterle deadlift (önden birinci şahıs görünüm)İkincil · Halter
- Halterle deadlift (yandan birinci şahıs görünüm)İkincil · Halter
- 360 derece halter deadliftİkincil · Halter
- Ayaklar yüksekte halter dört şekli kalça köprüsüİkincil · Halter
- Ayaklar yüksekte halter kalça köprüsüİkincil · Halter
- Ayaklar yüksekte tek bacakla halter kalça köprüsüİkincil · Halter
- Ayaklar yüksekte kaydırılmış duruş halter kalça köprüsüİkincil · Halter
- Barbell kalça köprüsüİkincil · Halter
- Halterle kalça köprüsü (eller barda)İkincil · Halter
- Barbell hip thrustİkincil · Halter
- KAS halter kalça köprüsüİkincil · Halter
- Tek kolla tekli halter deadliftİkincil · Halter
- Tek bacakla halter hip thrustİkincil · Halter
- Barbell rack pullİkincil · Halter
- Ters halter deadliftİkincil · Halter
- Dar tutuş halter snatch deadliftİkincil · Halter
- Geniş tutuş barbell snatch deadliftİkincil · Halter
- Halter snatch çekişİkincil · Halter
- Barbell sumo deadliftİkincil · Halter
- Sehpa diz çekmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayaklar yüksekte vücut ağırlığı dört şekli kalça köprüsüİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayaklar yüksekte kaydırılmış duruş vücut ağırlığı kalça köprüsüİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı hip thrustİkincil · Vücut ağırlığı
- Bridge with Alternating Leg Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Kablo pull throughİkincil · Kablo
- Karın sehpası bacak kaldırmaİkincil · Makine
- Bacaklar düz karın sehpası kaldırmaİkincil · Makine
- Celebratory Hip Thrustİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayaklar sandalyede tek bacakla kalça köprüsüİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayaklar yüksekte sandalye kalça köprüsüİkincil · Vücut ağırlığı
- Kurbağa ayaklar yüksekte sandalye vücut ağırlığı kalça köprüsüİkincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Crunch bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada bükülü ters bacak crunchİkincil · Vücut ağırlığı
- Dragonflyİkincil · Vücut ağırlığı
- Dambılla dar duruş deadliftİkincil · Dambıl
- Ayaklar yüksekte dambıl dört şekli kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Ayaklar yüksekte dambıl kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Ayaklar yüksekte tek bacakla dambıl kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Ayaklar yüksekte kaydırılmış duruş dambıl kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Dambıl dört şekli kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Dambıl dört şekli hip thrustİkincil · Dambıl
- Dambıl kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Dambıl hip thrustİkincil · Dambıl
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)İkincil · Dambıl
- Tek bacakla dambıl kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Tek bacakla dambıl hip thrustİkincil · Dambıl
- Tek bacakla tek kolla dambıl deadliftİkincil · Dambıl
- Kaydırılmış duruş dambıl kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Kaydırılmış duruş dambıl hip thrustİkincil · Dambıl
- Dumbbell Step-Up with Knee Raiseİkincil · Dambıl
- Dambıl V-upİkincil · Dambıl
- Düz sehpada diz çekmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Makas vuruşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Glute Bridge with Abduction Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Asılı diz çekmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Asılı bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Hollow holdİkincil · Vücut ağırlığı
- Jackknivesİkincil · Vücut ağırlığı
- Kettlebell kalça köprüsüİkincil · Kettlebell
- Kettlebell hip thrustİkincil · Kettlebell
- Sehpayla kettlebell hip thrustİkincil · Kettlebell
- Kettlebell sumo deadliftİkincil · Kettlebell
- Bacak kaldırma daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Leg Raises (Straight Legs)İkincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Direnç bandı kalça köprüsüİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)İkincil · Direnç bandı
- Direnç bandı kalça köprüsü abdüksiyonİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)İkincil · Direnç bandı
- Dizler üstünde direnç bandı hip thrustİkincil · Direnç bandı
- Yatarak bükülü direnç bandı diz çekmeİkincil · Direnç bandı
- Yatarak direnç bandı bacak kaldırmaİkincil · Direnç bandı
- Tek bacakla direnç bandı kalça köprüsüİkincil · Direnç bandı
- Ters crunchİkincil · Vücut ağırlığı
- Reverse Crunch with Kick Outİkincil · Vücut ağırlığı
- Makas tekmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak makas vuruşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Tek kettlebell deadliftİkincil · Kettlebell
- Ayakta yan bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbowsİkincil · Vücut ağırlığı
- Asılı TRX bacak ve kalça kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Asılı bacaklar düz TRX kalça kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- TRX diz çekme rowİkincil · Vücut ağırlığı
- TRX pull throughİkincil · Vücut ağırlığı
- Trap bar deadliftİkincil · Halter
- Wheels to Heavenİkincil · Vücut ağırlığı
- Wheels to Toesİkincil · Vücut ağırlığı
- Dinamik iç bacak esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- İç bacak esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Yan ayakta iç bacak esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Dört ayak üstünde quadriceps esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü sprinter lungeBirincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar split squat esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Butterfly Yoga FlapsBirincil · Vücut ağırlığı
- Butterfly Yoga PoseBirincil · Vücut ağırlığı
- Hilal duruşuBirincil · Vücut ağırlığı
- Quadriceps hilal duruşu esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockBirincil · Vücut ağırlığı
- Diz üstünde crossover kalça fleksörü esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Pilates topu kalça fleksörü esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak pilates topu quadriceps esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Yarım lotus duruşuBirincil · Vücut ağırlığı
- Intermediate Hip Flexor and Quad StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Diz üstünde kalça fleksörü esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak kalça fleksörü esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak quadriceps esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak yan quadriceps esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Pliometrik yan lunge esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Runner StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta iç bacak esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta quadriceps esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Quadriceps Stretch Side AngleBirincil · Vücut ağırlığı
- Tek bacak chaturangaİkincil · Vücut ağırlığı
- Tek bacak aşağı bakan köpekİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü bacak aşağı bakan köpekİkincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıksız bacak bisikletİkincil · Vücut ağırlığı
- Diz daire çizme esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Karga duruşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Aşağı bakan köpek sprintİkincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog Toe to Heelİkincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog with Fingers Facing Feetİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angleİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle Pose with Blockİkincil · Vücut ağırlığı
- Gate Pose Variation Arm Extended on Sideİkincil · Vücut ağırlığı
- Yarım maymun duruşİkincil · Vücut ağırlığı
- Uzatılmış sehpada bacak esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Dört yumruklu yan squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Assault bike hızlı tempoBirincil · Makine
- Assault bike normal tempoBirincil · Makine
- Assault bike sprintBirincil · Makine
- Briskly WalkingBirincil · Vücut ağırlığı
- Briskly Walking (360 Degrees)Birincil · Vücut ağırlığı
- BurpeeBirincil · Vücut ağırlığı
- Burpee squatBirincil · Vücut ağırlığı
- Topuk vuruşuBirincil · Vücut ağırlığı
- Yavaş topuk vuruşuBirincil · Vücut ağırlığı
- Dambıl burpeeBirincil · Dambıl
- Fast FeetBirincil · Vücut ağırlığı
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedBirincil · Makine
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedBirincil · Makine
- Hızlı salon eliptik makine sprintBirincil · Makine
- Yarım burpeeBirincil · Vücut ağırlığı
- High KneesBirincil · Vücut ağırlığı
- Hafif koşuBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü halat ayak sıçramaBirincil · Vücut ağırlığı
- Temel halat sıçramaBirincil · Vücut ağırlığı
- Jump Rope Double BounceBirincil · Vücut ağırlığı
- Jumping jackBirincil · Vücut ağırlığı
- Yüksek trambolin diz koşuBirincil · Makine
- KoşuBirincil · Vücut ağırlığı
- Ski ergo kayak sıçrama squat çekişBirincil · Makine
- Ski ergo kayak geriye lunge çekişBirincil · Makine
- Yarım ski ergo kayak squat çekiş daire çizmeBirincil · Makine
- Geniş ski ergo kanat kayak squat çekişBirincil · Makine
- İp atlamaBirincil · Vücut ağırlığı
- Stationary Exercise BikeBirincil · Makine
- Stepmill Machine StepsBirincil · Makine
- TRX mountain climberBirincil · Vücut ağırlığı
- Koşu bandı hafif koşuBirincil · Makine
- Koşu bandı koşuBirincil · Makine
- Koşu bandı yürüyüşBirincil · Makine
- WalkingBirincil · Vücut ağırlığı
- Walking FastBirincil · Vücut ağırlığı
- Çiftli öne yumruk bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Gym Rowing Machine Fast Speedİkincil · Makine
- Gym Rowing Machine Normal Speedİkincil · Makine
- Hızlı salon kürek makinesi sprintİkincil · Makine
Nasıl çalışılır
Ön bacak kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Ön bacak
Ön bacak için en iyi egzersizler hangileri?
180 derece dönüşlü sıçrama, Dört köşe reverans lunge, 4 köşe yan adım ve Dört geri lunge ve dört yan dokunuş, Ön bacak için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Ön bacak kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Ön bacak ne sıklıkta çalışılmalı?
Ön bacak kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.
İlgili kaslar
Kalça
Kalça ekstansiyonu ve abdüksiyonu: hip thrust, köprü ve squat.
Arka bacak
Kalça menteşesi ve diz fleksiyonu ile uyluk arkası çalışması.
İç bacak
İç uyluk: adduksiyon, geniş squat ve yana hamle.
Abdüktörler
Dış kalça: kalça stabilitesi ve dengeli alt vücut için abdüksiyon.
Baldır
Ayak bileği ekstansiyonu ve alt bacak stabilitesi.
Ön incik
Ön incik: diz sağlığı ve dengeli alt bacaklar için dorsifleksiyon.