Baldır
Ayak bileği ekstansiyonu ve alt bacak stabilitesi.
Şunu çalıştıran egzersizler: Baldır
- Band Two Legs Calf Raise - (Band Under Both Legs) (Version 2)Birincil · Direnç bandı
- Barbell Calf JumpBirincil · Halter
- Barbell Seated on Knee Calf RaiseBirincil · Halter
- Barbell ayakta baldır kaldırmaBirincil · Halter
- Bodyweight Calf RaisesBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Cable Calf RaiseBirincil · Kablo
- Calf Raise ClapBirincil · Vücut ağırlığı
- Calf Raise from Deficit with Chair SupportedBirincil · Vücut ağırlığı
- Leg press makinesinde baldır kaldırmaBirincil · Makine
- Calf Raise on Hack Squat MachineBirincil · Makine
- Calf Raise with Wall SupportBirincil · Vücut ağırlığı
- Donkey baldır kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak dambıl baldır kaldırmaBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer GripBirincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall SupportBirincil · Dambıl
- Dambılla ayakta baldır kaldırmaBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Calf Raise on StepBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Single Leg Calf RaiseBirincil · Dambıl
- Yükseltilmiş ayakta baldır kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Kettlebell Calf RaiseBirincil · Kettlebell
- Resistance Band Calf Press Sitting on ChairBirincil · Direnç bandı
- Seated Calf MachineBirincil · Makine
- Seated Calf Raises Dumbbell on KneeBirincil · Dambıl
- Single Leg Calf Raise Leg Press MachineBirincil · Makine
- Smith Machine Calf RaiseBirincil · Makine
- Standing Calf Raise Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Standing Calf Raises Smith MachineBirincil · Makine
- Alternating Hamstring Curlİkincil · Vücut ağırlığı
- Ankle Circlesİkincil · Vücut ağırlığı
- Ankle Dorsal Flexionİkincil · Vücut ağırlığı
- Ankle Plantar Flexionİkincil · Vücut ağırlığı
- Bantla ayakta bacak curlİkincil · Direnç bandı
- Bear Crawlsİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Lying Leg Curlİkincil · Vücut ağırlığı
- Cable Assisted Inverse Leg Curlİkincil · Kablo
- Cable Hamstring Curlİkincil · Kablo
- Clap Jackİkincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Jackİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Leg Curlİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curlİkincil · Vücut ağırlığı
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate Legsİkincil · Makine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating Legsİkincil · Makine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both Legİkincil · Makine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single Legİkincil · Makine
- Kneeling Leg Curl Machineİkincil · Makine
- Yatarak bacak curl makinesiİkincil · Makine
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curlİkincil · Makine
- Resistance Band Leg Curlİkincil · Direnç bandı
- Oturarak bacak curl makinesiİkincil · Makine
- Star Jumpİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Leg Curlİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Straight Hip Leg Curlİkincil · Vücut ağırlığı
- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2Birincil · Vücut ağırlığı
- Calf Stretch Foot on WallBirincil · Vücut ağırlığı
- Calf Stretch from Wall to FloorBirincil · Vücut ağırlığı
- Calf Stretch with Hands Against WallBirincil · Vücut ağırlığı
- Calf Stretch with RopeBirincil · Vücut ağırlığı
- Calves Stretch on StairsBirincil · Vücut ağırlığı
- Calves Stretch on StepBirincil · Vücut ağırlığı
- Crouching Heel Back Calf StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Seated Calf StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Gastrocnemius StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Basic Toe Touchİkincil · Vücut ağırlığı
- Bow Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Bow Tie Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Seated Hamstring Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Hamstring Lying Curl Up Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Hamstring Lying Straight Leg Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Lunging Straight Leg Calf Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Lying Single Leg Extended on Wall Hamstrings Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Seated Single Leg Hamstring Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Seated Single Leg Toe Touch Hamstring Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Seated Straight Leg Calf Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Seated Toe Touch Hamstrings Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Bow Hamstring Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Standing Leg Elevated Hamstring Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Straight-Leg Hamstring Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Hamstring Curl with Punchİkincil · Vücut ağırlığı
- Assault Airbike Fast Speedİkincil · Makine
- Assault Airbike Normal Speedİkincil · Makine
- Assault Airbike Sprint Speedİkincil · Makine
- Briskly Walkingİkincil · Vücut ağırlığı
- Briskly Walking (360 Degrees)İkincil · Vücut ağırlığı
- Burpeeİkincil · Vücut ağırlığı
- Butt Kicksİkincil · Vücut ağırlığı
- Butt Kicks Slowİkincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Burpeeİkincil · Dambıl
- Fast Feetİkincil · Vücut ağırlığı
- Gym Elliptical Machine Fast Speedİkincil · Makine
- Gym Elliptical Machine Normal Speedİkincil · Makine
- Gym Elliptical Machine Sprint Speedİkincil · Makine
- Half Burpeesİkincil · Vücut ağırlığı
- High Kneesİkincil · Vücut ağırlığı
- Joggingİkincil · Vücut ağırlığı
- Jump Rope Alternating Footİkincil · Vücut ağırlığı
- Jump Rope Basic Jumpİkincil · Vücut ağırlığı
- Jump Rope Double Bounceİkincil · Vücut ağırlığı
- Jumping Jackİkincil · Vücut ağırlığı
- Rebounder High Knee Runsİkincil · Makine
- Runningİkincil · Vücut ağırlığı
- Skippingİkincil · Vücut ağırlığı
- Stationary Exercise Bikeİkincil · Makine
- Stepmill Machine Stepsİkincil · Makine
- Suspension Trainer with Grips Mountain Climberİkincil · Vücut ağırlığı
- Treadmill Joggingİkincil · Makine
- Treadmill Runningİkincil · Makine
- Treadmill Walkİkincil · Makine
- Walkingİkincil · Vücut ağırlığı
- Walking Fastİkincil · Vücut ağırlığı
Nasıl çalışılır
Baldır kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Baldır
Baldır için en iyi egzersizler hangileri?
Band Two Legs Calf Raise - (Band Under Both Legs) (Version 2), Barbell Calf Jump, Barbell Seated on Knee Calf Raise ve Barbell ayakta baldır kaldırma, Baldır için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Baldır kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Baldır ne sıklıkta çalışılmalı?
Baldır kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.
İlgili kaslar
Kalça
Kalça ekstansiyonu ve abdüksiyonu: hip thrust, köprü ve squat.
Ön bacak
Diz ekstansiyonu ve squat ağırlıklı bacak çalışması.
Arka bacak
Kalça menteşesi ve diz fleksiyonu ile uyluk arkası çalışması.
İç bacak
İç uyluk: adduksiyon, geniş squat ve yana hamle.
Abdüktörler
Dış kalça: kalça stabilitesi ve dengeli alt vücut için abdüksiyon.
Ön incik
Ön incik: diz sağlığı ve dengeli alt bacaklar için dorsifleksiyon.