Baldır

Ayak bileği ekstansiyonu ve alt bacak stabilitesi.

Ön

Arka

Şunu çalıştıran egzersizler: Baldır

• Ayak bileği çevirmeBirincil · Vücut ağırlığı
• İki bacak bantlı baldır kaldırma (bant iki ayağın altında, versiyon 2)Birincil · Direnç bandı
• Oturarak halter baldır kaldırmaBirincil · Halter
• Ayakta halter baldır kaldırmaBirincil · Halter
• Donkey baldır kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak dambıl baldır kaldırmaBirincil · Dambıl
• Tek bacakla dambıl baldır kaldırmaBirincil · Dambıl
• Dambılla ayakta baldır kaldırmaBirincil · Dambıl
• Ayakta kettlebell baldır kaldırmaBirincil · Kettlebell
• Döner makinede baldır kaldırmaBirincil · Makine
• Oturarak kollu makine baldır pressBirincil · Makine
• Oturarak kollu makine baldır kaldırma (yüklü plaka)Birincil · Makine
• Ayakta kollu makine baldır kaldırmaBirincil · Makine
• Tek bacakla yerde baldır kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
• On Leg Press Sled baldır pressBirincil · Makine
• Tek bacakla yerde Smith makinesi baldır kaldırmaBirincil · Makine
• Ters Smith makinesi baldır kaldırmaBirincil · Makine
• Ayakta Smith makinesi bacak baldır kaldırmaBirincil · Makine
• Smith makinesi ayak parmağı kaldırmaBirincil · Makine
• Ayakta baldır kaldırma (merdiven)Birincil · Vücut ağırlığı
• Bant deadliftİkincil · Direnç bandı
• Bantla ayakta bacak curlİkincil · Direnç bandı
• Halter sehpa front squatİkincil · Halter
• Halter sehpa squatİkincil · Halter
• Reverans halter lungeİkincil · Halter
• Barbell deadliftİkincil · Halter
• Halter front squatİkincil · Halter
• Halter hack squatİkincil · Halter
• Eğik sehpada halter rowİkincil · Halter
• Yana halter lungeİkincil · Halter
• Halter lungeİkincil · Halter
• Dar duruş halter squatİkincil · Halter
• Power halter jerkİkincil · Halter
• Arka halter lungeİkincil · Halter
• Barbell Romen deadliftİkincil · Halter
• Tek bacakla halter deadliftİkincil · Halter
• Tek bacakla halter split squatİkincil · Halter
• Barbell split squatİkincil · Halter
• Halter split squat (versiyon 2)İkincil · Halter
• Halter step-upİkincil · Halter
• Barbell sumo deadliftİkincil · Halter
• Sumo halter Romanya deadliftİkincil · Halter
• Geniş halter squatİkincil · Halter
• Nabız hareketiyle vücut ağırlığı squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Kablo deadliftİkincil · Kablo
• Kablo squat row (halatla)İkincil · Kablo
• Dönerek kablo baş üstü pressİkincil · Kablo
• Dambıl sehpa squatİkincil · Dambıl
• Dambıl deadliftİkincil · Dambıl
• Dambıl front squatİkincil · Dambıl
• Goblet öne yükseltilmiş dambıl ayak split squatİkincil · Dambıl
• Dambıl goblet squatİkincil · Dambıl
• Dambıl demir haçİkincil · Dambıl
• Dambıl lungeİkincil · Dambıl
• Dumbbell Lying Femoralİkincil · Dambıl
• Arka dambıl lungeİkincil · Dambıl
• Dambıl Romen deadliftİkincil · Dambıl
• Yan dambıl lungeİkincil · Dambıl
• Tek bacakla dambıl squatİkincil · Dambıl
• Dambıl split squatİkincil · Dambıl
• Öne yükseltilmiş dambıl ayak split squatİkincil · Dambıl
• Dambıl squatİkincil · Dambıl
• Dambıl step-upİkincil · Dambıl
• Dambıl swingİkincil · Dambıl
• Dambıl thrusterİkincil · Dambıl
• Tek bacakla çapraz pilates topu tekme leg curlİkincil · Vücut ağırlığı
• Glute Ham Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
• Kalça daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters pedli leg curlİkincil · Vücut ağırlığı
• Kettlebell deadliftİkincil · Kettlebell
• Kettlebell front squatİkincil · Kettlebell
• Goblet kettlebell squatİkincil · Kettlebell
• Kettlebell lunge Pass Throughİkincil · Kettlebell
• Kettlebell swingİkincil · Kettlebell
• Kettlebell thrusterİkincil · Kettlebell
• Yana step-upİkincil · Vücut ağırlığı
• Kollu makine deadlift (yüklü plaka)İkincil · Makine
• Diz üstünde kollu makine leg curl (yüklü plaka)İkincil · Makine
• Yatarak kollu makine leg curlİkincil · Makine
• Yatarak tek bacakla kollu makine curlİkincil · Makine
• Pendulum kollu makine squat (yüklü plaka)İkincil · Makine
• Ters dikey kollu makine hack squatİkincil · Makine
• Oturarak kollu makine leg curlİkincil · Makine
• Oturarak kollu makine leg pressİkincil · Makine
• Kollu makine squat (yüklü plaka)İkincil · Makine
• Ayakta arka kollu makine tekmeİkincil · Makine
• With Leg Lift lungeİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Derin destekli squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Direnç bandı leg curlİkincil · Direnç bandı
• Yan lungeİkincil · Vücut ağırlığı
• 45 derece tek bacakla Sled pressİkincil · Makine
• Sled hack squatİkincil · Makine
• Smith makinesi sandalye squatİkincil · Makine
• Smith makinesi deadliftİkincil · Makine
• Smith makinesi front squat (tutuş clean)İkincil · Makine
• Smith makinesi leg pressİkincil · Makine
• Tek bacakla Smith makinesi split squatİkincil · Makine
• Sumo Smith makinesi squatİkincil · Makine
• Squatİkincil · Vücut ağırlığı
• BOSU squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Denizyıldızı crunch (Beginner)İkincil · Vücut ağırlığı
• Sumo squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Duvarda oturmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Halatla baldır esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Baldır esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Diz daire çizme esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayak ve ayak bileği rotasyon esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayak ve ayak bileği esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Peroneal esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Baldır yuvarlanmaBirincil · Vücut ağırlığı
• Baldır yuvarlanma (tek bacakla)Birincil · Vücut ağırlığı
• Tibialis yuvarlanmaBirincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak baldır esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta gastroknemius ve baldır esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde crossover kalça fleksörü esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Hamstring esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Pliometrik yan lunge esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak yerde hamstring ve kalça yuvarlanma veİkincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak yerde hamstring yuvarlanmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Runners esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Öne omurga esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı ip atlamaİkincil · Vücut ağırlığı
• Tempolu yürüyüşİkincil · Vücut ağırlığı
• Burpeeİkincil · Vücut ağırlığı
• Topuk vuruşuİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüksek halat diz sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüksek diz koşuİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüksek diz ip atlamaİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüksek diz dokunuşİkincil · Vücut ağırlığı
• Halat sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
• Sıçrama squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Jumping jackİkincil · Vücut ağırlığı
• Mountain climberİkincil · Vücut ağırlığı
• Yana direnç bandı yürüyüşİkincil · Direnç bandı
• Direnç bandı yürüyüşİkincil · Direnç bandı
• Yıldız sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
• Eliptik yürüyüşİkincil · Makine
• Makine yürüyüş dalgaİkincil · Makine
• Yürüyüşİkincil · Vücut ağırlığı
• Yürüyerek lungeİkincil · Vücut ağırlığı
• Eğimli koşu bandında yürüyüşİkincil · Makine
• Merdiven makinesinde yürüyüşİkincil · Makine
• Koşu bandında yürüyüşİkincil · Makine

Nasıl çalışılır

Baldır kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Baldır

İlgili kaslar