Arka bacak
Kalça menteşesi ve diz fleksiyonu ile uyluk arkası çalışması.
Şunu çalıştıran egzersizler: Arka bacak
- Dönüşümlü leg curlBirincil · Vücut ağırlığı
- Bantla ayakta bacak curlBirincil · Direnç bandı
- Barbell good morningBirincil · Halter
- Barbell Romen deadliftBirincil · Halter
- Oturarak halter good morningBirincil · Halter
- Tek bacakla halter deadliftBirincil · Halter
- Kaydırılmış duruş halter deadliftBirincil · Halter
- Barbell düz bacak deadliftBirincil · Halter
- Bacaklar düz halter deadliftBirincil · Halter
- Sumo halter Romanya deadliftBirincil · Halter
- Zercher halter good morningBirincil · Halter
- Yatarak vücut ağırlığı leg curlBirincil · Vücut ağırlığı
- Tek bacakla vücut ağırlığı deadliftBirincil · Vücut ağırlığı
- Destekli ters kablo leg curlBirincil · Kablo
- Kablo leg curlBirincil · Kablo
- Tek bacakla kablo deadliftBirincil · Kablo
- Goblet dambıl good morningBirincil · Dambıl
- Dambıl Romen deadliftBirincil · Dambıl
- Dambıl tek bacak deadliftBirincil · Dambıl
- Kaydırılmış duruş dambıl deadliftBirincil · Dambıl
- Dambıl gergin bacak deadliftBirincil · Dambıl
- Bacaklar düz dambıl deadliftBirincil · Dambıl
- Pilates topu leg curlBirincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlBirincil · Vücut ağırlığı
- Direnç bandı good morningBirincil · Direnç bandı
- Good morningBirincil · Vücut ağırlığı
- Halter good morningBirincil · Halter
- Dambıl good morningBirincil · Dambıl
- Kettlebell good morningBirincil · Kettlebell
- İzolateral dönüşümlü Hammer Strength bacak leg curlBirincil · Makine
- İzolateral dönüşümlü Hammer Strength bacak leg curlBirincil · Makine
- İzolateral iki tarafa Hammer Strength bacak leg curlBirincil · Makine
- İzolateral tek bacakla Hammer Strength leg curlBirincil · Makine
- Diz üstünde makine leg curlBirincil · Makine
- Yatarak bacak curl makinesiBirincil · Makine
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlBirincil · Makine
- Direnç bandı leg curlBirincil · Direnç bandı
- Oturarak bacak curl makinesiBirincil · Makine
- Tek bacakla dambıl Romanya deadliftBirincil · Dambıl
- Tek bacakla sağ kablo direnç bandı Romanya deadliftBirincil · Kablo
- TRX leg curlBirincil · Vücut ağırlığı
- Düz TRX kalça leg curlBirincil · Vücut ağırlığı
- Dört köşe reverans lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Dört geri lunge ve dört yan dokunuşİkincil · Vücut ağırlığı
- 45 derece hiperekstansiyon (kollar göğüs önünde)İkincil · Vücut ağırlığı
- 45 derece göğse kol hiperekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
- 45 derece dönerek hiperekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıksız sağa sola swingİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü supermanİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü yana adımİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü supermanİkincil · Vücut ağırlığı
- Kollar daire çizerek superman tutuşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli Bulgar split squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli pistol squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Öne sırt ve bacak savurmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Makine bel ekstansiyonİkincil · Makine
- Pilates topu üstünde bel ekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
- Öne sırt bacak savurmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Denge tahtası (versiyon 2)İkincil · Makine
- Yana denge tahtası squatİkincil · Makine
- Topu ense arkasında tutarak squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Öne eğik bant kalça ekstansiyonİkincil · Direnç bandı
- Bant deadliftİkincil · Direnç bandı
- Diz üstünde arka bant tekmeİkincil · Direnç bandı
- Bantla leg pressİkincil · Makine
- Bant pull throughİkincil · Direnç bandı
- Tek bacakla bant split squatİkincil · Direnç bandı
- İspanyol bant split squatİkincil · Direnç bandı
- İspanyol kadın bant split squatİkincil · Direnç bandı
- Yana halter sehpa step-upİkincil · Halter
- Barbell sehpaya squatİkincil · Halter
- Barbell kutu squatİkincil · Halter
- Bulgar halter split squatİkincil · Halter
- Halterle Bulgar split squat sol bacak (önden ve arkadan görünüm)İkincil · Halter
- Bulgar sol halter split squat yandan görünümİkincil · Halter
- Halter clean and jerk split squatİkincil · Halter
- Halter clean deadliftİkincil · Halter
- Barbell clean pullİkincil · Halter
- Clean tutuşu halter front squatİkincil · Halter
- Barbell Coan deadliftİkincil · Halter
- Reverans halter lungeİkincil · Halter
- Barbell deadliftİkincil · Halter
- Halterle deadlift (önden birinci şahıs görünüm)İkincil · Halter
- Halterle deadlift (yandan birinci şahıs görünüm)İkincil · Halter
- 360 derece halter deadliftİkincil · Halter
- Ayaklar yüksekte halter dört şekli kalça köprüsüİkincil · Halter
- Ayaklar yüksekte halter kalça köprüsüİkincil · Halter
- Ayaklar yüksekte tek bacakla halter kalça köprüsüİkincil · Halter
- Ayaklar yüksekte kaydırılmış duruş halter kalça köprüsüİkincil · Halter
- Barbell ön sehpa squatİkincil · Halter
- Öne halter sehpa göğüs squatİkincil · Halter
- Öne halter göğüs lungeİkincil · Halter
- Barbell ön squatİkincil · Halter
- Kısa duraklamalı halterle öne lungeİkincil · Halter
- Öne halter rack lungeİkincil · Halter
- Halter front squatİkincil · Halter
- Barbell tam squatİkincil · Halter
- Halterle tam squat (arkadan görünüm)İkincil · Halter
- Halterle tam squat (rack ile)İkincil · Halter
- Barbell tam squat (yandan görünüm)İkincil · Halter
- Tam geniş halter squatİkincil · Halter
- Barbell tam Zercher squatİkincil · Halter
- Barbell kalça köprüsüİkincil · Halter
- Halterle kalça köprüsü (eller barda)İkincil · Halter
- Barbell hip thrustİkincil · Halter
- Squat kafesi içinde halterle eğik omuz pressİkincil · Halter
- Jefferson halter split squatİkincil · Halter
- Jefferson halter squatİkincil · Halter
- Halter sıçrama squatİkincil · Halter
- KAS halter kalça köprüsüİkincil · Halter
- Barbell diz üstü squatİkincil · Halter
- Yana halter lungeİkincil · Halter
- Barbell alçak bar squatİkincil · Halter
- Barbell hamleİkincil · Halter
- Yerinde halter lungeİkincil · Halter
- Dar duruş tam halter squatİkincil · Halter
- Dar duruş halter squatİkincil · Halter
- Tek kolla tekli halter deadliftİkincil · Halter
- Tek bacakla halter hip thrustİkincil · Halter
- Baş üstünde halter lungeİkincil · Halter
- Barbell baş üstü squatİkincil · Halter
- Duraklamalı halter lungeİkincil · Halter
- Çeyrek halter squatİkincil · Halter
- Barbell rack pullİkincil · Halter
- Kutu üstünde halterle geri lungeİkincil · Halter
- Arka halter lungeİkincil · Halter
- Ters halter deadliftİkincil · Halter
- Yan halter split squatİkincil · Halter
- Halterle yandan step-upİkincil · Halter
- Tek bacakla halter split squatİkincil · Halter
- Dar tutuş halter snatch deadliftİkincil · Halter
- Geniş tutuş barbell snatch deadliftİkincil · Halter
- Halter snatch çekişİkincil · Halter
- Barbell split squatİkincil · Halter
- Halter sırt squat birinci şahıs görünümİkincil · Halter
- Halterle en dibe squatİkincil · Halter
- 2 saniye beklemeli barbell squatİkincil · Halter
- Halterle kutuya çıkıp dengeİkincil · Halter
- Barbell sehpaya çıkışİkincil · Halter
- Barbell sumo deadliftİkincil · Halter
- Dönüşümlü sehpa step-upİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sol sehpa split squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sağ sehpa split squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Diz bükülü geri ve yan tekmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Diz üstünde bükülü bacak yan tekmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayaklar yüksekte vücut ağırlığı dört şekli kalça köprüsüİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayaklar yüksekte kaydırılmış duruş vücut ağırlığı kalça köprüsüİkincil · Vücut ağırlığı
- Öne vücut ağırlığı lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı hip thrustİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığıyla diz üstünden ayağa kalkmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Baş üstünde vücut ağırlığı squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Nabız hareketiyle öne vücut ağırlığı lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Nabız hareketiyle vücut ağırlığı squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Nabız hareketiyle göğse vücut ağırlığı kol squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Arka vücut ağırlığı lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığıyla squat ve öne bacak açmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığıyla squat ve yana bacak açmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığıyla squat, yana ve öne bacak açmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı squat tutuşİkincil · Vücut ağırlığı
- Stepte vücut ağırlığı kutu step-upİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı duvar squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Kutu sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
- Kutu sıçrama squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar split squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sol vücut ağırlığı split squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sağ vücut ağırlığı split squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar kablo direnç bandı split squatİkincil · Kablo
- Bulgar sol vücut ağırlığı split squat yandan görünümİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sağ vücut ağırlığı split squat yandan görünümİkincil · Vücut ağırlığı
- Goblet kablo squatİkincil · Kablo
- Kabloyla tek bacak kalça geri itişİkincil · Kablo
- Cable Narrow Chair Stand-Upİkincil · Kablo
- Kablo pull throughİkincil · Kablo
- Kablo split squatİkincil · Kablo
- Cardio Lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Celebratory Hip Thrustİkincil · Vücut ağırlığı
- Sol sandalye direnç bandı geriye lungeİkincil · Direnç bandı
- Sağ sandalye direnç bandı geriye lungeİkincil · Direnç bandı
- Bulgar sol sandalye vücut ağırlığı split squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sağ sandalye vücut ağırlığı split squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayaklar sandalyede tek bacakla kalça köprüsüİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayaklar yüksekte sandalye kalça köprüsüİkincil · Vücut ağırlığı
- Kurbağa ayaklar yüksekte sandalye vücut ağırlığı kalça köprüsüİkincil · Vücut ağırlığı
- Alkışlı reverans squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Kazak squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Karşı ağırlıklı patenci squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Crossed Arms Front Leg Kickİkincil · Vücut ağırlığı
- Reverans vücut ağırlığı lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Reverans havluyla lunge kaydırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Reverans direnç bandı lungeİkincil · Direnç bandı
- Reverans squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Çapraz lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Donkey vücut ağırlığı tekmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Çiftli sıçrama squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Bar tutuş sumo dambıl squatİkincil · Dambıl
- Dambıl sehpa squatİkincil · Dambıl
- Bulgar dambıl kutu split squatİkincil · Dambıl
- Dambıl Bulgar split squatİkincil · Dambıl
- Dambılla dar duruş deadliftİkincil · Dambıl
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)İkincil · Dambıl
- Reverans dambıl lungeİkincil · Dambıl
- Ayaklar yüksekte dambıl dört şekli kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Ayaklar yüksekte dambıl kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Ayaklar yüksekte tek bacakla dambıl kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Ayaklar yüksekte kaydırılmış duruş dambıl kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Dambıl dört şekli kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Dambıl dört şekli hip thrustİkincil · Dambıl
- Kurbağa dambıl sıçramaİkincil · Dambıl
- Öne dambıl rack lungeİkincil · Dambıl
- Dambıl front squatİkincil · Dambıl
- Dambıl kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Goblet 2 saniye dambıl tutuş squatİkincil · Dambıl
- Goblet reverans dambıl lungeİkincil · Dambıl
- Goblet öne dambıl lungeİkincil · Dambıl
- Goblet dambıl geriye lungeİkincil · Dambıl
- Goblet dambıl split squatİkincil · Dambıl
- Goblet öne yükseltilmiş dambıl ayak split squatİkincil · Dambıl
- Dambıl goblet squatİkincil · Dambıl
- Dambıl hip thrustİkincil · Dambıl
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)İkincil · Dambıl
- Sıçrayarak dambıl squatİkincil · Dambıl
- Diz üstünde dambıl squatİkincil · Dambıl
- Dönüşümlü yerinde dambıl lungeİkincil · Dambıl
- Nabız hareketiyle dambıl lungeİkincil · Dambıl
- Dar duruş dambıl squatİkincil · Dambıl
- Dengesiz yükle dambıl squatİkincil · Dambıl
- Baş üstünde dambıl lungeİkincil · Dambıl
- Dambıl presli squatİkincil · Dambıl
- Arka dambıl lungeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Rear Lunge from Stepİkincil · Dambıl
- Yerinde dambıl geriye lungeİkincil · Dambıl
- Nabız hareketiyle dambıl geriye lungeİkincil · Dambıl
- Yan dönüşümlü dambıl lungeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Side Lunge Left N Rightİkincil · Dambıl
- Yan tek bacakla dambıl lungeİkincil · Dambıl
- Yan sağa sola dambıl squatİkincil · Dambıl
- Tek kolla baş üstünde dambıl lungeİkincil · Dambıl
- Tek bacakla dambıl kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Tek bacakla dambıl hip thrustİkincil · Dambıl
- Tek bacakla tek kolla dambıl deadliftİkincil · Dambıl
- Tek bacakla dambıl split squatİkincil · Dambıl
- Tek bacakla dambıl squatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)İkincil · Dambıl
- Tek bacakla dambıl step-upİkincil · Dambıl
- Dambıl split squatİkincil · Dambıl
- Dambıl squatİkincil · Dambıl
- Kaydırılmış duruş dambıl kalça köprüsüİkincil · Dambıl
- Kaydırılmış duruş dambıl hip thrustİkincil · Dambıl
- Dambıl sabit hamleİkincil · Dambıl
- Dambılla sehpaya çıkışİkincil · Dambıl
- Dumbbell Sumo Squat Off Benchesİkincil · Dambıl
- Dambıl swingİkincil · Dambıl
- Dinamik bacak savurmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Headİkincil · Vücut ağırlığı
- Pilates topu duvar squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Feet Together Barbell Squatsİkincil · Halter
- Vücut ağırlığı fire hydrantİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı fire hydrant daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Kurbağa sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
- Alçak dambıl front squatİkincil · Dambıl
- Front Squats Dumbbell Over Shouldersİkincil · Dambıl
- Omuzda kettlebell ile ön squatİkincil · Kettlebell
- Glute Bridge with Abduction Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Kettlebell goblet squatİkincil · Kettlebell
- Makine hack squatİkincil · Makine
- Hack squat makinesiİkincil · Makine
- In and Out Squatsİkincil · Vücut ağırlığı
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)İkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı sıçrama squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Sıçrayarak lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar sağ kettlebell split squatİkincil · Kettlebell
- Bulgar sağ kettlebell split squat yandan görünümİkincil · Kettlebell
- Kettlebell kalça köprüsüİkincil · Kettlebell
- Kettlebell hip thrustİkincil · Kettlebell
- Sehpayla kettlebell hip thrustİkincil · Kettlebell
- Kettlebell yana hamleİkincil · Kettlebell
- Kettlebell split squatİkincil · Kettlebell
- Kettlebell squatİkincil · Kettlebell
- Kettlebell step-upİkincil · Kettlebell
- Valiz kettlebell squatİkincil · Kettlebell
- Kettlebell sumo deadliftİkincil · Kettlebell
- Sumo kettlebell squatİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)İkincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Boxİkincil · Kettlebell
- Kettlebell swingİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)İkincil · Kettlebell
- Diz üstünde vücut ağırlığı squat sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
- Dar duruşla leg pressİkincil · Makine
- Normal duruşla leg pressİkincil · Makine
- Geniş ve yüksek duruşla leg pressİkincil · Makine
- Geniş yüksek duruş leg press arkadan görünümİkincil · Makine
- Öne lunge tekmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Nabız hareketiyle vücut ağırlığı lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Lunge Reverse with Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Sol sağ vücut ağırlığı lunge rotasyon veİkincil · Vücut ağırlığı
- Dize sol vücut ağırlığı lunge driveİkincil · Vücut ağırlığı
- Dize sağ vücut ağırlığı lunge driveİkincil · Vücut ağırlığı
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Aynı taraf vücut ağırlığı bacak lunge yandan görünümİkincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak bel ekstansiyonİkincil · Vücut ağırlığı
- Çoklu kalça ve kalça ekstansiyonİkincil · Makine
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)İkincil · Direnç bandı
- Direnç bandı clamİkincil · Direnç bandı
- Yerde direnç bandı hiperekstansiyonİkincil · Direnç bandı
- Direnç bandı kalça köprüsüİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)İkincil · Direnç bandı
- Direnç bandı kalça köprüsü abdüksiyonİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)İkincil · Direnç bandı
- Dizler üstünde direnç bandı hip thrustİkincil · Direnç bandı
- Diz üstünde yarım direnç bandı bacak daire çizmeİkincil · Direnç bandı
- Diz üstünde yarım sehpada direnç bandı bacak daire çizmeİkincil · Direnç bandı
- Direnç bandı bacak kickbackİkincil · Direnç bandı
- Yatarak direnç bandı hiperekstansiyon abdüksiyonİkincil · Direnç bandı
- Tek bacakla direnç bandı kalça köprüsüİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)İkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Benchİkincil · Direnç bandı
- Direnç bandı squatİkincil · Direnç bandı
- Direnç bandı squat sıçramaİkincil · Direnç bandı
- Ayakta dengeli direnç bandı kalça kickbackİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)İkincil · Direnç bandı
- Sol direnç bandı geriye lungeİkincil · Direnç bandı
- Yan vücut ağırlığı lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Tek kettlebell deadliftİkincil · Kettlebell
- Tek bacakla eğik sehpada 45 derece makine leg pressİkincil · Makine
- Bulgar Smith makinesi split squatİkincil · Makine
- Sandalyede vücut ağırlığı step-upİkincil · Vücut ağırlığı
- Sumo Squat in Between Legs Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Supermanİkincil · Vücut ağırlığı
- Superman çekişİkincil · Vücut ağırlığı
- Direnç bandı superman çekişİkincil · Direnç bandı
- TRX kalça köprüİkincil · Vücut ağırlığı
- TRX pull throughİkincil · Vücut ağırlığı
- Yan TRX squatİkincil · Vücut ağırlığı
- TRX split squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Trap bar deadliftİkincil · Halter
- Wall Sit Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Duvar vücut ağırlığı squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Wall Squat with Pause Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Tek bacak aşağı bakan köpekBirincil · Vücut ağırlığı
- Temel ayak ucuna dokunmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıksız bacak bisikletBirincil · Vücut ağırlığı
- Yay duruşuBirincil · Vücut ağırlığı
- Diz daire çizme esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Bow Tie PoseBirincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak pilates topu hamstring esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Hamstring Lying Curl Up StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak bacaklar düz hamstring esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Uzatılmış sehpada bacak esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Bacaklar düz baldır lunge esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak tek bacakla uzatılmış duvarda hamstring esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak tek bacakla hamstring esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak tek bacakla hamstring ayak ucuna dokunma esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak bacaklar düz baldır esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak hamstring ayak ucuna dokunma esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta hamstring yay duruşu esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Ayakta yükseltilmiş bacak ve hamstring esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Straight-Leg Hamstring StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Tek bacak chaturangaİkincil · Vücut ağırlığı
- 5 saniye yumruk çeneyeİkincil · Vücut ağırlığı
- 90/90 kalça esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Dört ayak üstünde quadriceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü sprinter lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü bacak aşağı bakan köpekİkincil · Vücut ağırlığı
- Dinamik sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Sehpaya tutunarak ayakta sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta vücut ağırlığı sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgar split squat esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2İkincil · Vücut ağırlığı
- Duvarda baldır ve ayak esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Calf Stretch from Wall to Floorİkincil · Vücut ağırlığı
- Calf Stretch with Hands Against Wallİkincil · Vücut ağırlığı
- Halatla baldır esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Calves Stretch on Stairsİkincil · Vücut ağırlığı
- Stepte baldır esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Ceiling Look Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Sandalye duruşİkincil · Vücut ağırlığı
- Cocoonsİkincil · Vücut ağırlığı
- Yengeç duruşİkincil · Vücut ağırlığı
- Quadriceps hilal duruşu esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with Blockİkincil · Vücut ağırlığı
- Çömelerek topuk ve sırt ve baldır esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Karga duruşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Çiftli güvercin duruşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Aşağı bakan köpek sprintİkincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog Toe to Heelİkincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog with Fingers Facing Feetİkincil · Vücut ağırlığı
- İzometrik dambıl Romanya deadlift esnetmeİkincil · Dambıl
- Dinamik sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Pilates topu sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak pilates topu quadriceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angleİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle Pose with Blockİkincil · Vücut ağırlığı
- Gate Pose Variation Arm Extended on Sideİkincil · Vücut ağırlığı
- Yarım maymun duruşİkincil · Vücut ağırlığı
- Mutlu bebek duruşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Intermediate Hip Flexor and Quad Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Göğse diz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak kalça esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak diz ve kalça çekiş esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak quadriceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak yan quadriceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Kalça güvercin duruşu esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Pliometrik yan lunge esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Pretzel duruşu esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak baldır esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak çapraz bacak ve kalça esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Seated Figure Four with Twist Glute Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta gastroknemius esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta quadriceps esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Quadriceps Stretch Side Angleİkincil · Vücut ağırlığı
- Superman tutuşİkincil · Vücut ağırlığı
- Yumruklu dönüşümlü leg curlBirincil · Vücut ağırlığı
- Dört yumruklu yan squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıksız swing koşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıksız yürüyerek swingİkincil · Vücut ağırlığı
- Assault bike hızlı tempoİkincil · Makine
- Assault bike normal tempoİkincil · Makine
- Assault bike sprintİkincil · Makine
- Briskly Walkingİkincil · Vücut ağırlığı
- Briskly Walking (360 Degrees)İkincil · Vücut ağırlığı
- Burpee squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Gym Elliptical Machine Fast Speedİkincil · Makine
- Gym Elliptical Machine Normal Speedİkincil · Makine
- Hızlı salon eliptik makine sprintİkincil · Makine
- Hafif koşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü halat ayak sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
- Temel halat sıçramaİkincil · Vücut ağırlığı
- Jump Rope Double Bounceİkincil · Vücut ağırlığı
- Koşuİkincil · Vücut ağırlığı
- Ski ergo kayak sıçrama squat çekişİkincil · Makine
- Ski ergo kayak geriye lunge çekişİkincil · Makine
- Yarım ski ergo kayak squat çekiş daire çizmeİkincil · Makine
- Geniş ski ergo kanat kayak squat çekişİkincil · Makine
- İp atlamaİkincil · Vücut ağırlığı
- Stationary Exercise Bikeİkincil · Makine
- Stepmill Machine Stepsİkincil · Makine
- Koşu bandı hafif koşuİkincil · Makine
- Koşu bandı koşuİkincil · Makine
- Koşu bandı yürüyüşİkincil · Makine
- Walkingİkincil · Vücut ağırlığı
- Walking Fastİkincil · Vücut ağırlığı
Nasıl çalışılır
Arka bacak kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Arka bacak
Arka bacak için en iyi egzersizler hangileri?
Dönüşümlü leg curl, Bantla ayakta bacak curl, Barbell good morning ve Barbell Romen deadlift, Arka bacak için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Arka bacak kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Arka bacak ne sıklıkta çalışılmalı?
Arka bacak kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.
İlgili kaslar
Kalça
Kalça ekstansiyonu ve abdüksiyonu: hip thrust, köprü ve squat.
Ön bacak
Diz ekstansiyonu ve squat ağırlıklı bacak çalışması.
İç bacak
İç uyluk: adduksiyon, geniş squat ve yana hamle.
Abdüktörler
Dış kalça: kalça stabilitesi ve dengeli alt vücut için abdüksiyon.
Baldır
Ayak bileği ekstansiyonu ve alt bacak stabilitesi.
Ön incik
Ön incik: diz sağlığı ve dengeli alt bacaklar için dorsifleksiyon.