Arka bacak
Kalça menteşesi ve diz fleksiyonu ile uyluk arkası çalışması.
Şunu çalıştıran egzersizler: Arka bacak
- Alternating Hamstring CurlBirincil · Vücut ağırlığı
- Bantla ayakta bacak curlBirincil · Direnç bandı
- Barbell good morningBirincil · Halter
- Barbell Romen deadliftBirincil · Halter
- Barbell Seated Good MorningBirincil · Halter
- Barbell Single Leg DeadliftBirincil · Halter
- Barbell Staggered DeadliftBirincil · Halter
- Barbell düz bacak deadliftBirincil · Halter
- Barbell Straight Leg DeadliftBirincil · Halter
- Barbell Sumo Romanian DeadliftBirincil · Halter
- Barbell Zercher Good MorningBirincil · Halter
- Bodyweight Lying Leg CurlBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Single Leg DeadliftBirincil · Vücut ağırlığı
- Cable Assisted Inverse Leg CurlBirincil · Kablo
- Cable Hamstring CurlBirincil · Kablo
- Cable Single Leg DeadliftBirincil · Kablo
- Dumbbell Goblet Good MorningBirincil · Dambıl
- Dambıl Romen deadliftBirincil · Dambıl
- Dambıl tek bacak deadliftBirincil · Dambıl
- Dumbbell Staggered DeadliftBirincil · Dambıl
- Dumbbell Stiff Leg DeadliftBirincil · Dambıl
- Dumbbell Straight Leg DeadliftBirincil · Dambıl
- Exercise Ball Leg CurlBirincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlBirincil · Vücut ağırlığı
- Good Morning Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Good MorningsBirincil · Vücut ağırlığı
- Good Mornings BarbellBirincil · Halter
- Good Mornings DumbbellsBirincil · Dambıl
- Good Mornings KettlebellBirincil · Kettlebell
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate LegsBirincil · Makine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating LegsBirincil · Makine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both LegBirincil · Makine
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single LegBirincil · Makine
- Kneeling Leg Curl MachineBirincil · Makine
- Yatarak bacak curl makinesiBirincil · Makine
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlBirincil · Makine
- Resistance Band Leg CurlBirincil · Direnç bandı
- Oturarak bacak curl makinesiBirincil · Makine
- Single Leg Romanian Deadlift DumbbellBirincil · Dambıl
- Single Leg Romanian Deadlifts Right Cable Resistance BandBirincil · Kablo
- Suspension Trainer with Grips Leg CurlBirincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Straight Hip Leg CurlBirincil · Vücut ağırlığı
- 4 Corners Curtsyİkincil · Vücut ağırlığı
- 4 Reverse Lunge and 4 Side Tapsİkincil · Vücut ağırlığı
- 45 Degree Hyperextension (Arms in Front of Chest)İkincil · Vücut ağırlığı
- 45 Degree Hyperextension Arms to Chestİkincil · Vücut ağırlığı
- 45 Degree Twisting Hyperextensionİkincil · Vücut ağırlığı
- Air Swing Side to Side Swingİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Supermanİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Step Outİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Supermanİkincil · Vücut ağırlığı
- Around the World Superman Holdİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Bulgarian Split Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pistol Squatsİkincil · Vücut ağırlığı
- Back and Forward Leg Swingsİkincil · Vücut ağırlığı
- Back Extension Machineİkincil · Makine
- Back Extension on Exercise Ballİkincil · Vücut ağırlığı
- Back Forward Leg Swingsİkincil · Vücut ağırlığı
- Balance Board (Version 2)İkincil · Makine
- Balance Board Lateral Squatİkincil · Makine
- Ball Headlock Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Band Bent-Over Hip Extensionİkincil · Direnç bandı
- Band Deadliftİkincil · Direnç bandı
- Band Kneeling Rear Kickİkincil · Direnç bandı
- Bantla leg pressİkincil · Makine
- Band Pullthroughİkincil · Direnç bandı
- Band Single Leg Split Squatİkincil · Direnç bandı
- Band Spanish Split Squatİkincil · Direnç bandı
- Band Spanish Split Squat Femaleİkincil · Direnç bandı
- Barbell Bench Lateral Step-Upİkincil · Halter
- Barbell sehpaya squatİkincil · Halter
- Barbell kutu squatİkincil · Halter
- Barbell Bulgarian Split Squatİkincil · Halter
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back Viewİkincil · Halter
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Side Viewİkincil · Halter
- Barbell Clean and Jerk Split Squatİkincil · Halter
- Barbell Clean Deadliftİkincil · Halter
- Barbell clean pullİkincil · Halter
- Barbell Clean-Grip Front Squatİkincil · Halter
- Barbell Coan deadliftİkincil · Halter
- Barbell Curtsy Lungesİkincil · Halter
- Barbell deadliftİkincil · Halter
- Barbell Deadlift (Front POV)İkincil · Halter
- Barbell Deadlift (Side POV)İkincil · Halter
- Barbell Deadlift 360 Degreesİkincil · Halter
- Barbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridgeİkincil · Halter
- Barbell Feet Elevated Glute Bridgeİkincil · Halter
- Barbell Feet Elevated Single Leg Glute Bridgeİkincil · Halter
- Barbell Feet Elevated Staggered Glute Bridgeİkincil · Halter
- Barbell ön sehpa squatİkincil · Halter
- Barbell Front Chest Bench Squatİkincil · Halter
- Barbell Front Chest Lungesİkincil · Halter
- Barbell ön squatİkincil · Halter
- Barbell Front Lunges with Small Pauseİkincil · Halter
- Barbell Front Rack Lungeİkincil · Halter
- Barbell Front Squatsİkincil · Halter
- Barbell tam squatİkincil · Halter
- Barbell Full Squat (Back)İkincil · Halter
- Barbell Full Squat (with Rack)İkincil · Halter
- Barbell tam squat (yandan görünüm)İkincil · Halter
- Barbell Full Squat Wideİkincil · Halter
- Barbell tam Zercher squatİkincil · Halter
- Barbell kalça köprüsüİkincil · Halter
- Barbell Glute Bridge (Hands on Bar)İkincil · Halter
- Barbell hip thrustİkincil · Halter
- Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)İkincil · Halter
- Barbell Jefferson Split Squatİkincil · Halter
- Barbell Jefferson Squatİkincil · Halter
- Barbell Jump Squatİkincil · Halter
- Barbell KAS Glute Bridgeİkincil · Halter
- Barbell diz üstü squatİkincil · Halter
- Barbell Lateral Lungesİkincil · Halter
- Barbell alçak bar squatİkincil · Halter
- Barbell hamleİkincil · Halter
- Barbell Lunges on the Spotİkincil · Halter
- Barbell Narrow Stance Full Squatİkincil · Halter
- Barbell Narrow Stance Squatİkincil · Halter
- Barbell One Arm Single Deadliftİkincil · Halter
- Barbell One Leg Hip Thrustİkincil · Halter
- Barbell Overhead Lungesİkincil · Halter
- Barbell baş üstü squatİkincil · Halter
- Barbell Pause Lungeİkincil · Halter
- Barbell Quarter Squatİkincil · Halter
- Barbell rack pullİkincil · Halter
- Barbell Rear Lunge on Boxİkincil · Halter
- Barbell Rear Lungesİkincil · Halter
- Barbell Reverse Deadliftİkincil · Halter
- Barbell Side Split Squatİkincil · Halter
- Barbell Side Step Upİkincil · Halter
- Barbell Single Leg Split Squatİkincil · Halter
- Barbell Snatch Deadlift Close Gripİkincil · Halter
- Geniş tutuş barbell snatch deadliftİkincil · Halter
- Barbell Snatch Pullİkincil · Halter
- Barbell split squatİkincil · Halter
- Barbell Squat Back POVİkincil · Halter
- Barbell Squat to Grassİkincil · Halter
- 2 saniye beklemeli barbell squatİkincil · Halter
- Barbell Step Up Balance on Boxİkincil · Halter
- Barbell sehpaya çıkışİkincil · Halter
- Barbell sumo deadliftİkincil · Halter
- Bench Alternating Step Upsİkincil · Vücut ağırlığı
- Bench Bulgarian Split Squats Leftİkincil · Vücut ağırlığı
- Bench Bulgarian Split Squats Rightİkincil · Vücut ağırlığı
- Bent Knee Back to Side Kickİkincil · Vücut ağırlığı
- Bent Leg Side Kick (Kneeling)İkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Feet Elevated Figure Four Glute Bridgeİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Feet Elevated Staggered Glute Bridgeİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Forward Lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Hip Thrustİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Kneeling Hold to Standİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Overhead Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Pulse Forward Lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Pulse Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Pulse Squat Arms to Chestİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Rear Lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Squat to Front Legİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Squat to Side Legİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Squat to Side to Front Legİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Squatsİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Squats Holdİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Step-Up on Step Boxİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Wall Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Box Jumpİkincil · Vücut ağırlığı
- Box Jump Squatsİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgarian Split Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgarian Split Squat Bodyweight Leftİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgarian Split Squat Bodyweight Rightİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgarian Split Squat Cable Resistance Bandİkincil · Kablo
- Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side Viewİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side Viewİkincil · Vücut ağırlığı
- Cable Goblet Squatİkincil · Kablo
- Kabloyla tek bacak kalça geri itişİkincil · Kablo
- Cable Narrow Chair Stand-Upİkincil · Kablo
- Kablo pull throughİkincil · Kablo
- Cable Split Squatİkincil · Kablo
- Cardio Lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Celebratory Hip Thrustİkincil · Vücut ağırlığı
- Chair Back Lunge Left Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Chair Back Lunge Right Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight Leftİkincil · Vücut ağırlığı
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight Rightİkincil · Vücut ağırlığı
- Chair Elevated Single Leg Glute Bridgeİkincil · Vücut ağırlığı
- Chair Feet Elevated Glute Bridgeİkincil · Vücut ağırlığı
- Chair Frog Feet Elevated Glute Bridge Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Clap Curtsy Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Cossack Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Counterbalanced Skater Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Crossed Arms Front Leg Kickİkincil · Vücut ağırlığı
- Curtsy Lunge Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Curtsy Lunge Slide with Towelİkincil · Vücut ağırlığı
- Curtsy Lunges Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Curtsy Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Diagonal Lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Donkey Kicks Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Double Jump Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Bar Grip Sumo Squatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Bench Squatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Bulgarian Box Split Squatİkincil · Dambıl
- Dambıl Bulgar split squatİkincil · Dambıl
- Dambılla dar duruş deadliftİkincil · Dambıl
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)İkincil · Dambıl
- Dumbbell Curtsy Lungeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Feet Elevated Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Feet Elevated Single Leg Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Feet Elevated Staggered Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Figure Four Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Figure Four Hip Thrustİkincil · Dambıl
- Dumbbell Frog Jumpsİkincil · Dambıl
- Dumbbell Front Rack Lungeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Front Squatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Goblet 2 Sec Hold Squatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Goblet Curtsy Lungeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Goblet Forward Lungeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Goblet Reverse Lungeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Goblet Split Squatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevantedİkincil · Dambıl
- Dambıl goblet squatİkincil · Dambıl
- Dambıl hip thrustİkincil · Dambıl
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)İkincil · Dambıl
- Dumbbell Jumping Squatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Kneeling Squatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lunge Alternating on the Spotİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lunge Pulseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Narrow Stance Squatsİkincil · Dambıl
- Dumbbell Offset Squatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Overhead Lungeİkincil · Dambıl
- Dambıl presli squatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Rear Lungeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Rear Lunge from Stepİkincil · Dambıl
- Dumbbell Reverse Lunge on the Spotİkincil · Dambıl
- Dumbbell Reverse Lunges Pulsesİkincil · Dambıl
- Dumbbell Side Lunge Alternatingİkincil · Dambıl
- Dumbbell Side Lunge Left N Rightİkincil · Dambıl
- Dumbbell Side Lunge Single Legİkincil · Dambıl
- Dumbbell Side Squat Side to Sideİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Arm Overhead Lungeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Hip Thrustİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Single Arm Deadliftİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Split Squatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Squatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)İkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Step-Upİkincil · Dambıl
- Dumbbell Split Squatİkincil · Dambıl
- Dambıl squatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Staggered Glute Bridgeİkincil · Dambıl
- Dumbbell Staggered Hip Thrustİkincil · Dambıl
- Dambıl sabit hamleİkincil · Dambıl
- Dambılla sehpaya çıkışİkincil · Dambıl
- Dumbbell Sumo Squat Off Benchesİkincil · Dambıl
- Dumbbell Swingİkincil · Dambıl
- Dynamic Leg Swingİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Headİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Wall Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Feet Together Barbell Squatsİkincil · Halter
- Fire Hydrant Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Fire Hydrant Circle Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Frog Jumpsİkincil · Vücut ağırlığı
- Front Squats Dumbbell Lowİkincil · Dambıl
- Front Squats Dumbbell Over Shouldersİkincil · Dambıl
- Omuzda kettlebell ile ön squatİkincil · Kettlebell
- Glute Bridge with Abduction Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Kettlebell goblet squatİkincil · Kettlebell
- Hack Squat Machineİkincil · Makine
- Hack squat makinesiİkincil · Makine
- In and Out Squatsİkincil · Vücut ağırlığı
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)İkincil · Vücut ağırlığı
- Jump Squats Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Jumping Lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Kettlebell Bulgarian Split Squat Rightİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side Viewİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Glute Bridgeİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Hip Thrustsİkincil · Kettlebell
- Sehpayla kettlebell hip thrustİkincil · Kettlebell
- Kettlebell yana hamleİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Split Squatİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Squatsİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Step-Upİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Suitcase Squatİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadliftİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squatİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)İkincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Boxİkincil · Kettlebell
- Kettlebell swingİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)İkincil · Kettlebell
- Kneeling Squat Jumps Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Dar duruşla leg pressİkincil · Makine
- Normal duruşla leg pressİkincil · Makine
- Geniş ve yüksek duruşla leg pressİkincil · Makine
- Leg Press Wide High Stance Behind Viewİkincil · Makine
- Lunge Front Kickİkincil · Vücut ağırlığı
- Lunge Pulses Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Lunge Reverse with Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Lunge Rotation Left and Right Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Lunge to Knee Drive Left Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Lunge to Knee Drive Right Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Lunges Same Leg Side View Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Lying Back Extensionİkincil · Vücut ağırlığı
- Multi Hip Glute Extensionİkincil · Makine
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)İkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Clamİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Floor Hyperextensionİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Glute Bridgeİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)İkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Glute Bridge Abductionİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)İkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Hip Thrusts on Kneesİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Kneeling Leg Half Circleİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Kneeling Leg Half Circle on Benchİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Leg Kickbackİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Lying Hyperextension Abductionİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band One Leg Glute Bridgeİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)İkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Benchİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Squatİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Squat Jumpİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickbackİkincil · Direnç bandı
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)İkincil · Direnç bandı
- Reverse Lunge Left Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Side Lunges Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Tek kettlebell deadliftİkincil · Kettlebell
- Single Leg Incline 45 Degree Leg Press Machineİkincil · Makine
- Smith Machine Bulgarian Split Squatİkincil · Makine
- Step Up on Chair Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Sumo Squat in Between Legs Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Supermanİkincil · Vücut ağırlığı
- Superman Pullsİkincil · Vücut ağırlığı
- Superman Pulls Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Suspension Trainer with Grips Hip Bridgeİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Pull Throughİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Side Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Split Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Trap bar deadliftİkincil · Halter
- Wall Sit Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Wall Squat Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Wall Squat with Pause Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- 3 Leg Dog PoseBirincil · Vücut ağırlığı
- Basic Toe TouchBirincil · Vücut ağırlığı
- Bicycle Air LegsBirincil · Vücut ağırlığı
- Bow PoseBirincil · Vücut ağırlığı
- Circles Knee StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Criss Cross Bow Tie PoseBirincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Seated Hamstring StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Hamstring Lying Curl Up StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Hamstring Lying Straight Leg StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Leg Extended Stretch on BenchBirincil · Vücut ağırlığı
- Lunging Straight Leg Calf StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Lying Single Leg Extended on Wall Hamstrings StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Seated Single Leg Hamstring StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Seated Single Leg Toe Touch Hamstring StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Seated Straight Leg Calf StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Seated Toe Touch Hamstrings StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Bow Hamstring StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandBirincil · Direnç bandı
- Standing Leg Elevated Hamstring StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Standing Straight-Leg Hamstring StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- 3 Leg Chaturanga Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- 5 Sec Fist Against Chinİkincil · Vücut ağırlığı
- 90 to 90 Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- All Fours Quad Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternate Sprinter Lungeİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Leg Downward Dogİkincil · Vücut ağırlığı
- Back Stretch Dynamicİkincil · Vücut ağırlığı
- Back Stretch Standing with Benchİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Standing Back Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Bulgarian Split Squat Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2İkincil · Vücut ağırlığı
- Calf Stretch Foot on Wallİkincil · Vücut ağırlığı
- Calf Stretch from Wall to Floorİkincil · Vücut ağırlığı
- Calf Stretch with Hands Against Wallİkincil · Vücut ağırlığı
- Calf Stretch with Ropeİkincil · Vücut ağırlığı
- Calves Stretch on Stairsİkincil · Vücut ağırlığı
- Calves Stretch on Stepİkincil · Vücut ağırlığı
- Ceiling Look Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Chair Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Cocoonsİkincil · Vücut ağırlığı
- Crab Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Crescent Moon Pose Quad Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with Blockİkincil · Vücut ağırlığı
- Crouching Heel Back Calf Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Crow Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Double Pigeon Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog Sprintİkincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog Toe to Heelİkincil · Vücut ağırlığı
- Downward Dog with Fingers Facing Feetİkincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Rdl Stretch Isometricİkincil · Dambıl
- Dynamic Back Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Back Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Seated Quad Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angleİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Extended Side Angle Pose with Blockİkincil · Vücut ağırlığı
- Gate Pose Variation Arm Extended on Sideİkincil · Vücut ağırlığı
- Half Monkey Poseİkincil · Vücut ağırlığı
- Happy Babyİkincil · Vücut ağırlığı
- Intermediate Hip Flexor and Quad Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Knee to Chest Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Lying Glute Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Lying Knee Pull Glutes Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Lying Quadriceps Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Lying Side Quadriceps Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Pigeon Glutes Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Plyo Side Lunge Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Pretzel Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Seated Calf Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Seated Cross Leg Glute Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Seated Figure Four with Twist Glute Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Gastrocnemius Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Quadriceps Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Quadriceps Stretch Side Angleİkincil · Vücut ağırlığı
- Superman Holdsİkincil · Vücut ağırlığı
- Alternating Hamstring Curl with PunchBirincil · Vücut ağırlığı
- 4 Punches Side Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Air Swing Runningİkincil · Vücut ağırlığı
- Air Swing Walkingİkincil · Vücut ağırlığı
- Assault Airbike Fast Speedİkincil · Makine
- Assault Airbike Normal Speedİkincil · Makine
- Assault Airbike Sprint Speedİkincil · Makine
- Briskly Walkingİkincil · Vücut ağırlığı
- Briskly Walking (360 Degrees)İkincil · Vücut ağırlığı
- Burpee Squatİkincil · Vücut ağırlığı
- Gym Elliptical Machine Fast Speedİkincil · Makine
- Gym Elliptical Machine Normal Speedİkincil · Makine
- Gym Elliptical Machine Sprint Speedİkincil · Makine
- Joggingİkincil · Vücut ağırlığı
- Jump Rope Alternating Footİkincil · Vücut ağırlığı
- Jump Rope Basic Jumpİkincil · Vücut ağırlığı
- Jump Rope Double Bounceİkincil · Vücut ağırlığı
- Runningİkincil · Vücut ağırlığı
- Ski Ergometer Cross Country Ski Jump Squat Pullİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Lunge Pullİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Pull Half Circlesİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Wide Lat Pullİkincil · Makine
- Skippingİkincil · Vücut ağırlığı
- Stationary Exercise Bikeİkincil · Makine
- Stepmill Machine Stepsİkincil · Makine
- Treadmill Joggingİkincil · Makine
- Treadmill Runningİkincil · Makine
- Treadmill Walkİkincil · Makine
- Walkingİkincil · Vücut ağırlığı
- Walking Fastİkincil · Vücut ağırlığı
Nasıl çalışılır
Arka bacak kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Arka bacak
Arka bacak için en iyi egzersizler hangileri?
Alternating Hamstring Curl, Bantla ayakta bacak curl, Barbell good morning ve Barbell Romen deadlift, Arka bacak için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Arka bacak kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Arka bacak ne sıklıkta çalışılmalı?
Arka bacak kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.
İlgili kaslar
Kalça
Kalça ekstansiyonu ve abdüksiyonu: hip thrust, köprü ve squat.
Ön bacak
Diz ekstansiyonu ve squat ağırlıklı bacak çalışması.
İç bacak
İç uyluk: adduksiyon, geniş squat ve yana hamle.
Abdüktörler
Dış kalça: kalça stabilitesi ve dengeli alt vücut için abdüksiyon.
Baldır
Ayak bileği ekstansiyonu ve alt bacak stabilitesi.
Ön incik
Ön incik: diz sağlığı ve dengeli alt bacaklar için dorsifleksiyon.