Квадрицепс

Разгибание колена и работа ног с акцентом на приседания.

Спереди

Сзади

Упражнения на Квадрицепс

• Баланс-борд (вариант 2)Основная · Свой вес
• Приведение бедра с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Разгибание ног с резиновой лентой сидяОсновная · Резинка
• Фронтальный присед штанги на скамьеОсновная · Штанга
• Присед штанги на скамьеОсновная · Штанга
• Выпад штанги реверансОсновная · Штанга
• Сплит-присед штанги в раме перед собойОсновная · Штанга
• Фронтальный присед штангиОсновная · Штанга
• Гакк-присед штангиОсновная · Штанга
• Выпад штанги в стороныОсновная · Штанга
• Выпад штангиОсновная · Штанга
• Присед штанги узкой постановкой ногОсновная · Штанга
• Толчок штанги силовойОсновная · Штанга
• Выпад штанги сзадиОсновная · Штанга
• Сплит-присед штанги на одной ногеОсновная · Штанга
• Сплит-приседания со штангойОсновная · Штанга
• Сплит-присед штанги (вариант 2)Основная · Штанга
• Зашагивание штангиОсновная · Штанга
• Присед штанги широкийОсновная · Штанга
• Присед с собственным весом пульсирующийОсновная · Свой вес
• Приведение бедра в блокеОсновная · Блок
• Присед реверансОсновная · Свой вес
• Присед гантелей со штангой хват сумоОсновная · Гантели
• Присед гантелей на скамьеОсновная · Гантели
• Выпад гантелей реверансОсновная · Гантели
• Фронтальный присед гантелейОсновная · Гантели
• Сплит-присед стоп гантелей гоблет перед собой с возвышенияОсновная · Гантели
• Гоблет-приседания с гантельюОсновная · Гантели
• Железный крест гантелейОсновная · Гантели
• Выпад гантелейОсновная · Гантели
• Выпад гантелей сзадиОсновная · Гантели
• Выпад гантелей в сторонуОсновная · Гантели
• Присед гантелей на одной ногеОсновная · Гантели
• Присед гантелей на одной ноге (вариант 2)Основная · Гантели
• Сплит-присед гантелейОсновная · Гантели
• Сплит-присед стоп гантелей перед собой с возвышенияОсновная · Гантели
• Присед гантелейОсновная · Гантели
• Зашагивание гантелейОсновная · Гантели
• Выпад зашагивание гантелейОсновная · Гантели
• Сплит-присед зашагивание гантелейОсновная · Гантели
• Присед гантелей сумоОсновная · Гантели
• Присед гантелей с упоромОсновная · Гантели
• Подъём в форме T на полуОсновная · Свой вес
• Круговые движения бедраОсновная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой на степ-платформеОсновная · Свой вес
• Выпад гири вперёдОсновная · Гиря
• Фронтальный присед гириОсновная · Гиря
• Присед гири гоблетОсновная · Гиря
• Pass Through выпад гириОсновная · Гиря
• Выпад гири в сторонуОсновная · Гиря
• Сплит-присед гириОсновная · Гиря
• Удар ногой ног согнутыйОсновная · Свой вес
• Подъём коленейОсновная · Свой вес
• Kneeling Side Leg to KickОсновная · Свой вес
• Присед и жим в лендмайнеОсновная · Штанга
• Зашагивание в стороныОсновная · Свой вес
• Сплит-присед в рычажном тренажёре Belt болгарскийОсновная · Тренажёр
• Присед в рычажном тренажёре BeltОсновная · Тренажёр
• Присед в рычажном тренажёре Belt сумоОсновная · Тренажёр
• Жим ногами в рычажном тренажёре горизонтальныйОсновная · Тренажёр
• Жим в рычажном тренажёре горизонтальный на одной ногеОсновная · Тренажёр
• Разгибание ног в тренажёреОсновная · Тренажёр
• Присед в рычажном тренажёре Pendulum (с диском с нагрузкой)Основная · Тренажёр
• Гакк-присед в рычажном тренажёре обратный вертикальныйОсновная · Тренажёр
• Приведение бедра в рычажном тренажёре сидяОсновная · Тренажёр
• Приведение бедра в рычажном тренажёре сидя (вариант 2)Основная · Тренажёр
• Жим ногами в рычажном тренажёре сидяОсновная · Тренажёр
• Присед в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Основная · Тренажёр
• Выпад with Leg LiftОсновная · Свой вес
• Велосипед лёжа без весаОсновная · Свой вес
• Удар ногой лёжа попеременно лягушкиОсновная · Свой вес
• Касание носков лёжа попеременно на полуОсновная · Свой вес
• Удар ногой лёжа лягушкиОсновная · Свой вес
• Ходьба на месте на местеОсновная · Свой вес
• Присед на тумбе пистолетикОсновная · Свой вес
• Присед глубокий с опоройОсновная · Свой вес
• Толчок SledОсновная · Тренажёр
• Выпад Sled сзадиОсновная · Тренажёр
• Разгибание ног с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Присед с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Выпад в сторонуОсновная · Свой вес
• Приведение бедра в сторону лёжаОсновная · Свой вес
• Махи ногой из стороны в сторонуОсновная · Свой вес
• Приведение лопаток сидяОсновная · Свой вес
• Приведение лопаток сидя (вариант 2)Основная · Свой вес
• Жим Sled под углом 45 градусов на одной ногеОсновная · Тренажёр
• Гакк-присед Sled в полной амплитудеОсновная · Тренажёр
• Гакк-присед SledОсновная · Тренажёр
• Присед в Смите на стулеОсновная · Тренажёр
• Фронтальный присед в Смите (взятие на грудь хват)Основная · Тренажёр
• Жим ногами в СмитеОсновная · Тренажёр
• Выпад в Смите сзадиОсновная · Тренажёр
• Сплит-присед в Смите на одной ногеОсновная · Тренажёр
• Присед в Смите сумоОсновная · Тренажёр
• ПриседОсновная · Свой вес
• Присед на BOSUОсновная · Свой вес
• Присед сумоОсновная · Свой вес
• Мостик Table TopОсновная · Свой вес
• Стульчик у стеныОсновная · Свой вес
• Присед с отягощением сиссиОсновная · Свой вес
• Скручивание велосипед под углом 45 градусов с поворотомВспомогательная · Свой вес
• Скручивание без веса с поворотомВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног попеременноВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног попеременно лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика с резиновой лентой с роликом для пресса с помощьюВспомогательная · Резинка
• Становая тяга с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Подъём корпуса с резиновой лентой на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Резинка
• Подъём корпуса Jackknife с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Протяжка между ног с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Сгибание ноги стоя с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Поворот с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Взятие на грудь и жим штангиВспомогательная · Штанга
• Становая тяга со штангойВспомогательная · Штанга
• Наклоны со штангой «доброе утро»Вспомогательная · Штанга
• Ягодичный мост со штангойВспомогательная · Штанга
• Выкат ролика штангиВспомогательная · Штанга
• Румынская тяга со штангойВспомогательная · Штанга
• Становая тяга штанги на одной ногеВспомогательная · Штанга
• Подъём ног штанги сидя попеременноВспомогательная · Штанга
• Становая тяга штанги с прямыми ногамиВспомогательная · Штанга
• Становая тяга сумо со штангойВспомогательная · Штанга
• Румынская тяга штанги сумоВспомогательная · Штанга
• Мах ногой назад и в сторону с согнутым коленомВспомогательная · Свой вес
• Подъём таза лёжа, ноги вверхВспомогательная · Свой вес
• Отведение бедра мостикВспомогательная · Свой вес
• Становая тяга в блокеВспомогательная · Блок
• Подъём ног в блоке в висеВспомогательная · Блок
• Тяга присед в блоке (с канатом)Вспомогательная · Блок
• Жим над головой в блоке с поворотомВспомогательная · Блок
• Подъём в брусьях для пресса с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• CocoonВспомогательная · Свой вес
• Мёртвый жукВспомогательная · Свой вес
• Мёртвый жук (вариант 2)Вспомогательная · Свой вес
• Скручивание ног на скамье с отрицательным наклоном согнутый обратныйВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Становая тяга гантелейВспомогательная · Гантели
• Румынская тяга с гантелямиВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мостик гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
• Мах гантелейВспомогательная · Гантели
• Трастер гантелейВспомогательная · Гантели
• Складка гантелейВспомогательная · Гантели
• Скручивание планка локтей к колену в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Сгибание ног удар ногой на фитболе на одной ноге по диагоналиВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса сгибание ног (с прямыми руками)Вспомогательная · Свой вес
• Вертикальные ножницы ((Version 3))Вспомогательная · Свой вес
• Скручивание лягушкиВспомогательная · Свой вес
• Планка перед собойВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на месте ягодичный мостикВспомогательная · Свой вес
• Gorilla ChinВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра в висеВспомогательная · Свой вес
• Подъём коленей косых мышц в висеВспомогательная · Свой вес
• Складка в висеВспомогательная · Свой вес
• Подъём бедра в висе с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Подъём в висе с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра в висе прямой с поворотомВспомогательная · Свой вес
• Подъём бедра (коленей согнутый)Вспомогательная · Свой вес
• ЛодочкаВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра на наклонной скамье (ног прямой)Вспомогательная · Свой вес
• Становая тяга гириВспомогательная · Гиря
• Мельница гири двойнойВспомогательная · Гиря
• Махи гирейВспомогательная · Гиря
• Трастер с гирейВспомогательная · Гиря
• Круговые движения ног на коленях наполовинуВспомогательная · Свой вес
• Ягодичный мостик Leg Over KneeВспомогательная · Свой вес
• Становая тяга в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Сгибание в рычажном тренажёре лёжа на одной ногеВспомогательная · Тренажёр
• Сгибание ног в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Отведение бедра в рычажном тренажёре в сторонуВспомогательная · Тренажёр
• Удар ногой в рычажном тренажёре стоя сзадиВспомогательная · Тренажёр
• Подъём ног и бедра лёжаВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног лёжаВспомогательная · Свой вес
• Ножницы лёжа скрестноВспомогательная · Свой вес
• Подъём лёжа на одной ногеВспомогательная · Свой вес
• Касание носком лёжаВспомогательная · Свой вес
• Dragon Flag в негативной фазеВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса ОтисаВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой планкаВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание коленей (на фитболе)Вспомогательная · Свой вес
• Ягодичный мостик с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Ягодичный мостик с резиновой лентой на одной ногеВспомогательная · Резинка
• Ходьба на месте планка с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Ножницы (Advanced)Вспомогательная · Свой вес
• Подъём ног сидя in Out на полуВспомогательная · Свой вес
• Отведение бедра мостик в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Становая тяга в СмитеВспомогательная · Тренажёр
• Ягодичный мост со штангой в СмитеВспомогательная · Тренажёр
• Отжимание ползание паукВспомогательная · Свой вес
• Скручивание морская звезда (Beginner)Вспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног с поворотомВспомогательная · Свой вес
• СкладкаВспомогательная · Свой вес
• Складка с хлопкомВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног вертикальный (Parallel Bars)Вспомогательная · Свой вес
• Подъём ног в брусьях для пресса с отягощениемВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра с отягощением в висеВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика с роликом для прессаВспомогательная · Свой вес
• Растяжка приводящихОсновная · Свой вес
• Bridge Pose Setu BandhasanaОсновная · Свой вес
• Поза бабочкиОсновная · Свой вес
• Растяжка сгибателей бедра в кроссовере на коленяхОсновная · Свой вес
• Растяжка круговые движения бедраОсновная · Свой вес
• Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса IntermediateОсновная · Свой вес
• Выпад в нижнем положенииОсновная · Свой вес
• Выпад в нижнем положении (левой)Основная · Свой вес
• Растяжка выпад плиометрический в сторонуОсновная · Свой вес
• Растяжка квадрицепса лёжаОсновная · Свой вес
• Растяжка квадрицепсаОсновная · Свой вес
• Перекат квадрицепса лёжа на полу (Vastus Lateralis)Основная · Свой вес
• Перекат Rectus FemorisОсновная · Свой вес
• Растяжка паха сидяОсновная · Свой вес
• Растяжка на одной ноге (коленей согнутый)Основная · Свой вес
• Растяжка квадрицепса стояОсновная · Свой вес
• Растяжка поза лодкиВспомогательная · Свой вес
• Растяжка круговые движения коленейВспомогательная · Свой вес
• Сгибание и разгибание растяжка бедраВспомогательная · Свой вес
• Растяжка подтягивание коленей ног и бедра лёжаВспомогательная · Свой вес
• Растяжка поза голубя бедраВспомогательная · Свой вес
• Растяжка перекат бедраВспомогательная · Свой вес
• Перекат Peroneal в сторону лёжа на полу (на одной ноге)Вспомогательная · Свой вес
• Перекат передней большеберцовой лёжа на полу (на одной ноге)Вспомогательная · Свой вес
• Растяжка одиночный с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Подъём рук на степ-платформе на местеОсновная · Свой вес
• Выпад присед прыжок штанги на степ-платформе сзадиОсновная · Штанга
• Прыжки со скакалкой с собственным весомОсновная · Свой вес
• Быстрая ходьбаОсновная · Свой вес
• БёрпиОсновная · Свой вес
• Захлёст голениОсновная · Свой вес
• Вынос коленей CelebratoryОсновная · Свой вес
• Поворот локтей к коленуОсновная · Свой вес
• Ходьба на эллипсоиде в тренажёреОсновная · Тренажёр
• Прыжок лягушкиОсновная · Свой вес
• Прыжок коленей с канатной рукоятью в верхнем положенииОсновная · Свой вес
• Бег коленей в верхнем положенииОсновная · Свой вес
• Прыжки со скакалкой коленей в верхнем положенииОсновная · Свой вес
• Присед коленей в верхнем положенииОсновная · Свой вес
• Присед коленей в верхнем положении (вариант 2)Основная · Свой вес
• Касание коленей в верхнем положенииОсновная · Свой вес
• Прыжок на тумбеОсновная · Свой вес
• Прыжок с канатной рукоятьюОсновная · Свой вес
• Прыжок в выпадеОсновная · Свой вес
• Присед прыжокОсновная · Свой вес
• Зашагивание прыжокОсновная · Свой вес
• Прыжки звёздочкойОсновная · Свой вес
• Прыжок в стороныОсновная · Свой вес
• СкалолазОсновная · Свой вес
• Лёгкий бег на местеОсновная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой плиометрическийОсновная · Свой вес
• Quick FeetОсновная · Свой вес
• Бег стоп быстроОсновная · Свой вес
• Ходьба с резиновой лентой в стороныОсновная · Резинка
• Ходьба с резиновой лентойОсновная · Резинка
• БегОсновная · Свой вес
• Прыжок из стороны в сторонуОсновная · Свой вес
• Прыжки конькобежцаОсновная · Свой вес
• Прыжок стоя длинныйОсновная · Свой вес
• Прыжок звездойОсновная · Свой вес
• Бег на велотренажёре на местеОсновная · Тренажёр
• Круговые движения ногами SwimmerОсновная · Свой вес
• Ходьба на эллипсоидеОсновная · Тренажёр
• Волна ходьба в тренажёреОсновная · Тренажёр
• ХодьбаОсновная · Свой вес
• Выпад в движенииОсновная · Свой вес
• Ходьба на беговой дорожке с наклономОсновная · Тренажёр
• Ходьба на степмиллеОсновная · Тренажёр
• Ходьба на беговой дорожкеОсновная · Тренажёр
• Касание подъём ног перед собой Under KneeВспомогательная · Свой вес
• Гребной тренажёрВспомогательная · Тренажёр

Как тренировать

Тренируйте Квадрицепс с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Квадрицепс

Похожие мышцы