Отводящие

Наружная поверхность бедра: отведение для стабильности таза и сбалансированных ног.

Спереди

Сзади

Упражнения на Отводящие

• Отведение бедра с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Внутренняя ротация бедра с резиновой лентой лёжаОсновная · Резинка
• Поворот коленей согнутый лёжаОсновная · Свой вес
• Мах ногой в сторону с согнутым коленом (на коленях)Основная · Свой вес
• Отведение бедра мостикОсновная · Свой вес
• Отведение бедра в блокеОсновная · Блок
• Отведение бедра в рычажном тренажёре сидяОсновная · Тренажёр
• Отведение бедра в рычажном тренажёре сидя (вариант 2)Основная · Тренажёр
• Ракушка с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Отведение с резиновой лентой лёжаОсновная · Резинка
• Отведение бедра с резиновой лентой сидяОсновная · Резинка
• Отведение бедра с резиновой лентой сидя (вариант 2)Основная · Резинка
• Отведение бедра с резиновой лентой стоя с балансомОсновная · Резинка
• Подъём ног попеременно лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика с резиновой лентой с роликом для пресса с помощьюВспомогательная · Резинка
• Подъём корпуса с резиновой лентой на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Резинка
• Подъём корпуса Jackknife с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Поворот с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Выпад штанги реверансВспомогательная · Штанга
• Выкат ролика штангиВспомогательная · Штанга
• Становая тяга сумо со штангойВспомогательная · Штанга
• Мах ногой назад и в сторону с согнутым коленомВспомогательная · Свой вес
• Подъём таза лёжа, ноги вверхВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног в блоке в висеВспомогательная · Блок
• Скручивание корпуса на блокеВспомогательная · Блок
• Присед реверансВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Присед гантелей со штангой хват сумоВспомогательная · Гантели
• Гоблет-приседания с гантельюВспомогательная · Гантели
• Мостик гантелей в сторонуВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей в сторонуВспомогательная · Гантели
• Скручивание планка локтей к колену в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Планка локтей и вверх вниз в динамикеВспомогательная · Свой вес
• Вертикальные ножницы ((Version 3))Вспомогательная · Свой вес
• Скручивание лягушкиВспомогательная · Свой вес
• Планка перед собойВспомогательная · Свой вес
• Планка перед собой with Leg LiftВспомогательная · Свой вес
• Gorilla ChinВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра в висеВспомогательная · Свой вес
• Подъём коленей косых мышц в висеВспомогательная · Свой вес
• Складка в висеВспомогательная · Свой вес
• Подъём в висе с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Подъём бедра (коленей согнутый)Вспомогательная · Свой вес
• Круговые движения бедраВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра на наклонной скамье (ног прямой)Вспомогательная · Свой вес
• Жим гири согнутыйВспомогательная · Гиря
• Мельница гири двойнойВспомогательная · Гиря
• Присед гири гоблетВспомогательная · Гиря
• Мельница гириВспомогательная · Гиря
• Круговые движения ног на коленях наполовинуВспомогательная · Свой вес
• Планка на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Kneeling Side Leg to KickВспомогательная · Свой вес
• Жим в рычажном тренажёре горизонтальный на одной ногеВспомогательная · Тренажёр
• Подъём ног и бедра лёжаВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног лёжаВспомогательная · Свой вес
• Dragon Flag в негативной фазеВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой планкаВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание коленей (на фитболе)Вспомогательная · Свой вес
• Ножницы (Advanced)Вспомогательная · Свой вес
• Подъём ног сидя in Out на полуВспомогательная · Свой вес
• Отведение бедра мостик в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Мостик в сторону согнутыйВспомогательная · Свой вес
• Выпад в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Махи ногой из стороны в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Присед в Смите сумоВспомогательная · Тренажёр
• Отжимание ползание паукВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика с роликом для пресса стояВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Складка с хлопкомВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног вертикальный (Parallel Bars)Вспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра с отягощением в висеВспомогательная · Свой вес
• Растяжка железный крестОсновная · Свой вес
• Растяжка перекат бедраОсновная · Свой вес
• Растяжка круговые движения бедраВспомогательная · Свой вес
• Растяжка поза голубя бедраВспомогательная · Свой вес
• Растяжка выпад плиометрический в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на степмиллеВспомогательная · Тренажёр

Как тренировать

Тренируйте Отводящие с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Отводящие

Похожие мышцы