Отводящие
Наружная поверхность бедра: отведение для стабильности таза и сбалансированных ног.
Упражнения на Отводящие
- Скрестное отведение с резиновой лентойОсновная · Резинка
- ClamshellОсновная · Свой вес
- Dumbbell Standing Hip AbductionОсновная · Гантели
- Отведение бедра в мультитренажёреОсновная · Тренажёр
- Resistance Band Lying AbductionОсновная · Резинка
- Resistance Band Lying Bent Knee Hip AbductionОсновная · Резинка
- Resistance Band Seated Bent Knee AbductionОсновная · Резинка
- Resistance Band Seated Hip AbductionОсновная · Резинка
- Resistance Band Standing Balance Hip AbductionОсновная · Резинка
- Resistance Band Standing Hip AbductionОсновная · Резинка
- Seated Hip Abductor MachineОсновная · Тренажёр
Как тренировать
Тренируйте Отводящие с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.
Открыть планировщик →Частые вопросы — Отводящие
Какие упражнения лучше всего подходят на Отводящие?
Скрестное отведение с резиновой лентой, Clamshell, Dumbbell Standing Hip Abduction и Отведение бедра в мультитренажёре — одни из самых эффективных упражнений на Отводящие. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Отводящие во всей амплитуде.
Как часто тренировать Отводящие?
Тренировать Отводящие два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.
Похожие мышцы
Ягодицы
Разгибание и отведение бедра: ягодичный мост, мостики и приседания.
Квадрицепс
Разгибание колена и работа ног с акцентом на приседания.
Бицепс бедра
Наклоны в тазобедренном суставе и сгибания колена для задней поверхности бедра.
Приводящие
Внутренняя поверхность бедра: сведение ног, широкие приседания и боковые выпады.
Икры
Разгибание голеностопа и устойчивость голени.
Передняя большеберцовая
Передняя поверхность голени: тыльное сгибание для здоровья коленей и баланса голеней.