Metal Strength

Икры

Разгибание голеностопа и устойчивость голени.

Ноги111 Упражнения

Упражнения на Икры

Как тренировать

Тренируйте Икры с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Икры

Какие упражнения лучше всего подходят на Икры?

Band Two Legs Calf Raise - (Band Under Both Legs) (Version 2), Barbell Calf Jump, Barbell Seated on Knee Calf Raise и Подъём на носки стоя со штангой — одни из самых эффективных упражнений на Икры. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Икры во всей амплитуде.

Как часто тренировать Икры?

Тренировать Икры два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.

Похожие мышцы

Ягодицы

Разгибание и отведение бедра: ягодичный мост, мостики и приседания.

Квадрицепс

Разгибание колена и работа ног с акцентом на приседания.

Бицепс бедра

Наклоны в тазобедренном суставе и сгибания колена для задней поверхности бедра.

Приводящие

Внутренняя поверхность бедра: сведение ног, широкие приседания и боковые выпады.

Отводящие

Наружная поверхность бедра: отведение для стабильности таза и сбалансированных ног.

Передняя большеберцовая

Передняя поверхность голени: тыльное сгибание для здоровья коленей и баланса голеней.