Передняя большеберцовая
Передняя поверхность голени: тыльное сгибание для здоровья коленей и баланса голеней.
Упражнения на Передняя большеберцовая
- Ankle CirclesОсновная · Свой вес
- Ankle Dorsal FlexionОсновная · Свой вес
- Ankle Plantar FlexionОсновная · Свой вес
Как тренировать
Тренируйте Передняя большеберцовая с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.
Открыть планировщик →Частые вопросы — Передняя большеберцовая
Какие упражнения лучше всего подходят на Передняя большеберцовая?
Ankle Circles, Ankle Dorsal Flexion и Ankle Plantar Flexion — одни из самых эффективных упражнений на Передняя большеберцовая. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Передняя большеберцовая во всей амплитуде.
Как часто тренировать Передняя большеберцовая?
Тренировать Передняя большеберцовая два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.
Похожие мышцы
Ягодицы
Разгибание и отведение бедра: ягодичный мост, мостики и приседания.
Квадрицепс
Разгибание колена и работа ног с акцентом на приседания.
Бицепс бедра
Наклоны в тазобедренном суставе и сгибания колена для задней поверхности бедра.
Приводящие
Внутренняя поверхность бедра: сведение ног, широкие приседания и боковые выпады.
Отводящие
Наружная поверхность бедра: отведение для стабильности таза и сбалансированных ног.
Икры
Разгибание голеностопа и устойчивость голени.