Передняя большеберцовая

Передняя поверхность голени: тыльное сгибание для здоровья коленей и баланса голеней.

Ноги9 Упражнения

Передняя большеберцовая — Части мышцы: Передняя большеберцовая — Части мышцы
Передняя большеберцовая

Упражнения на Передняя большеберцовая

Круговые движения голеностопомОсновная · Свой вес
Тяга штанги на наклонной скамьеВспомогательная · Штанга
Круговые движения лёжаВспомогательная · Свой вес
Подъём на носки в Смите обратныйВспомогательная · Тренажёр
Перекат передней большеберцовойОсновная · Свой вес
Растяжка круговые движения коленейВспомогательная · Свой вес
Растяжка стоп и голеностопаВспомогательная · Свой вес
Растяжка икр сидяВспомогательная · Свой вес
Растяжка икроножной мышцы и икр стояВспомогательная · Свой вес

Как тренировать

Тренируйте Передняя большеберцовая с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Передняя большеберцовая

Какие упражнения лучше всего подходят на Передняя большеберцовая?

Круговые движения голеностопом и Перекат передней большеберцовой — одни из самых эффективных упражнений на Передняя большеберцовая. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Передняя большеберцовая во всей амплитуде.

Как часто тренировать Передняя большеберцовая?

Тренировать Передняя большеберцовая два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.