Ягодицы
Разгибание и отведение бедра: ягодичный мост, мостики и приседания.
Упражнения на Ягодицы
- Мах без веса из стороны в сторонуОсновная · Свой вес
- Разгибание бедра с резиновой лентой в наклонеОсновная · Резинка
- Скрестное отведение с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Удар ногой с резиновой лентой на коленях сзадиОсновная · Резинка
- Ягодичный мостик фигура четыре штанги с приподнятыми ногамиОсновная · Штанга
- Ягодичный мостик штанги с приподнятыми ногамиОсновная · Штанга
- Ягодичный мостик штанги с приподнятыми ногами на одной ногеОсновная · Штанга
- Ягодичный мостик штанги с приподнятыми ногами со смещённой стойкойОсновная · Штанга
- Ягодичный мостик со штангойОсновная · Штанга
- Ягодичный мостик со штангой (руки на грифе)Основная · Штанга
- Ягодичный мост со штангойОсновная · Штанга
- Ягодичный мостик штанги KASОсновная · Штанга
- Ягодичный мост со штангой штанги на одной ногеОсновная · Штанга
- Ягодичный мостик фигура четыре с собственным весом с приподнятыми ногамиОсновная · Свой вес
- Ягодичный мостик с собственным весом с приподнятыми ногами со смещённой стойкойОсновная · Свой вес
- Ягодичный мост со штангой с собственным весомОсновная · Свой вес
- Отведение ноги назад на блоке (по одной)Основная · Блок
- Celebratory Hip ThrustОсновная · Свой вес
- Ягодичный мостик с ногами на стуле на одной ногеОсновная · Свой вес
- Ягодичный мостик на стуле с приподнятыми ногамиОсновная · Свой вес
- Ягодичный мостик на стуле с собственным весом лягушки с приподнятыми ногамиОсновная · Свой вес
- РакушкаОсновная · Свой вес
- Удар ногой с собственным весом осликОсновная · Свой вес
- Ягодичный мостик фигура четыре гантелей с приподнятыми ногамиОсновная · Гантели
- Ягодичный мостик гантелей с приподнятыми ногамиОсновная · Гантели
- Ягодичный мостик гантелей с приподнятыми ногами на одной ногеОсновная · Гантели
- Ягодичный мостик гантелей с приподнятыми ногами со смещённой стойкойОсновная · Гантели
- Ягодичный мостик фигура четыре гантелейОсновная · Гантели
- Ягодичный мост со штангой фигура четыре гантелейОсновная · Гантели
- Ягодичный мостик гантелейОсновная · Гантели
- Ягодичный мост с гантельюОсновная · Гантели
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Основная · Гантели
- Ягодичный мостик гантелей на одной ногеОсновная · Гантели
- Ягодичный мост со штангой гантелей на одной ногеОсновная · Гантели
- Ягодичный мостик гантелей со смещённой стойкойОсновная · Гантели
- Ягодичный мост со штангой гантелей со смещённой стойкойОсновная · Гантели
- Отведение бедра гантелей стояОсновная · Гантели
- Мах гантелейОсновная · Гантели
- Махи ногой в динамикеОсновная · Свой вес
- Отведение бедра в упоре с собственным весомОсновная · Свой вес
- Круговые движения отведение бедра в упоре с собственным весомОсновная · Свой вес
- Glute Bridge with Abduction BodyweightОсновная · Свой вес
- Ягодичный мостик гириОсновная · Гиря
- Ягодичный мост со штангой гириОсновная · Гиря
- Ягодичный мост с гирей на скамьеОсновная · Гиря
- Махи гирейОсновная · Гиря
- Kettlebell Swing (Version 2)Основная · Гиря
- Отведение бедра в мультитренажёреОсновная · Тренажёр
- Разгибание бедра и ягодиц мультиОсновная · Тренажёр
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)Основная · Резинка
- Ягодичный мостик с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Основная · Резинка
- Отведение ягодичный мостик с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Основная · Резинка
- Ягодичный мост со штангой с резиновой лентой на коленяхОсновная · Резинка
- Махи ногой назад с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Отведение с резиновой лентой лёжаОсновная · Резинка
- Отведение бедра коленей с резиновой лентой лёжа согнутыйОсновная · Резинка
- Ягодичный мостик с резиновой лентой на одной ногеОсновная · Резинка
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)Основная · Резинка
- Отведение коленей с резиновой лентой сидя согнутыйОсновная · Резинка
- Отведение бедра с резиновой лентой сидяОсновная · Резинка
- Махи ногой назад с резиновой лентой стоя с балансомОсновная · Резинка
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)Основная · Резинка
- Отведение бедра с резиновой лентой стоя с балансомОсновная · Резинка
- Отведение бедра с резиновой лентой стояОсновная · Резинка
- Seated Hip Abductor MachineОсновная · Тренажёр
- Реверанс-выпад по четырём угламВспомогательная · Свой вес
- Четыре обратных выпада и четыре касания в сторонуВспомогательная · Свой вес
- Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)Вспомогательная · Свой вес
- Гиперэкстензия рук под углом 45 градусов к грудиВспомогательная · Свой вес
- Гиперэкстензия под углом 45 градусов с поворотомВспомогательная · Свой вес
- Планка рук и ног попеременноВспомогательная · Свой вес
- Удержание планка рук и ног попеременноВспомогательная · Свой вес
- Планка рук и ног попеременно с отдыхом с паузойВспомогательная · Свой вес
- Попеременный подъём ног из обратной планкиВспомогательная · Свой вес
- Планка подъём попеременно на одной ногеВспомогательная · Свой вес
- Планка подъём попеременно на одной ногеВспомогательная · Свой вес
- Супермен попеременноВспомогательная · Свой вес
- Сгибание ног попеременноВспомогательная · Свой вес
- Выпад планка попеременноВспомогательная · Свой вес
- Шаг в сторону попеременноВспомогательная · Свой вес
- Супермен попеременноВспомогательная · Свой вес
- Удержание супермена с круговыми движениями рукВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед с помощью болгарскийВспомогательная · Свой вес
- Присед с помощью пистолетикВспомогательная · Свой вес
- Махи ногой спины и вперёдВспомогательная · Свой вес
- Гиперэкстензия в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
- Гиперэкстензия на фитболеВспомогательная · Свой вес
- Махи ногой спины вперёдВспомогательная · Свой вес
- Баланс-борд (вариант 2)Вспомогательная · Тренажёр
- Присед на баланс-борде в стороныВспомогательная · Тренажёр
- Присед с мячом за головойВспомогательная · Свой вес
- Становая тяга с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Приведение бедра с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Жим ногами с резиновой лентойВспомогательная · Тренажёр
- Протяжка между ног с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Сплит-присед с резиновой лентой на одной ногеВспомогательная · Резинка
- Сплит-присед с резиновой лентой испанскийВспомогательная · Резинка
- Сплит-присед с резиновой лентой испанский женскийВспомогательная · Резинка
- Сгибание ноги стоя с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Зашагивание штанги на скамье в стороныВспомогательная · Штанга
- Приседания на скамью со штангойВспомогательная · Штанга
- Приседания на ящик со штангойВспомогательная · Штанга
- Сплит-присед штанги болгарскийВспомогательная · Штанга
- Болгарский сплит-присед со штангой, левая нога (вид спереди и сзади)Вспомогательная · Штанга
- Сплит-присед штанги болгарский левой вид сбокуВспомогательная · Штанга
- Взятие на грудь и толчок со штангойВспомогательная · Штанга
- Сплит-присед толчок штангиВспомогательная · Штанга
- Становая тяга взятие на грудь штангиВспомогательная · Штанга
- Тяга рывковая для взятия на грудьВспомогательная · Штанга
- Фронтальный присед штанги хватом для взятия на грудьВспомогательная · Штанга
- Становая тяга Коана со штангойВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги реверансВспомогательная · Штанга
- Становая тяга со штангойВспомогательная · Штанга
- Становая тяга со штангой (вид от первого лица спереди)Вспомогательная · Штанга
- Становая тяга со штангой (вид от первого лица сбоку)Вспомогательная · Штанга
- Становая тяга штанги под углом 360 градусовВспомогательная · Штанга
- Фронтальные приседания на скамью со штангойВспомогательная · Штанга
- Присед груди штанги на скамье перед собойВспомогательная · Штанга
- Выпад груди штанги перед собойВспомогательная · Штанга
- Фронтальный присед со штангойВспомогательная · Штанга
- Выпады вперёд со штангой с короткой паузойВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги в раме перед собойВспомогательная · Штанга
- Фронтальный присед штангиВспомогательная · Штанга
- Взятие на грудь штанги в полной амплитудеВспомогательная · Штанга
- Глубокий присед со штангойВспомогательная · Штанга
- Глубокий присед со штангой (вид сзади)Вспомогательная · Штанга
- Глубокий присед со штангой (со стоек)Вспомогательная · Штанга
- Глубокий присед со штангой (вид сбоку)Вспомогательная · Штанга
- Присед штанги в полной амплитуде широкийВспомогательная · Штанга
- Глубокий присед Зерхера со штангойВспомогательная · Штанга
- Наклоны со штангой «доброе утро»Вспомогательная · Штанга
- Взятие на грудь с висаВспомогательная · Штанга
- Наклонный жим на плечи со штангой (в силовой раме)Вспомогательная · Штанга
- Сплит-присед штанги ДжефферсонаВспомогательная · Штанга
- Присед штанги ДжефферсонаВспомогательная · Штанга
- Присед прыжок штангиВспомогательная · Штанга
- Приседания с колен со штангойВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги в стороныВспомогательная · Штанга
- Присед со штангой в низком положенииВспомогательная · Штанга
- Выпады со штангойВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги на местеВспомогательная · Штанга
- Взятие на грудь штанги мускульныйВспомогательная · Штанга
- Присед штанги узкой постановкой ног в полной амплитудеВспомогательная · Штанга
- Присед штанги узкой постановкой ногВспомогательная · Штанга
- Становая тяга штанги одной рукой одиночныйВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги над головойВспомогательная · Штанга
- Приседания со штангой над головойВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги с паузойВспомогательная · Штанга
- Взятие на грудь в стойку со штангойВспомогательная · Штанга
- Взятие на грудь штанги силовой с плинтовВспомогательная · Штанга
- Толчок штанги силовойВспомогательная · Штанга
- Рывок штанги силовойВспомогательная · Штанга
- Присед штанги на четвертьВспомогательная · Штанга
- Тяга штанги с плинтовВспомогательная · Штанга
- Обратный выпад со штангой с тумбыВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги сзадиВспомогательная · Штанга
- Становая тяга штанги обратныйВспомогательная · Штанга
- Румынская тяга со штангойВспомогательная · Штанга
- Наклон со штангой штанги сидяВспомогательная · Штанга
- Сплит-присед штанги в сторонуВспомогательная · Штанга
- Боковое зашагивание со штангойВспомогательная · Штанга
- Становая тяга штанги на одной ногеВспомогательная · Штанга
- Сплит-присед штанги на одной ногеВспомогательная · Штанга
- Рывок штангиВспомогательная · Штанга
- Рывковый уход штангиВспомогательная · Штанга
- Становая тяга рывок штанги узким хватомВспомогательная · Штанга
- Тяга рывковая широким хватомВспомогательная · Штанга
- Рывок штанги с плинтовВспомогательная · Штанга
- Тяга рывок штангиВспомогательная · Штанга
- Взятие на грудь штанги в выпадеВспомогательная · Штанга
- Толчок штанги в выпадеВспомогательная · Штанга
- Сплит-приседания со штангойВспомогательная · Штанга
- Присед спины штанги вид от первого лицаВспомогательная · Штанга
- Присед со штангой в максимальной глубинеВспомогательная · Штанга
- Присед со штангой с паузой 2 секундыВспомогательная · Штанга
- Становая тяга штанги со смещённой стойкойВспомогательная · Штанга
- Зашагивание на тумбу со штангой с удержанием балансаВспомогательная · Штанга
- Зашагивания на скамью со штангойВспомогательная · Штанга
- Становая тяга на прямых ногах со штангойВспомогательная · Штанга
- Становая тяга штанги с прямыми ногамиВспомогательная · Штанга
- Становая тяга сумо со штангойВспомогательная · Штанга
- Румынская тяга штанги сумоВспомогательная · Штанга
- Наклон со штангой штанги ЗерхераВспомогательная · Штанга
- Зашагивание на скамье попеременноВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед на скамье болгарский левойВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед на скамье болгарский правойВспомогательная · Свой вес
- Мах ногой назад и в сторону с согнутым коленомВспомогательная · Свой вес
- Мах ногой в сторону с согнутым коленом (на коленях)Вспомогательная · Свой вес
- Выпад с собственным весом вперёдВспомогательная · Свой вес
- Подъём из положения на коленях в стойку с весом телаВспомогательная · Свой вес
- Сгибание ног с собственным весом лёжаВспомогательная · Свой вес
- Присед с собственным весом над головойВспомогательная · Свой вес
- Выпад с собственным весом пульсирующий вперёдВспомогательная · Свой вес
- Присед с собственным весом пульсирующийВспомогательная · Свой вес
- Присед рук с собственным весом пульсирующий к грудиВспомогательная · Свой вес
- Выпад с собственным весом сзадиВспомогательная · Свой вес
- Становая тяга с собственным весом на одной ногеВспомогательная · Свой вес
- Присед с весом тела с выносом ноги вперёдВспомогательная · Свой вес
- Присед с весом тела с отведением ноги в сторонуВспомогательная · Свой вес
- Присед с весом тела с отведением ноги в сторону и вперёдВспомогательная · Свой вес
- Присед с собственным весомВспомогательная · Свой вес
- Удержание присед с собственным весомВспомогательная · Свой вес
- Зашагивание с собственным весом на тумбе на степ-платформеВспомогательная · Свой вес
- Присед с собственным весом у стеныВспомогательная · Свой вес
- Касание бёдер с отбивом внутреннийВспомогательная · Свой вес
- Прыжок на тумбеВспомогательная · Свой вес
- Присед прыжок на тумбеВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед болгарскийВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед с собственным весом болгарский левойВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед с собственным весом болгарский правойВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед в блоке с резиновой лентой болгарскийВспомогательная · Блок
- Сплит-присед с собственным весом болгарский левой вид сбокуВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед с собственным весом болгарский правой вид сбокуВспомогательная · Свой вес
- Сгибание ног в блоке с помощью обратныйВспомогательная · Блок
- Присед в блоке гоблетВспомогательная · Блок
- Сгибание ног в блокеВспомогательная · Блок
- Cable Narrow Chair Stand-UpВспомогательная · Блок
- Протяжка между ног на блокеВспомогательная · Блок
- Становая тяга в блоке на одной ногеВспомогательная · Блок
- Сплит-присед в блокеВспомогательная · Блок
- Cardio LungeВспомогательная · Свой вес
- Обратный выпад на стуле с резиновой лентой левойВспомогательная · Резинка
- Обратный выпад на стуле с резиновой лентой правойВспомогательная · Резинка
- Сплит-присед на стуле с собственным весом болгарский левойВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед на стуле с собственным весом болгарский правойВспомогательная · Свой вес
- Присед с хлопком реверансВспомогательная · Свой вес
- Присед казацкийВспомогательная · Свой вес
- Присед с противовесом конькобежцаВспомогательная · Свой вес
- Crossed Arms Front Leg KickВспомогательная · Свой вес
- Выпад с собственным весом реверансВспомогательная · Свой вес
- Скольжение выпад реверанс с полотенцемВспомогательная · Свой вес
- Выпад с резиновой лентой реверансВспомогательная · Резинка
- Присед реверансВспомогательная · Свой вес
- Мёртвый жукВспомогательная · Свой вес
- Мёртвый жук рук вытянутыйВспомогательная · Свой вес
- Касание плеч на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
- Выпад по диагоналиВспомогательная · Свой вес
- Присед прыжок двойнойВспомогательная · Свой вес
- Присед гантелей со штангой хват сумоВспомогательная · Гантели
- Присед гантелей на скамьеВспомогательная · Гантели
- Сплит-присед гантелей на тумбе болгарскийВспомогательная · Гантели
- Болгарский сплит-присед с гантелямиВспомогательная · Гантели
- Становая тяга с гантелями узкой стойкойВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Вспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей реверансВспомогательная · Гантели
- Планка локтей гантелей в сторонуВспомогательная · Гантели
- Прыжок гантелей лягушкиВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей в раме перед собойВспомогательная · Гантели
- Фронтальный присед гантелейВспомогательная · Гантели
- Присед удержание гантелей гоблет на 2 секундВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей гоблет реверансВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей гоблет вперёдВспомогательная · Гантели
- Наклон со штангой гантелей гоблетВспомогательная · Гантели
- Обратный выпад гантелей гоблетВспомогательная · Гантели
- Сплит-присед гантелей гоблетВспомогательная · Гантели
- Сплит-присед стоп гантелей гоблет перед собой с возвышенияВспомогательная · Гантели
- Гоблет-приседания с гантельюВспомогательная · Гантели
- Планка кистей гантелей в сторонуВспомогательная · Гантели
- Взятие на грудь вис гантелей силовойВспомогательная · Гантели
- Присед гантелей с прыжкомВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripВспомогательная · Гантели
- Присед гантелей на коленяхВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей попеременно на местеВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей пульсирующийВспомогательная · Гантели
- Присед гантелей узкой постановкой ногВспомогательная · Гантели
- Присед гантелей с асимметричной нагрузкойВспомогательная · Гантели
- Рывок гантели одной рукойВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей над головойВспомогательная · Гантели
- Протяжка между ног планка гантелейВспомогательная · Гантели
- Приседание с жимом гантелейВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей сзадиВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Rear Lunge from StepВспомогательная · Гантели
- Обратный выпад гантелей на местеВспомогательная · Гантели
- Обратный выпад гантелей пульсирующийВспомогательная · Гантели
- Румынская тяга с гантелямиВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей в сторону попеременноВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Side Lunge Left N RightВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей в сторону на одной ногеВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Side Plank Up DownВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Side Plank with Rear FlyВспомогательная · Гантели
- Присед гантелей в сторону из стороны в сторонуВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей одной рукой над головойВспомогательная · Гантели
- Становая тяга на одной ноге с гантельюВспомогательная · Гантели
- Становая тяга гантелей на одной ноге одной рукойВспомогательная · Гантели
- Сплит-присед гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
- Присед гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Вспомогательная · Гантели
- Зашагивание гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
- Сплит-присед гантелейВспомогательная · Гантели
- Приседания с гантелямиВспомогательная · Гантели
- Становая тяга гантелей со смещённой стойкойВспомогательная · Гантели
- Статический выпад с гантелямиВспомогательная · Гантели
- Зашагивания на скамью с гантелямиВспомогательная · Гантели
- Тяга на прямых ногах гантелейВспомогательная · Гантели
- Становая тяга гантелей с прямыми ногамиВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesВспомогательная · Гантели
- Dumbbells Plank to Alternating RowВспомогательная · Гантели
- Elbow Push Plank UpВспомогательная · Свой вес
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankВспомогательная · Свой вес
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadВспомогательная · Свой вес
- Пила в планке на фитболеВспомогательная · Свой вес
- Сгибание ног на фитболеВспомогательная · Свой вес
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlВспомогательная · Свой вес
- Присед на фитболе у стеныВспомогательная · Свой вес
- Feet Together Barbell SquatsВспомогательная · Штанга
- Прыжок лягушкиВспомогательная · Свой вес
- Фронтальный присед гантелей в нижнем положенииВспомогательная · Гантели
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersВспомогательная · Гантели
- Фронтальные приседания с гирями на плечахВспомогательная · Гиря
- Гоблет-приседания с гирейВспомогательная · Гиря
- Наклон со штангой с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Наклон со штангойВспомогательная · Свой вес
- Наклон со штангой штангиВспомогательная · Штанга
- Наклон со штангой гантелейВспомогательная · Гантели
- Наклон со штангой гириВспомогательная · Гиря
- Гакк-присед в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
- Гакк-приседания в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
- Сгибание ног ног в тренажёре Hammer Strength изолатеральный попеременноВспомогательная · Тренажёр
- Сгибание ног ног в тренажёре Hammer Strength изолатеральный попеременноВспомогательная · Тренажёр
- Сгибание ног ног в тренажёре Hammer Strength изолатеральный на обе стороныВспомогательная · Тренажёр
- Сгибание ног в тренажёре Hammer Strength изолатеральный на одной ногеВспомогательная · Тренажёр
- In and Out SquatsВспомогательная · Свой вес
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Вспомогательная · Свой вес
- Присед прыжок с собственным весомВспомогательная · Свой вес
- Выпад с прыжкомВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед гири болгарский правойВспомогательная · Гиря
- Сплит-присед гири болгарский правой вид сбокуВспомогательная · Гиря
- Боковой выпад с гирейВспомогательная · Гиря
- Сплит-присед гириВспомогательная · Гиря
- Присед гириВспомогательная · Гиря
- Зашагивание гириВспомогательная · Гиря
- Присед гири чемоданВспомогательная · Гиря
- Тяга сумо гириВспомогательная · Гиря
- Присед гири сумоВспомогательная · Гиря
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Вспомогательная · Гиря
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxВспомогательная · Гиря
- Сгибание ног в тренажёре на коленяхВспомогательная · Тренажёр
- Прыжок присед с собственным весом на коленяхВспомогательная · Свой вес
- Жим ногами узкой постановкойВспомогательная · Тренажёр
- Жим ногами в тренажёре, обычная постановкаВспомогательная · Тренажёр
- Жим ногами широкой высокой постановкойВспомогательная · Тренажёр
- Жим ногами широкий высокой постановкой ног вид сзадиВспомогательная · Тренажёр
- Удар ногой выпад перед собойВспомогательная · Свой вес
- Выпад с собственным весом пульсирующийВспомогательная · Свой вес
- Lunge Reverse with Resistance BandВспомогательная · Резинка
- Выпад ротация и с собственным весом левой правойВспомогательная · Свой вес
- Вынос выпад с собственным весом к колену левойВспомогательная · Свой вес
- Вынос выпад с собственным весом к колену правойВспомогательная · Свой вес
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Выпад ног с собственным весом одноимённо вид сбокуВспомогательная · Свой вес
- Гиперэкстензия лёжаВспомогательная · Свой вес
- Сгибание ног лёжа в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlВспомогательная · Тренажёр
- Приведение бедра в мультитренажёреВспомогательная · Тренажёр
- Вынос планка коленей скрестноВспомогательная · Свой вес
- Прыжки звёздочкой планкаВспомогательная · Свой вес
- Подтягивание коленей планкаВспомогательная · Свой вес
- Выпад планкаВспомогательная · Свой вес
- Планка на локтяхВспомогательная · Свой вес
- Plank Reach ThroughВспомогательная · Свой вес
- Plank Reverse Fly with BottleВспомогательная · Свой вес
- Касание планка плечВспомогательная · Свой вес
- Ракушка с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Гиперэкстензия с резиновой лентой на полуВспомогательная · Резинка
- Круговые движения ног с резиновой лентой на коленях наполовинуВспомогательная · Резинка
- Круговые движения ног с резиновой лентой на коленях наполовину на скамьеВспомогательная · Резинка
- Сгибание ног с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Отведение гиперэкстензия с резиновой лентой лёжаВспомогательная · Резинка
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchВспомогательная · Резинка
- Приведение плеч с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Подъём планка ягодиц с резиновой лентой в сторонуВспомогательная · Резинка
- Присед с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Прыжок присед с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Мёртвый жук тела с резиновой лентой верхнийВспомогательная · Резинка
- Обратный выпад с резиновой лентой левойВспомогательная · Резинка
- Сгибание ног сидя в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
- Seated Machine Hip AdductorВспомогательная · Тренажёр
- Выпад с собственным весом в сторонуВспомогательная · Свой вес
- Планка в сторонуВспомогательная · Свой вес
- Косое скручивание планка в сторонуВспомогательная · Свой вес
- Становая тяга с одной гирейВспомогательная · Гиря
- Жим ногами в тренажёре на одной ноге на наклонной скамье под углом 45 градусовВспомогательная · Тренажёр
- Румынская тяга гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
- Румынская тяга в блоке с резиновой лентой на одной ноге правойВспомогательная · Блок
- Сплит-присед в Смите болгарскийВспомогательная · Тренажёр
- Планка паукВспомогательная · Свой вес
- Зашагивание с собственным весом на стулеВспомогательная · Свой вес
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandВспомогательная · Резинка
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandВспомогательная · Резинка
- СуперменВспомогательная · Свой вес
- Тяга суперменВспомогательная · Свой вес
- Тяга супермен с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Мостик бедра в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
- Сгибание ног в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
- Протяжка между ног в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
- Присед в петлях TRX в сторонуВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
- Сгибание ног бедра в петлях TRX прямойВспомогательная · Свой вес
- Становая тяга с трэп-грифомВспомогательная · Штанга
- Выход в планкуВспомогательная · Свой вес
- Wall Sit BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Присед у стены с собственным весомВспомогательная · Свой вес
- Wall Squat with Pause BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Поза голубя двойнойОсновная · Свой вес
- Поза счастливого ребёнкаОсновная · Свой вес
- Растяжка коленей к грудиОсновная · Свой вес
- Растяжка ягодиц лёжаОсновная · Свой вес
- Растяжка тяга коленей и ягодиц лёжаОсновная · Свой вес
- Растяжка поза голубя ягодицОсновная · Свой вес
- Растяжка поза кренделяОсновная · Свой вес
- Растяжка ног и ягодиц сидя скрестноОсновная · Свой вес
- Seated Figure Four with Twist Glute StretchОсновная · Свой вес
- Собака мордой вниз с поднятой ногойВспомогательная · Свой вес
- Кулак в подбородок на 5 секундВспомогательная · Свой вес
- Растяжка бёдер 90/90Вспомогательная · Свой вес
- Растяжка приводящих в динамикеВспомогательная · Свой вес
- Растяжка приводящихВспомогательная · Свой вес
- Растяжка приводящих в сторону стояВспомогательная · Свой вес
- Попеременный выпад спринтераВспомогательная · Свой вес
- Обратный выпад лучникаВспомогательная · Свой вес
- Обратный выпад лучника (вариант)Вспомогательная · Свой вес
- Растяжка спины в динамикеВспомогательная · Свой вес
- Растяжка спины стоя с опорой на скамьюВспомогательная · Свой вес
- Касание носков в базовом вариантеВспомогательная · Свой вес
- Велосипед ног без весаВспомогательная · Свой вес
- Птица-собакаВспомогательная · Свой вес
- Птица-собака (вариант 2)Вспомогательная · Свой вес
- Растяжка спины с собственным весом стояВспомогательная · Свой вес
- Поза лукаВспомогательная · Свой вес
- Отведение бедра мостикВспомогательная · Свой вес
- Bridge Pose Setu BandhasanaВспомогательная · Резинка
- Растяжка сплит-присед болгарскийВспомогательная · Свой вес
- Butterfly Yoga FlapsВспомогательная · Свой вес
- Butterfly Yoga PoseВспомогательная · Свой вес
- Поза кошкиВспомогательная · Свой вес
- Растяжка поза кошкиВспомогательная · Свой вес
- Ceiling Look StretchВспомогательная · Свой вес
- Поза на стулеВспомогательная · Свой вес
- Поза ребёнкаВспомогательная · Свой вес
- Поза ребёнка рук вытянутый левой правойВспомогательная · Свой вес
- Child Pose Arms on SideВспомогательная · Свой вес
- Child Pose Elbows on BlockВспомогательная · Свой вес
- Child Pose UpВспомогательная · Свой вес
- Растяжка круговые движения коленейВспомогательная · Свой вес
- CocoonsВспомогательная · Свой вес
- Поза крабаВспомогательная · Свой вес
- Поза полумесяцаВспомогательная · Свой вес
- Criss Cross Bow Tie PoseВспомогательная · Свой вес
- Растяжка сгибателей бедра в кроссовере на коленяхВспомогательная · Свой вес
- Растяжка румынская тяга гантелей в изометрииВспомогательная · Гантели
- Растяжка спины в динамикеВспомогательная · Свой вес
- Растяжка спины на фитболеВспомогательная · Свой вес
- Растяжка сгибателей бедра на фитболеВспомогательная · Свой вес
- Растяжка спины на фитболе нижний в динамикеВспомогательная · Свой вес
- Растяжка спины на фитболе нижний лёжа на животеВспомогательная · Свой вес
- Растяжка бицепса бедра на фитболе сидяВспомогательная · Свой вес
- Gate Pose Rounding Spine Looking UpВспомогательная · Свой вес
- Поза лотоса наполовинуВспомогательная · Свой вес
- Hamstring Lying Curl Up StretchВспомогательная · Свой вес
- Растяжка бицепса бедра лёжа с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
- Растяжка сгибателей бедра на коленяхВспомогательная · Свой вес
- Растяжка ног вытянутый на скамьеВспомогательная · Свой вес
- Растяжка вытягивание руки ног и кистей и позвоночникаВспомогательная · Свой вес
- Растяжка выпад икр с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
- Растяжка сгибателей бедра лёжаВспомогательная · Свой вес
- Растяжка бицепса бедра лёжа на одной ноге вытянутый у стеныВспомогательная · Свой вес
- Растяжка выпад плиометрический в сторонуВспомогательная · Свой вес
- Runner StretchВспомогательная · Свой вес
- Растяжка бицепса бедра сидя на одной ногеВспомогательная · Свой вес
- Растяжка касание носков бицепса бедра сидя на одной ногеВспомогательная · Свой вес
- Растяжка икр сидя с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
- Растяжка касание носков бицепса бедра сидяВспомогательная · Свой вес
- Растяжка приводящих стояВспомогательная · Свой вес
- Растяжка поза лука бицепса бедра стояВспомогательная · Свой вес
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandВспомогательная · Резинка
- Растяжка ног и бицепса бедра стоя с возвышенияВспомогательная · Свой вес
- Standing Straight-Leg Hamstring StretchВспомогательная · Свой вес
- Удержание суперменВспомогательная · Свой вес
- Бег мах без весаОсновная · Свой вес
- Мах без веса в движенииОсновная · Свой вес
- Боковой присед с четырьмя ударамиВспомогательная · Свой вес
- Попеременное сгибание ног с ударом рукойВспомогательная · Свой вес
- Эйрбайк в быстром темпеВспомогательная · Тренажёр
- Эйрбайк в обычном темпеВспомогательная · Тренажёр
- Эйрбайк в спринтерском темпеВспомогательная · Тренажёр
- Briskly WalkingВспомогательная · Свой вес
- Briskly Walking (360 Degrees)Вспомогательная · Свой вес
- Присед бёрпиВспомогательная · Свой вес
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedВспомогательная · Тренажёр
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedВспомогательная · Тренажёр
- Спринт в зале на эллипсоиде в тренажёре на скоростьВспомогательная · Тренажёр
- Лёгкий бегВспомогательная · Свой вес
- Прыжок стоп с канатной рукоятью попеременноВспомогательная · Свой вес
- Прыжок с канатной рукоятью в базовом вариантеВспомогательная · Свой вес
- Jump Rope Double BounceВспомогательная · Свой вес
- БегВспомогательная · Свой вес
- Тяга лыжный ход прыжок присед на лыжном эргометреВспомогательная · Тренажёр
- Тяга лыжный ход обратный выпад на лыжном эргометреВспомогательная · Тренажёр
- Круговые движения лыжный ход присед тяга на лыжном эргометре наполовинуВспомогательная · Тренажёр
- Тяга лыжный ход присед широчайших на лыжном эргометре широкийВспомогательная · Тренажёр
- Прыжки со скакалкойВспомогательная · Свой вес
- Stationary Exercise BikeВспомогательная · Тренажёр
- Stepmill Machine StepsВспомогательная · Тренажёр
- Лёгкий бег на беговой дорожкеВспомогательная · Тренажёр
- Бег на беговой дорожкеВспомогательная · Тренажёр
- Ходьба на беговой дорожкеВспомогательная · Тренажёр
- WalkingВспомогательная · Свой вес
- Walking FastВспомогательная · Свой вес
Как тренировать
Тренируйте Ягодицы с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.
Открыть планировщик →Частые вопросы — Ягодицы
Какие упражнения лучше всего подходят на Ягодицы?
Мах без веса из стороны в сторону, Разгибание бедра с резиновой лентой в наклоне, Скрестное отведение с резиновой лентой и Удар ногой с резиновой лентой на коленях сзади — одни из самых эффективных упражнений на Ягодицы. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Ягодицы во всей амплитуде.
Как часто тренировать Ягодицы?
Тренировать Ягодицы два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.
Похожие мышцы
Квадрицепс
Разгибание колена и работа ног с акцентом на приседания.
Бицепс бедра
Наклоны в тазобедренном суставе и сгибания колена для задней поверхности бедра.
Приводящие
Внутренняя поверхность бедра: сведение ног, широкие приседания и боковые выпады.
Отводящие
Наружная поверхность бедра: отведение для стабильности таза и сбалансированных ног.
Икры
Разгибание голеностопа и устойчивость голени.
Передняя большеберцовая
Передняя поверхность голени: тыльное сгибание для здоровья коленей и баланса голеней.