Приводящие
Внутренняя поверхность бедра: сведение ног, широкие приседания и боковые выпады.
Упражнения на Приводящие
- Приведение бедра с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Касание бёдер с отбивом внутреннийОсновная · Свой вес
- Приведение бедра в мультитренажёреОсновная · Тренажёр
- Приведение плеч с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Seated Machine Hip AdductorОсновная · Тренажёр
- Реверанс-выпад по четырём угламВспомогательная · Свой вес
- Четыре обратных выпада и четыре касания в сторонуВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед с помощью болгарскийВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед с резиновой лентой на одной ногеВспомогательная · Резинка
- Сплит-присед с резиновой лентой испанскийВспомогательная · Резинка
- Сплит-присед с резиновой лентой испанский женскийВспомогательная · Резинка
- Зашагивание штанги на скамье в стороныВспомогательная · Штанга
- Сплит-присед штанги болгарскийВспомогательная · Штанга
- Болгарский сплит-присед со штангой, левая нога (вид спереди и сзади)Вспомогательная · Штанга
- Сплит-присед штанги болгарский левой вид сбокуВспомогательная · Штанга
- Сплит-присед толчок штангиВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги реверансВспомогательная · Штанга
- Выпад груди штанги перед собойВспомогательная · Штанга
- Выпады вперёд со штангой с короткой паузойВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги в раме перед собойВспомогательная · Штанга
- Сплит-присед штанги ДжефферсонаВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги в стороныВспомогательная · Штанга
- Выпады со штангойВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги на местеВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги над головойВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги с паузойВспомогательная · Штанга
- Обратный выпад со штангой с тумбыВспомогательная · Штанга
- Выпад штанги сзадиВспомогательная · Штанга
- Сплит-присед штанги в сторонуВспомогательная · Штанга
- Боковое зашагивание со штангойВспомогательная · Штанга
- Сплит-присед штанги на одной ногеВспомогательная · Штанга
- Сплит-приседания со штангойВспомогательная · Штанга
- Зашагивание на тумбу со штангой с удержанием балансаВспомогательная · Штанга
- Зашагивания на скамью со штангойВспомогательная · Штанга
- Зашагивание на скамье попеременноВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед на скамье болгарский левойВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед на скамье болгарский правойВспомогательная · Свой вес
- Выпад с собственным весом вперёдВспомогательная · Свой вес
- Выпад с собственным весом пульсирующий вперёдВспомогательная · Свой вес
- Выпад с собственным весом сзадиВспомогательная · Свой вес
- Зашагивание с собственным весом на тумбе на степ-платформеВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед болгарскийВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед с собственным весом болгарский левойВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед с собственным весом болгарский правойВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед в блоке с резиновой лентой болгарскийВспомогательная · Блок
- Сплит-присед с собственным весом болгарский левой вид сбокуВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед с собственным весом болгарский правой вид сбокуВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед в блокеВспомогательная · Блок
- Cardio LungeВспомогательная · Свой вес
- Обратный выпад на стуле с резиновой лентой левойВспомогательная · Резинка
- Обратный выпад на стуле с резиновой лентой правойВспомогательная · Резинка
- Сплит-присед на стуле с собственным весом болгарский левойВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед на стуле с собственным весом болгарский правойВспомогательная · Свой вес
- Присед с хлопком реверансВспомогательная · Свой вес
- Присед казацкийВспомогательная · Свой вес
- Присед с противовесом конькобежцаВспомогательная · Свой вес
- Выпад с собственным весом реверансВспомогательная · Свой вес
- Скольжение выпад реверанс с полотенцемВспомогательная · Свой вес
- Выпад с резиновой лентой реверансВспомогательная · Резинка
- Присед реверансВспомогательная · Свой вес
- Выпад по диагоналиВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед гантелей на тумбе болгарскийВспомогательная · Гантели
- Болгарский сплит-присед с гантелямиВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Вспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей реверансВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей в раме перед собойВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей гоблет реверансВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей гоблет вперёдВспомогательная · Гантели
- Обратный выпад гантелей гоблетВспомогательная · Гантели
- Сплит-присед гантелей гоблетВспомогательная · Гантели
- Сплит-присед стоп гантелей гоблет перед собой с возвышенияВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей попеременно на местеВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей пульсирующийВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей над головойВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей сзадиВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Rear Lunge from StepВспомогательная · Гантели
- Обратный выпад гантелей на местеВспомогательная · Гантели
- Обратный выпад гантелей пульсирующийВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей в сторону попеременноВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Side Lunge Left N RightВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей в сторону на одной ногеВспомогательная · Гантели
- Выпад гантелей одной рукой над головойВспомогательная · Гантели
- Сплит-присед гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
- Зашагивание гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
- Сплит-присед гантелейВспомогательная · Гантели
- Статический выпад с гантелямиВспомогательная · Гантели
- Зашагивания на скамью с гантелямиВспомогательная · Гантели
- Выпад с прыжкомВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед гири болгарский правойВспомогательная · Гиря
- Сплит-присед гири болгарский правой вид сбокуВспомогательная · Гиря
- Боковой выпад с гирейВспомогательная · Гиря
- Сплит-присед гириВспомогательная · Гиря
- Зашагивание гириВспомогательная · Гиря
- Удар ногой выпад перед собойВспомогательная · Свой вес
- Выпад с собственным весом пульсирующийВспомогательная · Свой вес
- Lunge Reverse with Resistance BandВспомогательная · Резинка
- Выпад ротация и с собственным весом левой правойВспомогательная · Свой вес
- Вынос выпад с собственным весом к колену левойВспомогательная · Свой вес
- Вынос выпад с собственным весом к колену правойВспомогательная · Свой вес
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Выпад ног с собственным весом одноимённо вид сбокуВспомогательная · Свой вес
- Обратный выпад с резиновой лентой левойВспомогательная · Резинка
- Выпад с собственным весом в сторонуВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед в Смите болгарскийВспомогательная · Тренажёр
- Зашагивание с собственным весом на стулеВспомогательная · Свой вес
- Сплит-присед в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
- Растяжка приводящих в динамикеОсновная · Свой вес
- Растяжка приводящихОсновная · Свой вес
- Растяжка приводящих в сторону стояОсновная · Свой вес
- Butterfly Yoga FlapsОсновная · Свой вес
- Butterfly Yoga PoseОсновная · Свой вес
- Поза лотоса наполовинуОсновная · Свой вес
- Растяжка приводящих стояОсновная · Свой вес
- Попеременный выпад спринтераВспомогательная · Свой вес
- Растяжка сплит-присед болгарскийВспомогательная · Свой вес
- Растяжка выпад плиометрический в сторонуВспомогательная · Свой вес
- Тяга лыжный ход обратный выпад на лыжном эргометреВспомогательная · Тренажёр
Как тренировать
Тренируйте Приводящие с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.
Открыть планировщик →Частые вопросы — Приводящие
Какие упражнения лучше всего подходят на Приводящие?
Приведение бедра с резиновой лентой, Касание бёдер с отбивом внутренний, Приведение бедра в мультитренажёре и Приведение плеч с резиновой лентой — одни из самых эффективных упражнений на Приводящие. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Приводящие во всей амплитуде.
Как часто тренировать Приводящие?
Тренировать Приводящие два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.
Похожие мышцы
Ягодицы
Разгибание и отведение бедра: ягодичный мост, мостики и приседания.
Квадрицепс
Разгибание колена и работа ног с акцентом на приседания.
Бицепс бедра
Наклоны в тазобедренном суставе и сгибания колена для задней поверхности бедра.
Отводящие
Наружная поверхность бедра: отведение для стабильности таза и сбалансированных ног.
Икры
Разгибание голеностопа и устойчивость голени.
Передняя большеберцовая
Передняя поверхность голени: тыльное сгибание для здоровья коленей и баланса голеней.