Приводящие
Внутренняя поверхность бедра: сведение ног, широкие приседания и боковые выпады.
Упражнения на Приводящие
- Приведение бедра с резиновой лентойОсновная · Резинка
- Bouncing Inner Thigh TapОсновная · Свой вес
- Приведение бедра в мультитренажёреОсновная · Тренажёр
- Resistance Band Shoulder AdductionОсновная · Резинка
- Seated Machine Hip AdductorОсновная · Тренажёр
- 4 Corners CurtsyВспомогательная · Свой вес
- 4 Reverse Lunge and 4 Side TapsВспомогательная · Свой вес
- Assisted Bulgarian Split SquatВспомогательная · Свой вес
- Band Single Leg Split SquatВспомогательная · Резинка
- Band Spanish Split SquatВспомогательная · Резинка
- Band Spanish Split Squat FemaleВспомогательная · Резинка
- Barbell Bench Lateral Step-UpВспомогательная · Штанга
- Barbell Bulgarian Split SquatВспомогательная · Штанга
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back ViewВспомогательная · Штанга
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Side ViewВспомогательная · Штанга
- Barbell Clean and Jerk Split SquatВспомогательная · Штанга
- Barbell Curtsy LungesВспомогательная · Штанга
- Barbell Front Chest LungesВспомогательная · Штанга
- Barbell Front Lunges with Small PauseВспомогательная · Штанга
- Barbell Front Rack LungeВспомогательная · Штанга
- Barbell Jefferson Split SquatВспомогательная · Штанга
- Barbell Lateral LungesВспомогательная · Штанга
- Выпады со штангойВспомогательная · Штанга
- Barbell Lunges on the SpotВспомогательная · Штанга
- Barbell Overhead LungesВспомогательная · Штанга
- Barbell Pause LungeВспомогательная · Штанга
- Barbell Rear Lunge on BoxВспомогательная · Штанга
- Barbell Rear LungesВспомогательная · Штанга
- Barbell Side Split SquatВспомогательная · Штанга
- Barbell Side Step UpВспомогательная · Штанга
- Barbell Single Leg Split SquatВспомогательная · Штанга
- Сплит-приседания со штангойВспомогательная · Штанга
- Barbell Step Up Balance on BoxВспомогательная · Штанга
- Зашагивания на скамью со штангойВспомогательная · Штанга
- Bench Alternating Step UpsВспомогательная · Свой вес
- Bench Bulgarian Split Squats LeftВспомогательная · Свой вес
- Bench Bulgarian Split Squats RightВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Forward LungeВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Pulse Forward LungeВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Rear LungeВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Step-Up on Step BoxВспомогательная · Свой вес
- Bulgarian Split SquatВспомогательная · Свой вес
- Bulgarian Split Squat Bodyweight LeftВспомогательная · Свой вес
- Bulgarian Split Squat Bodyweight RightВспомогательная · Свой вес
- Bulgarian Split Squat Cable Resistance BandВспомогательная · Блок
- Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side ViewВспомогательная · Свой вес
- Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side ViewВспомогательная · Свой вес
- Cable Split SquatВспомогательная · Блок
- Cardio LungeВспомогательная · Свой вес
- Chair Back Lunge Left Resistance BandВспомогательная · Резинка
- Chair Back Lunge Right Resistance BandВспомогательная · Резинка
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight LeftВспомогательная · Свой вес
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight RightВспомогательная · Свой вес
- Clap Curtsy SquatВспомогательная · Свой вес
- Cossack SquatВспомогательная · Свой вес
- Counterbalanced Skater SquatВспомогательная · Свой вес
- Curtsy Lunge BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Curtsy Lunge Slide with TowelВспомогательная · Свой вес
- Curtsy Lunges Resistance BandВспомогательная · Резинка
- Curtsy SquatВспомогательная · Свой вес
- Diagonal LungeВспомогательная · Свой вес
- Dumbbell Bulgarian Box Split SquatВспомогательная · Гантели
- Болгарский сплит-присед с гантелямиВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Вспомогательная · Гантели
- Dumbbell Curtsy LungeВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Front Rack LungeВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Goblet Curtsy LungeВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Goblet Forward LungeВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Goblet Reverse LungeВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Goblet Split SquatВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot ElevantedВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Lunge Alternating on the SpotВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Lunge PulseВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Overhead LungeВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Rear LungeВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Rear Lunge from StepВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Reverse Lunge on the SpotВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Reverse Lunges PulsesВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Side Lunge AlternatingВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Side Lunge Left N RightВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Side Lunge Single LegВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Single Arm Overhead LungeВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Single Leg Split SquatВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Single Leg Step-UpВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Split SquatВспомогательная · Гантели
- Статический выпад с гантелямиВспомогательная · Гантели
- Зашагивания на скамью с гантелямиВспомогательная · Гантели
- Jumping LungeВспомогательная · Свой вес
- Kettlebell Bulgarian Split Squat RightВспомогательная · Гиря
- Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side ViewВспомогательная · Гиря
- Боковой выпад с гирейВспомогательная · Гиря
- Kettlebell Split SquatВспомогательная · Гиря
- Kettlebell Step-UpВспомогательная · Гиря
- Lunge Front KickВспомогательная · Свой вес
- Lunge Pulses BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Lunge Reverse with Resistance BandВспомогательная · Резинка
- Lunge Rotation Left and Right BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Lunge to Knee Drive Left BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Lunge to Knee Drive Right BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Lunges Same Leg Side View BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Reverse Lunge Left Resistance BandВспомогательная · Резинка
- Side Lunges BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Smith Machine Bulgarian Split SquatВспомогательная · Тренажёр
- Step Up on Chair BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Split SquatВспомогательная · Свой вес
- Adductor Dynamic StretchОсновная · Свой вес
- Adductor StretchОсновная · Свой вес
- Adductor Stretch Side StandingОсновная · Свой вес
- Butterfly Yoga FlapsОсновная · Свой вес
- Butterfly Yoga PoseОсновная · Свой вес
- Half LotusОсновная · Свой вес
- Standing Adductor StretchОсновная · Свой вес
- Alternate Sprinter LungeВспомогательная · Свой вес
- Bulgarian Split Squat StretchВспомогательная · Свой вес
- Plyo Side Lunge StretchВспомогательная · Свой вес
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Lunge PullВспомогательная · Тренажёр
Как тренировать
Тренируйте Приводящие с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.
Открыть планировщик →Частые вопросы — Приводящие
Какие упражнения лучше всего подходят на Приводящие?
Приведение бедра с резиновой лентой, Bouncing Inner Thigh Tap, Приведение бедра в мультитренажёре и Resistance Band Shoulder Adduction — одни из самых эффективных упражнений на Приводящие. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Приводящие во всей амплитуде.
Как часто тренировать Приводящие?
Тренировать Приводящие два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.
Похожие мышцы
Ягодицы
Разгибание и отведение бедра: ягодичный мост, мостики и приседания.
Квадрицепс
Разгибание колена и работа ног с акцентом на приседания.
Бицепс бедра
Наклоны в тазобедренном суставе и сгибания колена для задней поверхности бедра.
Отводящие
Наружная поверхность бедра: отведение для стабильности таза и сбалансированных ног.
Икры
Разгибание голеностопа и устойчивость голени.
Передняя большеберцовая
Передняя поверхность голени: тыльное сгибание для здоровья коленей и баланса голеней.