Приводящие

Внутренняя поверхность бедра: сведение ног, широкие приседания и боковые выпады.

Спереди

Сзади

Упражнения на Приводящие

• Приведение бедра с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Приведение бедра в блокеОсновная · Блок
• Приведение бедра в рычажном тренажёре сидяОсновная · Тренажёр
• Приведение бедра в рычажном тренажёре сидя (вариант 2)Основная · Тренажёр
• Приведение бедра в сторону лёжаОсновная · Свой вес
• Махи ногой из стороны в сторонуОсновная · Свой вес
• Приведение лопаток сидяОсновная · Свой вес
• Приведение лопаток сидя (вариант 2)Основная · Свой вес
• Подъём ног попеременно лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика с резиновой лентой с роликом для пресса с помощьюВспомогательная · Резинка
• Становая тяга с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Подъём корпуса Jackknife с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Протяжка между ног с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Поворот с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Фронтальный присед штанги на скамьеВспомогательная · Штанга
• Присед штанги на скамьеВспомогательная · Штанга
• Выпад штанги реверансВспомогательная · Штанга
• Становая тяга со штангойВспомогательная · Штанга
• Фронтальный присед штангиВспомогательная · Штанга
• Наклоны со штангой «доброе утро»Вспомогательная · Штанга
• Гакк-присед штангиВспомогательная · Штанга
• Выпад штанги в стороныВспомогательная · Штанга
• Выпад штангиВспомогательная · Штанга
• Присед штанги узкой постановкой ногВспомогательная · Штанга
• Толчок штанги силовойВспомогательная · Штанга
• Выпад штанги сзадиВспомогательная · Штанга
• Выкат ролика штангиВспомогательная · Штанга
• Румынская тяга со штангойВспомогательная · Штанга
• Становая тяга штанги на одной ногеВспомогательная · Штанга
• Сплит-присед штанги на одной ногеВспомогательная · Штанга
• Сплит-приседания со штангойВспомогательная · Штанга
• Сплит-присед штанги (вариант 2)Вспомогательная · Штанга
• Зашагивание штангиВспомогательная · Штанга
• Становая тяга штанги с прямыми ногамиВспомогательная · Штанга
• Становая тяга сумо со штангойВспомогательная · Штанга
• Румынская тяга штанги сумоВспомогательная · Штанга
• Присед штанги широкийВспомогательная · Штанга
• Присед с собственным весом пульсирующийВспомогательная · Свой вес
• Подъём таза лёжа, ноги вверхВспомогательная · Свой вес
• Отведение бедра мостикВспомогательная · Свой вес
• Становая тяга в блокеВспомогательная · Блок
• Тяга присед в блоке (с канатом)Вспомогательная · Блок
• Жим над головой в блоке с поворотомВспомогательная · Блок
• Присед реверансВспомогательная · Свой вес
• Присед гантелей со штангой хват сумоВспомогательная · Гантели
• Присед гантелей на скамьеВспомогательная · Гантели
• Становая тяга гантелейВспомогательная · Гантели
• Фронтальный присед гантелейВспомогательная · Гантели
• Сплит-присед стоп гантелей гоблет перед собой с возвышенияВспомогательная · Гантели
• Гоблет-приседания с гантельюВспомогательная · Гантели
• Железный крест гантелейВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелейВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей сзадиВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей в сторонуВспомогательная · Гантели
• Присед гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
• Сплит-присед гантелейВспомогательная · Гантели
• Сплит-присед стоп гантелей перед собой с возвышенияВспомогательная · Гантели
• Присед гантелейВспомогательная · Гантели
• Зашагивание гантелейВспомогательная · Гантели
• Мах гантелейВспомогательная · Гантели
• Трастер гантелейВспомогательная · Гантели
• Скручивание планка локтей к колену в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Вертикальные ножницы ((Version 3))Вспомогательная · Свой вес
• Скручивание лягушкиВспомогательная · Свой вес
• Gorilla ChinВспомогательная · Свой вес
• Подъём коленей косых мышц в висеВспомогательная · Свой вес
• Складка в висеВспомогательная · Свой вес
• Подъём бедра в висе с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Подъём в висе с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра в висе прямой с поворотомВспомогательная · Свой вес
• Подъём бедра (коленей согнутый)Вспомогательная · Свой вес
• Круговые движения бедраВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра на наклонной скамье (ног прямой)Вспомогательная · Свой вес
• Становая тяга гириВспомогательная · Гиря
• Мельница гири двойнойВспомогательная · Гиря
• Фронтальный присед гириВспомогательная · Гиря
• Присед гири гоблетВспомогательная · Гиря
• Pass Through выпад гириВспомогательная · Гиря
• Махи гирейВспомогательная · Гиря
• Трастер с гирейВспомогательная · Гиря
• Круговые движения ног на коленях наполовинуВспомогательная · Свой вес
• Зашагивание в стороныВспомогательная · Свой вес
• Становая тяга в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Жим в рычажном тренажёре горизонтальный на одной ногеВспомогательная · Тренажёр
• Присед в рычажном тренажёре Pendulum (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Гакк-присед в рычажном тренажёре обратный вертикальныйВспомогательная · Тренажёр
• Жим ногами в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Отведение бедра в рычажном тренажёре в сторонуВспомогательная · Тренажёр
• Присед в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Удар ногой в рычажном тренажёре стоя сзадиВспомогательная · Тренажёр
• Выпад with Leg LiftВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра лёжаВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса ОтисаВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой планкаВспомогательная · Свой вес
• Присед глубокий с опоройВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание коленей (на фитболе)Вспомогательная · Свой вес
• Ножницы (Advanced)Вспомогательная · Свой вес
• Отведение бедра мостик в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Выпад в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Жим Sled под углом 45 градусов на одной ногеВспомогательная · Тренажёр
• Гакк-присед SledВспомогательная · Тренажёр
• Присед в Смите на стулеВспомогательная · Тренажёр
• Становая тяга в СмитеВспомогательная · Тренажёр
• Фронтальный присед в Смите (взятие на грудь хват)Вспомогательная · Тренажёр
• Жим ногами в СмитеВспомогательная · Тренажёр
• Сплит-присед в Смите на одной ногеВспомогательная · Тренажёр
• Присед в Смите сумоВспомогательная · Тренажёр
• ПриседВспомогательная · Свой вес
• Присед на BOSUВспомогательная · Свой вес
• Присед сумоВспомогательная · Свой вес
• СкладкаВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног вертикальный (Parallel Bars)Вспомогательная · Свой вес
• Стульчик у стеныВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра с отягощением в висеВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика с роликом для прессаВспомогательная · Свой вес
• Растяжка приводящихОсновная · Свой вес
• Растяжка круговые движения бедраОсновная · Свой вес
• Растяжка паха сидяОсновная · Свой вес
• Bridge Pose Setu BandhasanaВспомогательная · Свой вес
• Поза бабочкиВспомогательная · Свой вес
• Растяжка сгибателей бедра в кроссовере на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Растяжка поза голубя бедраВспомогательная · Свой вес
• Растяжка выпад плиометрический в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка перекат бедраВспомогательная · Свой вес
• Прыжок с канатной рукоятьюВспомогательная · Свой вес
• Присед прыжокВспомогательная · Свой вес
• Волна ходьба в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• ХодьбаВспомогательная · Свой вес
• Выпад в движенииВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на степмиллеВспомогательная · Тренажёр
• Ходьба на беговой дорожкеВспомогательная · Тренажёр

Как тренировать

Тренируйте Приводящие с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Приводящие

Похожие мышцы