Бицепс бедра

Наклоны в тазобедренном суставе и сгибания колена для задней поверхности бедра.

Упражнения на Бицепс бедра

• Становая тяга с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Сгибание ноги стоя с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Становая тяга со штангойОсновная · Штанга
• Наклоны со штангой «доброе утро»Основная · Штанга
• Румынская тяга со штангойОсновная · Штанга
• Наклон со штангой штанги сидяОсновная · Штанга
• Становая тяга штанги на одной ногеОсновная · Штанга
• Становая тяга штанги с прямыми ногамиОсновная · Штанга
• Румынская тяга штанги сумоОсновная · Штанга
• Dumbbell Lying FemoralОсновная · Гантели
• Румынская тяга с гантелямиОсновная · Гантели
• Становая тяга на одной ноге с гантельюОсновная · Гантели
• Становая тяга гантелей на одной ноге with Step Box SupportОсновная · Гантели
• Тяга на прямых ногах гантелейОсновная · Гантели
• Glute Ham RaiseОсновная · Свой вес
• Сгибание ног обратный с подкладкойОсновная · Свой вес
• Становая тяга гириОсновная · Гиря
• Сгибание ног в рычажном тренажёре на коленях (с диском с нагрузкой)Основная · Тренажёр
• Сгибание ног в рычажном тренажёре лёжаОсновная · Тренажёр
• Сгибание в рычажном тренажёре лёжа на одной ногеОсновная · Тренажёр
• Сгибание ног в рычажном тренажёре сидяОсновная · Тренажёр
• Сгибание ног с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Махи ногой спины вперёдВспомогательная · Свой вес
• Баланс-борд (вариант 2)Вспомогательная · Свой вес
• Разгибание бедра с резиновой лентой в наклонеВспомогательная · Резинка
• Протяжка между ног с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Разгибание бедра с резиновой лентой стояВспомогательная · Резинка
• Фронтальный присед штанги на скамьеВспомогательная · Штанга
• Присед штанги на скамьеВспомогательная · Штанга
• Выпад штанги реверансВспомогательная · Штанга
• Сплит-присед штанги в раме перед собойВспомогательная · Штанга
• Фронтальный присед штангиВспомогательная · Штанга
• Ягодичный мостик со штангой (руки на грифе)Вспомогательная · Штанга
• Гакк-присед штангиВспомогательная · Штанга
• Ягодичный мост со штангойВспомогательная · Штанга
• Выпад штанги в стороныВспомогательная · Штанга
• Выпад штангиВспомогательная · Штанга
• Присед штанги узкой постановкой ногВспомогательная · Штанга
• Толчок штанги силовойВспомогательная · Штанга
• Выпад штанги сзадиВспомогательная · Штанга
• Сплит-присед штанги на одной ногеВспомогательная · Штанга
• Сплит-приседания со штангойВспомогательная · Штанга
• Сплит-присед штанги (вариант 2)Вспомогательная · Штанга
• Зашагивание штангиВспомогательная · Штанга
• Становая тяга сумо со штангойВспомогательная · Штанга
• Присед штанги широкийВспомогательная · Штанга
• Мах ногой назад и в сторону с согнутым коленомВспомогательная · Свой вес
• Махи ногой назад согнутый (на коленях)Вспомогательная · Свой вес
• Мах ногой в сторону с согнутым коленом (на коленях)Вспомогательная · Свой вес
• Птица-собакаВспомогательная · Свой вес
• Присед с собственным весом пульсирующийВспомогательная · Свой вес
• Отведение бедра мостикВспомогательная · Свой вес
• Становая тяга в блокеВспомогательная · Блок
• Присед реверансВспомогательная · Свой вес
• Присед гантелей со штангой хват сумоВспомогательная · Гантели
• Присед гантелей на скамьеВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей реверансВспомогательная · Гантели
• Становая тяга гантелейВспомогательная · Гантели
• Фронтальный присед гантелейВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мостик гантелейВспомогательная · Гантели
• Сплит-присед стоп гантелей гоблет перед собой с возвышенияВспомогательная · Гантели
• Гоблет-приседания с гантельюВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелейВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей сзадиВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей в сторонуВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мостик гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
• Присед гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
• Присед гантелей на одной ноге (вариант 2)Вспомогательная · Гантели
• Сплит-присед гантелейВспомогательная · Гантели
• Сплит-присед стоп гантелей перед собой с возвышенияВспомогательная · Гантели
• Присед гантелейВспомогательная · Гантели
• Зашагивание гантелейВспомогательная · Гантели
• Выпад зашагивание гантелейВспомогательная · Гантели
• Сплит-присед зашагивание гантелейВспомогательная · Гантели
• Тяга сумо гантелейВспомогательная · Гантели
• Протяжка между ног гантелей сумоВспомогательная · Гантели
• Присед гантелей сумоВспомогательная · Гантели
• Супермен гантелейВспомогательная · Гантели
• Присед гантелей с упоромВспомогательная · Гантели
• Мах гантелейВспомогательная · Гантели
• Сгибание ног удар ногой на фитболе на одной ноге по диагоналиВспомогательная · Свой вес
• Подъём в форме T на полуВспомогательная · Свой вес
• Вертикальные ножницы (вариант 2)Вспомогательная · Свой вес
• Гиперэкстензия лягушки обратный (на скамье)Вспомогательная · Свой вес
• Планка перед собой with Leg LiftВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на месте ягодичный мостикВспомогательная · Свой вес
• Ягодичный мостик ног две на скамьеВспомогательная · Свой вес
• Круговые движения бедраВспомогательная · Свой вес
• Ягодичный мост со штангойВспомогательная · Свой вес
• ГиперэкстензияВспомогательная · Свой вес
• Выпад гири вперёдВспомогательная · Гиря
• Фронтальный присед гириВспомогательная · Гиря
• Присед гири гоблетВспомогательная · Гиря
• Pass Through выпад гириВспомогательная · Гиря
• Выпад гири в сторонуВспомогательная · Гиря
• Сплит-присед гириВспомогательная · Гиря
• Махи гирейВспомогательная · Гиря
• Трастер с гирейВспомогательная · Гиря
• Удар ногой ног согнутыйВспомогательная · Свой вес
• Круговые движения ног на коленях наполовинуВспомогательная · Свой вес
• Kneeling Side Leg to KickВспомогательная · Свой вес
• Присед и жим в лендмайнеВспомогательная · Штанга
• Зашагивание в стороныВспомогательная · Свой вес
• Ягодичный мостик Leg Over KneeВспомогательная · Свой вес
• Гиперэкстензия в рычажном тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Гиперэкстензия в рычажном тренажёре (вариант 2)Вспомогательная · Тренажёр
• Сплит-присед в рычажном тренажёре Belt болгарскийВспомогательная · Тренажёр
• Присед в рычажном тренажёре BeltВспомогательная · Тренажёр
• Присед в рычажном тренажёре Belt сумоВспомогательная · Тренажёр
• Становая тяга в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Ягодичный мост со штангой в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Жим ногами в рычажном тренажёре горизонтальныйВспомогательная · Тренажёр
• Жим в рычажном тренажёре горизонтальный на одной ногеВспомогательная · Тренажёр
• Присед в рычажном тренажёре Pendulum (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Гиперэкстензия в рычажном тренажёре обратный (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Гакк-присед в рычажном тренажёре обратный вертикальныйВспомогательная · Тренажёр
• Жим ногами в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Присед в рычажном тренажёре (с диском с нагрузкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Ягодичный мостик в нижнем положении на полуВспомогательная · Свой вес
• Удар ногой лёжа попеременно лягушкиВспомогательная · Свой вес
• Касание носков лёжа попеременно на полуВспомогательная · Свой вес
• Гиперэкстензия лёжаВспомогательная · Свой вес
• Гиперэкстензия лёжа with PressВспомогательная · Свой вес
• Удар ногой лёжа лягушкиВспомогательная · Свой вес
• Удержание гиперэкстензия лёжаВспомогательная · Свой вес
• Pelvic TiltВспомогательная · Свой вес
• Присед на тумбе пистолетикВспомогательная · Свой вес
• Присед глубокий с опоройВспомогательная · Свой вес
• Выпад Sled сзадиВспомогательная · Тренажёр
• Ракушка с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Ягодичный мостик с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Ягодичный мост со штангой с резиновой лентой на коленяхВспомогательная · Резинка
• Махи ногой назад с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Ягодичный мостик с резиновой лентой на одной ногеВспомогательная · Резинка
• Кикбэк с резиновой лентой на одной ноге (согнутый)Вспомогательная · Резинка
• Ходьба на месте планка с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Присед с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Выпад в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Махи ногой из стороны в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Мостик бедра на одной ноге (с прямыми ногами)Вспомогательная · Свой вес
• Жим Sled под углом 45 градусов на одной ногеВспомогательная · Тренажёр
• Гакк-присед Sled в полной амплитудеВспомогательная · Тренажёр
• Гакк-присед SledВспомогательная · Тренажёр
• Присед в Смите на стулеВспомогательная · Тренажёр
• Становая тяга в СмитеВспомогательная · Тренажёр
• Фронтальный присед в Смите (взятие на грудь хват)Вспомогательная · Тренажёр
• Ягодичный мост со штангой в СмитеВспомогательная · Тренажёр
• Жим ногами в СмитеВспомогательная · Тренажёр
• Выпад в Смите сзадиВспомогательная · Тренажёр
• Сплит-присед в Смите на одной ногеВспомогательная · Тренажёр
• Тяга сумо в СмитеВспомогательная · Тренажёр
• Присед в Смите сумоВспомогательная · Тренажёр
• Подъём носков в СмитеВспомогательная · Тренажёр
• ПриседВспомогательная · Свой вес
• Присед на BOSUВспомогательная · Свой вес
• Кикбэк с прямыми ногами (на коленях)Вспомогательная · Свой вес
• Присед сумоВспомогательная · Свой вес
• СуперменВспомогательная · Свой вес
• Удар ногой SwimmerВспомогательная · Свой вес
• Удар ногой Swimmer (вариант 2)Вспомогательная · Свой вес
• Мостик Table TopВспомогательная · Свой вес
• Стульчик у стеныВспомогательная · Свой вес
• Растяжка бицепса бедраОсновная · Свой вес
• Растяжка подтягивание коленей ног и бедра лёжаОсновная · Свой вес
• Перекат и бицепса бедра и ягодиц сидя на полуОсновная · Свой вес
• Перекат бицепса бедра сидя на полуОсновная · Свой вес
• Перекат Peroneal в сторону лёжа на полу (на одной ноге)Основная · Свой вес
• Перекат передней большеберцовой лёжа на полу (на одной ноге)Основная · Свой вес
• Растяжка одиночный с прямыми ногамиОсновная · Свой вес
• Bridge Pose Setu BandhasanaВспомогательная · Свой вес
• Растяжка икр с канатомВспомогательная · Свой вес
• Растяжка икрВспомогательная · Свой вес
• Поза кобрыВспомогательная · Свой вес
• Собака мордой внизВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины в динамикеВспомогательная · Свой вес
• Сгибание и разгибание растяжка бедраВспомогательная · Свой вес
• Растяжка разгибание бедраВспомогательная · Свой вес
• Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса IntermediateВспомогательная · Свой вес
• JackknifeВспомогательная · Свой вес
• Выпад в нижнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Выпад в нижнем положении (левой)Вспомогательная · Свой вес
• Растяжка PeronealВспомогательная · Свой вес
• Растяжка поза голубя бедраВспомогательная · Свой вес
• Растяжка выпад плиометрический в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка квадрицепса лёжаВспомогательная · Свой вес
• Растяжка квадрицепсаВспомогательная · Свой вес
• Перекат икрВспомогательная · Свой вес
• Перекат икр (на одной ноге)Вспомогательная · Свой вес
• Перекат Erector Spinae лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Перекат стопВспомогательная · Свой вес
• Поворот перекат ягодиц лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Перекат ягодиц сидя на полуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка перекат поза голубяВспомогательная · Свой вес
• Перекат квадрицепса лёжа на полу (Vastus Lateralis)Вспомогательная · Свой вес
• Перекат Rectus FemorisВспомогательная · Свой вес
• Растяжка RunnersВспомогательная · Свой вес
• Поза сидя широкий SequenceВспомогательная · Свой вес
• Slopes Towards StretchВспомогательная · Свой вес
• Растяжка позвоночника вперёдВспомогательная · Свой вес
• Растяжка коленей стоя к грудиВспомогательная · Свой вес
• Pelvic Tilt стояВспомогательная · Свой вес
• Растяжка квадрицепса стояВспомогательная · Свой вес
• Удержание спины в статике лёжа с подкладкойВспомогательная · Свой вес
• Удержание в статике лёжа перед собойВспомогательная · Свой вес
• Удержание спины в статике сидяВспомогательная · Свой вес
• Удержание спины в статике сидя с подкладкойВспомогательная · Свой вес
• Удержание в статике стояВспомогательная · Свой вес
• Выпад присед прыжок штанги на степ-платформе сзадиВспомогательная · Штанга
• Прыжки со скакалкой с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Быстрая ходьбаВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на эллипсоиде в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Прыжок коленей с канатной рукоятью в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Присед коленей в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Присед коленей в верхнем положении (вариант 2)Вспомогательная · Свой вес
• Прыжок с канатной рукоятьюВспомогательная · Свой вес
• Присед прыжокВспомогательная · Свой вес
• Зашагивание прыжокВспомогательная · Свой вес
• Ходьба с резиновой лентой в стороныВспомогательная · Резинка
• Ходьба с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Прыжки конькобежцаВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на эллипсоидеВспомогательная · Тренажёр
• Волна ходьба в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• ХодьбаВспомогательная · Свой вес
• Выпад в движенииВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на беговой дорожке с наклономВспомогательная · Тренажёр
• Ходьба на степмиллеВспомогательная · Тренажёр
• Ходьба на беговой дорожкеВспомогательная · Тренажёр

Как тренировать

Тренируйте Бицепс бедра с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Бицепс бедра

Похожие мышцы