Бицепс бедра

Наклоны в тазобедренном суставе и сгибания колена для задней поверхности бедра.

Упражнения на Бицепс бедра

• Сгибание ног попеременноОсновная · Свой вес
• Сгибание ноги стоя с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Наклоны со штангой «доброе утро»Основная · Штанга
• Румынская тяга со штангойОсновная · Штанга
• Наклон со штангой штанги сидяОсновная · Штанга
• Становая тяга штанги на одной ногеОсновная · Штанга
• Становая тяга штанги со смещённой стойкойОсновная · Штанга
• Становая тяга на прямых ногах со штангойОсновная · Штанга
• Становая тяга штанги с прямыми ногамиОсновная · Штанга
• Румынская тяга штанги сумоОсновная · Штанга
• Наклон со штангой штанги ЗерхераОсновная · Штанга
• Сгибание ног с собственным весом лёжаОсновная · Свой вес
• Становая тяга с собственным весом на одной ногеОсновная · Свой вес
• Сгибание ног в блоке с помощью обратныйОсновная · Блок
• Сгибание ног в блокеОсновная · Блок
• Становая тяга в блоке на одной ногеОсновная · Блок
• Наклон со штангой гантелей гоблетОсновная · Гантели
• Румынская тяга с гантелямиОсновная · Гантели
• Становая тяга на одной ноге с гантельюОсновная · Гантели
• Становая тяга гантелей со смещённой стойкойОсновная · Гантели
• Тяга на прямых ногах гантелейОсновная · Гантели
• Становая тяга гантелей с прямыми ногамиОсновная · Гантели
• Сгибание ног на фитболеОсновная · Свой вес
• Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlОсновная · Свой вес
• Наклон со штангой с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Наклон со штангойОсновная · Свой вес
• Наклон со штангой штангиОсновная · Штанга
• Наклон со штангой гантелейОсновная · Гантели
• Наклон со штангой гириОсновная · Гиря
• Сгибание ног ног в тренажёре Hammer Strength изолатеральный попеременноОсновная · Тренажёр
• Сгибание ног ног в тренажёре Hammer Strength изолатеральный попеременноОсновная · Тренажёр
• Сгибание ног ног в тренажёре Hammer Strength изолатеральный на обе стороныОсновная · Тренажёр
• Сгибание ног в тренажёре Hammer Strength изолатеральный на одной ногеОсновная · Тренажёр
• Сгибание ног в тренажёре на коленяхОсновная · Тренажёр
• Сгибание ног лёжа в тренажёреОсновная · Тренажёр
• MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlОсновная · Тренажёр
• Сгибание ног с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Сгибание ног сидя в тренажёреОсновная · Тренажёр
• Румынская тяга гантелей на одной ногеОсновная · Гантели
• Румынская тяга в блоке с резиновой лентой на одной ноге правойОсновная · Блок
• Сгибание ног в петлях TRXОсновная · Свой вес
• Сгибание ног бедра в петлях TRX прямойОсновная · Свой вес
• Реверанс-выпад по четырём угламВспомогательная · Свой вес
• Четыре обратных выпада и четыре касания в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)Вспомогательная · Свой вес
• Гиперэкстензия рук под углом 45 градусов к грудиВспомогательная · Свой вес
• Гиперэкстензия под углом 45 градусов с поворотомВспомогательная · Свой вес
• Мах без веса из стороны в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Супермен попеременноВспомогательная · Свой вес
• Шаг в сторону попеременноВспомогательная · Свой вес
• Супермен попеременноВспомогательная · Свой вес
• Удержание супермена с круговыми движениями рукВспомогательная · Свой вес
• Сплит-присед с помощью болгарскийВспомогательная · Свой вес
• Присед с помощью пистолетикВспомогательная · Свой вес
• Махи ногой спины и вперёдВспомогательная · Свой вес
• Гиперэкстензия в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Гиперэкстензия на фитболеВспомогательная · Свой вес
• Махи ногой спины вперёдВспомогательная · Свой вес
• Баланс-борд (вариант 2)Вспомогательная · Тренажёр
• Присед на баланс-борде в стороныВспомогательная · Тренажёр
• Присед с мячом за головойВспомогательная · Свой вес
• Разгибание бедра с резиновой лентой в наклонеВспомогательная · Резинка
• Становая тяга с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Удар ногой с резиновой лентой на коленях сзадиВспомогательная · Резинка
• Жим ногами с резиновой лентойВспомогательная · Тренажёр
• Протяжка между ног с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Сплит-присед с резиновой лентой на одной ногеВспомогательная · Резинка
• Сплит-присед с резиновой лентой испанскийВспомогательная · Резинка
• Сплит-присед с резиновой лентой испанский женскийВспомогательная · Резинка
• Зашагивание штанги на скамье в стороныВспомогательная · Штанга
• Приседания на скамью со штангойВспомогательная · Штанга
• Приседания на ящик со штангойВспомогательная · Штанга
• Сплит-присед штанги болгарскийВспомогательная · Штанга
• Болгарский сплит-присед со штангой, левая нога (вид спереди и сзади)Вспомогательная · Штанга
• Сплит-присед штанги болгарский левой вид сбокуВспомогательная · Штанга
• Сплит-присед толчок штангиВспомогательная · Штанга
• Становая тяга взятие на грудь штангиВспомогательная · Штанга
• Тяга рывковая для взятия на грудьВспомогательная · Штанга
• Фронтальный присед штанги хватом для взятия на грудьВспомогательная · Штанга
• Становая тяга Коана со штангойВспомогательная · Штанга
• Выпад штанги реверансВспомогательная · Штанга
• Становая тяга со штангойВспомогательная · Штанга
• Становая тяга со штангой (вид от первого лица спереди)Вспомогательная · Штанга
• Становая тяга со штангой (вид от первого лица сбоку)Вспомогательная · Штанга
• Становая тяга штанги под углом 360 градусовВспомогательная · Штанга
• Ягодичный мостик фигура четыре штанги с приподнятыми ногамиВспомогательная · Штанга
• Ягодичный мостик штанги с приподнятыми ногамиВспомогательная · Штанга
• Ягодичный мостик штанги с приподнятыми ногами на одной ногеВспомогательная · Штанга
• Ягодичный мостик штанги с приподнятыми ногами со смещённой стойкойВспомогательная · Штанга
• Фронтальные приседания на скамью со штангойВспомогательная · Штанга
• Присед груди штанги на скамье перед собойВспомогательная · Штанга
• Выпад груди штанги перед собойВспомогательная · Штанга
• Фронтальный присед со штангойВспомогательная · Штанга
• Выпады вперёд со штангой с короткой паузойВспомогательная · Штанга
• Выпад штанги в раме перед собойВспомогательная · Штанга
• Фронтальный присед штангиВспомогательная · Штанга
• Глубокий присед со штангойВспомогательная · Штанга
• Глубокий присед со штангой (вид сзади)Вспомогательная · Штанга
• Глубокий присед со штангой (со стоек)Вспомогательная · Штанга
• Глубокий присед со штангой (вид сбоку)Вспомогательная · Штанга
• Присед штанги в полной амплитуде широкийВспомогательная · Штанга
• Глубокий присед Зерхера со штангойВспомогательная · Штанга
• Ягодичный мостик со штангойВспомогательная · Штанга
• Ягодичный мостик со штангой (руки на грифе)Вспомогательная · Штанга
• Ягодичный мост со штангойВспомогательная · Штанга
• Наклонный жим на плечи со штангой (в силовой раме)Вспомогательная · Штанга
• Сплит-присед штанги ДжефферсонаВспомогательная · Штанга
• Присед штанги ДжефферсонаВспомогательная · Штанга
• Присед прыжок штангиВспомогательная · Штанга
• Ягодичный мостик штанги KASВспомогательная · Штанга
• Приседания с колен со штангойВспомогательная · Штанга
• Выпад штанги в стороныВспомогательная · Штанга
• Присед со штангой в низком положенииВспомогательная · Штанга
• Выпады со штангойВспомогательная · Штанга
• Выпад штанги на местеВспомогательная · Штанга
• Присед штанги узкой постановкой ног в полной амплитудеВспомогательная · Штанга
• Присед штанги узкой постановкой ногВспомогательная · Штанга
• Становая тяга штанги одной рукой одиночныйВспомогательная · Штанга
• Ягодичный мост со штангой штанги на одной ногеВспомогательная · Штанга
• Выпад штанги над головойВспомогательная · Штанга
• Приседания со штангой над головойВспомогательная · Штанга
• Выпад штанги с паузойВспомогательная · Штанга
• Присед штанги на четвертьВспомогательная · Штанга
• Тяга штанги с плинтовВспомогательная · Штанга
• Обратный выпад со штангой с тумбыВспомогательная · Штанга
• Выпад штанги сзадиВспомогательная · Штанга
• Становая тяга штанги обратныйВспомогательная · Штанга
• Сплит-присед штанги в сторонуВспомогательная · Штанга
• Боковое зашагивание со штангойВспомогательная · Штанга
• Сплит-присед штанги на одной ногеВспомогательная · Штанга
• Становая тяга рывок штанги узким хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга рывковая широким хватомВспомогательная · Штанга
• Тяга рывок штангиВспомогательная · Штанга
• Сплит-приседания со штангойВспомогательная · Штанга
• Присед спины штанги вид от первого лицаВспомогательная · Штанга
• Присед со штангой в максимальной глубинеВспомогательная · Штанга
• Присед со штангой с паузой 2 секундыВспомогательная · Штанга
• Зашагивание на тумбу со штангой с удержанием балансаВспомогательная · Штанга
• Зашагивания на скамью со штангойВспомогательная · Штанга
• Становая тяга сумо со штангойВспомогательная · Штанга
• Зашагивание на скамье попеременноВспомогательная · Свой вес
• Сплит-присед на скамье болгарский левойВспомогательная · Свой вес
• Сплит-присед на скамье болгарский правойВспомогательная · Свой вес
• Мах ногой назад и в сторону с согнутым коленомВспомогательная · Свой вес
• Мах ногой в сторону с согнутым коленом (на коленях)Вспомогательная · Свой вес
• Ягодичный мостик фигура четыре с собственным весом с приподнятыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Ягодичный мостик с собственным весом с приподнятыми ногами со смещённой стойкойВспомогательная · Свой вес
• Выпад с собственным весом вперёдВспомогательная · Свой вес
• Ягодичный мост со штангой с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Подъём из положения на коленях в стойку с весом телаВспомогательная · Свой вес
• Присед с собственным весом над головойВспомогательная · Свой вес
• Выпад с собственным весом пульсирующий вперёдВспомогательная · Свой вес
• Присед с собственным весом пульсирующийВспомогательная · Свой вес
• Присед рук с собственным весом пульсирующий к грудиВспомогательная · Свой вес
• Выпад с собственным весом сзадиВспомогательная · Свой вес
• Присед с весом тела с выносом ноги вперёдВспомогательная · Свой вес
• Присед с весом тела с отведением ноги в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Присед с весом тела с отведением ноги в сторону и вперёдВспомогательная · Свой вес
• Присед с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Удержание присед с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Зашагивание с собственным весом на тумбе на степ-платформеВспомогательная · Свой вес
• Присед с собственным весом у стеныВспомогательная · Свой вес
• Прыжок на тумбеВспомогательная · Свой вес
• Присед прыжок на тумбеВспомогательная · Свой вес
• Сплит-присед болгарскийВспомогательная · Свой вес
• Сплит-присед с собственным весом болгарский левойВспомогательная · Свой вес
• Сплит-присед с собственным весом болгарский правойВспомогательная · Свой вес
• Сплит-присед в блоке с резиновой лентой болгарскийВспомогательная · Блок
• Сплит-присед с собственным весом болгарский левой вид сбокуВспомогательная · Свой вес
• Сплит-присед с собственным весом болгарский правой вид сбокуВспомогательная · Свой вес
• Присед в блоке гоблетВспомогательная · Блок
• Отведение ноги назад на блоке (по одной)Вспомогательная · Блок
• Cable Narrow Chair Stand-UpВспомогательная · Блок
• Протяжка между ног на блокеВспомогательная · Блок
• Сплит-присед в блокеВспомогательная · Блок
• Cardio LungeВспомогательная · Свой вес
• Celebratory Hip ThrustВспомогательная · Свой вес
• Обратный выпад на стуле с резиновой лентой левойВспомогательная · Резинка
• Обратный выпад на стуле с резиновой лентой правойВспомогательная · Резинка
• Сплит-присед на стуле с собственным весом болгарский левойВспомогательная · Свой вес
• Сплит-присед на стуле с собственным весом болгарский правойВспомогательная · Свой вес
• Ягодичный мостик с ногами на стуле на одной ногеВспомогательная · Свой вес
• Ягодичный мостик на стуле с приподнятыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Ягодичный мостик на стуле с собственным весом лягушки с приподнятыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Присед с хлопком реверансВспомогательная · Свой вес
• Присед казацкийВспомогательная · Свой вес
• Присед с противовесом конькобежцаВспомогательная · Свой вес
• Crossed Arms Front Leg KickВспомогательная · Свой вес
• Выпад с собственным весом реверансВспомогательная · Свой вес
• Скольжение выпад реверанс с полотенцемВспомогательная · Свой вес
• Выпад с резиновой лентой реверансВспомогательная · Резинка
• Присед реверансВспомогательная · Свой вес
• Выпад по диагоналиВспомогательная · Свой вес
• Удар ногой с собственным весом осликВспомогательная · Свой вес
• Присед прыжок двойнойВспомогательная · Свой вес
• Присед гантелей со штангой хват сумоВспомогательная · Гантели
• Присед гантелей на скамьеВспомогательная · Гантели
• Сплит-присед гантелей на тумбе болгарскийВспомогательная · Гантели
• Болгарский сплит-присед с гантелямиВспомогательная · Гантели
• Становая тяга с гантелями узкой стойкойВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Вспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей реверансВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мостик фигура четыре гантелей с приподнятыми ногамиВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мостик гантелей с приподнятыми ногамиВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мостик гантелей с приподнятыми ногами на одной ногеВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мостик гантелей с приподнятыми ногами со смещённой стойкойВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мостик фигура четыре гантелейВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мост со штангой фигура четыре гантелейВспомогательная · Гантели
• Прыжок гантелей лягушкиВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей в раме перед собойВспомогательная · Гантели
• Фронтальный присед гантелейВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мостик гантелейВспомогательная · Гантели
• Присед удержание гантелей гоблет на 2 секундВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей гоблет реверансВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей гоблет вперёдВспомогательная · Гантели
• Обратный выпад гантелей гоблетВспомогательная · Гантели
• Сплит-присед гантелей гоблетВспомогательная · Гантели
• Сплит-присед стоп гантелей гоблет перед собой с возвышенияВспомогательная · Гантели
• Гоблет-приседания с гантельюВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мост с гантельюВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Вспомогательная · Гантели
• Присед гантелей с прыжкомВспомогательная · Гантели
• Присед гантелей на коленяхВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей попеременно на местеВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей пульсирующийВспомогательная · Гантели
• Присед гантелей узкой постановкой ногВспомогательная · Гантели
• Присед гантелей с асимметричной нагрузкойВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей над головойВспомогательная · Гантели
• Приседание с жимом гантелейВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей сзадиВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Rear Lunge from StepВспомогательная · Гантели
• Обратный выпад гантелей на местеВспомогательная · Гантели
• Обратный выпад гантелей пульсирующийВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей в сторону попеременноВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Side Lunge Left N RightВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей в сторону на одной ногеВспомогательная · Гантели
• Присед гантелей в сторону из стороны в сторонуВспомогательная · Гантели
• Выпад гантелей одной рукой над головойВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мостик гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мост со штангой гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
• Становая тяга гантелей на одной ноге одной рукойВспомогательная · Гантели
• Сплит-присед гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
• Присед гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Вспомогательная · Гантели
• Зашагивание гантелей на одной ногеВспомогательная · Гантели
• Сплит-присед гантелейВспомогательная · Гантели
• Приседания с гантелямиВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мостик гантелей со смещённой стойкойВспомогательная · Гантели
• Ягодичный мост со штангой гантелей со смещённой стойкойВспомогательная · Гантели
• Статический выпад с гантелямиВспомогательная · Гантели
• Зашагивания на скамью с гантелямиВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Sumo Squat Off BenchesВспомогательная · Гантели
• Мах гантелейВспомогательная · Гантели
• Махи ногой в динамикеВспомогательная · Свой вес
• Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadВспомогательная · Свой вес
• Присед на фитболе у стеныВспомогательная · Свой вес
• Feet Together Barbell SquatsВспомогательная · Штанга
• Отведение бедра в упоре с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Круговые движения отведение бедра в упоре с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Прыжок лягушкиВспомогательная · Свой вес
• Фронтальный присед гантелей в нижнем положенииВспомогательная · Гантели
• Front Squats Dumbbell Over ShouldersВспомогательная · Гантели
• Фронтальные приседания с гирями на плечахВспомогательная · Гиря
• Glute Bridge with Abduction BodyweightВспомогательная · Свой вес
• Гоблет-приседания с гирейВспомогательная · Гиря
• Гакк-присед в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Гакк-приседания в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• In and Out SquatsВспомогательная · Свой вес
• In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Вспомогательная · Свой вес
• Присед прыжок с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Выпад с прыжкомВспомогательная · Свой вес
• Сплит-присед гири болгарский правойВспомогательная · Гиря
• Сплит-присед гири болгарский правой вид сбокуВспомогательная · Гиря
• Ягодичный мостик гириВспомогательная · Гиря
• Ягодичный мост со штангой гириВспомогательная · Гиря
• Ягодичный мост с гирей на скамьеВспомогательная · Гиря
• Боковой выпад с гирейВспомогательная · Гиря
• Сплит-присед гириВспомогательная · Гиря
• Присед гириВспомогательная · Гиря
• Зашагивание гириВспомогательная · Гиря
• Присед гири чемоданВспомогательная · Гиря
• Тяга сумо гириВспомогательная · Гиря
• Присед гири сумоВспомогательная · Гиря
• Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Вспомогательная · Гиря
• Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxВспомогательная · Гиря
• Махи гирейВспомогательная · Гиря
• Kettlebell Swing (Version 2)Вспомогательная · Гиря
• Прыжок присед с собственным весом на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Жим ногами узкой постановкойВспомогательная · Тренажёр
• Жим ногами в тренажёре, обычная постановкаВспомогательная · Тренажёр
• Жим ногами широкой высокой постановкойВспомогательная · Тренажёр
• Жим ногами широкий высокой постановкой ног вид сзадиВспомогательная · Тренажёр
• Удар ногой выпад перед собойВспомогательная · Свой вес
• Выпад с собственным весом пульсирующийВспомогательная · Свой вес
• Lunge Reverse with Resistance BandВспомогательная · Резинка
• Выпад ротация и с собственным весом левой правойВспомогательная · Свой вес
• Вынос выпад с собственным весом к колену левойВспомогательная · Свой вес
• Вынос выпад с собственным весом к колену правойВспомогательная · Свой вес
• Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightВспомогательная · Свой вес
• Выпад ног с собственным весом одноимённо вид сбокуВспомогательная · Свой вес
• Гиперэкстензия лёжаВспомогательная · Свой вес
• Разгибание бедра и ягодиц мультиВспомогательная · Тренажёр
• Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)Вспомогательная · Резинка
• Ракушка с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Гиперэкстензия с резиновой лентой на полуВспомогательная · Резинка
• Ягодичный мостик с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Вспомогательная · Резинка
• Отведение ягодичный мостик с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Вспомогательная · Резинка
• Ягодичный мост со штангой с резиновой лентой на коленяхВспомогательная · Резинка
• Круговые движения ног с резиновой лентой на коленях наполовинуВспомогательная · Резинка
• Круговые движения ног с резиновой лентой на коленях наполовину на скамьеВспомогательная · Резинка
• Махи ногой назад с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Отведение гиперэкстензия с резиновой лентой лёжаВспомогательная · Резинка
• Ягодичный мостик с резиновой лентой на одной ногеВспомогательная · Резинка
• Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)Вспомогательная · Резинка
• Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchВспомогательная · Резинка
• Присед с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Прыжок присед с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Махи ногой назад с резиновой лентой стоя с балансомВспомогательная · Резинка
• Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)Вспомогательная · Резинка
• Обратный выпад с резиновой лентой левойВспомогательная · Резинка
• Выпад с собственным весом в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Становая тяга с одной гирейВспомогательная · Гиря
• Жим ногами в тренажёре на одной ноге на наклонной скамье под углом 45 градусовВспомогательная · Тренажёр
• Сплит-присед в Смите болгарскийВспомогательная · Тренажёр
• Зашагивание с собственным весом на стулеВспомогательная · Свой вес
• Sumo Squat in Between Legs Resistance BandВспомогательная · Резинка
• Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandВспомогательная · Резинка
• СуперменВспомогательная · Свой вес
• Тяга суперменВспомогательная · Свой вес
• Тяга супермен с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Мостик бедра в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Протяжка между ног в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Присед в петлях TRX в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Сплит-присед в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Становая тяга с трэп-грифомВспомогательная · Штанга
• Wall Sit BodyweightВспомогательная · Свой вес
• Присед у стены с собственным весомВспомогательная · Свой вес
• Wall Squat with Pause BodyweightВспомогательная · Свой вес
• Собака мордой вниз с поднятой ногойОсновная · Свой вес
• Касание носков в базовом вариантеОсновная · Свой вес
• Велосипед ног без весаОсновная · Свой вес
• Поза лукаОсновная · Свой вес
• Растяжка круговые движения коленейОсновная · Свой вес
• Criss Cross Bow Tie PoseОсновная · Свой вес
• Растяжка бицепса бедра на фитболе сидяОсновная · Свой вес
• Hamstring Lying Curl Up StretchОсновная · Свой вес
• Растяжка бицепса бедра лёжа с прямыми ногамиОсновная · Свой вес
• Растяжка ног вытянутый на скамьеОсновная · Свой вес
• Растяжка выпад икр с прямыми ногамиОсновная · Свой вес
• Растяжка бицепса бедра лёжа на одной ноге вытянутый у стеныОсновная · Свой вес
• Растяжка бицепса бедра сидя на одной ногеОсновная · Свой вес
• Растяжка касание носков бицепса бедра сидя на одной ногеОсновная · Свой вес
• Растяжка икр сидя с прямыми ногамиОсновная · Свой вес
• Растяжка касание носков бицепса бедра сидяОсновная · Свой вес
• Растяжка поза лука бицепса бедра стояОсновная · Свой вес
• Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandОсновная · Резинка
• Растяжка ног и бицепса бедра стоя с возвышенияОсновная · Свой вес
• Standing Straight-Leg Hamstring StretchОсновная · Свой вес
• Чатуранга с поднятой ногойВспомогательная · Свой вес
• Кулак в подбородок на 5 секундВспомогательная · Свой вес
• Растяжка бёдер 90/90Вспомогательная · Свой вес
• Растяжка квадрицепса на четверенькахВспомогательная · Свой вес
• Попеременный выпад спринтераВспомогательная · Свой вес
• Собака мордой вниз ног попеременноВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины в динамикеВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины стоя с опорой на скамьюВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины с собственным весом стояВспомогательная · Свой вес
• Растяжка сплит-присед болгарскийВспомогательная · Свой вес
• Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2Вспомогательная · Свой вес
• Растяжка икр и стоп у стеныВспомогательная · Свой вес
• Calf Stretch from Wall to FloorВспомогательная · Свой вес
• Calf Stretch with Hands Against WallВспомогательная · Свой вес
• Растяжка икр с канатомВспомогательная · Свой вес
• Calves Stretch on StairsВспомогательная · Свой вес
• Растяжка икр на степ-платформеВспомогательная · Свой вес
• Ceiling Look StretchВспомогательная · Свой вес
• Поза на стулеВспомогательная · Свой вес
• CocoonsВспомогательная · Свой вес
• Поза крабаВспомогательная · Свой вес
• Растяжка поза полумесяца квадрицепсаВспомогательная · Свой вес
• Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockВспомогательная · Свой вес
• Растяжка пяток и спины и икр в приседеВспомогательная · Свой вес
• Поза вороныВспомогательная · Свой вес
• Поза голубя двойнойВспомогательная · Свой вес
• Спринт собака мордой внизВспомогательная · Свой вес
• Downward Dog Toe to HeelВспомогательная · Свой вес
• Downward Dog with Fingers Facing FeetВспомогательная · Свой вес
• Растяжка румынская тяга гантелей в изометрииВспомогательная · Гантели
• Растяжка спины в динамикеВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины на фитболеВспомогательная · Свой вес
• Растяжка квадрицепса на фитболе сидяВспомогательная · Свой вес
• Extended Side AngleВспомогательная · Свой вес
• Extended Side Angle PoseВспомогательная · Свой вес
• Extended Side Angle Pose with BlockВспомогательная · Свой вес
• Gate Pose Variation Arm Extended on SideВспомогательная · Свой вес
• Поза наполовину обезьяныВспомогательная · Свой вес
• Поза счастливого ребёнкаВспомогательная · Свой вес
• Intermediate Hip Flexor and Quad StretchВспомогательная · Свой вес
• Растяжка коленей к грудиВспомогательная · Свой вес
• Растяжка ягодиц лёжаВспомогательная · Свой вес
• Растяжка тяга коленей и ягодиц лёжаВспомогательная · Свой вес
• Растяжка квадрицепса лёжаВспомогательная · Свой вес
• Растяжка квадрицепса лёжа в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка поза голубя ягодицВспомогательная · Свой вес
• Растяжка выпад плиометрический в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка поза кренделяВспомогательная · Свой вес
• Растяжка икр сидяВспомогательная · Свой вес
• Растяжка ног и ягодиц сидя скрестноВспомогательная · Свой вес
• Seated Figure Four with Twist Glute StretchВспомогательная · Свой вес
• Растяжка икроножной мышцы стояВспомогательная · Свой вес
• Растяжка квадрицепса стояВспомогательная · Свой вес
• Standing Quadriceps Stretch Side AngleВспомогательная · Свой вес
• Удержание суперменВспомогательная · Свой вес
• Попеременное сгибание ног с ударом рукойОсновная · Свой вес
• Боковой присед с четырьмя ударамиВспомогательная · Свой вес
• Бег мах без весаВспомогательная · Свой вес
• Мах без веса в движенииВспомогательная · Свой вес
• Эйрбайк в быстром темпеВспомогательная · Тренажёр
• Эйрбайк в обычном темпеВспомогательная · Тренажёр
• Эйрбайк в спринтерском темпеВспомогательная · Тренажёр
• Briskly WalkingВспомогательная · Свой вес
• Briskly Walking (360 Degrees)Вспомогательная · Свой вес
• Присед бёрпиВспомогательная · Свой вес
• Gym Elliptical Machine Fast SpeedВспомогательная · Тренажёр
• Gym Elliptical Machine Normal SpeedВспомогательная · Тренажёр
• Спринт в зале на эллипсоиде в тренажёре на скоростьВспомогательная · Тренажёр
• Лёгкий бегВспомогательная · Свой вес
• Прыжок стоп с канатной рукоятью попеременноВспомогательная · Свой вес
• Прыжок с канатной рукоятью в базовом вариантеВспомогательная · Свой вес
• Jump Rope Double BounceВспомогательная · Свой вес
• БегВспомогательная · Свой вес
• Тяга лыжный ход прыжок присед на лыжном эргометреВспомогательная · Тренажёр
• Тяга лыжный ход обратный выпад на лыжном эргометреВспомогательная · Тренажёр
• Круговые движения лыжный ход присед тяга на лыжном эргометре наполовинуВспомогательная · Тренажёр
• Тяга лыжный ход присед широчайших на лыжном эргометре широкийВспомогательная · Тренажёр
• Прыжки со скакалкойВспомогательная · Свой вес
• Stationary Exercise BikeВспомогательная · Тренажёр
• Stepmill Machine StepsВспомогательная · Тренажёр
• Лёгкий бег на беговой дорожкеВспомогательная · Тренажёр
• Бег на беговой дорожкеВспомогательная · Тренажёр
• Ходьба на беговой дорожкеВспомогательная · Тренажёр
• WalkingВспомогательная · Свой вес
• Walking FastВспомогательная · Свой вес

Как тренировать

Тренируйте Бицепс бедра с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Бицепс бедра

Похожие мышцы