측면 삼각근
측면 삼각근: 래터럴 레이즈와 업라이트 로우.
다음을 단련하는 운동: 측면 삼각근
- Arms Lateral Raise and Rotation Up주동근 · 맨몸
- Band Incline Y Raise주동근 · 저항 밴드
- Band Seated Lateral Raise주동근 · 저항 밴드
- Band Y Raise주동근 · 저항 밴드
- Bodyweight Standing Around World Wall Supported주동근 · 맨몸
- Cable Bent Over One Arm Lateral Raise주동근 · 케이블
- 케이블 래터럴 레이즈주동근 · 케이블
- 케이블 리닝 래터럴 레이즈주동근 · 케이블
- Cable Y Raise주동근 · 케이블
- Dumbbell Around the World주동근 · 덤벨
- Dumbbell Bent Arm Lateral Raise주동근 · 덤벨
- Dumbbell Chest Supported Lateral Raises주동근 · 덤벨
- Dumbbell Chest Supported Y Raise주동근 · 덤벨
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise주동근 · 덤벨
- Dumbbell Lateral to Front Raise주동근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Lateral Raise주동근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Lateral Raise주동근 · 덤벨
- Incline Lateral Raises Dumbbell주동근 · 덤벨
- Kettlebell Long Lever Lateral Raise주동근 · 케틀벨
- Lateral Raise Bodyweight주동근 · 맨몸
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band Cable주동근 · 케이블
- 덤벨 래터럴 레이즈주동근 · 덤벨
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing주동근 · 덤벨
- Lateral Raises on Cable Machine주동근 · 케이블
- Leaning Dumbbell Lateral Raise주동근 · 덤벨
- Lying Lateral Raises Bodyweight주동근 · 맨몸
- 머신 래터럴 레이즈주동근 · 머신
- Side Lateral Raise Resistance Band주동근 · 저항 밴드
- Standing Y Raise주동근 · 맨몸
- Arm Pulses보조근 · 맨몸
- Arm Pulses Cross보조근 · 맨몸
- Arm Pulses Palms Downwards보조근 · 맨몸
- Arm Pulses Palms Upwards보조근 · 맨몸
- Arms Up and Down보조근 · 맨몸
- Arnold Press Cable Resistance Band Standing보조근 · 케이블
- 덤벨 아놀드 프레스보조근 · 덤벨
- Backhand Raise보조근 · 맨몸
- Band Behind Neck Shoulder Press보조근 · 저항 밴드
- Band Front Raise보조근 · 저항 밴드
- Band Incline T Raise보조근 · 저항 밴드
- Band Seated Neutral Grip Shoulders Press보조근 · 저항 밴드
- Band Seated Shoulder Press보조근 · 저항 밴드
- Band Single Arm Overhead Press보조근 · 저항 밴드
- Banded Feet Elevated Hip Thrusters보조근 · 저항 밴드
- Barbell Behind Neck Push Press보조근 · 바벨
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm Balance보조근 · 바벨
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)보조근 · 바벨
- Barbell Clean and Press보조근 · 바벨
- 바벨 데드리프트 하이 풀보조근 · 바벨
- Barbell Front Raise보조근 · 바벨
- Barbell Incline Shoulders Press보조근 · 바벨
- Barbell Press Under보조근 · 바벨
- 바벨 시티드 비하인드넥 프레스보조근 · 바벨
- 바벨 시티드 밀리터리 프레스보조근 · 바벨
- Barbell Seated Overhead Press보조근 · 바벨
- Barbell Standing Close Grip Military Press보조근 · 바벨
- 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스보조근 · 바벨
- Barbell Standing Shoulder Press보조근 · 바벨
- 바벨 와이드그립 밀리터리 프레스보조근 · 바벨
- 바벨 스러스터보조근 · 바벨
- 바벨 업라이트 로우보조근 · 바벨
- Barbell Wide Grip Upright Row보조근 · 바벨
- Barbell Z Press보조근 · 바벨
- Bodyweight Full Squat with Overhead Front Raises보조근 · 맨몸
- Bodyweight Full Squat with Overhead Press보조근 · 맨몸
- Bodyweight Rear Lunge Front Raise보조근 · 맨몸
- Bodyweight Standing Military Press보조근 · 맨몸
- Bodyweight Standing Military Press Wall Supported보조근 · 맨몸
- Cable Front Raises Straight Bar보조근 · 케이블
- 케이블 원암 프론트 레이즈보조근 · 케이블
- Cable Twisting Overhead Press보조근 · 케이블
- Cable Upright Row with EZ Bar보조근 · 케이블
- 케이블 스트레이트바 업라이트 로우보조근 · 케이블
- Dumbbell Alternate Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Alternate Side Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Alternating Arnold Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)보조근 · 덤벨
- Dumbbell Arnold Press Seated보조근 · 덤벨
- Dumbbell Bench Seated Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)보조근 · 덤벨
- 덤벨 외회전보조근 · 덤벨
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press보조근 · 덤벨
- 덤벨 프론트 레이즈보조근 · 덤벨
- Dumbbell Front Raise (Version 2)보조근 · 덤벨
- Dumbbell Half Kneeling Military Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Breeding보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Front Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Incline Lying Front Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell Kneeling Arnold Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Leaning Fly보조근 · 덤벨
- Dumbbell Lunge to Overhead Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotation보조근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Front Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell One Arm Low Fly보조근 · 덤벨
- 덤벨 원암 숄더 프레스 (버전 2)보조근 · 덤벨
- 덤벨 푸시 프레스보조근 · 덤벨
- Dumbbell Scott Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Alternate Front Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Alternate Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Front Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press보조근 · 덤벨
- 시티드 덤벨 숄더 프레스보조근 · 덤벨
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel Grip보조근 · 덤벨
- Dumbbell Shoulder Extension보조근 · 덤벨
- Dumbbell Single Arm Underhand Front Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell Single Arm Upright Row보조근 · 덤벨
- Dumbbell Squats to Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Alternate Overhead Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Alternate Raise보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Curl Arnold Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Front Raise Above Head보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Overhead Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Standing Palms in Press보조근 · 덤벨
- Dumbbell Upright Shoulder External Rotation보조근 · 덤벨
- Dumbbell W Press보조근 · 덤벨
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder Press보조근 · 바벨
- EZ Bar Standing Front Raise보조근 · 바벨
- EZ Barbell Anti Gravity Press보조근 · 바벨
- Front Raise Resistance Bands보조근 · 저항 밴드
- Front Raises Barbell보조근 · 바벨
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate Arms보조근 · 머신
- 아이소래터럴 숄더 프레스 (양팔)보조근 · 머신
- Iso Lateral Shoulder Press Single Arm보조근 · 머신
- Kettlebell Front Raise보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Seesaw Press보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 원암 클린 앤 프레스보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder Press보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 스트릭트 프레스보조근 · 케틀벨
- Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 스러스터보조근 · 케틀벨
- 케틀벨 스모 데드리프트 하이 풀보조근 · 케틀벨
- Low Cable Overhead Flyes보조근 · 케이블
- Lying Bench External Shoulder Rotation보조근 · 맨몸
- Military Press Bodyweight보조근 · 맨몸
- One Arm Reverse Dumbbell Fly보조근 · 덤벨
- Overhand Clap보조근 · 맨몸
- Palm Up Palm Down Rotation보조근 · 맨몸
- 플레이트 프론트 레이즈보조근 · 맨몸
- Prone Front Raises Barbell on Bench보조근 · 바벨
- Prone Front Raises Dumbbell on Bench보조근 · 덤벨
- Pull Apart Cable Resistance Band보조근 · 케이블
- Resistance Band Pull Apart보조근 · 저항 밴드
- Resistance Band Standing External Rotation보조근 · 저항 밴드
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder Extension보조근 · 저항 밴드
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder Flexion보조근 · 저항 밴드
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Seated Shoulder Press Barbell보조근 · 바벨
- Shoulder Abduction보조근 · 맨몸
- Shoulder Circle보조근 · 맨몸
- Shoulder Extension보조근 · 맨몸
- 스미스 머신 숄더 프레스보조근 · 머신
- Standing Arnold Press Dumbbell보조근 · 덤벨
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder Press보조근 · 덤벨
- Standing Front Raise Dumbbell보조근 · 덤벨
- Standing Shoulder Press Dumbbell보조근 · 덤벨
- Standing Swimmer보조근 · 맨몸
- Suspension Trainer with Grips Front Raise보조근 · 맨몸
- Upright Row Barbell보조근 · 바벨
- Upright Row Cable Resistance Band보조근 · 케이블
- 덤벨 업라이트 로우보조근 · 덤벨
- Upright Row EZ Bar보조근 · 바벨
- Upward Rotation Bent Arms보조근 · 맨몸
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate보조근 · 맨몸
훈련 방법
위 동작 중 2~4가지로 측면 삼각근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.
플래너 열기 →측면 삼각근 자주 묻는 질문
측면 삼각근에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
Arms Lateral Raise and Rotation Up, Band Incline Y Raise, Band Seated Lateral Raise 및 Band Y Raise은(는) 측면 삼각근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 측면 삼각근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.
측면 삼각근은(는) 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
측면 삼각근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.