전거근

전거근: 펀치, 전인, 오버헤드 리치로 갈비뼈 라인.

밀기65 운동

다음을 단련하는 운동: 전거근

위 동작 중 2~4가지로 전거근을(를) 훈련하세요. 다양한 각도를 포함하고, 각 동작을 6~15회 범위로 2~4세트 수행하며, 시간이 지남에 따라 중량을 늘리세요. 주요 운동과 보조 운동을 함께 배치하면 균형 있게 발달합니다.

Plus 푸시업 및 스탠딩 견갑골 회전은(는) 전거근에 가장 효과적인 운동에 속합니다. 고중량 복합 운동에 보조 운동 한두 가지를 더해 전거근을(를) 전체 가동 범위에서 단련하세요.

전거근을(를) 주 2~3회, 총 10~20세트 정도 강도 높게 훈련하는 방식이 대부분에게 적합합니다. 힘든 세션 사이에는 약 48시간을 두어 근육이 회복하고 성장하도록 하세요.

대흉근: 플랫·인클라인·디클라인 프레스와 플라이.

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

전면 삼각근: 오버헤드 프레스와 인클라인 프레스.

측면 삼각근: 래터럴 레이즈와 업라이트 로우.