Kraftstandards
Kraftstandards vom Anfänger bis zur Elite für 725 Übungen, als Vielfaches des Körpergewichts für Männer und Frauen. Finde eine Übung und sieh, wie stark du bist.
Zu den Leitfäden →Langhantel
- Langhantel-BankdrückenKraftstandards
- Langhantel-Kniebeuge mit engem StandKraftstandards
- Langhantel-KreuzhebenKraftstandards
- Langhantel-Military-Press im Stehen mit engem GriffKraftstandards
- Vorgebeugtes LanghantelrudernKraftstandards
- Langhantel-SchrägbankdrückenKraftstandards
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im UntergriffKraftstandards
- Langhantel-Rudern auf der Schrägbank1RM
- Rumänisches Kreuzheben mit der LanghantelKraftstandards
- Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelKraftstandards
- Langhantel-SchulterhebenKraftstandards
- Langhantel-CurlKraftstandards
- SZ-Stangen-Bizeps-Curl (Arm Blaster)1RM
- Liegendes Langhantel-TrizepsdrückenKraftstandards
- Enges Langhantel-BankdrückenKraftstandards
- Langhantel-FrontkniebeugeKraftstandards
- Langhantel-Hip-ThrustKraftstandards
- Langhantel-AusfallschrittKraftstandards
- Langhantel-Bank-Frontkniebeuge1RM
- Langhantel-Bank-KniebeugeKraftstandards
- Umsetzen und Drücken mit der Langhantel1RM
- Langhantel-Ausfallschritt als Knicks-Variante1RM
- Langhantel-Bankdrücken auf der NegativbankKraftstandards
- Langhantel-Stirndrücken auf der Negativbank mit engem Griff1RM
- Drag-Curl mit der LanghantelKraftstandards
- Langhantel-Rack-Split-Kniebeuge vorne1RM
- Langhantel-Frontheben1RM
- Langhantel-Gesäßbrücke (Hände an der Stange)Kraftstandards
- Good Morning mit der LanghantelKraftstandards
- Langhantel-Hackenschmidt-Kniebeuge1RM
- Langhantel-Bankdrücken auf der Schrägbank mit engem Griff1RM
- JM-Bankdrücken mit der LanghantelKraftstandards
- Langhantel-Ausfallschritt seitlich1RM
- Langhantel-Trizepsstrecken im Liegen mit engem Griff1RM
- Langhantel-Bank-Handgelenkscurl mit Handflächen nach unten1RM
- Langhantel-Bank-Handgelenkscurl mit Handflächen nach oben1RM
- Langhantel-Ausstoßen als Power-Variante1RM
- Scott-Curl mit der LanghantelKraftstandards
- Langhantel-Curl in Bauchlage auf der Schrägbank1RM
- Langhantel-Ausfallschritt hinten1RM
- Langhantel-Handgelenkscurl umgekehrt1RM
- Langhantel-Reverse-CurlKraftstandards
- Langhantel-Handgelenkscurl umgekehrt1RM
- Langhantel-Rollout1RM
- Langhantel-Military-Press im Sitzen hinter dem Kopf1RM
- Langhantel-Wadenheben im Sitzen1RM
- Langhantel-Good-Morning im Sitzen1RM
- Langhantel-Überkopfdrücken im Sitzen1RM
- Langhantel-Trizepsstrecken im Sitzen über Kopf1RM
- Langhantel-Schulter-Nackenziehen Griff1RM
- Langhantel-Kreuzheben einbeinig1RM
- Langhantel-Split-Kniebeuge einbeinig1RM
- Langhantel-Beinheben im Sitzen im Wechsel1RM
- Langhantel-Skier1RM
- Split-Kniebeuge mit der LanghantelKraftstandards
- Langhantel-Split-Kniebeuge (Version 2)1RM
- Langhantel-Bauch-Rollout im Stehen1RM
- Stehender Handgelenkcurl hinter dem Rücken mit der LanghantelKraftstandards
- Langhantel-Wadenheben im Stehen1RM
- Langhantel-Curl im Stehen mit engem Griff1RM
- Langhantel-Frontheben im Stehen über Kopf1RM
- Langhantel-Trizepsstrecken im Stehen über Kopf1RM
- Langhantel-Drehung im Stehen1RM
- Langhantel-Military-Press im Stehen weit1RM
- Langhantel-AufsteigerKraftstandards
- Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten BeinenKraftstandards
- Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel im Sumo-Stand1RM
- Aufrechtes Rudern mit der LanghantelKraftstandards
- Langhantel-Bankdrücken im WeitgriffKraftstandards
- Langhantel-Nackenziehen mit weitem Griff1RM
- Langhantel-Kniebeuge weit1RM
- Langhantel-HandgelenkscurlKraftstandards
- Rudern Cambered Bar im Liegen1RM
- SZ-Stangen-Langhantel-Drücken als Anti-Gravity-Variante1RM
- SZ-Stangen-Langhantel-Curl mit engem Griff1RM
- SZ-Stangen-Langhantel-CurlKraftstandards
- SZ-Stangen-Langhantel-Trizepsstrecken auf der Negativbank mit engem Griff1RM
- SZ-Stangen-Langhantel-Trizepsstrecken im Liegen1RM
- SZ-Stangen-Langhantel-Curl im Kammgriff1RM
- Landmine 1801RM
- Landmine-Schulterdrücken im Halbkniestand1RM
- Landmine-Schulterdrücken im Kniestand einarmig1RM
- Landmine-Drücken einarmig1RM
- Landmine-Kniebeuge und Drücken1RM
- Vorgebeugtes Rudern an der Hebelmaschine (Hantelscheiben belastet)1RM
- Strecken Old School umgekehrt1RM
Kurzhantel
- Kurzhantel-BankdrückenKraftstandards
- Kurzhantel-SchrägbankdrückenKraftstandards
- Kurzhantel-FliegendeKraftstandards
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln einarmigKraftstandards
- Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenKraftstandards
- Kurzhantel-Seitheben im Stehen mit gebeugten ArmenKraftstandards
- Kurzhantel-Fliegende hinten1RM
- Kurzhantel-SchulterhebenKraftstandards
- Kurzhantel-Bizeps-CurlKraftstandards
- Kurzhantel-HammercurlKraftstandards
- Kurzhantel-Bizeps-Curl auf der Schrägbank1RM
- Kurzhantel-Split-KniebeugeKraftstandards
- Stehendes Wadenheben mit KurzhantelnKraftstandards
- Liegestütz tief1RM
- Wechselnder Bizepscurl mit KurzhantelnKraftstandards
- Kurzhantel-Scottcurl im Wechsel im Hammergriff1RM
- Kurzhantel-Scottcurl im Wechsel1RM
- Kurzhantel-Hammer-Curl im Wechsel im Sitzen1RM
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Wechsel1RM
- Kurzhantel-Drücken im Wechsel seitlich1RM
- Kurzhantel-Bodendrücken im Wechsel1RM
- Kurzhantel-Bizeps-Curl im Wechsel im Sitzen auf dem Gymnastikball1RM
- Kurzhantel-Arnold-PressKraftstandards
- Kurzhantel-Kniebeuge an der Stange Griff im Sumo-Stand1RM
- Kurzhantel-Finger-Curl hinter dem Rücken1RM
- Kurzhantel-Bank-Kniebeuge1RM
- Kurzhantel-Seitheben mit gebeugten Armen1RM
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln1RM
- Kurzhantel-Bizeps-Curl (Arm Blaster)1RM
- Kurzhantel-Bizeps-Curl umgekehrt1RM
- Kurzhantel-Drücken mit engem Griff1RM
- Kurzhantel-KonzentrationscurlKraftstandards
- Cross-Body-Hammercurl mit Kurzhanteln (Version 2)Kraftstandards
- Kurzhantel-Ausfallschritt als Knicks-Variante1RM
- Kurzhantel-Kreuzheben1RM
- Kurzhantel-NegativbankdrückenKraftstandards
- Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der Negativbank1RM
- Kurzhantel-Drehung Fliegende auf der Negativbank1RM
- Kurzhantel-Finger-Curl1RM
- Kurzhantel-Fliegende auf dem Gymnastikball1RM
- Frontheben mit KurzhantelnKraftstandards
- Kurzhantel-Frontheben (Version 2)1RM
- Kurzhantel-Frontkniebeuge1RM
- Kurzhantel-Seitheben Full Can1RM
- Kurzhantel-Gesäßbrücke1RM
- Kurzhantel-Fuß-Split-Kniebeuge als Goblet vorne erhöht1RM
- Goblet-Kniebeuge mit der KurzhantelKraftstandards
- Kurzhantel-Hammer-Curl auf dem Gymnastikball1RM
- Kurzhantel-Hammer-Curl (Arm Blaster)1RM
- Kurzhantel-Bank-Arm-Rudern im Hammergriff auf der Schrägbank zwei1RM
- Kurzhantel-Scottcurl im Hammergriff1RM
- Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank1RM
- Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank auf dem Gymnastikball1RM
- Kurzhantel-Hammer-Curl auf der Schrägbank1RM
- Kurzhantel-Hammerdrücken auf der Schrägbank1RM
- Kurzhantel-Bizeps-Curl auf der Schrägbank innen1RM
- Kurzhantel-Seitheben auf der Schrägbank einarmig1RM
- Kurzhantel-Drücken auf der Schrägbank mit neutralem Griff1RM
- Kurzhantel-Drücken auf der Schrägbank auf dem Gymnastikball1RM
- Kurzhantel-Heben auf der Schrägbank1RM
- Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank1RM
- Kurzhantel-Schulterheben auf der Schrägbank1RM
- Kurzhantel-Anspannung Drücken auf der Schrägbank1RM
- Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der Schrägbank1RM
- Kurzhantel-Arm-Strecken auf der Schrägbank zwei1RM
- Eisernes Kreuz mit Kurzhanteln1RM
- Trizeps-Kickback mit der KurzhantelKraftstandards
- Kurzhantel-Ausfallschritt1RM
- Kurzhantel-Ausfallschritt with Biceps Curl1RM
- Kurzhantel-Strecken im Liegen im Wechsel1RM
- Kurzhantel-Schulter-Rotation im Liegen außen1RM
- Dumbbell Lying Femoral1RM
- Kurzhantel-Hammerdrücken im Liegen1RM
- Kurzhantel-Hammerdrücken im Liegen am Boden1RM
- Kurzhantel-Drücken im Liegen einarmig1RM
- Kurzhantel-Trizepsstrecken im Liegen einarmig im Obergriff1RM
- Kurzhantel-Trizepsstrecken im Liegen einarmig im Untergriff1RM
- Rudern für die hintere Schulter mit Kurzhanteln im Liegen1RM
- Kurzhantel-Strecken im Liegen einfach1RM
- Kurzhantel-Curl im Liegen in Rückenlage1RM
- Liegendes Kurzhantel-TrizepsdrückenKraftstandards
- Kurzhantel-Curl einarmig Concentration (auf dem Gymnastikball)1RM
- Kurzhantel-Stirndrücken einarmig auf dem Gymnastikball1RM
- Kurzhantel-Kickback einarmig1RM
- Kurzhantel-Seitheben einarmig1RM
- Kurzhantel-Handgelenkscurl einarmig umgekehrt1RM
- Kurzhantel-Reverse-Fly einarmig (mit Stütze)1RM
- Kurzhantel-Handgelenkscurl einarmig im Sitzen neutral1RM
- Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken (Version 2)Kraftstandards
- Kurzhantel-Trizepsstrecken einarmig (auf der Bank)1RM
- Kurzhantel-Nackenziehen einarmig1RM
- Kurzhantel-Scottcurl einarmig nach Zottman1RM
- Kurzhantel-Bank-Handgelenkscurl neutral1RM
- Kurzhantel-Bank-Handgelenkscurl einarmig neutral1RM
- Kurzhantel-Bank-Handgelenkscurl einarmig1RM
- Kurzhantel-Bank-Handgelenkscurl umgekehrt1RM
- Kurzhantel-Bank-Handgelenkscurl1RM
- Hand vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln rotierend1RM
- Scott-Curl mit der KurzhantelKraftstandards
- Kurzhantel-Gymnastikball-Scottcurl1RM
- Kurzhantel-Drücken auf dem Gymnastikball1RM
- Kurzhantel-Trizepsstrecken im Obergriff1RM
- Kurzhantel-Curl in Bauchlage auf der Schrägbank1RM
- Kurzhantel-Hammer-Curl in Bauchlage auf der Schrägbank1RM
- Kurzhantel-ÜberzugKraftstandards
- Kurzhantel-Überzug auf dem Gymnastikball1RM
- Reverse Seitheben mit Kurzhanteln1RM
- Kurzhantel-Ausfallschritt hinten1RM
- Renegade Row mit KurzhantelnKraftstandards
- Kurzhantel-Bankdrücken umgekehrt1RM
- Kurzhantel-Bank-Rudern im Kammgriff auf der Schrägbank einarmig1RM
- Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnKraftstandards
- Kurzhantel-Russian-Twist1RM
- Kurzhantel-Drücken am Scottpult1RM
- Kurzhantel-Frontheben im Sitzen im Wechsel1RM
- Kurzhantel-Drücken im Sitzen im Wechsel1RM
- Sitzendes Wadenheben mit KurzhantelnKraftstandards
- Kurzhantel-Curl im Sitzen1RM
- Kurzhantel-Frontheben im Sitzen1RM
- Kurzhantel-Kickback im Sitzen1RM
- Kurzhantel-Seitheben im Sitzen1RM
- Kurzhantel-Handgelenkscurl im Sitzen neutral1RM
- Kurzhantel-Handgelenkscurl im Sitzen mit Handflächen nach oben1RM
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen (mit parallelem Griff)1RM
- Kurzhantel-Trizepsstrecken im Sitzen1RM
- Seitbeuge mit der KurzhantelKraftstandards
- Kurzhantel-Brücke seitlich1RM
- Kurzhantel-Ausfallschritt seitlich1RM
- Kurzhantel-Wadenheben einbeinig1RM
- Einbeiniges Kreuzheben mit der KurzhantelKraftstandards
- Kurzhantel-Kreuzheben einbeinig with Step Box Support1RM
- Kurzhantel-Gesäßbrücke einbeinig1RM
- Kurzhantel-Kniebeuge einbeinig1RM
- Kurzhantel-Kniebeuge einbeinig (Version 2)1RM
- Kurzhantel-Sit-Up1RM
- Kurzhantel-Fuß-Split-Kniebeuge vorne erhöht1RM
- Kurzhantel-KniebeugeKraftstandards
- Kurzhantel-Anspannung Bankdrücken1RM
- Kurzhantel-Kickback im Stehen1RM
- Kurzhantel-Curl im Stehen einarmig (Bank auf der Schrägbank)1RM
- Kurzhantel-Überkopfdrücken im Stehen1RM
- Kurzhantel-Drücken im Stehen mit neutralem Griff1RM
- Kurzhantel-Schulterblatt-Außenrotation im Stehen1RM
- Kurzhantel-Trizepsstrecken im Stehen1RM
- Kurzhantel-AufsteigerKraftstandards
- Kurzhantel-Aufsteiger Ausfallschritt1RM
- Kurzhantel-Aufsteiger Split-Kniebeuge1RM
- Gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln1RM
- Kurzhantel-Überzug mit gestreckten Armen1RM
- Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben1RM
- Kurzhantel-Pull-Through im Sumo-Stand1RM
- Kurzhantel-Kniebeuge im Sumo-Stand1RM
- Kurzhantel-Superman1RM
- Kurzhantel-Kniebeuge abgestützt1RM
- Kurzhantel-Svend-Press1RM
- Kurzhantel-Swing1RM
- Kurzhantel-Thruster1RM
- Kurzhantel-NackenziehenKraftstandards
- Kurzhantel-V-Up1RM
- Kurzhantel-Schulterdrücken1RM
- Kurzhantel-Fliegende Hyght1RM
- Spell Caster1RM
- Kurzhantel-Crunch mit Zusatzgewicht (Hand über Kopf)1RM
- Kurzhantel-Crunch mit Zusatzgewicht (Hand über Kopf) (Version 2)1RM
Kettlebell
- Kettlebell-Kniebeuge als GobletKraftstandards
- Kettlebell-SwingKraftstandards
- Kettlebell-Drücken im Wechsel am Boden1RM
- Kettlebell-Rudern im Wechsel als Renegade-Variante1RM
- Vorgebeugtes Rudern mit der Kettlebell1RM
- Kettlebell-Drücken gebeugt1RM
- Kettlebell-Kreuzheben1RM
- Kettlebell-Push-Press doppelt1RM
- Kettlebell-Windmühle doppelt1RM
- Figure 8 mit der Kettlebell1RM
- Kettlebell-Ausfallschritt nach vorn1RM
- Kettlebell-Frontkniebeuge1RM
- Ausfallschritt Pass Through mit der Kettlebell1RM
- Kettlebell-Ausfallschritt seitlich1RM
- Kettlebell-Sit-Up1RM
- Kettlebell-Split-Kniebeuge1RM
- Kettlebell-Wadenheben im Stehen1RM
- Thruster mit der KettlebellKraftstandards
- Kettlebell-Windmühle1RM
Maschine
- Hebelmaschinen-BrustdrückenKraftstandards
- Hebelmaschinen-Butterfly1RM
- Hebelmaschinen-Beinpresse horizontalKraftstandards
- Sled-Hackenschmidt-KniebeugeKraftstandards
- Beinstrecker an der MaschineKraftstandards
- Hebelmaschinen-Beincurl im LiegenKraftstandards
- Hebelmaschinen-Beincurl im SitzenKraftstandards
- Brust-Dip unterstützt (im Kniestand)1RM
- Kinn-Knieanziehen unterstützt1RM
- Klimmzug im Untergriff unterstützt mit engem Griff im Untergriff1RM
- Klimmzug unterstützt1RM
- Trizeps-Dip unterstützt (im Kniestand)1RM
- Hebelmaschinen-Rückenstrecken1RM
- Hebelmaschinen-Rückenstrecken (Version 2)1RM
- Hebelmaschinen-Belt-Split-Kniebeuge bulgarisch1RM
- Hebelmaschinen-Belt-KniebeugeKraftstandards
- Hebelmaschinen-Belt-Kniebeuge im Sumo-Stand1RM
- Hebelmaschinen-Bizeps-Curl1RM
- Hebelmaschinen-Brustdrücken (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-Kreuzheben (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-Brustdrücken auf der Negativbank1RM
- Hebelmaschinen-Ziehen vorne1RM
- Hebelmaschinen-Rudern hoch (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-Hip-Thrust (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-Drücken horizontal einbeinig1RM
- Hebelmaschinen-Brustdrücken auf der Schrägbank1RM
- Hebelmaschinen-Brustdrücken auf der Schrägbank im Hammergriff1RM
- Hebelmaschinen-Beincurl im Kniestand (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-SeithebenKraftstandards
- Hebelmaschinen-Brustdrücken im Liegen (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-Curl im Liegen einbeinig1RM
- Hebelmaschinen-Military-Press (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-Brustdrücken einarmig (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-Kniebeuge Pendulum (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-Scottcurl (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-Scottcurl1RM
- Hebelmaschinen-Rudern im Kammgriff vertikal1RM
- Hebelmaschinen-Hyperextension umgekehrt (Hantelscheiben belastet)1RM
- Rudern an der Hebelmaschine T Bar umgekehrt1RM
- Hebelmaschinen-Hackenschmidt-Kniebeuge umgekehrt vertikal1RM
- Wadenheben an der Rotationsmaschine1RM
- Hebelmaschinen-Wadenpresse im Sitzen1RM
- Hebelmaschinen-Wadenheben im Sitzen (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-Crunch im Sitzen1RM
- Hebelmaschinen-Crunch im Sitzen (gepolstert)1RM
- Hebelmaschinen-Dip im Sitzen1RM
- Hebelmaschinen-Fliegende im Sitzen1RM
- Hebelmaschinen-Hüftabduktion im Sitzen1RM
- Hebelmaschinen-Hüftabduktion im Sitzen (Version 2)1RM
- Hebelmaschinen-Hüftadduktion im Sitzen1RM
- Hebelmaschinen-Hüftadduktion im Sitzen (Version 2)1RM
- Hebelmaschinen-Beinpresse im Sitzen1RM
- Hebelmaschinen-Reverse-Fly im Sitzen1RM
- Hebelmaschinen-Rudern im Sitzen1RM
- Hebelmaschinen-Schulterdrücken im Sitzen1RM
- Hebelmaschinen-Drehung im Sitzen1RM
- Hebelmaschinen-Schulterheben (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-Hüftabduktion seitlich1RM
- Hebelmaschinen-Kniebeuge (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-Wadenheben im Stehen1RM
- Hebelmaschinen-Hüftstreckung im Stehen1RM
- Hebelmaschinen-Kick im Stehen hinten1RM
- Rudern an der Hebelmaschine T Bar (Hantelscheiben belastet)1RM
- Hebelmaschinen-Trizepsstrecken1RM
- Hebelmaschinen-Trizepsstrecken (Version 2)1RM
- Sled-Druck1RM
- Sled-Ausfallschritt hinten1RM
- Maschinen-Latziehen im Kammgriff1RM
- Sled-Drücken im 45-Grad-Winkel einbeinig1RM
- Sled-Wadenpresse on Leg Press1RM
- Sled-Hackenschmidt-Kniebeuge komplett1RM
- Multipresse-Bankdrücken1RM
- Multipresse-Stuhl-Kniebeuge1RM
- Multipresse-Kreuzheben1RM
- Multipresse-Frontkniebeuge (Umsetzen Griff)1RM
- Multipresse-Hip-Thrust1RM
- Multipresse-Bankdrücken auf der Schrägbank1RM
- Multipresse-Beinpresse1RM
- Multipresse-Wadenheben einbeinig am Boden1RM
- Multipresse-Ausfallschritt hinten1RM
- Multipresse-Wadenheben umgekehrt1RM
- Multipresse-Schulterdrücken im Sitzen1RM
- Multipresse-Split-Kniebeuge einbeinig1RM
- Multipresse-Bein-Wadenheben im Stehen1RM
- Multipresse-Sumo-Kreuzheben1RM
- Multipresse-Kniebeuge im Sumo-Stand1RM
- Multipresse-Zehen-Heben1RM
Kabelzug
- Kabelzug-Fly auf mittlerer HöheKraftstandards
- Kabelzug-Ziehen an der Stange seitlichKraftstandards
- Sitzendes KabelrudernKraftstandards
- Kabelzug-SeithebenKraftstandards
- Kabelzug-Pushdown (mit Seil)Kraftstandards
- Stehender Crunch am KabelzugKraftstandards
- Kabelzug-Schulterdrücken im Wechsel1RM
- Kabelzug-Trizepsstrecken im Wechsel1RM
- Kabelzug-Bankdrücken1RM
- Enger Curl am KabelzugKraftstandards
- Kabelzug-Latziehen mit engem Griff vorne1RM
- Kabelzug-Konzentrationscurl1RM
- Kabelzug-Strecken Concentration (auf den Knien)1RM
- Kabelzug-Crossover-Ziehen seitlich1RM
- Kabelzug-Crossover-Fliegende umgekehrt1RM
- Kabelzug-Curl1RM
- Kabelzug-Kreuzheben1RM
- Kabelzug-Fliegende auf der Negativbank1RM
- Kabelzug-Drücken auf der Negativbank1RM
- Kabelzug-Frontheben1RM
- Kabelzug-Drücken im Halbkniestand nach Pallof1RM
- Kabelzug-Beinheben hängend1RM
- Kabelzug-Kabelzug-Trizepsstrecken hoch über Kopf1RM
- Kabelzug-Hüftabduktion1RM
- Kabelzug-Hüftadduktion1RM
- Kabelzug-Drücken horizontal nach Pallof1RM
- Kabelzug-Bankdrücken auf der Schrägbank1RM
- Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank1RM
- Kabelzug-Pushdown auf der Schrägbank1RM
- Kabelzug-Trizepsstrecken auf der Schrägbank1RM
- Judo Flip am Kabelzug1RM
- Kabelzug-Kickback1RM
- Kabelzug-Crunch im Kniestand1RM
- Kabelzug-Fly von untenKraftstandards
- Kabelzug-Rudern tief im Sitzen1RM
- Kabelzug-Bizeps-Curl im Liegen1RM
- Kabelzug-Curl im Liegen mit engem Griff1RM
- Kabelzug-Strecken Überzug im Liegen (mit Seil)1RM
- Kabelzug-Fliegende im Liegen1RM
- Kabelzug-Trizepsstrecken im Liegen (tief)1RM
- Kabelzug-Bizeps-Curl einarmig1RM
- Kabelzug-Curl einarmig1RM
- Einarmiger Latzug am KabelzugKraftstandards
- Cable One Arm Lateral Bent Over1RM
- Kabelzug-Seitheben einarmig1RM
- Kabelzug-Rudern einarmig mit Drehung im Sitzen1RM
- Kabelzug-Trizepsstrecken über Kopf (Seil)1RM
- Kabelzug-Ziehen1RM
- Kabelzug-Ziehen Bizeps-Curl1RM
- Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug (Stirrups)1RM
- Kabelzug-Drive hinten1RM
- Kabelzug-Crunch umgekehrt1RM
- Kabelzug-Ziehen im Kammgriff1RM
- Trizepsdrücken im Untergriff am KabelzugKraftstandards
- Kabelzug-Curl umgekehrt einarmig1RM
- Kabelzug-Russian-Twist (auf dem Gymnastikball)1RM
- Kabelzug-Brustdrücken im Sitzen1RM
- Kabelzug-Crunch im Sitzen1RM
- Kabelzug-Curl im Sitzen1RM
- Kabelzug-Rudern im Sitzen hoch (mit V-Griff)1RM
- Kabelzug-Konzentrationscurl im Sitzen einarmig1RM
- Kabelzug-Curl im Sitzen über Kopf1RM
- Kabelzug-Rudern im Sitzen in Rückenlage Griff1RM
- Kabelzug-Rudern im Sitzen mit weitem Griff1RM
- Kabelzug-Schulterdrücken1RM
- Kabelzug-Schulterheben1RM
- Kabelzug-Seitbeuge1RM
- Kabelzug-Crunch seitlich1RM
- Kabelzug-Kniebeuge Rudern (mit Seil)1RM
- Kabelzug-Curl in der Hocke1RM
- Kabelzug-Brustdrücken im Stehen1RM
- Kabelzug-Crunch im Stehen (mit Seil)1RM
- Kabelzug-Curl im Stehen innen1RM
- Kabelzug-Trizepsstrecken im Stehen einarmig1RM
- Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug im Stehen (mit Seil)1RM
- Kabelzug-Schulter-Außenrotation im Stehen1RM
- Kabelzug-Brustfliegende im Stehen gestreckt1RM
- Kabelzug-Ziehen mit gestreckten ArmenKraftstandards
- Kabelzug-Rücken-Rudern gestreckt im Sitzen1RM
- Kabelzug-Trizeps-Pushdown (mit V-Griff)1RM
- Rumpfrotation am KabelzugKraftstandards
- Kabelzug-Drehung (Version 2)1RM
- Kabelzug-Überkopfdrücken mit Drehung1RM
- Kabelzug-Arm-Trizeps-Kickback zwei1RM
- Kabelzug-Bizeps-Curl einseitig1RM
- Kabelzug-Brust-Brustfliegende oben1RM
- Kabelzug-Nackenziehen1RM
Widerstandsband
- Band-Face-Pull1RM
- Band-Klimmzug unterstützt1RM
- Band-Bauchroller-Rollout unterstützt1RM
- Band-Hüftstreckung vorgebeugt1RM
- Band-Seitheben vorgebeugt hinten1RM
- Vorgebeugtes Rudern mit dem Band1RM
- Band-Kreuzheben1RM
- Band-Sit-Up auf der Negativbank1RM
- Band-Seitheben vorne1RM
- Band-Fliegende hoch1RM
- Band-Hüftabduktion1RM
- Hüftadduktion mit dem BandKraftstandards
- Band-Jackknife Sit-Up1RM
- Band-Crunch im Kniestand1RM
- Band-Ziehen im Kniestand einarmig1RM
- Band-Hüft-Außenrotation im Liegen1RM
- Band-Hüft-Innenrotation im Liegen1RM
- Band-Rudern einarmig mit Drehung im Sitzen1RM
- Band-Trizepsstrecken über Kopf1RM
- Band-Pull-Through1RM
- Band-Pushdown1RM
- Band-Beinstrecken im Sitzen1RM
- Band-Rudern im Sitzen1RM
- Band-Drehung im Sitzen1RM
- Band-Seitbeuge1RM
- Band-Schulterdrücken einarmig1RM
- Band-Brustdrücken im Stehen1RM
- Band-Crunch im Stehen1RM
- Band-Hüftstreckung im Stehen1RM
- Stehender Beinbeuger mit dem BandKraftstandards
- Rudern für die hintere Schulter mit dem Band im Stehen1RM
- Band-Rücken-Rudern gestreckt im Sitzen1RM
- Band-Thruster1RM
- Band-Drehung1RM
- Beidbeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Füßen, Version 2)1RM
- Widerstandsband-Muschel1RM
- Widerstandsband-Gesäßbrücke1RM
- Widerstandsband-Hip-Thrust auf den Knien1RM
- Widerstandsband-Beincurl1RM
- Widerstandsband-Beinstrecken1RM
- Widerstandsband-Bein-Kickback1RM
- Widerstandsband-Abduktion im Liegen1RM
- Widerstandsband-Gesäßbrücke einbeinig1RM
- Widerstandsband-Kickback einbeinig (gebeugt)1RM
- Widerstandsband-Unterarmstütz Marschieren1RM
- Widerstandsband-Bizeps-Curl im Sitzen1RM
- Widerstandsband-Brustdrücken im Sitzen1RM
- Widerstandsband-Hüftabduktion im Sitzen1RM
- Widerstandsband-Hüftabduktion im Sitzen (Version 2)1RM
- Widerstandsband-Schulterdrücken im Sitzen1RM
- Widerstandsband-Rudern im Sitzen gestreckt1RM
- Widerstandsband-Kniebeuge1RM
- Widerstandsband-Hüftabduktion im Stehen im Gleichgewicht1RM
- Widerstandsband-Trizeps-Pushdown1RM
Körpergewicht
- Schulter-Klimmzug Griff1RM
- Brust-Dip1RM
- Liegestütz1RM
- Klimmzug im Untergriff1RM
- Wadenheben im Stehen (Treppen)1RM
- Unterarmstütz vorne1RM
- Crunch am Boden1RM
- Schräge Bauchmuskeln Knieheben hängend1RM
- Russian-Twist1RM
- Bauchroller-Rollout1RM
- Sit-Up über drei Viertel der Bewegung1RM
- Fahrrad Crunch im 45-Grad-Winkel mit Drehung1RM
- Seitbeuge im 45-Grad-Winkel1RM
- Crunch ohne Gewicht mit Drehung1RM
- Zehenberührung im Wechsel1RM
- Beinheben im Wechsel1RM
- Beinheben im Wechsel im Liegen am Boden1RM
- Sprunggelenkkreisen1RM
- Arme vor der Brust kreuzen1RM
- Rücken-Beinschwung nach vorn1RM
- Balance-Board (Version 2)1RM
- Kampfseile1RM
- Bank-Dips (Knie gebeugt)1RM
- Bank-Dip am Boden1RM
- Bank-Klimmzug1RM
- Kick nach hinten und zur Seite mit gebeugtem Knie1RM
- Knie-Drehung gebeugt im Liegen1RM
- Bein-Kickback gebeugt (im Kniestand)1RM
- Seitlicher Kick mit gebeugtem Bein (im Kniestand)1RM
- Fahrrad Crunch1RM
- Bird-Dog1RM
- Körpergewicht-Trizepsstrecken im Kniestand1RM
- Körpergewicht-Kniebeuge pulsierend1RM
- Körpergewicht-Rudern in der Hocke1RM
- Körpergewicht-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)1RM
- Körpergewicht-Rudern im Stehen mit engem Griff einarmig1RM
- Körpergewicht-Rudern im Stehen mit engem Griff1RM
- Körpergewicht-Rudern im Stehen einarmig1RM
- Körpergewicht-Rudern im Stehen einarmig (mit Handtuch)1RM
- Körpergewicht-Rudern im Stehen1RM
- Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch)1RM
- Körpergewicht-Windmühle1RM
- Flaschen-Rudern mit Zusatzgewicht als Gorilla-Variante1RM
- Becken heben aus der Rückenlage1RM
- Brachialis-Klimmzug schmal1RM
- Brücke Hüftabduktion1RM
- Beinhebemaschinen-Heben mit gestreckten Beinen1RM
- Kinn-Knieanziehen1RM
- Klimmzug im Untergriff (schmal mit parallelem Griff)1RM
- Arm-Kreisen1RM
- Klimmzug im Untergriff mit engem Griff1RM
- Liegestütz mit engem Griff1RM
- Liegestütz mit engem Griff (auf den Knien)1RM
- Cocoon1RM
- Klimmzug als Commando-Variante1RM
- Crunch (Arm gestreckt)1RM
- Crunch (auf der Bank)1RM
- Crunch (auf dem Gymnastikball)1RM
- Medizinball-Crunch1RM
- Crunch1RM
- Kniebeuge als Knicks-Variante1RM
- Dead-Bug1RM
- Dead-Bug (Version 2)1RM
- Gymnastikball-Dead-Bug1RM
- Bein-Crunch auf der Negativbank gebeugt umgekehrt1RM
- Crunch auf der Negativbank1RM
- Liegestütz auf der Negativbank1RM
- Sit-Up auf der Negativbank1RM
- Liegestütz im Diamantgriff1RM
- Stuhl-Dip am Boden1RM
- Donkey-WadenhebenKraftstandards
- Ellenbogen-Unterarmstütz Crunch zum Knie seitlich1RM
- Ellenbogen-Sit-Up zum Knie1RM
- Ellenbogen und-Unterarmstütz nach oben nach unten dynamisch1RM
- Gymnastikball-Rückenstrecken with Hands Behind Head1RM
- Gymnastikball-Kick Beincurl einbeinig diagonal1RM
- Bein-Beugung Sit-Up (mit gestreckten Armen)1RM
- T-Heben am Boden1RM
- Beinflattern (Version 2)1RM
- Beinflattern ((Version 3))1RM
- Crunch als Frosch-Variante1RM
- Hyperextension als Frosch-Variante umgekehrt (Bank)1RM
- Unterarmstütz vorne with Arm and Leg Lift1RM
- Unterarmstütz vorne with Leg Lift1RM
- Gesäßbrücke Marschieren1RM
- Bein-Gesäßbrücke zwei auf der Bank1RM
- Glute Ham Raise1RM
- Gorilla Chin1RM
- Leisten-Crunch1RM
- Kniebeuge Armstrecken halb seitlich1RM
- Klimmzug Dip Cage im Hammergriff1RM
- Handstand Halten an der Wand1RM
- Handstand Liegestütz1RM
- Bein und Hüft-Heben hängend1RM
- Pike hängend1RM
- Hüft-Heben hängend mit gestreckten Beinen1RM
- Heben hängend mit gestreckten Beinen1RM
- Bein und Hüft-Heben hängend gestreckt mit Drehung1RM
- Hüft und Rücken-Heben tief vom Boden1RM
- Hüft-Heben (Knie gebeugt)1RM
- Hüft-Kreisen1RM
- Hip-Thrust1RM
- Hollow-Hold1RM
- Hyperextension1RM
- Bein und Hüft-Heben auf der Schrägbank (Bein gestreckt)1RM
- Beincurl umgekehrt gepolstert1RM
- Rudern umgekehrt1RM
- Stuhl-Rudern umgekehrt1RM
- Schlingentrainer-Rudern umgekehrt1RM
- Step-Hampelmann1RM
- Sit-Up Janda1RM
- Bein-Kick gebeugt1RM
- Knieheben1RM
- Crunch zum Knie1RM
- Bein-Kreisen im Kniestand halb1RM
- Unterarmstütz im Kniestand1RM
- Schulter-Tippen im Kniestand1RM
- Kneeling Side Leg to Kick1RM
- Aufsteiger seitlich1RM
- Liegestütz im Liegen1RM
- Bein-Kick vorne1RM
- Gesäßbrücke Leg Over Knee1RM
- Arm-Crunch lang1RM
- Gesäßbrücke tief am Boden1RM
- Ausfallschritt with Leg Lift1RM
- Bauch-Drücken im Liegen1RM
- Fahrrad im Liegen ohne Gewicht1RM
- Kick im Liegen im Wechsel als Frosch-Variante1RM
- Zehenberührung im Liegen im Wechsel am Boden1RM
- Kreisen im Liegen1RM
- Rückenstrecken im Liegen1RM
- Rückenstrecken im Liegen with Press1RM
- Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)1RM
- Kick im Liegen als Frosch-Variante1RM
- Hyperextension Halten im Liegen1RM
- Bein und Hüft-Heben im Liegen1RM
- Beinheben im Liegen1RM
- Schere im Liegen gekreuzt1RM
- Heben im Liegen einbeinig1RM
- Zehentippen im Liegen1RM
- Marschieren auf der Stelle1RM
- Medizinball-Slam über Kopf1RM
- Dragon Flag negativ1RM
- Schräger Crunch1RM
- Wadenheben einbeinig am Boden1RM
- Otis-Sit-up1RM
- Rotation mit Handflächen nach oben mit Handflächen nach unten1RM
- Pelvic Tilt1RM
- Pike Liegestütz1RM
- Pike Liegestütz (auf der Bank)1RM
- Box-Kniebeuge als Pistol-Variante1RM
- Unterarmstütz Hampelmann1RM
- Kniebeuge tief1RM
- Kniebeuge tief mit Stütze1RM
- Knieanziehen (auf dem Gymnastikball)1RM
- Klimmzug negativ1RM
- Rudern pulsierend1RM
- BOSU-Liegestütz1RM
- Gymnastikball-Liegestütz1RM
- Wand-Liegestütz1RM
- Liegestütz Plus1RM
- Sit-Up als Viertel1RM
- Crunch umgekehrt1RM
- Dip umgekehrt1RM
- Klimmzug im Kammgriff1RM
- Ring-Rudern hoch1RM
- Klimmzug Ziehen Rocky1RM
- Schulterblatt-Dip1RM
- Schere (Advanced)1RM
- Beinheben im Sitzen in Out am Boden1RM
- Beinheben im Sitzen1RM
- Drehung im Sitzen (mit gestreckten Armen)1RM
- Schulter-Tippen1RM
- Brücke Hüftabduktion seitlich1RM
- Brücke seitlich gebeugt1RM
- Ausfallschritt seitlich1RM
- Hüftadduktion seitlich im Liegen1RM
- Hüftadduktion seitlich im Liegen (links)1RM
- Unterarmstütz Zug seitlich1RM
- Beinschwung von Seite zu Seite1RM
- Hüft-Brücke einbeinig (mit gestreckten Beinen)1RM
- Wandsitzen1RM
- Schulterblatt-Adduktion im Sitzen1RM
- Schulterblatt-Adduktion im Sitzen (Version 2)1RM
- Krabbeln Liegestütz als Spider-Variante1RM
- Unterarmstütz als Spider-Variante1RM
- Kniebeuge1RM
- BOSU-Kniebeuge1RM
- Gymnastikball-Rollout auf den Knien1RM
- Bauch-Drehung im Stehen1RM
- Standing Air Bike1RM
- Schulterblatt-Rotation im Stehen1RM
- Seitbeuge im Stehen (mit gebeugten Armen)1RM
- Bauchroller-Rollout im Stehen1RM
- Seestern Crunch (Beginner)1RM
- Kickback mit gestreckten Beinen (im Kniestand)1RM
- Sit-Up mit gestreckten Beinen1RM
- Kniebeuge im Sumo-Stand1RM
- Superman1RM
- Schlingentrainer-Rudern mit Zusatzgewicht umgekehrt1RM
- Schlingentrainer-Brustdrücken1RM
- Schlingentrainer-Fliegende1RM
- Schlingentrainer-Trizepsstrecken1RM
- Kick Swimmer1RM
- Kick Swimmer (Version 2)1RM
- Brücke Table Top1RM
- Trizeps-Dip1RM
- Beinheben mit Drehung1RM
- Crunch mit Drehung1RM
- V-Up1RM
- V-Up nach unten (Gymnastikball)1RM
- V-Up mit Klatschen1RM
- Beinheben vertikal (Parallel Bars)1RM
- Beinhebemaschinen-Beinheben mit Zusatzgewicht1RM
- Crunch mit Zusatzgewicht1RM
- Bein und Hüft-Heben mit Zusatzgewicht hängend1RM
- Hantelscheiben-Seitbeuge mit Zusatzgewicht im 45-Grad-Winkel1RM
- Hantelscheiben-Crunch mit Zusatzgewicht (Hand über Kopf)1RM
- Hantelscheiben-Crunch mit Zusatzgewicht (Hand über Kopf) (Version 2)1RM
- Russian-Twist mit Zusatzgewicht1RM
- Kniebeuge mit Zusatzgewicht als Sissy-Variante1RM
- Curl mit Zusatzgewicht im Stehen1RM
- Svend-Press mit Zusatzgewicht1RM
- Klimmzug im Untergriff weit1RM
- Klimmzug mit weitem Griff1RM
- Klimmzug mit weitem Griff hinten1RM
- Hand-Liegestütz weit1RM
- Handgelenk-Kreisen1RM