Langhantel-Kreuzheben
Langhantel-Kreuzheben: Wie stark bist du? Vergleiche dein Gewicht mit den Kraftstandards der Bevölkerung und schätze dein 1RM.
Kraftstandards (× Körpergewicht)
| Kraftstandards | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Anfänger | 1× | 0.5× |
| Geübter | 1.5× | 1× |
| Mittelstufe | 2× | 1.25× |
| Fortgeschritten | 2.5× | 1.75× |
| Elite | 3× | 2.25× |
Beanspruchte Muskeln
Unterer Rücken
Primär
Latissimus
Unterstützend
Trapez
Unterstützend
Gesäß
Unterstützend
Quadrizeps
Unterstützend
Beinbeuger
Unterstützend
Häufige Fragen — Langhantel-Kreuzheben
Langhantel-Kreuzheben: Was ist ein guter Wert?
Kraft wird als Vielfaches des Körpergewichts gemessen: ein Anfänger schafft bei Langhantel-Kreuzheben etwa 1× Körpergewicht bei Männern und 0.5× bei Frauen, ein fortgeschrittener Athlet erreicht rund 2× Körpergewicht bei Männern und 1.25× bei Frauen, ein Elite-Athlet übertrifft bei Langhantel-Kreuzheben 3× Körpergewicht bei Männern und 2.25× bei Frauen. Die Tabelle oben zeigt jede Stufe für Männer und Frauen.
Langhantel-Kreuzheben: Wie berechne ich mein 1RM?
Trage das bewegte Gewicht und die geschafften Wiederholungen in den Kraftrechner ein. Er schätzt dein Ein-Wiederholungs-Maximum und zeigt, in welche Stufe — von Anfänger bis Elite — dein Langhantel-Kreuzheben fällt.
Welche Ausrüstung brauche ich für Langhantel-Kreuzheben?
Langhantel-Kreuzheben wird mit dieser Ausrüstung ausgeführt: Langhantel. Du kannst die Übung protokollieren und deinen Fortschritt im kostenlosen Rechner gegen die Kraftstandards verfolgen.
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