Muskeln
Jede große Muskelgruppe mit den Übungen, die sie trainieren. Durchstöbere 23 Muskeln nach Region und lerne, wie du jeden davon trainierst.
Zu den Leitfäden →Drücken
Brust
Brustmuskulatur für Flach-, Schräg-, Negativdrücken und Flys.
Schultern
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Vordere Schulter
Vordere Schulter: Überkopf- und Schrägdrücken.
Seitliche Schulter
Seitliche Schulterkappe: Seitheben und aufrechtes Rudern.
Sägemuskel
Serratus anterior: Punches, Protraktion und Überkopf-Reaches für die Rippenbogen-Linien.
Ziehen
Latissimus
Breitenarbeit für den Rücken mit Klimmzügen, Rudern und Pullovers.
Oberer Rücken
Rhomboiden und mittlerer Trapez für Rudern, Schulterblattkontrolle und Haltung.
Trapez
Oberer Trapez: trapezbetonte Züge, Shrugs und Carries.
Hintere Schulter
Hintere Schulter: Reverse Flys, Face Pulls und Rudervarianten.
Nacken
Nackenbeugung und -streckung für einen dickeren, belastbareren Nacken.
Arme
Bizeps
Ellenbogenbeugung: Curls, Klimmzüge und Züge im neutralen Griff.
Trizeps
Ellenbogenstreckung: Drücken, Dips und Extensions.
Unterarme
Griffkraft, Handgelenkbeugung und -streckung sowie Haltearbeit.
Rumpf
Rumpf
Rumpfbeugung, Bracing und hängendes Beinheben.
Schräge Bauchmuskeln
Rotation, Anti-Rotation und seitliche Beugung.
Unterer Rücken
Rückenstrecker durch Hüftbeugen, Extensions und Bracing.
Beine
Gesäß
Hüftstreckung und -abduktion mit Thrusts, Bridges und Kniebeugen.
Quadrizeps
Knieextension und kniebeugenbetonte Beinarbeit.
Beinbeuger
Hüftbeugen und Kniebeugebewegungen für die Beinrückseite.
Adduktoren
Innenschenkel: Adduktion, breite Kniebeugen und seitliche Ausfallschritte.
Abduktoren
Äußere Hüfte: Abduktion für Hüftstabilität und einen ausgeglichenen Unterkörper.
Waden
Sprunggelenkstreckung und Stabilität des Unterschenkels.
Schienbein
Vorderes Schienbein: Dorsalflexion für Kniegesundheit und ausgeglichene Unterschenkel.