Donkey-Wadenheben
Donkey-Wadenheben: Wie stark bist du? Vergleiche dein Gewicht mit den Kraftstandards der Bevölkerung und schätze dein 1RM.
Kraftstandards (× Körpergewicht)
| Kraftstandards | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Anfänger | 0.75× | — |
| Geübter | 1.5× | — |
| Mittelstufe | 2.5× | — |
| Fortgeschritten | 3.5× | — |
| Elite | 4.5× | — |
Beanspruchte Muskeln
Kraftrechner öffnen →Häufige Fragen — Donkey-Wadenheben
Donkey-Wadenheben: Was ist ein guter Wert?
Kraft wird als Vielfaches des Körpergewichts gemessen: ein Anfänger schafft bei Donkey-Wadenheben etwa 0.75× Körpergewicht bei Männern, ein fortgeschrittener Athlet erreicht rund 2.5× Körpergewicht bei Männern, ein Elite-Athlet übertrifft bei Donkey-Wadenheben 4.5× Körpergewicht bei Männern. Die Tabelle oben zeigt jede Stufe für Männer und Frauen.
Donkey-Wadenheben: Wie berechne ich mein 1RM?
Trage das bewegte Gewicht und die geschafften Wiederholungen in den Kraftrechner ein. Er schätzt dein Ein-Wiederholungs-Maximum und zeigt, in welche Stufe — von Anfänger bis Elite — dein Donkey-Wadenheben fällt.
Welche Ausrüstung brauche ich für Donkey-Wadenheben?
Donkey-Wadenheben wird mit dieser Ausrüstung ausgeführt: Körpergewicht. Du kannst die Übung protokollieren und deinen Fortschritt im kostenlosen Rechner gegen die Kraftstandards verfolgen.