Langhantel-Hip-Thrust
Langhantel-Hip-Thrust: Wie stark bist du? Vergleiche dein Gewicht mit den Kraftstandards der Bevölkerung und schätze dein 1RM.
Kraftstandards (× Körpergewicht)
| Kraftstandards | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Anfänger | 1× | — |
| Geübter | 1.75× | — |
| Mittelstufe | 2.5× | — |
| Fortgeschritten | 3.25× | — |
| Elite | 4× | — |
Beanspruchte Muskeln
Kraftrechner öffnen →Häufige Fragen — Langhantel-Hip-Thrust
Langhantel-Hip-Thrust: Was ist ein guter Wert?
Kraft wird als Vielfaches des Körpergewichts gemessen: ein Anfänger schafft bei Langhantel-Hip-Thrust etwa 1× Körpergewicht bei Männern, ein fortgeschrittener Athlet erreicht rund 2.5× Körpergewicht bei Männern, ein Elite-Athlet übertrifft bei Langhantel-Hip-Thrust 4× Körpergewicht bei Männern. Die Tabelle oben zeigt jede Stufe für Männer und Frauen.
Langhantel-Hip-Thrust: Wie berechne ich mein 1RM?
Trage das bewegte Gewicht und die geschafften Wiederholungen in den Kraftrechner ein. Er schätzt dein Ein-Wiederholungs-Maximum und zeigt, in welche Stufe — von Anfänger bis Elite — dein Langhantel-Hip-Thrust fällt.
Welche Ausrüstung brauche ich für Langhantel-Hip-Thrust?
Langhantel-Hip-Thrust wird mit dieser Ausrüstung ausgeführt: Langhantel. Du kannst die Übung protokollieren und deinen Fortschritt im kostenlosen Rechner gegen die Kraftstandards verfolgen.