Hebelmaschinen-Seitheben
Hebelmaschinen-Seitheben: Wie stark bist du? Vergleiche dein Gewicht mit den Kraftstandards der Bevölkerung und schätze dein 1RM.
Kraftstandards (× Körpergewicht)
| Kraftstandards | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Anfänger | 0.15× | — |
| Geübter | 0.25× | — |
| Mittelstufe | 0.4× | — |
| Fortgeschritten | 0.58× | — |
| Elite | 0.78× | — |
Beanspruchte Muskeln
Schultern
Primär
Seitliche Schulter
Primär
Brust
Unterstützend
Vordere Schulter
Unterstützend
Sägemuskel
Unterstützend
Häufige Fragen — Hebelmaschinen-Seitheben
Hebelmaschinen-Seitheben: Was ist ein guter Wert?
Kraft wird als Vielfaches des Körpergewichts gemessen: ein Anfänger schafft bei Hebelmaschinen-Seitheben etwa 0.15× Körpergewicht bei Männern, ein fortgeschrittener Athlet erreicht rund 0.4× Körpergewicht bei Männern, ein Elite-Athlet übertrifft bei Hebelmaschinen-Seitheben 0.78× Körpergewicht bei Männern. Die Tabelle oben zeigt jede Stufe für Männer und Frauen.
Hebelmaschinen-Seitheben: Wie berechne ich mein 1RM?
Trage das bewegte Gewicht und die geschafften Wiederholungen in den Kraftrechner ein. Er schätzt dein Ein-Wiederholungs-Maximum und zeigt, in welche Stufe — von Anfänger bis Elite — dein Hebelmaschinen-Seitheben fällt.
Welche Ausrüstung brauche ich für Hebelmaschinen-Seitheben?
Hebelmaschinen-Seitheben wird mit dieser Ausrüstung ausgeführt: Maschine. Du kannst die Übung protokollieren und deinen Fortschritt im kostenlosen Rechner gegen die Kraftstandards verfolgen.