Kurzhantel-Nackenziehen
Kurzhantel-Nackenziehen: Wie stark bist du? Vergleiche dein Gewicht mit den Kraftstandards der Bevölkerung und schätze dein 1RM.
Kraftstandards (× Körpergewicht)
| Kraftstandards | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Anfänger | 0.12× | — |
| Geübter | 0.2× | — |
| Mittelstufe | 0.32× | — |
| Fortgeschritten | 0.45× | — |
| Elite | 0.6× | — |
Beanspruchte Muskeln
Schultern
Primär
Seitliche Schulter
Primär
Brust
Unterstützend
Oberer Rücken
Unterstützend
Trapez
Unterstützend
Vordere Schulter
Unterstützend
Bizeps
Unterstützend
Unterarme
Unterstützend
Sägemuskel
Unterstützend
Häufige Fragen — Kurzhantel-Nackenziehen
Kurzhantel-Nackenziehen: Was ist ein guter Wert?
Kraft wird als Vielfaches des Körpergewichts gemessen: ein Anfänger schafft bei Kurzhantel-Nackenziehen etwa 0.12× Körpergewicht bei Männern, ein fortgeschrittener Athlet erreicht rund 0.32× Körpergewicht bei Männern, ein Elite-Athlet übertrifft bei Kurzhantel-Nackenziehen 0.6× Körpergewicht bei Männern. Die Tabelle oben zeigt jede Stufe für Männer und Frauen.
Kurzhantel-Nackenziehen: Wie berechne ich mein 1RM?
Trage das bewegte Gewicht und die geschafften Wiederholungen in den Kraftrechner ein. Er schätzt dein Ein-Wiederholungs-Maximum und zeigt, in welche Stufe — von Anfänger bis Elite — dein Kurzhantel-Nackenziehen fällt.
Welche Ausrüstung brauche ich für Kurzhantel-Nackenziehen?
Kurzhantel-Nackenziehen wird mit dieser Ausrüstung ausgeführt: Kurzhantel. Du kannst die Übung protokollieren und deinen Fortschritt im kostenlosen Rechner gegen die Kraftstandards verfolgen.
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