Langhantel-Aufsteiger
Langhantel-Aufsteiger: Wie stark bist du? Vergleiche dein Gewicht mit den Kraftstandards der Bevölkerung und schätze dein 1RM.
Kraftstandards (× Körpergewicht)
| Kraftstandards | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Anfänger | 0.4× | — |
| Geübter | 0.65× | — |
| Mittelstufe | 0.95× | — |
| Fortgeschritten | 1.3× | — |
| Elite | 1.7× | — |
Beanspruchte Muskeln
Kraftrechner öffnen →Häufige Fragen — Langhantel-Aufsteiger
Langhantel-Aufsteiger: Was ist ein guter Wert?
Kraft wird als Vielfaches des Körpergewichts gemessen: ein Anfänger schafft bei Langhantel-Aufsteiger etwa 0.4× Körpergewicht bei Männern, ein fortgeschrittener Athlet erreicht rund 0.95× Körpergewicht bei Männern, ein Elite-Athlet übertrifft bei Langhantel-Aufsteiger 1.7× Körpergewicht bei Männern. Die Tabelle oben zeigt jede Stufe für Männer und Frauen.
Langhantel-Aufsteiger: Wie berechne ich mein 1RM?
Trage das bewegte Gewicht und die geschafften Wiederholungen in den Kraftrechner ein. Er schätzt dein Ein-Wiederholungs-Maximum und zeigt, in welche Stufe — von Anfänger bis Elite — dein Langhantel-Aufsteiger fällt.
Welche Ausrüstung brauche ich für Langhantel-Aufsteiger?
Langhantel-Aufsteiger wird mit dieser Ausrüstung ausgeführt: Langhantel. Du kannst die Übung protokollieren und deinen Fortschritt im kostenlosen Rechner gegen die Kraftstandards verfolgen.
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