Boyun
Daha kalın ve dayanıklı bir boyun için boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu.
Şunu çalıştıran egzersizler: Boyun
- Ense arkasından direnç bandı kablo pressBirincil · Kablo
- İleri geri ve yana dönüşlü boyun esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Eagle Arms Chin into ChestBirincil · Vücut ağırlığı
- Kolay boyun duruş esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Eğik sehpada boyun ekstansiyon ve esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Yarım boyun yuvarlanmaBirincil · Vücut ağırlığı
Nasıl çalışılır
Boyun kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Boyun
Boyun için en iyi egzersizler hangileri?
Ense arkasından direnç bandı kablo press, İleri geri ve yana dönüşlü boyun esnetme, Eagle Arms Chin into Chest ve Kolay boyun duruş esnetme, Boyun için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Boyun kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Boyun ne sıklıkta çalışılmalı?
Boyun kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.