Boyun
Daha kalın ve dayanıklı bir boyun için boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu.
Şunu çalıştıran egzersizler: Boyun
- Behind Neck Press Resistance Band CableBirincil · Kablo
- Backward Forward Turn to Side Neck StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Eagle Arms Chin into ChestBirincil · Vücut ağırlığı
- Easy Pose Neck StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Extension and Inclination Neck StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Half Neck RollsBirincil · Vücut ağırlığı
Nasıl çalışılır
Boyun kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Boyun
Boyun için en iyi egzersizler hangileri?
Behind Neck Press Resistance Band Cable, Backward Forward Turn to Side Neck Stretch, Eagle Arms Chin into Chest ve Easy Pose Neck Stretch, Boyun için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Boyun kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Boyun ne sıklıkta çalışılmalı?
Boyun kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.