Boyun

Daha kalın ve dayanıklı bir boyun için boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu.

Şunu çalıştıran egzersizler: Boyun

• Destekli göğüs dips (diz üstünde)İkincil · Makine
• Destekli bant barfiksİkincil · Direnç bandı
• Diz üstünde tek kolla bant pulldownİkincil · Direnç bandı
• Halter shrugİkincil · Halter
• Ayakta halter karın rolloutİkincil · Halter
• Sehpa dips (dizler bükülü)İkincil · Vücut ağırlığı
• Yerde sehpa dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak kablo ekstansiyon pullover (halatla)İkincil · Kablo
• Cable One Arm Lateral Bent Overİkincil · Kablo
• Göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Dar tutuş ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Yerde sandalye dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Eğik sehpada dambıl shrugİkincil · Dambıl
• Pilates topu üstünde dambıl pulloverİkincil · Dambıl
• Dambıl arka omuz kaldırmaİkincil · Dambıl
• Kollar düz dambıl pulloverİkincil · Dambıl
• Oturarak kollu makine dipsİkincil · Makine
• Kollu makine shrug (yüklü plaka)İkincil · Makine
• Old School ters ekstansiyonİkincil · Halter
• Ters tutuş barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Triceps dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Yan boyun esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak yerde boyun yuvarlanma esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak yerde boyun yuvarlanma rotasyonBirincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak yan boyun esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak baldır esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Eliptik makine yürüyüşİkincil · Makine

Nasıl çalışılır

Boyun kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Boyun

İlgili kaslar