Triceps
Dirsek ekstansiyonu: pres, dips ve extension hareketleri.
Şunu çalıştıran egzersizler: Triceps
- Öne eğik tek kolla bant kickbackBirincil · Direnç bandı
- Eğik sehpada bant triceps ekstansiyonBirincil · Direnç bandı
- Yatarak bantla press downBirincil · Direnç bandı
- Bant skull crusherBirincil · Direnç bandı
- Tek kolla bant triceps pushdownBirincil · Direnç bandı
- Dar tutuş halter pressBirincil · Halter
- Yatarak halter ekstansiyonBirincil · Halter
- Yatarak barbell triceps extensionBirincil · Halter
- Yatarak halter triceps skull crusherBirincil · Halter
- Oturarak baş üstünde halter triceps pressBirincil · Halter
- Ayakta baş üstünde halter triceps ekstansiyonBirincil · Halter
- Sehpa dips (dizler bükülü)Birincil · Vücut ağırlığı
- Yerde sehpa dipsBirincil · Vücut ağırlığı
- Sehpa triceps dips leg curlBirincil · Vücut ağırlığı
- Bacaklar düz sehpa triceps dipsBirincil · Vücut ağırlığı
- Planktan gövde kaldırmaBirincil · Vücut ağırlığı
- Diz üstünde vücut ağırlığı triceps ekstansiyonBirincil · Vücut ağırlığı
- Baş üstünde vücut ağırlığı triceps ekstansiyonBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı triceps ekstansiyonBirincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü kablo triceps ekstansiyonBirincil · Kablo
- Çapraz kablo pushdownBirincil · Kablo
- Yatarak kablo triceps ekstansiyonBirincil · Kablo
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Birincil · Kablo
- Nötr tutuş kablo kickbackBirincil · Kablo
- Kabloyla halatla baş üstü triceps extensionBirincil · Kablo
- Kablo triceps itişBirincil · Kablo
- Cable Pushdown (Straight Arm)Birincil · Kablo
- Arka kablo driveBirincil · Kablo
- Kablo ters tutuş triceps itişBirincil · Kablo
- Ters tutuş düz bar crossoverda kablo triceps pushdownBirincil · Kablo
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Birincil · Kablo
- Ters tutuş yan kablo sırt triceps pushdown birinci şahıs görünümBirincil · Kablo
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Birincil · Kablo
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Birincil · Kablo
- Kablo EZ bar triceps pushdownBirincil · Kablo
- Dar tutuş kablo EZ bar triceps pushdownBirincil · Kablo
- Geniş tutuş kablo EZ bar triceps pushdownBirincil · Kablo
- Düz bar kablo triceps pushdownBirincil · Kablo
- V bar kablo triceps pushdownBirincil · Kablo
- Sandalye triceps dipsBirincil · Vücut ağırlığı
- Dar tutuş halter bench pressBirincil · Halter
- Ters eğik sehpada elmas sandalye şınavBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada elmas pike şınavBirincil · Vücut ağırlığı
- Elmas şınavBirincil · Vücut ağırlığı
- Diamond Push-Up (on Knees)Birincil · Vücut ağırlığı
- Dip Leg Raise on CouchBirincil · Vücut ağırlığı
- Dip on Floor with ChairBirincil · Vücut ağırlığı
- Dips Between ChairsBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada dambıl triceps pullover ekstansiyonBirincil · Dambıl
- Eğik sehpada dambıl triceps ekstansiyonBirincil · Dambıl
- Eğik sehpada iki dambıl kol ekstansiyonBirincil · Dambıl
- Dambıl triceps kickbackBirincil · Dambıl
- Yatarak tek kolla nötr dambıl triceps ekstansiyonBirincil · Dambıl
- Yatarak dambıl triceps extensionBirincil · Dambıl
- Yatarak yerde dambıl triceps ekstansiyonBirincil · Dambıl
- Tek kolla dambıl kickbackBirincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Birincil · Dambıl
- Baş üstünde oturarak dambıl ekstansiyonBirincil · Dambıl
- Ayakta dambıl baş üstü triceps extensionBirincil · Dambıl
- Pronasyon tutuş dambıl triceps ekstansiyonBirincil · Dambıl
- Oturarak dambıl sehpa ekstansiyonBirincil · Dambıl
- Oturarak dambıl kickbackBirincil · Dambıl
- Oturarak ters dar tutuş dambıl pressBirincil · Dambıl
- Dambıl skull crusherBirincil · Dambıl
- Ayakta çift kolla dambıl kickbackBirincil · Dambıl
- Ayakta tek kolla dambıl ekstansiyonBirincil · Dambıl
- Ayakta dambıl triceps ekstansiyonBirincil · Dambıl
- Tate dambıl pressBirincil · Dambıl
- Tek kolla dambıl triceps ve sırt tekmeBirincil · Dambıl
- Çift kolla dambıl triceps ve sırt tekmeBirincil · Dambıl
- Ayakta EZ bar baş üstü triceps extensionBirincil · Halter
- Yerde triceps dipsBirincil · Vücut ağırlığı
- Eğik sehpada elmas sehpada şınavBirincil · Vücut ağırlığı
- Eğik sehpada sandalyede şınavBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada kettlebell skull crusherBirincil · Kettlebell
- Baş üstünde çift kolla direnç bandı ekstansiyonBirincil · Direnç bandı
- Pike şınavBirincil · Vücut ağırlığı
- Direnç bandıyla tek kol baş üstü triceps extensionBirincil · Direnç bandı
- TRX triceps ekstansiyonBirincil · Vücut ağırlığı
- Crossover makinesinde kablo triceps kickbackBirincil · Kablo
- Triceps dip makinesiBirincil · Makine
- Triceps extension makinesiBirincil · Makine
- Crossover makinesinde halatla triceps extensionBirincil · Kablo
- Okçu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta kablo direnç bandı Arnold pressİkincil · Kablo
- Dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Destekli ağırlıklı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Backhand kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Ense arkasından bant omuz pressİkincil · Direnç bandı
- Bant bench pressİkincil · Direnç bandı
- Gövde önünden tek kolla bant chest pressİkincil · Direnç bandı
- Eğik sehpada bant bench pressİkincil · Direnç bandı
- Eğik sehpada bant çekiç pressİkincil · Direnç bandı
- Bantla eğik avuçlar arkada pressİkincil · Direnç bandı
- Eğik sehpada bant T kaldırmaİkincil · Direnç bandı
- Alçak dönüşümlü bant chest pressİkincil · Direnç bandı
- Alçak bant chest pressİkincil · Direnç bandı
- Bant şınavİkincil · Direnç bandı
- Oturarak nötr tutuş bant omuz pressİkincil · Direnç bandı
- Oturarak bant omuz pressİkincil · Direnç bandı
- Tek kolla bant baş üstü pressİkincil · Direnç bandı
- Bantlı ayaklar yüksekte kalça thrusterİkincil · Direnç bandı
- Ense arkasından halter push pressİkincil · Halter
- Sırt arkasında tek kolla dengeli halter push pressİkincil · Halter
- Barbell bench pressİkincil · Halter
- Barbell ters eğik bench pressİkincil · Halter
- Eğik sehpada halter bench pressİkincil · Halter
- Öne eğik halterle ters kaldırma (kayakçı)İkincil · Halter
- Halter clean and pressİkincil · Halter
- Dar tutuş barbell bench pressİkincil · Halter
- Barbell yerde göğüs presİkincil · Halter
- Dizler bükülü yatarak halter bench pressİkincil · Halter
- Dizler bükülü yatarak dar halter dirsek bench pressİkincil · Halter
- Barbell eğik bench pressİkincil · Halter
- Eğik sehpada halter omuz pressİkincil · Halter
- Eğik sehpada halter bench pressİkincil · Halter
- Barbell JM bench pressİkincil · Halter
- Halter landmine chest pressİkincil · Halter
- Barbell Larsen bench pressİkincil · Halter
- Duraklamalı eğik sehpada halter bench pressİkincil · Halter
- Halterle press underİkincil · Halter
- Halterle pullover ve triceps ekstansiyonİkincil · Halter
- Ters dar tutuş halter bench pressİkincil · Halter
- Ters tutuş halter bench pressİkincil · Halter
- Oturarak ense arkası barbell pressİkincil · Halter
- Oturarak barbell military pressİkincil · Halter
- Oturarak halter baş üstü pressİkincil · Halter
- Smith makinesinde göğüs presİkincil · Halter
- Barbell Spoto pressİkincil · Halter
- Ayakta dar tutuş halter military pressİkincil · Halter
- Ayakta barbell military pressİkincil · Halter
- Ayakta halter omuz pressİkincil · Halter
- Ayakta geniş tutuş barbell military pressİkincil · Halter
- Barbell thrusterİkincil · Halter
- Geniş tutuş barbell bench pressİkincil · Halter
- Halter Z pressİkincil · Halter
- Vücut ağırlığıyla tam squat ve baş üstü pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta vücut ağırlığı military pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Ayakta duvar destekli vücut ağırlığı military pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Cable Machine High to Lowİkincil · Kablo
- Cable Machine Low to Highİkincil · Kablo
- Dönerek kablo baş üstü pressİkincil · Kablo
- Doğru form duruş göğüs bench pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dip (on Dip Station)İkincil · Vücut ağırlığı
- Makine göğüs dipsİkincil · Makine
- Sehpada göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıklı göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
- Ağırlıklı yavaş göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dip with Pause Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Direnç bandıyla öne göğüs presİkincil · Direnç bandı
- Chest Press High to Low Cable Resistance Bandİkincil · Kablo
- Chest Press Low to High Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Göğüs pres makinesiİkincil · Makine
- Göğüs dokunuş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Alkışlı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Climber a Padded Stool Supportedİkincil · Vücut ağırlığı
- Clock Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Dar tutuş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Tam kobra duruşu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Kobra duruşu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada diz üstünde şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Kneeling Push-Up on Boxİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada duvara yaslanarak şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Derin şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)İkincil · Dambıl
- Dönüşümlü dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Dönüşümlü yan dambıl pressİkincil · Dambıl
- Dönüşümlü dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)İkincil · Dambıl
- Oturarak dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Around Pulloverİkincil · Dambıl
- Dambıl bench pressİkincil · Dambıl
- Oturarak dambıl sehpa pressİkincil · Dambıl
- Omuza dambıl biceps curl pressİkincil · Dambıl
- Ters eğik sehpada dambıl chest pressİkincil · Dambıl
- Düz sehpada dambıl chest pressİkincil · Dambıl
- Eğik sehpada dambıl sehpa chest pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Chest Pull Overİkincil · Dambıl
- Ters eğik sehpada dönüşümlü dambıl bench pressİkincil · Dambıl
- Dambıl ters eğik bench pressİkincil · Dambıl
- Ters eğik sehpada dar nötr tutuş dambıl pressİkincil · Dambıl
- Ters eğik sehpada dambıl çekiç pressİkincil · Dambıl
- Ters eğik sehpada tek kolla dambıl çekiç pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Tek diz üstünde dambıl military pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Hex Pressİkincil · Dambıl
- Eğik sehpada dönüşümlü dambıl pressİkincil · Dambıl
- Dambıl eğik bench pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Breedingİkincil · Dambıl
- Eğik sehpada çekiç dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Eğik sehpada tek kolla dambıl pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Palms-Back Pressİkincil · Dambıl
- Eğik sehpada dambıl sıkma pressİkincil · Dambıl
- Diz üstünde dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Yaslanarak dambıl flyİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lunge to Overhead Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotationİkincil · Dambıl
- Tek kolla dambıl floor pressİkincil · Dambıl
- Tek kolla alçak dambıl flyİkincil · Dambıl
- Dambıl tek kol omuz pres (versiyon 2)İkincil · Dambıl
- Tek kolla geniş tutuş dambıl bench pressİkincil · Dambıl
- Dambıl push pressİkincil · Dambıl
- Oturarak dönüşümlü dambıl pressİkincil · Dambıl
- Oturarak dönüşümlü dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Oturarak pilates topu üstünde dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Oturarak dambıl omuz presİkincil · Dambıl
- Oturarak paralel tutuş dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Tek kolla dambıl floor pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbowİkincil · Dambıl
- Omuza dambıl squat pressİkincil · Dambıl
- Ayakta dönüşümlü dambıl baş üstü pressİkincil · Dambıl
- Ayakta dönüşümlü dambıl kaldırmaİkincil · Dambıl
- Ayakta sırt arkasında dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Ayakta dambıl curl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Ayakta dambıl baş üstü pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Palms in Pressİkincil · Dambıl
- Ayakta tek kolla çapraz dambıl kaldırmaİkincil · Dambıl
- Ters dirsek kaldırma şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Yükseltilmiş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Patlayıcı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak dar tutuş EZ bar omuz pressİkincil · Halter
- Anti gravite EZ bar halter pressİkincil · Halter
- Yerde kablo direnç bandı pressİkincil · Kablo
- Full Planche Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- İzolateral ters eğik sehpada dönüşümlü Hammer Strength MTS kol pressİkincil · Makine
- İzolateral ters eğik sehpada dönüşümlü Hammer Strength MTS kol pressİkincil · Makine
- İzolateral ters eğik sehpada çift kolla Hammer Strength MTS pressİkincil · Makine
- İzolateral ters eğik sehpada tek kolla Hammer Strength MTS pressİkincil · Makine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Pressİkincil · Makine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Armİkincil · Makine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Armsİkincil · Makine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Armİkincil · Makine
- Sandalyede el üstünde duruş itişİkincil · Vücut ağırlığı
- Hold the World Med Ball Chest Pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Incline Push-Up (on Box)İkincil · Vücut ağırlığı
- İzolateral yana dönüşümlü kol omuz pressİkincil · Makine
- İzo-lateral omuz pres (çift kol)İkincil · Makine
- İzolateral yana tek kolla omuz pressİkincil · Makine
- Tek diz üstünde kettlebell omuz pressİkincil · Kettlebell
- Diz üstünde tek kolla kettlebell omuz pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell tek kol clean and pressİkincil · Kettlebell
- Ayakta ters tutuşla tek kolla kettlebell omuz pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell strict pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell thrusterİkincil · Kettlebell
- Landmine göğüs presİkincil · Halter
- Alçak baş üstünde kablo flyİkincil · Kablo
- Lying Bench External Shoulder Rotationİkincil · Vücut ağırlığı
- Lying Pull Over with Resistance Band Cableİkincil · Kablo
- Makinede ters eğik göğüs presİkincil · Makine
- Makinede eğik göğüs presİkincil · Makine
- Vücut ağırlığı military pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Kolaylaştırılmış Hindu şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Normal şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Tek kolla ters dambıl flyİkincil · Dambıl
- Overhand Clapİkincil · Vücut ağırlığı
- Avuçlar yukarı avuçlar aşağı rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
- Push Pull Front Handle Pushİkincil · Vücut ağırlığı
- Şınav ve rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Destekli direnç bandı şınavİkincil · Direnç bandı
- Oturarak tek kolla dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Oturarak halter omuz pressİkincil · Halter
- Yan şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Sağa sola şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada Smith makinesi pressİkincil · Makine
- Smith makinesinde düz presİkincil · Makine
- Smith makinesinde eğik presİkincil · Makine
- Smith makinesinde omuz presİkincil · Makine
- Ayakta dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Ayakta dönüşümlü dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Ayakta dambıl omuz pressİkincil · Dambıl
- Sırtüstü şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters eğik sehpada TRX şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plankİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters TRX şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Yukarı kollar bükülü rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
- Weighted Standing Shoulder Press with Plateİkincil · Vücut ağırlığı
- Geniş vücut ağırlığı şınavİkincil · Vücut ağırlığı
- Düz tutuş tek kolla triceps esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Overhead Triceps Stretch Side AngleBirincil · Vücut ağırlığı
- Hafif triceps esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Kolsuz dua esnetmesiİkincil · Vücut ağırlığı
- Dirsek ve sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Elbow Flexor Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Dirsek ve sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Extension of Arms in Vertical Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
Nasıl çalışılır
Triceps kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Triceps
Triceps için en iyi egzersizler hangileri?
Öne eğik tek kolla bant kickback, Eğik sehpada bant triceps ekstansiyon, Yatarak bantla press down ve Bant skull crusher, Triceps için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Triceps kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Triceps ne sıklıkta çalışılmalı?
Triceps kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.