Triceps
Dirsek ekstansiyonu: pres, dips ve extension hareketleri.
Şunu çalıştıran egzersizler: Triceps
- Band Bent Over One Arm KickbackBirincil · Direnç bandı
- Band Incline Triceps ExtensionBirincil · Direnç bandı
- Band Lying Press DownBirincil · Direnç bandı
- Band SkullcrusherBirincil · Direnç bandı
- Band Triceps Pushdown Single ArmBirincil · Direnç bandı
- Barbell Close Grip PressBirincil · Halter
- Barbell Lying ExtensionBirincil · Halter
- Yatarak barbell triceps extensionBirincil · Halter
- Barbell Lying Triceps Skull CrushersBirincil · Halter
- Barbell Seated Overhead Triceps PressBirincil · Halter
- Barbell Standing Overhead Triceps ExtensionBirincil · Halter
- Bench Dip (Knees Bent)Birincil · Vücut ağırlığı
- Bench Dip on FloorBirincil · Vücut ağırlığı
- Bench Triceps Dip Leg CurlsBirincil · Vücut ağırlığı
- Bench Triceps Dip Straight LegsBirincil · Vücut ağırlığı
- Body-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Kneeling Triceps ExtensionBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Overhead Triceps ExtensionBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Triceps ExtensionBirincil · Vücut ağırlığı
- Cable Alternate Triceps ExtensionBirincil · Kablo
- Cable Cross PushdownBirincil · Kablo
- Cable Lying Triceps ExtensionBirincil · Kablo
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Birincil · Kablo
- Cable Neutral Grip KickbackBirincil · Kablo
- Kabloyla halatla baş üstü triceps extensionBirincil · Kablo
- Kablo triceps itişBirincil · Kablo
- Cable Pushdown (Straight Arm)Birincil · Kablo
- Cable Rear DriveBirincil · Kablo
- Kablo ters tutuş triceps itişBirincil · Kablo
- Cable Reverse Grip Triceps Push Down Straight Bar on CrossoverBirincil · Kablo
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Birincil · Kablo
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Back Side POVBirincil · Kablo
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Birincil · Kablo
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Birincil · Kablo
- Cable Triceps Push Down EZ BarBirincil · Kablo
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Close GripBirincil · Kablo
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Wide GripBirincil · Kablo
- Cable Triceps Push Down Straight BarBirincil · Kablo
- Cable Triceps Push Down V BarBirincil · Kablo
- Chair Triceps DipsBirincil · Vücut ağırlığı
- Close Grip Barbell Bench PressBirincil · Halter
- Decline Chair Push-Up DiamondBirincil · Vücut ağırlığı
- Decline Diamond Pike Push-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Diamond Push-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Diamond Push-Up (on Knees)Birincil · Vücut ağırlığı
- Dip Leg Raise on CouchBirincil · Vücut ağırlığı
- Dip on Floor with ChairBirincil · Vücut ağırlığı
- Dips Between ChairsBirincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Decline Triceps Pull-Over ExtensionBirincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Triceps ExtensionBirincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Two Arm ExtensionBirincil · Dambıl
- Dambıl triceps kickbackBirincil · Dambıl
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps ExtensionBirincil · Dambıl
- Yatarak dambıl triceps extensionBirincil · Dambıl
- Dumbbell Lying Triceps Extension on FloorBirincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm KickbackBirincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Birincil · Dambıl
- Dumbbell Overhead Extension SeatedBirincil · Dambıl
- Ayakta dambıl baş üstü triceps extensionBirincil · Dambıl
- Dumbbell Pronate-Grip Triceps ExtensionBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Bench ExtensionBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated KickbackBirincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Reverse Close Grip PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell SkullcrusherBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Both Arms KickbackBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing One Arm ExtensionBirincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Triceps ExtensionBirincil · Dambıl
- Dumbbell Tate PressBirincil · Dambıl
- Dumbbell Triceps Kick Back Single ArmBirincil · Dambıl
- Dumbbells Triceps Kick Back Both ArmsBirincil · Dambıl
- Ayakta EZ bar baş üstü triceps extensionBirincil · Halter
- Floor Triceps DipBirincil · Vücut ağırlığı
- Incline Diamond Push-Up on BenchBirincil · Vücut ağırlığı
- Incline Push-Up on ChairBirincil · Vücut ağırlığı
- Kettlebell Decline Skull CrusherBirincil · Kettlebell
- Overhead Extension Resistance Band Both ArmsBirincil · Direnç bandı
- Pike Push-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Direnç bandıyla tek kol baş üstü triceps extensionBirincil · Direnç bandı
- Suspension Trainer with Grips Triceps ExtensionBirincil · Vücut ağırlığı
- Crossover makinesinde kablo triceps kickbackBirincil · Kablo
- Triceps dip makinesiBirincil · Makine
- Triceps extension makinesiBirincil · Makine
- Crossover makinesinde halatla triceps extensionBirincil · Kablo
- Archer Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Arnold Press Cable Resistance Band Standingİkincil · Kablo
- Dambıl Arnold pressİkincil · Dambıl
- Assisted Weighted Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Backhand Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Band Behind Neck Shoulder Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Bench Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Cross Body One Arm Chest Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Incline Bench Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Incline Hammer Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Incline Palms Back Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Incline T Raiseİkincil · Direnç bandı
- Band Low Alternate Chest Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Low Chest Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Push-Upİkincil · Direnç bandı
- Band Seated Neutral Grip Shoulders Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Seated Shoulder Pressİkincil · Direnç bandı
- Band Single Arm Overhead Pressİkincil · Direnç bandı
- Banded Feet Elevated Hip Thrustersİkincil · Direnç bandı
- Barbell Behind Neck Push Pressİkincil · Halter
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm Balanceİkincil · Halter
- Barbell bench pressİkincil · Halter
- Barbell ters eğik bench pressİkincil · Halter
- Barbell Bench Press Inclineİkincil · Halter
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)İkincil · Halter
- Barbell Clean and Pressİkincil · Halter
- Dar tutuş barbell bench pressİkincil · Halter
- Barbell yerde göğüs presİkincil · Halter
- Barbell Hooklying Bench Pressİkincil · Halter
- Barbell Hooklying Bench Press Close Elbowsİkincil · Halter
- Barbell eğik bench pressİkincil · Halter
- Barbell Incline Shoulders Pressİkincil · Halter
- Barbell Inclined Bench Pressİkincil · Halter
- Barbell JM bench pressİkincil · Halter
- Barbell Landmine Chest Pressİkincil · Halter
- Barbell Larsen bench pressİkincil · Halter
- Barbell Pause Incline Bench Pressİkincil · Halter
- Barbell Press Underİkincil · Halter
- Barbell Pullover to Triceps Extensionİkincil · Halter
- Barbell Reverse Close Grip Bench Pressİkincil · Halter
- Barbell Reverse Grip Bench Pressİkincil · Halter
- Oturarak ense arkası barbell pressİkincil · Halter
- Oturarak barbell military pressİkincil · Halter
- Barbell Seated Overhead Pressİkincil · Halter
- Smith makinesinde göğüs presİkincil · Halter
- Barbell Spoto pressİkincil · Halter
- Barbell Standing Close Grip Military Pressİkincil · Halter
- Ayakta barbell military pressİkincil · Halter
- Barbell Standing Shoulder Pressİkincil · Halter
- Ayakta geniş tutuş barbell military pressİkincil · Halter
- Barbell thrusterİkincil · Halter
- Geniş tutuş barbell bench pressİkincil · Halter
- Barbell Z Pressİkincil · Halter
- Bodyweight Full Squat with Overhead Pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Standing Military Pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Standing Military Press Wall Supportedİkincil · Vücut ağırlığı
- Cable Machine High to Lowİkincil · Kablo
- Cable Machine Low to Highİkincil · Kablo
- Cable Twisting Overhead Pressİkincil · Kablo
- Chest Bench Press Correct Stanceİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dipİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dip (on Dip Station)İkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dip Machineİkincil · Makine
- Chest Dip on Benchİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dip Weightedİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dip Weighted Slowİkincil · Vücut ağırlığı
- Chest Dip with Pause Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Direnç bandıyla öne göğüs presİkincil · Direnç bandı
- Chest Press High to Low Cable Resistance Bandİkincil · Kablo
- Chest Press Low to High Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Göğüs pres makinesiİkincil · Makine
- Chest Tap Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Clap Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Climber a Padded Stool Supportedİkincil · Vücut ağırlığı
- Clock Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Close Grip Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Cobra Full Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Cobra Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Kneeling Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Kneeling Push-Up on Boxİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Decline Push-Up Against Wallİkincil · Vücut ağırlığı
- Deep Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)İkincil · Dambıl
- Dumbbell Alternate Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Alternate Side Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Alternating Arnold Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)İkincil · Dambıl
- Dumbbell Arnold Press Seatedİkincil · Dambıl
- Dumbbell Around Pulloverİkincil · Dambıl
- Dambıl bench pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Bench Seated Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Chest Press Declineİkincil · Dambıl
- Dumbbell Chest Press Flatİkincil · Dambıl
- Dumbbell Chest Press Incline Benchİkincil · Dambıl
- Dumbbell Chest Pull Overİkincil · Dambıl
- Dumbbell Decline Alternate Bench Pressİkincil · Dambıl
- Dambıl ters eğik bench pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Decline Close Neutral Grip Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Decline Hammer Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Decline One Arm Hammer Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Half Kneeling Military Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Hex Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Alternate Pressİkincil · Dambıl
- Dambıl eğik bench pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Breedingİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline One Arm Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Palms-Back Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Squeeze Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Kneeling Arnold Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Leaning Flyİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lunge to Overhead Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotationİkincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Floor Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Low Flyİkincil · Dambıl
- Dambıl tek kol omuz pres (versiyon 2)İkincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Pressİkincil · Dambıl
- Dambıl push pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Alternate Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Oturarak dambıl omuz presİkincil · Dambıl
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel Gripİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Arm Floor Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Squats to Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Alternate Overhead Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Alternate Raiseİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Curl Arnold Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Overhead Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Palms in Pressİkincil · Dambıl
- Dumbbell Standing Single Arm Cross Raiseİkincil · Dambıl
- Elbow Lift Reverse Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Elevated Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Explosive Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder Pressİkincil · Halter
- EZ Barbell Anti Gravity Pressİkincil · Halter
- Floor Cable Resistance Band Pressİkincil · Kablo
- Full Planche Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate Armsİkincil · Makine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating Armsİkincil · Makine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both Armsİkincil · Makine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single Armİkincil · Makine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Pressİkincil · Makine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Armİkincil · Makine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Armsİkincil · Makine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Armİkincil · Makine
- Handstand Push on Chairİkincil · Vücut ağırlığı
- Hold the World Med Ball Chest Pressİkincil · Vücut ağırlığı
- Incline Push-Up (on Box)İkincil · Vücut ağırlığı
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate Armsİkincil · Makine
- İzo-lateral omuz pres (çift kol)İkincil · Makine
- Iso Lateral Shoulder Press Single Armİkincil · Makine
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder Pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell tek kol clean and pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder Pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell strict pressİkincil · Kettlebell
- Kettlebell thrusterİkincil · Kettlebell
- Landmine göğüs presİkincil · Halter
- Low Cable Overhead Flyesİkincil · Kablo
- Lying Bench External Shoulder Rotationİkincil · Vücut ağırlığı
- Lying Pull Over with Resistance Band Cableİkincil · Kablo
- Makinede ters eğik göğüs presİkincil · Makine
- Makinede eğik göğüs presİkincil · Makine
- Military Press Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Modified Hindu Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Normal Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- One Arm Reverse Dumbbell Flyİkincil · Dambıl
- Overhand Clapİkincil · Vücut ağırlığı
- Palm Up Palm Down Rotationİkincil · Vücut ağırlığı
- Push Pull Front Handle Pushİkincil · Vücut ağırlığı
- Push-Up and Rotationİkincil · Vücut ağırlığı
- Push-Up Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Resistance Band Assisted Push-Upİkincil · Direnç bandı
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Seated Shoulder Press Barbellİkincil · Halter
- Side Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Side to Side Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Smith Machine Press Declineİkincil · Makine
- Smith makinesinde düz presİkincil · Makine
- Smith makinesinde eğik presİkincil · Makine
- Smith makinesinde omuz presİkincil · Makine
- Standing Arnold Press Dumbbellİkincil · Dambıl
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder Pressİkincil · Dambıl
- Standing Shoulder Press Dumbbellİkincil · Dambıl
- Supine Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plankİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-Upİkincil · Vücut ağırlığı
- Upward Rotation Bent Armsİkincil · Vücut ağırlığı
- Weighted Standing Shoulder Press with Plateİkincil · Vücut ağırlığı
- Wide Push-Up Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
- Overhand Triceps Stretching Single ArmBirincil · Vücut ağırlığı
- Overhead Triceps Stretch Side AngleBirincil · Vücut ağırlığı
- Triceps Light StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Armless Prayer Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Elbow Back Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Elbow Flexor Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Elbows Back Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Extension of Arms in Vertical Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
Nasıl çalışılır
Triceps kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Triceps
Triceps için en iyi egzersizler hangileri?
Band Bent Over One Arm Kickback, Band Incline Triceps Extension, Band Lying Press Down ve Band Skullcrusher, Triceps için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Triceps kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Triceps ne sıklıkta çalışılmalı?
Triceps kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.