Kanat (Lat)
Sırt genişliği: dikey çekişler, kürek ve pullover.
Şunu çalıştıran egzersizler: Kanat (Lat)
- Okçu barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Destekli normal genişlik ters tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Sehpa destekli barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Destekli ters dar tutuş ters tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Destekli ters geniş tutuş ters tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Destekli dar tutuş ters tutuş ters tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Destekli paralel dar tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Destekli barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Destekli dar tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Destekli normal tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Destekli geniş tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Bant destekli barfiks (dizden)Birincil · Direnç bandı
- Sabit ters tutuş bant sırt pulldownBirincil · Kablo
- Diz üstünde bant lat pulldownBirincil · Kablo
- Bant barfiksBirincil · Direnç bandı
- Ense arkasından makine lat pulldownBirincil · Kablo
- Sehpa barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı muscle-upBirincil · Vücut ağırlığı
- Bar yana kablo pulldownBirincil · Kablo
- Dar tutuş öne kablo lat pulldownBirincil · Kablo
- Kablo kanat dua duruşuBirincil · Kablo
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Birincil · Kablo
- Kabloyla tek kol lat pulldownBirincil · Kablo
- Kablo pulldownBirincil · Kablo
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Birincil · Kablo
- Arka kablo pulldownBirincil · Kablo
- Kabloyla düz kol pulldownBirincil · Kablo
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownBirincil · Kablo
- Ters tutuş geniş tutuş kablo pulldownBirincil · Kablo
- Ters tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up (Isometric and Negative)Birincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Birincil · Vücut ağırlığı
- Ters dar tutuş ters tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters normal tutuş ters tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Ters geniş tutuş ters tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Close-Reverse Grip Chin-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Komando barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Kollar bükülü dambıl pulloverBirincil · Dambıl
- Dambıl pulloverBirincil · Dambıl
- Dumbbell Pullover (Version 2)Birincil · Dambıl
- Pilates topu üstünde dambıl pullover kalça ekstansiyonBirincil · Dambıl
- Yerde dambıl pulloverBirincil · Dambıl
- Kettlebell pulloverBirincil · Kettlebell
- Tek bacakla kettlebell kalça köprüsü pulloverBirincil · Kettlebell
- Dar tutuşla lat pulldownBirincil · Kablo
- Normal tutuşla lat pulldownBirincil · Kablo
- Geniş tutuşla lat pulldownBirincil · Kablo
- Normal tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Geniş tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- Geniş tutuş barfiks önden görünümBirincil · Vücut ağırlığı
- Gövde önünden tekli kollar düz supinasyon direnç bandı pulldownBirincil · Kablo
- Diz üstünde gövde önünden tekli kollar düz supinasyon direnç bandı pulldownBirincil · Kablo
- Ters tutuşla lat pulldownBirincil · Kablo
- Düz barla kablo pulldownBirincil · Kablo
- TRX ters tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- TRX barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
- V tutamakla lat pulldownBirincil · Kablo
- Karın tekerleği tam açılımİkincil · Vücut ağırlığı
- Karın tekerleği yarım açılımİkincil · Vücut ağırlığı
- Karın tekerleği sola çaprazİkincil · Vücut ağırlığı
- Karın tekerleği plankİkincil · Vücut ağırlığı
- Karın tekerleği nabız hareketiİkincil · Vücut ağırlığı
- Karın tekerleği sağa çaprazİkincil · Vücut ağırlığı
- Karın tekerleği kısmi tekrarİkincil · Vücut ağırlığı
- Kol çaprazlamaİkincil · Vücut ağırlığı
- Göğüs açık kol çaprazlamaİkincil · Vücut ağırlığı
- Çift kol çaprazlamaİkincil · Vücut ağırlığı
- Back leverİkincil · Vücut ağırlığı
- Sırt sıkmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Top slamİkincil · Vücut ağırlığı
- Öne eğik bant rowİkincil · Direnç bandı
- Dar tutuş bant rowİkincil · Direnç bandı
- Bant deadliftİkincil · Direnç bandı
- Eğik sehpada bant rowİkincil · Direnç bandı
- Diz üstünde tek kolla yüksek bant rowİkincil · Direnç bandı
- Yatarak ters tutuş bant rowİkincil · Direnç bandı
- Bant pull throughİkincil · Direnç bandı
- Rotasyonla çekiç tutuş eğik sehpada bant sehpa rowİkincil · Direnç bandı
- Bant squat rowİkincil · Direnç bandı
- Ayakta bant arka omuz rowİkincil · Direnç bandı
- Barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
- Pronasyon tutuş halter öne eğik rowİkincil · Halter
- Supinasyon tutuş halter öne eğik rowİkincil · Halter
- Halter clean deadliftİkincil · Halter
- Barbell clean pullİkincil · Halter
- Barbell Coan deadliftİkincil · Halter
- Barbell deadliftİkincil · Halter
- Halterle deadlift (önden birinci şahıs görünüm)İkincil · Halter
- Halterle deadlift (yandan birinci şahıs görünüm)İkincil · Halter
- 360 derece halter deadliftİkincil · Halter
- Barbell uzun landmine kürekİkincil · Halter
- Barbell yatarak kürekİkincil · Halter
- Meadows halter rowİkincil · Halter
- Tek kolla tekli halter deadliftİkincil · Halter
- Barbell Pendlay kürekİkincil · Halter
- Halter itiş öne eğik rowİkincil · Halter
- Barbell rack pullİkincil · Halter
- Ters halter deadliftİkincil · Halter
- Ters tutuş barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
- Halter rolloutİkincil · Halter
- Dar tutuş halter snatch deadliftİkincil · Halter
- Geniş tutuş barbell snatch deadliftİkincil · Halter
- Halter snatch çekişİkincil · Halter
- Barbell sumo deadliftİkincil · Halter
- Supinasyon halter Pendlay rowİkincil · Halter
- Alttan tutuş barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
- Öne eğik halter rowİkincil · Halter
- Direnç bandı öne eğik rowİkincil · Direnç bandı
- Barla öne eğik rowİkincil · Halter
- Vücut atışİkincil · Vücut ağırlığı
- Öne vücut ağırlığı slamİkincil · Vücut ağırlığı
- Diz üstünde vücut ağırlığı şınav rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Öne eğik ters tutuş kablo rowİkincil · Kablo
- Kablo öne eğik rowİkincil · Kablo
- Alçak oturarak kablo rowİkincil · Kablo
- Tek kolla kablo öne eğik rowİkincil · Kablo
- Cable Palm Rotational Rowİkincil · Kablo
- Cable Pull in Kneelingİkincil · Kablo
- Kablo pull throughİkincil · Kablo
- Ters tutuş düz oturarak yüksek kablo sırt rowİkincil · Kablo
- Oturarak yerde kablo rowİkincil · Kablo
- Oturarak tek kolla dönüşümlü kablo rowİkincil · Kablo
- Oturarak kablo kürekİkincil · Kablo
- Oturarak sırtüstü tutuş kablo rowİkincil · Kablo
- Dönerek kablo çekişİkincil · Kablo
- Control Balanceİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü dambıl Pendlay rowİkincil · Dambıl
- Dambıl koltuk altı rowİkincil · Dambıl
- Öne eğik ters dambıl rowİkincil · Dambıl
- Öne eğik dambıl rowİkincil · Dambıl
- Dambılla dar duruş deadliftİkincil · Dambıl
- Çekiç tutuş eğik sehpada iki dambıl sehpa kol rowİkincil · Dambıl
- Eğik sehpada dambıl rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Knee Lawnmower Rowİkincil · Dambıl
- Yatarak dambıl arka omuz rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)İkincil · Dambıl
- Dambıl Pendlay rowİkincil · Dambıl
- Dambıl arka omuz rowİkincil · Dambıl
- Dambıl renegade kürekİkincil · Dambıl
- Tek bacakla tek kolla dambıl deadliftİkincil · Dambıl
- Dambıl öne eğik rowİkincil · Dambıl
- Pronasyon tutuş dambıl öne eğik rowİkincil · Dambıl
- Tek kol dambıl kürekİkincil · Dambıl
- Öne kollu makine kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Front Lever Raise to Holdİkincil · Vücut ağırlığı
- Yüklü yüksek dönüşümlü Hammer Strength plaka kol rowİkincil · Makine
- Hammer Strength plakalı yüksek kürek (çift kol)İkincil · Makine
- Yüklü yüksek tek kolla Hammer Strength plaka rowİkincil · Makine
- Hand Stand Holdİkincil · Vücut ağırlığı
- Amuda kalkmaİkincil · Vücut ağırlığı
- Inverted Rows on Smith Machineİkincil · Makine
- Kettlebell goril kürekİkincil · Kettlebell
- Kettlebell sumo deadliftİkincil · Kettlebell
- Landmine kürekİkincil · Halter
- Prone Bench Row Barbell Pronate Gripİkincil · Halter
- Yüzüstü ters tutuş sehpa halter rowİkincil · Halter
- Sehpada yüzüstü dambıl kürekİkincil · Dambıl
- Yüzüstü pronasyon tutuş sehpa dambıl rowİkincil · Dambıl
- Yüzüstü supinasyon tutuş sehpa dambıl rowİkincil · Dambıl
- Push Pull Chair Over Head Pullİkincil · Makine
- Resistance Band - Cable Rowİkincil · Kablo
- Ters karın tekerleği rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
- Oturarak V bar kablo makine rowİkincil · Kablo
- Oturarak normal tutuş kürek makinesiİkincil · Makine
- Seated Resistance Band - Cable Rowsİkincil · Kablo
- Tek kol kablo kürek (sol)İkincil · Kablo
- Tek kolla sağ kablo rowİkincil · Kablo
- Tek kolla ayakta alçak kablo rowİkincil · Kablo
- Tek kettlebell deadliftİkincil · Kettlebell
- Ayakta karın tekerleği rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Lat Cable Pull Overİkincil · Kablo
- Düz bar dar tutuş kablo rowİkincil · Kablo
- Düz bar normal tutuş kablo rowİkincil · Kablo
- TRX karın falloutİkincil · Vücut ağırlığı
- Bükülü ters TRX diz rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Yüksek TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
- TRX pull throughİkincil · Vücut ağırlığı
- TRX arka omuz rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Ters TRX karın rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
- Tek kolla TRX arka omuz rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Geniş tutuş ters yerde TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Trap bar deadliftİkincil · Halter
- Dead Hang StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Pilates topu kanat esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak yan pilates topu kanat esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Yatarak yan pilates topu kanat esnetme versiyon 2Birincil · Vücut ağırlığı
- Sabit bar esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Diz üstünde yerde kanat esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
- Sarılarak sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Orta sırt rotasyon esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Üst sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
- Ski ergo kayak pullover çekişBirincil · Makine
- Dönüşümlü battle rope kol dalgaİkincil · Vücut ağırlığı
- Çiftli battle rope kol slamİkincil · Vücut ağırlığı
- Butt Kick with Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Gym Rowing Machine Fast Speedİkincil · Makine
- Gym Rowing Machine Normal Speedİkincil · Makine
- Hızlı salon kürek makinesi sprintİkincil · Makine
- Halat sıçrama rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Dönüşümlü ski ergo kol kayak çekişİkincil · Makine
- Temel ski ergo kayak çekişİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullİkincil · Makine
- Ski ergo kayak flyİkincil · Makine
- Ters ski ergo kayak triceps ekstansiyon çekişİkincil · Makine
- Ski ergo kayak triceps ekstansiyon çekişİkincil · Makine
Nasıl çalışılır
Kanat (Lat) kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Kanat (Lat)
Kanat (Lat) için en iyi egzersizler hangileri?
Okçu barfiks, Destekli normal genişlik ters tutuş barfiks, Sehpa destekli barfiks ve Destekli ters dar tutuş ters tutuş barfiks, Kanat (Lat) için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Kanat (Lat) kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Kanat (Lat) ne sıklıkta çalışılmalı?
Kanat (Lat) kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.