Kanat (Lat)

Sırt genişliği: dikey çekişler, kürek ve pullover.

Şunu çalıştıran egzersizler: Kanat (Lat)

• Destekli dar tutuş ters tutuş ters tutuş barfiksBirincil · Makine
• Destekli barfiksBirincil · Makine
• Destekli bant barfiksBirincil · Direnç bandı
• Diz üstünde tek kolla bant pulldownBirincil · Direnç bandı
• Sehpa barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
• Bar yana kablo pulldownBirincil · Kablo
• Dar tutuş öne kablo lat pulldownBirincil · Kablo
• Yana kablo crossover pulldownBirincil · Kablo
• Eğik sehpada kablo pushdownBirincil · Kablo
• Yatarak kablo ekstansiyon pullover (halatla)Birincil · Kablo
• Kabloyla tek kol lat pulldownBirincil · Kablo
• Kablo pulldownBirincil · Kablo
• Ters tutuş kablo pulldownBirincil · Kablo
• Oturarak yüksek kablo row (V bar)Birincil · Kablo
• Ayakta kablo omuz dış rotasyonBirincil · Kablo
• Kollar düz kablo pulldownBirincil · Kablo
• Ters tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
• Ters tutuş barfiks (dar paralel tutuş)Birincil · Vücut ağırlığı
• Dar tutuş ters tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
• Komando barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
• Dambıl pulloverBirincil · Dambıl
• Çekiç tutuş Dip Cage barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
• Öne kollu makine pulldownBirincil · Makine
• Baş üstünde sağlık topu slamBirincil · Vücut ağırlığı
• Negatif barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
• Old School ters ekstansiyonBirincil · Halter
• Ters tutuş makine lat pulldownBirincil · Makine
• Ters tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
• Rocky barfiks pulldownBirincil · Vücut ağırlığı
• Tutuş omuz barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
• Geniş ters tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
• Geniş tutuş barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
• Geniş tutuş arka barfiksBirincil · Vücut ağırlığı
• Destekli göğüs dips (diz üstünde)İkincil · Makine
• Destekli triceps dips (diz üstünde)İkincil · Makine
• Destekli bant karın tekerleği rolloutİkincil · Direnç bandı
• Bant öne eğik rowİkincil · Direnç bandı
• Tek kolla dönerek oturarak bant rowİkincil · Direnç bandı
• Oturarak bant rowİkincil · Direnç bandı
• Düz oturarak bant sırt rowİkincil · Direnç bandı
• Barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
• Eğik sehpada halter rowİkincil · Halter
• Ters tutuş barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
• Halter rolloutİkincil · Halter
• Halter Skierİkincil · Halter
• Ayakta halter karın rolloutİkincil · Halter
• Sehpa dips (dizler bükülü)İkincil · Vücut ağırlığı
• Yerde sehpa dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Çömelerek vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Çömelerek vücut ağırlığı row (havluyla)İkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta dar tutuş tek kolla vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta dar tutuş vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta tek kolla vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta tek kolla vücut ağırlığı row (havluyla)İkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta vücut ağırlığı rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta vücut ağırlığı row (havluyla)İkincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı goril şişe rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Alçak oturarak kablo rowİkincil · Kablo
• Cable One Arm Lateral Bent Overİkincil · Kablo
• Tek kolla dönerek oturarak kablo rowİkincil · Kablo
• Arka kablo driveİkincil · Kablo
• Oturarak kablo kürekİkincil · Kablo
• Oturarak sırtüstü tutuş kablo rowİkincil · Kablo
• Oturarak geniş tutuş kablo rowİkincil · Kablo
• Kablo squat row (halatla)İkincil · Kablo
• Düz oturarak kablo sırt rowİkincil · Kablo
• Yatarak Cambered Bar rowİkincil · Halter
• Göğüs dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Yerde sandalye dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Dambıl öne eğik rowİkincil · Dambıl
• Çekiç tutuş eğik sehpada iki dambıl sehpa kol rowİkincil · Dambıl
• Eğik sehpada dambıl rowİkincil · Dambıl
• Yatarak dış dambıl omuz rotasyonİkincil · Dambıl
• Yatarak dambıl arka omuz rowİkincil · Dambıl
• Tek kolla dambıl öne eğik rowİkincil · Dambıl
• Rotasyonel dambıl el öne eğik rowİkincil · Dambıl
• Pilates topu üstünde dambıl pulloverİkincil · Dambıl
• Dambıl renegade kürekİkincil · Dambıl
• Ters tutuş eğik sehpada tek kolla dambıl sehpa rowİkincil · Dambıl
• Kollar düz dambıl pulloverİkincil · Dambıl
• Duvarda el üstünde duruş tutuşİkincil · Vücut ağırlığı
• El üstünde duruş şınavİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters sandalye rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü renegade kettlebell rowİkincil · Kettlebell
• Kettlebell öne eğik rowİkincil · Kettlebell
• Kollu makine öne eğik row (yüklü plaka)İkincil · Halter
• Yüksek kollu makine row (yüklü plaka)İkincil · Makine
• Ters tutuş dikey kollu makine rowİkincil · Makine
• Ters kollu makine T Bar rowİkincil · Makine
• Oturarak kollu makine dipsİkincil · Makine
• Oturarak kollu makine rowİkincil · Makine
• Kollu makine T Bar row (yüklü plaka)İkincil · Makine
• Yatarak daire çizmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak düz direnç bandı rowİkincil · Direnç bandı
• Yüksek Ring rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Spell Casterİkincil · Dambıl
• Dizler üstünde denge topu rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta karın tekerleği rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Denizyıldızı crunch (Beginner)İkincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı ters TRX rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Table Top köprüİkincil · Vücut ağırlığı
• Triceps dipsİkincil · Vücut ağırlığı
• Karın tekerleği rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Dinamik sırt esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde kanat esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak alt sırt esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Slopes Towards StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta yana esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta yukarı sırt uzanma rotasyon esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Sırt ve göğüs esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Bridge Pose Setu Bandhasanaİkincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde üst sırt yuvarlanma rotasyonİkincil · Vücut ağırlığı
• Orta yatarak yerde sırt yuvarlanmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Rhomboid yuvarlanmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak öne eğik sırt esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Geriye pulldownBirincil · Vücut ağırlığı
• Eliptik makine yürüyüşİkincil · Makine
• Kürek makinesiİkincil · Makine
• Yan adım arka omuz rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Eliptik yürüyüşİkincil · Makine

Nasıl çalışılır

Kanat (Lat) kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Kanat (Lat)

İlgili kaslar