Kanat (Lat)
Sırt genişliği: dikey çekişler, kürek ve pullover.
Şunu çalıştıran egzersizler: Kanat (Lat)
- Archer Pull-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse GripBirincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Chin-Up on a BenchBirincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripBirincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Chin-Up Reverse Wide GripBirincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Close Grip Underhand Chin-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pull-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pull-Up Close GripBirincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pull-Up Normal GripBirincil · Vücut ağırlığı
- Assisted Pull-Up Wide GripBirincil · Vücut ağırlığı
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Birincil · Direnç bandı
- Band Fixed Back Underhand PulldownBirincil · Kablo
- Band Kneeling Lat PulldownBirincil · Kablo
- Band Pull-UpBirincil · Direnç bandı
- Behind Neck Lat Pull Down MachineBirincil · Kablo
- Bench Pull-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Muscle-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Cable Bar Lateral PulldownBirincil · Kablo
- Cable Close Grip Front Lat PulldownBirincil · Kablo
- Cable Lat PrayerBirincil · Kablo
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Birincil · Kablo
- Kabloyla tek kol lat pulldownBirincil · Kablo
- Cable PulldownBirincil · Kablo
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Birincil · Kablo
- Cable Rear PulldownBirincil · Kablo
- Kabloyla düz kol pulldownBirincil · Kablo
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownBirincil · Kablo
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsBirincil · Kablo
- Chin-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up (Isometric and Negative)Birincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Birincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up Reverse Close GripBirincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up Reverse Normal GripBirincil · Vücut ağırlığı
- Chin-Up Reverse Wide GripBirincil · Vücut ağırlığı
- Close-Reverse Grip Chin-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Commando Pull-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Bent Arm PulloverBirincil · Dambıl
- Dambıl pulloverBirincil · Dambıl
- Dumbbell Pullover (Version 2)Birincil · Dambıl
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallBirincil · Dambıl
- Dumbbell Pullover on FloorBirincil · Dambıl
- Kettlebell PulloverBirincil · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverBirincil · Kettlebell
- Dar tutuşla lat pulldownBirincil · Kablo
- Normal tutuşla lat pulldownBirincil · Kablo
- Geniş tutuşla lat pulldownBirincil · Kablo
- Pull-Up Normal GripBirincil · Vücut ağırlığı
- Pull-Up Wide GripBirincil · Vücut ağırlığı
- Pull-Up Wide Grip Front ViewBirincil · Vücut ağırlığı
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownBirincil · Kablo
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownBirincil · Kablo
- Ters tutuşla lat pulldownBirincil · Kablo
- Düz barla kablo pulldownBirincil · Kablo
- Suspension Trainer with Grips Chin-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpBirincil · Vücut ağırlığı
- V tutamakla lat pulldownBirincil · Kablo
- Ab Wheel All the Way Outİkincil · Vücut ağırlığı
- Ab Wheel Halfway Outİkincil · Vücut ağırlığı
- Ab Wheel Left Outİkincil · Vücut ağırlığı
- Ab Wheel Plankİkincil · Vücut ağırlığı
- Ab Wheel Pulsesİkincil · Vücut ağırlığı
- Ab Wheel Right Outİkincil · Vücut ağırlığı
- Ab Wheel Take It or Leave Itİkincil · Vücut ağırlığı
- Arm Crossoverİkincil · Vücut ağırlığı
- Arm Crossover Chest Outİkincil · Vücut ağırlığı
- Arm Double Crossoverİkincil · Vücut ağırlığı
- Back Leverİkincil · Vücut ağırlığı
- Back Squeezeİkincil · Vücut ağırlığı
- Ball Slamsİkincil · Vücut ağırlığı
- Band Bent-Over Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Close Grip Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Deadliftİkincil · Direnç bandı
- Band Incline Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Kneeling Single Arm High Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Lying Reverse Grip Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Pullthroughİkincil · Direnç bandı
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Squat Rowİkincil · Direnç bandı
- Band Standing Rear Delt Rowİkincil · Direnç bandı
- Barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
- Barbell Bent Over Row Pronated Gripİkincil · Halter
- Barbell Bent Over Row Supinated Gripİkincil · Halter
- Barbell Clean Deadliftİkincil · Halter
- Barbell clean pullİkincil · Halter
- Barbell Coan deadliftİkincil · Halter
- Barbell deadliftİkincil · Halter
- Barbell Deadlift (Front POV)İkincil · Halter
- Barbell Deadlift (Side POV)İkincil · Halter
- Barbell Deadlift 360 Degreesİkincil · Halter
- Barbell uzun landmine kürekİkincil · Halter
- Barbell yatarak kürekİkincil · Halter
- Barbell Meadows Rowİkincil · Halter
- Barbell One Arm Single Deadliftİkincil · Halter
- Barbell Pendlay kürekİkincil · Halter
- Barbell Push Bent Over Rowİkincil · Halter
- Barbell rack pullİkincil · Halter
- Barbell Reverse Deadliftİkincil · Halter
- Ters tutuş barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
- Barbell Rolloutİkincil · Halter
- Barbell Snatch Deadlift Close Gripİkincil · Halter
- Geniş tutuş barbell snatch deadliftİkincil · Halter
- Barbell Snatch Pullİkincil · Halter
- Barbell sumo deadliftİkincil · Halter
- Barbell Supinated Pendlay Rowİkincil · Halter
- Alttan tutuş barbell öne eğilerek kürekİkincil · Halter
- Bent Over Barbell Rowİkincil · Halter
- Bent Over Row Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
- Bent-Over Row with Barİkincil · Halter
- Body Throwİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Front Slamİkincil · Vücut ağırlığı
- Bodyweight Kneeling Push-Up Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Cable Bent Over Reverse Grip Rowİkincil · Kablo
- Cable Bent Over Rowİkincil · Kablo
- Cable Low Seated Rowİkincil · Kablo
- Cable One Arm Bent Over Rowİkincil · Kablo
- Cable Palm Rotational Rowİkincil · Kablo
- Cable Pull in Kneelingİkincil · Kablo
- Kablo pull throughİkincil · Kablo
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Rowİkincil · Kablo
- Cable Seated on Floor Rowİkincil · Kablo
- Cable Seated One Arm Alternate Rowİkincil · Kablo
- Oturarak kablo kürekİkincil · Kablo
- Cable Seated Supine Grip Rowİkincil · Kablo
- Cable Twisting Pullİkincil · Kablo
- Control Balanceİkincil · Vücut ağırlığı
- Dumbbell Alternating Pendlay Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Armpit Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Bent-Over Reverse Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Bent-Over Rowİkincil · Dambıl
- Dambılla dar duruş deadliftİkincil · Dambıl
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Incline Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Knee Lawnmower Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Lying Rear Delt Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)İkincil · Dambıl
- Dumbbell Pendlay Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbell Rear Delt Rowİkincil · Dambıl
- Dambıl renegade kürekİkincil · Dambıl
- Dumbbell Single Leg Single Arm Deadliftİkincil · Dambıl
- Dumbbells Bent Over Rowİkincil · Dambıl
- Dumbbells Bent Over Row Pronated Gripİkincil · Dambıl
- Tek kol dambıl kürekİkincil · Dambıl
- Front Lever Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
- Front Lever Raise to Holdİkincil · Vücut ağırlığı
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate Armsİkincil · Makine
- Hammer Strength plakalı yüksek kürek (çift kol)İkincil · Makine
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single Armsİkincil · Makine
- Hand Stand Holdİkincil · Vücut ağırlığı
- Headstandİkincil · Vücut ağırlığı
- Inverted Rows on Smith Machineİkincil · Makine
- Kettlebell goril kürekİkincil · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadliftİkincil · Kettlebell
- Landmine kürekİkincil · Halter
- Prone Bench Row Barbell Pronate Gripİkincil · Halter
- Prone Bench Row Barbell Reverse Gripİkincil · Halter
- Sehpada yüzüstü dambıl kürekİkincil · Dambıl
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated Gripİkincil · Dambıl
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated Gripİkincil · Dambıl
- Push Pull Chair Over Head Pullİkincil · Makine
- Resistance Band - Cable Rowİkincil · Kablo
- Reverse Ab Wheel Rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
- Seated Cable Row V Bar Machineİkincil · Kablo
- Oturarak normal tutuş kürek makinesiİkincil · Makine
- Seated Resistance Band - Cable Rowsİkincil · Kablo
- Tek kol kablo kürek (sol)İkincil · Kablo
- Single Arm Cable Row Rightİkincil · Kablo
- Single Arm Standing Low Cable Rowİkincil · Kablo
- Tek kettlebell deadliftİkincil · Kettlebell
- Standing Ab Wheel Rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
- Standing Lat Cable Pull Overİkincil · Kablo
- Straight Bar Cable Row Close Gripİkincil · Kablo
- Straight Bar Cable Row Normal Gripİkincil · Kablo
- Suspension Trainer with Grips Abdominal Falloutİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips High Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Inverted Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Pull Throughİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab Rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on Floorİkincil · Vücut ağırlığı
- Trap bar deadliftİkincil · Halter
- Dead Hang StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Lat StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Lying Side Lat StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2Birincil · Vücut ağırlığı
- Fixed Bar StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Kneeling Lat Floor StretchBirincil · Vücut ağırlığı
- Back Slaps Wrap Around Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Middle Back Rotation Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Upper Back Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullBirincil · Makine
- Battle Rope Alternating Arm Wavesİkincil · Vücut ağırlığı
- Battle Rope Double Arm Slamsİkincil · Vücut ağırlığı
- Butt Kick with Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Gym Rowing Machine Fast Speedİkincil · Makine
- Gym Rowing Machine Normal Speedİkincil · Makine
- Gym Rowing Machine Sprint Speedİkincil · Makine
- Jump Rope Rowİkincil · Vücut ağırlığı
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm Pullsİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic Pullİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl Pullİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Flyesİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension Pullİkincil · Makine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension Pullİkincil · Makine
Nasıl çalışılır
Kanat (Lat) kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.
Planlayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Kanat (Lat)
Kanat (Lat) için en iyi egzersizler hangileri?
Archer Pull-Up, Assisted Chin-Up Normal Width Reverse Grip, Assisted Chin-Up on a Bench ve Assisted Chin-Up Reverse Close Grip, Kanat (Lat) için en etkili egzersizler arasındadır. Ağır bir bileşik hareketi bir veya iki yardımcı egzersizle birleştirerek Kanat (Lat) kasını tam hareket açıklığında çalıştır.
Kanat (Lat) ne sıklıkta çalışılmalı?
Kanat (Lat) kasını haftada iki-üç kez, toplamda yaklaşık 10–20 zorlu set ile çalışmak çoğu sporcu için iyi sonuç verir. Zorlu seanslar arasında kasın toparlanıp gelişmesi için yaklaşık 48 saat bırak.