Yan karın

Rotasyon, anti-rotasyon ve yana eğilme çalışması.

Ön

Arka

Şunu çalıştıran egzersizler: Yan karın

• 45 derece dönerek bisiklet crunchBirincil · Vücut ağırlığı
• 45 derece yana eğilmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıksız dönerek crunchBirincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü ayak ucuna dokunmaBirincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak bant twistBirincil · Direnç bandı
• Bant yana eğilmeBirincil · Direnç bandı
• Bant twistBirincil · Direnç bandı
• Ayakta halter twistBirincil · Halter
• Bisiklet crunchBirincil · Vücut ağırlığı
• Vücut ağırlığı yel değirmeniBirincil · Vücut ağırlığı
• Tek diz üstünde Pallof kablo pressBirincil · Kablo
• Yatay Pallof kablo pressBirincil · Kablo
• Kablo Judo FlipBirincil · Kablo
• Kablo Rus twist (denge topu üstünde)Birincil · Kablo
• Kablo yana eğilmeBirincil · Kablo
• Yan kablo crunchBirincil · Kablo
• Kabloyla gövde rotasyonuBirincil · Kablo
• Kablo twist (versiyon 2)Birincil · Kablo
• Dambıl Rus twistBirincil · Dambıl
• Dambıl yana eğilmeBirincil · Dambıl
• Yan dambıl köprüBirincil · Dambıl
• Dize dirsek mekikBirincil · Vücut ağırlığı
• Çiftli kettlebell yel değirmeniBirincil · Kettlebell
• Kettlebell Figure 8Birincil · Kettlebell
• Kettlebell yel değirmeniBirincil · Kettlebell
• Landmine 180Birincil · Halter
• Oturarak kollu makine twistBirincil · Makine
• Yan crunchBirincil · Vücut ağırlığı
• Rus twistBirincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak twist (kollar düz)Birincil · Vücut ağırlığı
• Yan köprü kalça abdüksiyonBirincil · Vücut ağırlığı
• Yan bükülü köprüBirincil · Vücut ağırlığı
• Yan yatarak kalça addüksiyon (sol)Birincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta karın twistBirincil · Vücut ağırlığı
• Standing Air BikeBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta yana eğilme (kollar bükülü)Birincil · Vücut ağırlığı
• Dönerek crunchBirincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı 45 derece plaka yana eğilmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı Rus twistBirincil · Vücut ağırlığı
• Dörtte üç mekikİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü yatarak yerde bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Bant Jackknife mekikİkincil · Direnç bandı
• Diz üstünde bant crunchİkincil · Direnç bandı
• Diz üstünde tek kolla bant pulldownİkincil · Direnç bandı
• Tek kolla dönerek oturarak bant rowİkincil · Direnç bandı
• Ayakta bant crunchİkincil · Direnç bandı
• Oturarak dönüşümlü halter bacak kaldırmaİkincil · Halter
• Bükülü yatarak diz twistİkincil · Vücut ağırlığı
• Sırtüstü kalça kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Asılı kablo bacak kaldırmaİkincil · Kablo
• Diz üstünde kablo crunchİkincil · Kablo
• Kabloyla tek kol lat pulldownİkincil · Kablo
• Tek kolla dönerek oturarak kablo rowİkincil · Kablo
• Ters kablo crunchİkincil · Kablo
• Oturarak kablo crunchİkincil · Kablo
• Kabloyla ayakta mekikİkincil · Kablo
• Ayakta kablo crunch (halatla)İkincil · Kablo
• Dönerek kablo baş üstü pressİkincil · Kablo
• Bacaklar düz karın sehpası kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Komando barfiksİkincil · Vücut ağırlığı
• Crunch (düz kol)İkincil · Vücut ağırlığı
• Crunch (sehpada)İkincil · Vücut ağırlığı
• Crunch (denge topu üstünde)İkincil · Vücut ağırlığı
• Yerde crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Sağlık topu crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Denge topu dead bugİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada bükülü ters bacak crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters eğik sehpada crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Dambıl mekikİkincil · Dambıl
• Dambıl V-upİkincil · Dambıl
• Dize yan dirsek plank crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Yukarı aşağı dinamik dirsek ve plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Bacak fleksiyon mekik (kollar düz)İkincil · Vücut ağırlığı
• Kurbağa crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Öne plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Öne with Arm and Leg Lift plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Öne with Leg Lift plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Gorilla Chinİkincil · Vücut ağırlığı
• Kasık crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Yarım yan squat uzanmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Asılı bacak ve kalça kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Asılı yan karın diz çekmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Asılı pikeİkincil · Vücut ağırlığı
• Asılı bacaklar düz kalça kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Asılı düz dönerek bacak ve kalça kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Alçak yerden kalça ve sırt kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Kalça kaldırma (bükülü diz)İkincil · Vücut ağırlığı
• Hollow holdİkincil · Vücut ağırlığı
• Eğik sehpada bacak ve kalça kaldırma (düz bacak)İkincil · Vücut ağırlığı
• Janda mekikİkincil · Vücut ağırlığı
• Bükülü kettlebell pressİkincil · Kettlebell
• Kettlebell lunge Pass Throughİkincil · Kettlebell
• Kettlebell mekikİkincil · Kettlebell
• Dize crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Öne bacak tekmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak kollu makine crunchİkincil · Makine
• Oturarak kollu makine crunch (pedli)İkincil · Makine
• Uzun kol crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak karın pressİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak crunch (bacaklar düz)İkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak bacak ve kalça kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak çapraz makasİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak tek bacakla kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak ayak ucu dokunuşuİkincil · Vücut ağırlığı
• Negatif Dragon Flagİkincil · Vücut ağırlığı
• Otis mekikİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank jumping jackİkincil · Vücut ağırlığı
• Derin squatİkincil · Vücut ağırlığı
• Diz çekme (denge topu üstünde)İkincil · Vücut ağırlığı
• Çeyrek mekikİkincil · Vücut ağırlığı
• Ters crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Makas (Advanced)İkincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak in Out yerde bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Oturarak bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Omuz dokunuşİkincil · Vücut ağırlığı
• Yan plank çekişİkincil · Vücut ağırlığı
• Spell Casterİkincil · Dambıl
• Spider plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Dizler üstünde denge topu rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Denizyıldızı crunch (Beginner)İkincil · Vücut ağırlığı
• Bacaklar düz mekikİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönerek bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• V-upİkincil · Vücut ağırlığı
• Aşağı V-up (denge topu)İkincil · Vücut ağırlığı
• Alkışlı V-upİkincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı karın sehpası bacak kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı dambıl crunch (baş üstünde el)İkincil · Dambıl
• Ağırlıklı dambıl crunch (baş üstünde el) (versiyon 2)İkincil · Dambıl
• Ağırlıklı asılı bacak ve kalça kaldırmaİkincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı plaka crunch (baş üstünde el)İkincil · Vücut ağırlığı
• Ağırlıklı plaka crunch (baş üstünde el) (versiyon 2)İkincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde sırt rotasyon esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Orta sırt esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Yan yatarak yerde Peroneal yuvarlanmaBirincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta karın rotasyon esnetmeBirincil · Vücut ağırlığı
• Geriye karın esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Diz üstünde crossover kalça fleksörü esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Demir haç esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüzüstü karın esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüzüstü Interlocked el kobra duruşuİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüzüstü Palms Under uyluk kobra duruşuİkincil · Vücut ağırlığı
• Tek bacakla esnetme (bükülü diz)İkincil · Vücut ağırlığı
• Tekli bacaklar düz esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Omurga esnetme (denge topu üstünde)İkincil · Vücut ağırlığı
• Öne omurga esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Ayakta sırt rotasyon esnetmeİkincil · Vücut ağırlığı
• Dönüşümlü yumrukBirincil · Vücut ağırlığı
• Yatarak bisiklet yürüyüşBirincil · Makine
• Çapraz yumrukBirincil · Vücut ağırlığı
• Öne step yumrukBirincil · Vücut ağırlığı
• Outdoor bisikletBirincil · Vücut ağırlığı
• Köprü mountain climber (gövde önünden)İkincil · Vücut ağırlığı
• Öne Under Knee bacak kaldırma dokunuşİkincil · Vücut ağırlığı
• Omuz dokunuş şınavİkincil · Vücut ağırlığı

Nasıl çalışılır

Yan karın kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Yan karın

İlgili kaslar