Yan karın

Rotasyon, anti-rotasyon ve yana eğilme çalışması.

Şunu çalıştıran egzersizler: Yan karın

• 45 Degree Bicycle Twist Knee to ElbowBirincil · Vücut ağırlığı
• 45 Degree Bicycle TwistingBirincil · Vücut ağırlığı
• 45 Degree Bicycle Twisting CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
• 45 Degree Side BendBirincil · Vücut ağırlığı
• 90 Degree Heel TouchBirincil · Vücut ağırlığı
• Air BikeBirincil · Vücut ağırlığı
• Air Bike (Version 2)Birincil · Vücut ağırlığı
• Air Bike CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
• Air Twisting CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Heel Touch Side Kick SquatBirincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Heel TouchesBirincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Oblique CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
• Arm Tuck Side BendBirincil · Vücut ağırlığı
• Band Bicycle CrunchBirincil · Direnç bandı
• Bantla Pallof pressBirincil · Direnç bandı
• Band Side BendBirincil · Direnç bandı
• Barbell landmine yana eğilmeBirincil · Halter
• Barbell Seated TwistBirincil · Halter
• Barbell Seated Twist on Exercise BallBirincil · Halter
• Barbell Side BendsBirincil · Halter
• Barbell Standing TwistBirincil · Halter
• Bent Knee Lying TwistBirincil · Vücut ağırlığı
• Bent Knee Lying Twist (on Stability Ball)Birincil · Vücut ağırlığı
• Bent Over TwistBirincil · Vücut ağırlığı
• Bicycle Twisting CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
• BicyclesBirincil · Vücut ağırlığı
• Bicycles CrunchesBirincil · Vücut ağırlığı
• Bodyweight WindmillBirincil · Vücut ağırlığı
• Bodyweight Windmill CutBirincil · Vücut ağırlığı
• Cable Core Pallof PressBirincil · Kablo
• Kabloyla gövde rotasyonuBirincil · Kablo
• Cable Twist (Up-Down)Birincil · Kablo
• Crab Twist Toe TouchBirincil · Vücut ağırlığı
• Criss Cross Elbow to KneeBirincil · Vücut ağırlığı
• Decline Bench Oblique Crunches BodyweightBirincil · Vücut ağırlığı
• Decline Bench Oblique Crunches DumbbellsBirincil · Dambıl
• Diagonal Chop CableBirincil · Kablo
• Diagonal Chop LeftBirincil · Vücut ağırlığı
• Diagonal Chop RightBirincil · Vücut ağırlığı
• Dumbbell Diagonal ChopBirincil · Dambıl
• Dumbbell Half Kneeling Wood ChopperBirincil · Dambıl
• Dumbbell Kneeling Wood ChopperBirincil · Dambıl
• Dambıl alçak yel değirmeniBirincil · Dambıl
• Dumbbell Overhead Side BendBirincil · Dambıl
• Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffBirincil · Dambıl
• Dambıl yana eğilmeBirincil · Dambıl
• Dumbbell Side Lying One Hand RaiseBirincil · Dambıl
• Dumbbell Straight Leg Russian TwistBirincil · Dambıl
• Hanging Oblique CrunchesBirincil · Vücut ağırlığı
• Heel TouchesBirincil · Vücut ağırlığı
• Oblique CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
• Russian TwistBirincil · Vücut ağırlığı
• Russian Twist Weighted BallBirincil · Vücut ağırlığı
• Side Lying Leg Lift LeftBirincil · Vücut ağırlığı
• Side Lying Leg Lift RightBirincil · Vücut ağırlığı
• Standing Cable Oblique TwistBirincil · Kablo
• Standing Oblique CrunchBirincil · Vücut ağırlığı
• Suspension Trainer with Grips Inverted Row Arm TwistBirincil · Vücut ağırlığı
• Windshield WipersBirincil · Vücut ağırlığı
• 3-4 Sit-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• 90 Degree Heels Touchİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Mat Sit-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Tuckİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Wheel All the Way Outİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Wheel Halfway Outİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Wheel Left Outİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Wheel Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Wheel Pulsesİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Wheel Right Outİkincil · Vücut ağırlığı
• Ab Wheel Take It or Leave Itİkincil · Vücut ağırlığı
• Abdominal Crunchesİkincil · Vücut ağırlığı
• Karın mekik makinesiİkincil · Makine
• Abdominal Crunches with Holdİkincil · Vücut ağırlığı
• Abs Snailsİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Arm Leg Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Arm Leg Plank Holdİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Arm Leg Plank Rest Pauseİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Leg Pullİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Leg Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Leg Raise from Reverse Plank Positionİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Leg Raise with Headİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Leg Raise with Head Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Lying Floor Leg Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Single Leg Raise Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Single Leg Raises Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternate Toe Tap Leg Liftİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternating Leg Liftsİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternating Oblique Sit-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternating Plank Lungeİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternating Toe Tapİkincil · Vücut ağırlığı
• Arm Rotation Knee Liftİkincil · Vücut ağırlığı
• Assisted Sit-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Ball Sit-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Band Decline Sit-Upİkincil · Direnç bandı
• Band Kneeling Crunchİkincil · Direnç bandı
• Barbell Rolloutİkincil · Halter
• Barbell Sit-Upİkincil · Halter
• Bench Decline Ab Sit-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Bench Knee Tucksİkincil · Vücut ağırlığı
• Bottoms-Up Half Repİkincil · Vücut ağırlığı
• Brazilian Crunchesİkincil · Vücut ağırlığı
• Bridge with Alternating Leg Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
• Kabloyla ayakta mekikİkincil · Kablo
• Captains Chair Leg Raiseİkincil · Makine
• Captains Chair Straight Leg Raiseİkincil · Makine
• Chest Lift with Rotationİkincil · Vücut ağırlığı
• Criss Cross Leg Raisesİkincil · Vücut ağırlığı
• Crunch (Arms Straight)İkincil · Vücut ağırlığı
• Crunch (Hands Overhead)İkincil · Vücut ağırlığı
• Crunch (Legs on Stability Ball)İkincil · Vücut ağırlığı
• Crunch (on BOSU Ball)İkincil · Vücut ağırlığı
• Crunch (on Stability Ball)İkincil · Vücut ağırlığı
• Crunch (Straight Leg Up)İkincil · Vücut ağırlığı
• Crunch Floorİkincil · Vücut ağırlığı
• Crunch Frog on Floorİkincil · Vücut ağırlığı
• Crunch Leg Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
• Crunch with Medicine Ballİkincil · Vücut ağırlığı
• Dead Bugİkincil · Vücut ağırlığı
• Dead Bug Extended Armsİkincil · Vücut ağırlığı
• Decline Bench Full Sit-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Decline Bent Leg Reverse Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Decline Levitating Sit-Up Bodyweightİkincil · Vücut ağırlığı
• Decline Shoulder Tapİkincil · Vücut ağırlığı
• Decline Sit-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Decline Sit-Up Dumbbellsİkincil · Dambıl
• Dragonflyİkincil · Vücut ağırlığı
• Dumbbell Ab Crunchİkincil · Dambıl
• Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-Upİkincil · Dambıl
• Dumbbell Crunch Hold with Legs Offİkincil · Dambıl
• Dumbbell Decline Overhead Sit-Upİkincil · Dambıl
• Dumbbell Decline Sit-Upİkincil · Dambıl
• Dumbbell Elbow Side Plankİkincil · Dambıl
• Dumbbell Hand Side Plankİkincil · Dambıl
• Dumbbell Overhead Sit-Upİkincil · Dambıl
• Dumbbell Plank Pullthroughİkincil · Dambıl
• Dumbbell Side Plank Up Downİkincil · Dambıl
• Dumbbell Side Plank with Rear Flyİkincil · Dambıl
• Dumbbell Single Arm Starfish Crunchİkincil · Dambıl
• Dumbbell Starfish Crunch Alternatingİkincil · Dambıl
• Dumbbell Step-Up with Knee Raiseİkincil · Dambıl
• Dumbbell Straight Arm Crunchİkincil · Dambıl
• Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-Upİkincil · Dambıl
• Dumbbell Suitcase Crunchİkincil · Dambıl
• Dumbbell V-Upİkincil · Dambıl
• Dumbbells Plank to Alternating Rowİkincil · Dambıl
• Elbow Push Plank Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Elbow-Up and Down Dynamic Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Exercise Ball Body Sawİkincil · Vücut ağırlığı
• Exercise Ball Sit-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Flat Knee Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
• Flutter Kicksİkincil · Vücut ağırlığı
• Hanging Knee Raisesİkincil · Vücut ağırlığı
• Hanging Leg Raisesİkincil · Vücut ağırlığı
• Yüksek kabloyla diz üstü mekikİkincil · Kablo
• High Resistance Band Kneeling Crunchİkincil · Direnç bandı
• Hold the World Med Ballİkincil · Vücut ağırlığı
• Hollow Holdİkincil · Vücut ağırlığı
• Jackknivesİkincil · Vücut ağırlığı
• Kettlebell Sit-Up Pressİkincil · Kettlebell
• Leg Lift Circlesİkincil · Vücut ağırlığı
• Leg Raises (Straight Legs)İkincil · Vücut ağırlığı
• Long Arm Crunchesİkincil · Vücut ağırlığı
• Lying Abs Resistance Bandİkincil · Direnç bandı
• Lying Leg Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
• Middle Crunchesİkincil · Vücut ağırlığı
• Over Head Weight Sit-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Over Weight Ab Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank Cross Knee Driveİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank Jackİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank Knee Tucksİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank Lungesİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank on Elbowsİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank Reach Throughİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank Reverse Fly with Bottleİkincil · Vücut ağırlığı
• Plank Shoulder Tapsİkincil · Vücut ağırlığı
• Raised Leg Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Resistance Band Lying Bent Knee Raiseİkincil · Direnç bandı
• Resistance Band Lying Leg Raiseİkincil · Direnç bandı
• Resistance Band Side Plank Glute Raiseİkincil · Direnç bandı
• Resistance Band Upper Body Dead Bugİkincil · Direnç bandı
• Reverse Ab Wheel Rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Reverse Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Reverse Crunch with Kick Outİkincil · Vücut ağırlığı
• Scissors Kickİkincil · Vücut ağırlığı
• Seated Floor Crunchesİkincil · Vücut ağırlığı
• Seated Flutter Kicksİkincil · Vücut ağırlığı
• Seated V Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Side Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Side Plank Oblique Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• Sit-Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Spider Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Standing Ab Wheel Rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Standing Side Leg Raisesİkincil · Vücut ağırlığı
• Star Crunchesİkincil · Vücut ağırlığı
• Suspension Trainer with Grips Abdominal Falloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbowsİkincil · Vücut ağırlığı
• Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
• Suspension Trainer with Grips Hanging Straight Leg Hip Raiseİkincil · Vücut ağırlığı
• Suspension Trainer with Grips Knee Tuck Rowİkincil · Vücut ağırlığı
• Suspension Trainer with Grips Reverse Ab Rolloutİkincil · Vücut ağırlığı
• Suspension Trainer with Grips Supine Crunchİkincil · Vücut ağırlığı
• V Crunchesİkincil · Vücut ağırlığı
• V Upİkincil · Vücut ağırlığı
• Walkoutİkincil · Vücut ağırlığı
• Wheels to Heavenİkincil · Vücut ağırlığı
• Wheels to Toesİkincil · Vücut ağırlığı
• Alternating Lunge with RotationBirincil · Vücut ağırlığı
• Easy Seated Twist PoseBirincil · Vücut ağırlığı
• Lying Bench Internal Rotation StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Lying Crossover StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Seated Side StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Side Lying Floor StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Side Lying Parsva Savasana VariationBirincil · Vücut ağırlığı
• Standing Lateral StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Standing Side Slope StretchBirincil · Vücut ağırlığı
• Abdominal Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Abdominal Stretch (Version 2)İkincil · Vücut ağırlığı
• Backward Abdominal Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Bench Reverse Plank Holdİkincil · Vücut ağırlığı
• Bird Dogİkincil · Vücut ağırlığı
• Bird Dog (Version 2)İkincil · Vücut ağırlığı
• Boat Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Body Saw Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Cobra Side Ab Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Cobra Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Cobra Yoga Pose Holdİkincil · Vücut ağırlığı
• High Plankİkincil · Vücut ağırlığı
• Lying (Prone) Abdomen Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Lying (Prone) Abdominal Stretchİkincil · Vücut ağırlığı
• Side Plank with Hip Liftİkincil · Vücut ağırlığı
• Air Punches MarchBirincil · Vücut ağırlığı
• Alternate PunchingBirincil · Vücut ağırlığı
• Boxing JabBirincil · Vücut ağırlığı
• Boxing Left HookBirincil · Vücut ağırlığı
• Boxing Left UppercutBirincil · Vücut ağırlığı
• Boxing Right CrossBirincil · Vücut ağırlığı
• Boxing Right HookBirincil · Vücut ağırlığı
• Boxing Right UppercutBirincil · Vücut ağırlığı
• Diagonal PunchBirincil · Vücut ağırlığı
• High Knee TwistBirincil · Vücut ağırlığı
• Shadow BoxingBirincil · Vücut ağırlığı
• Side to Side PunchBirincil · Vücut ağırlığı
• Bridge - Mountain Climber (Cross Body)İkincil · Vücut ağırlığı
• Double Punch Front Leg Liftİkincil · Vücut ağırlığı
• Mountain Climbersİkincil · Vücut ağırlığı

Nasıl çalışılır

Yan karın kasını yukarıdaki hareketlerden 2–4 tanesiyle çalış. Farklı açıları kapsa, her biri için 6–15 tekrar aralığında 2–4 set yap ve zamanla yükü artır. Tam gelişim için ana hareketleri yardımcı hareketlerle birleştir.

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Yan karın

İlgili kaslar